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船长说：

头脑是最佳编剧哈，每个人都一样。
能看见，就能改剧情。

【发愿小模板】 供参考：

1.早起发愿 （每天早起可以发愿） 祈请佛陀加持，愿我今天所做、所说、所想的一切，都是为了利益一切众生！

2.遇事发愿 （在遇到很纠结、焦虑、担心、挂碍的事情时，可以遇事发愿）

如果我的升职成功对众生更有利，请佛陀加持我升职成功。 如果我升职失败对众生更有利，请佛陀加持我升职失败。

3.慈悲发愿 （在亲人生病时，可以慈悲发愿） 祈请菩萨加持，我愿替母亲承受因头痛带来的所有痛苦，愿她能早日康复。

（在自己生病时，也可以慈悲发愿） 祈请菩萨加持，我愿替天下所有人承受因头痛带来的所有痛苦，愿他们都能身体健康！

静坐觉察10分钟

1.溪涵说持壹 ，乔一表格打卡，知道。

2.头目清明，知道。

3.胃凉，知道。

4.高度集中，知道。

5.我还认为耽误时间，姥姥，知道。

静坐觉察10分钟

1.头蒙，知道

2.背热，夫妻同修，知道。

3.寒假跳舞，知道。

4.你村长是谁，知道。

5.乔一说，内容都删了，知道。

6.猫来了，知道。

7.肚子响，知道了。

8.昨天吃多了，知道。

情绪觉察

背景：我和宝宝吃饭，宝宝嫌面条热，不愿意自己动手吃。姥姥说你不能帮忙凉一凉。 看，心里不舒服，一种厌烦的情绪，知道了。

挖：我认为姥姥在责怪我，我不愿意接受这个批评。

改：帮忙喂面条。

船长点评：及时看见情绪，很具体。 反过来做，棒棒哒。 自我总想维护自己的正确和面子。

@小鱼儿—新同学—菏泽 

情绪觉察

背景：静坐中想到发愿。如果离开他，他会更好，选择离开。

看：不舍情绪出现。

盯：头一下胀起来，耳朵胀胀的朝外鼓，眼泪不自主的下来。

挖：我把他当成了我的一部分，我的占有欲受到了挑战。

改：回到当下，忏悔文念起。

船长点评：不错的。能看见。 挖和改得好。 朝心上下功夫，朝自我下刀子。 回到当下，有具体行为，改自己。 看的部分，不舍的情绪其实是悲伤吧，看见的时候如果能明确会更好。 当我们把觉察练习得熟练，是可以哀而不伤的。有情绪出现，就是我们练习觉察的机会。 不着急解决问题哈。不确定的，交给时间。 这个事情，等有机会再跟你讲讲。

@小鱼儿—新同学—菏泽 

随机静坐觉察2分钟

1.游戏必经，知道。

2.身热，知道。

3.蓝狮子老师，知道。

4.脚步声，知道。

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