必经之路

蓝狮子作业点评指导原则

A组 子慧 4月21日—4月23日

A组 子慧 作业时间范围：4月21日—4月23日 基础作业（必做） 每日发愿：3+3+3 每日静坐时长：25+30+30 视频学习时长：50+40+30

情绪/我看见记录： 1：我看见安装门帘的女人指手画脚，显示她能干，心里升起了对她人的不满。知道了，说话和颜悦色，祝福她快乐。

2：我看见吃豆角时豆角连着筋，一般都把筋撕下来扔了，今天没扔而是一起嚼下去，豆角有头有尾有筋这个豆角才算是完整的，新鲜的。

3：我看见自己在做卫生和洗茶具时，心情不悦有抱怨。看见了不想了，专注的清洗。

4：我看见自己非常专注认真恭敬的对待一泡茶时。会心生欢喜。

5：我看见自己在和之前的同事聊天，想和他们一起说老板的事，看见了自己在思他人过，知道。转移话题。

6：我看见自己又不想早起。找各种理由在睡一会儿，看见了快点穿好衣服，看见自己今天有进步。

7：我看见同船的老同学，新同学都好认真，好努力。看见了自己的懒散，不会规划时间。 跟不上。缺那点补哪点，即刻行动。光想没用。

情绪觉察： 老板总爱打击人，说话还难听。今天还有客户在，我没有怼她。

看：心里憋了一股气，恼火愤怒，怎么会有这样没有格局的老板。

盯：盯着胸口的跳动，心口收紧，手有点抖，脸发烧。

挖：自己的觉察怎么越练越废，她是可怜的众生，心中不免嫉妒嗔恨，你不一样啊。你得慈悲的祝福她。她也是可怜的人，离了婚一个人带着俩娃不容易。

改：祝她幸早日找到自己的幸福。接下来一个礼拜的抄经回向给她。

动作觉察练习时长： 走路觉察5+5+5 抄经觉察：10+10 做饭觉察：10 洁具觉察10 泡茶觉察10+10+10 拖地觉察10+10+10 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：每日放生。 发愿练习：2+2+2 即刻觉察：2+2+2+3

课后感悟：沟通的万能三原则： 开放性，目标性，建设性。 1：真话不全说，假话绝不说。 2：让积极回应成为一种本能，要求自己把第一句话定位肯定，不管对方说了什么都要把第一句话给予肯定，

小羊点评练习：

子慧同学好。

阅读了你从3月份至今的Wiki记录，看见了你在每日基础练习中的坚持。特别是视频坚持30分钟以上的熏习并记录，向坚持的你学习。

关于你的【我看见】记录：

1.3.5，6，都在清晰看见自己的念头之后，停下，改变行为对治。做得很好。
4.看见自己认真对待一泡茶时，自然升起的欢喜，这种欢喜让人看着也被感染着。真好。
7.看见就好，不评判自己。觉察让我们看见自己的模式，习气，这只是认识自己的一个过程，而你是那个本自具足。

【情绪觉察】作业

背景交代里边对发生事件的基本交代并不是很清晰，建议可以把背景再稍微陈述一下。

【看】心里憋了一股气，恼火愤怒。到这里停止即可，这就是我们说的【看】见自己的情绪，或者情绪念头。
【盯】住自己的身体反应，这一步是为了切断情绪反应的锁链。可以盯的细一点，久一点，确保自己不会被情绪带走了，才算真正盯住。
【挖】是挖让自己执著的地方，执著无所谓好坏对错，没有标签。这里边你的执着点有没有可能是：希望别人赞美我，肯定我。
对于老板的个人情况，这

按老师要求，练习暂停一天

【11】A 组 静心 4月17日-20日作业→静心的作业内容

小羊的点评：
静心同学下午好
很精进的静心同学，你的每日基础练习做的很棒呢。
【我看见】做得确实很好，每一个看见的瞬间，及时回到了当下，明确地去做当下该做的事。
提一个小建议：可以慢慢地，有意识地增加即刻觉察的练习。
随着自己在日常生活里边主动提起觉察次数的增加，会让我们更能快速地看到自己的起心动念，看见得越快，被念头（情绪）带走的机会也就越小。
加油，静心同学。

慧敏船长点评：
小羊同学好啊，不好意思才来回复
小羊同学的点评全面而且鼓励的很到位。

可以对我看见中同学做的特别出彩的点一下，她会更明晰；
还有就是这个同学的闻思见地熏习很不错，一看就是很认真的，也可以夸奖一样；
即刻觉察的建议提出来很好呢

也可以给同学建议一下，空行，这样看起来会清楚，方便

整体不错哈，点评C

蓝狮子老师点评：
慧敏的点评提醒很好。

小羊同样存在对【我看见】作业点评不够具体。

另外，这个作业的 wiki，我看了会比较难受：
1. 因为我找不到这个同学的背景，
2. wiki 上没有任何链接可以返回同学主页了解他的信息，或者了解别的信息。

我甚至不知道这是男同学还是女同学。

所以，我会建议他把 wiki 再优化一下。把蓝狮子写的指导文章链接附上。