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忆往昔觉察作业解读

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合谷行星实习记录

合谷行星练习点评

深海班练习点评

学习总结

静坐：31分钟
大拜：7个
发愿：完成
即刻觉察：53次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
走路觉察40分钟
煮饭觉察60分钟
洗碗觉察2次共90分钟
学习视频46分钟

我看见

1. 煮饭阿姨请假，老板没说让早点去帮忙，我看见自己最重要的模式，提早1小时去。
2. 厨房太热，又一次看见自己不想去帮忙洗碗，去洗碗。
3. L老师说：阿姨请假卫生间有两间没冲了，我看见想思他人过，停 起身去冲。
4. 老板下午去开会，说让幼儿园阿姨来帮忙煮晚饭，幼儿园阿姨说：太热了不想煮。钱都补贴给你了，你不煮……我看见又一次思他人过。回复“没事，时间到了我来煮”。
5. 晚饭时间老板没回来帮忙，又一次看见思他人过，回到当下该干嘛干嘛。
6. 上个月请假一周，老板工资算错，多发了几十块，念头是她自己算错了，我假装不知道，看见自己想占便宜的念头，把多的钱转回给老板。

静坐：40分钟
大拜：110个
发愿：完成
即刻觉察：65次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
走路觉察32分钟
学习视频60分钟

我看见

1. 上初二的娃把手机带去学校，家里放个模型机，我看见小娃的“聪明”，小孩放学没有拆穿他。
2. 腰僵硬，大拜还是只想拜7个，我看见自己被“自我”控制，坚持110。
3. 煮饭阿姨要请假两天，老板在我们面前一直念叨怎么办，我看见老板的模式（想让我煮，要不直接说）陪她演戏。
4. 躁动第4天了，我看见自己不能再摆烂，去祈请优秀同学加持。
5. 二年级一位小朋友又开始哭闹，我看见自己的烦恼，离开他班级。

静坐：34分钟
大拜：7个
发愿：完成
即刻觉察：38次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
学习视频44分钟

我看见

1. 腰僵硬，大拜不了，我看见自己烦躁，和烦躁共存，大拜保持7个。
2. 躁，我看见自己静不下，允许自己“摆烂”。
3. 叫小娃一起去买他早餐，娃玩游戏不去，我看见自己想说教，停 去做自己的事。

静坐：30分钟
大拜：7个
发愿：完成
即刻觉察：68次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
走路觉察32分钟
学习视频30分钟

我看见

1. 肚皮过敏，大拜7个肚皮就发热整片的疹子就起来，我看见自己在意大拜的数量，停 7个没间断就好。
2. 准备打坐，队友打电话，我看见自己想抱怨，停 接电话，先处理他的事。
3. 老板在我与L老师面前说她女儿，我说：你女儿早晚被你逼疯了。我看见自己被老板的话带走，停 听她说。
4. 老板开始解释，L老师对我说：别说她，我们陪她演戏嘛，我看见L老师好友智慧，给她大拇指。和老板3人都笑了。
5. 在WiKi上把点评的作业归类，念头：这些给慧敏3分钟就能完成，自己整了3小时，看见自己的攀比心，允许自己慢。

静坐：60分钟
大拜：7个
发愿：完成
即刻觉察：53次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
走路觉察40分钟
学习视频72分钟

我看见

1. 我看见这十来天好多功课没跟上有着急，停 一项一项来。
2. 三姐发他儿子（14岁）头发没剪视频给我，我看见三姐对小孩没剪头发的挂碍，回复三姐，咱们也是从小孩过来，爱美很正常，没事的，过段时间他自己会剪。
3. 二年级有个小男孩坐不住，我看见老师着急、烦躁，去把小孩领到办公室做作业。
4. 二年级两位小孩打架，带班老师把他们推到门外，自己关上门，让他们打，我看见自己想抱怨，停 去把两个小孩拉到办公室与他们聊。

静坐：57分钟
大拜：7个
发愿：完成
即刻觉察：63次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
坐车觉察90分钟

我看见

1. 时间来不及了，怎么不去煮早饭呢？我看见在思队友过，停，与队友说：我收拾完再去煮饭会来不及，还没说完，队友就说：他去做早餐，感谢队友的理解。
2. 昨天下午给小娃今天上午请假，早上看老师还没有回复，我看见自己纠结要不要到家长群@班主任，没去，回到当下。
3. 带小娃去换身份证，从衣服颜色不行到多次指纹录入，我看见工作人员耐心的指导小娃，感谢她，也祝福她工作顺利。
4. 看时间小娃可以去上一节课，我看见他不太想去，告诉他下午再去。
5. 与老板说工作的事，说着说着她就说到她女儿学习的事，看见老板的模式（炫娃），陪她演戏。
6. 老板把话题转到她女儿身上，我看见L老师也陪老板演戏，赞叹L老师没有修行，智慧那么好。

静坐：分钟
大拜：7个
发愿：完成
即刻觉察：60次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
闹铃觉察7次
搞卫生中觉察
洗衣服觉察
学习视频《合谷星港直播》

我看见

1. 头痛不想起床，看见自己有偷懒的念头，起床。
2. 队友说：现在有时间，去老爷子那坐一会儿。我看见队友的孝心，也看见自己不想动，说：好呀，走。
3. 老爷子要去摘豆角让我带回，我看见老爷子对我的爱，感恩老爷子。
4. 搞卫生时发生手上好多小小虫，让队友帮忙开水龙头冲洗，队友在我手上看了又看还没开水龙头，我看见自己有不耐烦，想怼人，语调还是有点生硬的与队友说：快冲呀，会咬人的。（失败）
5. 头痛，我看见自己不想洗衣服，去洗。

-

静坐：34分钟
大拜：21
发愿：完成
即刻觉察：80次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
闹铃觉察7次
接待客人中觉察
学习视频48分钟

我看见

1. 队友叫我下楼做事，我看见自己想先做功课再下楼，下楼去。
2. 看见队友二姐夫也来了，（之前病了走不了路）开心，送上祝福。
3. 队友侄儿说桌子要摆几桌我大厅，我看见自己不太愿意，还去了过去（上次摆桌把我瓷砖划了两大痕迹还没外理）停 回“好的”。
4. 小姑姐带回来笋，给小叔子他不要，说那种笋吃。我看见小姑姐有点尴尬，我说：小叔子不要最好，我还嫌少，刚好都给我。

静坐：47分钟
大拜：21
发愿：完成
即刻觉察：没具体计录，大概70左右
起床觉察1次
吃饭觉察3次
闹铃觉察7次
搞卫生中觉察
学习视频90分钟

我看见

1. 5点半队友就起床去买菜，我看见队友对这个家的付出，感恩他。
2. 叫两次二个娃都没起床，我看见自己害怕队友生气，再一次去提醒兄弟俩。
3. 队友一边开车一边在与读初二的小娃说游戏就是“毒品”，读大三的大娃出来抗议，我看见父子俩的辩论，忍着不敢笑出声。（怕队友生气）
4. 回到老家看见厨房的锅碗瓢盆等全发霉，看见自己后悔今天回来的念头，回到当下，收拾去。
5. 队友和他侄儿聊完事，就到厨房帮忙搞卫生，我看见队友这两年的变化，开心。
6. 到二楼看见两个娃都在玩手机，看见自己有那一瞬间的生气，平常语气叫两个娃一起搞卫生。
7. 二楼柱顶上做了个鸟窝，小叔说他三楼也有，被他弄掉了，叫队友二楼也要弄掉。队友说：不可以，有鸟宝宝呢，不能伤害它们。我看见队友的慈悲，赞叹。

静坐：62分钟
大拜：150
发愿：完成
即刻觉察：75次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
闹铃觉察7次
走路觉察33分钟
学习视频62分钟

我看见

1. 老板一早打电话甩锅，我看见自己想怼她，停 回到当下。
2. 叫老板给布置六一的物品，发现连气球都没买，我看见思老板过“难怪生源越来越少，都抠到姥姥家了” 停 回去拿了一包气球。
3. 与老师们说：时间紧咱们用气球简单布置下。L老师说：一年不如一年，幼儿园收他们1百呀……我看见L老师的抱怨。陪她演戏。
4. L老师在签收汉堡时，看到订单数量，问我：为什么差一个，难道老板没订你娃的份（上初中的小娃中午回托管吃饭）。我看见L老师又准备开启她的模式。我对她笑了笑说：这不怪老板，我报人数时没报我娃份。
5. 有两位小朋友不吃汉堡，阿姨见了说：他们不吃给我，不要给其他小孩，那些小孩都是白眼狼……。我看见阿姨占便宜，把两个汉堡递给她。

静坐：80分钟
大拜：150
发愿：完成
即刻觉察：68次
起床觉察1次
吃饭觉察3次
闹铃觉察3次
走路觉察61分钟
学习视频53分钟

我看见

1. 在读初二小娃书包里再一次看到烟，我看见自己有那瞬间想把烟甩到他脸上，停 把烟放旁边。
2. 我看见自己确定没情绪了，带着觉察揍了他一顿。
3. 我看见自己没智慧，不知道怎么去引导小娃，选择闭嘴，让他上学去。
4. 老板发信息让我到幼儿园（就在我上班托管旁边）打包六一礼包，我看见自己不太愿意，回复：接好小朋友就过去。
5. 到幼儿园看见礼包盒都没折，念头：不是说幼儿园阿姨折好的吗？看见自己抱怨，回到当下折盒子。
6. 在分装礼盒时，发现几件量不够，老板不停的说：是叫某某老师下单的，怎么会不够呢。我看见老板甩锅模式，默默地看她表演。
7. 回到托管，听到二年级班上吼哭声，推开班上的门，4∽5个小朋友在哭，老师改自己的作业，这老师……我看见自己想思他人过，回到当下，了解小朋友为什么哭。
8. L老师说：你这命真的不太行，4天不是找人就是处理纠纷，看见自己的念头：这对我来说是好事。与L老师演戏。
9. 明天给小朋友们过六一，老板问我们要买什么，对老师们说的老板各种否定。我看见老板的模式，憋着笑。

静坐：62分钟
大拜：150
发愿：完成
即刻觉察：72次
起床觉察1次
吃饭觉察2次
闹铃觉察7次
走路觉察52分钟
学习视频83分钟

我看见

1. 睡过头了，看见自己的紧张，起床觉察用起。
2. 初二的小娃迟出门5分钟，会不会迟到，要不要与老师说声，看见自己的纠结，不说，回到当下
3. 六年级两位小孩昨天在学校打架，其中一位小孩两位家长一起到托管找另外一个小孩，我看见自己的担心，停，小孩家长一起叫到办公室聊。
4. 老板知道小孩家长到托管，打电话说：你为什么去管他们，学校发生的事让他们去学校解决，我看见老板怕麻烦，回复老板事情说清楚了，没事。
5. 队友不在家，小娃晚饭让他叫外卖点寿司（他喜欢寿司）小娃说点汉堡便宜点，寿司太贵了，我看见小娃的懂事，有些感动。

静坐：42分钟
大拜：150
发愿：完成

即刻觉察：60次
起床觉察
吃饭觉察2次
闹铃觉察7次
走路觉察30分钟
学习视频54分钟《合谷新星第一次直播回放》

我看见

1. 一位六年级家长气凶凶的找我说：昨天中午女儿被另一位男同学打了，手都肿了好大，要我们托管给她一个说法，我看见那家长被情绪控制，与她做自他交换。
2. 看见自己静坐时困晕沉，先眯20分钟再坐。
3. L林老师班上有死老鼠味，我看见自己不想帮忙找的念头，去一起找。
4. 空调盖打开看了，连书本都翻过，都没找到死老鼠味从哪来，看见L林老师各种编故事，配合她演戏。
5. 一位二年级小朋友没回托管，在2个多小时找寻中，看见自己3次这班无法上和5次批评那小孩的念头，每次看见即刻回到当下。
6. 通过了解，六年级那小孩手是在学校被另外一个学生打的，打电话与她家长说明，那家长又开始骂她女儿没讲清楚，又一次看见那家长的模式，做自他交换，祝福小女孩。

