一、静坐觉察30分钟

二、吃饭觉察，大拜觉察30分钟。

三、看《老子智慧01》1小时。

四、 我看见

1.早上一醒来看见念头:是谁在睡觉，是自我需要睡觉还是觉性需要睡觉？ 然后又迷糊睡着了！

2.发愿时看见念头，不知道浴池今天营业吗，下午去洗澡，看见念头被带走，回来！

3.早饭看见我妈热的菜全是肥肉，知道不能抱怨，然后说，这个菜怎么不留中午吃？ 说完以后意识到是因为不满意，变相抱怨，就没再说话了。

4.我妈做饭，我在等吃饭的过程中看您自己想打开电视消磨时间，赶紧念头，随机静坐一会。

五、挑战3小时不看手机（15:12-18:30）

17:48 想拿手机看时间，看见念头没看。

17:50想起手机在充电该拨了， 拨了，但没看手机.

18:00，准备静坐，看见自己在计算时间，啥时静坐完可以看手机，看见念头继续静坐。

一，静坐觉察30分钟

二，吃饭觉察，大拜觉察 30 分钟

三，老子智慧 01。 60 分钟。

四，我看见

1.我爸在盛稀饭，我看见我担心他把稀饭都盛完了我喝不到了！看见念头马上想到，早上发过愿要利他。

2.我看见我给同学发信息后有点挂碍，有点担心同学曲解我意，看见念头，回到当下。

3.晚上要下水饺吃，我想问我爸吃不吃，我想说，你吃水饺吗，我来下，看见念头后觉得这样说 他可能怕麻烦我 说不吃，改口说，我要下水饺了，你吃吗？

4.烧锅时觉得很无聊，想拿手机看，看见念头，没有拿。

一、静坐觉察30分钟

二、吃饭觉察，走路觉察，大拜觉察30分钟

三、看《老子智慧》8

四、我看见

1.我看见我爸在夹我爱吃的菜，我有点不想让他夹，看见念头，做自他交换。

2.我做饭时村里一位老太太在我旁边伸着头看，我看见我的反感！

3.邻居家狗来我们家，我给它喂吃的，我看见我的快乐！

4.我晾衣服时，绳子一抖，把我妈的套袖抖下来了，掉到下面一盆水里湿了，我看见我的气愤和甩锅念头，你下面刚好放一盆水，这能怪我吗？