必经之路

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深海班作业点评

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慧敏收集的树叶特别美，先搬来摆上

藍狮子

三件事：

1. 从今天开始，大家进入【合谷星港】的船上，非霍格沃茨学院的任务，尽量少互动，少点评，少提建议，一切以带队船长为主。除非船长主动要求你做什么，不要自作主张。

其间，以局外人的角度，观察船长的安排，了解整个带船的流程，发现船长的做得好的地方。

1. 从今天开始，和船上新同学一样，认真完成天空营的作业，记录在 wiki 上。在霍格沃茨学院群（此群）提交作业。
2. 继续完成之前的任务就，准备迎接考核：

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大家把每天的作业，和自己的回答，要整理到 wiki 上。包括大家在【合谷星港】的回复和点评（包括原作业）。可以是多个 wiki 页面，方便查看就好。（包括过去的作业记录）

在 5月20 日之前完成，从 5 月 20 日开始。各位同学进入毕业考核期，蓝狮子和三位助教会开始对各位同学这一个月的表现进行考核。考核时间会持续一周。一方面是参考过去的作业完成情况，一方面也会根据最近的表现，还可能会给你安排新的任务。

以局外人的角度，观察船长的安排，了解整个带船的流程，发现船长的做得好的地方。

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记得每天记录在 wiki 上啊

唉，我有时很无奈，加这种强制性说明，我觉得特别傻，但我知道，如果不强调，同学经常不会重视这句话“发现船长做得好的地方”，可能想一想就过去了

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我以前看《六祖坛经》，六祖说：我的法门，是接引上等根器之人的（大意）。

我一直不太理解，什么是上等根器之人？为何是接引上等根器之人……

做了必经之路，我开始理解了。特别是接触的同学多了，我发现同学的根器是真的有很大差别的。这也是为什么有这么多法门。

有不少同学，跟我反应，说必经之路的修学体系，天空营之后，比较薄弱，建议蓝狮子如何加强一些……
以前我觉得根本不需要，现在发现同学们说得有道理。这其实是一件令人沮丧的事。

不是课程的问题，是同学根器的问题。大家可能还不太理解。
我举个例子，大家可以体会一下。

其实，大部分人，无法真的坚持“朝心上下功夫”，而是习惯按某个规则来做做事。

当我告诉大家，只是让大家“知道”，只是“看见”，时刻关注“念头”，大部分同学偶尔可以做到，但长期如此练习，是做不到的。

但如果我告诉大家，磕十万个大头，念 100 万某个咒语，诵经 108 遍，几乎所有同学都能练习……

哪个方法更究竟？显而易见。但后者对修行也很有帮助

佛法中很多“加行”练习，同样是为了让我们能朝心上下功夫……

大梅说，她以前参与的三级修学（济群老师倡导的），安排大家学四五年基础课程，才会教大家如何练习觉察。

所以宗萨老师说：
虽然在理智上我明白，只是靠这一个方法就够了，但是我发现自己总是想做些仪轨、念咒、拜佛……总是觉得某些工作是必要的、某些仪式是必要的。

大家有空可以看看《六祖坛经》，六祖的点评通常一针见血。六祖去掉了所有形式上的装饰，教导直指人心。他说：一念迷，佛即众生；一念悟，众生即佛。整个教法，简单到“一念”。他不讲念佛，不讲磕大头，就算念了 3000 遍法华经，也会被六祖“挑刺”。

因此，六祖说：我的教法适合上上根器之人。

明白这个道理，或许也能理解，即使现在【深海班】，真正理解并能坚持练习觉察的同学，也不多。

这也是令人沮丧的事。

其实，觉察，确实是最简单的，也是最难的；是最初级的，也是最究竟的。

这里还有个很关键的问题：上上根器的人，根器好的人，到底是什么人？

可能和很多人理解不一样。很多人以为，根器好的人，是悟性很高的人。

其实，我理解，不是这样区分的。

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藍狮子：看某同学给蓝狮子发的邮件，我真的想“打死”TA[捂脸]

看那个同学，也不是不懂网络的人，邮件还有自己设计的签名档、卡通头像。

发一封邮件，内容标题都不写，然后放一个附件。附件是 doc 文件，我需要用 wps 打开（我的电脑比较旧，运行 wps 比较慢）。然后内容只有几百个字，一页都不到，列了四五个问题……

我回答的时候，需要下载附件，打开 doc，然后把这些问题 copy 到邮件正文，一条条回复。

我是真的不解，同学为什么不直接放到邮件正文，直接发给我呢？！！！！！ta 方便，我也方便啊？而且，以后想搜索这个邮件，也方便啊。

其实，这种就是“愚痴”，会浪费一次次的机会。

那个同学还是我的微信好友，被她私下问了一些问题，我做了回复建议，但她几乎不会真的去做。后来我做了标注：不回复。消息也不提示。以后 ta 的邮件，我估计不会看了。

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必经之路有个兴趣群：得月楼。是喜欢练字的同学在一起建立的，既抄经又练字。每天可以提交自己的练字作业（拍照片），还有专业的书法老师做指导。

有一天，我进去看大家交的作业，差点没气晕过去！

• 作业照片一看就是随意拍摄，一大页纸一百多个字，也不知道要点评哪个字。
• 有的照片还是倒着的。也懒得调整一下
• 还很随意在群里，“恬不知耻”地提醒书法老师点评！

我学书法练字的时候，都是把要点评的单字拍摄，裁剪得刚刚好，再和例字拼图，写上自己的名字，最后很恭敬提交给老师点评……

有很多人讲福报。

其实啊，做任何事，一个人没有恭敬心，福报再好，一点点都会消耗掉……

很多人都是这样，他们也不知道为什么，最后做什么都不顺，总觉得老天爷对他不公平。

我敢肯定，老天爷一定想“打死” Ta。[捂脸]

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关于谦卑、恭敬心，是真的需要警惕。

我最近发现，有同学，蓝狮子很认可ta的能力，平时很信任ta，尊重ta的决定，很少批评。但反而ta对蓝狮子的信任慢慢减弱了。最近如是芦笛的事情，就是如此。

还有一位同学，也是如此。这位同学表面上还比较听话，但我知道 ta 不满意蓝狮子，我也只是看着。[捂脸]
另一些同学，我不太放心，有时会批评，提要求。反而大家好像信心还更大一点。

信任减弱的原因，我在想，或许有两个可能。

一个可能是，蓝狮子本来修行就一般，摄受力不够，同学信任减弱，也很正常。

另一个可能是，大家平时把该同学抬得太高，“自我”会膨胀，到一定程度，谦卑和恭敬心消失，信任自然减弱了。

嗯，或许两个可能都存在。

慧敏 一旦没有了“信任”，问题就出现了。哪怕蓝狮子是出于好意，也会被误解。
反过来也成立， 一旦有了“信任”，问题就消失了。哪怕蓝狮子的出发点没有那么好，也会被美化。

蓝狮子

修行是为了生活。

生活是为了修行。

大家可以试着体会二者的区别。

全方楹 修行是为了生活，重心在生活上，修行是一个工具和方法；

生活是为了修行，那么修行才是生命的主题，而生活无论怎样，发生什么，生命真相的无常，都是助力我们的修行；生命有了主线和中心，有了定，生活是一场游戏的力量才会发生吧。

而修行是修心，是醒来，是觉悟，是不再轮回，这上升一层我还挺陌生。

我这样理解

蓝狮子回复方楹 是这么理解的。 但我们可以不用上升到这个程度，否则绝大部分同学，还达不到“生活是为了修行”。

忆往昔回复 修行是为了生活： 把修行当工具，来提升自己，一但生活质量提升了，修行就会停止

生活为了修行： 把生活做修行道场，生活里顺境逆境都是修行机会

个人理解

蓝狮子回复忆往昔 忆往昔同学对这两句的理解很好， 但是之前还是偶尔给蓝狮子发求助信息：

我发现自己做什么都不行，， 我这段时间经常发脾气， 我修行好像越来越差了， 我该怎么办……

蓝狮子解答 生活是为了修行，更接地气地理解，可以是这样的：

1. 偶尔有情绪爆发，觉察失败，不要自责，而是想起：这是好事啊，很好的修行机会，翻篇，明天再战！
2. 遇到逆境（一段时间，生活不顺、状态不好、情绪低谷等），想起这是修行的入口，而且不要着急解决它们。如果它们一直在，我们就反复用其做觉察练习，用各种口诀对治。如果还解决不了（或许应该感到高兴），可以向船长或蓝狮子求助，利用这个“逆境”来帮助修行，增长智慧。

如果“修行是为了生活”，很多同学，遇到麻烦，也会想到用“觉察”对治。

但一旦没起作用，就会沮丧，自责，放弃…… 一旦成功了，又会觉得庆幸，继续“作死”……

这两句话的理解，大家应该都没问题。但如何结合实际，指导自己，指导同学，可以看看蓝狮子上面的解读：

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【今日练习】

【背景】因为必经之路最近的“如是芦笛”独立运营的事，造成了一些后续的影响。有个同学因为对你的信任，发来求助信。信息如下：

不知你可否留意到，有些星球对参加过与绿荷有关群的同学，都是拒绝的态度，我有去泉州线下实修，因此也不能参加他们发起的330活动。还有一位同学，是不二合道营里的骨干，曾经有多少同学感激她，现在就有多少同学远离、憎恨她。她现在情绪低落的很厉害，已经退出绿荷和必经所有的群了。这样的事情，还有很多。

我相信这一定不是蓝狮子的本意。因为他说过，必经欢迎所有愿意留下来的人。绿荷的方法蓝狮子也肯定过了，世间法跟着她，修行跟着蓝狮子。现在所有的舆论都是把绿荷和绿荷相关的人员当成洪水猛兽。我难过地哭了很多次。

我该怎么办？我们该怎么办？

你会如何回复该同学？

【要求】文字回复，500 字以内。注意格式，注意错别字。

@所有人

忆往昔回复

同学你好！ 先让我抱抱你！[拥抱][拥抱][强] 首先感谢你的信任，体会到你的迷茫、难过。

之前没了解过芦笛星球的运营，通过这几天的了解，芦笛的运营与必经的运营模式是有所不一样。

这几天看见有些同学们的着急，ta们是希望大家在修行路上都能成为一颗树，而不是去修剪一枝漂亮的树干。

有些同学表达不当，做的有点偏激，而伤到同学们，在这里我替同学们向大家道歉，对不起。

大家通过这几天的了解，如果想留在芦笛同时也想留在必经，这完全没问题，修行是无尽头的路，希望大家不要走偏，只要想学习，必经永远欢迎你们。

在这里有点我想提醒下：芦笛的课程使于市面上大多数都有的身心灵课程，而不是修行课。（个人认知）芦笛的课程不要带到必经来，因为有些同学对身心灵课与修行课还不会区分，容易让他们走偏。[抱拳][抱拳][抱拳]

必经永远在，只要想学习，随时欢迎你与同学们回来。再次感谢你的信任。

蓝狮子回复

A 同学，你好！

先把是非对错放到一边，也不用管别人如何。看看你自己的状态，我觉得你走偏方向了。

问几个问题： 1. 为何被拒绝了，你就很伤心难过？ 2. 来必经之路是为了什么？找爱和陪伴吗？ 3. 学习了那么多方法，自己老老实实练习，不行吗？ 4. 所谓的被憎恨、被远离，所谓的“洪水猛兽”，是真的存在还是自己编的故事？即使真如此又如何？

你问“我该怎么办？”

一起练习当然不错，如果不能加入某团队，就不能练习了吗？咱们来必经之路，是来修行的，不是寻求陪伴和安慰的。必经之路倡导的所有练习，自己都能做，为何一定要加入某个团队？这是不是你的“模式”，总想依赖他人吗？

我觉得，在必经之路这个组织，还没啥“明显的利益”，你被拒绝了就不知所措，还会痛苦很久。你是真的想修行吗？从这个角度看，他们拒绝你，或许是正确的。

所以，跳出来看，回归到修行的根本：朝心上下功夫。 很难得的对境啊，正是修行时，别错过。

你提到的那些现象，我没有调查，也不太关心是否真实如此。若真有这种现象，我只是有点惋惜，但不会担心。

如果学会了修行的同学，这就是很好的修行机会。他不会错过的。

如果没学会修行的同学，错过了，一天到晚感到痛苦、不知该如何办，情绪低落，那也正常。我祝福他们！

你也不用担心，蓝狮子说：受点苦，不是坏事，死不了人的。

蓝狮子对准船长回复的点评

类似这种问题的回答，大家要注意： 回归到修行本身，而不是讨论是非对错。

这种事情该如何处理，不是船长要解决的。私下讨论意义也不大。

船长的责任，是要引导同学的修行。

同样，同学会讲很多自己家里遇到的事情、公司遇到的事情、生活中遇到的事情，讲各种现象是非对错，讲自己很痛苦，问该怎么办？

这类问题的引导回复，也是如此：不去讨论那些是非对错，回归到修行本身。

在我看来，昨日的作业，小芳同学的回复算合格。

其他的回复都被同学的问题带走了。

小芳回复

亲爱的A同学好，

别怕，还有我，我们一直都在，蓝狮子老师一直都在。

那天看到老师的泪水，看着老师的慈悲，他曾说过深深的爱着每一位同学，相信那是他心疼着每一位同学的泪水，还记老师经常说：“最害怕你突然说要放弃。”只要你不放弃，我们一直愿意为你服务，一直在一起，因为我们从未分开过。