静坐：32分钟
大拜：120
发愿：完成

即刻觉察：45次
起床觉察
吃饭觉察2次
闹铃觉察7次
走路觉察30分钟 学习视频《不要有期待》《都是我的错》

情绪觉察

背景：二年级两位小朋友不见了。找了1小时没找到。

【看】见自己的紧张，抱怨。

【盯】住加速的心跳与发抖的腿

【挖】不想被批评，怕麻烦

在盯的过程有编故事，在盯与被带走中反反复复的拉扯。

我看见

1. 时间紧，大拜7个吧，看见狡猾的自我出来做怪，做完120
2. 结束一个月吃素，想打电话让队友买老家的烤鸭，看见自己的馋虫上线，没打。
3. 一上班同事就说：你的命不太好，请假一周学校都没留学生，你在时天天有小孩被留。我看见同事为我抱不平，陪她演戏。
4. 我看见自己对“喜欢解释”这个修行入口经常看不见，不挂碍。
5. 二年级1位小朋友没接到（开始以为被留）向家长了解情况，学校老师反馈没留堂，这位家长打电话开始骂人，看见自己想辩解，听她骂完继续找人。
6. 小孩找到，家长了解情况后就笑眯眯的说：两个小孩在学校里商量好的，出校门就跑了。念头：刚才骂的那么凶，现在了解后也不道个歉，看见自己思他人过，还有想得到尊重。停 听家长说。

静坐：32分钟
大拜：21
发愿：完成

即刻觉察：50次
起床觉察
吃饭觉察2次
洗碗觉察2次
闹铃觉察7次
学习视频

我看见

静坐：30分钟
大拜：7
发愿：完成

即刻觉察：15次
起床觉察
吃饭觉察1次
洗碗觉察1次
闹铃觉察3次

我看见

1. 好晕，我看见自己困，允许自己睡觉。
2. 一觉睡了12小时，队友早上给我吃安眠药吗？我看见思他人过，回到当下。
3. 看视频中，看见自己晕的听不进群，允许自己继续睡。
4. 看见自己摆烂的一天。

静坐：77分钟
大拜：7
发愿：完成

即刻觉察：72次
起床觉察
吃饭觉察3次
洗碗觉察1次
闹铃觉察7次

四大原则
大思他人过 候车时大哥在旁边不停的讲有的没的，念头：话好多呀，不能安静点吗？看见自己思他人过，停 听他讲。

不抱怨 大哥带乱七八糟的东西，过海关时被要求检查，五六十岁的人了，还什么垃圾都要，看见自己的抱怨，配合海关人员检查。

闹铃觉察
①14：00闹钟响起，定格
身：左脚在前，右脚直立，小腿有点酸，左手扶在行李箱的拉杆上，右手提着水果袋，肩上挎着包，微抬头，眼睛看着站台上屏幕。

语：无 意：排队这么久，还没检查。

三个深呼吸，收起脚，身体回到中立，身端意正。

继续保持排队中觉察
腰好酸 知道
还要几分钟检票 知道
行李箱滑动了，拉进点 知道
……

②14：30闹钟响起，定格
身：坐在座位上，左膝盖弯曲向前伸点，右脚踩在地面，上身向窗户靠着，左手肘放在把手上，右手肘放在包上，左手拿着手机，右手食指在屏幕上写字，眼睛看着屏幕。

语：无
意：旁边这位有200斤吧

3个深呼吸 调整身体，回到身端意正。

继续保持觉察
手在写字 知道
接下去的闹铃要关掉，不然会影响乘客 知道
……

我看见

1. 三姐今天去另外一处做事，就我与大姐二姐，我看见没有三姐的话唠，好安静呀，有点不习惯。
2. 吃午饭时，二姐与三姐因我要几点出门而起争执，我看见自己在笑，这就是她们的静心吧。
3. 大哥说与旁坐换个位置（同一车，我在1座，他在4座）我看见自己不再编故事，果断的说不用。（念头：我要打坐抄经，你在旁边叽叽喳喳我啥都做不了）
4. 我看见旁边小弟个头太大，坐着动来动去不舒服，做自他交换。

静坐：30分钟
大拜：7
发愿：完成

即刻觉察：65次
起床觉察
吃饭觉察3次
闹铃觉察7次 （没写文字)
洗衣服觉察20多分钟
拆装床中觉察90分钟
学习视频55分钟《21天学习总结回顾-慧敏总舵主》

四大原则
不思他人过
再拆床板，三姐说：螺帽要这样拧，念头：啰嗦螺帽我还不会拆了。看见思他人过，停 回复：好的。

不说慌
二姐朋友送了两个热风器，问我这个好不好用，内心不想要，觉得占便宜，想说我不需要，不好用。看见自己想说慌，停 诚实的说：挺好用，上次送一个了，这两个不能再拿。

我看见

1. 刚准备大拜，大姐与三姐到了，觉察慢半拍随口出：你们怎么这么早。看见自己的事最重要，快速拜7个，收起席子，让她们进来。
2. 二姐说：整了下冰箱，草莓酱还有5罐，带两瓶回去小娃喜欢，她很少吃会过期，我看见自己不想要，（懒不想拿太多东西）回复：好的。
3. 大哥打电话二姐说忘了明早要去哪儿签字，可他已经到深圳了，二姐开始骂人模式，我看见二姐的静心，挺好玩。
4. 三姐又开始说大哥的事，我开玩笑的说：晚点发一个祥林嫂的故事给你看看，我看见自己有嫌弃的味道，笑了笑，闭嘴。
5. 天一船长说今晚由我给新同学解答，我看见自己的紧张，盯住紧张，说的好不好没关系，真实表述。

静坐：400分钟
大拜：7
发愿：完成

即刻觉察：今天没记录次数
起床觉察
吃饭觉察3次
洗衣服觉察20多分钟

学习视频《在家庭生活中修行的口决：不抱怨，找按纽，放下期待》

总结：家庭是生活中修行的最好道场

• 不抱怨

总得有人去做点什么，不是我要是谁呢
我们每天都在抱怨社会这么多悲剧，在感叹时，我们想一想我们可以为这社会做点什么。
要去看见想抱怨时的念头

• 找按钮
  

找到自己和家人身上的按钮
看见别人的按钮不要去按它
看见自己的按钮，就有了选择

• 放下期待
  

放下对小孩的期待，该帮的去帮，该提点的去提点，但不要有期待。
不要把一个艺术品变成商品

四大原则
不思他人过
大哥给二姐打电话，说明天回去，怎么不与我说声，那样我就可以一起回去。看见思大哥过，停 一切都是最好的安排，一个人走可以静坐、抄经典、持咒。

不占便宜
与二姐一起整理，好多草莓酱，念头：带点回去。看见自己想占便宜的念头。继续整理。

闹铃觉察

①17：25闹铃响起 定格
身：坐在桌前，双脚向后在椅子下，左脚脚趾头点地，踮着后脚跟，右脚叠在左脚跟上，身体向前靠在桌子上，左手捧在手机底部，右手食按有手机边上，大拇指点在屏幕上，其他3个手指叠在左手指上，眼镜戴在头顶，眼睛看着手机屏幕

语：无
意：大哥明天回去也不和我说声

继续保持看信息中觉察： 大拇指划动屏幕 知道 请假这些反馈是不是不要看 知道 继续看老师反馈 知道

②21：00闹铃响 定格
身：坐着背靠在椅背上，眼睛看着前方电视屏幕，双手抱着手机放在大腿上，腰有点酸，椅子太硬坐着屁股有点痛，双脚平放在另一张椅子上，右小腿压在左小腿上。

语：无
意：奥语根本听不懂，字幕太快，看不轻

继续保持觉察
被电视带走了 知道
低头继续看信息 知道
新同学好优秀 知道
……

事后回顾：只看见自己想看见的，不是字幕太快，是自己看的速度太慢

③22：30闹铃响起 定格
身：盘着腿坐在床上，眼睛看着电脑屏幕上在说话中的温暖同学，左手放在大腿上，右手在拔脸上的头发

语：无 意：温暖儿子好懂事

继续听温暖同学分享中觉察
认真听 知道 想插话 知道 头发又被吹到脸上 知道 ……

吃饭中觉察

二姐把一大碗的汤与馒头放在桌上
念头：姐这是把我当猪养吗？这么多 知道

放下手机
把汤拉到面前，有点烫
有白色带点煎焦黑点的豆腐，金黄的豆腐泡，红色的西红柿，绿色的黄瓜，看上去很有食欲 知道

左手拿起一个馒头，上面有黑点点，张开嘴，轻轻咬一口，有点干 知道
粘在嘴唇上 用舌头把它卷进嘴里
用右大牙咀嚼，有点嚼劲，这馒头不错 知道

太干了，右手拿起汤手，舀一勺汤送进口中，这汤味道不错 知道
汤与馒头混在一起一吸就化了， 吞下

接着舀起一块豆腐送入口中 有点烫，知道
放嘴里左右转了转，轻轻咬一下，煎的皮有点硬，里面好柔 知道

接着再咬一口馒头 再来一勺汤
接着来一个黄瓜，这黄瓜挺脆的，好吃 知道

再舀一个豆腐泡，里面会烫要小心 知道
豆腐泡进入口中，小心的咬一口，不烫嘴 知道
大胆的咀嚼 这豆腐泡里面比豆腐还嫩 知道

中间有一次想拿手机，看见没拿
就这样吃完2个馒头与一大碗汤

吃蓝莓中觉察

昨天与二姐一起去超市，没看到桔子，就吃蓝莓中觉察
二姐洗一碗蓝莓放在桌上
做3个深呼吸，观想蓝莓园
蓝莓园没观到，观到了一片草莓园

睁开眼观察碗里的蓝莓
蓝莓大小不一，蓝莓身上有白色的点点，有的有点干了。

软的不好吃 知道
拿起一颗，不软 知道
头上有点皱皮，尾部像一朵花，很漂亮 知道
之前都是一口一个，不知道蓝莓里面什么颜色，把蓝莓放到嘴唇边，咬下一半，（被带走了）知道

里面是白色 知道
把另一半一起放入口中
轻轻用舌头顶一下，然后用门牙轻轻对磕它，皮有点涩 知道
里面是软的 没什么味 知道
一个太少了，没得咀嚼 太贪了 知道
接着再拿一个
就这样吃了5个，有的有点甜

我看见

1. 先把功课做了再挑战，看见对功课的执着，把手机放到房间去，开始挑战。
2. 静坐中晕沉，看见自己想放弃，继续静坐
3. 静坐中好困，看见自己不挂碍，躺下睡会儿。（蓝狮子说：困了就睡）
4. 上卫生间出来时，看见自己想看手机，继续静坐。
5. 下座二姐开门进来，一切都是刚刚好，看见自己的欢喜。
6. 二姐把这几天大家一起做的钱全转给我，看见自己纠结不安，欣然接受
7. 发信息告诉队友，二姐把钱全转我，回去可以给他买部手机，看见自己求被看见，这模式下次得注意。
8. 二姐与她朋友聊天，听不懂，老想问说什么，看见自己八卦心，继续看着八卦心起起落落

静坐：65分钟
大拜：30
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
学习视频《合谷星港直播回放》

