小鱼儿的天空旅行日记D15
船长说：
我想起了必经之路的一个同学。
他家两个娃，每天闹矛盾，他每次都要劝架，把两个人都训一顿，大的小的一起哭。
娃的打闹次数没有减少，家里越来越鸡飞狗跳，全家都不安宁。自己也受不了了，深深陷在情绪的痛苦里。他不知道问题在哪，自己做得这么正确，还这么努力。
有一天晚上，两个娃又打架了。他在抄心经。看见自己想去管。这次没去管。继续抄心经。不一会儿，孩子自己停止了。全世界都很安静，原来不静的是自己。
当一个人没有智慧，越努力，错得越多。 大多数问题本来就不是问题，有问题的是自己。自己是那根搅屎棍。
一杯水很混浊，为了让它变得清澈，你做了很多努力，它越来越浊了。 当你不努力，只是看着，水很快就自己清澈了。
很多时候，智慧不在于你要做什么，而是不做什么。 很多时候，问题不在别人，而是自己，自己是那根搅水的棍子。
用觉察管好自己，世界很安静。
所以，遇到情绪，要研究自己，像研究精神病人。
我们的惯性，舍不得研究自己，习惯找外面的问题。习惯改外面的世界，舍不得改自己。
不管大情绪小情绪，只要有一丁点儿不舒服了，承认它，接纳它，研究自己。 不舒服、有情绪，没什么丢脸的。正是研究自己的时候。 自己都整不明白自己，就不要去外面的世界、搞别人了。
有没有想过，所谓打太过，为什么你就一定要起情绪呢？这个情绪从哪里来，又消失在哪里？情绪它到底长什么样子？为什么把所有人耍得团团转？
当情绪走了，你再想想，他们打了会怎么样，动了你的哪个利益、欲望、执着？
解决了这一个问题，另一个问题又会起来。能帮他解决一辈子吗？
自己都成年人了，还读了很多书，还学了觉察之道，都处理不好自己的情绪呢。
指望一个几岁小孩，听了自己的教育，就能不打架，不闹情绪。
小孩闹矛盾，5分钟后又能是朋友。 小孩上一秒哭闹，下一秒就能喜笑颜开。 反而是大人，久久不能过去。
自己烦恼一堆，怎么去给身边的人带来幸福快乐呢？
好好修自己，长智慧，醒来！
不错任何一个修行的机会。
自己醒来，是对这个世界最大的贡献。
一、静坐觉察10分钟
猫爪草是晨曦，知道
中年人，知道。
觉察作业自评，知道。
孙运芝，知道。
还没到时间，知道。
深呼吸，知道。
船长点评：好棒。可以每次增加时长到15分钟了。@小鱼儿—新同学—菏泽
第3周 小鱼儿定制作业： 看见大宝的行为模式、按钮、习气，看见他行为背后的需要和感受，以及你自己的念头和行为反应。 本周每天发到本群。 @小鱼儿—新同学—菏泽 好吗？
二、大宝情绪按钮
1.吃饭。中午回家吃饭，姥姥做了2个菜，馒头，喊他吃饭。他一听没有合口的饭菜，不吃了。
姥姥说，尝试一下，挺好吃的，知道。大宝没回应。姥姥说，不吃就不吃吧，知道。
老大没反应，知道。我心里想，要不买个汉堡，要不在等等看。最后选择等等看。
2.作业 我们吃完饭，老大出来要手机读英语。发现今天要朗读课文，他上来情绪了，我不要，我不要读。
爸爸说他：你不要就行了吗，你的作业，你不写吗？
他趴那玩手机，不回应。我支开爸爸，帮助他读完英语。
三、情绪觉察-1
背景：查看私人定制作业，关于大宝的。
看：心酸涌现，愧疚的情绪情绪出现。还有一种感动情绪出现。
盯：双眼湿润。
改：干嘛呢，这是，擦掉眼泪，写作业。
自评：看，不够及时。当看见大宝行为模式，需要等，没有留意自己是否起情绪了。想起私人定制作业，我提出的，船长最后说好吗，情绪起来了。感恩船长的用心。
盯：一瞬间只有哭了，其他忘记了，盯的不够仔细。当我一个念头起来了，在干嘛呢，就擦眼泪，不是盯到情绪自然缓解，好像是突然截止了，因为现在还感觉有点闷闷的。
改：应该哭够了才写作业，大早上感谢船长的对境。
情绪觉察（失败）-2
背景：大宝读完英语，抱着爸爸的手机在看，这时爸爸过来要手机，他不给。
看：我心里一紧，看见紧张担忧情绪出来了，担心他爸爸揍他。
没盯住情绪，告诉大宝，这集看完就行，爸爸要睡啦，大宝看完，爸爸强行把手机拿走。
大宝过来闹我，抢我手机。我和他拉扯着，开始没生气，想起船长布置的作业，笑了。
但一会还是被生气带走了，告诉他5分钟，他不听，他打了我一下，找姥姥去了。
船长，我不好意思发出来，因为没有如实做到看盯挖改，不停地掉坑
船长点评：不用不好意思。
