☛返回蓝狮子点评指导

☛返回忆往昔主页

忆往昔觉察作业理解

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：83次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察20分钟

学习视频117分钟（老子智慧6）
万物都在道中
有山峰的地方一定有山谷

好态度不好态度都是正常的，不用挣扎，只要看着它，体验它就好
道与身命是一体的
人一般只看见别人的缺点，看不到自己的，这不是对错问题，道是不讲逻辑的

修行越好的人越低调，头衔多的人对他要谨慎
当你不想赢时没人让你输
修行越好说的越少（严谨）

不要猛火去烧水，修行要平常心态
练习觉察的目的就是练习本身
当你思别人过错时，你自己也做了一遍

修行不是去掉不好的，留下好的，而是不被过些念头带走
不要拒绝逆境，只要顺境
不要拒绝低谷，只要快乐

情绪觉察

①背景：学校今天大扫除，小朋友到快要上学时与j老师提了一嘴，j老师就给家长打电话，打了这个打那个，她专注打电话，小朋友全跑到走廊外打闹（下大雨，走廊是湿的）（打第一位家长电话，人家就说了：没事，学校老师昨晚家长群有通知）火大，念头：猪脑吗

【看】见拉着绷紧的脸，心中火球
【盯】我盯 盯 盯 ，大概有一两分钟，火球变火苗，绷紧的脸松下
【挖】怕麻烦，不想被打扰
【改】去把小朋友全叫进去，用平和的语言与j老师说 备注：火大主要原因是我在挑战止语，因为她的无脑（评判）让我挑战失败

②背景：j老师班一位小朋友不写作业，下班时间快到了，2位老师都没去哄他写作业。烦 思老板过

【看】见烦 很快消失
【挖】还是嫌麻烦，也有懒性
【改】拿点零食去哄一哄

我看见

1.在做事，一位小朋友来告诉我她鞋袜都湿了，念头：班上2位老师，这事都找我。看见思人过，去拿电吹机给她吹

2.信息太多，看的慢，看见自己的着急，停 先看重要的

3.小朋友作业的字都飞起来了，j老师也发家长反馈群，看见想怼人，快速去让小朋友擦掉重写

4.叫老板到托管一趟几天了都不来，看见老板的模式，去找她

5.娃期中考10点多就放学，11点还不见他回来，看见自己担心

6.止语挑战好几次都失败，看见自己没有挂碍，明天再战

7.在看信息，队友在旁边放视频，有点吵，看见那是队友的静心的，调整身体继续看信息

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟 止语觉察60分钟

学习视频107分钟（老子智慧6未完）
我们要超越以往的模式，另想走一条路，会有不同的结果
修行不是让你做个好人，不是让你忍，而是要降伏其心
越往内看越会看到无
所有的情绪都只是念头

情绪觉察

①背景：二年级班两位老师（G老师和j老师） 安排G老师主负责，j老师配合，所有反馈由G老师做，j老师不要插手

G老师上个卫生间，j老师又反馈了
【看】见生气（有完没完，抓狂）
【盯】着紧咬的牙，绷紧的身体，慢慢放松
【挖】怕麻烦（反馈不对头，要向老板家长道歉说明）
【改】就这样吧，让她反馈去（改的有点无耐）

②背景：二年级一女孩回去告诉家长说被同桌踢了，家长电话向j老师了解情况，j老师也不了解情况（小孩没说）但j老师告诉家长，同桌怎么怎么皮……念头1：老天哪，脑子进水了吗？念头2：老板知道我需要对境

【看】抱怨，胸口堵，无耐着坐着
【盯】着堵的胸口，很快通了，坐正身体（即刻觉察上线）
【挖】怕麻烦，有嗔恨
【改】回到当下，与家长发信息

我看见

1.看见210个大拜一次完成有小窃喜

2.三姐打电话让队友帮忙选日子，看见娘家人对队友的信任

3.外甥送小娃一部手机（3千7）一双鞋（1千多），我看见表兄弟的感情 也看见自己的不安，礼太重（我一个月工资才3千5）

4.一位小朋友本了掉了，哭的特别伤心，我看见小朋友的可爱与对东西的珍惜

5.挑战2小时止语，我看见没看手机不挂碍（上班时间）

6.队友在那选日子，我看见队友对娘家人的付出，感谢他

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：53次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟

