1月30日

• 早上开开心心，今天初二回老妈家拜年啦，我要陪老爸老妈几天，婆婆说，你今天出去了就回来，不要住在外面了，我瞬间不高兴了，过分了啊，我不要陪我的父母的啊，开始编故事，想我回来有人干活么，看见不高兴和编故事，笑着说，老妈，我要住，我要住的。

• 失败的觉察案例
• 婆婆看见狗狗，又开始说，让我把狗狗送人了，让我们听她的话，养个狗又没有出息，噼里啪啦的说一顿，刚刚下去的情绪又蹭蹭起来，被念头带走，老娘不觉察了，先发泄一下，真的以为我顺着你没脾气了好拿捏，看见情绪，这次硬生生的忍了回去，维持了表面的平和。

1月29日

• 早起，今天是服务大家的一天，轮番给起床的家人做早餐。

• 婆婆做了饼，看见我去拿饼，把肉多的拿起来给了她大儿子，看见有一丝不愉快的念头，就拿了最小且调料最少的饼。

• 婆婆让我把狗送人了，不想让我养狗，在想她管的真多，看见念头知道，开玩笑着说，那送给你闺女了。

1月28日

• 今天是服务干活烧饭的一天，看见不想干，就主动多做事。

• 下午准备年夜饭，婆婆说女的就要干活，男士干什么家务活坐等吃饭，看见自己在思婆婆的过的念头，回复婆婆，嗯，我们来，我们来。

• 两天没有休息好，有些累，中午想休息会，怕被婆婆说，看见自己想得到赞美和表现好的念头，看见自己的不真实，真实的表达我休息半个小时，一会来准备晚饭。

• 群里看见正月分享的链接报名，看见自己觉得麻烦，不知道怎么写分享的内容，先报名填上。

回老家的第一天

1月27日

• 半夜2点还在高速上开车，看着高速上前面黑黑的，也没车，升起害怕的念头，感受身体胸口的感受，一个念头而已。

• 开车中，队友说我开车这不行那有问题的，带着觉察回复，是的，你说的对。

• 今年过年带了一只狗回农村过年，婆婆闺女抱着我的狗，婆婆有点不开心就说我，没事干还要养条狗，真的是，不要让它在家里尿尿去草堆里，我的心里有点不悦，看见不悦，笑着没接话。

• 晚上吃饭中.姐妹说话中，说到了几个人，唯独没有我的名字，看见想被关注的念头，笑了，开心的听她分享。

• 晚上队友喝醉，喊了家人好不容易把他抬到房间，一会盖的毛毯上和裤子上全是排泄物，简直气疯，看见情绪直升，心跳加快，真想抽他一脸。看：看见愤怒的情绪，心跳加快。盯：盯了好一会情绪才减弱，感受胸口的起伏，转身去了卫生间。挖：怕麻烦，我很累腰已经疼的不行了，嫌弃他，不听我的话。改：正是修行时，那一刻他是众生时没有“我”哭了，给他的把衣服都换了，去找了新的被子盖好，收拾房间。