链接：

1. 返回小羊主页
2. 返回船长认证主页

船长培训任务

任务1

【今日作业】

必经之路的船长，需要对必经之路的红线、原则有明确的了解。

详细阅读必经之路运营公约https://wiki.bijing.life/bjxq:yuanze，看蓝狮子对运营公约的解读视频。 写出你的印象和体会。

字数不限，记录在 wiki 中，同时发到这个群

任务1，对于运营公约的印象和体会

1. 三不原则的强调，以及各种活动的要求，包括和同学相处原则，星球之间的活动推广原则，星球里开展的活动，有一定的原则和限制，对于同学和星球运行来说，大家都有了一定的规范，规范有了，同学之间互相监督起来也明确了底线在哪。这是保护必经之路，也是保护同学。
2. 骑士守护不在心城频繁发送，这一点专门列出来，惊讶于一体团对于必经之路发展的各个版块，细节要点的收集。个人观点：在公开场合下，涉及到金钱，多少还是会有些敏感，哪怕它是一角，一分，也容易被拿出来做文章。特别是刚进必经之路的同学。
3. 条条框框看着多，但加入必经之路的人数多了之后，更需要谨慎，很多同学是对必经之路的纯粹，而愿意加入，付出。公约也给了同学们看到必经之路在这方面努力的态度。
4. 还是要时刻审视自己的起心动念。不光要看自己，也要有大局观，发现有不妥的及时提醒和告知相关同学。

船长培训任务

任务1

【今日练习】

【背景】：Y 同学是一个行动力很强的同学，在必经之路做了很多小七的工作，平时也练习静坐，练习觉察，学过心理学，做过咨询服务等。她平时积极上进，对自己要求也很高。

这天，她发来求助信息：

我这两天总是陷入强烈的不知所措中。总是出现莫名其妙的焦虑和恐惧，不知道咋办好。

最近发现： 自己近3年其实一直处于混沌状态
表面很清醒，实则非常非常混沌，完全不知道自己在干啥

最近半年
常常被各种情绪或事件带走
以为自己很清醒
实则自己完全不知道自己在干嘛
表面有觉察，实则完全没有觉察

这两天在不停忏悔
（不知道错哪了，但一定是我的错才会这样）

现在强烈渴望真正醒来
强烈渴望减少因果，不再轮回

求助！船长，我该怎么办？

若你是这位船长，会如何回复？

【要求】：文字回复，500 字以内。注意格式和错别字。

任务1，小羊的尝试解答

Y同学，你好吖~

很感谢你的信任，愿意把自己内心的感受讲述出来。

能够看见自己的焦虑，恐惧，知道自己状态，看见自己被各种情绪和事件带走，这恰恰说明了你已经和以前不一样了，不再向外抓取关注。

我们说每个人都是天空，焦虑，恐惧，难过，懊悔是乌云，乌云来了，天空只是一直看着它们的来去，只是“知道”。

看见自己被各种情绪或事件带走，没有关系的，被带走很正常。 看见自己被带走了，回到当下，继续自己在此刻正在做的事就好。

加油，坚持我们的日常觉察练习。

蓝狮子老师的解答

关于这个问题的回答提醒

这个练习，有几个点要提醒大家：

1. 回复前需要看见，Y 同学处于无助的状态。需要给予安慰和信心。
2. 不用讲太多的道理，因为 Y 同学已经练习很久了，明白了很多概念。讲再多道理，对她帮助不大。
3. 可能Y 同学的求助信息中，能看出她的很多问题。但这个时候，不合适指出她所有问题，这样会让她更没有信心。
4. 可以提出明确实用的方法，告诉 Y 同学可以怎么做。

当然，这种回答，也没有标准答案，以上是我想到的，供大家参考。

船长培训任务

任务1
【今日练习】

【背景】泽碧同学参加了空明行的行走活动。提出了两个疑惑：

这一程除了行走，其余大部分的时间是在寺院、法事、埋葬小动物、早课。。。宗教的内容非常之多，于我，难得的机会近距离接触了寺院，很殊胜，同时，也有一点担心：会不会与必经之路去宗教化的发展定位相背离了？

关于乞食，毕竟做为未出家人，我们没有为对方做任何事，这样去乞食，真的可以吗？我们的为众生祈福，可以做为乞食的理由吗？我当时的确很为施舍的店主感动，但也的确升起这样的困惑。

【问题】如果泽碧是你船上的同学，你会如何回复？

【要求】每个学员根据自己的理解，用文字回复。500 字以内。注意检查格式和错别字。

任务1，小羊的尝试解答

【作业1】小羊的看法：

很感恩泽碧同学对必经之路发展的思考。能参加空明行的同学，都是带着很大的勇气报名的，也是对必经之路很信任的同学。

我说一下个人的看法：

空明行第一次组织线上直播课的时候，我也疑惑过，这种活动对于没有宗教信仰的同学来说，不太能理解，比如我。不过那一次的线上直播课，同学分享的都是自己在这个过程中，习气怎么对治，如何面对的真实情况。这也是空明行的初衷和意义。

