扫描全身放松，知道。

心里默念，知道有念，知道无念，知道就好，知道。

感受到右腿放在左腿上，知道。

感受到每次提起一个念头，胸口有个紧张的气，知道之后，这个气就舒缓了，知道。

感觉腰背没有挺直，想着是垫子没放好，自己调整坐直，被带走了，知道。

感受到左前额顶的震动，蛮享受的，知道。

今天没有想收集念头的想法，可能是看见就削弱了，知道。

想到旅客，黄山山顶的风景，哈尔滨的俄式大街上好看的房子是澡堂，很有趣，被带走了，知道。

想到大伯家的房子，知道。在想为什么会出现这么奇怪的念头，可能是在大伯身上看到对亲情的淡漠，我很不喜欢，知道。

想到自度船长昨天说……,知道。想到自己昨天发的愿，知道。（这里被带走了，不知道）

想着时间怎么还没到，知道。

正在看一个技术公众号博文下的评论区。

身：臀部坐在沙发上，背部靠着沙发背，右腿放在左腿上，右手拿着水晶手链，右手指在逐个捏手链的珠子，左手拿着手机，左手指往下划着屏幕，眼睛看着屏幕。身体略微紧绷。

语：没有说话。

意：这个博文讲的是有人又打爱国牌，用基础的技术去吹大牛。我在看评论区，想着果然大家都在骂，这样昧着良心做事不应该。

深呼吸三次。

喉部向下锁气，知道。

肚子鼓了起来，知道。

脚放下来，身体坐端正，知道。

站立起来，知道。

朝笔记本走过去，知道。

正坐在工位椅子上练习锁气。

身：背部靠在椅背上，臀部坐在椅子上，双手手肘处架在椅子的扶手上，右手放在左手上，居于腹部位置。下巴向内收，眼睛闭起，肚子吸气鼓起来。

语：没有说话

意：之前一个念头是，感觉自己气息紧张可能也是导致说话问题的一个原因。

深呼吸三次，身端意正。

从椅子上坐起，向前倾，知道。

用手敲击键盘，知道。

打开wiki网页，网页刷新中，知道。

正坐在椅子上做前端开发。

身：后背靠在椅背上，臀部坐在椅子上，右脚放在左脚上，左脚后跟着地，眼睛看着屏幕，眉头微皱。

语：口里念到“23”。

意：想着工作的细节，这个编号是23的在日常环境，配置内容没有维护，把线上的给覆盖过去。

深呼吸三次，身端意正。

双手在敲键盘，知道。

脚放在椅子下面，知道。

身体坐直了，知道。

眉头还是有点紧皱，知道。

想到刚刚有很多细节没觉察到，知道。

正在修改代码。

身：双脚放在地上，小腿轻微紧绷，臀部坐在椅子上，背靠在椅子上，背部轻微紧绷，脖子前倾，两个手肘放在桌子上，右手点击command + s，嘴巴微闭。

语：没有说话。

意：这样修改一下，再测一下，应该没问题了。

深呼吸三次，身端意正。

自己在锁气，知道。

肚子里面气鼓鼓的，知道。

同事找我说话，知道。

手指在敲键盘，知道。

正在修改代码。

身：左腿放在右腿上，右脚掌着地，背靠在椅子上，接触面积较大，双手肘放在桌子上，双手合拢放在下巴上，嘴巴紧闭，脸上有点绷紧。

语：没有说话。

意：在想为啥版本升级之后显示上有问题。

深呼吸三次，身端意正。

自己滑动浏览器页面，知道。

双手放在键盘上打字，知道。

心里想着自己打开wiki旁边同事会不会看到，知道。

在执行业务操作。

身：脚踩在椅子的架子上，左手肘放在椅子扶手上，右手放在键盘上，点开了一个链接。眉头微皱，嘴巴紧闭。

语：和同事说“好了，帮忙批一下”。

意：闹铃响了，开始觉察，现在工作中不太好马上写觉察记录。

深呼吸三次，身端意正。

拿起手机记录，知道。

不在电脑上记录，知道。

双手肘放在桌子上，知道。

在拿着手机看。

身：双脚放在椅子架子上，左手肘放在椅子扶手上，右手放在桌子上，身体微向左侧，双手拿着手机，眼睛盯着屏幕。感受到左脚踝部分露在空气有点冷。背部微躬，嘴巴闭着，脸部轻微紧张。