总结：赞叹黎明同学的精进。 听到黎明同学说到：在这末法时代能遇到名师。泪水狂奔而下，是呀，在这末法时代能遇到蓝狮子这样一心为众生的老师，我们有什么理由不去努力。

六爷的真诚分享，好感动，特别是“一定会有比死亡更好的方法”那不就向内求吗？

慧敏讲解作业内容如抽丝剥茧般层层深入，原本简练的讲解在娴熟掌控中延展为丰盈细致。

风趣幽默的豪锅用互动的形式让同学自己找到答案，让同学们长出树叶。

蓝狮子分享惠子说庄子故事 不要只留下“有用”的，惠子说庄子 当把无用的都去掉了，只留下有用的时，它们也会变得无用

建议同学们在必经之路只练习《觉察之道》，不练其他

闹铃觉察

• 10：30闹铃响起 定住

身：左脚在后，微踮脚跟，重心在右脚用力站稳，双大小腿肌肉绷紧，腹部紧收，抬着头看向梁底，脖子有点酸，左手向外伸微微抬着，右手伸向头顶上的梁底，撕着旧墙纸。

语：无 意：粘太紧不好撕。

三个深呼吸，回到身端意正

继续保持觉察： 这闹铃让我休息了下下 知道 要用刮刀 知道 走过去拿起刮刀 知道 ……

• 11：30闹铃响起 定格

身：双脚站在洗碗池上，双手戴着手，左手扶在排气扇的叶片，右手转动排气扇的中心盖。

语：无 意：这种去污液味道太刺鼻了。

三个深呼吸，回到身端意正。

继续保持觉察： 转动排气扇中心盖 知道 放到洗碗池里 知道 用力拔出叶片 知道

1. 22：40闹铃响起 定格

身：站在二姐朋友后面，上身向前倾，左手扶在椅把上，右手食指伸出，另外四指握着，伸向二姐朋友手中的手机屏幕

语：点确认

意：这姿势定格他们会不会感觉到奇怪

站起，回到身端意正，接着做3个深呼吸

继续保持教二姐朋友注册微信中觉察。 伸手 知道 让他自己动手 知道 二姐说话 知道 …… ……

我看见

1. 二姐打电话叫大姐与三姐过来吃饭，念头：麻烦，还要上来吃个饭又要出去。看见自己抱怨 停 那是二姐的爱，欢喜。
2. 在看昨晚直播回放，大姐三姐到就开始聊天，有点听不清，看见自己嫌弃，关掉视频，听她们说。
3. 三姐说她一个出家朋友的事，看见自己想怼三姐，停 听她说。
4. 三个姐开始互怼，我看见自己在乐，那就是她们的静心。
5. 三姐一早上说N次大哥，我看见另一个祥林嫂，那是三姐模式，不做回应。
6. 要晚回家，来不及参加读书会，看见自己有点着急，戴上蓝牙，进入会议室，与船长说明原因，只听就好。
7. 大哥大电话说：明天带我去玩，看见自己没有纠结，果断回复明天没空。

静坐：49分钟
大拜：30
发愿：完成

即刻觉察：60次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察40分钟
学习视频《静坐觉察的注意事项》和《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》

总结

• 静坐觉察的注意事项：
  

1. 环境：开始时对环境非常重要，干扰要少点；光线暗点不让跟受刺激；鼻舌不要有气味
2. 静坐中会出现生活中的很多事，不要跟随，都是妄念，也是诱惑，再兴奋的东西都是念头
3. 哪怕你觉察没有念到觉受，也是个很实用的方法，静下来，智慧自然会出来。

• 对治我们的心……：
  

1. 修行不是为了让你成为好人，而是又降伏其心，想降伏其心又从心上下功夫
2. 不被情绪控制，对某些事就不再挂碍。
3. 生活中就是对冶情绪和烦恼，不是让我们没有烦恼，而是要对次我们的心，从心出发
4. 做纯粹的事是手段、也是目的，不是让大家变得高尚。
5. 考虑自己时，痛苦就来了，不考虑自己，痛苦就无处依附。

对方修行好不好，不是我们能判断的，只有成就者才知道

闹铃觉察

• 18：32闹铃响声 定格
  

身:眼睛盯着手机屏幕，左手腕平放在桌面，手掌撑在脸上，右手拿着笔放在桌面，坐着，左脚在前踩在地面，右脚在后踮着脚跟。

语：无 意：静下来，智慧自然会出来。

深呼吸三次，端身正坐。继续听课

保持觉察
蓝狮子的课每次听都不一样 知道
手指撑着有点麻 知道
记笔记 知道
……

• 19：25闹铃响 定格
  

身：弯着腰坐在床沿上，双腿自然垂直悬着，左手拿着手机，右手划动屏幕，头微微向左歪着，腰有点酸。

语：无 意：小娃今天有被老师留了吗

三个深呼吸，动了动身体，调正

继续觉察： 划动屏幕 知道 父子俩晚饭都吃了，老师没留娃（被带走）知道 打喷嚏 知道 退出监控 知道 ……

• 21：52闹铃响起 定格

身：眼睛看在屏幕中的天一船长，侧着身体坐在床上，右手用力撑在床，左手放在大腿上，身体向右倾，双腿向左弯典着。

语：无 意：刚吃完这样坐好累。

三次深呼吸，回到身端意正。

保持觉察： 靠墙上 知道 新同学都很优秀 知道 挠了下头 知道 ……

我看见

1. 二姐的朋友在客厅，看见自己不好意思出去，好笑，大胆开门出去。
2. 二姐朋友去上班了，可以去客厅做大拜，看见自己有点小窃喜，得瑟。回到当下。
3. 二姐煮麦片加蛋，我吃素，怎么加蛋了，看见思他人过，不挂碍，吃麦片觉察。
4. 没买卡，出去没网络，看见自己的担心，不能及时看到信息，不挂碍，跟二姐出门去。
5. 三个姐姐一边做事一边说家里的事，看见自己想插嘴，停 不跟随。
6. 三个姐姐各做各事，我看见自己无从下手有点不自在，不挂碍，看着能干干啥。
7. 工作人员抬头看我，我问：与我说话吗，我听不来你的话。她说：听不懂要讲呀。念头：这么多人，你头都没抬只不停的讲，我听不懂，怎么讲。看见思他人过，笑着向工作人员道歉。
8. 进直播间已经在分享，发现记错时间了，看见自责，停 认真听，错过的听回放。
9. 在听直播，二姐端着一盘烤鸭放在我面前，好香呀，看见自己想吃，停 转个方向继续听直播。
10. 看见天一船长非常认真的给新同学讲解，赞叹天一船长的认真负责，祝福同学们

静坐：59分钟
大拜：35
发愿：完成

即刻觉察：没记录次数，50+
起床觉察
吃饭觉察1次
坐车中觉察
学习视频

老子智慧7

观就是知就是道
人和道是一体的
修行可以去取法的地方
爱也是道的体现
带着慈悲的爱是升华的
不要希望你帮助了别人，就想别人记住你

被冤枉了，就想解释
太形象了，我就经常会去解释，不止是被冤枉时，这是我修行入口之一。

《觉察之道》第四章要点与注意事项

环境：在干扰少的环境下练习，尽量减少眼耳鼻舌身的刺激 姿势：重要一点保持脊背挺直就可 原则：看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。 口诀：知道有念，知道无念，知道就好。一切都是念头。

我看见

1. 一早起床，看见大哥微信给我转钱，说老爷子生日每年就我回去，他也出一份钱，看见自己思大哥过，停 回复：我只做我可以做到的，钱可以转给爸。
2. 队友说不要太早去，不然要在候车室等很久，看见自己担心，听队友的。
3. 在看信息，忘了排队时间，看见自己的紧张，笑了笑，快速跟上。最后3分钟上了车。
4. 到半路旁边位来了个一身酒味的乘客，看见自己的嫌弃，祝福乘客。
5. 过海关，保安让我走快捷通道，结果不行，我看见思保安过念头出现，停 回到当下，走人工通到。
6. 二姐问我怎么这么迟才出来，我看见想诉说都是保安。停 与姐说：想走捷径去了趟快捷通道，后来又去人工通道，就排后面了。

静坐：30分钟
大拜：21
发愿：完成

即刻觉察：60次
起床觉察
煮饭觉察2次
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
学习视频分钟

我看见

1. 碰上堂哥，队友叫堂哥中午去老爷子那吃饭，我用疑问的眼精看着他，他告诉我老爷子喜欢热闹，我看见队友的细心，比我懂老爷子，给他个大拇指。
2. 老爷子看见我回去给他过生日，他说叫他几位朋友一起来，我看见自己有瞬间的不情愿，怕麻烦，与老爷子说：可以的，你告诉我几个人，然后我马上打电话让队友再买几个菜。
3. 走进老爷子厨房，思念起母亲，看见自己有点悲伤，回到当下
4. 队友打包的菜碗忘还店老板，运到福州了，队友说：这都不会一起记着，没责任心，看见队友的模式，笑了笑（心里不承认是我问题，但没有情绪）
5. 二姐发信息一再叮嘱证件要带，看见自己嫌弃二姐啰嗦，其实二姐是对我的关心

静坐：75分钟
大拜：150
发愿：完成

即刻觉察：78次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
学习视频80分钟（蓝狮子面对面5.15）

我看见

1. 忘带计数豆豆想回头拿，看见自己在意即刻觉察数量，没回家拿。
2. 西兰花炒鱿鱼，看上去西兰花好好吃，看见自己的贪吃，停 打一份包菜离开。
3. L林老师肚子痛，她说：中午阿姨菜有问题，或是空调开太冷了。看见L老师的向外求模式，发愿与她做自他交换。
4. 下班到家队友问蛋糕订了没，说他菜都买好了，明早早点回去。看见队友对老爷子的孝心，自愧不如。感谢他为我付出。
5. 二姐打电话问明天干嘛，明知故问，看见思姐过，说：回去家给老爷子过生日。
6. 二姐说网络昨天牵好了，让我不用担心没网，看见二姐对我的爱与包容，感动。

静坐：74分钟
大拜：150
发愿：完成

即刻觉察：86次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
学习视频88分钟

我看见

1. 这段时间功课都没达标，我看见思己过，回到当下，不挂碍
2. 休息时老板又来，同事生气的说：没完了，刚睡着。我看见同事的模式，做自他交换，把老板叫到班上去聊。
3. 一位二年级小朋友，别人说一句他不喜欢听的话，就拿起椅子砸人，看见小朋友被家族宠成那样，心好痛，发愿

静坐：66分钟
大拜：150
发愿：完成

即刻觉察：76次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
吃苹果觉察20分钟 学习视频83分钟（蓝狮子面对面4.4）

一个人修行好不好有两个方向评估

• 见地
  

见地不是某句话，不是某个答案，而是你对于真相 对于世界 对于自己 对于修行的认识和理解

• 功夫
  

降伏自心的能力，你的心力
在生活中你是否经常被情绪控制
还是你会经常看见它，不被它控住
没开悟是看不清问题，所以要老实听话
功夫不到，那只是嘴上功夫，没用

• 窄道与宽道
  

窄道一不小心就会走偏, 需要老师指引
宽道：
布施，对执贪心
持戒，对执习气
忍辱，对执情绪
精进，对执名利食色睡
禅定，不评判为禅，不跟随为定
般若，般若是前5项的指导，同时也是它们的反应。

我看见

1. 打饭时青菜是上海青，看见自己嫌弃，还思老板过（不是大白菜，就是上海青）停 打上一份
2. 一位小朋友头被门撞了一个大大包，看见自己的担心，（担心家长找麻烦）怕麻烦，想让带班老师去与家长说，拿起手机拍照发给家庭，并向家长讲清事情经过
3. 一位小朋友在哭，走到他面前，就往我身上扑，然后把鼻涕眼泪蹭在我身上，我看见到自己的嫌弃，快速的蹲一下把他往外推点（还做不到让他蹭）
4. 老板又在休息时间让新老师来，看见自己想抱怨，停 去把合同打印出来。
5. 阿姨儿子在学校考试睡觉了，阿姨骂的好难听，看见阿姨被情绪控制，好可怜。看见小孩的委屈，心疼，与阿姨做自他交换，祝福小孩健康成长。