学习视频107分钟（老子智慧5）
偏鹊的故事
修行要真诚，不编故事，不做假，不装死
太稀缺才会去宣传
不期待证悟，但要一辈子修行
修行可以笨一点，不要爽小聪明

情绪觉察

①背景：今晚二年级作业有点多，一位小朋友老师们轮流上阵哄，怎么哄都不写，就一句太多，不想写，哄了一个多小时还是不动，有点生气

【看】见身体有点紧绷，咬着嘴唇，手握拳头
【盯】着紧绷的身体（念头：没做会怎么样嘛）
【挖】害怕被批评
【改】与带班老师说，有问题我担着，扣工资扣我的，陪他聊天

②背景：在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。 我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱 娃来一句：养不起干嘛生我……

（另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿）

我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵

【看】着被堵的胸口
【盯】住，被堵胸口慢慢通了
【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对）
【改】给了自己几巴掌

蓝狮子点评 背景： 在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。 我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱 娃来一句：养不起干嘛生我…… （另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿） 我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵 【看】着被堵的胸口 【盯】住，被堵胸口慢慢通了 【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对） 【改】给了自己几巴掌 @忆往昔 这个作业，我感觉： 【改】，是跟随情绪了吧？ 【挖】方向也不对 你再想想。[抱拳]

改是跟随了

【挖】希望孩子是听话懂事的，担心孩子变“坏” 控制欲强，担心着未来

挖不对时，改就会偏，这是我的理解，不知道对不对

祈请师父指导[抱拳][抱拳][抱拳] @蓝狮子 

蓝狮子点评 我感觉不是的。 1. 孩子当时是有情绪的，情绪时会说出一些伤人的话，不是很正常嘛？你看见的是他说的话，没看见他的情绪。 这就类似，孩子爸爸生气时说：孩子太不懂事了，我要把他打死。 你是责怪爸爸太残忍？要打死自己的亲身儿子？ 2. 你看，孩子平时的懂事，你都忽略，但偶尔说一句不懂事的话，你就觉得“受不了”，还要打自己几巴掌？ 可能这也是你的模式。自己偶尔还有懈怠的时候，孩子就不能有不懂事的时候？ 3. 就算孩子真的是这么想，又算多大的事？ 我看到这个场景第一反应是，我会开玩笑接过来：那怎么办？已经生下来这么久了，你现在长这么大了，塞不回妈妈肚子里去了啊！

只看见他人的不好，看不见他人的好 只看见自己的好，看不见自己的不好

师父说的是：塞回肚子（小孩会觉得好玩） 我说的是：要不能把你给杀了（小孩会觉得被威胁） 用语技巧方面进步空间很大

我看见

1.我看见得对大拜还是有畏难感，上垫

2.走进六年级班级，没看到其中一位学生，问老师，老师说：中午不是你说他被他爷爷接走了吗？ 问老师：确定我说的吗？老师确定，说在哪哪说的

得阿尔茨海默症了，一点印象都没有，看见自己编故事，不记就不记得，做当下事

3.一个班两位老师，一位无所谓的态度，一位动不动靠吼，这老板到底怎么想，看见思他人过，停 那是老板的决定，配合就好

4.即刻觉察才50多次，太不努力了，我看见思自己过，不挂碍

-

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：50次
起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 视频学习：66分钟《老子智慧5》