语：没有说话。

意：看到自己在玩手机，想到这也是个习气，生怕谁找了不知道。

深呼吸三次，身端意正。

手机屏幕上弹出消息，知道。

手表闹钟在震动，知道。

在想什么时候能够达到不需要交作业的程度，知道。

手指在敲键盘，知道。

正在看代码历史提交记录。

身：双脚放在椅子架上，身体坐在椅子上，脊背比较直，头正对屏幕，眼睛看着屏幕，双手肘放在桌子上，右手放在鼠标触控板上滑动，眉头微皱。身体有一些紧绷。

语：没有说话。

意：闹钟怎么响了，是闹铃觉察。

深呼吸三次，身端意正。

对问题没有头绪，有点烦躁，知道。

手指在键盘上打字，知道。

脚踝出来了，知道。

把脚踝的衣服拉下去，知道。

正在用手机我爸消息。

身：坐在椅子上，脚放在椅子架子上，双手拿着手机，手肘放在椅子扶手上。

语：之前买的手机壳还没到，我爸像自己买一个，让把手机壳退掉，我说如果买的话可以买，这个先不退，到时候妈妈也能用。

意：尊重老爸的选择，和他说清楚为啥还没到。

深呼吸三次，身端意正。

深呼吸的时候胸口很放松，知道。

遇到事情思维更加开阔了，知道。

有一个懒得记录的念头，知道。

站着等电梯。

身：两脚站在地上，微微内收，身体笔直站着，面朝向电梯门。

语：没有说话。

意：这次站着看看能不能觉察得更细一点。

深呼吸三次，身端意正。

走进电梯，知道。

电梯下行，知道。

和同事打招呼，知道。

自度船长：

[强][强][强]瑞璞今天记录了10个闹铃觉察，很认真[玫瑰]明天可以把次数减少，质量提高，观察的更细微一些，再去体会！加油！

瑞璞：

好的 还是有点容易被工作带走，觉察得不够细微

自度船长：

慢慢来，今天才第二天学习，练习也才刚刚开始，不要着急，瑞璞，慢慢走，不是跑[玫瑰]
这条路没有目的地，不是我们跑快了就能到达终点！练习觉察就是觉察本身！[愉快]

瑞璞：

好嘞[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

《座上修的注意事项》

座上修，只是去观念头。

不要借机想事情。

练习觉察，智慧会自然出现。

觉察是能让人增长智慧的一个快的捷径，但不是我么追求的目标。

修行不看地方，蓝狮子的朋友在闭关室想了七天装修，后来没按这七天想的来做。

观念头的时候，有很多让自己兴奋的事，都是妄念。好像是珍惜时间，珍惜点子，不是的。这是诱惑，去掉诱惑，反而会有智慧。

右脚脚尖很冷，知道。想找个盖的东西。知道

感觉念头很混浊，知道。

听到楼下的开门声，知道。

感觉这次觉察会不好，知道。

再不好也要坚持下去，知道。

想到刚刚自度船长说的我太着急，知道。我是不是要找她聊一下，知道。或许我自己就能明白，知道。被带走了，知道。

我在追求作业的完美，知道。

时间怎么还不到，知道。

听到引导员的声音，要结束了，知道。

自度船长：

有做事急躁的模式，反者道之道，慢下来。

允许这个念头存在一辈子，他是修行的入口和练习对象。

练习觉察，不在乎时间和次数，在乎细微程度。