静坐：74分钟
大拜：150
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
吃苹果觉察20分钟 学习视频72分钟（蓝狮子面对面4.4）

我看见

1. 老板给辞退老师结算工资时算到小时，我看见老板的模式，祝福她。
2. 一位小朋友无故打人，我看见思他人过的念头（什么父母呀，怎么可以把小孩宠成这样）停 回到当下。
3. 老板在下班后来找我，下班想做点自己的事，看见自己不想理她，对老板说：我们快速聊10分钟，10分钟后我想做点自己的事。
4. 去打饭时阿姨说：今晚面有加肉，你没饭吃。念头：之前煮面从不加肉，今天加肉不早和我说。看见思他人过，停 说：没事，我自己来煮点。
5. 平时不想写作业的小朋友，今晚很快写完作业，来找我说：要打电话妈妈，他作业6点半就做完了。我看见小孩完成作业成就感满满，鼓励他，给他点小零食奖励。

静坐：61分钟
大拜：150
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
吃苹果觉察20分钟

学习视频67分钟（蓝狮子面对面4.4） +合谷星港直播

直播总结： 主持人对每位船长的介绍都是那么的到位，互动流畅高效。

看到4位船长的介绍都是用心准备，很感动，还看到糯米酋长分享越来越简洁了。

蓝狮子不漏一位同学，慈悲又细心，关顾到每位同学，非常感动。

今晚会议体会最深的是：

1. 别想解决了一个烦恼，就没有另一个烦恼，烦恼永远解决不完，但有智慧的人，烦恼就是最好的陪练。
2. 真正有效率：是不做没有必要的事情。
3. 唯有增长智慧，人生才不会虚度；不虚度要修行；修行最好的方法是练习觉察。

我看见

1. 大拜时观想不出，看见自己的自责，停 回到动作上。
2. 队友说：明天要去买点礼品，下周我去二姐不会空手去，我看见队友的细心，感谢他。
3. 打坐犯困，我看见思自过，去洗把冷水脸继续坐。
4. 新老师作业检查很清楚，但纪律还是不行，看见自己对新老师要求太高，告诉她慢慢来。
5. 在听直播，一位家长进来，看见自己的不好意思，大方的与家长说：今晚直播对我很重要，你坐会儿等等小孩。

静坐：34分钟
大拜：150
发愿：完成

即刻觉察：68次
起床觉察
做饭觉察3次
吃饭觉察3次
洗碗觉察60分钟
吃桔子觉察20分钟

学习视频115分钟（蓝狮子面对面）

船长3个要求

1. 修行要有见地
2. 修行状态

• 不要把生活状态当修行状态
• 每天认真练习觉察
• 10分钟静坐相当于1小时的睡眠
• 随机静坐，动作觉察坚持每天刻意的练习
• 越换环境越要练习

爱是毁灭自我，恨是毁灭对方

人因为痛苦，就是愚痴

在觉察中生活

• 写推荐信本身是个手段，是让船长更好的了解同学，也是让同学重视，没有通过努力得到的东西没有价值

东西的价值有两部分：

1. 本身有些价值
2. 包含在努力的过程。

要服务的心态去服务同学 制度是用来服务的，我们又有服务的意识 但也要去遵守它，遵守制度，遵守原则

我看见

1. 叫小娃吃早餐，他说：不吃。看见自己想说：不吃早餐对胃不好。停 没说，自己去吃
2. 队友又说起老爷子的事，看见队友的着急，笑着说：做儿子都没急，你做女婿的急成这样，不科学。我们俩都笑了
3. 练剑场挑战忘接龙，昨天还找米粒，看见自己的贪心，告诉米粒先不参加
4. 娃去买面包，回来说被宰了（我猜是他看错价格）我看见娃的委屈，告诉他有疑问可以大胆问老板，帮他向老板了解价格，最后告诉娃，老板没宰他，只是价格表放太近了。
5. 队友看到饭桌上只有土豆，就说：怎么没别的青菜，你不要吃了。看见队友对我的关心，说：下午再去买，中午有土豆就好了。

静坐：30分钟
大拜：21
发愿：完成

即刻觉察：68次
起床觉察
做饭觉察
吃饭觉察3次
洗碗觉察

学习视频123分钟（必经运营公约）

我看见

1. 看见昨晚没坚持点评完<百日筑基>作业有点自责，停 点评去
2. 看见自己越点评越没信心，停下点评，发个愿
3. 老爷子的事没有办好，大哥又回去上班，看见队友的着急，我不知道说什么好，默默地听队友说
4. 队友买菜回来说：你吃素，菜都不知道怎么买。看见队友对我的关心，感谢他
5. 托管阿姨打视频电话，看见自己不想接 最后选择接
6. 阿姨打视频电话是因为托管班里有一块小朋友忘带回去的电话手表，念头：没带回去，每次都是把它收到办公室抽屉就行，还要打电话显摆个啥。看见自己思他人过，停 再说次
7. 老板打电话说招不到老师怎么办，念头：有完没完，让不让活了，你是老板问我怎么办。又一次思他人过 停 回复老板 我不知道
8. 已经23：10今天功课一项没做，看见自己有点慌乱，停 一项一项来，做个不断连就好，无需挂碍。

静坐：64分钟
大拜：150
发愿：完成

即刻觉察：64次
起床觉察
吃饭觉察3次
工作中觉察
洗鞋觉察30分钟

学习视频54分钟（星球联动直播三）

凡夫分不清因果，看自己的发心（宗翎老师扶贪的故事）

《小明做恶梦的故事》空间怎么出现的？因为欲望。不留空间欲望就会消失，就回到当下。

我看见

1.队友叫：有空了鞋两双帮他洗一下，昨晚洗娃鞋干嘛不叫一起洗，看见自我出动，停 回：好的，马上去洗

2.9点一位家长打电话，问能不能去托管帮忙看下她儿子作业有没有在托管，看见自己想抱怨的念头，停，拒绝家长（他儿子经常故意把作业留在托管）回复：手头还有点事，上班时去看下哈

3.10点家长又打电话，看见烦，不想接，刚好抄完经典，接起，答应马上去帮你看

4.老师欠缺，找兼职老师要12点才到，一边要接被留小朋友，一边没老师看班，看见自己想辞职的念头，停 做当下事

5.接好小朋友回到托管，看见两个班小朋友都在走廊打架，又一次升起这工作不能干了，要辞职的念头。

6.新招一位老师，试一个中午吓的跑路了，看见自己的念头：这老师挺聪明的，有批评，祝福新老师。

7.下班准备看群信息，老板来了，不停问怎么办，把责任推到上任老师，看见老板的模式，默默听着。

8.老板重复那几句话，一直不走，我还要做事呢，看见自己的不耐烦，告诉自己，没事晚上再看。（用了转念）

9.新老师跑路了，不得不去班上帮忙，导致家长接娃没人对接，家长直进班里引起班上混乱，看见自己心里把老板骂了800遍。

10.21：30下班，终于可以认真听蓝狮子分享了，家长又来电话，看见自己不想接，停 接

11.23：30还有家长发信息，烦死了，看见自己快要被情绪带走了，先回复家长，再给老板发信息，周一再没有固定老师，我也不干了

12.念头：今天居然没有大情绪，看见自己的沾沾自喜，停 保持觉察。

一天记录有12次想辞职的念头

静坐：63分钟
大拜：150
发愿：完成

即刻觉察：84次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
洗鞋觉察30分钟

学习视频88分钟（星球联动直播三） 看见他人就是对他人最好的尊重

收集再多兵器也成为不了高手，而是需要努力去磨练

我看见

1. 看见队友5点不到就回老家为娘家做事，感谢他。
2. j老师带4个小朋友，3个在外面玩，1个家长在教作业，看见自己想怼人，停 带走两个小朋友。
3. 看见j老师教小朋友是用吼，好无耐，默默地做自他交换。
4. 两位小朋友在打架，G老师坐着无动于衷，看见自己想骂人，停 拉开两个小朋友，了解情况。
5. L老师聊两位新老师工作事项，看见L老师对工作的负责。
6. 让老板换老师的事3周了一直没动，看见老板的模式，告诉她再不换老师的后果。
7. 不是这班打架就是那班打架，跑完这班跑那班，看见自己想辞职的念头。
8. 好累，看见自己不想洗衣服，去洗。

静坐：30分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：68次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
肚子疼痛中觉察210分钟

学习视频64分钟（星球联动直播二）

修行是让我们认识自己，看见自己的习气与模式，看见自己被自我戏耍的小把戏。

《死了一万次的猫》 学到的道理，自己去实践，让他成为自己的 过去以为得到才富有，现在才知道付出才是富有，

不要修傻了，修行没到那个程度，不要去装成那程度。做不到不用假装。

我看见

1. 在读经典，娃要去上学，看见想提醒他要带伞，停 回到当下读经典
   
2. L老师说：j老师怎么……。我看见j老师的模式。回L老师，她那挺好的
3. 娃说：头晕吃不下，念头：昨晚没睡吧。看见自我给娃贴标签，去拿体温计
4. 肚子剧痛，外加又拉又吐，看见自己念头：给对友打个电话，让他帮忙先洗点生姜。这是求关注吗？确定是需要帮忙，拿起电话打。
5. 回到家，看到队友打生姜红糖水煮好了，看见队友的关心，感谢队友。
6. 太痛，我看见自己对发愿有忧虑，有本事痛死我，大胆的发愿。
7. 上班时间到了，痛感没减，打电话老板能不能到托管帮忙，老板说晚上她很忙没办法，看见老板的不容易，起来去上班。
8. j老师带3位小朋友，作业没一个完成，3位家长都来找，看见自己想解释，止 向家长道歉。
9. 队友傍晚要回老家，下班回来看见队友没回去，一问他是不放心感冒的娃和肚子痛的我，我看见队友对家人的爱，落泪了。

静坐：66分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：77次
起床觉察
吃饭觉察3次
走路觉察30分钟
学习视频92分钟（星球联动直播二）

当我不在反弹时，我发现我可以不对抗了，当我不对抗时发现我可以面对了，当我面对时发现不恐惧的。当我不恐惧时发现我接受了，当我接受时发现我放下了。当我放下时，发现我有选择了，当我可以自由选择时，发现我有智慧的 每一件事都有使命

从开始的疯癫到现在的智慧流通，赞叹宝典越来越智慧

我看见

1. 让老板品尝椒盐土豆，阿姨告诉老板土豆是她特意给我留的，看见阿姨的模式，笑了笑，感谢她
2. 二年级要分班，看见老师考虑周到，随喜她
3. 上学时，j老师要混班带队，看见她的模式，没话
4. L老师问，j老师是什么意思，她为什么冲过来带队，看见L老师的八卦心，笑着说：j老师怕G老师太累了。我们俩哈哈大笑
5. 一位小朋友在写作业时各种讲条件，看见自己有点没耐心，陪他先说完。
6. 另一位小朋友给他多少支笔，不超过2分钟就会告诉你笔不见了（知道他不想写作业）看见他的模式，陪他演戏。

静坐：60分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：75次
起床觉察
煮饭觉察3次
吃饭觉察3次
洗碗觉察2次
学习视频72分钟（星球联动直播一）

我看见

1. 队友说早上吃面，我把米淘下了，我看见想解释，停 做当下事
2. 队友为送二姐没去工地，我看见队友面家人的关照，感谢他
3. 叫大娃吃饭，一直没动，我看见想去催（担心他回校迟到）停 自己先吃
4. 大娃出门前不忘与他弟交代要好好念书的话，我看见大娃对弟弟的关心
5. 三姐发个视频号，我看见自己想点开看，停 退出聊天页面

静坐：分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：75次
起床觉察
煮饭觉察1次
吃饭觉察3次
洗碗觉察1次
学习视频42分钟（星球联动直播一）

