必经之路

一、基础练习：

1、静坐觉察：20分钟；

2、动作觉察：

3、即刻觉察：10次；

4、日行一善：给义工带礼物

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见晚上和大家一起吃饭时，她们讨论大学生义工的事，心里起了傲慢心，认为她们不懂还要侃侃而谈，止住，起身离开。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：30分钟；

2、动作觉察：起床觉察、吃饭觉察。

3、即刻觉察：10次；

4、日行一善：寺院做义工。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察、吃饭觉察。

3、即刻觉察：15次；

4、日行一善：寺院做义工。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见我舍不得供养法师的心，对金钱的执著，当下去换一百块钱现金。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察、吃饭觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：喂鸟。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

合谷行星直播课两小时。

文德导航，开车需要导航，修行更需要GPS，开车用高德，修行用文德。GPS为什么可以指导我们，是因为它更高，看得更远更全面。

念头是怎么产生的？所有的念头都是因缘合和，因是之前造下的，甚至是前世造下的，存在我们的阿赖耶识里，我们要做的是不去成全缘，善护当下的因。

当我们开始发现自己之前的认知是不是错了的时候，就是自我开始脱落的时候。

苦难可能是加持，病痛可能是般若，地狱就是净土，

不懂修行的人只能跟随波浪起伏，懂修行的人会看着波浪起伏，不懂修行的人生活会苦难很多，懂修行的人会中苦难中生出智慧。

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察、吃饭觉察。

3、即刻觉察：25次；

4、日行一善：给同事们分享水果。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

直播课1小时。

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见同事（刚晋升为党委）侃侃而谈他的工作如何优秀时，想怼他，看见我的这个习气，不喜欢别人吹嘘自己，止住，别人可能就是很优秀，只是自己不愿承认而已，暂时臣服不了，但可以选择止语，去发现他的优点，他勇于表现自己就是我做不到的，这点就是我需要学习的。祝福他越来越优秀。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察、吃饭觉察。

3、即刻觉察：30次；

4、日行一善：联系寺院修补路面事宜。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

回放直播课1.5小时

有用与无用说。

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察、吃饭觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：寺院做义工。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见我嫉妒了，潘送了赵一束花。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：走路觉察、吃饭觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：寺院做义工。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：55分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察、吃饭觉察，洗手觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：捡垃圾。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：20分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：次；

4、日行一善：赞美老师。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

《蓝狮子面对面》一小时

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：20分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：日捐。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

《蓝狮子面对面》半小时

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察、吃饭觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：日捐、帮快递员收件。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：愿我可以承受母亲的病痛，愿母亲早日记康复。

三、阅读+视频熏习：

《与蓝狮子面对面》一小时

在生活中修行与在修行中生活的区别，大方向不一样，当真的在修行中生活，也就明白了什么叫不要错过。

静坐，念头的起和落就是阿弥陀佛释迦牟尼佛观世音菩萨所在之处。

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：捡蜗牛。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

今天带父亲去看医生，提前提起觉察，关照自己的念头。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，吃饭觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：35次；

4、日行一善：施食。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

《生活即修行》第十八章至结束

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

1、一大早，父亲打电话问今天去不去南阳看医生，我说我还没请假也没和医生联系，我看见有点不想去的念头，想让妹妹去。上班后打电话联系医生，准备下午带父亲过去。联系医生后，得知医生今明两天在襄阳坐诊，好开心，可以不用跑一趟了，医生说有可能我们排不上号，排号的人太多了，此刻，开始抱怨当天他们没有让我加医生微信，建议我拿了一张名片。同时，期待医生能给我们加个号。 将这一结果告诉妹妹时，妹妹说我跟父母说话的语气不对，此时，看见烦恼心。

2、中午在父母家吃饭，父亲说他昨天去医院复查了血，我看见对父亲的评判心，平时说不在乎自己的病，却又去检查这些没用的，又看不懂。我的习气是不能和父亲好好说话，看不惯他的说话处事方式，怼完后才看见，觉察太迟。翻篇，再来。

3、同事再次提起整合办公室，说我将要调到大办公室里，好多人一起办公，我看见我的抵触，尽管做了好长时间的心理建设，同事一直说，终于丢了觉察，怼了他。

我发现了两个修行入口，一是父亲，二是这位同事，练起来吧，免费的陪练。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：10次；

4、日行一善：会议中做义工。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

中午食堂有喜欢吃的菜，师傅说给我留一份吧，我说好的，那我订个餐吧，师傅说不用订，我直接给你留。看见我有占便宜的念头，拿起手机在小程序上订餐。

五、我看见：

晚上在家没有换家居服，队友说：你把衣服换了好吧，你穿得像个唱戏的。

怼：我穿衣服碍着你啥事了。

话已出口，才看见，回卧室换衣服。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：15次；

4、日行一善：晚上取快递时把红色驿站的灯关掉。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：15次；

4、日行一善：帮父母招待客人。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

1.我看见收到手机短信提醒我前几天开车违章了，罚两百块钱扣6分，即刻心里不舒服了，烦躁，心疼浪费两百块钱，还有抱怨那天晚上是因为同事开车在前边带路，我在后边跟，所以才违章。

