忆往昔在过年中修行
【任务细节】
1.必须完成:
①两周内，看完一遍【觉察之道】基础篇
②每天做基础练习+3个30分钟
③两周内，至少完成一次【善良 24 小时】+一次【关爱 24 小时】
④遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助
2.可选完成:
①每天练习发愿，三种发愿，自他交换
②每天挑战勇士四大原则。
3.最好有WiKi，每个人单独建立一个任务主页。
①先写出自己的家庭背景。例如几口人，多大年纪，有什么性格。还可以记录以往过年期间的一些烦恼和对境。
②Wiki上记录每天的功课。
4.泽碧、健一、蓝狮子会随机查看大家的WiKi记录。一方面是了解，另一方面是督促，如果连续两天没有更新，算挑战 失败。
5.【过年中修行】群内，不用交作业，主要提交遇到的想要讨论或请教的问题，蓝狮子和其他同学会一起讨论交流。
6.群内如果有蓝狮子随机提出的挑战，也请认真完成。
7.大家平时要记录自己的素材，两周后，整理一份文字分享稿（5到8分钟）蓝狮子会帮助提建议。
8.春节期间，会准备两三次分享，会邀请同学参与。
家庭背景
家庭成员：今年过年有5口人，一家4口，队友，两个儿子，大娃高三，小娃初二 今年加个外甥比小娃大一岁（三姐儿子）
年前：忙：供品，大扫除。队友的模式。我在忙，娃在玩游戏，需要帮忙时叫两小时不会到
年后：走亲戚 家长里短 无常随时出现
2.4
静坐觉察：32分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：117分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15 次+
我看见
①队友叫一起去买菜，我看见不想去（起床迟了，大拜 静坐都还没动）回复队友，走吧
②去买菜二姐说也去街上洗头，口快：洗头就在家里洗……。说到一半我看见自我模式，对金钱的执着。改口：去换鞋吧，家里没有护发素那些
③买好菜去理发店接二姐，还没洗完，二姐说：要等我，洗完头我还要回我那房间看下地板弄怎么样。
算下时间需要最少一小时。 我看见自己不再像以往会纠结，有话直说。与二姐说：我今天事都还没做（二姐知道我说的是大拜与静坐抄经）不等你了，你看完房子去大姐那吃午饭吧（大姐家就在街上）
④叫二姐儿媳妇去吃饭，她就是要帮我端菜（今晚有几个客人）我看见二姐儿媳妇坦然大方，为二姐高兴
⑤大哥与老爸今晚在我家吃饭，邻居刚好也来家玩，他们一见面，原来是高中同学，就一起吃饭聊天，我看见老爸坐着有点难受了，也看见他们没那么快聊完，（老人家腰有伤，不能久坐）适当的提醒大哥要送老爸回去了
⑦快10点了，邻居还没有回去的想法，我看见队友冷的在抖，走过去，接过队友泡茶的工具（换以往我溜上楼躺被窝了）
2.3
静坐觉察：34分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：84分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 接太上老君觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15 次+
24小时不抱怨
①刚上座，队友进来，在房间这边走走那边走走（穿着大拖鞋，声音特别大）想说：能不能出去。看见自己抱怨念头。停 关注当下
②隔壁村游神用车（别的村都是行走）整条路都堵了。这太没素质了吧。看见想抱怨。停 安静等着，祝福所有众生离苦得乐
③重感冒准备休息会儿，二姐打电话，不知道我感冒了吗？这时 停 不抱怨 接电话
④旧衣服放在洗手台上擦台面，队友说：都没抹不了吗？这么破拿个。 只是旧衣服，哪破了。看见想抱怨念头 停 说：换个新抹布吧
2.2
静坐觉察：50分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察15次+
我看见
①队友今天要开1小时的车程去他朋友那喝酒，得先送我与两表兄弟到我娘家，表兄弟两叫了多遍都不起床，我看见有点生气的念头，停 不再叫，让队友先走，我们可以走路去
②快11点了大姐还没回来，大姐每天都事多，看见思他人过 停 继续陪二姐和老爸聊天
③中午去堂嫂那喝寿酒，堂姐堂哥与大姐二姐他们在聊大侄儿和堂侄儿俩不娶妻的事（大侄儿38岁，堂侄儿32岁）口快了，说：不用担心，姻缘天注定。
堂姐说：你儿子还没长大，不愁，再过几年看下你还那么乐现没……。 我看见只站在自己的角度看问题。 回堂姐：你说的也是，等我儿子再大点，也许比你们还愁
