银杏天空营15期第二周作业
⭕天空训练营第二周D8-D9作业内容：情绪觉察
【1月6日-7日挑战任务】
见地：情绪本质只是一连串的念头。练习看见念头就是练习做念头的主人，而不是做念头的奴隶。
【必做题】
【随机静坐觉察】
随时随地，只要有时间，都可以练习随机静坐觉察。每天至少3 次随机静坐觉察。
要求：按作业卡片及船长视频讲解的方法，每天刻意练习【随机静坐觉察】，不用提交具体文字内容。每天完成后到【小队群】打卡次数，请持续练习2天以上。
【情绪觉察】
练习用觉察方法来对治生活中的负面情绪(前两天重点练习看和盯)。
要求：本周至少提交5次觉察过程作业到【小队群】，按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。
特别提醒：请不要提交关于因为要做天空训练营的作业而引起的情绪的情绪觉察作业。
【选做题】
认真阅读两篇文章
A,《在嗔恨中修行》、
B,《在嫉妒中修行》
观看视频 《不要有期待》
观看视频 《都是我的错》
【选做题】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。
⭕天空训练营第二周D10-D11作业内容:找情绪按钮
【1月8日-9日2天挑战任务】
见地：每一个情绪背后都藏着你的需求，真正的看见，是看见自己和对方的需求和执著。
【必做题】
认真阅读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》
要求：①找出自己至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。
认真看视频《解读世间八法》（34分钟）
要求：②找出你『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。
【选做题】
【开车觉察】
按作业卡片说明中的方法练习开车觉察。只需认真练习，不用提交详细文字作业。
看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》
要求：认真看完后，结合自身的实践经历，分享真实体会到【小队群】
【选做题】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。
⭕天空训练营第二周D12-D14作业内容: 学会发愿
见地：自我是烦恼的根源，利他是消除自我的手段。
【必做题】
【情绪觉察】请提交一个情绪觉察作业至【学习群】，可以指定@某位船长为你点评（非本船船长）
要求：按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。请注意发到【学习群】的情绪觉察作业三天内提交一个即可，且与提交【小队群】的情绪觉察作业不一样。
特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业
【三种发愿】学会真诚发愿，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心。而当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。
要求：按船长视频讲解及作业卡片中的方法，每天勇敢发愿，并记录发愿内容，至少记录一次作业内容分享到【小队群】，每天可以练习，后续可形成习惯每天发愿，不记录。
【第二周总结】复习一周所学，提交文字总结：学习收获体会、做得好的地方、待改进的地方。分享到【小队群】。
【选做题】
认真观看文章 《在吃屎中修行》
认真观看视频 《回到原点的方法》
认真观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》
此【选做项】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。
@所有人