还记得我们拥有最强大的武器“觉察之剑”吗？

当你焦虑痛苦不知所措时，正是修行练剑的时候，不着急马上改变现状。越是狂风暴雨，越短暂。只有经过风雨的吹打，真正的勇士才会显得更加坚不可摧！

来，让我们一起“回到当下”，看着自己的焦虑、恐惧，看着它向天空看着乌云一样，不跟随，回到当下，感知动作，做当下最该做的事情。

每一次“焦虑痛苦”出现时，我们就多了一次练习的机会。就这样先练习2天看看。（愿意陪你一起走过狂风暴雨的来袭，欣赏这来自大自然的狂野交响曲和最美好的馈赠）

[礼物]一个自编的小故事送给你：

假如“如是芦笛”前后所有的故事情节，都是蓝狮子老师、菩萨们安排好来考验我们修行出的电视连续剧时，我们是站在电视机外面的观众时，还会那么深情款款的投入去陪演吗? 还会一直跟随连续下去嘛？

如果这一切都是假的，一场安排好的修行上的军事演习，我们还会执着么？

这何尝又不是一场游戏、一场梦。老天安排好来检验我们修行如何的游戏。

来，让我们出离游戏，回到当下，继续端起觉察之剑，看见此刻的正在发生。看见每一刻的正在发生，只是看着、不评判、不跟随。

——以上你体验后，如果对你能有一点点帮助，也可以转发需要的同学，谢谢你。

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【今日作业】 必经之路的船长，需要对必经之路的红线、原则有明确的了解。

详细阅读必经之路运营公约https://wiki.bijing.life/bjxq:yuanze，看蓝狮子对运营公约的解读视频。

必经月度版主&星球分享会

写出你的印象和体会。

字数不限，记录在 wiki 中，同时发到这个群[抱拳]

@所有人

必经运营公约体会

一、三不原则：不退休，不拒绝，不求名利

蓝狮子三个方面自问

1. 是为自己名利吗？
2. 是为自己的利益吗？
3. 是不是为了情和色？
4. 是否是为金钱？
5. 看修行有没有走偏？

共忠难 易 享富贵 难

想做活动

1. 先提前向一体团报备
2. 做事是否不想让人知道
3. 不一定要按自己方式去做，自己的方式不一定对
4. 在不违背大原则的情况下，可以偿试去做。

二、日常原则

1. 不在必经传播宗教活动，不组组不参与宗教活动。（特殊情况，提早报备）
2. 导性同学不建议单独私下见面，同学之间也要保护好自己，不要因为是同学就信任。
3. 星球新业务，及时向一体团备案
4. 星球之间相互不打扰，有需要子酋长联系
5. 不推广非必经广告，不推广个人业务
6. 必经内部不建立收费业务（包括必经同学之间个人经营）
7. 不在必经推广商品，包括必经商品。
8. 不反对大家赚钱，但反对在必经赚钱，保护好必经。

三、不在必经推广《觉察之道》以外的课程。

1. 再好的课都不要在必经上教
2. 想教可以建立独立星球。
3. 星球有开线下活动，要提早向一体团打招呼。

亚历山国王和与丐的故事：
一个人不需要证明自己，如果还要让明自己强大，那这个人就不强大。

修行组织是消除我执
其他是加强我执

修行慢没关系，偏了可不行

必经是一条河，随时欢迎大家

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【今日练习】

【背景】：Y 同学是一个行动力很强的同学，在必经之路做了很多小七的工作，平时也练习静坐，练习觉察，学过心理学，做过咨询服务等。她平时积极上进，对自己要求也很高。

这天，她发来求助信息：

我这两天总是陷入强烈的不知所措中。总是出现莫名其妙的焦虑和恐惧，不知道咋办好。

最近发现： 自己近3年其实一直处于混沌状态 表面很清醒，实则非常非常混沌，完全不知道自己在干啥

最近半年 常常被各种情绪或事件带走 以为自己很清醒 实则自己完全不知道自己在干嘛 表面有觉察，实则完全没有觉察

这两天在不停忏悔[流泪][流泪] （不知道错哪了，但一定是我的错才会这样）

现在强烈渴望真正醒来 强烈渴望减少因果，不再轮回

求助！船长，我该怎么办？

若你是这位船长，会如何回复？

【要求】：文字回复，500 字以内。注意格式和错别字。 @所有人

蓝狮子

这个练习，有几个点要提醒大家：

1. 回复前需要看见，Y 同学处于无助的状态。需要给予安慰和信心。
2. 不用讲太多的道理，因为 Y 同学已经练习很久了，明白了很多概念。讲再多道理，对她帮助不大。
3. 可能Y 同学的求助信息中，能看出她的很多问题。但这个时候，不合适指出她所有问题，这样会让她更没有信心。
4. 可以提出明确实用的方法，告诉 Y 同学可以怎么做。

当然，这种回答，也没有标准答案，以上是我想到的，供大家参考。

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蓝狮子

小芳和黑糯米商量一下，确定一个方案。

霍格沃茨学院的准船长，会帮助船长一起带新同学，但他们的任务是由蓝狮子安排，任务安排会提前告知各位船长。

小芳：

温馨提示：

1、整体以合谷星球的船长为主导，见习船长辅助，任何对同学的点评、及建议都需要船长把控一下确定后，由船长安排大家输出。

2、见习船长多以船长身份默默关注整体行船状态，要很好的和船长融合，以利益更多的同学，和船长齐心服务好大家为主。

注：合谷天空营船长面试完成后，届时会把大家拉进群，如5.18号还没进上表中对应群的同学，直接找对应船长进群。（稍后糯米会通知船长）

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蓝狮子

5月7日【今日练习1】

【背景】泽碧同学参加了空明行的行走活动。提出了两个疑惑：

这一程除了行走，其余大部分的时间是在寺院、法事、埋葬小动物、早课。。。宗教的内容非常之多，于我，难得的机会近距离接触了寺院，很殊胜，同时，也有一点担心：会不会与必经之路去宗教化的发展定位相背离了？

关于乞食，毕竟做为未出家人，我们没有为对方做任何事，这样去乞食，真的可以吗？我们的为众生祈福，可以做为乞食的理由吗？我当时的确很为施舍的店主感动，但也的确升起这样的困惑。

【问题】如果泽碧是你船上的同学，你会如何回复？

【要求】每个学员根据自己的理解，用文字回复。500 字以内。注意检查格式和错别字。

@所有人

蓝狮子

泽碧同学，

第一个问题，你担心的问题，是确实存在的。这也是我们应该小心的地方。

必经之路的使命之一，是引导大家在生活中修行。这点要清楚。我们提醒自己，不能把必经之路做成一个宗教组织。你知道是为什么。但我们也不能走到另外一个极端：反对宗教。

所以，平时的活动，正常开展，和宗教无关，没问题；偶尔有活动，地点是在宗教场所，有宗教活动，也属于正常。

但这里确实需要把握好“度”，否则容易让人产的很误会。类似的活动，在开展之前，组织者需提前和同学们说清楚，大家自愿参加。

蓝狮子

泽碧同学，

关于乞食，我们没有为对方做任何事，真的可以吗？ 可以为众生祈福，作为理由吗？

真是个好问题。我相信很多人会有这样的疑问。

但在我看来，这也是一个很简单的问题。

1. 从表面上看，“乞食”环节，大家提前都知道的。有同学不接受不理解，不报名就好。
2. 为众生祈福，对于发心大的同学来说，这个理由，是真的很好。不过，我也知道，很多人不会真的这么想。就像，我们行走，发愿是为了众生而行走。很多人
   - 我们没有为对方做任何事，真的可以乞食吗？

你担心的理由有道理，也符合道德观念，不过，可以换一种方式思考。

同样的问题：你在大街上，没有为他人做任何事，真的可以问路吗？你没有为蓝狮子做任何事，真的可以跟他请教吗？……

如果你真的想占人便宜，或许是不合适的。如果一碗饭，对对方来说很重要，或许合适不合适的。

但这在我看来，就是个游戏。对你来说，敢去要饭是个游戏；对对方来说，他的任何反应，都是游戏。

但，这个环节，确实可以优化。例如，以后大家去“乞食”，所有乞食成功的，都给他们送钱过去。或许这样，大家就没有压力了。

这两个问题的回答，没有标准答案。

我的回复也只是供大家参考。

要提醒大家，大家回答同学的问题，要看见同学的疑惑点在哪里。 把主要的回答，放在同学的“疑惑”之处。

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蓝狮子

5月7日【今日练习2】

【今日练习】2

阅读下面这篇文章，写出你的阅读体会。500 字以内。

提醒：不是要你做笔记，是你看完文章后，自己的心得体会，和修行相关的。

@所有人

分享一下我的发愿

蓝狮子

说一下这篇文章啊。文章体会，每个人都不一样的。我说一下我的体会：

其实我最大的体会，在前半部分。对后面发愿部分的体会不大。

1. 宗萨老师倡导的方法，和咱们的觉察方式，几乎完全一致。

我最开始教大家“觉察”这个方法，也没有那么笃定的（担心把同学带偏），但看到宗萨老师很多次视频和文字，都是在介绍这个方法，我觉得很“幸运”，也很庆幸：至少自己不会把大家带偏。

关键他还说了一句话：“虽然在理智上我明白，只是靠这一个方法就够了，但是我发现自己总是想做些仪轨、念咒、拜佛……”

1. 宗萨老师，对《老子》《庄子》《论语》的观点，很有意思。他认为老子庄子，是讲修行的，而论语应该不算。这不是他一开始的判断，而是他看了《庄子》三个月后的观点。

我个人的判断，也和他类似。以前我写文章说了这个观点，大意说从修行角度，老子是开悟的，而孔子没开悟。嗯，当时被很多人批判。后我也不这么说了。老子孔子都是圣人，一个是修行的，一个是入世的。大家也就能接受了。

1. 宗萨老师“不敢”在厕所看《法句经》，后来也“不敢”在厕所看《庄子》，我看到后，有同频之感。其实，不是因为别的，而是恭敬心。

大家以后的回复，要注意用词。

必经之路不是宗教组织，但里面有很多同学是有宗教信仰的。

类似： - 越是复杂的，越有人趋之若鹜。比如觉得念诵了多少遍咒语、仪轨，比做了多少次的观念头会更重要。 - 相比形式上的“念咒，拜佛”，发愿才是真正的修行。

这种描述，会容易给人造成误会，可能会造成一些学相应方法的同学起情绪，还可能会被人摘录后，用来“攻击”必经之路： - 必经之路的船长说：念咒不是修行，发愿才是修行！ - 必经之路的船长说：持咒和念佛，都不如观念头。

你们平时留意蓝狮子的所有表达，都不会说别的修行方法不好，甚至也不说别的课程不好。一方面，是避免这些问题。另一方面，大家要知道，不同的人，适合不同的方法。不能那么绝对。

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蓝狮子

分享点想法啊。最近，必经之路发生了一些事情，也让蓝狮子有了一些思考。

必经之路这个组织，发展到如今，确实帮助到了一些人，也影响到了一些人。必经之路以后会做成什么样子，还真的不好说。

无论组织形式是什么样的，有一点，很关键：人。

1. 对生活中修行，有深刻理解的同学；
2. 可以教授觉察方法，传播觉察之道的同学；
3. 愿意坚守并传承必经之路理念的同学。

如果必经之路这类同学越多，存在几十位甚至几百位这样的同学，必经之路组织是什么样子，其实没那么重要了。

这或许就是一个组织的传承。

而具备这三点要求的同学，最合适的就是“船长”。

每位船长，需要重视修行，对修行有深刻的理解，具体引导同学学习觉察的能力，同时还需要认同并坚守必经之路的理念（不推销、不拒绝、不求名利；纯粹、乐趣、专业）。

从这个角度看，船长，真正必经之路的传承，是每一位船长。

哪怕以后必经之路这个组织，不存在了，船长自己，也可以继续在生活中延续必经之路的使命，引导更多人在生活中修行。

船长，意味着责任、传承。

霍格沃茨学院，也希望能培养出，更多这样的船长。

咱们学院这次有 8 位学员（准船长），每个学员，之前可能没有这么考虑过，或许只是想着通过担任船长来帮助自己修行，顺道帮助新同学。这很正常。就像大家之前参加直播，就是准备去听听分享的内容，不会关注整体一样。