④开席后，坐位剩好多，（各种酒席，大家都不散去吃）堂哥一遍又一遍的说：那么早都告诉你们了，还不都来，空这么多位置，是不是浪费。我看见堂哥的模式（心疼他的钱）没有说话，静静地听着，二姐与他一唱一搭
⑤堂哥上门女婿喝多了，跟我们到我娘家（他是队友同乡）就那几句话在那翻的来复去的说。我看见自己有点烦躁，站起身，抄经去
⑥邻居来家里玩，说话好大声，我要去打坐这么大声会不会静不了，我看见自己在编故事，停 上楼打坐
⑦感冒有点气喘，大拜几个气就上不来，拜几个不间断吧，我看见自我又开始跳动了，慢点拜，喘就休息会
2.1
静坐觉察：50分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：90分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察15次+
24小时不思他人过
①队友让帮盛下饭，念头：饭不就在你面前吗。不思他人过 给盛饭
②10点半了表兄弟两还不起床，念头：昨晚几点睡，不思他人过 走进去叫他们
③在大姐那吃完午饭，想回家休息，三哥叫队友去他那，队友说：回去也没事，就去三哥那呗。念头：我感冒这么严重，回家可以休息。停 不思他人过，回复：好的
④傍晚出发去二姐那吃饭，走到半路发现手机在小侄儿房间充电忘拿了，告诉队友，队友又开启他的模式：手机也会忘……。念头：你牛，你记忆好。不思他人过 告诉队友：算了不拿了，吃好再去拿
⑤二姐给的桶放在她儿媳妇车上，回来时又忘了，到家二姐儿媳妇打电话才记起，队友听到了，又叨叨。念头：只会说我，你记得你怎么不说。停 不思他人过 回复二姐儿媳妇
1.31
静坐觉察：40分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：123分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 做饭觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察10次
我看见
①买菜时，想让老板磨零头，我看见想占便宜，扫码老板说多少付多少
②让队友帮忙拿东西，他啥都找不到，我看见，这是他的模式，自己去
③今晚请客，队友在厨房这边走那边，嘴里念叨，新厨房不习惯。念头：碍眼。我看见评判，停 让他坐下烧火
④昨天都说好今晚4点吃饭，大侄儿与大娃今晚要回福州，可大姐一家迟迟未到，我看见思他人过，停 该干嘛干嘛去
⑤收拾好9点多，洗一天水感冒严重，功课还没做，自我：明天补。我看见想偷懒。感个冒而已，死不了 先抄部经
1.30
静坐觉察：40分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：42分钟 即刻觉察：起床觉察 开车觉察 吃饭觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察15次+
我看见
①锅里蒸包子，上个楼就给忘了，等想起来跑下去，烧的变黑炭，（队友与邻居几位在厨房前间喝茶）我看见自己甩锅（那么多人闻不到，闻到不会来关下火） 自己做的事没记住，还甩锅不要脸
②9点多三哥与三嫂轮流打电话叫早点回去吃午饭，我看见哥嫂对我们的好，祝福他们
③1：10队友喝酒了，娘家人太多，太吵（1：30分享会），走到人少的地方又没信号，我看见自己没有着急，小窃喜，回到当下，拿上车锁回家
④1：20开到街有点堵，看见自己担心，（拿到驾照只开过几次车，而疫情后再没开过）深呼吸，回到当下，开车中觉察慢慢开过去
⑤分享前，我看见紧张，边听前面同学分享边抄一部经，并祈请师父加持
今晚真正体检到什么叫修行是为了生活
今晚二哥那吃饭，老朱又喝高了，（下午已经喝的有点醉了） 往年是一脸嫌弃、抱怨、还会离他远点
在哥家侄儿与大娃把它扶上车，到家和大娃把他扶进房
当觉察在线时居然一点情绪都没有，边照顾他，边看戏，偶尔还陪他演戏。
大娃还配合我一起与他演，与大娃俩看着他各种演。我看见不为自己原来是这么的自在，泪目了
事还没完 茶喝够了，扶他上楼，让他坐在床边，我先整下被子，他在那不停动来动去，结果摔了一跤，摔下去那一刻，我看见自己没有编故事，只是快速的过去扶起来，检查他被撞处
他吐到床单上，我看见自己没有一点情绪，及时收拾
感恩蓝狮子带我走进修行之路，感恩三平二满群（慧敏、芬芬、小青、张苗、檀雅）同学三年来的陪伴
1.29