我看见

1. 一觉醒来,看见窗外的光，流下了泪，告诉自己好好修行。
2. 队友说：昨晚那么迟睡，不多睡会儿，我看见队友的关心与担心，告诉他我没事。
3. 我看见对大拜的数量不再挂碍，好轻松。
4. 队友崔我打电话问问二姐几点到，我看见队友对饭煮多少有挂碍，笑了
5. 二姐说到爸爸朋友的爱人去世时，我看见二姐的悲伤，与二姐做自他交换，抄经回向给亡者。
6. 小娃期中考成绩出来，240多分，看见自己没有一点情绪，成绩给小娃看。（小娃昨天就问成绩出来没）
7. 大娃知道了小娃成绩，拉下脸又开始给小娃上政治课，我看见大娃的愤怒，笑着看戏
8. 去厨房帮队友，队友让我回房，说我碍手，我看见队友的模式（关心也要找个理由），笑哈哈的离开厨房。
9. 与二姐聊天，看见自己不挂碍功课没完成，有点小意外。

情绪觉察

背景：二姐又给二个娃红包。今年回来频繁，每次都拿，都拿上万了

【看】有点生气

【挖】不想欠人情（难还）

【改】没说话，让小孩自己决定收不收 （等发工资以姐之名捐点）

静坐：56分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：78次
起床觉察
煮饭觉察2次
吃饭觉察3次
洗碗觉察2次
家务中觉察60分钟
学习视频30分钟（十三期天空营三周作业回顾–慧敏船长）

关爱24小时5月2日18：00∽5月3日18：00

18：25我是忆往昔，我发愿：祈请佛陀加持我，让我在未来24小时保持善念，全心关爱家人和身边的人，还有众生。

19：00卫生间又看见一只蟑螂，用纸包起来放到阳台去

20：00持咒半小时，回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐

22：00几位同学分享的好好，看见自己有点嫉妒，祝福同学们越来越智慧。

24：00把今天所做的善业回向给一切众生

7：30我是忆往昔，我发愿：祈请佛陀加持我，愿我今日所思 所想 所言 所做皆是利益众生 一直保持善念，不伤害任何众生

7：50大拜回向给被我来生来世有意无意伤过的众生忏悔

8：30给家人准备早餐

9：30抄一部经回向给所有有情众生，愿众生离苦得乐

10：00陪队友喝茶聊天

11：00为家人准备午餐

14：00小娃要去打球，把早上卖废品的30块钱给他

17：00为家人准备晚餐

18：00队友扫好地被朋友叫去吃饭，说：等他回来拖，洗好碗一起把地拖了

我看见

1. 叫俩兄弟起床吃早餐没动静，队友开始唠叨，我看见队友模式上线，陪他演戏
2. 静坐中，队友突然视频声好大，看见想提醒他，没提醒，继续观念头
3. 遇到事情，听到声音，看见人都是来陪我练习的，我看见自己对蓝狮子昨晚说的方法有了体会，瞬间泪流不断了
4. 提着觉察之剑做事，事情顺利完成，我看见平时的畏难情绪都是编故事
5. 看见自己的慢，不再害怕与退缩
6. 身体有点不舒服，想与队友说，看见想求关注，没说，自己去处理

静坐：52分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：63
起床觉察 煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察2次 家务中觉察120分钟 学习视频30分钟（星球联动直播回看）

我看见

1.闹铃响，伸手关掉闹铃，旁边空的。看见念头，队友都出门了，我怎么睡这么死。止 先给身体扫个描，起床觉察

2.洗碗池一只蟑螂，看见念头：还好没被队友，不然你就嘎了。拿张拿把它抓到阳台去

3.打电话队友没接，看见自己不再纠结队友接不接，小开心

4.给老爷子打电话，老爷子说他好友的妻子前几天走了，走前脑袋还开了两刀，听着流下了眼泪，看见自己的悲伤，把今天抄的经回向给她

5.二姐今天回来，一会儿打电话，一会儿打语言电话，看见有点不耐烦，还有点抱怨（这是我什么都不用做了）止 放下手上的事，听她说（上午10点到下午3点刚数了下电话6个，语言电话6个，还有几十条语言）感觉自己还有执着，所以会去数

6.队友说：你大哥说十一供品你给他弄，到时我带回去。看见自己抱怨念头①：什么都我给他做，他们三个兄弟老婆都留着当太太呀。 念头②：啥事队友都帮忙，人家一句话没说，我做为女儿还抱怨上了，队友比我孝顺。告诉队友：到时你提醒下我。

7.分享总结时看见自己的紧张，盯住紧张，继续分享

静坐：52分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：50次+
起床觉察 煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察2次 吃苹果觉察1次 整理衣服觉察60分钟

学习视频90分钟（老子智慧8）

修行人行安定
修行人不要去找小聪明，要合与道，不要看表相，修行是论心不论迹（风尘女子与修行人的故事）

真正的修行是什么都不做，连不做都不做
心乱就是欲望太多，看见你的欲望，不跟随，你就安静下来，天下就安静了

1. 头脑喜欢走极端。（像钟表有摆不动)
2. 头脑喜欢抓不着的，喜欢远的。不喜欢近的，他喜欢没有的，不喜欢拥有的
3. 头脑是看不见整体的，它是分裂的，

看到他们，不要被他戏耍 。这都是头脑的把戏

真正的修行了，不用武力去征服的，他是反战的
它不是分裂的，它是整体的。
他不找极端的，他要去平衡的。
真正的修行人他是认识自己的，是自信的。但是不在意别人说他傻，他不用去掩饰的，它是像水一样，它可以很柔弱的。

真正的修行人他是向内的，他是自己认识自己的，他不是要去战胜别人的

我看见

1. 闹铃响，伸手关掉闹铃，看见念头，不想起，困，先给身体扫个描，再睡会儿
2. 再次醒来8点多点，看见自己没有编故事，扫描身体，做起床觉察
3. 问队友要不要煮稀饭，队友说：这么迟了，不想煮就不煮，看见自己想偷懒，淘米煮稀饭去
4. 12点前要完成330功课，看见自己对功课的执着，一项一项完成
5. 队友看见我整理衣服，说：没穿的衣服处理掉，不要这件舍不得，那件舍不得，我前段时间都整了，你今天只要整自己。看见队友的改变，变得会照顾人了，感谢并祝福他
6. 看见WiKi上作业今天又还没动，一天时间都干嘛去了。看见自己的抱怨，停 先完成当下事 点评
7. 准备整理点WiKi作业，看见今天还没持咒，先持咒再整理
8. 烧2壶茶都被大娃喝了，说：为啥把我2壶茶都喝了，看见自己的计较，笑了
9. 队友听到，对大娃说：你不会用另一个壶烧吗？干嘛喝她的，看见有那么瞬间的失落。与队友开玩笑说到：什么是她的，她是谁呀。与队友俩都笑了（原来队友一直以为我喝的是药茶）

静坐：56分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：75次
起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 吃桔子觉察1次 走路觉察60分钟

学习视频90分钟（老子智慧8）

没有修行的人在什么都不想做，一动不动什么都会出现时，那就是地狱。
但修行人来说那就是天堂
因为修行人不被头脑控制

生活的烦恼90%来自攀比，10%来自生存，这就是头脑的特点
被头脑控制的人99%的事都是没必要做的。
开悟的人是饿了吃饭，困了睡觉，没事就一动不动

百足蜈蚣的故事

一个修行的人才是真正的贵族一一知足 王健林与王思聪的故事
真正的富有不是有多少钱，而是知足，修行人是内在的贵族
不拼命的赚钱，也不拼命的贫穷，内在的满足
没有野心不影响精进，不想很有钱人，但不影响去帮助别人

猫头鹰护死老鼠的故事
把“自我”交出来，智慧就出现了
每个人心里头都有一只猫头鹰（自我）与一只凤凰（觉性）

当你很在意别人给你评价的时候，不是因为别人给你的评价，而是你自己不够足够的认识，是因为你自己认不清自己

想要证明自己的人都是心虚的
真正的美是由内而外的，真正的美是自信，富足的

我看见

1.闹铃响，伸手关掉闹铃，看见念头，不想起，困，再躺会儿，先给身体扫个描，起来

2.看见自己纠结是看视频，还是挑战不看手机，作业不是任务，先看视频

3.打开冰箱队友昨天笋没处理，有点黄了，看见自己思队友过，拿出笋去厨房

4.笋有点多，一半煮一半捞下水拿去晒，吃饭时队友说：晒了有太阳味，不好吃，全煮掉。看见自己很顺溜的说：好勒，那我去收回来，炒下。

5.去幼儿园找老板，幼儿园两位老师与老板讲j老师在在宿舍不讲卫生，还打电话记陈老她这样那样（两位老师不知道我就是她们口中的陈老）老板笑着向我替j老师说话，看见自己没有情绪，与老板说：j老师说我，那是我没有做好，让她不舒服了

6.五六年级家长发好多文档需要打印的作业，这老师为什么不打印好发呢，看见思他人过，打开电脑开始打印

7.今晚有五一作业，比较多，阿姨儿子先抄作文，试卷没先做，阿姨去吼G老师，看见阿姨的模式，与她做自他交换

静坐：53分钟 大拜：210 发愿：完成

即刻觉察：75次 起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 吃桔子觉察1次 走路觉察60分钟

学习视频112分钟（星球联动天空营直播）

我看见

1.闹铃响，翻个身关掉闹铃，给身体扫描，坐起。

2.队友把盘子里的豆角夹到打包盒里，说：吃素菜要多带点，看见队友对我的关心，感谢他，告诉他托管还有其他青菜

3.用觉察听课，看见被跟随少了，欢喜

4.阿姨今晚煮素面，蒸馒头。念头：不用去打包菜真好。看见自己对金钱的执着，笑了

5.高年级女生与男生打架，带班老师不敢劝架，看见老师的模式，走进去拉开两人

6.男生脸上有个手印，看见女生的“狠”劲，与女生做自他交换，愿她不被情绪带走

情绪觉察

背景：早上看完视频，把笔记放到WiKi上（记得自己有保存）下午打开WiKi准备写总结，发生笔记“飞”了，过去修订中没有早上保存时间。沮丧，懊恼

【看】见自己的沮丧 懊恼 【盯】着达拉的身体 （开始“自我”一直在，明明保存了呀，怎么就不见了呢）盯了有10来分钟，才恢复正常

【挖】在乎结果，不想失去 【改】回到当下

静坐：56分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：63次
起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 看戏中觉察80分享