但我希望大家能逐渐提升自己的格局，你关心的不只是自己和几位新同学，还要有整个必经之路。

可能不需要你现在承担很多责任，但你要知道，这也可以是你的责任，这也是你的责任。

是的，这是你的必经之路。

哪一天，必经之路这个组织，

或许出现了问题解散了，或者停了消失了，或者蓝狮子也不在了，

我希望每个霍格沃茨毕业的同学，

都有能力，建立自己的必经之路，

继续下去，传承下去。

嗯，就是这样，一点想法。

以后咱们学院选择新学员，也可以朝这个方向考虑：这位新学员，适合传承必经之路吗？

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会议录制

主持人：蓝狮子

参会人员：蓝狮子，小芳，皮蛋，慧敏，健一，花姐，忆往昔，小羊，刘伟，金凤，安苒，方楹

主题：阶段总结和后期安排

总结

• 每个同学都总结了前20天自己的功课，学习的状态，在实践过程中的收获，还有遇到的困惑。

蓝狮子点评同学分享

1. 对小羊也是所有同学说，通过实际生活案例，提醒自己保持觉察，提升修行效果；即刻觉察可以设闹铃，重复五分钟提醒自己一次；和自己的生活结合起来，比如，我以前很响的厕所门
2. 建议花姐继续整理并分享自己的修行心得和体会
3. 在寺院住半年，跟着他们一起上早课上晚课，以此来测试自己的心是否能静下来
4. 花姐云空间做得非常好，让人安心，做好手边的事，也是静心
5. 小芳被鼓励在深海班交流群中多互动，了解修行相关的信息和问题
6. 小芳需要在wiki上记录并整理自己的修行心得和经验，以便于后续查阅和分享
7. 皮蛋虽然表达没有那么厉害，但她的总结能力，看到问题的能力是一流的；请她不是随机的，而是请她观察船长的工作方式和决策过程，为选拔合适的船长做准备
8. 健一可以走路觉察，溜狗来调整身心状态。不要太担心和紧张，健一对自己要求高，可以放松一点；预备营的事情也可以组织其他同学一起做的
9. 忆往昔可以考虑如何安排好学习和工作，对Wiki的掌握是重中之重，这是对一个船长的基本要求。
10. 安苒可以留意我们没做到的去做了就好了，这是学习不是自责；观察，看整体并有融会贯通的能力，这是本身对事物背后的看见为基础。
11. 金凤在即刻觉察的问题，老师讲了亚婷的例子，让我们都很受益。她每进来一个客户就提起觉察，这是很有福报的行为。
12. 刘伟要留意有辨别的能力。
13. 方楹要有自己的主见，在点评作业时不是听别人怎么说；看蓝狮子和其他船长的点评，要看他虑那些点是什么，考虑的这些方向是什么？这个是我们可以参考的；我们作为船长给同学指点的时候，要考虑他和你之间的信任是什么样子的，我们普遍跟同学的信任其实没那么强的，都是同学，所以关键你考虑的角度是什么，是我们需要去看的
14. 慧敏是所有船长里面唯一让蓝狮子放心的船长。

认真对待并完成蓝狮子布置的功课，以提升个人能力

安排

接下来合谷行星星球会开一期天空营，由黑糯米，雅欣，张苗和天一做船长，大概会招14人左右，我们会参与一起学习并实践

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【1】4月28日 柚子 情绪觉察

【背景】早起出门，咳得非常厉害。

【看】 情绪低落。又想起了昨天的事，我发烧咳嗽的时候，妈妈都没问过我身体怎么样。

【盯】喉咙痒、疼，胸口疼

【挖】 我执着于得到妈妈的关心，希望自己被放在重要的位置。当这种期待落空时，内心生起委屈和嫉妒。

【改】 继续赶路。

【发愿】祈请诸佛菩萨加持： 愿我能放下对被关注、被呵护的执着，
愿我能生起平静与慈悲，不再因未被关心而生怨心，不再向外索求。 我愿意承担众生所有孤单、不被理解的感受，守护自己，温暖他人。

柚子自评

我自评这个看盯挖改没有问题。看见情绪，觉知身体，挖到更深的需求，是渴望被理解被关心，回到当下后，及时发愿。

我看见我之前所有作业里记录的嫉妒、面子、评价、控制都指向了这里。家庭得不到，所以向社会索求。写完这个作业，我止不住地流泪。

这就是剥洋葱吗？又悲又喜

师：这不是剥洋葱，这是偶然的“发生”。[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 人们都是这样，希望获得他人的“爱”，几乎永无止境向外所求“爱”，向父母、爱人、孩子、社会、老师、同学…… 所以，经常听到说：你不够爱我，你不够关心我，你不在乎我…… 其实，这种索求，是当一名乞丐，向人乞讨。 而每个人，本是国王，什么也不缺，根本不需要他人施舍的“爱”。 当一个人不再向他人索求“爱”，
而只是去“爱”他人时，
他会发现，
自己是富有的，
拥有无穷无尽的爱！
所以，当柚子不再索求关注，不再索求被爱，而发愿去爱别人，去替哪些孤单、不被利己的人去承担时，她就开始流泪。 那眼泪，不是悲伤，而是溢出的爱！ 此刻，柚子同学感受到的，是自己本自具足。 此刻，柚子同学感受到的，是自己充满爱！ 因此，此刻，柚子同学，本身就是“爱”！ 再比如，蓝狮子， 不会要求同学过来关心他， 不要要求有人必须爱他， 不是同学的爱没有价值， 不是蓝狮子看不上， 而是， 蓝狮子知道自己很富有！ 当他只是去爱这些同学， 他本身就成了爱的海洋！ 大海， 怎么会向河流索求一滴水？ 你， 怎么会需要向他人索求“爱”？

柚子：感恩蓝狮子，看到您的话，我又忍不住流泪了。

我一直都有爱，一直都不缺，但一直在向外找，向人要。

今天，全然给出去的时候，整个人好像都释放了。

谢谢必经之路让我练习付出，感知这一切。

师：大家体会一下，柚子同学的这个作业。 体会一下，什么叫本自具足。 有时你觉得自己很弱小，需要这个，需要那个， 其实，别忘了，你也很强大。是真的很强大。一念之间。

慧敏：看到这个作业，我想如果我来点评会是什么样？

我需要学习的太多了，见地要好好提升，好好修行，才能真的帮助同学[合十]

蓝狮子：关于作业点评，大家要注意。

咱们以前练习的点评，是帮助同学了解如何做觉察练习，纠正同学的错误，帮助同学掌握作业的要点。这是基本的要求。

但，天空营的目的是什么？是让同学学会如何在生活中修行，对修行有正确的理解。

所以，船长再进一步，有两个方向可以努力。

一方面，帮助同学，发现他隐藏较深的习气和模式。当条件成熟时，剥洋葱，也就发生了。这一步做得好，对同学修行会有帮助，同时也会加强同学对修行的信心。但这一步，有些危险，当同学的信任不够，当船长自己的水平不够，可能起不到作用，有时还会适得其反。

另一方面，可以借助同学的作业，帮助同学加深对修行的理解，帮助同学提升修行见地。类似于，蓝狮子有时借助同学的作业，做的一些分享。

这些，是对船长更高的要求。[抱拳]

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分享点想法啊。

最近，必经之路发生了一些事情，也让蓝狮子有了一些思考。？

必经之路这个组织，发展到如今，确实帮助到了一些人，也影响到了一些人。

必经之路以后会做成什么样子，还真的不好说。

无论组织形式是什么样的，有一点，很关键：人。

• 对生活中修行，有深刻理解的同学；
• 可以教授觉察方法，传播觉察之道的同学；
• 愿意坚守并传承必经之路理念的同学。

如果必经之路这类同学越多，存在几十位甚至几百位这样的同学，必经之路组织是什么样子，其实没那么重要了。

这或许就是一个组织的传承。

哪怕以后必经之路这个组织，不存在了，船长自己，也可以继续在生活中延续必经之路的使命，引导更多人在生活中修行。

船长，意味着责任、传承。
霍格沃茨学院，也希望能培养出，更多这样的船长。

咱们学院这次有 8 位学员（准船长），

每个学员，之前可能没有这么考虑过，或许只是想着通过担任船长来帮助自己修行，顺道帮助新同学。

这很正常。就像大家之前参加直播，就是准备去听听分享的内容，不会关注整体一样。

但我希望大家能逐渐提升自己的格局，你关心的不只是自己和几位新同学，还要有整个必经之路。

可能不需要你现在承担很多责任，但你要知道，这也可以是你的责任，这也是你的责任。

是的，这是你的必经之路。

哪一天，
必经之路这个组织，
或许出现了问题解散了，或者停了消失了，或者蓝狮子也不在了，
我希望每个霍格沃茨毕业的同学，
都有能力，建立自己的必经之路，
继续下去，传承下去。

嗯，就是这样，一点想法。

以后咱们学院选择新学员，也可以朝这个方向考虑：这位新学员，适合传承必经之路吗？

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蓝狮子：

@所有人 有空的同学，去天空营学习群，回复一下新同学的善良 24 小时。

注意：回复内容要有信息量。

嗯，每个同学最多回复三个作业。 再提醒一下：请认真一点。

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夏荷作业

夏荷 善良 24 小时

4 月 30 日中午 12:00—5 月 1 日中午 12:00

12:05 在电梯里，看到一个人把很重的东西往外拖，我顺手帮忙抬一下

12:55 看到小云船长为了赶时间给我们上课，在大口大口的吃包子，也没喝稀的，我想提醒她:慢点吃，不着急！

13:30 妈妈在生气的抱怨舅妈，怕她气坏身体，就用在毕经之路学到智慧开导她，不要看不惯其他人，每个人都有每个人的模式，气坏身体自己买单！

13:50 上班路上看到一辆倒地的电动车，旁边站一个警察，一定是出车祸了，心中祈祷伤者平安，默念《心经》回向给他（她）！

13:54 公司楼下等电梯，顺手把另外一部按下来，减少后面人等候时间！

14:05 看到同事精神不太好，问她中午休息的好吗？因为早上听她说昨晚 牙疼一夜没睡好！

14:11 把船长分享的文章《不要过度提醒孩子》分享给家人和同事！

15:39 给妹夫在药好玩买的痔疮药到了，明天放假送给他！他问我多少钱！我没告诉他！妹夫人特别好，忠厚老实，仁义，吃苦耐劳！真心不想要他的钱！

16:21 同事说自己：我这两天都跟失忆的，还能是吃止痛药吃的吗？我说:你牙痛这么厉害，能坚持上班就很棒啦！

16:47 给大宝找的学驾照的地方她不去，她明天要去看她自己从网上找的！我本想建议她去看看我找的那家，看到自己的念头，给大宝发去一个大大的赞，夸她棒棒哒，长大了

18:08 5 点半下班时， 明天放假，老板让把很多工作必须完成！不抱怨，安心加班！

18:19 下班时，随手关闭公共走道的灯！

20:40 读书会上读到大宝开门伤到大宝的故事，想到多年来自己错误的认知给孩子带来的伤害！认识到在大人的指责声中成长的孩子是多么的不容易！

22:30 孩子们要吃菠萝，需要用纯净水泡一下，家里纯净水没了，这么晚了真不想下楼去打水，为了孩子段然放下手机下楼打水

22:32 想让小宝陪我去打水，她不干，我没有批评她，笑着说：你是个大懒蛋！不，你是个小懒蛋！女儿开心得笑！

22:40 打水回来 看到小宝在切菠萝 连忙表扬他棒棒哒！

23:20 很晚了小宝还在刷手机，想到明天放假，让她玩吧，没有啰嗦她，自己洗洗睡吧！

23:30 临睡前想到，明天终于可以好好陪伴孩子门吃顿早餐啦！带孩子们出去吃啥好吃的呢？

5 月 1 日 5:16 一睁眼想到今天放假了，带薪休假，真好！感谢老板让我们不上班也有工资！

5:47 看到攸宁同学昨晚写作业写那么晚，今早这么早就在群里发作业了，心中给她大大的赞，给她送上祝福！

8:00 听到楼下有个声音在歇斯底里的骂人！心里升起慈悲心，愿他不要气坏身体！

8:20 看到某人甩锅模式，想较真和他理论，改为夸赞他！

8:55 晨起发愿：愿我今天所思、所行、所说的一切都是为了利益一切众生！

9:03 牙膏盒、牛奶盒用塑料袋收集起来，留给拾荒的人！

9:05 听到小猫叫，想到今天起床迟，小猫还关这呢，一定着急啦，赶紧给它放出来！

9:06 大宝 10 点有事，轻声提醒她 9 点多了，看到大宝一骨碌坐起来，告诉她慢慢起身，不要这么快！

9:22 看到窗外阳光明媚，温度适宜！心中升起喜悦、平和、感恩之情！

11:23 电梯里有个人走错了，善意提醒他：这才是三楼！

11:32 放下手机，搭把手帮妈妈一起做饭！

11:58 经过船长对作业的点评，清晰看到自己是个愚蠢的妈妈！怀着歉意给女儿一个爱的抱抱！

刘伟点评

夏荷同学下午好 完整的阅读两遍作业后 我内心很感动和欣喜。

您和孩子的相处越来越智慧了。作业中的慈悲发愿。点滴助人的小事让我敬佩。

我看见作业中的亮点与您交流一下：

1：16：47看见自己想改变大宝想法的念头，而没有选择继续。

立即改行为，发消息夸赞大宝。很好，很不错[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

2：18：08分中一个“成”说明夏荷同学时刻想起我要善良，在觉察中，不抱怨都未出现。主动答应加班。 真棒[玫瑰][玫瑰]

3：08：20看见某人甩锅模式。不跟随，而立即改为夸赞。真不错[玫瑰][玫瑰]