这一次的空明行有了一些在寺院里的活动，如果有同学挂碍，不参加也没什么问题。就像小羊，小羊没有宗教信仰，但到了寺庙，也会跟着上香，我更多的会觉得这是一种尊重（恭敬心），就算没有上香，我也不会有很大的挂碍。

我想，必经之路做的，是在更多的实际状况里去宗教化。
比如：没有在每一次的活动分享会上诵经做功课，没有讨论某个功课应该做什么样的仪轨才对，也不会讨论应诵读多少部经典才算圆满，才能消业障…

相反地，因为有提倡去宗教化，每一次的交流分享中，我们的重点都是同学把觉察融入生活所发生的真实体验和遇到的疑问。这些体验和疑问我们也不是通过某种神通去达到和解决的。而是通过同学自己的真实实践发生的。

关于【乞讨】的疑问： 我问了一下自己，如果是我去乞讨，会不会心里想着我为众生祈福而做的这件事。
我心里边的答案是：不会。
为众生祈福这件事，不是所有人都会信，甚至我自己也不是真的能做到。

但在乞讨这个事情上，我确实存在想留住面子的执著。我能做的，是对自己的习气，执著入手对治。乞讨就正好是这样的一个修行入口。

我的见解很浅很浅，这也仅是一点个人看法，供泽碧同学参考。

蓝狮子老师的解答

（1）泽碧同学，

第一个问题，你担心的问题，是确实存在的。这也是我们应该小心的地方。

必经之路的使命之一，是引导大家在生活中修行。这点要清楚。我们提醒自己，不能把必经之路做成一个宗教组织。你知道是为什么。但我们也不能走到另外一个极端：反对宗教。

所以，平时的活动，正常开展，和宗教无关，没问题；偶尔有活动，地点是在宗教场所，有宗教活动，也属于正常。

但这里确实需要把握好“度”，否则容易让人产的很误会。类似的活动，在开展之前，组织者需提前和同学们说清楚，大家自愿参加。

（2）泽碧同学，

关于乞食，我们没有为对方做任何事，真的可以吗？ 可以为众生祈福，作为理由吗？

真是个好问题。我相信很多人会有这样的疑问。

但在我看来，这也是一个很简单的问题。

1. 从表面上看，“乞食”环节，大家提前都知道的。有同学不接受不理解，不报名就好。
2. 为众生祈福，对于发心大的同学来说，这个理由，是真的很好。不过，我也知道，很多人不会真的这么想。就像，我们行走，发愿是为了众生而行走。很多人是不信的，觉得这和众生有毛关系？

所以，这方面不能强求。你的疑问，刚好也提醒了组织者，和同学们解读这个环节时，要考虑到同学的接受度。

1. 我们没有为对方做任何事，真的可以乞食吗？

你担心的理由有道理，也符合道德观念，不过，可以换一种方式思考。

同样的问题：你在大街上，没有为他人做任何事，真的可以问路吗？你没有为蓝狮子做任何事，真的可以跟他请教吗？……

如果你真的想占人便宜，或许是不合适的。如果一碗饭，对对方来说很重要，或许合适不合适的。 但这在我看来，就是个游戏。对你来说，敢去要饭是个游戏；对对方来说，他的任何反应，都是游戏。

但，这个环节，确实可以优化。例如，以后大家去“乞食”，所有乞食成功的，都给他们送钱过去。或许这样，大家就没有压力了。

关于这两个疑问的回答提醒

这两个问题的回答，没有标准答案。
我的回复也只是供大家参考。

要提醒大家，大家回答同学的问题，要看见同学的疑惑点在哪里。

把主要的回答，放在同学的“疑惑”之处。

任务2

宗萨老师-我分享一下我的发愿

【今日练习】2

阅读下面这篇文章，写出你的阅读体会。500 字以内。

提醒：不是要你做笔记，是你看完文章后，自己的心得体会，和修行相关的。

任务2，小羊的尝试解答

【文章体会】： 1.宗萨老师在文章中所描述的方法，和我们目前在天空训练营学习的【静坐觉察】-观念头，练习要点和原则都是一致的。而且宗萨老师在文章里边也提到，这个方法并不是他所创，老师在之前的分享也提到过这一点，这个方法，是佛经中也提到过的方法。