静坐觉察：49分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：86分钟 即刻觉察：起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察15次+
我看见
①换个衣服，下楼队友与大娃已经出门了（去上香），怎么不等我，我看见想思他人过 停 后面自己去
②在烧纸时有几个烧的急，不停的把纸扔进炉子里，我看见想告诉他们慢点，每个人都有自己的模式，回到关注自己动作上
③年前忙这忙那，明天分享搞还没写好，我看见有点着急，午饭后专心写分享搞
④顺手把擦地板的抹布放在洗手台上，队友大叫声到：抹布放这脏不脏，有时还在这洗脸呢。我看见想辩解（这是干净的）停 笑了笑 拿走抹布
⑤小娃表兄弟俩又去马路放鞭炮，我看见想叫他们，记起妈妈带娃的故事，没叫
1.28
静坐觉察：58分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：141分钟 即刻觉察：起床觉察 忙碌中觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察15次+
深海采访任务
采访对象：老爸
简单描述被采访人背景：
87岁，农民 当过兵 乡里乡亲有什么大小事都会找他，是个乐于助人的老玩童
1.你的新年愿望？ 答：儿孙健康平安
2.为了实现这个愿望，你想付出什么？ 答：不给儿孙添麻烦
3.你这辈子最想感谢的是谁？为什么？ 答：冯医生。胃烂了（严重溃疡）是他救了我
4.你觉得你这辈子活着的最大意义是什么？ 答：组建家庭
5.这辈子你觉得最有成就感的是什么？ 答：没有
6.剩余的生命最大的心愿是什么？为此，你计划做什么？ 答：这年龄了，没什么心愿
7.如果让你给年轻人提一条建议？ 答：平安健康就好
关爱24小时
5：25我是忆往昔，我发愿，祈请佛菩萨加持，今天要关爱24小时，请加持我时刻保持善良。
5：30给队友和二姐做早餐
5：40大拜为众生忏悔
6：30打包供品，队友与二姐起床就可以上山
7：00为3个小孩准备早餐
8：00上山到步行路段，从队友手上接过供品，队友严重感冒，我拿让他轻松点
8：10上香前，让二姐包给我，她的包袱我来背
10：00下山送二姐回老爸家，本来没想下车，下车陪老爸聊会儿，聊天中顺道把采访作业完成
10：30看队友感冒越来越严重，叫他回家休息
11：00为3个娃准备午饭，午饭后告诉小娃今天可以不做作业，可以随便玩
12：00队友不吃午饭，烧杯水给他送去房间 15：30给娃儿们准备年夜饭，没有叫他们帮忙
16：30队友说没胃口吃不下，给他熬碗粥
20：00了解队友感冒情况
21：00给3个娃红包，愿他们2025年开心学习快乐成长
1.27
静坐觉察：58分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：141分钟 即刻觉察：起床觉察 做家务觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察15次+
我看见
① 队友叫一起去街买菜，念头：买个还要我一起去？我看见不想去 。 随顺众生 一起去
②队友说买点海鲜，想不让买。我看见不要想去改变别人。告诉队友要买活物你自己买，我不买不杀
③小娃说：妈妈我和表哥一起去街，他要理发，顺便买点吃的。我看见娃在演戏。笑着说：你们去吧，理发店如果排队太长，没理也没关系
④在办供菜时伸手想提买的菜仔油，我看见不够虔诚，换成现炸的花生油。做好供菜，再次看见，供品应该用最好的油（家里有茶油），有点自责，再次看见，不挂碍，继续备其它供品
⑤晚上正准备读觉察之道了，刚点开芭蕉朗读，二姐和三哥一对儿女到访，放下手机陪他们，我看见自己没思他人过，有点小窃喜。
1.26
静坐觉察：38分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：123分钟 即刻觉察：起床觉察 做家务觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察10次+
我看见
①5点30起床大拜，队友说：这几天这么忙这么累休息几天，干嘛要天天做。我看见队友的关心，感谢队友
②用去年旧的大拜垫（毛绒绒的）没顺下直接拜，摔了狗吃屎，左手腕与右脚大拇子扭了，眼泪都痛出来了，我看见想自责 揉揉动动 发个愿继续拜
