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--- csz:zangyu2408301:3月份作业记录 [2025/03/19 09:12] – zangyu2408301
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+###3月26日-3月28日###
+【14】+B组+脏愚 作业时间范围：3月26日-3月28日
+**基础作业（必做）**
+每日静坐时长：45分钟（26日）+50分钟(27日)+50分钟(28日)
+视频学习时长：学习完了《老子智慧5》
+我看见记录：
+、新手村开村前准备工作掌柜不清楚来问我比较多事情，感觉这个事情应该问村长，看见自我想偷懒只想做向导份内事，果断选择帮掌柜手动干了哈。
+、看见村开村，村长几个小时没回消息，想再发一条，看见自己是有点着急的情绪后果断放弃，果然村长空了就回消息了哈。
+、回到家，看见娃把泡沫弄得非常碎到处都是很难收拾干净，看见自己有点情绪想说一顿，选择小心翼翼的收拾干净，有静电要用抹布一粒一粒捡起来，后来自己搞了几粒飞空气里玩起来了，哈哈。
+、黄金屋闯关，看见自己念头有跑出来闯关的事情，回到当下继续导读，转而关注书友们的感受与分享。
+、早上带娃出门上学，红领巾找不到在那里生闷气，说不戴不行会扣分，我帮忙找了半天也没找到，看见自己也有责怪抱怨的念头起来，果断选择跟孩子说“走，我们去楼下便利店买一条再去学校。”，两个人开开心心地出门了。
+**动作觉察练习时长（每天大50分钟左右）：**
+吃饭每天1次大概20分钟；
+早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
+每天开车觉察40分钟左右：
+自他交换每天5分钟左右；
+**精进练习（选做，鼓励挑战）**
+课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
+即刻觉察练习：每天大概10次左右
+###3月22日-3月25日###
+【12】+B组+脏愚 作业时间范围：3月22日-3月25日
+**基础作业（必做）**
+每日静坐时长：40分钟（22日）+60分钟（23日）+50分钟（24日）+60分钟（25日）
+视频学习时长：学习完了《老子智慧4》
+我看见记录：
+、跟同学一起去泰莱大学参观，下车的时候很急着拿着包想出去，看见着急后停了一会让其他同学先下车自己再下车。
+、群里没有人写作业，本来也想等着有谁来起头先承担的，看见后主动在群里拉通同学一起来讨论如何完成作业。
+、早上跟同学一起吃早餐，眼看对方就要吃完了自己也有点着急想加快速度，看见后回到当下慢点吃并让同学有事可以先走哈。
+、做电梯下去总是有人不断上来，已经四层每一层停每个人按一层，又进来第五个又按一层，看见自我有点不耐烦这个人看着也有点讨厌，果断选择自他交换，一切美好如初，愿所有人都比我先达到。
+、母亲来照顾小孩，前队友应该跟老母亲说了我的不对之类的，晚上母亲来问“为啥这么久不搭理对方”，看见自我准备了一堆理由（对方做了啥不对之类的）即将脱口而出，选择止语并与前队友自他交换1分钟。
+、前队友发来了一堆关心小孩的事情“要懂得关注小孩学习”、“要上点心小管家每天要打卡”、“要关注小孩心理健康”，看见自我想回复一堆我比你懂的各种念头和道理，果断选择回复“好的，谢谢。”
+、带小孩去社康换药，返回车上准备开车走小孩突然说“我的哪吒卡忘在社康了”，看见自己想要责怪的念头，跟小孩说“你留在在车上我跑过去拿一下”。
+**动作觉察练习时长（每天大40分钟左右）：**
+吃饭每天1次大概20分钟；
+早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
+每天开车觉察40分钟左右：
+自他交换每天5分钟左右；
+**精进练习（选做，鼓励挑战）**
+课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
+即刻觉察练习：每天大概10次左右
+###3月19日-3月21日###
+【28】+B组+脏愚 作业时间范围：3月19日-3月21日
+**基础作业（必做）**
+每日静坐时长：65分钟（19日）+60分钟（20日）+55分钟（21日）
+视频学习时长：学习《老子智慧4》2小时
+我看见记录：
+、早上出小区的停车场，闸机显示了我的车牌扣了费但就是不抬杠，顿时情绪上头想马上给管理处打电话骂一顿，看见念头后回到当下往后倒了一下再往前走重新扫一下闸机竟然开了，哈哈。
+、上班的时候看到EMBA群里面大家都在捐钱，突然念头闪现“我也该捐一点吧，不然是不是没面子”，看见自我的模式又在向外需求认同抓取，希望得到不希望失去，回到当下上班干活去哈。
+、有同学邀请我晚上做主持人，纠结了一下本来想借着在外面出差上课推脱的，看见自己找在找借口避开的念头，果断选择答应同学晚上做主持人服务同学们。
+**动作觉察练习时长（每天大40分钟左右）：**
+吃饭每天1次大概20分钟；
+早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
+每天走路觉察10分钟左右
+自他交换每天5分钟左右；
+**精进练习（选做，鼓励挑战）**
+课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
+即刻觉察练习：每天大概10次左右
 ###3月14-3月18日###