止住，两百块钱6分事小，若是出现交通事故就追悔莫及了，平时我总喜欢闯黄灯。感恩这善意的提醒。

2.我看见我嫌弃父母做事不周全，埋怨父母招待客人的菜品不丰盛，队友做好菜，照顾客人们落坐了，父母才去拿碗筷，这是又发现没有杯子，我下楼买杯子回来，他们还在找餐具，看见此时我有一股火冒出来了，看见，止住。我来帮着盛饭。

看见午餐菜品不多也不太优质，有点觉得父母待客不周，收拾抱怨，饭后，我自己去买菜准备晚饭。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：走路觉察。

3、即刻觉察：30次；

4、日行一善：看望父母。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：愿我能为父母解忧。

三、阅读+视频熏习：

《生活即修行》第十五章，第十六章，第十七章

练习觉察的三个状态：1、把觉察当工具，2、在生活中练习觉察，3、在觉察中生活。

苦不一定是真实的，你是可以降伏的，外境只能带给你痛，而你苦不苦，取决于你的心。

业力大于智慧，而愿力大于业力。

四、【四大勇士原则】：

小黄摘了一些枇杷，喊我下去吃，嗯，好甜，小黄说:拿个袋子装一点带回去吃。本想装的，看见自己贪吃和占小便宜的心思，摇摇头说：不用了，在这儿吃过就好了。

五、我看见：

今天晚上和妹妹去宽慰父母，他们因一两句话各自生气了几天，而且身体都不舒服，看见他们被烦恼牵制得很痛苦，也看见了我的无力感，还看见了以往在这种情况下是说教。

今天我止住了说教，不说任何人对错，只是静静地陪伴。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：60分钟；

2、动作觉察：起床觉察、走路觉察。

3、即刻觉察：24次；

4、日行一善：施食。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：愿父母的烦恼由我来承担，愿他们开开心心。

三、阅读+视频熏习：

《生活即修行》第十二章至第十四章

都是我的错，别人更重要。

学会看戏，演戏。

生活状态不是修行状态，有时候生活状态很好，而修行状态很差，也有时候生活状态很差，而修行状态很好。

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见中午去父母家吃饭，本打算去劝劝他们俩的矛盾，见他们的状态不是一句两句一会儿半会儿劝得了，选择了没开口。

我是不想花费太多时间，想中午回家休息一会，原来自己最重要。

和妹妹约好明天晚上去。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察、走路觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：日捐。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察、走路觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：赞美缝纫店老板。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见队友和我讨论电视里的情节，他说孩子应该看看，应该了解这个社会，了解共产党，我回了一句:不管政府怎么样，个人层面是不能借款去炒股的。队友：懂不懂，我说的仅仅是电视里的内容吗，其他事情也是一样。

队友开启说教模式，我心里开始抵抗，看见，想若是蓝狮子这么说，我会怎样呢？ 然后我笑了，队友说得好，比我有智慧。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，打扫卫生觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：做义工。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

今天一天在寺院，上午浴佛节，下午备注晚上的F会，晚上瑜伽焰口。

我看见供养法师时，想让女儿也给每位法师供养一份，又想让女儿单独给不常念师父供养，又不想出太多钱，对金钱的执着一直很严重。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：25次；

4、日行一善：帮路上拎东西。

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见晚上特意为女儿做了卤肉饭和焦糖炖奶，味道是孩子们喜欢的，想让队友尝尝，说了两遍，队友不耐烦了说：不吃，正经的东西你们不吃，吃这些对身体不好…… 想怼他的念头出现了：穷讲究啥呢，你抽烟对身体好吗，让你尝一下又不是让你全吃了，天天就会坏氛围。 止住，不开口说话，再收住念头。开心地吃自己的饭。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：带父亲去河南看病。我看见

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见今天带父亲去河南看病，父亲说不知道我们是专门为他而去的，若是知道他就不去了，我说专门为你跑一趟也是应该的，他说他没事不用管他之类的话，我有点不耐烦。 没带他看的时候，他说听别人说哪哪看得好，想去看看，带他来了，又说这些话，不知道是故意客气还是想你表达其他什么，我听着有些拧巴，特别想对他。

看见，止住，让他啥也别想，只想着把身体养好就行。

我看见先生的执拗，尊重他的选择，感恩他辛苦开这么久的车。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：55分钟；

2、动作觉察：起床觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：捡垃圾

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见女儿临时今天中午回来了，本来打算明天带父亲去河南看病的计划有点动摇了，想陪女儿。 一直是把孩子放在老人前面，

我看见先生说：＂那么多辣椒，当时你不知道收进来，现在没有用的。＂我笑了，先生又开始埋怨我了，以前的模式我会反击，怼他，此时，我偷偷地笑，差点儿又上当了，成为一台机器，被情绪控制的机器。

六、情绪觉察：

一、基础练习：

1、静坐觉察：20分钟；

2、动作觉察：起床觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：寺院做义工

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：