最后：我也为夏荷同学在船长的陪伴指引下，勇敢向女儿道歉这一行为点赞[玫瑰] 您是真的勇士

@夏荷 

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月白同学作业

【11】 月白 挑战善良24小时

4/30，8：30开始挑战善良24小时

8：45，晨起发愿，发愿所思所行所说的一切都是为了利益众生

9：00，泡茶，老妈要泡绿茶，找了一会觉察到不耐烦，提起觉察，耐心找到了，给她泡上

9：15，看到老妈念经口渴咳嗽，主动给老妈续了茶

9：30，看贸易战信息，心生一丝烦恼，提起觉察，不迁怒，不抱怨

9：45，我姐转发了护生园的视频，心太软不敢看，祈愿毛娃们都能得到善待

10：00，看账户资金涨跌，默念放弃对赚钱的执着，因上努力，果上随缘

10：20，和女儿微信，让她学期快结束时不要把弦绷得太紧，她已经很优秀了

11：11，听心经的七哥诵读版，发现确实自己之前读心经断句有错误，有些伤心，提起觉察，跟着走就好

12：00，中午静坐，好累想着躺着也能做，提起觉察，还是端身正坐练习

12：30，同学有些疑问，主动在聊天中提供帮助

14：00，在电话中，看到自己有些着急要出门有些捉急，继续耐心沟通

15：00，在开车，有些着急，看到后提醒自己慢慢开，看到有变道的都让人夹塞，果然开车提供对镜

15：30，老式小区停车困难，自己尽可能停角落，不影响其他车同行

17：00，回家开车好堵，注意到堵车是自己的情绪按钮，一直提醒自己要小心开车，我不急，尽量让

17：15，眼睁睁看着边上车道两车砰一下的碰擦，第一反应脱口而出的：活该，马上看到了，要善良，祝福他们平安

17：30，回到家队友正等着我吃饭，想到要善良，夸了队友好几句，队友高兴我高兴，吃完饭主动把碗筷放洗碗机

21：10，队友说她房间有蚊子，立即停下手里的活，找了蚊香给她房间点上

23：00，看到洗碗机碗洗好还没有放橱柜，主动去把碗给放了

01：30，念经典圣号后功德回向所有法界众生

02：00，睡前许愿今日所作功德回向一切法界众生，若有夜梦提起觉察利益众生

全方楹点评

月白同学的善良24小时看得人心生欢喜[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

能看出月白同学觉察一直在线，在这24小时里，有听话照做，把勇士四原则贯穿在整个练习中，看见念头，反者道之动，这就是修行。

如果月白同学能在开车着急中做开车觉察，相信一定能够帮到你，可以试试[拳头]

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六爷同学作业

【59】 六爷 善良24小时

30日10点30起

●10点30分我发愿接下来的24小时，愿我做的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生。

●11点34分，姐姐打电话来聊天，突然就聊到了别人的事，本来还和姐姐一起八卦呢，想起了今天善良24小时，立即止语。只听不说，慢慢切换了话题。

●12点11分窗外一直传来电锯的声音，真的太吵了，今天善良24小时，告诉自己不抱怨。坦然听着。

●15点16分:微信腾讯公益推送了一条消息，我捐助过的“关爱贫困母亲”推送了消息。捐了10元。

●15点23分:今天又开始耳鸣。发愿，弟子谢芳，祈请佛菩萨加持，如果我耳鸣有利于众生，就让我承受耳鸣的痛苦。我愿承受所有人的耳鸣带来的痛苦。我愿把我的健康都给给正在病痛中挣扎的人们。

●19点44分:接到同事电话，听她抱怨部门老大，提醒自己不思他人过，不背后议论他人是非，只听不说，安抚同事，给她提工作建议。为她发愿。

把善良24小时善业回向给所有众生，祝福众生

安苒点评

谢芳同学下午好[玫瑰][玫瑰]

看到你从10：30开始至19：44结束，在9个多小时里，时时保持觉察，看到自己想抱怨、想八卦、想思他人过……的念头时，看见了，及时止住，从行动上改变行为，很棒哦[玫瑰][玫瑰]

此外，您发愿利益众生，绝不伤害众生；发愿承受所有人耳鸣的痛苦，愿把您的健康给病痛中的人。赞叹您的发心[强][强]

还有，您为“关爱贫困母亲”捐款，为大爱的你送花[玫瑰]

就是这样，“善良24小时”就是让我们在24小时内，提醒自己保持觉察 ，及时看见自己“不善”的念头，然后从行动上对治哦[爱心]

让我们在以后的日子里继续练习吧[握手][拳头]

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君娜作业

【10】君娜 善良24小时 4月30日8：00开始

2025年4月30日8：00我发愿，接下来的24小时，愿我做的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生

1. 8：05骑电瓶车过路口，突然看到一辆电瓶车朝我开过来，吓一跳，心生抱怨“这人怎么回事……”，看见，止
2. 8：10 走向办公楼的路上，旁边有人经过时，听到他手里盘核桃的声音“卡啦卡啦”，内心升起评判“这来上班还……”，停，这关我什么。反者道之动，剪一支最好的给她。

   全方楹点评

看到君娜的第10个善良记录时，开心的笑了，长寿花，待会儿我去找来看看[愉快]

君娜的善良24小时练习整体不错，格式也对，觉察在线，勇土四原则贯穿始终， 1.2.3.6.8.9.10都是看见念头，降服自心，反者道之动用得很溜，这就是在生活中修行[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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庞博作业

【56】庞博 善良24小时

开始时间4月30日7:00

7:05 把老公送到高铁站。7:10的车，他下车前，想说他蹲厕所的坏习惯，搞得如此匆忙，容易误事。止。

8:00 朋友最近压力大，找我说说，耐心陪伴和开解她。让她有事随时找我说。

8:30 公公腿疼做检查。婆婆在医院化疗，去照顾婆婆。愿他们都好！

9:30 医院楼梯间接电话时，一位男士也过来打电话，点烟。被呛到，想抱怨，止。转身面对窗外。几分钟后，男士点第二支烟的时候，发现自己很平静。

10:10 听说老公的叔叔前几天做了一个手术，内心祝福他。

10:35 临时有事回老家一趟，买好高铁票，跟婆婆聊聊天再出发，让她放轻松，少一点担心和害怕。愿她化疗反应小一些。

11:20 开车途中，右侧一辆的士快速变道至我车前。看见自己想思他人过，止。祝福司机一路平安！

11:53火车上，看到后面有组两人座位都空着，想坐过去舒服一些。看见想要自己舒服的心，这也是占便宜吧！止，坐回自己座位。

13:25 午饭，西瓜汁喝下去全是硬硬的渣，想找服务员说，还是算了，喝到渣吐了就好了。

15:03 开车右转时斑马线边一位行人，我挥手示意他先，他也对我做同样的动作。来回好几轮，双方露出微笑。

20:20 晚饭时，叔叔的聊天中，看到他的大智慧：不嫉妒别人，也会示弱让别人不嫉妒自己。无比赞叹！

21:15 朋友说她眼睛近视度数很高，通常晚上、雨天，不敢开车。我教她回光明目功。

21:25朋友给我发她的花的图片，夸夸夸。

21:50 天空营读书会。赞叹并感恩船长的付出。

23:10 开车时老公在旁边温馨提示，一番说教。我提起觉察，回复：好的，你说得对。

1:20 睡前诵心经，回向给家人和朋友！ 愿梦里也能保持善良！

7:40 醒来，感受到昨晚的梦很轻松。 将善良24小时的善念，回向给众生，愿我同众生，福慧双增！

忆往昔点评

庞博同学下午好[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

从庞博同学24小时善良中看出，庞博同学觉察一直在线，很赞[强][强][强]

想抱怨老公，看见后没说 被烟呛到，想抱怨，止

男士点第二支时，你是平静的，从这点上你已越超[强]

朋友找你说说，你用心陪伴 要回老家，先与婆婆聊聊，让婆婆不担心害怕

斑马线上让路

变道超车给对方送祝福

你的善良让世界变的安静美好了，感谢你[爱心]

给个小建议：早起可以先做个发愿，愿自己24小时保持善良。

婆婆的生病也可以试试发愿喔！愿婆婆早日康复[合十]

庞博同学很用心练习，加油[拳头]

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赵凯迪作业

61凯迪善良24小时

4月30日7点30点开始我发愿:接下来24小时，我所做的一切都是为了利益他人，利益一切众生，决不伤害众生

8点上班开车路上，到了医院门口，前面车突然后退，差点蹭到，看到自己骂人念头，止住，祝福他跟我今天开车平平安安

9点十五 今天下午代表病案室汇报工作，给领导看自己制作ppt ，领导反馈不行，修改数据，看到自己升起抱怨念头，止住，去干

10点半在办公室写材料，同事不停的打断让我帮忙，我看到自己升起烦闷情绪，止住，帮助

12点 在家吃饭，看到婆婆不说话，笑了笑，主动叫妈，说话

13点40 往医院主楼去，看到科里同事告知开会时间太早，看见，回科里帮忙

14点 看到办公室人在忙，看见自己念头一直在下午汇报工作，止住，与办公室人干当下科里的活

14点30看见别的科汇报工作，都是主任，我只是工作人员，看见自己升起紧张，抱怨情绪，看见止住，祝福今天下午汇报工作顺利完成

15点 汇报工作完成在群里跟其他人说汇报好了，看到自己升起得意情绪，喜悦心情，止住，

16点30听到曾经的同事今天是最后一天在医院上班了，看到心里难受，止住，打电话问候他内心祝福他

17点父亲打电话问我可不可以回家一起吃饭，看到自己升起怕麻烦念头，止住，告知去

18点 在父亲家吃饭，对友还没回来，读书会还有一个小时就开始了，升起对对友抱怨念头，看见止住，耐心等待

19点15 读书会期间，女儿一趟一趟进来，看到自己抱怨心，关门动作，看见止住，读完，过去抱抱女儿陪陪她

20点20看见读书会大家读的好好分享的也很好，看见衷心祝福

22点女儿缠着我，跟我睡，又是打我又是闹腾讲故事，看见，止住，陪她玩会

7点 同事突然打电话，我看见自己升起烦念头，看见止住耐心询问怎么了，处理

8点，对友给姐姐打电话，看见自己升起烦念头，止住过去询问，原来是对友记住昨天我说的话，给姐姐接风。感恩

把这次24小时善良善业，回向我的父母，孩子，亲人以及我身边朋友以及他们家人们，愿你们健康快乐！感恩！

忆往昔点评

凯迪同学的24小时善良好赞[强]

凯迪同学每次看见都做到止，而还在行动上改必须先送花花[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

看见想骂，止住给对方送祝福

领导反馈不行让改，想抱怨，看见止住，去干

自己在做事，同事让帮忙，看见烦闷，上住，去帮忙

赞叹凯迪同学24小时16个及时看见，都有行动上的改变，把我感动了，凯迪同学是个勇士[强][强][强]

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东方煜 （李林）作业

善良24小时

从4.30日早上8点开始

8：00  我发愿接下来的24小时，无论发生的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生。

8：15看到今天又是刮风天，又是阴沉的一天，想到今天外出劳作的人们很辛苦。愿他们平安。

8：30带着感恩的心享用今天的早餐。

8：45 昨晚聚餐说到之前店里的事，评论了别人的事，说声抱歉，我要善良。

9：00队友早上出门时和我打招呼，没有热情回应，给他发信息赔不是，感谢他为小家的付出。

10：30 楼上小孩又奔奔跳跳，心里有了抱怨的念头，止，继续扫地🧹。

11：40楼道碰到打扫卫生的，主动问候：辛苦啦。送出一份友善。

14：10楼下树叶嫩嫩的，伸出手想摘一片手又缩回来，爱护一花一草。

15：10 楼下自行车刮倒了，主动停下扶起来。

15：45 看到有个老年阿姨在翻垃圾桶，把自家喝的饮料瓶都拿给她。

16：45 帮商店的妹妹遛狗狗，顺便狗狗陪我走路觉察。

11：00 睡觉前愿我在梦中保持觉察，在梦里也能利益众生。

回向：把这次善良24小时的所有善业回向给我的父母，愿他们身体健康。回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。

金凤点评

东方煜同学下午好呀

14:10-16:45，看见你点点滴滴的善举，不以恶小而为之，不以善小而不为，给你点赞

带着感恩的心享用早餐，这个点好棒善良就在一餐一饭间，每一次带着恭敬和觉察用餐，都是一件了不起的事

10:30听见楼上蹦蹦跳跳，看见抱怨的念头，停下，看见想摘一朵花，停下，这两条及时看见念头，不跟随，这是善良24小时作业的目的，以后挑战的时候也可以朝这个方向做

谢谢你的善良，春天的风因你而温柔

@一花一世界点评

东方煜 同学好呀

看到你的善良二十四小时，为你赞叹哈[玫瑰]

美好的一天从早起发愿开始，从晚上回向善业结束，这一天处处带着觉察，让自己保持着善念，善行，也带着感恩的心把祝福和问候给到身边的人。

看见了抱怨的念头，及时停止，回到当下；看见想摘叶子的想法，停止，爱护一花一草。 做的都很好，看见不好的念头，能够及时停下来，反过来做，很棒[强]

看见车倒了，扶起来；看见老人，主动给瓶子。保持着善念，做着善事，很赞叹。

也想给你一些建议哈

比如：8：45的，是回忆到了昨晚，下次可以在当下想要评论别人时就看见，只要你能及时看见，当下抱怨的念头也就会停止啦。

还有9：00给队友发信息赔不是，也是当时没有提起觉察，过后想起来自己当下做的不对。 如果我们当时能够看见自己没有热情回应队友，就会及时的给予回应，而不是错失了最好的时机，过后再补救。

