第1天：自我介绍

1.你的昵称、所在城市、爱好，如何结缘必经之路的？ 昵称：周周BJ2201503 所在城市：襄阳 爱好：早起，运动，学习，抄经，读书 如何结缘：2020年在微博看到必经之路，就开始领抄经纸抄写 2022年加入新手村学习，2023年做小七一段时间后，沉默观望中 2024年9月又重新正式回归做小七

2.目前对“在生活中修行”的理解是什么？ 在日常生活中遇到不找外部原因，多问问自己，向内求才能找到根本原因所在

3.为什么想来上天空营？ 上次想上天空训练营是想学习觉察，把觉察运用在生活中 这次想上天空训练营是想通过学习觉察，更好的服务新同学。 最近在新手村做向导，每每看到新同学发的作业，不知道如何去点评内心很着急。 后来同学们说没有上天空训练营，是不能点评同学们的作业的，所以这次又来好好学习。

4.你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？ 不能专注当下，思虑多

5.你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？ 时刻能保持觉察，看见自己的起心动念，专注当下，认真做好每一件事

6.以及其它你想和大家分享的内容。 同学一起加油，在修行的路上一起照亮更多前行人的路。

第2天

1.看视频《七师父的七个修行忠告》 一开始七师父就讲到修行就是降伏自己的心，修行不是让其他的人改变，而是让自己改变。 听完七个修行忠告，让我深刻理解到一定要把修行当成重要的事来做。而以前会认为赚钱比 学习重要，原来他们是同样的重要。 修行是让我看清真相，成为真相。以前总是不敢面对事实，不敢拒绝，讨论迎合他人，这些 都是虚荣的表现，没有真正的做自己。 相信老师，相信方法，相信自己，听话照做，不要问为什么，只管去做。 保持初心，最初的发心是为什么做？时刻提醒自己。前几天新手村，我看同学们的作业观察 员没及时回复，当时就很着急，在群里求助。同学们说观察员点评的，向导不参与点评。 后面又给村长发信息说，自己不好意思讲观察员没有及时点评同学们的作业，这时村长说， 你的不好意思是在维护自己的形象，怕别人说你告状，有问题要及时反馈的，要提起觉察。 我这就没有保持初心，要服务好每一位新同学，有问题要及时反馈才对。 要一直坚持，从生活的细节处实践。很多时候感觉懂了很多，但是在用的时候又是原样，要 通过生活中的每一件事上刻意练习，才能慢慢改变自己的习气。 亲近善知识，远离恶友。有疑问多看七师父的视频，文章，每次听收获都不一样。 订自己能做到的规则，不是特别的原因，每天都会抄一部经。刚开始我也不知道抄经是修行， 我是当练字，后来每天写字感觉特别好，所以一直抄到现在。 修行并不是让我们变的有多好，而是让我们遇到问题能看见自己的情绪，而不被带走。 修行不是别人的事，而是自己的事，别人无论怎么说，自己没有明白，还是坚持不下去。 自己一定要从内心认识到为什么要修行，这一点很重要。

2.随心说 此刻外面细雨毛毛，又想着晴天的好，衣服可以晒干。 此刻听着云空间的音乐，手打着字，这种感觉真好。 好多蚊子飞来飞去，有点心烦。 中午一个人在家，要做什么吃呢？ 腰背挺直坐着有点不舒服，放松一下。 天晴了，衣服可以拿出去晒了。 电脑上方的灯可以关掉了。 中午做了米饭，昨天晚上的菜热一下就好。

3.用笔画一条直线

第3天

1、看文章《总得付出点什么吧？》 觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ? 为了学会为觉察，首先要明白为什么要学习觉察，让自己醒过来，同时服务更多的同学。 学习觉察要有时间，有耐心，每天按时完成作业，不找借口，全力以赴。 学习觉察保持空杯心态，听话照做，不问为什么，只管去做。