③去盘古殿上供，队友大哥拿着阴阳杯叫大娃去拜，我看见有点嫌弃他（他会弄盘古王附体，但一早又喝高了）停 叫大娃跟着拜
④小叔说：下雨了好冷楼梯不洗了。念头：懒，不想做说那么多干嘛。我看见思他人过 拿上工具叫上队友两娃一起去
⑤邻居送菜与茶油（之前叫队友帮忙做事）念头：收你这么多东西，会减我功德的，我看见在意得失。感谢邻居，默默发愿把自己功德都给她
⑥傍晚三哥一家回来了，侄儿打电话说“小姑我们回来了，你回来不”好多事还没做完，不想去 反者道之动 叫上队友两娃一起去
⑦大姐一家也一起回娘家，还带烧烤架，我看见自己想凑热闹。去侄儿房间做功课
⑧小娃和外甥（三姐儿子）两在背书，想说：铁树开花了。我看见自己想说人是非。止 换：哇，今晚两位表现这么好，明天奖励多吃点零食
1.25
静坐觉察：49分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：83分钟 即刻觉察：起床觉察 做家务觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察10次+
情绪觉察
车开出10几分钟，队友问：现金有拿吗。我：啊，忘了，昨晚躺着还想起来先拿上。队友：记什么都不知道，太幸福了，没负担的…… 我忙一早上，你做了啥，现在骂我，情绪起来
【看】见怒火 拉下脸
【盯】着怒火 慢慢地怒火消失，脸恢复正常
【挖】不喜欢被批评；希望被看见
【改】没说话
（改想说：你说的对，我没负担，主要有你嘛）爱于面子还是没说出口，下次再有对境改彻底点
善良24小时
25号6：20∽26号6：20
6：20做晨起发愿 请佛陀加持我，愿我日日善良 所思 所想 所言 所事 皆是利益众生
6：35大拜150 静坐10分钟 回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐
7：25问队友起床没，队友：这么早干嘛。（阴天，窗帘没开）念头：几点了还早，一会儿 停 说：你们起来再上煮早餐，我先收拾
7：50给三位父子做早餐
8：10队友：你们快点，都几点了……这是他的模式（起床嫌早，起床后嫌迟）做自他交换 吸走他的急燥，呼给他我的一点点耐心
8：40在路上队友问：现金有没拿？ 我：啊 给忘了 。队友开始他的模式（另做情绪觉察）
11：00到镇上，队友说：米什么直接买带回去。（要善良）我说：好的。下车去买
11：30带回来的东西比较多，全放在 一起，队友：东西乱七八糟，都不会先收起来吗？ 念头：眼瞎呀，到家我停过吗？你们到家影子都不见了。思他人过 停 回：好的，马上整理
12：30大锅里煮猪头，队友添多了柴火，锅里水大开满了出来，流到地板，队友叫：快去拿抹布，快点。念头：只会叫，没长眼了。又思人过。笑着说：低个头，抬个脚，伸个手都有。（他脚边有一块，旁边椅子上有一块）
13：50 拿东西去外面晒，队友拿着手机在那与他侄儿聊天，叫到：陈敬什么什么要做。 想说你只会叫吗？张了张嘴没说出口，告诉自己觉察觉察。 回他：好的，等我忙完厨房
14：00队友去洗走廊，小叔看见了夫妻俩也去擦大厅墙与大门，他们先回来两天，自己的卫生都已做好，公共卫生还没做。我从厨房走出来，小叔爱人不高兴地对我说：过什么年，这是劳动节，累死了，这么多卫生。 念头：你能做就做，我要没叫你做，都是队友叫他各做各的楼梯不做。唉∽又一次思他人过 （没房子只有没房子的烦恼，有了房子各种烦恼）回她：过年都是洗刷，搞卫生最累，你累两天了，先休息下，我下午供品先做好，明天我做
15：00队友朋友妈妈又送来两只鸡鸭，看着它们有点难过，感觉到无耐，疲劳 给它们念佛号
16：20明天供的香纸还没买，我锅里还煮着鸡，走不开，让队友去买。他说：一起去吧，我不知道买多少。 想哭，脑子开始编故事，为什么结婚，干不完的事。 停 告诉队友，一会儿我自己去吧。（说话时心里还是有点委屈）
18：00还在厨房忙，队友叫：陈敬出来给我看下有没有一样高（他要挂字画）嘴比觉察快了“我很闲吗？儿子那么大都不叫” 看见接下去要抱怨的话没说完。改：我手没完，明天挂吧
18：30大娃叫饼给他微下，觉察睡着了。生硬的说：“你爸叫你下来帮他挂字画，现在才下来，十副都挂完了”看见自己的情绪，善良呢？ 没再啰嗦 继续做自己的事
20：00厨房天花板够灶台那边擦不到，想叫队友，看见自我一做不到就想求助的模式，停 自己想办法
20：30∽23：00今天功课全都还没做，收工做功课去，把今天功德回向给过年被杀的牛羊猪鸡鸭愿它们来生投为人
5：30晨起发愿 祈请佛陀加持我，愿我今日所思 所想 所言 所事 皆是利益众生