越强大姿态越要放低
合于道时，包容心会越来越大
当你角色变大，格局就变大，就可超越自我

我看见

1.5：30闹铃响，伸手关闹铃，念头：娃今天上学路上买早餐，可以再睡半小时，看见自己没有挂碍要起，扫描身体，再躺了几分钟起床

2.看同学们作业，忘了上班时间，看见自责，拿上包快速上班去

3.看见快走，动作上没能看清细节，放慢一点点

4.到托管看到引水机可以了，念头：老板这没挺积极，周末来修了。看见思老板过 停 搞卫生去

5.打开微信，老板信息：变压器到了应该在幼儿园，你过去拿换下。念头：原来是自己可以用了。看见刚才思老板过，笑了

6.三年级一位小朋友把卷子上的答案全画成圈圈，带班老师非常生气的找我，我去看后哈哈哈大笑，我看见那小孩太可爱了。

7.二年级两位老师去接小朋友，先出来的让一年级老师带回，念头：这两位老师不应该先回来一位吗。看见思他人过，快速去接送点，让两位老师回托管

8.7点半打开华山论剑作业表，今天作业不是挑战不看手机2小时，而且止语2小时。做错作业了，止语上班是不可能的。看见自己编故事，回到当下

9.在听直播，练习止语算数吗？看见自己纠结，停 只听
10.看见止语时想看微信，把手机放回桌面

11.一天没怎么看信息，交流群都没交流，看见自我开始上线，不纠结，先写作业去

情绪觉察

1.背景：六年级一位小朋友不去班上，中午在办公室，其他小孩作业做完就会到办公室找他玩游戏，太吵。办公室后面是一年级小朋友午睡。

【看】见自己有一点生气
【盯】很快消失，没盯
【挖】嫌麻烦（他们到办公室，有声音一年级小朋友就不睡，我就要监督他们）
【改】陪一年级没睡的小朋友聊天

2.走廊靠墙一排非常脏，上周与老板讲过，今天要让阿姨刷下，阿姨今晚搞卫生还是没刷，提醒后阿姨说：要等放假用水枪冲，刷不掉。念头1：那是灰尘堆积怎么刷不掉。念头2：为什么不能我刷
【看】胸口有点堵
【盯】着胸口的堵，快速消失
【挖】别人必须听我的
【改】去拿洗衣粉刷子，开刷

静坐：64分钟
大拜：30
发愿：完成

即刻觉察：58次
起床觉察 煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察3次

学习：看《船长手册》一遍

我看见

1.小娃一早开着空调，想抱怨娃浪费，停 做当下事

2.一位小朋友在肉摊上玩肉，这小孩……看见思他人过，停 付款

3.汤开了，面找不到了，这队友天天收拾，把面放哪儿去了，看见思队友过，换种面

4.队友拿两根好长的笋，我看见自己念头：傻了，拿两根竹竿。停 去剥壳

5.船长手册还没看，看见自己功课时间一直安排不好，先看船长手册

6.看见老师对同学的点评做细化讲解，感动

7.队友说：三姐前婆家苍蝇跟蜂窝一样，还拍照给我看。早上应该跟队友去看，体验下到处是猪屎苍蝇的感觉，在那环境下可以看出自己修行有没有进步，看见自己编故事，还入戏了，回来

8.22点了，还有几项功课没做，看见自己在乎功课的数量，少做点，一项一项来

情绪觉察

背景：11点外甥要出门去车站（12点的动车），10：30叫他吃饭，在玩游戏一直没去吃

【看】见生气，想抱怨
【盯】没盯，看见即消
【挖】我说什么大家都要听我的（这习气一直在）
【改】回到当下，自己先吃

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察2次 桔子觉察2次 走路觉察20分钟

学习视频86（老子智慧5未完）
修行人不要局限于某种形象
生活会帮你解决一切你以为的烦恼
任何与死亡做抗争的，注定会失败

我看见

1.俩表兄弟说要去玩“密室逃脱”问：是不是有鬼那种。问完我看见自己的担心，停 给娃微信转3百块钱

2.与队友说：我去买个米，顺便电动车骑回来（早上推出去修）队友说：下雨他去。我看见队友对我的关心与爱，谢谢他

3.听宗翎老师讲课，我看见自己越听越开心，老师幽默、慈悲，赞叹老师。

4.三姐打电话叫队友明天回去帮她看下风水，念头：前夫的事管什么。看见自己的“恶”，三姐的慈悲。

5.9点多表兄弟要出去买吃的，我制止（雨下很大），看见想控制小孩的模式，停 继续看书。

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察30分钟

学习视频（老子智慧4完）

对待家人朋友同学要做到为而不是 生活真正长久的都是平淡的，过过城市的灯红酒绿，就会想去乡村过平淡的田园生活；吃过太多山珍海味，就会想过粗茶淡饭，修行也是不要想有很大体验，不要太精进，可以缓慢的走

头脑想不清楚道是什么，就如甜是什么一样，讲不清楚

知识是关于真理描述，智慧就是真理 知识就是指头，智慧就是月亮 用手指指月亮，手指永远不是月亮 修行不是用头脑修行 修行要向内求，不要向外抓取 真正合于道，当合于道时就很温柔的 为什么会有纠结焦虑痛苦，因为在跟道对