2、看视频《在生活中修行的目的》 在生活中修行的目的是把修行融入生活，让自己从梦中醒来。 每天我们做着重复的事，并没有去想过为什么这样做，好比一台机器，年复一年的如此，也没有觉得有什么不对的地方，但是烦恼还在不断增加。 修行可以让我们专注当下的每一件事，让自己的心能静下来，看清楚并想明白理解他人的行为，并接纳一切的发生。 生活中出现状况时好好体验一下，感恩所有的发生，当报有感恩的心态去做的时候，结果又会不一样。

3、随心写 又是雾蒙蒙的天，吃完饭坐下来打字。写点什么呢？不知道。 外面车一辆接一辆的，车声很大，有点吵，也没办法，离路太近了。 现在的天蚊子很多，到处飞，看到他飞到电脑边上了，可能是取暖。 今天画的第一条线歪了，又重新划了一条。本想另外拿一张纸画，一想有点浪费，还是画在同一张纸上。

4、用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。

5、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。 右手打开水龙头，水哗哗洗出来，左手试探水有一点凉，先冲洗左手手心，再右手手心，两手搓着洗30秒，用右手搓左手的手背，在用左手搓右手的手背，左右交替着洗30秒，在右手包左手背，左手包着右手背，转着圈洗30秒，甩两下，用纸巾擦干。

第4天

1.看两个视频：

《苦从何来？欲望和自我的关系》 有条件的快乐都不是快乐，只是暂时烦恼没有出现。 苦从欲望来，欲望是从执着自我来。 所有过去记忆和经历的总和=自我 自我的执着是一切烦恼的根源。 认识自我越多，自我就越少；向内求的越多，向外求的越少。 今天看了视频，再去抄经时，写到心无挂碍，突然明白了无挂碍，就是让我们不执着。 那一刻好像明白了，之所以烦恼多，原来是挂碍太多。

《什么是觉察？》 觉察是知道此刻的正在发生。保持觉察能时刻从情绪中跳出来。 安住当下，该干什么就干什么。不懊悔过去，不担忧未来。 修行是要把过去抛弃掉。 以前是发生事情，不能安住当下，而是去找借口，说自己想说的，并没搞清楚对方想表 达的意思。今天看了视频对觉察有了重新的认识，专注当下，不编故事。

2.随心说 下了一天雨，也不见停。天晴的时候想下雨，这刚下一天就有点烦了，这才 5：15 天就 黑了。 若是晴天，现在太阳还老高了。人就是这样晴久了想让老天下雨，这刚下一天就烦了。 不管晴天，下雨，天空永远在那里，日还是照常过。我在担心什么呢？我在期待什么呢？ 我在担心下雨没生意，我在期待下午的闯关能通过。到时间了去做饭才是当下要做的。

3.用笔画一条直线拍照

4.观察自己是怎样洗手的？ 先放一个盆，在开水，放入左手，在放右手，水慢慢变热，接了半盆水后关掉水龙头。 开始双手搓着洗，用右手心搓左手背来回洗几下，在用左手心搓右手背洗几下，在快速 转圈来回的洗几下，接着双手捧着水在脸上来回转了几圈，用毛巾擦了脸和手。顺手把 脸盆里的水顺手倒进桶里，冲厕所。 5.观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？ 早上 5:05 听到闹钟响了，侧身右手撑着床，左手开灯，转身到床的那一头凳子上拿手 机关掉闹钟。放下手机，脱掉睡衣，换上今天穿的上衣，裤子穿到大腿部转身坐在床边， 双脚插入拖鞊，起身提起裤子，又拿到袜子穿好，然后穿着拖鞋去洗漱。

第5天

1.【挑战 24 小时不思他人过】

6:00 早上跟着一个姐妹直播运动，到6:00时姐妹的电视突然打不开了，她说可能是她队友怕孩子们看电视，把网断掉了，心想这队友真是的，看见自己思他人的过，回到当活动等待

6:45 队友上厕所，我在锻炼有臭味传过来，心想为什么总是我运动时去上厕所，看见自己思队友的过，拉回当下专注运动

7:20 拖卧室的地，发现队友被子没有叠好，每次都不把被子叠好，看见思队友的过，专注拖地 8:45 叫孩子起床去练跆拳道，孩子说不想去，谁叫你晚上不早点睡，看见思孩子的过，继续叫他起床

