我是小谦，接触必经之路比较早，在必经之路全面转志愿者模式以后，参与的开始多了起来。

如果从参与第一期宣讲员共创营开始算，我学习觉察有三年了，如果是从接触了解在生活中修行的理念，时间就更久了。

但经过了这么长时间，但感觉自己学的并不好，还记得之前参加学习给蓝狮子写申请的时候，几乎每次都有提到，感觉自己还未入门，现在依然是这种感觉。

并非谦虚，而是随着日常遇到一些对境，真心觉得自己对觉察的理解和运用，以及修行的见地，常常“不够用”。

尽管自己知道应以修行为主线，但如何落到实处，也是一个不断摸索的过程。

最近，也想给自己做一个调整，把节奏慢下来，做做减法，只做重要的两三件事。 觉察是其中之一，也是最基础最重要的事情。老实听话，马步冲拳。

1. 静坐觉察：每天早晚各进行一次，每次不少于17分钟。 醒了第一件事，发愿+打坐17分钟。
2. 动作觉察：每天不少于3次。 重点在日常生活中，如走路、吃饭、坐车、打扫卫生等活动中进行觉察练习。
3. 即刻觉察：每天不少于10次。
4. 我看见：每天不少于3次。重点针对细微隐秘的情绪，及时记录过程。

2025-1-11 觉察日课

2025-1-10 觉察日课