享受你的失败如同享受你的成功，享受你的痛苦如同享受你的幸福。

系骆驼的故事 越是张扬的人，越是修行不太好的

我看见

1.人多正在想没锅煮粥，三姐说：不用煮她4个早餐，心里一喜，不用煮饭，看见自己不想煮饭的习气

2.要复印几张证件，想直接在办公室印，看见自己想占便宜的念头，下班出去印

3.两个小朋友发生了点小摩擦，老师在班上批评她们，我想怼老师，我看见自己如果在班上怼老师，那和老师在班上批评小朋友有什么区别

4.两个小朋友被老师批的哭的稀里哗啦，看着有点心疼，把她们叫到办公室，哄一哄就笑了，看见小孩灿烂的笑容好欢喜

5.有位小朋友跑出托管，看见自己着急的想责怪老师，停 做当下事，出去找人

6.小朋友在场上打球，有位小朋友叫我一起加入（以前从不加入他们玩） 我看见与小朋友一起玩，小朋友非常欢喜，开心

7.A老师在走廊上说：家长给小朋友叫了车，要送小朋友到小区大门外，看见自己念头：假装没听见，A老师脚还没好利索呢，早上还发愿呢。起身出门，与A老师说：我来送他们

8.一位小朋友作业没完成，带班老师准备下班，提醒：这位小朋友需要指导的作业必须全部完成，带班老师就说刚才他都不做，等等解释。看见带班老师解释想起自己的模式，笑了，这不就是自己吗

9.三姐打电话，让上我哄骗他儿子去理发，看见三姐模式，按按她按钮（有点坏）

10.下班到家，发现桔子大家都吃了，念头：今天就不吃了吧，看见自己想偷懒，起身拿起电动车锁下楼去

11.发现电动车锁昨天娃弄坏了，锁心不见了，准备打电话教训娃。又看见自己一个模式（妈妈打破碗的故事），刚好练习走路觉察

静坐：55分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：60次
起床觉察 吃饭觉察2次 洗碗觉察1次 走路觉察30分钟

学习视频122分钟（老子智慧4）
修行慢点没关系，不要走偏了，走偏了越努力越偏
修行要很谨慎，不要轻易的去当老师

莫舍己道‌，勿扰他心
我们习惯性去看有，不会去看无
不要模仿，要让自己长出树叶，不要捡树叶

带佛像点香故事. 河水与沙漠的故事 真正失去自己才真正得到自己

对自我认同执着越强大人，修行障碍越大 在生活中遇到沙漠，不要用以前的方法，不要想解决它，要去超越它

我看见

①闹铃响，伸手拿起关掉，翻个身，脚好重翻不动，看见心头一紧，念头：瘫了吗？觉察上线 给身体扫描

②双腿酸胀，还重，还能大拜吗，还没拜到20万呢？看见头脑编故事，去洗漱

③打坐时脚酸胀感越来越重，难受，看见想下座念头，另一个念头：又是现在是死亡前是不是可以好好体验下，继续打坐

④好疲惫大拜今晚回来拜一个吧，看见自我出来捣乱，拿出垫子

⑤队友让看下监控，娃到家没，看见外甥拿着电动车锁匙挂上，念头：不得了，敢骑电动车 知道 回到当下做当下事

⑥不像要感冒的状态呀，怎么这么疲劳，病了吗？看见自己又在编故事，还是怕死搞笑

⑦A老师说：脚这么长还不好利索，如果有一天瘫了，就自行了断。看见众生疾苦，有点伤感。与A老师做自他交换

⑧苗与青姐为行走祈愿，看见她们的真诚利他之心，泪目了，愿她们行走顺利

⑨华山论剑群慧敏说：看见我的模式好几次，让我再看看。念头：好几次都没告诉我，慧敏不爱我了。看见自己编故事，行动挖呀挖，还是没挖到

⑩下班困准备眯会儿，三姐打电话问在哪儿，念头：烦人，队友去接你们要不要。看见自己的抱怨，起来 出来接她

11.今晚小孩没作业，有几个小孩在走廊上玩，阿姨大声叫了好几次小孩都没回班，阿姨来找我，我看见阿姨的模式，不想理她 （对阿姨有批评，多管闭事）回：难得没作业，让他们玩吧，今晚我值班，弄脏了，我下班拖下

12.下班到家三姐母女3人，3个侄儿都在客厅，念头：我要持咒，看见自己最重要，去陪他们聊天

13.三姐说下午去银行，工作人员告诉她卡过期了，大陆身份证也失效了，钱取不出来很麻烦，我看见钱多不一定是好事，与姐开玩笑说：钱多不一定好事，有时钱多烦恼也多，别一天天只想赚钱