不过，东方煜同学已经做的很好了，相信经过接下来每天的反复练习，我们将觉察融入到生活中的每个当下，看见的功夫会越来越强，觉察力会越来越快。

一起加油哈[爱心][爱心]

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迷悟同学作业

10）迷悟善良24小时

4月30日8点01分开始

1 8点01分，我发愿接下来24小时我所思所说所做皆利于一切众生。

2 8点12，傍边座位上的人翘着二郎腿，鞋很脏，看见自己眼神里有点嫌弃的念头，停，祝福他福慧双修。

3 8点18分，感觉傍边座位上的人脚有味道，祝福他脚无烦恼，我起身换个位置坐。

4 8点03分接到供应商电话有点质疑昨天验货有些敷衍，问能不能出货，看见一丝丝不悦，停，平和地说按供应商自己检验的数据出货。

5 8点30分，看到善良24小时示例里回向：想起必经之路很多人很苦，泪目，我要回向给他们。

6 八点42，想起好多天之前说回没回的一个有点苦的朋友的电话，这几天电话问候一下

7 8点55分：群里有人说有问题查百度，我看见自己有点傲慢：AI时代都用豆包了，停，在群里拍一拍他，祝福他福慧双修

8 9点02分，队友微信发来比较长一段可能会引起51旅游计划的信息，看见我不想回复，停，马上回复，我接受无常

9 9点15分，正在刷一个很爱的短视频，突然卡住了，我看见一丝丝着急，慢慢来吧，不着急

10 9点22，正在走路想起觉察，就随着歌曲来一段吧

11 9点27，想起这2天打的5次，觉得他们赚钱不容易，每个司机给个红包，其中一个司机当时让他绕一下路找个商店他不乐意，给红包还不乐意（抱怨我打特惠车），给他红包最大。

12 9点37，带着耳机在高铁门看外面，检票员查票，问了几次，听不清，看见自己嫌烦，祝福她工作愉快。

13 下车找市域线，按标识走了很远发现错了，想抱怨，停，往回走看到问询处问了一下工作人员

14 10点16分，队友发信息抱怨这抱怨那，本不想回复，我感觉到这几天我的行为让她觉得被忽略，缺乏安全感，就正常回复了。

14 十点24，地铁上一人带着大箱子坐外侧（内侧就进不去），看见自己升起抱怨，内心有一点点不适，唉，这个也要有意见？祝福他旅途愉快。-上一个的情绪应该还没完。

15 下午：

队友打了几个电话我没听到没接，接时被国骂，让快点滚回去要和我谈谈，还说旅行计划不要外人去，挂了电话。

我盯住想生气的情绪，平静地打电话回去说大概10分钟回去。

回去后队友当外人面说让外人一起去旅游不太方便不合适，还国骂我了一句。

我没什么情绪，说按你的办，退票。队友离开后我安慰外人说：队友这几天大姨妈来了情绪不太好，而且我的做法让可能她有些吃醋。

17点半，队友说要去看最近情绪不好的朋友，我说我和她去吧，并问了有鼻炎膏和胸闷症状，我就带上鼻炎膏，针灸，建议队友给她朋友扎针。

回向：把这次善良24小时的所有的善业，回向给必经之路所有同学及其家庭，希望他们身心健康；

回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。

刘伟点评

迷悟同学下午好

最后总结：

有三条作业记录还不错 但是如果能再及时点儿看见念头，就更好了。

第一条：09：22正在走路，想起觉察，这很好呢，如果不跟随想唱一段，而是练习走路觉察，就更好了。

第二条：给司机红包的故事把我看乐了。迷悟同学很幽默哩。

但是后面如果及时看见情绪。回复司机“好”而不给红包。尊重司机的意见，那就更好了

第三条：带着耳机在高铁上看门外。检票员问了几次，听不清时，看见自己的“烦”立即自然而然取下耳机，回复工作人员就好呢。

不过迷悟同学做的还是不错的。内心祝福工作人员。这点值得刘伟同学学习

@迷悟 

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青衣同学作业

【58】青衣+善良24小时2 4月30日11点起

8:20，发愿所思所想所做都有利于众生。

发愿愿意替天下儿女承受父母争执烦恼和无奈的痛苦。

愿意替天下父母承受为儿女担忧和恐惧的痛苦。

8:40，老公要去爬山，有点嫉妒他。停。帮他整理装备。

9:00，联系独居的老师，问候她的近况。听她讲自己种的花。

9:40，朋友带孩子来探病。期间一直孩子太调皮，想劝说朋友不要这么说孩子，觉察自己起了评判的念头。跟孩子们玩耍，耐心解答他们的问题。

10:30，抄经回向给职场的第一位师父，祝她身体健康，平安喜乐。我们因一些矛盾，多年未联系了。

11:30，学生来电询问视频更新的事，看见自己想辩解的念头。停，请他给建议，另行约定提交时间。

12:05，看到同学的情绪作业又有进步，为她高兴。真诚祝福她越来越好。

第一个24先完成，继续启动第二个。

安苒点评

大青衣同学下午好

看到你嫉妒老公爬山，被你逗乐了，因为我曾经也这样，赞叹你的勇敢，因为看见嫉妒，咱就在嫉妒之外了。

看到你觉察在线，勇士四大原则运用自如。例如：看见想评判朋友、嫉妒老公时、未完成视频更新 ，想辩解时，止住，改变行为。反者道之动随手拈来。很赞哦

此挑战 ，就是这样的：在特定的时间内，提醒自己，及时看见“不善”的念头，止，在行动上做出对治

另外，您为因有矛盾，多年未联系的师父，抄经回向。相信那一刻“矛盾”已无所遁形，咱心花已盛开。

您主动联系独居老师给与温暖；看到同学进步为她高兴。我看见善良慈悲的大青衣

希望在以后的日子里 我们一起继续练习，把觉察之剑运用在生活的点滴中。

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总结：主持人栗子同学，遇到无常，冷静对待 （声音小）分享嘉宾没到场，巧妙化解（邀请蓝狮子）每位分享完高效衔接下一位，全场没有任何拖泥带水，非常棒的一位主持人

噗噗同学从紧张到淡定，再到完全投入在分享中

小默营长天选修行人，见地高，听她分享觉察不掉线，她会在不经意间提醒大家要觉察。小默营长第三周作业讲解的很有见地，又学习了一遍

大梅船长非常慈悲，回答问题真诚，用实际案例托举，让听者得到更好的理解。例案也都是自己亲身经历过的。

大梅说到发愿是最好的对治我执，发愿需要真诚，这个通过练习身有体会。

从没把老师的批评当做批评，那是老师来帮助自己更好的修行

蓝狮子开示：

昨天的第2 条作业。

我看所有同学的记录，有的同学写得很详细，有的同学好像只记了几点体会内容。

这个作业，关键点在于：

让大家不要像之前一样，只是过来参加直播的，只是听分享内容的。要看直播的全局，要看整体，要能看见细节，看见做得好的地方，看见可以优化的……

其实和觉察一样，当你跳出来从全局看直播活动，你就在直播活动之外。你能看到更多东西。

以后大家当船长，要单独组织见面会、读书会、甚至还要组织直播分享会。你不再只是一个听众，等着有人过来分享，我学习一下。

我举个细节例子。大家注意到没有：

大梅回答问题的时候，是直接回答的。蓝狮子每次回答问题，是先把问题念一遍，然后再回答。

为什么蓝狮子要这么做？大家不是都能看到公屏上的问题吗？

我是这么考虑的： 1. 很多人看回放，是看不见公屏的。 2. 很多人，是不看屏幕，只是在听直播的。 3. 还有在智慧翻译的同学，他们翻译时，有时是不知道蓝狮子在回答哪个问题的。

所以，我会先念一遍题目。

昨晚，蓝狮子已经在分享了，可以很顺畅把问题也回答了（主持人私下跟我说了，我也答应了）。

为何看见大梅上来，又主动让大梅上来回答问题？

算了，不讲了。

这些都是细节……

一个小小直播，当你留心，也能看见很多细节。

这个作业，大家以后可以经常练习。不要只是当听众，还要当一名观察者。

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定格的那一瞬间：

身体：相对比较好感知，记得提醒自己尽可能仔细的去感知

语言：可能也还行，有没有说话，在说什么会比较清晰。

意（想法，念头）：有时候可能不太精准，初期也很常见~

确切来说，不是前一顺的念头，不是后一顺的念头，更不是回忆总结，就是提起觉察当下那一瞬的念头~

一开始可能不是那么特别容易，只要能看见念头就好，早一点晚一点也没多大关系~

越是对每一瞬的念头能够及时清晰的看见，就越容易回到当下，朝这个方向去练习就好~

这是某位船长，讲述关于闹铃觉察的要领。

大家过来点评一下[抱拳]

金凤：身：没问题

语：如果是给船员说的，不要用可能，给船员看起来模棱两可，没有信心

意：精准这个词可以换掉，那一刻看见自己的念头，只有看见和没看见

后面强调的，我不知道这样说对不对，我理解的是不要回忆一些念头，定格的一瞬间看见自己在想什么，就写什么

如果没看见也没关系，就朝这个方向练习

一花一世界： 闹铃觉察练习重要点是让感知身体，看见念头。

在定格那一瞬间：扫描身语意： 身：身体是什么姿势，什么感受，可以更加细微一些。扫描动作的时间也可以加长一些，扫描细致可以加强定力，感受越清晰，稳定性也越强。

“语”“意”，定格当下说什么，心里想什么。

接下来做三次深呼吸，回到身端意正，记录下作业后，就回到当下正在做的事情上，尽可能保持觉察。

上面讲述中，把扫描身体部位说的过去简单。

说“语言”时，讲的有些含糊不清。

“意”表述中说到：“不太精准，初期也很常见”，和“早一点，晚一点，也没有太大关系”，这一点说的也不准确。

是“当下那一瞬间的念头”，说得对。

刘伟：船长您好 我看不懂，想请船长您说说该怎样做这个作业。

以及作业要求是哪些。

我看作业描述是自己设定好闹铃，闹铃响时，开始留意此刻身体姿势和感觉。

留意正在想什么，说什么，做什么，这些都要写下来，提交对吗？

另外写这个作业有什么要求呢。是当时记录。还是晚上慢慢回忆写下来好呢？

恳请船长再给我说说

健平：闹铃觉察的要点是：

闹铃响起的那一刻，扫描全身，留意自己此刻的身体状态、是否在说话，说什么？想什么？

并且，做三次深呼吸，回到身端意正状态，继续正在做的事情，接下来几分钟内，尽可能保持觉察状态。

身体的感知，一定是尽量仔细，尽量关注身体的每一个细微处，越细致越好；

语：自己在闹铃响起时，是否正在说话，说了什么？

意：配合当时的状态，自己的想法和念头是什么？

接下来，做三次深呼吸，身端意正，继续保持觉察状态，也是此练习的关键，一定练习到位。

闹铃觉察，是练习我们随时随地，知道自己的状态，非常重要，对后面情绪觉察练习中的“盯”的部分是否能够盯住身体的练习，就是看闹铃觉察练习得是否到位。一定要非常认真的，反复多次练习。

忆往昔：定格的那一瞬间：

身：感知身体的动作与姿势，力道等

语：是确定在那一刻说了什么

意：在那一刻看见的念头

没看见也正常 练习久了就会看的越来越快

看没看见都没关系，回到当下就好

这位般长身、语表达不清晰，有点含糊

意说的有点复杂，看见当下那一刻念头

安苒：定格那一瞬间：扫描

身：可以提醒按顺序感知，例如：眼睛、手、脚。

语：（可能）这是模凌两可吗？ 这儿要非常肯定。例如：正在说话，读书、或者“无” “正在说什么”不用详细描述。

意：“有时候不太精准，初期很正常”这儿点评没问题。

“确切来说……没多大关系”这儿感觉啰嗦。

“定格”的目的是：提醒当下觉察，然后三个深呼吸回到身端意正，最重要的是“接下来的最少5分钟保持觉察。”

小芳： 此同学对闹铃觉察没有掌握练习方法、核心要点，需重新学习，自己练习总结。

【同学问题】如下： （1）“身语意”没有描述清楚、如何操作。

身：提到感知，没告诉同学如何感知？可举例参考。 语：“可能也还行”，模棱两可的话术。描述不清楚，同学是看不懂，懵的。 意：没有清晰的表达什么是意，同学不知道如何做，没有指导作用，同学估计没办法练对，整体讲述不清不楚。

（2）核心要点：最重点接下来继续做当下的事，尽量保持觉察。

[太阳]【闹铃觉察】练习参考：

一、练习操作方法： 1.听到闹铃，定格（如摄影师按下快门）。 静静观察扫描那个瞬间“此刻的”身体坐姿和感觉，正在想什么、说什么、做什么（身语意）。

身：身体姿势、感受，可以从头到脚扫描（例：身体是否前倾，头中正，目视电脑，下巴微收、颈部支撑头部…）； 语：此时是否讲话（有，请记录正在说话的内容。没有，请记录“无”）； 意：正在想的念头（例：正在想如何回复同学的信息，有哪些问题）；

