小鱼儿的天空旅行日记D17
船长说：
善良24小时，不是简单的“行善”，看见念头很重要。
“善良”不是一种要求，而是“能看见，才自由”。 “善良”是能看见念头的自然结果。
请大家记录的时候，尽量体现看见念头的过程。
静坐觉察
读书会背景，知道。
腰酸，知道
一会写觉察作业，知道。
瑜伽课不上了，知道。
情绪觉察
背景：之前答应大宝一周2次汉堡，昨天给他买了一次。今天中午，姥姥打电话说，他还要吃汉堡。我说不行。进门前，自己告知自己提起觉察。大宝坚持要吃汉堡，我拒绝，他开始闹腾。
看：内心愤怒，回他今天不行。
盯：心里闷闷的一团，皱眉，耸肩，深呼吸3次。
挖：我认为我是对的，我的权威受到了挑战。
改：回到当下，吃饭去。
自评：看见怒火前，今天不行四字已经说出来了。 盯着身体，听着善知识，情绪平复较快。
挖我答应过他两次汉堡，但什么时间我来定，是霸道嘛，王公式心病。
他评（杨丹）：首先要抱抱我们辛苦的小鱼儿同学 在进门前提醒自己提起觉察很棒，看、盯、挖、改，四步也做得不错。但如果在接姥姥的电话时就看见自己已经就有情绪，盯住，然后挖自己的问题，可能进门时，更能智慧地处理大宝的闹腾了。比如，一进门就蹲下来抱抱大宝，温柔且耐心地问问他为什么一定要今天吃……
船长点评：是的哦。你咋这么厉害呢？点评得还不错。
温柔不需要耐心地问问他：“为什么一定要今天吃。好的，就今天。谁叫你这么机灵，按到我的穴位了。走，吃汉堡
去。”
（看到了执着，就这么在行动中放下。不仅给儿子买汉堡，还要给他加鸡腿
。）
这个案例中，如果是看见情绪了，全力以赴，稳稳地盯住了，还需要什么耐心？爱满自溢。就是这样的。
但凡觉得“辛苦”，但凡需要“耐心”，就是还有“自我”。
也没有关系，“自我”没有那么容易消除，但我们可以刻意。一次次坚定修行的决心，靠近真实且自在的自己。
（仅供参考。修行慢一点没关系。举例帮助理解。）
@杨丹-新船员-湖南 @小鱼儿—新同学—菏泽
船长点评：能提前告诉自己提起觉察，非常棒。四个步骤很清晰。因为有觉察，家里少了很多鸡飞狗跳。智慧的妈妈。
能看见情绪。
只是稍微迟点，练习就好了。
能知道怎么盯。
如果盯久一点（只是去感知，不拒绝），就更好了。
挖得很棒。还有事后的挖。
改，目前阶段已经不错了，已经不在事中纠缠了。
练习熟练了，将会更自在。
其实，一个汉堡，能有多大的事呢，是吧。
@小鱼儿—新同学—菏泽