2.想起了蓝狮子老师以前也提到过的另外一点，越是畅销的书，越是意义有限（原话不是这样的，只是个大概意思）。

同样的道理，越是简单的，越是难让人直接相信的，就像觉察的方法，观念头的方法。

越是复杂的，越有人趋之若鹜。比如觉得念诵了多少遍咒语、仪轨，比做了多少次的观念头会更重要。

3.阿弥陀佛发的48个愿力，宗萨老师在文章里边提了2个有趣的愿，一个对应“生”，一个对应“死”，看到这两个大愿的时候，心里挺震撼的。所愿的是希望众生真的能了知真相，脱离苦海。为了实现自己的愿，是坚定地付出。发愿和付出，感觉是不可分割的。自己发愿的时候，也需要真实地去付出，去践行。

蓝狮子老师的解答

说一下这篇文章啊。文章体会，每个人都不一样的。我说一下我的体会：

其实我最大的体会，在前半部分。对后面发愿部分的体会不大。

1. 宗萨老师倡导的方法，和咱们的觉察方式，几乎完全一致。

我最开始教大家“觉察”这个方法，也没有那么笃定的（担心把同学带偏），但看到宗萨老师很多次视频和文字，都是在介绍这个方法，我觉得很“幸运”，也很庆幸：至少自己不会把大家带偏。

关键他还说了一句话：“虽然在理智上我明白，只是靠这一个方法就够了，但是我发现自己总是想做些仪轨、念咒、拜佛……”

1. 宗萨老师，对《老子》《庄子》《论语》的观点，很有意思。他认为老子庄子，是讲修行的，而论语应该不算。这不是他一开始的判断，而是他看了《庄子》三个月后的观点。

我个人的判断，也和他类似。以前我写文章说了这个观点，大意说从修行角度，老子是开悟的，而孔子没开悟。嗯，当时被很多人批判。后我也不这么说了。老子孔子都是圣人，一个是修行的，一个是入世的。大家也就能接受了。

1. 宗萨老师“不敢”在厕所看《法句经》，后来也“不敢”在厕所看《庄子》，我看到后，有同频之感。其实，不是因为别的，而是恭敬心。

关于这个问题的回答提醒

大家以后的回复，要注意用词。

必经之路不是宗教组织，但里面有很多同学是有宗教信仰的。

类似： - 越是复杂的，越有人趋之若鹜。比如觉得念诵了多少遍咒语、仪轨，比做了多少次的观念头会更重要。 - 相比形式上的“念咒，拜佛”，发愿才是真正的修行。

这种描述，会容易给人造成误会，可能会造成一些学相应方法的同学起情绪，还可能会被人摘录后，用来“攻击”必经之路： - 必经之路的船长说：念咒不是修行，发愿才是修行！ - 必经之路的船长说：持咒和念佛，都不如观念头。

你们平时留意蓝狮子的所有表达，都不会说别的修行方法不好，甚至也不说别的课程不好。一方面，是避免这些问题。另一方面，大家要知道，不同的人，适合不同的方法。不能那么绝对。

一，船长培训任务
任务1：参加船长培训阶段总结会议

小羊任务完成情况

已参加

船长培训任务

任务1
【今日作业】

【接下来 3 天作业】2/3

1. 继续完成之前的作业。完善自己的wiki页面。
2. 观察一两位船长，看他们的互动、点评等，找出他们做得好的地方，值得自己学习的地方。
3. 做个阶段性学习总结。
4. 【觉察之道】和【船长手册】没有看完的赶紧看。

小羊任务完成情况

1. 小羊的十一个觉察作业讲解已完成初稿。
2. 观察对象：勇士号Joy船长
   1. 点评同学情绪作业：具体。哪里做的好，以及哪块理解有偏差，还有建议，都是具体地说明。
   2. 表达自然。
3. 已完成。
4. 【觉察之道】和【船长手册】看完一遍，第二遍正在进行。
5. 看老子视频，自己的观察和体会
   1. 视频翻译成文字：视频有风险，有可能被屏蔽。观看人员不同情况，文字也可以适用部分同学。文字记录以后查阅方便。
   2. 为什么剪辑老子视频。除了运营需要，剪辑后的视频时长也能适应大部分同学。
   3. 每一场都有解答，哪怕提问的问题之前也有人提过，老师依旧耐心解答：同学需要，老师看见了同学（慈悲）。

船长培训任务

任务1
【今日作业】

【接下来 3 天作业】

1. 继续完成之前的作业。完善自己的wiki页面。
2. 观察一两位船长，看他们的互动、点评等，找出他们做得好的地方，值得自己学习的地方。
3. 做个阶段性学习总结。
4. 【觉察之道】和【船长手册】没有看完的赶紧看。

小羊任务完成情况(1/3)

1. 【觉察之道】【船长手册】均看完第一遍。
   

一，船长培训任务

任务1
【今日作业】

1. 继续完成之前布置的【12 条觉察练习作业】描述。
2. 参加今天的天空营直播。不要只是听，要观察主持人，观察哪些人参与，观察分享嘉宾是如何分享的，观察同学的反应，观察大梅是如何答疑的，如果这个问题，若是自己该如何回答，整个会议有哪些可以改进的 ……（这些是蓝狮子几乎每次参加直播都会做的事）
   

