必经之路

1、静坐觉察10分 水声，知道 走路声，知道 开门声， 耳的感觉太厉害，知道 呼吸，知道 观，我是观，我在观我还是观在观我。知道

2、情绪觉察

在抄经，想起儿子没有泡脚，和儿子说：好几天没见你泡脚啦，我要是不提醒你，你就不知道。。。。

看见自己在抱怨，跑回了过去。停

和儿子说：你看妈妈，这样说是不是活在过去了，如果妈妈说你总不洗脚，以后气血不好，鼻炎又该犯了，就是活在了未来。所以什么是当下呢？妈妈如果和你说，宝贝，去泡个脚哈，这就是当下。你听起来是不是会马上去做了哈。

我看见自己在用学到的，在说服孩子。其实还是自我在欺骗，把抱怨，控制换成了期待。希望孩子听话，按自己说的去做。 如果我接受他不洗脚，就不会提醒。

3、静坐觉察10

声音，知道 提醒，知道 呼吸，知道 明天值日，知道 朋友，知道 回忆山东，知道 猫没有叫，知道 微笑，知道 如法，庄严，知道 放松面颊，知道 儿子看手机，知道 肚胀，知道 吃饭没有觉察吃多了，知道 打哈欠，知道 闹铃响，知道 时间到，知道。