返回

一、随机静坐觉察

【随机静座觉察】2分钟

身体放松，知道

同事在讲话，知道

早上进门和同事的讲话，知道

心跳，知道

同事看到我闭着眼睛了吗，不管，知道

船长点评:

[666]好棒哦。就是这样。

随机静坐 三分钟

身体放松，脚底有些烫，知道

同事在打字，知道

有点冷，知道

她怎么能迁怒，知道

无我，知道

怎么心还是浮着的，知道

二、情绪觉察

情绪觉察

晚上带儿子睡觉，他老是在被子里动来动去，一进风我就有些冷，搞了几次我就不耐烦了。

看：看见自己的一丝烦躁

盯：盯着胸口

改：自己把被子捂紧

挖：我太在意自己的身体了

船长点评:

这种细微的情绪很不错呐。

改是当下的行为。挖自己。挺不错的。

盯可以更具体些，仔细去感受。

@杨丹-新船员-湖南 

情绪觉察

同事A要了同事B的U盾帮B同事制单，因为A同事怕B同事制不好，这个付款也比较急。正准备制时，突然C同事说，B同事也要学会啦，A同事就要我去教B同事，她说她没时间教。那时我正在做事，了解后，我说我也没做过这种虚拟帐号，突然同事A就发脾气地说，不会可以学啦。然后把B同事拿过去的单子拿到她电脑上去学着制单。

当时心里好不爽，没盯住，就跟她说：有必要发脾气吗，我也是没制过呀，我又没说不去帮B同事。 后来也一直没盯住，开始对思A同事的过，后面对C同事很不满，多管闲事。

船长点评:

捋一下失去觉察的过程，看盯挖改做得怎么样，哪里没跟上。

事后挖一下执着点。@杨丹-新船员-湖南

挖：

1、正在写作业不想被打扰，

2、闲麻烦，也怕自己搞不好
看见同事对我发脾气，我也有股火，有些委屈，没有盯住，就看着自己在被念头带跑，回来又带跑 后面也有改，就是在心里默默祝福A同事，但心里还是有些隔阂。这件事我还是完全没放下

船长点评:

翻篇，下次再来。

坚持静坐觉察。@杨丹-新船员-湖南 

三、选修

【认真阅读两篇文章《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》】

在嗔恨中没法修行，“嗔是心中火，能烧功德林”当愤怒升起，看见自己的愤怒，然后看见自己的欲望，此刻愤怒就消失了。向内求，用慈悲心去化解内心的嗔恨。

嫉妒的本质是把自己看得太重。真正对治嫉妒的方法是知足，容易嫉妒的人，总是习惯于把着重点放在关系 上，而不是事情本身。让自己多一些快乐，让自己超级自信，自足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，祝福对方，认清嫉妒的本质。

没有人会嫉妒一个比自己差的人，要懂得示弱。

【观看视频《不要有期待》】

有目标有期望就会有失望和痛苦，这是硬币的两面，放下期待也是放下执着，因上努力，果上随缘。

【观看视频《都是我的错》】

都是我的错，需要好大的勇气。这也是对治我执的工具。世界上所有的快乐都是来自希望他人快乐，所有的痛苦都来自希望自己快乐。只要别人快乐就好。这不正是要追求的无我利他吗？

四、选修之开车觉察

【开车觉察】

手轻握方向盘，脚轻踩油门 阳光明媚，车里好温暖 有两人过马路，轻踩刹车 被带走，知道 一停车我是先写作业还是接…知道 又被对同事的不满带走了，看见，情不自禁笑起来。 马上快黄灯了，应该可以过去，轻踩了油门 手握方向盘有点紧了，放松 幸亏要保持觉察，不知道要跑多远 红灯可以随机静坐觉察，放松不下来，知道

船长点评:

保持在开车中觉察，当下只有开车这一件事。

落实到每一个动作中，看见每一个念头，拉回来。@杨丹-新船员-湖南 

五、勇士四大原则

【不抱怨】

上午因同事的对话，想到上星期五的事，心里升起了对同事的抱怨，看到自己的抱怨和思他人过的念头，开始没有盯住，头脑像放电影一样的编故事。