今天我提醒一下（以后就不提醒了）：上面的这些，不是想想就好了，最好刻意做好文字记录，不是要给蓝狮子看，是自己记录，自己看得懂就好。以后习惯了，就不用每次记录了。

1. 自己设计一个 wiki 页面，以后作为自己的开船时的教案资料库。类似把之前的任务作业要点、经典案例、常见错误等等放上去。

小羊任务完成情况

1.小羊对于天空营觉察练习的解读，目前已经完成了10个，剩下【情绪觉察】，以及后续的补充和优化。

2.参加了直播课，自己观察和体会

A：分享的时候眼睛看屏幕，会议室人数多，每个人屏幕显示的不一样，眼睛看的位置，可以选择屏幕中间。

B：作为分享嘉宾，尽可能脱稿（写稿，熟悉稿件提前做好功课），语速的问题，噗噗同学的速度快，小默同学的语速中等，相比较，小默同学的语速更合适一点。会议室的人多，每个人的网络稳定程度不一样，脱稿的时候不要太快，同学比较能听得清楚。

C：分享的内容多贴近实际生活，比如举例子，作业介绍，解读的时候，这种举例子，哪怕是很小的例子，比如：关爱24小时，小默用了自己的例子，不喜欢收拾屋子，描述一些生活场景出现，看见，出现的模式。

D：整个会议的组织，需要提前组织安排的：文案，海报，会议室，主持人（主持稿），分享嘉宾（多少位，分享稿），一些无常但可先想好如何做（会议室满员如何开分会场，其他人员不小心开了话筒及时关闭）

E：蓝狮子群里补充提问：蓝狮子读问题，大梅同学没有读。 老师的答案
我是这么考虑的
1. 很多人看回放，是看不见公屏的。
2. 很多人，是不看屏幕，只是在听直播的。
3. 还有在智慧翻译的同学，他们翻译时，有时是不知道蓝狮子在回答哪个问题的。
所以，我会先念一遍题目。

F：蓝狮子培训群补充提问：为什么大梅同学来了，蓝狮子在分享的过程主动让大梅同学接麦？（是因为大梅同学也已经有准备了，尊重同学，另一方面是同学的角度，和蓝狮子的角度，每位同学有感触的点不一样）

F看直播和看回放真的不一样

3.Wiki页面已建，具体内容待慢慢填充、整理、优化。小羊的教案资料库

4.补充昨天关于天空营【情绪作业点评】总结，具体如下

A：小程同学的【情绪觉察作业】点评对比总结
（1）对比了乔一船长的点评，船长的点评，在描述上的用词更简洁和准确。

一个是【看】里边的“会不会对我有意见”，乔一船长表达：看见念头。准确。
自己在点评的时候觉得这部分不知道该怎么表达，也不知道该不该指出来。
乔一船长的这种表达，点出来它是念头，又不会严苛地说明编故事，被带走。确实很赞。

另一个是在【盯】的点评上，方法表达上是同一个意思，但是落实到具体的语言上，还是有差别。
船长“还可以”是对同学在【盯】这个方法的大致能掌握的认可。

我的表达是直接给建议。先鼓励的原则自己倒是忘了，点评的时候反而会以“我要怎么点评”为主，而不是“要怎么帮助新同学理解和体会”为主。

（2）对于同学的明显的模式，也可以适当提醒一下，帮助同学看见。

（3）比较明确的一点，点评时，按照【背景】【看盯挖改】四个步骤对照要求进行点评，点评的时候，还是尽量描述具体，最好加上实际例子和实际建议。

B：天空营【情绪作业点评】总结
（1）点评大原则，先鼓励，后指出问题。

（2）首先可以从格式，表达，是否存在疑问，不清晰的地方。如果有，需要指出来，或者是自己可以尝试描述，和同学进行确认。（个人想法：在开船过程中，最好是船长自己对于不明确，不清晰的地方，直接和船员了解清楚。）

（3）接下来是【看盯挖改】四个步骤拆分，依次对照要求进行点评。

【看】是否能及时看见情绪（在情绪爆发前），是基础的要求。这是针对刚开始练习情绪觉察的同学。在这个阶段，能及时看见，就可以了。不要过于抠细节，抠文字。（可以设想，自己在刚开始练习情绪觉察的时候，看到的也确实是自己的明显的情绪：不耐烦，想怼。后期练习多了之后，才会过渡到能更及时一点点，看见自己的念头）

【盯】的原理：盯住自己身体的感受，直到不会被情绪带走，就可以。不一定要盯到完全消失。（4.28的天空营直播课老师补充，盯本质其实是反复的看见。用盯住身体反应，也是为了方便大部分同学更容易理解和操作）