2.通过三个深呼吸让自己回到“身端意正”，并即刻记录此刻的状态。 （三个深呼吸，身端意正后，提醒自己开始保持觉察）

3.核心要点[跳跳]：继续做接下来的事情，保持觉察，知道自己的每一个动作、想法等等。保持的时间可以尽量长一些，比如1分钟、3分钟、5分钟，等等。

二、掌握闹铃觉察的好处？ 此练习可以让你熟练掌握：看见念头、感知动作、回到当下的能力。 为后续你能在复杂的环境中，看见念头、保持觉察，奠定基础，对治自我烦恼。

小羊：个人理解：描述的时候可以再细致一些，最好是能加上例子，这样新同学可能会比较容易理解。

闹铃响的那一刻，想象自己身体被定格，此刻，关注我们的身语意：

身：这一点，这位船长说得好像没什么问题。 可以提醒扫描细致：从上到下慢一点，细一点，扫描自己身体此刻的状态是怎么样的。比如：此刻头部，手部，身体姿势，双肩，双脚等，整个身体的状态细细地扫描。

语：表达不明确。从字面不太能理解表达的意思。 语是指闹铃响的这一刻，我们正在说的这句话是什么。

意：意的理解可能不太准确。 我的理解是，意是指想法，念头，是闹铃响起的那一刻，自己头脑里念头是什么。比如：闹铃响了，此刻我正在打字，此刻头脑出现了：这么快，的念头。

这一刻的念头对于刚开始练习的同学来说，可能不太容易不捕捉到。没关系，慢慢来，随着练习的深入，会更敏感快速地看见。（也可以把意放在前边，意先记下，再扫描身体）

扫描结束，进行三个深呼吸，让自己回到身端意正的状态，并在接下来的几分钟内，尽量保持觉知，知道自己在做什么。

皮蛋：从描述来看，同学对【闹铃觉察】的方法还不熟悉，只提到第一步，留意身语意，其中有些要点也不清晰。

【闹铃觉察】完整步骤：

1.每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么。

记录当下的状态，包括身、语、意，尽可能地及时、详细记录。

2.做三次深呼吸，回到身端意正，记录此刻的状态。

3.继续做当下正在做的事情，并尽可能长时间保持觉察：知道自己的动作、想法、说话内容 （同后面学的“即刻觉察”）

一开始设置 3 个闹铃，以后可以逐步增多。

还可以打印“觉察”二字，贴在随时方便看见的地方，也相当于闹铃提醒觉察。

闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，开始是被动的，然后进入到主动觉察的状态。刻意练习我们回到当下，感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。

全方楹：船长从知识层面记住了闹铃觉察的基本要素，从身语意做了具体的阐述，还有是观念头，看见当下的正在发生

但很明显，船长对闹铃觉察的引导全部偏了，而且对觉察是什么都完全不懂。

还是请通过这位船长认证的同学把船长领回去重新学习吧。[抱拳]

蓝狮子：这位船长，是在专门解答：【闹铃觉察】定格的那一瞬间。

之后的内容没有提。不怪船长，是我选择了这一段。大家做了提醒，或者没做提醒，不是问题。

我设置这个题目，是想让大家考虑一个问题：设置【闹铃觉察】的目的是什么？

知道了这个作业的目的，就不用死记作业的要求和要领。因为一切练习的要求，都是为目的服务的。

有不少疑惑的问题： 身：扫描身体，扫描要不要很细致？要不要尽可能的扫描细致，描写细致？

语：是最简单的。不多讲。

意：记不清念头怎么办？记什么时候的念头？是闹铃响之前的，还是响的时候？或者是记录的时候？

这些疑惑的问题，如果教材上没有写，蓝狮子也没说过，该如何回答同学？

这就需要大家对这个作业设计的原理、目的，有足够的思考和理解。

只有理解了其本质，才能得心应手指导同学。

这个作业设计的目的是什么？

让大家练习回到当下， 练习感受当下的身体， 练习看见当下的念头，

总之，就是练习知道一切的正在发生：自己在做什么、说什么、想什么。

如果针对这个目的，作业要求会是什么？

其实，具体要求，不重要的。 重要的是，能不能看出同学作业中，是否在描述这些。

我讲一下可能的情况：

1.我看过有些作业，做了很细节的身体扫描。包括手指脚趾大腿小腿……我就知道他扫描了身体。下次，我会建议他不用这么细致描述了，扫描就好。会感知身体，去感知身体就好。

因为细致的描述，哪怕是扫描，也很花时间的。意义不大。已经回到当下了，会感知身体了，也感知了身体，太细节的就不用了。

但是如果他写得很含糊，只说，身：我在坐着。 那我会要求他，感知手指，感知脚的位置，感知大腿小腿……

2.念头记不住，描述不准确。不是多大的事。

哪怕你现在重新开始观念头，记念头也可以的。尽量记录闹钟响的那一刻的念头。忘了？就忘了，当下看看念头，记几个也可以的。

因为，本来训练的就是，让你当下看见念头。

船长不是真的对【同学闹钟响的那一刻想什么】感兴趣，而是对同学【是不是会回到当下观念头】感兴趣。

3.同学知道了如何感知身体（包括知道自己在说什么），如何看当下的念头，接下来几分钟尽量保持觉察，也就知道方向了。

第三条。船长需要知道真正要关注点是什么。 不能停留在形式要求上。 这不是知识要求，而是对修行的要求。 每个同学的情况都不一样。点评可能也会不一样。甚至要求都不一样。

例如，有些同学根本不明白什么是看念头（还问，是用眼睛看吗），可能需要引导他如何看念头，能看见一个念头，就要鼓励……

嗯，这些大概是我对【闹铃觉察】的理解，不算标准答案啊。 大家有想法也可以提。

有些作业，有船长的解读和理解，比我更深刻。

上次我和大梅讨论【发愿】和【自他交换】，就感触颇深。

慧敏：关于闹铃觉察，这几期越带越重视。

闹铃响起的定格，不断扫描身语意，我感觉是能练习不断回到当下的能力，我会告诉大家刻意多扫描几遍，或者1分钟以上。

这也是对自我的有意识的锻炼：能停留在这一刻。

我体悟到，这个定格扫描对情绪觉察中的盯，有很大的帮助。

即使看见情绪，如果盯不住，很多时候还是会被带走。

盯就是不断的反复看见的练习，看见情绪，又能借由身体反应，不被带走，从而减弱情绪，以及更加了解自己在情绪下的反应。

有时候身体反应可能比情绪更容易感知。

如果闹铃练习不扎实，只是匆匆一扫，在情绪觉察中的盯，很难做好。

看见盯不住，往往挖改以后还是有情绪的。

蓝狮子回复慧敏：这个角度有道理呢。

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我刚才看了几位同学的【船长认证的主页】，里面记录都是日常的功课记录。

居然不记录自己的船长认证作业？也不记录老师给你的点评？也不记录每天在认证船长中的一些收获体会？

还有今天让大家总结一下点评的差别，总结了吗，记在哪里了？还是只是想了想？

这也叫【船长认证主页】？就是把深海班作业，改了个标题嘛！

是真的不理解大家的思维逻辑。

连这种细节都需要提醒

我有种当老师要被学生笨得气死的感觉

抱歉啊，不该骂大家笨。

是蓝狮子比较笨，早应该想到大家比较笨……

忽然想起：上学时，老师经常生气，因为觉得班上学生怎么这么笨。

可能每个老师都期待学生能足够聪明领会自己的意思。但别人怎么能知道自己的心思呢？所以，每个老师经常会觉得学生很笨。

嗯，实际上，没有笨学生，只有不会教的老师。

我说过几次，船长是一个要求很高的综合性岗位。

既然是综合性岗位，还要求高，那就不是总结出一二三四，就能讲清楚的。

蓝狮子也不是生而知之者。无论是自己当船长，还是在这里教大家当船长，自己也不知道该如何做。这件事，没有哪本书上有，也没有谁有经验。所以，蓝狮子自己会想办法总结，尝试，改进。包括这次船长认证的课程。

但只有蓝狮子自己努力是不行的，老师再努力，学生不努力配合，没用的。

大家自己也需要努力，蓝狮子说你们体会一下点评的差别，你就应该认真对待，虽然蓝狮子没有要求总结成文字，但你自己得总结，最好发出来让老师看看，你体会如何，是否真的知道了自己的问题

大家是要当船长的，以后是需要自己面对问题的，每个新同学的问题，都不可能是一样的。

不可能依靠蓝狮子把所有方法都交给你，你就可以当船长了。不可能的。

蓝狮子在探索，你自己也要探索。蓝狮子要求的，认真对待，完成。蓝狮子没有要求的，你自己可以思考，我想成为合格的船长，在今天的内容中，还可以如何做得更好？

你们看看小芳同学，昨天发的内容，最后一部分，其实，挺好的。

她在想着，如何通过今天大家的点评，自己做总结。

小芳可能想着总结后给其他船长看。其实，这个总结，别的船长看了，体会也不深，但总结的那个人，体会会很深！

因为是自己总结出来的啊。

让大家写【觉察练习作业】的描述，为什么不让大家照抄？为什么让大家用自己的语言？

你要能用自己的语言讲明白，这个作业，你就融会贯通了。以后遇到这个作业的任何情况，你都能知道如何变通处理。

蓝狮子平时参与必经之路，遇到任何事，看了文章，看了书，都会联想到如何让必经之路更好的发展。

不用大家照顾整个必经之路，但你也要有类似的想法：平时遇到的情况，都可以联想到如何更好的当一名船长？

只有这样，你才能真的成为合格的船长。

其实，做任何事，都是这样的。

不是老师教出来的，是自己学出来的，是一步一步成长起来的。

大概率情况，这一次船长认证，是这一辈子，唯一一次蓝狮子手把手教大家的机会。

如果大家这点都意识不到……（我又要骂学生笨了！）

你们看看刘伟的状况就知道。他一定是期盼过很多次，认识蓝狮子几年了，上次线下见面，也只是和蓝狮子说了几句话，这几年，他每次都认真听直播看书，但蓝狮子没直接教过他什么。

这次，他为何那么兴奋？因为机会太难得了！

如果是我参加空明行行走，我又在参加船长认证，我一定会想，如何学习大梅组织活动，看大梅如何指导大家行走，我以后该如何指导船员……

总之一条，很多同学习惯被老师喂饭，喂什么吃什么。

对普通同学，这可以，不做过高的要求。

但当船长不行！

船长需要自己找吃的，要看老师是如何找吃的，自己也去找。

因为，以后，你要到处找到吃的，给你的船员喂饭！

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【今日任务】4.26每位学员在16期星球联动天空营（自己小队群或大群）， 找一个新同学提交的，尚未被船长点评的情绪觉察作业。 （这样方便自己点评作业后，再看其他船长的点评，而不是借鉴船长的点评，再自己点评）

自己私下做好点评，把作业和自己的点评，用聊天记录的方式，一起发到此群。每位学员只发一次。

皮蛋、慧敏、小芳，若有空可对【同学的点评】提供点评。不要重复点评。蓝狮子会查看所有点评，并给出意见。

另，提醒一下，昨日交代的任务，大家要赶紧进行，不要拖延。

【点评步骤】

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【1】清惠 情绪觉察

我和队友一起给我买鞋子，我要39 号。 女老板边拿一双黑色39号让我试，边说试好后选颜色。 我确定39号后，老板说还有一种带点粉色的，但没有39号，有40号。 队友说要40号，这种好看。
我说：40 号大。
队友说要40号，大点没关系，大点舒服，
我说：39 号都有点大。
队友说：你看我的，大点很舒服，……
我心想：你的脚有问题，（这时意识到他的模式）

看：不耐烦，辩解，想说他。
盯：挖：固执（坚持39 号）听不得见议，辩解也是我的模式
改：闭嘴，看戏。（看戏中,男老板说车上有一双39的)

【方楹点评】清惠同学早上好。
我们一起看看你的作业：整个作业很清晰，背景交代清楚，看盯挖改格式应用是这样的，赞。

看见不耐烦的情绪，辧解的模式和想说队友的念头,其实老板说粉色没有39号你可能就有情绪了， 没看见，如果在这里看见停止，就不会有后面的对话了。

盯：你空在这里。如果我们情绪不大，是可以不盯的；

如果有情绪，我们盯是盯身体的某个有反应的部位，直到情绪消失或者不会被情绪带走即可。

挖：挖的是自己，固执，听不得建议，辨解模式，很好

改：很厉害，都会看戏了。

不知道如果没有男老板车上的39号清惠会怎么样

对于看盯挖改的格式和方法，清恵是基本掌握的，整体很不错，继续保持练习，坚持静坐觉察，提高及时看见的能力，加油！

【小芳点评】方楹好，我尝试从我的角度给些建议哈，供你参考

1.此同学作业背景可提醒简化明了些。

背景： 队友陪我买鞋，我选中一双黑色39码的鞋，老板推荐了一双带粉色40码，没39码。

队友看上粉色鞋让我选40码，我说大，队友劝我大点舒服。我心想，“你的脚有问题”。

2.清惠同学的情绪来自于她执着自己的选择，不接受队友建议。（和粉色无39号没关系）

所以同学“看”：见不耐烦的情绪，就可以的。 （不用细抠，一念0.018秒，念头方生方灭）

3.同学的优点可一起赞，还可以找出来最亮、最难得的部分赞。（如：同学挖的很精准）

1.给同学的主要建议： 改，闭嘴看戏，很好。

（还可以深入的对治一下自己的固执听不得建议的习气，
如，改： 夸赞队友眼光更棒，选鞋都选粉色暖心牌的，赞赏队友，放下“自我”)

