必经之路

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1、每天坚持做“我看见”和“情绪觉察”的练习，用wiki记录自己每日的修行功课，记录100天以上。

2、每天静坐觉察时间1小时（包含随机静坐觉察），坚持100天以上

3、每日练习即刻觉察，要求至少有 21 天超过 70 次即刻觉察。最好能达到 100 次。

4、每天熏习视频半小时（或参加直播分享），参加所有有蓝狮子的公开分享。对提升见地很重要。

1、每天练习发愿，三种发愿，自他交换。

2、蓝狮子讲《老子智慧》要看两遍（参加过直播的同学，复习一遍）。最好能看三遍，这对见地理解很重要。

3、认真阅读《觉察之道》最新版，最好能阅读三遍以上。

4、天空营 14 期、15 期的天空营直播课再看一遍。

5、平时多在摩鱼班交流群发言。

1、每三个月至少在云空间跟随抄经带领员抄1次心经，做3分钟左右的分享

2、每三个月至少在智慧心城参加1次主题挑战活动，做300字左右的分享（本月已完成一次分享）

3、每月做一次修行总结

【4月7日作业记录】

4月7日在智慧新城主题分享【看见想改变别人的念头】

学习110分钟《老子智慧》第4-5节和看老师直播课程，锻练30分钟，静坐60分钟，

唱诵念诵20分钟，即刻觉察75次，背诵心经三遍，发愿：1次

【日行一善】给必经之路的同学讲解深海班的作业内容、爱德基金捐款、花二小时帮朋友梳理思路

我看见/情绪觉察练习：

1、在淘宝买黄精，发现买二份的价格比买一份更便宜，看见自己想占便宜的心，觉察到后提醒卖家f规格是否设置错误了？

2、到朋友处聊天，看到朋友想要送客时三个举措：茶不泡了；拿礼物给客人；叫老公接她。也看到自己还有很想聊天的习性，其背后还是想要价值感！

【4月8日作业记录】

学习40分钟《老子智慧》第6-7节，锻练70分钟，静坐70分钟，

唱诵念诵25分钟，即刻觉察87次，背诵心经三遍，发愿：1次

【日行一善】捡烟头，帮人按电梯，智慧栈抄经准备工作，帮朋友拍打舒缓颈肩

我看见/情绪觉察练习：

1、我看见自己专注做一件事情时，觉察力会下降，容易被事情带走。

2、看到两个女性在抽烟，抖着腿，看到自己心里的评判心，祝福她们健康。

3、中午用打坐替换午睡的习惯，看到自己有点不舒服，继续静坐。

4、听老师的《老子智慧》，放掉了做笔记和完善笔记习性，看到自己的不习惯，继续实践。

【4月9日作业记录】

学习40分钟《老子智慧》第8-9节，锻练70分钟，静坐70分钟，

唱诵念诵25分钟，即刻觉察77次，背诵心经三遍，发愿：1次

【日行一善】捡垃圾，送书给朋友，组织读书会

我看见/情绪觉察练习：

1、我看见自己吃饭时有驼背的习惯，这段时间在增加即刻觉察的次数，每一次看见提醒自己挺直腰背。

2、客户约拍打的时间，我最合适的时间是明天，我看见自己没有以对方的需求为导向，遂和客户说：你身体如果很难受，今天可以过来。

3、4月1日一个快件没有收到，显示已签收，打电话给快递员，对方态度不太好，我看见有情绪升起，及时觉察耐心和对方沟通，最后确定是对方送错门口了，顺利找回快件，有了觉察可以情绪平稳处理事情，真好！

【4月10日作业记录】

学习44分钟《老子智慧》第10-11节，锻练70分钟，静坐60分钟，

唱诵念诵20分钟，即刻觉察77次，背诵心经三遍，发愿：1次

【日行一善】点评灵栖学员作业，做课件为明天晚上直播分享做准备

我看见/情绪觉察练习：

1、今天公司要做变更手续，我配合财务做一些资料提交和认证，看见自己在流程出现卡点时，会有不耐烦的心升起，在90分钟中即刻觉察，平和沟通跟进，时时提醒自己当好服务员，事情顺利解决。

【4月11日作业记录】

学习60分钟《老子智慧》第12-14节，锻练70分钟，静坐60分钟，

唱诵念诵20分钟，即刻觉察87次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】点评灵栖作业，回答问题；晚上春季养肝：情绪调理篇公益直播

我看见/情绪觉察练习：

1、晚上一个同学在深海班提了一个问题，有很多同学做了回答，我也跟着说了一下我的建议，老师在群里冒了一个泡，我看见我的期待：希望老师对这个问题做点评，我想看看老师的答案是什么？觉察到，放下手机。

2、今天开始准备北斗七星的闯关，看到自己想拖延的习性，打开文件开始了解流程和内容。

【4月12日作业记录】

学习分钟《老子智慧》第15-16节，锻练70分钟，静坐70分钟，

唱诵念诵20分钟，即刻觉察73次，背诵心经三遍，发愿：1次

【日行一善】点评灵栖学员作业；帮他人梳理亲子关系的问题

我看见/情绪觉察练习：点评灵栖学员作业，

1、今天大拜连续做了86个，破了之前36个一组的执念，我看见了自己无限的可能性。

2、我看见，和他人沟通和直播时，觉察经常会掉线，容易被感兴趣的话题和对镜带走。

【4月13日作业记录】

学习50分钟《老子智慧》第17-18节和文章，锻练40分钟，静坐60分钟，

唱诵念诵20分钟，即刻觉察70次，背诵心经三遍，发愿：1次

【日行一善】“百爱行动”捐款；主持摩鱼班预备营分享；点评灵栖学员作业

我看见/情绪觉察练习：点评灵栖学员作业，

1、今日周日，本来说好的和老爸、阿姨一起爬山，结果一个电话过来，老爸去帮人理发了。

看：我看到自己有点不爽

盯：胸口有点堵，盯住

挖：我订好的计划不允许他人改变，霸王式思维模式（自己咋这么强势呢？看到真相吓了一跳）

改：回老爸：好的，我们下周再去。自己准备留在家打扫卫生做家务

体悟：想要做到如水般随顺众生，需要不断看见自己的执着点，在清理的同时超越它。

2、收拾床单，发现一只肥胖的小虫子，一阵恶心，我看见自己杀心顿起，及时觉察，拿一张餐巾纸轻轻拿起放到户外，祝它平安，愿它下辈子不要再做虫子了。

3、中午有点困，想午睡一下，觉察到后：执行用打坐替代午睡的原则，开始打坐，二十分钟后困倦感消失。

4、饭后吃柚子，即可觉察时我看见自己狼吞虎咽的样子，立马放慢速度，慢慢吃细细品。

大拜累计：3664个 莲师心咒；7104遍 随喜赞叹：25次

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