【挖】没有标准答案。比较明确的是不挖别人身上。
另外呢，挖的时候可以尽可能具体一点。具体的执着点，可能同学会比较有感触，改也会更明确一些。
帮忙挖的时候，可以适当把为什么会挖这个执着点的情况说明一下。

【改】练习初期，是刻意反过来做。和新同学提建议的时候，可以加上实际怎么改的例子作为参考。

任务2
这是某位船长，讲述关于闹铃觉察的要领。大家过来点评一下

定格的那一瞬间：

身体：相对比较好感知，记得提醒自己尽可能仔细的去感知

语言：可能也还行，有没有说话，在说什么会比较清晰。

意（想法，念头）：有时候可能不太精准，初期也很常见~

确切来说，不是前一顺的念头，不是后一顺的念头，更不是回忆总结，就是提起觉察当下那一瞬的念头~

一开始可能不是那么特别容易，只要能看见念头就好，早一点晚一点也没多大关系~

越是对每一瞬的念头能够及时清晰的看见，就越容易回到当下，朝这个方向去练习就好~

小羊点评练习
个人理解：描述的时候可以再细致一些，最好是能加上例子，这样新同学可能会比较容易理解。
闹铃响的那一刻，想象自己身体被定格，此刻，关注我们的身语意

身：这一点，这位船长说得好像没什么问题。
可以提醒扫描细致：从上到下慢一点，细一点，扫描自己身体此刻的状态是怎么样的。比如：此刻头部，手部，身体姿势，双肩，双脚等，整个身体的状态细细地扫描。

语：表达不明确。从字面不太能理解表达的意思。
语是指闹铃响的这一刻，我们正在说的这句话是什么。

意：意的理解可能不太准确。
我的理解是，意是指想法，念头，是闹铃响起的那一刻，自己头脑里念头是什么。比如：闹铃响了，此刻我正在打字，此刻头脑出现了：这么快，的念头。

这一刻的念头对于刚开始练习的同学来说，可能不太容易不捕捉到。没关系，慢慢来，随着练习的深入，会更敏感快速地看见。（也可以把意放在前边，意先记下，再扫描身体）

扫描结束，进行三个深呼吸，让自己回到身端意正的状态，并在接下来的几分钟内，尽量保持觉知，知道自己在做什么。(重点）

蓝狮子解答：蓝狮子关于闹铃觉察的一点解答

个人体会&总结：

（1）作业设计目的（本质）明确了，那么对于练习的一些要领、要求也比较容易知道怎么灵活变动。
不是所有人都按照一种方法练。每个人的情况都不太一样。

就像老师举例的：有的人在扫描上扫的很细，写的很细，他可能会要求同学下一次不用写这么细；有的同学只是简单描述“在坐着”，反而下一次会要求这位同学在扫描上多细一点描述出来。（方法没有唯一不变）关键是方法同学是不是掌握了。

（2）天空营的所有觉察练习，说白了，目的都是“看见念头，回到当下，感知动作”，那也就是说，其实，不是说我一定要让每一位新船员都把所有练习练了个遍才算是对的。

如果在这21天里边，同学可能就只能持续练习一两个，三四个动作练习。能把方法掌握好，那也比盲目追求所有练习都练了，实际都马虎应付要强。

船长培训任务

任务1
【今天任务】
1. 大家继续完成前天的任务【每一个作业描述】
2. 认真查看昨天蓝狮子给每个同学（不只看自己的）的点评作业的点评。仔细体会一下，蓝狮子的点评的思路。好好消化。
3. 也查看自己的点评作业，在天空营其他船长对该作业的点评。
可以做成一个聊天记录，把作业、你的点评、蓝狮子的点评、船长的点评。做成聊天记录，放到一起。方便查看和对比。

小羊任务完成情况
1,作业描述简单完成了第一个【静坐觉察】
2，对于天空营作业点评的总结，没有完成。

船长培训任务

任务1
【今日任务】
每位学员在 15 期天空营（自己小队群或大群），找一个新同学提交的，尚未被船长点评的情绪觉察作业。（这样方便自己点评作业后，再看其他船长的点评，而不是借鉴船长的点评，再自己点评）
自己私下做好点评，把作业和自己的点评，用聊天记录的方式，一起发到此群。每位学员只发一次。

皮蛋、慧敏、小芳，若有空可对【同学的点评】提供点评。不要重复点评。
蓝狮子会查看所有点评，并给出意见。

小羊完成任务情况
【小程】情绪觉察(16期天空营）
【背景】今天下午和同事在开会，会议室没有水，所以期间我就出去买水了，问了几个同事谁需要水就下楼了。拿水上来之后，发现还有一个同事没问他要不要，也没买他的水（其实问的时候我有意识到，但是忘记了）
【看】看到自己心里很难受，他心里会不会对我有意见，水都不给我买一瓶。自己连这点小事都做不好。
【盯】心里烦躁，内疚，自责
【挖】我太在乎自己在别人心中的形象，太害怕别人对我的评价
【改】没买就没买吧，继续开会

