必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

一、基础作业

1、每日静坐时长:每天20分钟*2

2、视频学习时长:绿荷老师«沟通原来如此简单»3.5小时

3、情绪/我看见:

(1)、我看见同事和先生又一次怂恿我去晋升职位，心里动摇了，但欲望比之前少了很多，决定不去争取，不做任何工作之外的努力。

(2)、我看见

（3）、

4、动作觉察练习时长:

（1）、

（2）、

（3）、

二、精进练习:

1、即刻觉察练

10次

2、课程笔记感悟

三、wiki 链接：