必经之路

【8】+B组+脏愚 作业时间范围：3月5日-3月7日

基础作业（必做）

每日静坐时长：55分钟（3日）+50分钟（4日）+55分钟（5日）

视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-004》、学习了《宣讲员共创营四期-005》2个半小时

情绪/我看见记录：

1、导读员书考，我单独提醒了一下我负责的两个书友，突然有个念头闪现“要不要帮其他两位导读员的书友发一下”，看见自己有些自私果断选择单独提醒一下所有的书友并且。

2、马来西亚的课程，我们有6个人分到一个组要选择一个经济体研究正在报名，本来想等待一下学长们主动拉群的，看见自己偷懒退缩的习气，选择主动拉群加所有的同学为同学们服务。

3、下班开车回家，在一条路上有个电瓶车挂着两个瓶子慢悠悠骑着丝毫不管我在后面，想按喇叭让他靠边我要过去，看见后跟在他后面为他照照路，到路口再加速驶离。

4、看宣四视频，绿荷老师的讲话好长，想拖过去听蓝狮子讲，看见念头后放下手机好好听职场的修行法则，“心里有人眼里有事”也是讲的偏僻入里哈。

动作觉察练习时长（每天大90分钟左右）：

吃饭每天2次大概40分钟；

早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；

开车觉察每天上下班50分钟左右；

自他交换每天5分钟左右；

精进练习（选做，鼓励挑战）

课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl

即刻觉察练习：每天大概20次左右

【8】+B组+脏愚 作业时间范围：3月1日-3月4日

基础作业（必做）

每日静坐时长：35分钟（1日）+40分钟（2日）+30（3日）+45分钟（4日）

视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-003》、学习了《宣讲员共创营四期-004》2个小时

情绪/我看见记录：

1、带小孩来医院，走着走着突然加快了脚步，看见习气后慢下来一步一步走路觉察，跟着孩子的小碎步一点点往前移动。

2、电梯开门有个人拖个架子还有东西要进来，看见自己有点不耐烦的情绪，果断选择帮他把行李拖进来并且帮他按电梯到指定楼层，顺便做个自他交换。

3、扔个垃圾到垃圾桶掉外面了，想当做没看见一走了之，看见自我想偷懒的念头后回头过去慢慢捡起来放进垃圾桶。

4、给前队友说了小孩的药每天吃三次每次半包，结果早上竟然没给弄吃就去上学了，看见自己想要责怪的念头，果断删除掉“不是说了要每天三次吗？”字眼，默默回复了“好的，明天记得。”

5、蓝狮子新书发布了，盛唐一梦同学在群里说谁要都可以找他送一本，本来我也挺想来一本的，看见念头后果断放弃了，自己选择去文印店打印哈。

动作觉察练习时长（每天大60分钟左右）：

吃饭每天1次大概25分钟；

早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；

开车觉察每天上下班50分钟左右；

自他交换每天5分钟左右；

精进练习（选做，鼓励挑战）

课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw

即刻觉察练习：每天大概20次左右