【蓝狮子点评】 方楹的点评，

确实“看”部分没问题。从作业上看，已经算及时了。不能要求太高。
能看见队友的模式，自己能看戏，也挺好。
最后提出的假设“若没有 39 码”会如何，很有趣！

整体点评：C，还不错。

另外，如果是我点评，挖的部分，我会提出另外的看法。
说自己固执，不一定。因为，鞋是自己穿，当然自己最清楚。最后如果没有 39 码，我也不会买 40 码。
并不是为了对治情绪，为了对治“固执”，我就得买 40 码的鞋？是不是很荒唐？所以，方楹同学最后的提问，很有趣。
而是，我坚持买 39 码的鞋，不买 40 码的鞋，我不会为此挂碍，也不会因为队友的坚持而被带走了，导致很生气。

所以，引起生气的执著点，可能不是【固执】，可能是自己很烦队友自以为是的模式。看见了这一点，

【改】，或许就可以开玩笑了：要不为了这双鞋，我换双大点的脚？

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【2】九炁 情绪觉察

【事件背景】早上做好饭，队友还没起床【看】烦躁心起 喉咙里有股热气

【盯】平时不在家，在家又不送孩子上学，心里的火跑到嗓子眼里了。

【挖】期待他在家能陪陪孩子，孩子想让爸爸接送他们上学放学，我也能轻松一点

【改】走到床前轻声的唤他问吃不吃早饭，不吃就不管他了，吃的话就赶紧起床，一会孩子上学要迟到了。

【健一点评】

情绪觉察作业格式简洁明了，看盯挖改步骤清晰

【看】看见了烦躁的情绪；很好呀！

【盯】盯住身体因为情绪引起的不舒服部位——火跑到了嗓子眼。。。这时需要盯住嗓子不舒服的地方，直到小火苗熄灭。平时不在家，在家也不送孩子——这是被念头带跑了，盯住的环节就是让同学把自己的觉知放在身体因情绪引发不舒服的部位，一定是盯住身体的不舒服部位，直至恢复。

【挖】期待他在家陪陪孩子。。。是挖到别人身上了。我能轻松一点，挖的方向是对的，记得挖自己的执着点呦。

【改】是否可以不去打扰队友，也不去问他，让他好好睡觉，另外，把我们新学到的发愿运用起来，内心发愿，感谢他为这个家的付出和辛劳。建议九炁同学再仔细看看《觉察之道》第五章内容。

【小芳点评】

1. 需要提醒同学盯的方法没掌握正确，给予示范滴很赞。
2. 从改上看起来，还是有些小情绪，被带跑。

如：不吃“不管他”，吃就“赶紧”起床…（赶紧）说明还没彻底盯住情绪，建议先在看盯上再下下功夫哩。建议每天4次以上随机静坐觉察。做之前先看视频练习方法。熟练后可直接练习。（随机/静坐觉察要认真练习看见念头，回到当下，可提升看见念头的能力）

1. 挖：怕吃亏、计较付出，需平衡。（点出来就好，先练好“看盯”）

【蓝狮子点评】健一同学的点评，整体方向可以。看见了优点，给予鼓励，看见了问题，给了建议。

有几点细节：
1. 同学的【盯】，只是因为她把生气的原因写到了【盯】的部分，或许是这样：

【看】平时不在家，在家又不送孩子上学，烦躁心起。

【盯】喉咙里有股热气，心里的火跑到嗓子眼里了。好像这么看，就顺畅了

2. 【盯】，要知道原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以了。

3. 【挖】方向好像没错。建议挖执著点，你可以给举个例子，如：自己也没提前说，希望队友知道我的想法还照做？好像很可笑。若真的挖到这里，情绪瞬间就会消失。

4. 【改】本身问题不大，给的建议很好。

整体评分：C 还可以。

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【3】小程 情绪觉察

【背景】今天下午和同事在开会，会议室没有水，所以期间我就出去买水了，问了几个同事谁需要水就下楼了。拿水上来之后，发现还有一个同事没问他要不要，也没买他的水（其实问的时候我有意识到，但是忘记了）

【看】看到自己心里很难受，他心里会不会对我有意见，水都不给我买一瓶。自己连这点小事都做不好。

【盯】心里烦躁，内疚，自责

【挖】我太在乎自己在别人心中的形象，太害怕别人对我的评价

【改】没买就没买吧，继续开会

【小羊点评】

小程同学好。

遇到情绪，小程同学能当下想起用【看盯挖改】应用对治自己的烦恼，而且整个情绪作业的要点描述清晰，为你的用心练习点赞。

【看】：看见了自己心里难受，这里明确看见了自己的情绪，很不错吖~

【盯】：初期练习，盯的时间可以稍微延长一些，慢一点去感受此刻处在烦躁，自责，内疚的情绪中自己的身体反应是怎么样的，比如自己的眉头，胸口堵，肩膀等身体部位有没有紧绷，感知并一点点放松，直到自己不会被情绪带走。

【挖】挖出了自己在意别人的评价。这一点小程同学也比较明确。

【改】如果能再往前一步对治：和同事说一声“抱歉，刚才忘记买”；或者把自己的让给同事，那就更好了。 修行，是朝自己下刀子。刚开始练习，可以刻意要求自己反着做。加油，小程同学，愿你在一次次的看见练习中，越来越自在。

【蓝狮子点评】 小羊同学的点评，整体挺不错的。各方面都比较全面，给的建议也合适。

B，很不错。

她作业里如果你能帮她看到另一个她没看到的模式，就更厉害了！

小程同学，除了在乎他人评价外，还会习惯“自我否定”。
一瓶水而已，她说自己这点小事都做不好…

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【4】小沐 情绪觉察

陪对友去医院做好肠镜检查，报告出来都挺好的，对友说要检查的视频医生说都是报告没有视频，队友说不可能执着要视频。

我听了也不耐烦【看】

胸口闷，眼睛瞟着他【盯】

我执着我觉得不好意思【挖】

等队友心静下来，在跟他说现在都是报告单的【改】

【忆往昔点评】

小沐同学作业格式清晰

小沐同学看盯挖改都挺不错 【看】到自己的不耐烦

【盯】着发闷的胸口，有个点：是否有盯到闷消失呀。（这个很重要） 眼睛瞟着他，有点被情绪带走

【挖】觉得不好意思，好面子 【改】等队友静下再说

不错，继续加油。

【小芳点评】

忆往昔指出盯的部分不错，同学看盯挖改一气呵成，方法基本掌握。

挖：嫌弃队友的固执己见、自以为是。自己也有挑剔、自以为是的习气。

【蓝狮子点评】
忆往昔的点评评分：C，还可以。

这位同学的作业，有个问题，我看了三遍才看懂。作业中几句话，没有标点，导致不好理解。

【改】的部分，还不错。如果更彻底，可以不用提醒的。直接看戏。最坏的情况，不过是看着队友和医生争两句，不是多大的事。如果这样，就真的是跳出对境，不受影响了。

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【5】月白 情绪觉察

【事件】 上午和队友讨论信用卡盗刷问题。 队友说了个情境，我插嘴说，我知道，不就是那….。 队友打断我，不你不知道， 你没有你想象得那么聪明… 你总是自以为是….

【看】我有点生气，习惯性想要反驳。你没让我说完，不也一样，50步笑百步。觉察，我看到了自己的习气。

【盯】胸口发闷，呼吸急促。 我一直盯着情绪，做深呼吸，做了近10下。 盯着自己的呼吸慢慢平复。

【挖】自大式心病，自己不能被批评。 还是个单面镜，照别人缺点纤毫毕现，照自己啥都不见。

【改】闭嘴，没有反驳，等待队友数落完，滑头转移话题。

【金凤点评】

月白同学好，作业背景交代简短清晰【看】看见自己生气，想反驳，看见得很及时呢。 后面的部分是在心里默默的反驳了跟随了一小段

【盯】盯得部分做得很好，盯住身体的反应，做深呼吸，也可以做深呼吸的同时，把注意力放在胸口发闷的地方，感受变化

【挖】挖到自己不能被批评，看见自己的模式和按钮就可以啦，不用批评自己哦（照自己啥都不是，这就没有必要）

【改】也很好，因为谈论的是信用卡盗刷问题，队友可能是有担心，想要把自己的观点表达完整，也可以顺水滑坡，是呀，我就是不太聪明呢，太需要你喽。

【小芳点评】

金凤给予每个环节点评很认真。 同学的看盯挖改整体做的很不错，方法掌握，思路清晰。

挖：怕批评，怕被看不起，很想承认自己优秀。

改：安静的听完数落也不错。 对治自我下手更猛一点，承认自己的笨、自以为是挺好的。

【蓝狮子点评】
金凤同学的点评，有些问题：

1. 【看】我有点生气，习惯性想要反驳。你没让我说完，不也一样，50步笑百步。觉察，我看到了自己的习气。

【看】看见自己生气，想反驳，看见得很及时呢。
后面的部分是在心里默默的反驳了跟随了一小段。

他只是描述问题，如果换成这种描述：
【看】你没让我说完，不也一样，50步笑百步。觉察，我有点生气，习惯性想要反驳。我看到了自己的习气。

你是不是会觉得这个“看见”很厉害！看见了生气，连自己的习气模式都看见了！

要想想当时发生的场景，不要只是从文字分析。

2，作业【盯】做得不错。不用再点评描述了。

3. 作业【挖】也很好啊。你的点评不合适。

4. 走也【改】的部分，也还可以。点评建议中，你这是教他转念：队友可能是因为担心。这偏了。

整个点评方向偏了，容易误导新同学。
点评评分：D，还需努力。

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【6】君娜 情绪觉察

【事件背景】下午我和女儿要出门，想让老公在家给我们做酸菜鱼，我们两个小时以后回来吃饭。老公一直在带着耳机刷剧，听到我们说的话，他说：“好的，一会儿出去买鱼。”我们收拾好要出门时，看到老公还坐在那儿看剧，我就又忍不住提醒他说：“我们两个小时以后回来要吃饭！”老公有点不耐烦的说：“知道了！”

【看】看他坐着没动，我有点生气：我都说了……你还不赶紧去做！觉得他不重视我说的话，希望他立刻就出去买鱼。

【盯】小腹有点堵，脑袋有点气往上顶。没盯住，所以才又催了他一句。

【改】听到老公不耐烦的语气，我才意识到又按了他的按钮了，赶紧走人。

【挖】王公式心病，我说的话，别人就得立刻去执行。我的需求，别人必须得满足（我回到家要吃上饭）。

【浅笑安然点评】

君娜同学下午好

你的作业背景描述详细，看、盯、挖、改，四步格式清晰，很棒哦

【看】：看见自己因为队友没有马上行动生气了。

【盯】：感觉身体不适部位，小腹堵，脑袋气往上顶，不错！ 可惜，没盯住，所以催促第二次。没关系的，咱翻篇再来，下次遇见就全力以赴！

【挖】：王公式心病，也不错。 若可以再挖深一些 ，君娜同学在家是大王哦，咱下的命令，别人必须立刻马上执行

【改】：立刻走人。这儿可以演戏呀！

相信你以后遇到此类情况，会处理得更加丝滑。加油

【小芳点评】

浅笑安然看盯解释的不错哩。

同学几个回合后才觉察看见，一旦出现“又”忍、“总”等语言，要注意，自己抱怨的念头情绪已经偷偷启动。

看：没真正的看见，催促对方听自己的赶紧买鱼，跟随念头。

盯：可以直接描述”小腹有点堵，脑袋有点气往上顶。 ”反复感知身体，看情绪是否消失、或减弱到不会再被情绪带走。

挖：强势、霸蛮。希望被尊重的模式（同学描述：“觉得他不重视我说的话”）。

【蓝狮子点评】

安苒同学的点评，整体还不错。

【挖】部分的点评，说还可以更深一点，但举的例子，并没有显得更深。是想说，可以说得更具体一点？

【改】的部分，这儿可以演戏。本身改得还可以。你说可以演戏，你倒是举个例子如何演戏啊？

如果是我，我会问：转身离开的时候，自己还有情绪吗？
如果还有情绪，说明带有“忍”的意思。要留意。

点评评分：C 还不错。

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【7】玄雨 情绪觉察

【背景】我跟吴宝在讨论一句话，吴宝说，程姐，你没有提起觉察，我立马怼回去。 【看】情绪激动

【盯】嗓门大

【挖】喜欢表扬，不喜欢批评

【改】虚心接受

【一花一世界点评】

玄雨同学这两天对情绪觉察掌握的越来越熟练啦。为你点赞

特别是这一次的背景介绍，交代的简单明了，很清楚。

【看】看见的很好，很及时。

【挖】的也不错，挖到了自己喜欢表扬，不喜欢批评的习气。

【盯】和【改】还可以再具体一点哈。

比如： 【盯】你写了：嗓门大。咱们的盯尽量放在身体部位的感受上。你可以扫描一下当时的身体，看看哪个部位反应很强烈，盯住它的变化，直到慢慢减弱。

【改】你写了：虚心接受。改是需要有行动上的改变，而不是想法上说：我要虚心接受。 比如说：你可以笑着说：好哒，谢谢你的提醒，我现在就带着觉察工作

希望今天的建议能给玄雨同学带来帮助，加油，有什么需要可以随时呼叫我，我一直在哈。

【蓝狮子点评】
花姐的点评有点问题：

我看见这个作业的问题，

1. 吴宝是谁？吴宝也会觉察，我很奇怪，但不知道是谁。背景中要是介绍一句就好了。

2. 【看】看见得晚了一点，因为已经怼回去了！在看见自己情绪激动。如果更早一点看见就更好了。

3.【盯】嗓门大。这是说情绪激动时，自己怼回去的声音很大，根本不是盯，这点要明确指出来。

4. 【挖】得还可以。

5【改】确实改得不行，点评可以。

点评评分：D，继续努力。

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【8】素素 情绪觉察

【背景】一客户微信发过一张清单， 问:这些有吗？请报价。 我看到清单的东西确实是通风系统的，但是我不熟悉的产品。 往上翻了翻与他的聊天记录，这个人只咨询过几次，没订过货。 直接回复两字:没有。

