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静坐觉察30分钟 晨起发愿10分钟

闹铃觉察7次 动作觉察：吃饭、走路、刷完、开车

即刻觉察：5次 随机静坐：4次

日行一善：出现在家里的虫子放到院子里放生

不抱怨：停车的地方车辆停的七扭八歪的，不禁有评判，这个地方停正了还能空出一个车位，不能停正了吗？停，不抱怨，回到走路觉察上来

我看见开会时我对同事持有的态度有评判的念头~停~回到当下，思考自己的工作

我看见顾问对我们的情况不了解就一顿批判时的无奈，想解释，选择止语

我看见厂长和顾问对于发现的问题一顿输出时，想说现在不是应该解决问题吗？~看见~止语，继续开会

我看见今天开会到12点半时，烦躁的心情，枯燥的会议，无端的指责，无谓的表现，嗯，~看见~静坐觉察一会。继续开会

基础练习

静坐觉察30+30分钟 随机静坐：4次

闹铃觉察7次 即刻觉察6次 动作觉察：吃饭觉察、开车觉察

日行一善：喂食鸡蛋黄给鸟儿们

挑战不思他人过：早会，经理问一项整改什么时候能完成？同事支支吾吾，各种理由，各种推脱，看见她的模式，心里想：借口真多，~看见自己的内心戏，傲慢，觉得自己比别人行~停，回到开会的当下，认真开会。

情绪觉察：

今天来的物料垫板尺寸不合适，我的员工跟采购联系告知，不知为何，两人可能有点误会，都升起了点情绪，采购找我，问我这个尺寸应该是多大的？

【看】看见不悦的情绪，心里有评判

【盯】盯住心里的堵，一会消失了

【挖】自我跑出来宣战，自我说，采购在挑战你，自己在编故事

【改】马上写一个验收标准给到采购，让采购给供应商，以后按照这个标准送货验收。

静坐觉察30分钟 晨起发愿10分钟

随机静坐 4次 动作觉察：吃饭觉察、走路觉察