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船长说：

我想起了必经之路的一个同学。

他家两个娃，每天闹矛盾，他每次都要劝架，把两个人都训一顿，大的小的一起哭。

娃的打闹次数没有减少，家里越来越鸡飞狗跳，全家都不安宁。自己也受不了了，深深陷在情绪的痛苦里。他不知道问题在哪，自己做得这么正确，还这么努力。

有一天晚上，两个娃又打架了。他在抄心经。看见自己想去管。这次没去管。继续抄心经。不一会儿，孩子自己停止了。全世界都很安静，原来不静的是自己。

当一个人没有智慧，越努力，错得越多。

大多数问题本来就不是问题，有问题的是自己。自己是那根搅屎棍。

一杯水很混浊，为了让它变得清澈，你做了很多努力，它越来越浊了。

当你不努力，只是看着，水很快就自己清澈了。

很多时候，智慧不在于你要做什么，而是不做什么。

很多时候，问题不在别人，而是自己，自己是那根搅水的棍子。

用觉察管好自己，世界很安静。

所以，遇到情绪，要研究自己，像研究精神病人。

我们的惯性，舍不得研究自己，习惯找外面的问题。习惯改外面的世界，舍不得改自己。

不管大情绪小情绪，只要有一丁点儿不舒服了，承认它，接纳它，研究自己。

不舒服、有情绪，没什么丢脸的。正是研究自己的时候。

自己都整不明白自己，就不要去外面的世界、搞别人了。

解决了这一个问题，另一个问题又会起来。能帮他解决一辈子吗？

自己都成年人了，还读了很多书，还学了觉察之道，都处理不好自己的情绪呢。 指望一个几岁小孩，听了自己的教育，就能不打架，不闹情绪。[奸笑]

小孩闹矛盾，5分钟后又能是朋友。

小孩上一秒哭闹，下一秒就能喜笑颜开。

反而是大人，久久不能过去。[微笑]

自己烦恼一堆，怎么去给身边的人带来幸福快乐呢？

好好修自己，长智慧，醒来！

不错任何一个修行的机会。

自己醒来，是对这个世界最大的贡献。

一、静坐觉察

【静坐觉察】10分钟

听见声音，知道

深呼吸三次

看见念头时，已带跑了回来，知道

脑海中出现画面，回来

现在为什么老会出现画面，是不是退转了，知道

调整脊背，知道

听见声音，知道

船长点评:出现画面，及时看见，很棒。[玫瑰]

出现多少次，就看见多少次。

去想“现在为什么老会出现画面”，反而是被带走。也及时知道，特别好。

不要区别对待是画面还是想法还是声音，都是念头，知道就好。

你每次静坐时长可以增加到15分钟了。@杨丹-新船员-湖南 

二、情绪觉察

【情绪觉察】

弟弟用玩具打了一下姐姐的手，姐姐要还手，弟弟就赶快跑到我们这边来，姐姐追过来，打了一下弟弟的，后来又补了一脚，踢得弟弟哇哇大哭 看：看见自己有股愤怒

盯：脑袋有些发热，心里有些闷

挖：我心疼小的一些

改：带着弟弟走开了，问哪里痛，不要去惹她人，要有礼貌。

过后还是忍不住把姐姐教育了一通[捂脸]

船长点评:能看见一时，还是被带走了。

需要：①提升见地；②加强盯。

晚点挖，晚点改。只要不死人，都不是大事。

@杨丹-新船员-湖南 

三、定制作业

【在公婆家吃午饭】

弟弟要吃早上剩热的那碗面，婆婆不想弟弟吃面，要他多吃肉，两次要把面碗拿走，弟弟不肯，我说吃面挺好的，他喜欢吃面，只要不吃零食就好。当时我没啥念头，情绪。

婆婆突然说姐姐的被子是不是薄了，晚上睡觉冷吧！上次到那里看着挺薄的。看见心一紧，感觉像是在责备。然后我说盖了两层，不薄。她也没说啥了。

其它没啥，没有啥大对境[调皮]

船长点评:第二个有看见，还行。

还不够，没有真正对治自己的心。两个都错过。第二个稍微好点。

你以为没啥大对境，值得骄傲吗？正因为你在错过。

一旦看见，全力以赴。在这点上，你还需要下大功夫。@杨丹-新船员-湖南 

四、我看见

【我看见】

船长提问时，我看见我脑袋空白时的紧张和心慌

我看见队友的抱怨模式

我看见公公对我们的关心

我看见两娃把客厅搞得一团糟时的烦躁

我看到静坐15分钟后的心神宁静

船长点评:

多多的看见，多多的自由。[666] 要多多练习。[呲牙]

【我看见】作业，每一条看见，前面加个序号，这样船长好针对性点评。

每一次看见之后，最好有个动作来对治。

类似看、改、挖，或者看、挖、改。

@杨丹-新船员-湖南 

五、周总结

第二周 学习总结

本周练习随机静坐觉察、情绪觉察、三种发愿。会时时提醒自己做随机静坐觉察，但没有耐心，可能一分钟不到就结束了。情绪觉察，能看见情绪了，但还不会盯，或者不能持续去盯住。三种发愿，感觉自己发出来的愿没能量，轻飘飘的。总体还是自己没有把修行当成最重要的一件事情。我要好好反省自己。

船长点评:

随机静坐，可以多练习。 你在公交车上做得很好呀。

能看到不足，有能有进步。 反正我们一直在，赖住了，一辈子修行，哈哈。

@杨丹-新船员-湖南