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-<color #22b14c>**2025年4月18日**</color>
+<color #22b14c>**2025年4月26日**</color>
 一、基础练习：
-、静坐觉察：分钟；
+、静坐觉察：20+20分钟；
-、动作觉察：起床觉察，拖地觉察；
+、动作觉察：起床觉察、开会觉察。
+、即刻觉察：20次；
+、日行一善：施食，捡垃圾
+二、发愿：
+、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
+、遇事发愿：
+、慈悲发愿：
+三、阅读+视频熏习：
+《生活即修行》
+四、【四大勇士原则】：
+五、我看见：
+会议中，我看见我在评判他人讲的时间长，为什么没有时间观念呢，看见，止住，认真地听。
+看见其他人受到表扬，内心觉得自己也挺不错，为什么没有受到表扬呢，是自己的表达能力不行，又开始在评判自我，内耗模式开启了。祝福他人，随喜他人。
+六、情绪觉察：
+------
+<color #22b14c>**2025年4月25日**</color>
+一、基础练习：
+、静坐觉察：20+20分钟；
+、动作觉察：起床觉察、走路觉察。
+、即刻觉察：25次；
+、日行一善：寺院做义工
+二、发愿：
+、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
+、遇事发愿：
+、慈悲发愿：
+三、阅读+视频熏习：
+《生活即修行》，六大颠倒梦想
+四、【四大勇士原则】：
+五、我看见：
+六、情绪觉察：
+------
+<color #22b14c>**2025年4月24日**</color>
+一、基础练习：
+、静坐觉察：20+10+20=50分钟；
+、动作觉察：起床觉察、走路觉察、洗碗觉察。
+、即刻觉察：25次；
+、日行一善：日捐
+二、发愿：
+、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
+、遇事发愿：
+、慈悲发愿：
+三、阅读+视频熏习：
+《生活即修行》，诸恶莫作，众善奉行，自净其意，是诸法教，关键在自净其意。
+四、【四大勇士原则】：
+五、我看见：
+这两天群里老师讲的话直戳人心，今天我把老师的话真理出来后，特别想分享给朋友，在准备发送的那一刻，止住了。
+老师说了，不转发，有可能他人看不懂反而添加烦恼。还有，我转发给朋友，是真的想分享老师的智慧吗？貌似不全是，有嘚瑟的心思，看看，我老师多厉害，我跟着老师学习也会很厉害的。
+小黑狗溜了一圈。
+六、情绪觉察：
+------
+<color #22b14c>**2025年4月23日**</color>
+一、基础练习：
+、静坐觉察：20+20分钟；
+、动作觉察：起床觉察、走路觉察。
+、即刻觉察：30次；
+、日行一善：寺院做义工
+二、发愿：
+、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
+、遇事发愿：
+、慈悲发愿：
+三、阅读+视频熏习：
+《生活即修行》
+四、【四大勇士原则】：
+五、我看见：
+今天群里同学们讨论金钱观，我是上了天空训练营后才看见对金钱的执着，现在体会的更清晰了，看见同学们可以主动把交给队友，可以体验到在没有金钱时的自由，可以不被金钱束缚。
+看见金钱是我修行的入口之一，我什么时候可以把钱交给队友，而且不担心他可能把钱花在家庭之外，甚至是＂携款潜逃＂。
+我什么时候可以不害怕失去一切？去要饭。
+六、情绪觉察：
+------
+<color #22b14c>**2025年4月22日**</color>
+一、基础练习：
+、静坐觉察：20+10+10+20=60分钟；
+、动作觉察：起床觉察、吃饭觉察、走路觉察，切水果觉察、开车觉察
+、即刻觉察：30次；
+、日行一善：寺院做义工
+二、发愿：
+、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
+、遇事发愿：
+、慈悲发愿：
+三、阅读+视频熏习：
+生活即修行
+四、【四大勇士原则】：
+五、我看见：
+六、情绪觉察：
+------
+<color #22b14c>**2025年4月21日**</color>
+一、基础练习：
+、静坐觉察：20+20=40分钟；
+、动作觉察：起床觉察、洗碗觉察
+、即刻觉察：30次；
+、日行一善：赞美他人
+二、发愿：
+、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
+、遇事发愿：
+、慈悲发愿：
+三、阅读+视频熏习：
+星球直播
+四、【四大勇士原则】：
+五、我看见：
+刚上班收到事务所的会计发来信息，让我把审计报告打印两份，等会他们要过来找局长汇报，瞬间，不高兴了，凭什么让我打，你们自己汇报工作不知道自己提前准备好吗，装作没看见信息。
+天天说的要利他，降伏其心呢，打开电脑打印两份装订好，回信息已打好。
+六、情绪觉察：
+------
+<color #22b14c>**2025年4月20日**</color>
+一、基础练习：
+、静坐觉察：20+20+20=60分钟；
+、动作觉察：起床觉察、聊天觉察
 、即刻觉察：20次左右；
-、日行一善：
+、日行一善：陪母亲回老家
 二、发愿：
@@ 行 17: / 行 245: @@
 、遇事发愿：
-、慈悲发愿：愿我可以承受母亲的脚痛。
+、慈悲发愿：
 三、阅读+视频熏习：
+四、【四大勇士原则】：
+五、我看见：
+打父母电话N遍，没人接，从刚开始的有点抱怨，经常不接电话，到后来的头脑开始编故事，父母不会有啥事吧？心里开始担忧和着急，让队友骑电动车把我送到父母家，路上，看见嫌队友骑车太慢，想说他，止住了，安全第一，不能把担忧传导给队友。到了父母家，见母亲躺在沙发上，看见自己埋怨心起来了，话说了一半时，止住，问怎么不接电话呀，然后安静地处理母亲的手机，等母亲拿包，换鞋子。
+六、情绪觉察：
+------
+<color #22b14c>**2025年4月19日**</color>
+一、基础练习：
+、静坐觉察：30+30=60分钟；
+、动作觉察：起床觉察、洗碗觉察
+、即刻觉察：25次左右；
+、日行一善：真诚地赞美裁缝店老板手巧
+二、发愿：
+、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
+、遇事发愿：
+、慈悲发愿：
+三、阅读+视频熏习：
+宗翎老师明亮眼睛直播一小时；蓝狮子老师直播。\\ \\
+坚持做一件利他纯粹的事是多么的浪漫。
+觉察与生活，看见与期待
 四、【四大勇士原则】：
+五、我看见：
+六、情绪觉察：
+------
+<color #22b14c>**2025年4月18日**</color>
+一、基础练习：
+、静坐觉察：50分钟；
+、动作觉察：起床觉察，拖地觉察；
+、即刻觉察：20次左右；
+、日行一善：日捐
+二、发愿：
+、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
+、遇事发愿：
+、慈悲发愿：
+三、阅读+视频熏习：
+星球联动直播：跟着欲望走，就会错过当下。真相就在你在的地方，而你不在。
+四、【四大勇士原则】：
 五、我看见：
+今天身体不舒服，老毛病又犯了，头痛，上午坚持下乡，中午回来受不了了，喝药睡觉，下午开不了会，在办公室躺了一会儿，全天比较颓废。
 六、情绪觉察：