必经之路

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船长说：

大家有失败的“情绪觉察”，事后去挖到执着点，也很有价值。
每一个情绪都不白费。

静坐15分钟

头蒙，知道。

困，知道。

深呼吸，知道。

打盹了嘛，知道。

船长点评：感觉如何？清醒了吗？

静坐觉察10分钟

从哪来的，知道？

给宝宝洗澡觉察，知道。

姥姥一艘空船，知道。

猫，抓鸡，知道。

头懵，知道

为啥头懵，知道。

他睡着了，知道

情绪觉察

背景：打坐快结束，被护士喊开药，药开好了，治疗室准备换药，护士大声喊名字

看：心里升起烦躁情绪，说开好了。突然意识到有情绪了。

盯：头有点懵，开抽屉拿东西动作放缓慢 ，腿有点麻。

挖：我执着于心平气和地交流，我执着于工作认真嘛？我执着于我的事情最重要的。

改：回到当下去换药。

自评：当时脑袋懵，这会清醒了，我之所以产生情绪因为我开好药了，护士不看就大声喊我，有点吓一跳的感觉。

船长点评：好棒。

四个步骤清晰，就这样练习。
以后会越来越熟练，四步就在一瞬间。

而且这个练习整体很不错。从自评里也看到更多信息。
其实这样就是帮助自己看清心的模式。
每一个对境都在帮助认识自己。

看见情绪很好。练习得更及时就好。
盯，感知身体也很好。确保情绪减弱或消失了。
挖，后面那句方向是对。前面的还在挖外面。
执着于我的事情最重要的，我的感受最重要。
改，自然回到当下。不带情绪地只处理事情。不考虑自己。

自评：看见情绪了，不够快，心里不舒服就起了，开好了三个字带着情绪的说的。

盯的时候已经反应到了有情绪。

挖的不知道准确不

改：我回去给护士说辛苦了。

清晰。以后每次练习完可以这样来看。

我看见

1.我看见，病人好年轻就瘫痪在床，好无奈啊，默默地祝福他吧。

2.我看见，同事收获了病人的锦旗，有点小嫉妒，群里点赞向她学习。

3.我看见，会诊时，会诊记录已写好，但未告知主管大夫，心里不舒服，但还是替同事解释了。

船长点评:哇，群里点赞向她学习。太赞了。看见后有具体行动来对治。 第3个没看懂。是同事未告知，你思他人过，看见后理解并为同事解释？

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