小羊点评练习：
小程同学好
遇到情绪，小程同学能当下想起用【看盯挖改】应用对治自己的烦恼，而且整个情绪作业的要点描述清晰，为你的用心练习点赞
【看】：看见了自己心里难受，这里明确看见了自己的情绪，很不错吖~
【盯】：初期练习，盯的时间可以稍微延长一些，慢一点去感受此刻处在烦躁，自责，内疚的情绪中自己的身体反应是怎么样的，比如自己的眉头，胸口堵，肩膀等身体部位有没有紧绷，感知并一点点放松，直到自己不会被情绪带走。
【挖】挖出了自己在意别人的评价。这一点小程同学也比较明确。
【改】如果能再往前一步对治：和同事说一声“抱歉，刚才忘记买”；或者把自己的让给同事，那就更好了。
修行，是朝自己下刀子。刚开始练习，可以刻意要求自己反着做。
加油，小程同学，愿你在一次次的看见练习中，越来越自在。

乔一船长点评（同学指定船长）：

不好意思，来晚了。
挺棒的。背景交代和过程描述都比较清晰，遇到情绪提起了觉察。

【看】见了难受的情绪和出现的念头，挺好的。
【盯】还行。继续持续地看见情绪和感受。
我们常用感受身体的方式，可以去感受身体的变化，例如，身体发紧，腹部有一团能量，等等。
是否有感受到情绪减弱，不再控制自己了？（变化情况也描述一下。）
【挖】得太好了。
还有一点：自己编故事。（过于猜测别人的想法，是自己编的故事。）
【改】是呀，接受事实，回到当下。
当你没有挂碍，可以勇敢面对，再去一瓶，或者继续开会。你是自由的。
难受自责是被念头带走，当下只有处理事情。

保持练习，继续加油。

蓝狮子老师点评：

小羊同学的点评，整体挺不错的。各方面都比较全面，给的建议也合适。
B。很不错。
她作业里如果你能帮她看到另一个她没看到的模式，就更厉害了！
小程同学，除了在乎他人评价外，还会习惯“自我否定”。一瓶水而已，她说自己这点小事都做不好

任务2
继续完成和优化十一个觉察作业解读

小羊完成任务情况
已经建立页面并做解读记录

船长培训任务

任务1
【今日任务】
船长需要了解每个练习作业，不只是知道该如何做，还要了解作业的来龙去脉。例如
1.设计这个作业的目的。
2.做作业练习的要领有哪些。
3.作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对。
4.作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习。
5.这个作业设计，有什么背景或缘起吗？（类似佛陀吃桔子，咱们有桔子觉察练习）

总之，对每个作业，有充分的了解，可以指导同学并解答同学的问题，还可以根据同学的情况，对作业做些修改，甚至自己对同学设计新的作业。

每位同学，在自己的 wiki 上，把自己对觉察作业的理解写出来（可以根据上面的 5 条展开）。作业包括
1.静坐觉察
2.随机静坐觉察
3.动作觉察（起床、洗完、桔子、吃饭、走路、开车、扫地等，任意选择一个或两个介绍都可以）
4.情绪觉察
5.即刻觉察
6.闹铃觉察
7.发愿练习
8.24 小时系列（善良 24 小时，关爱 24 小时，选一个就好）
9.我看见
10.挑战勇士四大原则
11.写一封遗书。

提醒和注意
1.这个任务，持续一周，不用着急一下子完成。
2.大家每天写一点，一点点完善补充就好。类似蓝狮子每天会完善某个文档一样，大家可以慢慢适应这种方式。
3.尽量用自己的话写出来，不要抄船长手册，或者抄其他同学的内容。可以看完后，自己凭着理解和印象，再写出来。
4.这个作业，是让大家对觉察练习的作业设计，深入了解。不是为了把你写的内容，放到书里去。所以，你不用担心，文字写不好。按照自己的理解写就好了。
5.如果不知道怎么写，就当成你要做分享，要给新同学介绍某个觉察作业。你的分享稿，就是对这个觉察作业的理解。

小羊完成任务情况：未开始

船长培训任务

任务1
继续摩鱼班预备营的点评任务

小羊任务完成情
【11】A 组 静心 4月17日-20日作业→静心的作业内容

小羊的点评：
静心同学下午好
很精进的静心同学，你的每日基础练习做的很棒呢。
【我看见】做得确实很好，每一个看见的瞬间，及时回到了当下，明确地去做当下该做的事。
提一个小建议：可以慢慢地，有意识地增加即刻觉察的练习。
随着自己在日常生活里边主动提起觉察次数的增加，会让我们更能快速地看到自己的起心动念，看见得越快，被念头（情绪）带走的机会也就越小。
加油，静心同学。