学习视频（老子智慧8）
修行人一定不是攻击性的，修行人一定不是强迫性的，

头脑的三个特点：
1.总喜欢找极端，从这个极端走到另一个极端
2.喜欢远的，厌倦近的，渴望得不到的，忽略已得到的。
3.只能看到局部，看不到全部

头脑喜欢朝三暮四不喜欢朝四暮三
头脑是讲逻辑的，生活不怎么讲逻辑，生活是讲整体

敢于让步的人大多是智者，智慧欠缺的人才会去坚持己见

我看见

1.闹铃响，翻个身关掉闹铃，给身体扫描，看见自己不想起，坐起。

2.早餐不想煮菜，看见华山论剑有做家务觉察，去择菜。

3.看见老师在群里的信息，惭愧，没智慧还不努为，请假整理WiKi

4.向老板请假，老板说给你半天，下半天她没空替班，看见老板的对我的照顾，感谢她

5.j老师在做作业前把零食发给小朋友。猪呀，作业没做完零食给……看见思他人过，止 退出班级

6.j老师班两个小朋友在打闹，一问有一位作业还没写，念头：两位老师责任心去哪儿了。看见思他人过，止，把做完的小朋友叫到办公室

7.在听直播，小朋友一直问我话，看见自己的不耐烦，退出直播间陪他

8.三年级一位家长来接孩子，那孩子在哭，一问是被j老师班那小孩铅笔扎脸了，看见自己的担心，叫过小孩查看伤口

9.那位家长气的又拉又拽着j老师班那位小朋友，我看见自己没有担心，看着那家长演

10.双方家长到场，告知双方家长我所了解到的，说完没再发语，看见自己淡定的听双方家长辩论

11.下班进入直播间错过前面同学的分享答疑，念头：都是j与G两位老师，不看好小朋友 看见思他人过，止 没看到的明天看回放

12.早上没第一时间记录家务觉察作业，看见自己的傲恼，止 记多少写多少，不挂碍

静坐：61分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察20分钟

学习视频96分钟（老子智慧7）

没有觉察越学越怪，有觉察会越学越自在 哲学是去发现一些规律，教你怎么睡得更舒服 修行是教你解脱痛苦，教你怎么醒来

人都会有情绪，看着它就好。 就如天空有白云，有乌云，看着它就好

修行不求太顺利，有障碍才会让你更坚定修行，

让思维死去的时候，你在觉知中复活，在觉知中才是不生不灭的

我看见

1.队友说：一会儿要回去。通过聊天知道他朋友叫他帮忙，我看见队友利他之心比我强，随喜赞叹

2.小叔娃请假，没与托管说，在校门口一直没等到人，另一位小朋友出来一问说：他今天请假。念头：什么人请假也不说。看见自己思他人过，止，回托管

3.止语2小时中因小朋友打架挑战失败，看见自己思打架小朋友过，止 去调解

4.j老师在监督小朋友做作业时间做自己的事，看见想怼人，止 不说，完不成就完不成

5.老师调动，工作量加大，看见上班没时间摸鱼，好多事都无法完成着急，静坐会儿，认真做好工作

6.今晚值班，大家都回去了，阿姨还让她儿子在那做其他作业，想下班回家用电脑听直播，看见自己比别人重要，让他们在那做

7.作业没整理，想睡觉，看见自己的拖延，写作业去

静坐：61分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察3次 择菜觉察15分钟 煮饭觉察2次 洗碗觉察2次 走路觉察20分钟

学习视频80分钟（老子智慧7）
做善事最好知道的人越少
智慧是无法用言语去表达的，智慧不要当知识去学习
智慧像蝴蝶它是活的，很美
做成标本就是死的，丑
死的东西再美都是丑。

十字架
跟着走是横线，觉察不跟随就是竖线
横着走是浮在表面的，竖着走是向内心的，横竖交叉点就是当下
跟随念头时间就会产生，不跟随念头就回到当下

有了觉察生活会变的精彩，生命会变的厚重

我看见

1.阿姨让帮忙找弟子规打印版，念头：天天找这找那……我看见思他人过，止 回：好的，马上

2.A老师班上双胞胎家长叫车，让小朋友俩送到大门外，我看见A老师脚还没好利索，帮忙送出去。

3.二年级一位小朋友家长来接时，j老师才告诉家长小朋友说：本子在家里，3天这项作业没完成，家长要求回去本子拿到托管做完回去。念头：3天没做，为什么早没说。我看见思他人过，止 让老师们下班，我留下（只是抄写，不用教）

4.静坐结束看见队友已在做饭，我看见队友为家付出，去厨房帮忙

5.队友叫一起去散步，念头：我要写作业，我看见自己不想去，陪队友一起去（到楼下下雨没去成）

6.队友朋友来玩，看他在抽烟，我看见自己的嫌弃，去拿烟灰缸给他，并祝愿他健康

静坐：62分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 走路觉察20分钟 坐车觉察150分钟

学习视频80分钟（老子智慧7）
当你想占有时，痛苦就出现了， 真正的爱不是占有
当你看不惯一个人时，要么改变他，要么介绍他，要么远离他
修行做自己的主人，自己就是国王，太看重自我，就会失去一切
要有让自己静下来的能力
可以犯罪，但不要有罪恶感
要向研究精神病人一样研究自己

做不到是做了一半做不了叫做不到
你没去做说做不到是给自己设限

情绪觉察

①两位小朋友被留到12：30，二姐27分打电话，需要我马上回老家办个事。两位小朋友出来不回托管，要去摘桑葚

【看】见有点着急
【挖】自己最重要
【改】陪两位小朋友去摘

②背景：2位老师坐着玩手机，3位需要盯着写作业的小朋友2个半小时一个字没写，抱怨念头：什么老师呀，责任心在哪。你们就这样等着他们自己写吗

【看】气 烦
【盯】着胸口的气，一小会儿消失
【挖】怕麻烦，不喜欢被批判
【改】平和的语气开玩笑式说：你们准备就这样等着他们自己写吗？3个人咱们一人一个

我看见

1.中午青菜用肥肉炸的油与肉一起炒，念头：从来都纯青菜，今天……看见自己抱怨，止 打一份凉拌莲藕

2.阿姨问：怎么不打青菜，不想吃素，看见自己不愿说，回：发愿吃素一个月，青菜有加肉

3.二姐打电话说：急需老家派出所一个证明，看见自己没有任何考虑说：马去回去办

4.告诉派出所工作人员我的须求，她在整堆的本本里找合适的，我看见工作人员的耐心、细心，感谢她，祝福她

5.队友说：这段时间几天几天就要回去一次，我看见队友对娘家人的好，感谢他的付出（都是办娘家事）

6.不想告诉队友发愿吃素一个月的事，看见自己害怕队友会说，告诉他

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：83次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察20分钟

学习视频117分钟（老子智慧6）
万物都在道中
有山峰的地方一定有山谷

好态度不好态度都是正常的，不用挣扎，只要看着它，体验它就好
道与身命是一体的
人一般只看见别人的缺点，看不到自己的，这不是对错问题，道是不讲逻辑的

修行越好的人越低调，头衔多的人对他要谨慎
当你不想赢时没人让你输
修行越好说的越少（严谨）

不要猛火去烧水，修行要平常心态
练习觉察的目的就是练习本身
当你思别人过错时，你自己也做了一遍

修行不是去掉不好的，留下好的，而是不被过些念头带走
不要拒绝逆境，只要顺境
不要拒绝低谷，只要快乐

情绪觉察

①背景：学校今天大扫除，小朋友到快要上学时与j老师提了一嘴，j老师就给家长打电话，打了这个打那个，她专注打电话，小朋友全跑到走廊外打闹（下大雨，走廊是湿的）（打第一位家长电话，人家就说了：没事，学校老师昨晚家长群有通知）火大，念头：猪脑吗

【看】见拉着绷紧的脸，心中火球
【盯】我盯 盯 盯 ，大概有一两分钟，火球变火苗，绷紧的脸松下
【挖】怕麻烦，不想被打扰
【改】去把小朋友全叫进去，用平和的语言与j老师说 备注：火大主要原因是我在挑战止语，因为她的无脑（评判）让我挑战失败

②背景：j老师班一位小朋友不写作业，下班时间快到了，2位老师都没去哄他写作业。烦 思老板过

【看】见烦 很快消失
【挖】还是嫌麻烦，也有懒性
【改】拿点零食去哄一哄

我看见

1.在做事，一位小朋友来告诉我她鞋袜都湿了，念头：班上2位老师，这事都找我。看见思人过，去拿电吹机给她吹

2.信息太多，看的慢，看见自己的着急，停 先看重要的

3.小朋友作业的字都飞起来了，j老师也发家长反馈群，看见想怼人，快速去让小朋友擦掉重写

4.叫老板到托管一趟几天了都不来，看见老板的模式，去找她

5.娃期中考10点多就放学，11点还不见他回来，看见自己担心

6.止语挑战好几次都失败，看见自己没有挂碍，明天再战

7.在看信息，队友在旁边放视频，有点吵，看见那是队友的静心的，调整身体继续看信息

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟 止语觉察60分钟

学习视频107分钟（老子智慧6未完）
我们要超越以往的模式，另想走一条路，会有不同的结果
修行不是让你做个好人，不是让你忍，而是要降伏其心
越往内看越会看到无
所有的情绪都只是念头

情绪觉察

①背景：二年级班两位老师（G老师和j老师） 安排G老师主负责，j老师配合，所有反馈由G老师做，j老师不要插手

G老师上个卫生间，j老师又反馈了
【看】见生气（有完没完，抓狂）
【盯】着紧咬的牙，绷紧的身体，慢慢放松
【挖】怕麻烦（反馈不对头，要向老板家长道歉说明）
【改】就这样吧，让她反馈去（改的有点无耐）

②背景：二年级一女孩回去告诉家长说被同桌踢了，家长电话向j老师了解情况，j老师也不了解情况（小孩没说）但j老师告诉家长，同桌怎么怎么皮……念头1：老天哪，脑子进水了吗？念头2：老板知道我需要对境

【看】抱怨，胸口堵，无耐着坐着
【盯】着堵的胸口，很快通了，坐正身体（即刻觉察上线）
【挖】怕麻烦，有嗔恨
【改】回到当下，与家长发信息

我看见

1.看见210个大拜一次完成有小窃喜

2.三姐打电话让队友帮忙选日子，看见娘家人对队友的信任

3.外甥送小娃一部手机（3千7）一双鞋（1千多），我看见表兄弟的感情 也看见自己的不安，礼太重（我一个月工资才3千5）

4.一位小朋友本了掉了，哭的特别伤心，我看见小朋友的可爱与对东西的珍惜

5.挑战2小时止语，我看见没看手机不挂碍（上班时间）

6.队友在那选日子，我看见队友对娘家人的付出，感谢他

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：53次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟

学习视频107分钟（老子智慧5）
偏鹊的故事
修行要真诚，不编故事，不做假，不装死
太稀缺才会去宣传
不期待证悟，但要一辈子修行
修行可以笨一点，不要爽小聪明

情绪觉察

①背景：今晚二年级作业有点多，一位小朋友老师们轮流上阵哄，怎么哄都不写，就一句太多，不想写，哄了一个多小时还是不动，有点生气

【看】见身体有点紧绷，咬着嘴唇，手握拳头
【盯】着紧绷的身体（念头：没做会怎么样嘛）
【挖】害怕被批评
【改】与带班老师说，有问题我担着，扣工资扣我的，陪他聊天

②背景：在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。 我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱 娃来一句：养不起干嘛生我……

（另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿）

我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵

【看】着被堵的胸口
【盯】住，被堵胸口慢慢通了
【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对）
【改】给了自己几巴掌

蓝狮子点评 背景： 在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。 我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱 娃来一句：养不起干嘛生我…… （另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿） 我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵 【看】着被堵的胸口 【盯】住，被堵胸口慢慢通了 【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对） 【改】给了自己几巴掌 @忆往昔 这个作业，我感觉： 【改】，是跟随情绪了吧？ 【挖】方向也不对 你再想想。[抱拳]

改是跟随了

【挖】希望孩子是听话懂事的，担心孩子变“坏” 控制欲强，担心着未来

挖不对时，改就会偏，这是我的理解，不知道对不对

祈请师父指导[抱拳][抱拳][抱拳] @蓝狮子 

蓝狮子点评 我感觉不是的。 1. 孩子当时是有情绪的，情绪时会说出一些伤人的话，不是很正常嘛？你看见的是他说的话，没看见他的情绪。 这就类似，孩子爸爸生气时说：孩子太不懂事了，我要把他打死。 你是责怪爸爸太残忍？要打死自己的亲身儿子？ 2. 你看，孩子平时的懂事，你都忽略，但偶尔说一句不懂事的话，你就觉得“受不了”，还要打自己几巴掌？ 可能这也是你的模式。自己偶尔还有懈怠的时候，孩子就不能有不懂事的时候？ 3. 就算孩子真的是这么想，又算多大的事？ 我看到这个场景第一反应是，我会开玩笑接过来：那怎么办？已经生下来这么久了，你现在长这么大了，塞不回妈妈肚子里去了啊！