静坐：30分钟
大拜：50
发愿：完成

即刻觉察：68次
起床觉察 吃饭觉察2次 开电瓶车觉察10分钟 走路觉察20分钟 坐车觉察

学习：《船长手册》1∽13页
视频35分钟（老子智慧3）
头脑是要.还要.永不满足（理发师与国王的故事.九十九模式）

我看见

①醒来已6点，怎么闹铃没响，完了早上啥功课都没法做了，看见在编故事，关注起床动作，洗漱去

②打侄儿电话，他说接到他大伯，半小时到。看见自己很丝滑的拿出大拜垫

③才拜40多个，大哥打电话说到楼下了，侄儿不是说半小时吗，怎么10来分钟就到，看见思他人过，快速收起大拜垫，叫上队友下楼

④在车上，大哥与队友聊天，想插嘴，看见这是自己平时的习气，停 闭眼观念头

⑤在派出所办事，工作人员拿一张单子让填，念了好多要写的，看见自己紧张，好面子，字丑怕被说，怕有不会写的字。看见瞬间不紧张了

⑥看见自己很自然在群里说出自己的学历，有觉察真好，体验看见即自由

⑦与小朋友瞎聊，看见小朋友很开心，好欢喜

⑧阿姨去找B老师要怎么样怎么样教她娃，A老师嫌弃的对我说：考27分的娃还要求清华北大教法，看见老师们对阿姨的嫌弃，笑了笑 愿阿姨智慧增长

⑨下班一进门队友非常生气地告状：小娃躲房间染头发，气的想揍他……。我看见自己没有一点情绪，念头：这么大小孩对啥事都好奇有什么奇怪。陪队友演戏，还有这样的事，我去看看，必须好好批他一顿

⑩队友与他朋友在客厅聊小孩学习（小娃与他娃同学）看见两位越聊越生气，只能叹气 没有智慧好可怕

​11.今天所有功课都没完成，看见自己不在挂碍数量

静坐：60分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：68次
起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察20分钟

视频学习：121分钟（老子智慧3） 总结：
求道要成为一棵树
求道心足够强力，它会带你想去的地方，会把你带到正确的路上

要向受伤的鹿一样，独自疗伤
要向狮子一样勇猛
像风一样去对待环境
要向疯子一样不去在乎旁人看法

修行不是为了去解决某件事
修行是每件事，而不是某件事
修行要给自己定个原则

想让生活过的有意义，唯有修行
修行是超越

我看见

①大拜50分钟才完才110，念头：抄经晚上抄吧，把它拜完（目标210），看见对数学的挂碍，停下，收起大拜垫抄经去

②叫2次外甥都没出来吃饭，想再催，看见自我习气，别人都要安我的要求来，没叫 做自己事

③到上班叫才看见10几次即刻觉察，看见自己修行的差，不挂碍，跟住

④想出去买桔子，老板来找，怎么这时候来，看见自我的狡猾，上班时间老板还不能来了，笑了

⑤大腿上有一只七星飘虫，看见自己吓的抬手想扫掉，抬起的手放下，说：小虫你别动，我带你去你该去的地方。站起身子，慢慢往外走，放到树下

⑥被留5位小孩，老师只报3个，这老师……看见想抱怨 停 问出来的小孩还有谁留在学校

⑦三年级有3个小孩周末带回去的作业都没做，老师气的对我说。我看见老师对他们的期望，（3位小孩是单亲，跟爸爸生活）安慰一下老师

⑧老师找家长说明情况，我看见家长的不容易，与无耐，祝福他们

⑨二年级小孩作业做完跑来办公室让我陪他们玩，念头：我好不容易有点时间想看船长手册，不陪。看见自己想占上班时间便宜，我比他人重要。陪他们玩

⑩阿姨找老师要给他儿子怎么样怎么样教。老师隐晦的对我说：太差了，讲都听不懂，人又多带不动他，给我调回六年级吧。我看见老师对阿姨的无耐，我也无耐，只能给点鼓励

11.看见阿姨在班上打骂他孩子，心疼小孩，可怜被情绪控制的妈，与阿姨做自我交换，愿小孩快乐成长

静坐：62分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：71次
起床觉察 吃饭觉察2次
吃桔子觉察3次 走路觉察20分钟