9:08 孩子一起在厕所，叫他读英语测试，他说在拉屎，我说已和教练说了要9:30去练跆拳道，总是拖延，看见思孩子的过，立马回来写作业。

9:42 看孩子英语练习还没完，离和教练约的9:30已过了十几分钟了，又想抱怨孩子动作慢，看见思孩子的过，回来打字静静的等待。

10：15 邻居给车喷漆很刺鼻，抱怨到为什么不把门关起来喷，见思他人过，赶紧拿起口罩戴上

11：25 做好饭叫孩子吃，孩子说等一会，心想刚才还说很饿的，现在又说等一会，见思他人过，自己先吃起来

13：15孩子帮忙染头发，还不忘玩游戏，想说认真点不行吗，见思他人过，没有开口说孩子，按他的节奏来

孩子帮染头发怕把我的头发弄痛了，轻轻的梳头，说到队友上次帮我染时，动作粗鲁，扯的头发痛，见思他人过，立马闭嘴。

14:05 有顾客来买浴霸，刚开始报价说170左右，后来直接说150，顾客这时还要便宜点只想出130，心里抱怨到便宜了还想便宜，见在思他人的过，立马说价格没有给你报高，再给你少5元，最后顾客还要少5元，给了140元。

15:00 孩子还在边看手机边吃东西不学习，心生抱怨到玩的时间不吃，现在学习时间吃，见在思他人过，说学习时间到了，你自己规定的时间。

16:45 突然刷到亲戚们过生日的视频，看到了很多亲戚在，心想怎么没有叫我们呢，见思他人过，关掉视频做自己的事

17:35 看《觉察之道》第6章中写到自虐式心病，一下联想到自己就是这样的，想到自己的愚蠢，见思自己的过，拉回当下继续看书。

18:15 晚饭做好了，见队友还没有回来，也不打电话回来，心想每次都是这样，见思他人的过，回到当下自己先吃。

19:50 写的觉察日记发群里，老师看到后讲没有按他发的模板写，不想按模板写，怎么了，太自恋了吧，见思他人的过，拉回当下，听同学们的分享。

20:35听小七直接培训，看有同学发合十的表情，心里就想说过了还好，见思他人过，拉回当下，善意提醒，专注听分享

2.【挑战3小时不看手机】

11:00开始挑战不看手机，炒菜时发现没有煤气了，想拿手机给送气的打电话，一想现在是不看手机时间，现在不等着用，三小时后再打电话。 吃完饭，午睡了1小时，起床后孩子帮我染发半小时，后面又看书40分钟，又洗了头，看手机时已是14:30分，三小时不看手机挑战成功。

3.【随心写或随心说】

分享稿同学说字有点多，让精减到1500-1800字，又重新修改了，也没有减多少字，先发给同学看了在说。

昨天看今天下午的书考没人接龙，赶紧的接龙了，今天又看到有好多同学接龙了，于是找另一个同学代替我。做书友要关门，不关门怕随时有人来打扰，所以就另外同学代替。

4.用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。

5.观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可

今天先把水放到盆子里，再放左手，后右手，水是温热的，手心相对搓了几下，又用左手的搓了右手背几下，再用右手心搓了右手背几下，然后捧起水洗往脸上揉了几下，又再次捧起水往脸上揉了几下，接着用毛巾擦脸，擦手，再把盆里的水倒进桶里。

6.观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

5:05闹钟响起，向右转身，左手开灯，穿上鞋子去拿手机关掉闹钟，拔掉手机充电线，随后回到床上换掉睡衣，穿上衣，转身坐在床边，脚踩着拖鞋穿的裤子，然后去找了袜子穿上，再去洗漱。

7.拾豆/捡米观心，抓一把豆/米，一颗一颗从A处放到B处，把做的过程分享出来。

抓了一把绿豆放在桌子上，弯着腰拇指和食指配合捏起豆子，心里默数颗数，有时一次捏不紧掉了，又重新捏起放在另一个地方，豆子放下后还会滚，马上用手拦住放回，再捏到二百多颗时手腕有点酸知道，继续捏放下，捏完最后一颗541颗，腰直起来有酸痛感。