5：40大拜垫没顺好，直接拜，摔了个狗吃屎，手腕和脚大拇指给扭了，遇事发愿
5：50大拜150 静坐38分钟 回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐
7：00结束善良24小时
1.24
静坐觉察：53分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：106分钟 即刻觉察：起床觉察 闹钟觉察7次 即刻觉察15次+
我看见
①8点大娃还没起床（7点半队友叫过他），这种态度能做啥，我看见开始编故事，停 去提醒下时间
②二姐在抄经，看她写的好快，念头：抄任务吗。我看见自己批判。告诉姐一笔一画慢慢写
③抄经中二姐一直在说话，我看见想提醒她 停 回到当下
④静坐时二姐视频开的很大声，有点受影响，我看见想抱怨，知道 继续观念头
⑤明天一早回乡下，让大娃先收拾衣物，大娃一直在打游戏，我看见恼烦 盯住 继续收拾自己的
1.23
静坐觉察：40分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：59分钟 即刻觉察：起床觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察15次+
我看见
①大拜时肚子左下腹时不时拉裂痛，我看见有点担心 我发愿：请十方菩萨加持我，我大拜时的疼痛如果能为众生忏悔，我愿意承受这份疼痛。
②坐着看视频，两边肩胛骨往腰部巨痛，什么情况，发作了吗？我看见开始编故事，深呼吸，盯住疼痛，不排斥，与它共处
③小娃下午放假了，让我给他手机，我看见自己想先与他说教，停 给他手机
④二姐说：昨天片没拍到，念头：背痛让她自己去。我看见 换上衣服陪二姐去
⑤抄经时有个念头：生不带来死不带去的东西天天执着，会跟着你生生世世的东西你却看不见，我看见自己眼泪不停的流
1.22
静坐觉察：40分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：61分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察2次 闹钟觉察3次 即刻觉察15次+
我看见
①看监控大娃7：30还没出门（6点出门时叫了兄弟俩）我看见想打电话 收起手机 回到当下
②队友让我一起去小姑姐那（他去小姑姐那买羊鸡鸭），念头：我想在家打个坐，先收拾点。我看见自己不想去，与队发说“好的”。告诉自己保持觉察。
③到小姑姐家，看到摆挂着被杀的羊鸡鸭，心揪了一下，我看见自己有点难过。不能改变的事，做好当下念佛号
④羊
跑到厅里，小姑姐用竹条赶打羊，队友叫：不能打，不能打，会痛的。我看见队友的善良。祝福他
⑤要收拾小姑姐那拿回的鸡鸭，要准备小年祭灶的供品，想叫队友，我看见“自我”又开始作妖了，回到当下
⑥回程中队友一会儿一会儿念叨句：没午休，好累。念头：什么都没做，还叫。我看见自己又思他人过。停 来回跑，还开那么远山路，确实累，开慢点
1.21
静坐觉察：50分钟 2种发愿 大拜：150 视频学习：分钟 即刻觉察：起床觉察 做饭觉察 吃饭觉察2次 闹钟觉察3次 即刻觉察15次+
日行一善
①在菜市场看到卖洗鞋的，买一瓶15元，两瓶25元
刚扫完15元
一位老奶奶问：能不能给我12.5元，让我买两瓶
回：好呀！您给我10块。
转头与老板说：补10块要两瓶。
给老奶奶一瓶。
老奶奶要我收她12.5
与奶奶说：您没与我合单我也要付15块，您给我10块就好 老奶奶非常开心
②学校今天中午没午托，所有小孩都要回家
小娃说：有个同学家好远，能不能来我们家
回：当然可以，让他来我们家吃午饭
我看见
①11点多饭快煮好，二姐说她儿媳妇会来，念头：早不说 我看见想思他人过 回：那等会儿抄菜
②12点多了二姐儿媳妇还没到，我看见有点着急（小娃与他同学1点要上学）让两个小孩先吃
③1点多还没到，有点没耐心了，问二姐：不是说只要半小时吗，这都两个多小时了。我看见在抱怨 停 拿抄经本出来抄
④在跟上师法音持咒，队友叫我做事，一遍没持完没回复，队友说：一天都在那听听听……我看见想给他白眼 （念头：关你屁事）停 笑着站起来，持完一遍，先帮他
⑤7点多才吃好晚饭，小娃9点就煮点心吃，我看见自己想说教，停 回到当下
⑥10点多了，小娃要睡觉，大娃还在打游戏，还大吼 我看见想吼人 停 进去告诉他小声点，他弟明天要考试 （二姐来在小娃房间睡，小娃与他哥一起睡）