【看】看着屏幕上“没有”两个字，看到了自己的不耐烦。

【挖】自己有分别心，订货多的客户就热情服务，订货不多的就爱搭不理， 怕麻烦 不接受付出没有回报

【改】紧接着编辑文字:单子上的产品我不是很熟悉，我让厂里看一下。

【小芳点评】

刘伟点评的看、改部分了解同学，很细致入微。

挖：对自己没有利益的不愿意帮忙，嫌麻烦很准确。给予鼓励非常好。

被利益、麻烦障碍时，眼里只有自己。就看不到客户的需求，不愿意帮客户， 生意也就局限于此，当你帮助更多客户时，更多客户也会再下一个路你不知道的地方帮你。

【刘伟点评】

素素同学下午好 很高兴看见你的作业。 看见了素素同学的精进，努力和认真。

1：作业格式很清晰，作业背景介绍简明扼要。

2：【看】看见了细微的“不耐烦”可以看出素素同学在静坐觉察，和随机觉察的练习上，认真对待。努力练习。

3：【挖】挖的方向没偏，挺好的，是在看自己的问题

4：【改】看见发了“没有”后的“不耐烦”当下马上编辑文字。告诉客户…… 很宝贵，替你高兴。

而且真诚告知对方自己不熟悉产品。这点很难得，点赞 ==================\ 接下来是我对作业的一些看法，供素素同学参考。 从【挖】中，以及我对素素同学你的一些了解中，能明白“金钱”方面有一些会让你起烦恼。

如果下次试试一遇到这样的事， 就反着来做。就像今天这样的【改】的行为。一看见，当下立即反着做。

2：【改】如果下次，【改】其实还可以再耐心一点儿，自己马上帮客户看一下不熟悉的产品

这里是不是有畏难情绪，没看见呢？

如果下次我们可以【改】的更彻底一下。还是用上“反着来”遇见不熟悉的，就反着来。去做。

【蓝狮子点评】
刘伟同学，
你的点评本来很好的，但附加的内容，感觉画蛇添足了！

作业，【看】还可以。能看见自己的“不耐烦”。
如果能看得更早一点，就更好了。因为自己发送“没有”之前，已经不耐烦了。否则不会只发送这两个字。点评时这点没指出来。 不用盯。
【挖】也没有偏。点评也可以。建议中，建议看不太懂。

作业的【改】，非常好了。点评建议完全误导同学。
整体评价：D，继续努力。
今天不画蛇添足，你能得 B

4：【改】看见发了“没有”后的“不耐烦”当下马上编辑文字。告诉客户…… 很宝贵，替你高兴。
而且真诚告知对方自己不熟悉产品。这点很难得，点赞

刘伟，你的这个点评，非常到位，而且用语也非常好！但后面增加的：

2：【改】如果下次，【改】其实还可以再耐心一点儿，自己马上帮客户看一下不熟悉的产品 这里是不是有畏难情绪，没看见呢？
如果下次我们可以【改】的更彻底一下。还是用上“反着来”遇见不熟悉的，就反着来。去做。

这完全偏了。

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【小芳点评总结】 掌握方法：

1.背景：简洁清晰明了，同学作业如不好理解，读不懂要指出来，并请重新描述。

2.看：容易犯过度点评，要想想当时发生的场景，不要只是从文字分析。

同学可以看见焦虑、生气、委屈等情绪，没有发生实质性的动作（怼对方、吼对方等），及在心里默默的反驳了跟随了一小段念头。 都可以及格、并给予鼓励。

如果有同学看见的比较及时，后面没跟随念头（或看到自我模式），请给予肯定赞扬。
如果有同学跟随念头很久及背景描述对话中有情绪，请指出：如果能更早的看见（“不耐心等”其它）情绪，就更好了。（并提醒接下来要全力以赴盯住）

3.盯：大的情绪需要盯，同学看见念头反复感知身体，盯到情绪消失、或减弱到不会再被情绪带走。就及格通过。（看见情绪，反复看见情绪。）

原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以。
（看整体，同学是否写串行，把看写成盯了…明确指出）

同学如描述激动的情绪，产生动作怼对方等，根本不是盯，这点要明确指出来。

可从改上看是否盯住，如果改上仍有情绪，说明同学没盯住。

如果同学盯的很准确，给予赞扬鼓励即可，不用再重复描述盯的原理。

4.挖：挖执著点，尽量挖得具体。类尽量帮同学找出那些可以减弱或可以放下的执著点，避免笼统，更具体，更容易落实。

从引起情绪爆发的点挖，基础挖：造句，一旦…我就…。
（当下挖的准，情绪当场会会减弱消失）

同学看见了自己的执著，也不一定真的能放下，下次遇到类似的情况，还会生气。
这就需要反复练习，以及针对自己的执著点来对治。
（可以给一下小建议如，记录自己常犯的执着点，画正，看见一次，记录一次，慢慢削弱我执。）

5.改：无论是平和接受，还是反者道之动。检验标准：自己以往的行为模式有没有改变。改完后自己是否还有情绪，如果还有情绪，说明带有“忍”的意思。要留意指出，下次可能会忍不住。

反者道之动。反过来做，本身就是切断习气的控制链条，也会减弱自己的执著。

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蓝狮子： 给大家提个建议啊：

大家平时有空时，多去【摩鱼班交流群】互动。类似同学介绍的回复，某些感悟的分享，某些观点的讨论。交流群，是我平时看得最多的群。

互动时：

1. 注意尽量说有信息量的话。
2. 看见自己不知该如何回复、害怕说错、评判心等各种念头。
3. 试着理解消息背后的那个同学。

为何 建议大家这么做： 一方面，让更多同学了解自己，也更多了解同学，了解必经之路。

另一方面，以后大家的风格，就是一艘船的风格。风格，也是在日常交流中产生的。带船，不只是简单理解修行就能做好，还需注意日常很多细节。

有几位同学，平时在群里很少说话。这段时间可以稍微多发言一下。

很多事情，自己做起来才能发现问题。在边上看，通常会觉得这没什么，但轮到自己做，就会发现，很多细节

我看见有的船长带船，群里除了交作业、点评作业，就是一些通知消息。偶尔说一句话，也是问了个问题。氛围很沉闷。

但有的船长，群里就很活跃。船长可能不怎么说话，但很善于发现问题，引导大家。

沉闷的氛围，新同学，很难打开心扉。船长也很难对新同学有更多了解。

所以，群里的互动交流，也希望各位准船长，平时多重视起来。

这方面，没法教，也不会有标准答案，每个人可以有自己的风格。能靠大家平时多练习多体会

开船时，你会是自己群的灵魂人物。

忆往昔：收到 [合十] 很惭愧，一直是个只看不说同学 其一怕说错（这习气重） 其二不知说啥（没智慧）

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蓝狮子：

@所有人 作业点评： 背景：可乐是新同学，天空营第一天。

要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？

请所有预备船长给出你的点评。

可乐✎4／13（晚上） 静坐觉察（5） 10分钟

感受到有点凉意（知道） 听到窗外刮风（知道） 感受到自己的呼吸（知道） 想到店里安排安监控 是念头（知道） 吞咽口水 是念头（知道） 坐姿没做好 是念头（知道） 手指抽搐了一下 是念头（知道） 怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道） 下次腿盘好了再坐 是念头（知道）

这次的念头好像更多了

杨小羊点评：可乐同学，不错哟~ 第一天练习，记录清晰，能够看到自己的念头更多，说明你对于念头的看见这个方法基本掌握了。赞[强] 需要注意的是： “感受到有点凉意”和“听到窗外刮风”是同一个念头（对凉意这个念头的跟随），中间强行加上了“知道” 意识到自己跟随了，回来继续观念头就好。 坚持练习，亲爱的可乐。[玫瑰][玫瑰]

全方楹点许：可乐同学，静坐觉察观念头练习第一次，做得很棒。掌握了观 但重点要指出的是：想到店里安排安监控 是念头（知道）是念头，这里是跟随了，要明白 “是念头”也是一个念头，后面都是如此。 这次的念头好像更多了（知道） 继续练习

安苒点评：可乐同学能在第一天练习静坐看见了念头，及时回来挺好的。 以下几点建议： 1、让念头自然出现，你只需要观，不评判，不跟随。从第五条开始，加了“这是念头”四个字，不用赘述。咱就用“知道”来打断就行。 2、不主动制造念头，不主动想事（例如：想监控） 3、不用担心“这次念头好像更多了”我们从开始“看不见念头”到“看到多了”，这是进步呀[强] 继续练习吧[拳头][拳头]

刘伟点评：可乐同学你好[愉快] 嗯，不错继续保持。 不过别忘了，温习一下《觉察之道》第四章 不纠结姿势。 重点放在看见念头上。

金凤点评：看见念头，后面不需要再加上“是念头”直接默念“知道”就好 比如：吞咽口水，知道 坐姿没坐好，知道 念头多或少都没关系，重要的是看见念头，棒棒哒，就这样，[强][强]继续练习就好

健一点评： 可乐同学第一天练习静坐，就看见这么多念头，是好事啊，说明看见念头及时清晰 记得《觉察之道》第四章座上修的口诀吗？ 知道有念，知道无念，知道就好， 静坐过程中的一切都是念头，不跟随，不评判，只是知道， 作业中想到店里安监控，知道 吞咽口水 知道 如此练习，加油哦

一花一世界点评： 可乐同学静坐练习挺棒的[强] 是哒，整个过程中，身体的感受，脑子里想到的，耳朵里听到的，眼前出现的画面…，都是念头。 可乐同学说，这次的念头 好像更多了，其实是你看见的能力变强了哈。更多细微的念头和感受都被你看到啦。 一个小建议哈 每个念头看到后，不用再加一句：是念头。 知道就好。

忆往昔点评：可乐同学第一天静坐就能清晰的看见念头很赞[强] 有一点可乐同学之后静坐时要注意下 例：想到店里安排安监控 是念头 这里“是念头”又是一个念头
当你看到：“想到店里安排安监控”就用知道 断开 想到店里安排安监控 知道 吞咽口水 知道 坐姿没坐好 知道 这次念头好像更多了也是个念头 念头多与少，只要看见就好 继续练习 加油喔可乐同学[拳头]

蓝狮子点评要点 关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点： 1. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。 2. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。 3. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。 有这三点，就符合要求了。

其他要注意的： 1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。

1. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
2. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 10条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
3. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
4. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
5. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。

@所有人
今天的任务，练习【点评作业】。

点评作业，要认真。在同学眼里，船长的点评，就是指导，而不是参考。

所以，大家在点评作业时，不要敷衍。其实，做任何事都不要敷衍。

不要有应付任务的心态，这没有意义。每个人都很聪明，平时真会应付，但修行人不要这样。要么就不做，要么认真做。

点评作业，要认真。如何认真？看看同学的背景，看看同学 wiki 上其他作业记录，回忆一下自己对同学的了解，再根据同学交的作业，再给出点评。

写点评时，要问问自己：我的点评， 有信息量吗？什么叫有信息量，就是不是废话，不是恭维的还，不是敷衍的话，是同学看了，会觉得有价值。

写点评时，要考虑同学的接受程度。

信任度比较低的同学，特别是新同学，他们还在观望，还小心翼翼，船长点评要多鼓励，挖出他做得好的方面，提出问题，也要委婉一点。一次不要提太多的问题。哪怕问题很多，指出其中最明显的就好。其他的放一样。

信任度比较高的同学，可以稍微直接一点，可以提高要求。但提建议，一定要委婉一点。

有些同学好面子的，问题又比较多，可以私下发点评信息给他。通常要扬善于公庭，归过于密室。公开表扬，私下批评。

写点评时，还要注意自己的语气。

要保持谦卑，特别是信任度还不足够的同学。说话不注意，他们会误解、抵触。也不要觉得自己是船长了，好像自己就很厉害。

其实不是的，很多时候我们自己状态不好，智慧也展现不出来的。那时的我们，仅仅靠经验和知识，写出的点评，只能指出一些基本的问题。

而且，很多同学，本身修行很好的。他们来必经之路，来天空营，只是对觉察这个方法，没那么了解。

哪怕问题很多，指出其中最明显的问题就好，其他的问题暂时可以放一放。（更改错字）

接下来，每个同学在深海班交作业时，记得要点评前一位同学的作业。

我会关注大家的点评。[抱拳]

深海班作业点评

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2025第一期准船长认让训练营： https://wiki.bijing.life/tky:home:czrz:zczrz

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