慧敏船长点评：
小羊同学好啊，不好意思才来回复
小羊同学的点评全面而且鼓励的很到位。

可以对我看见中同学做的特别出彩的点一下，她会更明晰；
还有就是这个同学的闻思见地熏习很不错，一看就是很认真的，也可以夸奖一样；
即刻觉察的建议提出来很好呢

也可以给同学建议一下，空行，这样看起来会清楚，方便

整体不错哈，点评C

蓝狮子老师点评：
慧敏的点评提醒很好。

小羊同样存在对【我看见】作业点评不够具体。

另外，这个作业的 wiki，我看了会比较难受：
1. 因为我找不到这个同学的背景，
2. wiki 上没有任何链接可以返回同学主页了解他的信息，或者了解别的信息。
我甚至不知道这是男同学还是女同学。
所以，我会建议他把 wiki 再优化一下。把蓝狮子写的指导文章链接附上。

对摩鱼班预备营点评作业体会&总结
1，点评前，先看看同学的背景信息，背景信息尽量详细看完。不要扫一眼，知道个大概，就过了。背景信息很重要，如果同学没有这部分的信息，建议是同学加上。可以私下建议。
2，初学者的心，不只是在修行过程中，也在点评视角上。别太把自己当回事，觉得我是要当船长，点评的时候不知分寸也语气。
3，点评的大原则不变。先鼓励，后指出问题。鼓励要具体，指出的问题，不要鸡蛋里挑骨头，需要指出明确的问题。
4, 点评的表达，不仅仅是要知道自己在说什么，还要想想怎么样，才能让同学明白我说的。用对方的语言，让他们看见这个问题（好难，还在努力中）。
5，《船长手册》可以再多看看。
6，已经进了预备营，深海班的同学，点评作业练习的时候，可以再加上对于每日基本功（3个30分钟）的一个点评。针对同学练习中存在的情况，对应地和同学沟通说明需要在哪个练习中可以深入。
7，点评的文字格式，看似是个很不起眼的事，这个细节，也会影响到同学是否能直观看到重点，获取有效的信息。
8，点评再往上走，就是能不能看到同学在记录背后的需求：是此刻需要被理解和帮助，还是只是简单想交个作业。（慢慢来，是个方向）

船长培训任务

任务1
继续摩鱼班预备营的点评任务

小羊任务完成情：无

船长培训任务

任务1
交给大家一个选修作业
时间有空的话，每天去摩鱼班预备营学习群，点评一到两个同学的作业。
我会偶尔看看大家的点评。有问题在群里讨论。
就说是蓝狮子安排的实习任务

小羊完成任务情况：无

船长培训任务

任务1
给大家提个建议啊
大家平时有空时，多去【摩鱼班交流群】互动。类似同学介绍的回复，某些感悟的分享，某些观点的讨论。交流群，是我平时看得最多的群。

互动时
1. 注意尽量说有信息量的话。
2. 看见自己不知该如何回复、害怕说错、评判心等各种念头。
3. 试着理解消息背后的那个同学。

为何建议大家这么做
一方面，让更多同学了解自己，也更多了解同学，了解必经之路。
另一方面，以后大家的风格，就是一艘船的风格。风格，也是在日常交流中产生的。带船，不只是简单理解修行就能做好，还需注意日常很多细节。

有几位同学，平时在群里很少说话。这段时间可以稍微多发言一下。
很多事情，自己做起来才能发现问题。在边上看，通常会觉得这没什么，但轮到自己做，就会发现，很多细节

小羊练习体会：
在群里发了个问题，编辑问题的时候，犹豫了很久。虽然是看见了自己不敢说，怕说错的习气，对治一下，发出去得到老师和同学们的回应。可是回应之后，自己依旧觉得很不习惯和非常尴尬。尴尬的感受其实持续了2天。那两天是这个修行入口不容易过，甚至想着放弃。最后想着试试用记录次数的方式看看能不能对治。还好，顺利地活过来。

船长培训任务

任务1
【今日题目】
有船长说：每天作业必须交，即使再晚交作业也可以，但不能不交作业。
有船长说：作业要及时交，做完就交。
有船长说：如果作业没做，第二天需要补交作业。
有船长说：不要补交作业，补交作业，是编的，要交真实的作业。

现在你是船长，你对于船上的新同学，要说明对作业的要求，请用文字表达出来。
要求：表达清晰明了，新同学能理解，且容易记住。

请所有准船长完成这个题目。

小羊任务完成情况：

关于交作业
1，觉察的实践练习，比如：静坐觉察，闹铃觉察，动作觉察等等，练习结束后及时提交记录。
2，选修的文章和视频，是为了帮助大家提升见地，有时间可以多看几遍。这类作业如果当天来不及提交，可以过后补交。
3，作业真实记录。不要为了交一个完美作业花费大量时间在编辑作业内容上，如实记录就好。
4，不要为了交作业而做练习。作业是手段，练习才是核心。