视频学习：116分钟（续昨天老子智慧2）

《鸡国王的故事》“鸡”娃
只有修行才能让我们成为平凡的人
当你有爱别人能力的时候，才能体会到被爱的感觉
修行人看到的是无，平凡人看的是有

我看见

①闹铃响，看见自己不想起床，多次扫描身体后，起床

②昨晚忘念行愿品偈，看见自己在懊悔，回到当下

③外甥子很懂事，没有三姐说的那样，看见在思三姐过，忏悔

④好困，离上班时间还有15分钟，看见自己想躺床上去，静坐10分钟

⑤外甥一个人在家，要不要打个电话给队友提醒下，他会不会忘了，看见自己对队友的不信任，还编了故事。停 相信队友（队友上班前有提一嘴，外甥午饭他回去做）

⑥阿姨说上周那老师问：半期考考哪单元。让我去与那老师聊聊……。 想说：半期考考哪些还要问……。看见自己思他人过，停 回阿姨：今天会来新老师

⑦看到老师发点评作业，看见自己的紧张，想退缩，马上点评（后来还是跟随了下下，去三平二满群说自己好怂）

⑧引水机坏了，在与老板电话沟通中，阿姨在旁边说：老陈，快去幼儿园那台抬过来。回：你去吧。说完看见觉察掉线。接着说：老板会叫产家寄零件。（开始记录一天中因阿姨的话让我有情绪的次数）

⑨A老师找我说：阿姨太讨厌了，为什么老管我们老师的事，啥都管。看见自己想说阿姨就是话多，能讲不能讲都讲。没说，回老师习惯就好。

⑩上周那老师又找家长说小孩的不是，什么人呀……看见思他人过，停 事后找她聊聊

11.下班到家看到表兄弟俩都在玩游戏，想说教，停 退出房间

12.WiKi面对面，我看见俊秀与和光两位同学的细心 耐心讲解，感恩他们辛苦付出

13.1小时沉浸在WiKi面对面里面，都没提起即刻觉察，看见自己的懊恼、自责 练习太少

静坐：61分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：72次 起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察2次
吃桔子觉察 坐车觉察

视频学习：134分钟（老子智慧2未完）

修行是要有见地，才不走偏

要做一颗无用的树，要做一个驼背的人

你是整体时（爱）就不怕死，分裂时就怕死
成为爱时是与道相融的

无不可分割，爱就是无

要成为头脑的主人，不要做头脑的影子（修行要朝心上下功夫）

我看见

①小娃表兄弟俩今天一早就起床去打球，队友骂骂咧咧，看见队友的模式，看见娃的不容易（平时晚起队友说他懒，今天早起说他玩疯了） 与队友做自他交换，祝福娃健康成长

②队友老超车，看见自己想说，闭嘴 持咒

③我看见石墙上长着几棵小草，赞叹小草的生命力

④看见大家上好香都下楼了，（亲戚家顶楼佛堂）悄悄在佛堂打个坐

⑤看到一只蝙蝠在亲戚家马桶里，我看见自己害怕蝙蝠，纠结要不要把它弄出来，去找工具把它请到室外去

⑥吃饭时亲戚一会儿给我们夹菜，一会儿给我们添汤，我看见亲戚对我们的关爱，祝福他们健康长寿

⑦事办好了，队友说累了要再休息会儿，想说回去休息，我看见自己没慈悲心，不考虑别人。没说，找个房间打坐去

静坐：64分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：70次+ 起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察2次 练习wiki中觉察

视频学习：134分钟（老子智慧1接昨天）

（员外的故事）看见自己的美，就没那么美；看见自己的善，就没那么善 （屠夫与念经人的故事）善恶只是标签，要看发心

大多人都是想看自己想看的东西 想学习，要去看老师没说的

修行要向圣人看齐 生而不有，每个人都是独立的，受点委屈也是一种成长，每个人都有自己的生活轨迹

我看见

①叫小娃吃早饭，说不吃，想说不吃早饭对身体不好，看见自己想说教，停 自己吃去

②小娃说：洗发水要买2款……说了一堆原因，最后他说他买了一瓶，我看见小娃铺垫模式，笑了。

③从娃表达这件事里我也看见自己对娃买东西的挂碍，也是对金钱的执着（觉得小孩都是乱买，买的都是不好的，浪费钱。以前他买东西总对他唠叨）

④吃午饭时小娃突然问：妈妈你的病有再去看医生不？看见小娃对我的关心，有点感动，表扬他会关心人。还告诉他：喝了宗翎老师和小涛老师汤药没事了

⑤外甥回来送小娃1千多的鞋，念头：我半个月工资呀！穿了那么好鞋，以后……我看见自己对金钱的执着，还看见对娃未来担忧。

⑥做WiKi测试页面，两次编辑好预览后点错需要重头来，我看见自己没有情绪，念头：这几天即刻觉察功不可没呀！有觉察真好，有点感动

⑦一下午在玩WiKi，我看见自己对功课还没完成没有那么大的挂碍了

⑧吃饭时小娃3次念到不想上课，我看见小娃3分钟热度的模式（补课是他自己上学期要的）没有回应他，默默吃着饭

静坐：66分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：85次x5分钟 起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察20分钟