①坚持练习静坐觉察和随机静坐觉察。自然越来越好了。
②有情绪就研究自己。事情解不解决不重要，降伏自己的心最重要。情绪是最好的修行对境。
③一切都是修行的工具。一个工具，暂时没用好，继续练就好了。这次失败，下次再来。知道失败，就是一种成功。因为你在找自己的问题，反思自己，不像以前找别人的问题。方向对了就不怕。
失败的情绪觉察，事后去挖执着点，价值也很大。挖掘，下次类似对境对你的影响就减弱了。
情绪觉察-3
背景：中午临下班，姥姥打电话过来。
看：看见电话，想到可能是和孩子有关，紧张起来了。
盯：心里有点抽紧的感觉，双肩收紧的。
改：深呼吸了一下，正常接电话了。
挖：我希望姥姥和孩子能和睦相处，不希望天天干架。我觉得没有能力解决这个问题。
船长点评：一个小鱼儿正在慢慢练成。看见，改变。挺好。 下次及时记录。 老实盯。 不用事后按格式套上去。 挖，这是在挖姥姥。自己执着于解决问题，执着于快乐的生活。 还可以看见这是姥姥的模式，一个模式没有伤害不伤害。
@小鱼儿—新同学—菏泽
情绪觉察作业-4
背景：孩子玩了一身泥回来，追问孩子说自己涂的，其他孩子玩火不小心弄的。姥姥要去找那个小朋友，大宝不让。 看见看孩子的反应，心中升起了怀疑。是不是你玩了，他说没有。你是不是帮忙捡树枝了，他说是的。生气的情绪起来了，忘记盯身体感受了，啰里啰嗦说了一堆废话。
挖：我怕孩子给我惹麻烦，我怕承担责任。
改：回到当下，反省自己，找时间在和孩子聊聊。
自评：盯的不行，情绪没有处理完就解决问题，所以方式不是很合适。事情发生应该关心孩子咋样，孩子没大碍，就是好事，安抚害怕的情绪。夸奖孩子遇事不慌，遇到这种情况，知道怎么急救。至于我们给他讲火灾危险，可以往后放放讲，我们的担忧又放到了未来。
四、我看见
1.我看见妈妈的电话来了，我有点紧张，提起觉察。
2.我听见妈妈让儿子关手机的声音，心紧了一下。
3.我看见病人不多，自己的小窃喜。
4.我看见我给队友发祝福语，事后担心有说教的嫌疑。
5.我看见，队友一提孩子作业就开始了唠叨模式。
6.我看见孩子出去玩了一身泥，姥姥的按钮又被按响了。
7.我看见孩子不想告诉我们真相背后的原因，理解他。
船长点评： 我看见孩子不想告诉我们真相背后的原因，理解他。反思自己是否值得信任。 我看见妈妈的电话来了，我有点紧张，提起觉察。扫描紧张时身体的感受。按照看盯挖改练习，写个情绪觉察作业。
船长好犀利啊，素材一堆堆。
你看见了一堆堆，你是最棒的。
五、《生活中修行：诸恶莫作，众善奉行》观后感
1.诸恶莫作：断除痛苦之因，具体生活中制定一些原则，勇士四大原则。
2.众善奉行，多做点好事，但不期待回报，可消除我执。
3.自净其意：时刻注意自己的初心，需要老师提醒，防止被自我同化。必 朝心上下刀子。修行是降伏自心。
补1.10《回到原点方法》观后感
当一个人过分强调自己的性格时，正是需要修行时。一位修行好的师傅，可以慈眉善目也可以金刚怒目。当一个人的角度越大，他所能包容的范围就越大。最大是360回到原点，如何回到原点，七师傅说接纳一切，不评判，不跟随。不二不是一，不是二，没有二元对立。需要静坐觉察观念头的方法，反复练习，证悟空性。
六、第二周学习总结
本周学习了情绪觉察，发愿，随即静坐觉察。船长反复讲解情绪觉察的四步。看：看见情绪。盯：盯身体感受。挖：挖自己的问题。改，改正行为。
四步骤理论上都明白了，也有成功的觉察案例，但是现实是很啪啪打脸。大宝的事情，我意识到有问题，当我想解决他的时候，用四步处理情绪时，很容易被带跑，尤其是当家里有不同声音的时候。当问题不在是问题 ，就是超越问题，需要我真正的理解，现在只是口头上的。
船长点评：“现在只是口头上的”有这个意识很好。 不要紧，跟住，练习。方向对了，不怕慢。
七、随记
今天发生一件很逗的事。队友过生日，我发了祝福短信，他回了句谢谢。中午孩子闹腾一阵子，他拿着手机，又说了一句，微信里没钱了，我听了，就笑了，下午给他转钱。看见一个人背后的真实想法，还是有难度的，自己以为的好，别人真不一定接受
船长点评：还记得看戏原则吗？感觉你做得不错。哈哈。 看戏原则： 1、保持觉察； 2、看见对方的模式； 3、不想改变对方。
八、即刻觉察：8次。