周周 2024.11.17 【补昨晚9点到今天的不思他人过】

1.【挑战 24 小时不思他人过】 6:00 早上跟着一个姐妹直播运动，到6:00时姐妹的电视突然打不开了，她说可能是她队友怕孩子们看电视，把网断掉了，心想这队友真是的，看见自己思他人的过，回到当活动等待

6:45 队友上厕所，我在锻炼有臭味传过来，心想为什么总是我运动时去上厕所，看见自己思队友的过，拉回当下专注运动

7:20 拖卧室的地，发现队友被子没有叠好，每次都不把被子叠好，看见思队友的过，专注拖地 8:45 叫孩子起床去练跆拳道，孩子说不想去，谁叫你晚上不早点睡，看见思孩子的过，继续叫他起床

9:08 孩子一起在厕所，叫他读英语测试，他说在拉屎，我说已和教练说了要9:30去练跆拳道，总是拖延，看见思孩子的过，立马回来写作业。

9:42 看孩子英语练习还没完，离和教练约的9:30已过了十几分钟了，又想抱怨孩子动作慢，看见思孩子的过，回来打字静静的等待。

10：15 邻居给车喷漆很刺鼻，抱怨到为什么不把门关起来喷，见思他人过，赶紧拿起口罩戴上

11：25 做好饭叫孩子吃，孩子说等一会，心想刚才还说很饿的，现在又说等一会，见思他人过，自己先吃起来

13：15孩子帮忙染头发，还不忘玩游戏，想说认真点不行吗，见思他人过，没有开口说孩子，按他的节奏来

孩子帮染头发怕把我的头发弄痛了，轻轻的梳头，说到队友上次帮我染时，动作粗鲁，扯的头发痛，见思他人过，立马闭嘴。

14:05 有顾客来买浴霸，刚开始报价说170左右，后来直接说150，顾客这时还要便宜点只想出130，心里抱怨到便宜了还想便宜，见在思他人的过，立马说价格没有给你报高，再给你少5元，最后顾客还要少5元，给了140元。

15:00 孩子还在边看手机边吃东西不学习，心生抱怨到玩的时间不吃，现在学习时间吃，见在思他人过，说学习时间到了，你自己规定的时间。

16:45 突然刷到亲戚们过生日的视频，看到了很多亲戚在，心想怎么没有叫我们呢，见思他人过，关掉视频做自己的事

17:35 看《觉察之道》第6章中写到自虐式心病，一下联想到自己就是这样的，想到自己的愚蠢，见思自己的过，拉回当下继续看书。

18:15 晚饭做好了，见队友还没有回来，也不打电话回来，心想每次都是这样，见思他人的过，回到当下自己先吃。

19:50 写的觉察日记发群里，老师看到后讲没有按他发的模板写，不想按模板写，怎么了，太自恋了吧，见思他人的过，拉回当下，听同学们的分享。

20:35听小七直接培训，看有同学发合十的表情，心里就想说过了还好，见思他人过，拉回当下，善意提醒，专注听分享

21:35 静坐时孩子一直问问题，叫他不要问不听，心里很烦，见思他人过，拉回来专注静坐。

11.18日 6:20 叫孩子起床，孩子不起也不应，抱怨到晚上不早点睡，早上不起，见思他人过，专注甩臂锻炼

8:05 看到同学说再也找不到这样好的老师了，心里莫名的不服气，就是你这样认为的，见思他人过，拉回当下，做自己的事

7:18 有同学发信息说老师刚才在直播间点我名了，叫我等会听回放，心想为什么要点我名，真是的，见思他人过，立马回到当下，回复到等去看回放。

9:19 刚听回放老师指出了我的不足之处，说我有傲慢在，我有吗？见思他人过，拉回当下认真听。

10:10 正抄写心经，有顾客来买软管，给他找了两种他都说不是，有点不耐烦了，见思他人过，拉回当下继续给他找合适的

11:11 准备去做饭，一看没有气，送气的还怎么还没有来，见思他人的过，拉回当下，先学习等会再做。