差别

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--- csz:zhiyan:2025zy [2025/01/08 20:43] – zhiyan
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-[[csz:zhiyan:qjty|返回]]
+[[csz:zhiyan:yby|返回]]
+号后见[[csz:zhiyan:shb|深海班作业]]
+-12
+抄写觉察 19:02
+想起事情 知道
+厌烦 不想抄 跟随
+想事情 知道
+跟随 知道
+想睡觉 知道
+手疼 知道
+骑车觉察 11min
+前面走来个老人，其抱怨念 知道
+跟随 看见想抱怨评判别人的念头 知道
+收 憋 祝福 跟随 知道
+回到动作
+腿在蹬 知道
+坐在车座上 知道
+手准备捏车闸 知道
+念头又跑 知道
+骑车觉察 20min
+双腿状态 双手在手把上 低头观察 知道
+念头跑了 知道
+上身晃动知道
+手镯要掉感觉 担心 抬起胳膊 张开手 笑了 放下 知道
+又想事情 跟随 求关注的模式 知道
+要取快递 跑了 知道
+上身晃动 知道
+双手跟音乐拍车闸上 知道
+-13
+骑车觉察 15min
+评判车不好骑 打开手机扫码
+骑上 换车 不好骑
+跟随念头跑 回来
+换车 多付 1.5 看见不情愿 抠门 知道
+骑上 念头跑 回来
+双腿蹬 知道
+双手车把 知道
+望后挪一挪在车座上 知道
+念头跑 知道
+呼吸上 知道
+结束
+吃饭觉察 16min26
+打开盖子 拿出筷子 拿出吸管 知道
+张嘴 咀嚼 咽下 知道
+左手放松  攥紧？ 知道
+肩膀放下 知道
+舌头接触菜 知道
+看碗里的菜 知道
+夹起菠菜 拉长放嘴里 咀嚼 咀嚼 咽下 知道
+肚子动 知道
+感觉堵 知道
+同事声音 知道
+听视频 知道
+:52
+骑车觉察
+按计时器 扫码 拿手套 带上 左手握车把右手按车座 看后面 倒 知道
+骑上 评判不好骑 知道
+有车 捏闸 知道 慢
+看狗狗三眼 回来 知道
+拐弯 下车 买蛋挞 知道
+上车 继续 脚蹬
+红灯 停 双手捏闸 知道
+看后面 过马路 知道
+继续 双脚蹬 双手握车把
+念头跑 回来
+双脚蹬 双手握车把 三遍 回来 回来
+炮声 知道 电话响 停下 拿手机 知道
+继续骑
+双脚蹬 双手握车把 三遍 回来 回来
+结束 按计时器
+-14
+吃饭觉察 13:25
+放下手机 拿起筷子 夹饭
+送进嘴里 咀嚼 知道 咽下
+舌头米粒感 知道
+筷子夹菜 咀嚼 咀嚼声音 知道
+夹饭放嘴里 含着 再放一坨 咀嚼 边嚼边咽 知道
+念头跑了 回来
+念头跑工作上 家里事情上 知道
+回来 回来 回来
+口腔都是饭 饭贴在牙齿上 知道
+咽下 有点憋 知道
+结束
+我又看见工作时着急厌烦，知道
+我又看见觉察掉线
+今日自我的故事：这个单证数量怎么对不上？看登记本，看见念头：是不是前面记录人记错了，等下不对思他人过，而且他人根本没错，觉察一下，有一笔借出了忘了记
+走路觉察 4:29
+计时 开始 看两边 过马路 脚踏地 走
+腿疼 知道
+看脚 知道
+腿疼 肯定是锻炼练的 跑了 知道 回来
+双手放衣兜 走 知道
+上台阶 脚蹭 知道
+站扶梯上 念头跑 知道 脚趾扣地 知道
+念头跑了 啊啊啊 好难 好抓狂 回来
+脚走 腿感觉 知道