蓝狮子关于【交作业】任务的点评：

关于作业，说一下我的理解
1. 作业要真实。这点需要反复和同学们强调。需要给大家解释，学修行不是学知识，交作业不是为了好成绩，而是要自己每一次体验。
如果作业不真实，编作业和点评作业，都会是无用功。浪费同学和船长的时间，这很荒唐！
所以，如果没有完成就说没有完成，不要害怕船长批评，而编一个作业。要看见自己的这种“害怕”，这也是习气。
也不要为了作业好看，修饰作业。交一个看上去很完美的作业。这种也是一种“习气”，要看见。

1. 天空营的作业，分成了看视频、文章作业，日常的觉察练习作业。
   日常觉察练习作业，尽量及时交，避免回忆。回忆，可能就会不真实。可以完成练习后，在一个小时内交作业。实在没时间，晚一点交也可以，比不交要好。这一类作业，不要补。
   
2. 看视频、文章类作业，如果当天没完成，可以第二天补交作业。看视频和文章过程中，尽量专心看，同时可以做些笔记。交作业时，不用写小作文，主要介绍自己深有感触的点即可。
   同样，不要编作业，如果交个假作业，如果看完没有感觉，若有空可以再看一遍，可以少写点体会。但避免说一些空话套话。
3. 作业，一开始需要写得详细一点。是为了帮助船长帮你发现问题。等熟练了，作业就可以简化，甚至只简单记录。例如：静坐觉察练习 20 分钟。
   所以，前期麻烦一点，是需要的。大家尽量配合。
   

船长培训任务

任务1：
（小羊，金凤）在深海班交流群，回复云端同学的自我介绍……
假装碰到了，就热情回复，别说是蓝狮子安排的啊。其他同学观摩一下。

小羊完成情况：
这个冒泡介绍好有画面感
我也悄悄举个小手
看到云端同学说“听到妈妈说得最多的就是用恨铁不成钢的语气说…”这话太有感触了
和云端同学的接触开始于自然村的服务，在自然村结束一期的服务时，是云端同学细心地为我查缺补漏（定期关注、提醒跟进、记录新同学去向），那时侯觉得：这位同学真的好细致吖
欢迎你～亲爱的云端同学

任务2：
作业点评：
背景：可乐是新同学，天空营第一天。

要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业
请所有预备船长给出你的点评。

可乐✎4／13（晚上）
静坐觉察（5）
10分钟

感受到有点凉意（知道）
听到窗外刮风（知道）
感受到自己的呼吸（知道）
想到店里安排安监控 是念头（知道）
吞咽口水 是念头（知道）
坐姿没做好 是念头（知道）
手指抽搐了一下 是念头（知道）
怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）
下次腿盘好了再坐 是念头（知道）
…………
这次的念头好像更多了

小羊点评练习： 可乐同学，不错哟
第一天练习，记录清晰，能够看到自己的念头更多，说明你对于念头的看见这个方法基本掌握了。赞
需要注意的是
“感受到有点凉意”和“听到窗外刮风”是同一个念头（对凉意这个念头的跟随），中间强行加上了“知道”
意识到自己跟随了，回来继续观念头就好。
坚持练习，亲爱的可乐。

蓝狮子点评提醒：
关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点

1. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
2. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
   
3. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。 有这三点，就符合要求了。
   

其他要注意的

1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
2. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
3. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
4. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
5. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
6. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。

今天的任务总结&体会：

1. 静坐觉察的点评，对于同学练习的周期还是需要关注一下。可乐同学今天是第一天练习，这个背景下的练习，不能做过多的要求。
2. 点评的时候，先鼓励，这个实在增强同学的信息。谁都不喜欢一上来就被批评指点。
3. 点评的时候，自己的姿态要放低，站在新同学的角度，设想自己是新同学，以新同学的角度去理解他们的练习提交的记录是否合适。（这个挺重要的）
4. 如果发现的问题多，不要一下子全炸出来。先甄别，哪个问题是最影响同学目前对方法的掌握和应用。比如说，有的同学很容易被带跑，但却不知道。这个就需要明确点出来。

船长培训任务

任务1：
1、每位预备船长，取得 wiki 的通关资格。就是可以编辑 wiki 上所有板块的页面。
2、建立一个单独的 wiki 船长认证的任务页面。开始记录每天的功课。
3、深海班学习群，开始交作业。
以上任务没有先后关系。 蓝狮子会查看大家每天的 wiki记录。有问题和建议会告知。

任务2：
1、今天的任务，练习【点评作业】。接下来，每个同学在深海班交作业时，记得要点评前一位同学的作业。

小羊完成情况：
1，Wiki通关(2025.4.13）
2，页面已建(2025.4.12）
3，深海班交作业并点评（2025.4.10已开始）