必经之路

【18】B组 正念 10月16日-10月18日作业

1.静坐每天30分钟

2.走路觉察6次

3.吃饭觉察6次

4.晨起发愿 3次

5.情绪觉察：

背景：快下班了，准备打算卫生，来了两个菜，自己不太想烧。 看：看见自己的不情愿，抱怨。 盯：胸口有点闷

挖：1.希望自己可以轻松一些。      2.怕麻烦。 改：主动把菜品拿来烧。

6 我看见：

1.上班期间说了一句领导不太喜欢的话，我看见他有点生气了，我产生了自责，然后专心干活。

2.最近视频剪辑任务有点多，我看见了自己的焦虑，然后跟同学商量解决方案。