+过地铁安检 知道 脚抬 放 抬 放知道
+站在扶梯 知道 脚趾扣地 念头跑了
+啊啊啊 好难 回来
+走 知道 结束 看计时器
+抄写经典觉察 26min
+边写边跑念头 回不来
+-15
+走路觉察 2min42
+站立 知道知道知道
+声音知道知道知道
+知道知道知道
+走知道
+挠脸 知道 停下 知道
+走 知道
+下楼梯 知道知道知道
+走路觉察 15min14
+计时 走路 知道
+路上 被店铺吸引 知道
+回来 走 知道
+味道好香 知道
+走路 念头跑了 知道
+停下 看手机 知道
+走
+骑车觉察 13min
+左右看没人 左手握车把右手放车座倒出来
+坐上车座左脚在地上 右脚蹬走
+双腿从大腿到小腿蹬 看前面的地
+有人 知道 按车闸 一直喂捏 知道
+骑 知道
+红灯 停 知道
+想记录作业 拿下手套 准备犯兜 停回来
+戴手套 继续 过马路
+月 8 日 芷言
+. 骑车觉察 计时 10:25
+. 我看见骑车时念头跑到早上停电
+. 我看见 骑车时 心里哼歌，（跟随）自我欺骗，哼歌怎么了，回哪去动作，觉察有什么用
+. 我看见早上没电不开心【看】缴费【改】
+明明是自己的问题忘记交电费，还不开心自己折磨自己【挖】
+. 我看见不纯粹，发愿的时候渴望赞扬和关注
+. 我看见梦里吹口琴没有吹响没有觉得丢人，停下吹下台，提醒自己提起觉察
+. 小跑觉察 30s
+. 吃饭23min 觉察
+. 拎重物觉察 30s
+. 我看见听歌的时候不喜欢想切歌【看】不切，随机放什么听什么【改】
+. 我看见坐地铁嫌麻烦想拿手机再确认一下方向不想走错方向再返回【看】（记作业时发现其实知道做的方向对不对），不看手机确认就这样去坐【改】
+. 我看见怕失去，骑车时候听到掉落的东西下意识一只手摸遍口袋
+【21】1 月 9 日 芷言
+. 骑车 17:34 觉察
+. 吃饭觉察计时 13:24
+. 我看见今天很平和没什么对境
+. 我看见做云空间带领员前的紧张【看】，胸口紧【盯】
+. 我看见云空间带领静心环节的时候，提前开麦，错了【看】关，继续静心【改】
+月 10 日 芷言
+. 吃饭中觉察 10:20
+咀嚼 筷子夹饼 知道
+筷子夹菜 知道
+念头跑到同事说话 知道
+念头跑到上午新同学事情 知道 回来
+咀嚼 知道
+噎 知道
+看电脑屏幕 知道 回来
+. 骑车觉察
+腿冷 知道
+双腿交替蹬 知道
+腿还冷 知道
+捏车闸 知道
+跑了想事情 知道 回来
+端正在车座上 上半身不动 知道
+.抄经典+1
+.坐 30min 待完成
+-11
+同事今天问我问题，我看见厌烦【看】截图给他回答问题【改】
+吃饭觉察 10:02
+双脚搭起来，放平 知道
+左手勺子 右手筷子 筷子夹肉放进进勺子 勺子送嘴里 知道
+咀嚼 知道
+听歌 知道
+看见电脑屏上影子 知道
+咀嚼 带跑 知道
+念头跑了 回来
+左手拿奶茶杯 右手放吸管上 喝一口 知道
+咀嚼 知道
+念头又跑了 回来 知道
+继续
+打开盒盖 剥开糖蒜外皮 嫌弃弄脏手 知道
+继续剥皮 放进碗里 知道
+肚子撑得慌 不吃 结束
+吃晚饭觉察 12:39
+坐好 拿起勺子和筷子
+夹菜 咀嚼 知道
+夹菜 放着 知道
+咀嚼 知道
+念头跑 知道
+看一下时间 知道
+念头又跑 知道
+着急 知道
+放放进嘴里 咀嚼 知道
+咀嚼 知道
+着急 念头又跑 知道
+咀嚼 放饭到嘴里 咀嚼 知道
+结束
 -6