**这是本文档旧的修订版！**
善良24小时 觉察案例
（一）点评
【1】倩倩 善良24小时
6:00蚊子进了蚊帐我没打它，选择赶他出去。
7:00儿子冲我吼，我温柔回应。
8:00:小猫把我的耳机弄不见了，没有骂它自己找。
9:00儿子心情不好，给他发条信息安慰一下。
10:00把家里的骨头拿出来，准备给家人煲个汤。
11:00出去买菜，没有精挑细选。
12:00先生回家吃饭，先生很满意。
1:00吃完饭主动洗碗。
2:00-3:50午休时间.不思他人过。
3:50-5:55照顾猫咪。
5:55-7:30给家人做晚饭洗碗。
7:30-8:35虚心接受船长的点拨，腾讯会议。
8:35-10:00完成修行作业。
10:00-10:30叠衣服。
10:30进入梦乡。
23:53想到今天值日，给同学们道晚安！
倩倩同学好，
看见倩倩同学善良24小时作业早上6点就开始做，以及在练习的过程中每次遇到事情能保持善念，为你点赞。
此作业有一些小窍门想告诉你，供你下次练习参考哈：
- 开始做作业前，可以发愿3分钟。 发愿：接下来 24 小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生，全力践行！——（这个正式的发愿会让我们放下“自我”，带着恭敬的心，践行一天中保持觉察，试试看）
- 练习核心：每一个“不善”的念头出现时，要及时看见，不跟随、不评判。如： 6:00 蚊子进了蚊帐，看见想打死它（看见不善的念头），选择赶他出去放生。 7:00 儿子冲我吼，看见想说他（挖-希望被尊重模式），温柔回应他。
- 作业很有节奏的每间隔1小时记录。建议“及时”记录当时念头、习气，避免记录不清晰忘记，及时记录还可以更清晰的帮你看见自己的模式后更好的复盘。明天还可以继续补救对治、看见自我的各种小把戏。
- “照顾猫、叠衣服”主动关爱善良是好滴。但咱们设计这个作业的目的是：借助善良，练习看见念头，长时间保持觉察，把觉察融入是生活之中。
所以我们练习时要牢记：“看见念头、保持觉察、改变行为。”践行它会更练的丝滑。如果每天能记录自己看见多少次不善的念头、成功对治了多少次，进行总结复盘，就更棒啦。
*以上点评如有不适之处，还请包涵，不解处可请教你的船长解惑。
【2】肖鹏（善良24小时）
8：00 开始挑战善良24小时。发愿：祈请诸佛菩萨加持，愿我今日所思所想所说都是为了利益一切众生。
8：30 媳妇批我。我微笑：批的对。
9：30 扫地觉察，看见孩子吃零食碎渣，掉一地，抱怨念起，知道。没关系，我给扫走。
10：00 腾讯公益捐款，善良祝福。
11：00 出门看见邻居，聊天后微笑告别。微笑祝福。
11：15 路上开车，看到变道插入的，我刹车放慢行驶，让行。
12：00 打坐。
13：20 捡一个空饮料瓶给环卫。微笑。
14：00 发快递，包装的仔细，愿收货人收货无破损。
15：00 看见邻居，开心聊一会，微笑告别祝福。
16：00 打坐。
17：30 开车在路上，大堵车，祝愿大家别有刮蹭。
19：00 下雨了，愿这雨水滋润万物。
20：00 给孩子打个电话，叮嘱事情，并且鼓励孩子。祝福他开心成长。
01：00 愿我在梦里也能利益众生。
回向：愿我所做这些善业，回向给一切众生，祝愿他们幸福快乐。
肖鹏好哩，
发愿、回向、能保持善良及能看见抱怨的念起，知道，很棒！
有些小建议送给你哈：
- 每一次善良24小时的练习，我们都要以“看见念头”、长时间“保持觉察”为练习目标准则哈，例如：
8：30 媳妇批我。我看见想反驳的念头（怕批评的模式）。对她微笑说：批的对。（看见反驳念头及自己的模式，反着做对治模式，可以更好的帮你减弱自我的习气） —–“继续保持觉察练起来…”
10：00 腾讯公益捐款，看见不想捐的念头（舍不得钱的习气），善良祝福并捐了5元（有对治舍不得钱的模式，更赞） —–“继续保持觉察练起来…”
- “打坐”平时可多练习，可交打坐作业不交在这个作业中哈。做善事很好，但对我们练习看见念头、保持觉察的练习帮助不大哈。当我们能一直保持觉察看见不善的念头时，善良自会显现。
- 根据我讲的练习方法，请肖鹏同学把你的作业中不合格的内容挑出来（不是以看见不善的念头的作业），并发给你船长，让她帮你看看是否对以及再做一次此练习，交给船长帮你看看是否掌握此练习的方法。