视频学习：157分钟（老子智慧1未完） 总结： 不贪念路上的风景 师父传钵故事

不做旁观者，认定一条路，认真去做 要坚定的相信

别人不尊重你，是因为你不值的尊重（张桂梅老师）爱与尊重自然发生的

修行不讲逻辑

我看见

①吃早餐时，队友把菜推向我，我看见队友对我的关爱，对他笑了笑 ，夹一筷子给他

②双腿酸酸的，我看见念头1：大拜少拜点。念头2：都是老板昨晚12点多还打半小时电话。看见自己甩锅，停 上大拜垫

③新老师8道计算题检查10分钟，这速度……看见自己思他人过，停 去帮忙

④在厨房老板说：“都是你说这个新老师还可以，才留下……”看见老板甩锅模式，没回应，在笑（在笑是阿姨说：老陈不是说过两个都不行吗，真招不到先留1个暂用）

⑤放学时小娃打电话说去打会儿球再回家，看见自己想说不能去（以往模式）回复：好的。发信息给他爸说声

⑥高年级老师今天请假，大二学生来兼职，纪律管不住，有个小孩来叫我去管管。 二年级作业新老师不太给力，要帮忙，我看见自己感到混乱，念头：这不是最好的修行吗？

⑦老板打电话了解今天作业情况 对她说：周一没有新老师来，我也跑路哈，水都没空喝。念头：我功课没完成（平时在上班空闲时持咒）看见自己占便宜，还那么明目张胆

⑧新老师检查好的作业，我需要用作业帮全部再检查一遍，新老师说：那么不信任我。我看见自己没有情绪，把每一位小孩还有错的圈出来让她去给小孩订正

⑨脚底发热，回到家躺在椅子上休息会儿，队友问：怎么了，今天回来就躺着，想向队友吐槽工作的事，看见自己求关注，想抱怨。没吐槽，只说：没事，就是想躺会儿

⑩看群信息，看见蓝狮子点评：可以写点看视频的体会。念头：早上听了啥，最怕写体会呀……看见自己开始编故事。停 记得多少写多少，不挂碍

静坐：71分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：109分钟（十二期天空营直播）
即刻觉察：71次
吃饭觉察2次 走路觉察20分钟 劝架中觉察

我看见

①起床闹铃响，我看见困不想起，给身体扫个描，起来

②闹铃一响觉察就上线，我看见练即刻觉察的重要性

③左半边身体酸痛感越来越明显，我看见自己的担心，做遇事发愿

④六年级两位小孩打架，了解情况时，我看见其中一位小孩情绪很大，先让他在办公室坐着，等情绪稳定了再与他聊

⑤老板打电话，说：二年级一位家长找她，作业为什么没订正，直接打X让小孩带回去。我看见自己想解释，停 说：是我问题，还有两位小孩作业后来没再去检查

⑥与老板聊中，想抱怨老板招的什么老师，看见想抱怨。改说：建议换个老师

情绪觉察

背景：二年级今天只3项作业，中午一项，晚上2项，到晚上7点30所有小孩没有一项有完成，原因老师没改完。找老师，说检查完一项。拿过来一看，12位小孩没有一位没有错的，火气一下上来

【看】见一团火从肚子升到胸口

【盯】住那团火，咬着嘴唇，身体有点紧绷。盯到火团慢慢变小，放开咬着唇，身体放松

【挖】影响到我时间，嫌麻烦（家长找过来需要解释）

【改】拿过作业检查，让小孩订正

备注：12位，检查了10位，后来有家长找离开

前提条件达标

1.在天空营做过十一期和十五期大副。

2.在摩鱼班“摸鱼”时间已超过四个月

2023.2.1加入摩鱼班

2023.9.1加入磨砺班
2024.4.1加入融慧班
2025.1.14加入深海班