只看见他人的不好，看不见他人的好 只看见自己的好，看不见自己的不好

师父说的是：塞回肚子（小孩会觉得好玩） 我说的是：要不能把你给杀了（小孩会觉得被威胁） 用语技巧方面进步空间很大

我看见

1.我看见得对大拜还是有畏难感，上垫

2.走进六年级班级，没看到其中一位学生，问老师，老师说：中午不是你说他被他爷爷接走了吗？ 问老师：确定我说的吗？老师确定，说在哪哪说的

得阿尔茨海默症了，一点印象都没有，看见自己编故事，不记就不记得，做当下事

3.一个班两位老师，一位无所谓的态度，一位动不动靠吼，这老板到底怎么想，看见思他人过，停 那是老板的决定，配合就好

4.即刻觉察才50多次，太不努力了，我看见思自己过，不挂碍

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静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：50次
起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 视频学习：66分钟《老子智慧5》

越强大姿态越要放低
合于道时，包容心会越来越大
当你角色变大，格局就变大，就可超越自我

我看见

1.5：30闹铃响，伸手关闹铃，念头：娃今天上学路上买早餐，可以再睡半小时，看见自己没有挂碍要起，扫描身体，再躺了几分钟起床

2.看同学们作业，忘了上班时间，看见自责，拿上包快速上班去

3.看见快走，动作上没能看清细节，放慢一点点

4.到托管看到引水机可以了，念头：老板这没挺积极，周末来修了。看见思老板过 停 搞卫生去

5.打开微信，老板信息：变压器到了应该在幼儿园，你过去拿换下。念头：原来是自己可以用了。看见刚才思老板过，笑了

6.三年级一位小朋友把卷子上的答案全画成圈圈，带班老师非常生气的找我，我去看后哈哈哈大笑，我看见那小孩太可爱了。

7.二年级两位老师去接小朋友，先出来的让一年级老师带回，念头：这两位老师不应该先回来一位吗。看见思他人过，快速去接送点，让两位老师回托管

8.7点半打开华山论剑作业表，今天作业不是挑战不看手机2小时，而且止语2小时。做错作业了，止语上班是不可能的。看见自己编故事，回到当下

9.在听直播，练习止语算数吗？看见自己纠结，停 只听
10.看见止语时想看微信，把手机放回桌面

11.一天没怎么看信息，交流群都没交流，看见自我开始上线，不纠结，先写作业去

情绪觉察

1.背景：六年级一位小朋友不去班上，中午在办公室，其他小孩作业做完就会到办公室找他玩游戏，太吵。办公室后面是一年级小朋友午睡。

【看】见自己有一点生气
【盯】很快消失，没盯
【挖】嫌麻烦（他们到办公室，有声音一年级小朋友就不睡，我就要监督他们）
【改】陪一年级没睡的小朋友聊天

2.走廊靠墙一排非常脏，上周与老板讲过，今天要让阿姨刷下，阿姨今晚搞卫生还是没刷，提醒后阿姨说：要等放假用水枪冲，刷不掉。念头1：那是灰尘堆积怎么刷不掉。念头2：为什么不能我刷
【看】胸口有点堵
【盯】着胸口的堵，快速消失
【挖】别人必须听我的
【改】去拿洗衣粉刷子，开刷

静坐：64分钟
大拜：30
发愿：完成

即刻觉察：58次
起床觉察 煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察3次

学习：看《船长手册》一遍

我看见

1.小娃一早开着空调，想抱怨娃浪费，停 做当下事

2.一位小朋友在肉摊上玩肉，这小孩……看见思他人过，停 付款

3.汤开了，面找不到了，这队友天天收拾，把面放哪儿去了，看见思队友过，换种面

4.队友拿两根好长的笋，我看见自己念头：傻了，拿两根竹竿。停 去剥壳

5.船长手册还没看，看见自己功课时间一直安排不好，先看船长手册

6.看见老师对同学的点评做细化讲解，感动

7.队友说：三姐前婆家苍蝇跟蜂窝一样，还拍照给我看。早上应该跟队友去看，体验下到处是猪屎苍蝇的感觉，在那环境下可以看出自己修行有没有进步，看见自己编故事，还入戏了，回来

8.22点了，还有几项功课没做，看见自己在乎功课的数量，少做点，一项一项来

情绪觉察

背景：11点外甥要出门去车站（12点的动车），10：30叫他吃饭，在玩游戏一直没去吃

【看】见生气，想抱怨
【盯】没盯，看见即消
【挖】我说什么大家都要听我的（这习气一直在）
【改】回到当下，自己先吃

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察2次 桔子觉察2次 走路觉察20分钟

学习视频86（老子智慧5未完）
修行人不要局限于某种形象
生活会帮你解决一切你以为的烦恼
任何与死亡做抗争的，注定会失败

我看见

1.俩表兄弟说要去玩“密室逃脱”问：是不是有鬼那种。问完我看见自己的担心，停 给娃微信转3百块钱

2.与队友说：我去买个米，顺便电动车骑回来（早上推出去修）队友说：下雨他去。我看见队友对我的关心与爱，谢谢他

3.听宗翎老师讲课，我看见自己越听越开心，老师幽默、慈悲，赞叹老师。

4.三姐打电话叫队友明天回去帮她看下风水，念头：前夫的事管什么。看见自己的“恶”，三姐的慈悲。

5.9点多表兄弟要出去买吃的，我制止（雨下很大），看见想控制小孩的模式，停 继续看书。

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察30分钟

学习视频（老子智慧4完）

对待家人朋友同学要做到为而不是 生活真正长久的都是平淡的，过过城市的灯红酒绿，就会想去乡村过平淡的田园生活；吃过太多山珍海味，就会想过粗茶淡饭，修行也是不要想有很大体验，不要太精进，可以缓慢的走

头脑想不清楚道是什么，就如甜是什么一样，讲不清楚

知识是关于真理描述，智慧就是真理 知识就是指头，智慧就是月亮 用手指指月亮，手指永远不是月亮 修行不是用头脑修行 修行要向内求，不要向外抓取 真正合于道，当合于道时就很温柔的 为什么会有纠结焦虑痛苦，因为在跟道对

享受你的失败如同享受你的成功，享受你的痛苦如同享受你的幸福。

系骆驼的故事 越是张扬的人，越是修行不太好的

我看见

1.人多正在想没锅煮粥，三姐说：不用煮她4个早餐，心里一喜，不用煮饭，看见自己不想煮饭的习气

2.要复印几张证件，想直接在办公室印，看见自己想占便宜的念头，下班出去印

3.两个小朋友发生了点小摩擦，老师在班上批评她们，我想怼老师，我看见自己如果在班上怼老师，那和老师在班上批评小朋友有什么区别

4.两个小朋友被老师批的哭的稀里哗啦，看着有点心疼，把她们叫到办公室，哄一哄就笑了，看见小孩灿烂的笑容好欢喜

5.有位小朋友跑出托管，看见自己着急的想责怪老师，停 做当下事，出去找人

6.小朋友在场上打球，有位小朋友叫我一起加入（以前从不加入他们玩） 我看见与小朋友一起玩，小朋友非常欢喜，开心

7.A老师在走廊上说：家长给小朋友叫了车，要送小朋友到小区大门外，看见自己念头：假装没听见，A老师脚还没好利索呢，早上还发愿呢。起身出门，与A老师说：我来送他们

8.一位小朋友作业没完成，带班老师准备下班，提醒：这位小朋友需要指导的作业必须全部完成，带班老师就说刚才他都不做，等等解释。看见带班老师解释想起自己的模式，笑了，这不就是自己吗

9.三姐打电话，让上我哄骗他儿子去理发，看见三姐模式，按按她按钮（有点坏）

10.下班到家，发现桔子大家都吃了，念头：今天就不吃了吧，看见自己想偷懒，起身拿起电动车锁下楼去

11.发现电动车锁昨天娃弄坏了，锁心不见了，准备打电话教训娃。又看见自己一个模式（妈妈打破碗的故事），刚好练习走路觉察

静坐：55分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：60次
起床觉察 吃饭觉察2次 洗碗觉察1次 走路觉察30分钟

学习视频122分钟（老子智慧4）
修行慢点没关系，不要走偏了，走偏了越努力越偏
修行要很谨慎，不要轻易的去当老师

莫舍己道‌，勿扰他心
我们习惯性去看有，不会去看无
不要模仿，要让自己长出树叶，不要捡树叶

带佛像点香故事. 河水与沙漠的故事 真正失去自己才真正得到自己

对自我认同执着越强大人，修行障碍越大 在生活中遇到沙漠，不要用以前的方法，不要想解决它，要去超越它

我看见

①闹铃响，伸手拿起关掉，翻个身，脚好重翻不动，看见心头一紧，念头：瘫了吗？觉察上线 给身体扫描

②双腿酸胀，还重，还能大拜吗，还没拜到20万呢？看见头脑编故事，去洗漱

③打坐时脚酸胀感越来越重，难受，看见想下座念头，另一个念头：又是现在是死亡前是不是可以好好体验下，继续打坐

④好疲惫大拜今晚回来拜一个吧，看见自我出来捣乱，拿出垫子

⑤队友让看下监控，娃到家没，看见外甥拿着电动车锁匙挂上，念头：不得了，敢骑电动车 知道 回到当下做当下事

⑥不像要感冒的状态呀，怎么这么疲劳，病了吗？看见自己又在编故事，还是怕死搞笑

⑦A老师说：脚这么长还不好利索，如果有一天瘫了，就自行了断。看见众生疾苦，有点伤感。与A老师做自他交换

⑧苗与青姐为行走祈愿，看见她们的真诚利他之心，泪目了，愿她们行走顺利

⑨华山论剑群慧敏说：看见我的模式好几次，让我再看看。念头：好几次都没告诉我，慧敏不爱我了。看见自己编故事，行动挖呀挖，还是没挖到

⑩下班困准备眯会儿，三姐打电话问在哪儿，念头：烦人，队友去接你们要不要。看见自己的抱怨，起来 出来接她

11.今晚小孩没作业，有几个小孩在走廊上玩，阿姨大声叫了好几次小孩都没回班，阿姨来找我，我看见阿姨的模式，不想理她 （对阿姨有批评，多管闭事）回：难得没作业，让他们玩吧，今晚我值班，弄脏了，我下班拖下

12.下班到家三姐母女3人，3个侄儿都在客厅，念头：我要持咒，看见自己最重要，去陪他们聊天

13.三姐说下午去银行，工作人员告诉她卡过期了，大陆身份证也失效了，钱取不出来很麻烦，我看见钱多不一定是好事，与姐开玩笑说：钱多不一定好事，有时钱多烦恼也多，别一天天只想赚钱

静坐：30分钟
大拜：50
发愿：完成

即刻觉察：68次
起床觉察 吃饭觉察2次 开电瓶车觉察10分钟 走路觉察20分钟 坐车觉察

学习：《船长手册》1∽13页
视频35分钟（老子智慧3）
头脑是要.还要.永不满足（理发师与国王的故事.九十九模式）

我看见

①醒来已6点，怎么闹铃没响，完了早上啥功课都没法做了，看见在编故事，关注起床动作，洗漱去

②打侄儿电话，他说接到他大伯，半小时到。看见自己很丝滑的拿出大拜垫

③才拜40多个，大哥打电话说到楼下了，侄儿不是说半小时吗，怎么10来分钟就到，看见思他人过，快速收起大拜垫，叫上队友下楼

④在车上，大哥与队友聊天，想插嘴，看见这是自己平时的习气，停 闭眼观念头

⑤在派出所办事，工作人员拿一张单子让填，念了好多要写的，看见自己紧张，好面子，字丑怕被说，怕有不会写的字。看见瞬间不紧张了

⑥看见自己很自然在群里说出自己的学历，有觉察真好，体验看见即自由

⑦与小朋友瞎聊，看见小朋友很开心，好欢喜

⑧阿姨去找B老师要怎么样怎么样教她娃，A老师嫌弃的对我说：考27分的娃还要求清华北大教法，看见老师们对阿姨的嫌弃，笑了笑 愿阿姨智慧增长

⑨下班一进门队友非常生气地告状：小娃躲房间染头发，气的想揍他……。我看见自己没有一点情绪，念头：这么大小孩对啥事都好奇有什么奇怪。陪队友演戏，还有这样的事，我去看看，必须好好批他一顿

⑩队友与他朋友在客厅聊小孩学习（小娃与他娃同学）看见两位越聊越生气，只能叹气 没有智慧好可怕

​11.今天所有功课都没完成，看见自己不在挂碍数量

静坐：60分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：68次
起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察20分钟

视频学习：121分钟（老子智慧3） 总结：
求道要成为一棵树
求道心足够强力，它会带你想去的地方，会把你带到正确的路上

要向受伤的鹿一样，独自疗伤
要向狮子一样勇猛
像风一样去对待环境
要向疯子一样不去在乎旁人看法

修行不是为了去解决某件事
修行是每件事，而不是某件事
修行要给自己定个原则

想让生活过的有意义，唯有修行
修行是超越

我看见

①大拜50分钟才完才110，念头：抄经晚上抄吧，把它拜完（目标210），看见对数学的挂碍，停下，收起大拜垫抄经去

②叫2次外甥都没出来吃饭，想再催，看见自我习气，别人都要安我的要求来，没叫 做自己事

③到上班叫才看见10几次即刻觉察，看见自己修行的差，不挂碍，跟住

④想出去买桔子，老板来找，怎么这时候来，看见自我的狡猾，上班时间老板还不能来了，笑了

⑤大腿上有一只七星飘虫，看见自己吓的抬手想扫掉，抬起的手放下，说：小虫你别动，我带你去你该去的地方。站起身子，慢慢往外走，放到树下

⑥被留5位小孩，老师只报3个，这老师……看见想抱怨 停 问出来的小孩还有谁留在学校

⑦三年级有3个小孩周末带回去的作业都没做，老师气的对我说。我看见老师对他们的期望，（3位小孩是单亲，跟爸爸生活）安慰一下老师

⑧老师找家长说明情况，我看见家长的不容易，与无耐，祝福他们

⑨二年级小孩作业做完跑来办公室让我陪他们玩，念头：我好不容易有点时间想看船长手册，不陪。看见自己想占上班时间便宜，我比他人重要。陪他们玩

⑩阿姨找老师要给他儿子怎么样怎么样教。老师隐晦的对我说：太差了，讲都听不懂，人又多带不动他，给我调回六年级吧。我看见老师对阿姨的无耐，我也无耐，只能给点鼓励

11.看见阿姨在班上打骂他孩子，心疼小孩，可怜被情绪控制的妈，与阿姨做自我交换，愿小孩快乐成长

静坐：62分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：71次
起床觉察 吃饭觉察2次
吃桔子觉察3次 走路觉察20分钟

视频学习：116分钟（续昨天老子智慧2）

《鸡国王的故事》“鸡”娃
只有修行才能让我们成为平凡的人
当你有爱别人能力的时候，才能体会到被爱的感觉
修行人看到的是无，平凡人看的是有

我看见

①闹铃响，看见自己不想起床，多次扫描身体后，起床

②昨晚忘念行愿品偈，看见自己在懊悔，回到当下

③外甥子很懂事，没有三姐说的那样，看见在思三姐过，忏悔

④好困，离上班时间还有15分钟，看见自己想躺床上去，静坐10分钟

⑤外甥一个人在家，要不要打个电话给队友提醒下，他会不会忘了，看见自己对队友的不信任，还编了故事。停 相信队友（队友上班前有提一嘴，外甥午饭他回去做）

⑥阿姨说上周那老师问：半期考考哪单元。让我去与那老师聊聊……。 想说：半期考考哪些还要问……。看见自己思他人过，停 回阿姨：今天会来新老师

⑦看到老师发点评作业，看见自己的紧张，想退缩，马上点评（后来还是跟随了下下，去三平二满群说自己好怂）

⑧引水机坏了，在与老板电话沟通中，阿姨在旁边说：老陈，快去幼儿园那台抬过来。回：你去吧。说完看见觉察掉线。接着说：老板会叫产家寄零件。（开始记录一天中因阿姨的话让我有情绪的次数）

⑨A老师找我说：阿姨太讨厌了，为什么老管我们老师的事，啥都管。看见自己想说阿姨就是话多，能讲不能讲都讲。没说，回老师习惯就好。

⑩上周那老师又找家长说小孩的不是，什么人呀……看见思他人过，停 事后找她聊聊

11.下班到家看到表兄弟俩都在玩游戏，想说教，停 退出房间

12.WiKi面对面，我看见俊秀与和光两位同学的细心 耐心讲解，感恩他们辛苦付出

13.1小时沉浸在WiKi面对面里面，都没提起即刻觉察，看见自己的懊恼、自责 练习太少

静坐：61分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：72次 起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察2次
吃桔子觉察 坐车觉察

视频学习：134分钟（老子智慧2未完）

修行是要有见地，才不走偏

要做一颗无用的树，要做一个驼背的人

你是整体时（爱）就不怕死，分裂时就怕死
成为爱时是与道相融的

无不可分割，爱就是无

要成为头脑的主人，不要做头脑的影子（修行要朝心上下功夫）

我看见

①小娃表兄弟俩今天一早就起床去打球，队友骂骂咧咧，看见队友的模式，看见娃的不容易（平时晚起队友说他懒，今天早起说他玩疯了） 与队友做自他交换，祝福娃健康成长

②队友老超车，看见自己想说，闭嘴 持咒

③我看见石墙上长着几棵小草，赞叹小草的生命力

④看见大家上好香都下楼了，（亲戚家顶楼佛堂）悄悄在佛堂打个坐

⑤看到一只蝙蝠在亲戚家马桶里，我看见自己害怕蝙蝠，纠结要不要把它弄出来，去找工具把它请到室外去

⑥吃饭时亲戚一会儿给我们夹菜，一会儿给我们添汤，我看见亲戚对我们的关爱，祝福他们健康长寿

⑦事办好了，队友说累了要再休息会儿，想说回去休息，我看见自己没慈悲心，不考虑别人。没说，找个房间打坐去

静坐：64分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：70次+ 起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察2次 练习wiki中觉察

视频学习：134分钟（老子智慧1接昨天）

（员外的故事）看见自己的美，就没那么美；看见自己的善，就没那么善 （屠夫与念经人的故事）善恶只是标签，要看发心

大多人都是想看自己想看的东西 想学习，要去看老师没说的

修行要向圣人看齐 生而不有，每个人都是独立的，受点委屈也是一种成长，每个人都有自己的生活轨迹

我看见

①叫小娃吃早饭，说不吃，想说不吃早饭对身体不好，看见自己想说教，停 自己吃去

②小娃说：洗发水要买2款……说了一堆原因，最后他说他买了一瓶，我看见小娃铺垫模式，笑了。

③从娃表达这件事里我也看见自己对娃买东西的挂碍，也是对金钱的执着（觉得小孩都是乱买，买的都是不好的，浪费钱。以前他买东西总对他唠叨）

④吃午饭时小娃突然问：妈妈你的病有再去看医生不？看见小娃对我的关心，有点感动，表扬他会关心人。还告诉他：喝了宗翎老师和小涛老师汤药没事了

⑤外甥回来送小娃1千多的鞋，念头：我半个月工资呀！穿了那么好鞋，以后……我看见自己对金钱的执着，还看见对娃未来担忧。

⑥做WiKi测试页面，两次编辑好预览后点错需要重头来，我看见自己没有情绪，念头：这几天即刻觉察功不可没呀！有觉察真好，有点感动

⑦一下午在玩WiKi，我看见自己对功课还没完成没有那么大的挂碍了

⑧吃饭时小娃3次念到不想上课，我看见小娃3分钟热度的模式（补课是他自己上学期要的）没有回应他，默默吃着饭

静坐：66分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：85次x5分钟 起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察20分钟

视频学习：157分钟（老子智慧1未完） 总结： 不贪念路上的风景 师父传钵故事

不做旁观者，认定一条路，认真去做 要坚定的相信

别人不尊重你，是因为你不值的尊重（张桂梅老师）爱与尊重自然发生的

修行不讲逻辑

我看见

①吃早餐时，队友把菜推向我，我看见队友对我的关爱，对他笑了笑 ，夹一筷子给他

②双腿酸酸的，我看见念头1：大拜少拜点。念头2：都是老板昨晚12点多还打半小时电话。看见自己甩锅，停 上大拜垫

③新老师8道计算题检查10分钟，这速度……看见自己思他人过，停 去帮忙

④在厨房老板说：“都是你说这个新老师还可以，才留下……”看见老板甩锅模式，没回应，在笑（在笑是阿姨说：老陈不是说过两个都不行吗，真招不到先留1个暂用）

⑤放学时小娃打电话说去打会儿球再回家，看见自己想说不能去（以往模式）回复：好的。发信息给他爸说声

⑥高年级老师今天请假，大二学生来兼职，纪律管不住，有个小孩来叫我去管管。 二年级作业新老师不太给力，要帮忙，我看见自己感到混乱，念头：这不是最好的修行吗？

⑦老板打电话了解今天作业情况 对她说：周一没有新老师来，我也跑路哈，水都没空喝。念头：我功课没完成（平时在上班空闲时持咒）看见自己占便宜，还那么明目张胆

⑧新老师检查好的作业，我需要用作业帮全部再检查一遍，新老师说：那么不信任我。我看见自己没有情绪，把每一位小孩还有错的圈出来让她去给小孩订正

⑨脚底发热，回到家躺在椅子上休息会儿，队友问：怎么了，今天回来就躺着，想向队友吐槽工作的事，看见自己求关注，想抱怨。没吐槽，只说：没事，就是想躺会儿

⑩看群信息，看见蓝狮子点评：可以写点看视频的体会。念头：早上听了啥，最怕写体会呀……看见自己开始编故事。停 记得多少写多少，不挂碍

静坐：71分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：109分钟（十二期天空营直播）
即刻觉察：71次
吃饭觉察2次 走路觉察20分钟 劝架中觉察

我看见

①起床闹铃响，我看见困不想起，给身体扫个描，起来

②闹铃一响觉察就上线，我看见练即刻觉察的重要性

③左半边身体酸痛感越来越明显，我看见自己的担心，做遇事发愿

④六年级两位小孩打架，了解情况时，我看见其中一位小孩情绪很大，先让他在办公室坐着，等情绪稳定了再与他聊

⑤老板打电话，说：二年级一位家长找她，作业为什么没订正，直接打X让小孩带回去。我看见自己想解释，停 说：是我问题，还有两位小孩作业后来没再去检查

⑥与老板聊中，想抱怨老板招的什么老师，看见想抱怨。改说：建议换个老师

情绪觉察

背景：二年级今天只3项作业，中午一项，晚上2项，到晚上7点30所有小孩没有一项有完成，原因老师没改完。找老师，说检查完一项。拿过来一看，12位小孩没有一位没有错的，火气一下上来

【看】见一团火从肚子升到胸口

【盯】住那团火，咬着嘴唇，身体有点紧绷。盯到火团慢慢变小，放开咬着唇，身体放松

【挖】影响到我时间，嫌麻烦（家长找过来需要解释）

【改】拿过作业检查，让小孩订正

备注：12位，检查了10位，后来有家长找离开

前提条件达标

1.在天空营做过十一期和十五期大副。

2.在摩鱼班“摸鱼”时间已超过四个月

2023.2.1加入摩鱼班

2023.9.1加入磨砺班
2024.4.1加入融慧班
2025.1.14加入深海班