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--- csz:zijun2409143:yby:202504 [2025/04/19 13:56] – [情绪觉察/我看见] zijun2409143
+++ csz:zijun2409143:yby:202504 [2025/04/30 21:41] (当前版本) – [C组子君25年4月份作业] zijun2409143
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+======C组子君25年4月份作业======
+====== 4.27-4.30 ======
 C组 子君
-.6—4.9
+.27—4.30
-====基础练习====
+每日静坐：30✖️4
-每日静坐：30✖️8
+×2   50×1
+×4
+发愿：晨起发愿：4
+ 慈悲发愿：11
+====动作觉察练习：====
+即可觉察：32
+骑车觉察：6
+抄经中觉察：3
+拉伸中觉察：4
+在大拜中觉察：1
+刷牙中觉察：1
+摘菜洗菜中觉察：1
+在读地藏经中觉察：1
+在洗衣服中觉察：1
+====情绪觉察/我看见====
+.我看见：
+我看见：上班路上，我看见队友的堂弟开车从我身边经过时，看到自己要升起还没有升起的嫉妒心，知道，嘴角止不住的往上扬
+.我看见：
+我看见：我看见自己思他人过，撒谎。顾客过来体验，我看到她以前体验过，她说是领导给她办的体验卡，这领导总是办些不靠谱的顾客
+顾客体验完，要让朋友也来体验，用她的卡，我撒谎告诉她，已经有人约了
+【挖】没有爱心，没有包容心，自我严重，都是别人的错
+.我看见：
+我看见：看见昨晚自己挂碍身体，有点头晕，想偷懒，不想打坐，没有打坐，知道
+.我看见：
+我看见：我看见自己占朋友便宜，新买的鞋子有点挤脚，朋友试了可以穿，把钱全部转给我了，知道，把零头转给她
+我看见：
+我看见：我看见朋友以看笑话的心态，笑我现在的工作，心里有点难受，知道
+【挖】自我爱面子，怕别人笑我傻
+.我看见：
+我看见：我看见自己的老好人模式又要上线，纠结要不要做这个事，不做别人会怎样，知道，不想做就不做，抄经去
+.我看见：
+我看见：婆婆又和聊起了买房子的事，我和她说了咱家孩子多，我想让她们将来能上学都让她们上学，房子现在买不买不影响。她说我哭穷，邻居家人家都买了房。听到她说我哭穷，心里起了一丝波澜，有点不舒服
+【挖】和婆婆说话没有觉察，不接受婆婆的说话方式，不喜欢别人指挥我做着做那。喜欢白云不喜欢乌云，忘记了自己是天空
+.我看见：
+我看见：我看见自己说话没有觉察，说错话了，有点纠结，知道，去承担我该承担的，对治自己的畏难心理
+.我看见：
+我看见：同事跟我联系，让我学习工作上的一些东西，我很是排斥不喜欢，心里有点堵，有点难受。知道。开始静坐
+.我看见：
+我看见：静坐后，想通了，直接拒绝了同事，我不喜欢做这些（第一次拒绝别人，看见自己心里的紧张，害怕，后面就放下了，也轻松了）
+====== 4.24-4.26 ======
+C组 子君
+.24—4.26
+每日静坐：30✖️3
+×2   50×1
 ×3
 发愿：晨起发愿：4
+ 慈悲发愿：8
+自他交换：2
+====动作觉察练习：====
+即可觉察：25
+骑车觉察：6
+抄经中觉察：3
+拉伸中觉察：3
+在大拜中觉察：2
+刷牙中觉察：1
+摘菜洗菜中觉察：2
+在读地藏经中觉察：1
+在洗衣服中觉察：2
+====情绪觉察/我看见====
+.我看见：
+我看见：静坐时儿子跑来了，不让我坐，跟他交流了一会还是不让，自己想坐，知道，停下来没坐了，哄他睡觉，等他睡着了再静坐
+.我看见：
+我看见：我看见自己执着完美，爱面子，怕出丑。昨天晚上点评前面同学的作业时，我看见紧张害怕，怕点评不好，还求助了同学？自我想展现美好的那一面
+.我看见
+我看见：抄经时我看见静坐共修的时间快到了，抄的有点着急，看见慢下来，迟到一会又怎么了
+.我看见：
+我看见：下午我要出去学习书法，不想和老板请假，我觉得既然你没给我开守店的工资，我也没有必要跟你请假，看见知道笑了，给老板打个招呼下午有事不在店里
+.我看见
+我看见：我看见王老师的大爱，慈悲，有耐心，看到自己没有慈悲心，没有耐心，朋友诉说着队友的各种问题，说了好久。
+王老师耐心听，耐心解答，而我听的着急，好想说你去必经之路新手村学习吧
+.我看见：
+我看见：我看见自己不喜欢老人的唠叨，儿子出去玩，队友的三伯说小孩子乱跑怕被车碰住，我说小孩这个年纪就喜欢跑，他后面又说了好多，我起了烦心，应了一声，离开了
+【挖】没有慈悲心，没有包容心，不喜欢听老人说不好听的话，就像婆婆平时唠叨发脾气，只喜欢白云不喜欢乌云
+====视频学习：====
+《勇士之道7》学习感悟：
+修行要保持正式和恭敬的态度
+皈依：放弃自我，放弃自我的知见，相信佛陀讲的内容
+修行方面：和老师沟通或者同学沟通，我们都要保持一个恭敬的态度
+越是工作忙，越要提醒自己要修行。工作和修行是融合一起的，工作本身就是检验修行的场景
+你把精力都放在一些不重要的事情上，也是没有智慧的体现
+当你特别静，打坐练习到一定程度，心里没有那么多杂念时，出来的想法念头特别宝贵，处理起来很多事情非常容易
+勇士四大原则是为了提醒我们去觉察的（所有的原则都是要求自己不是要求别人的）
+在生活中提起觉察，修行到一定程度，是会去演戏的
+打坐练习(老师怎么安排怎么做，不加判断，不要自己加戏，不期待体悟，每天坚持，保持初心)相信老师，相信自己，相信方法
+不自我欺骗，应付
+练习觉察，不是反省，不是感悟。一旦有情绪一定是自己的错，不够包容，智慧不够
+暂时消除情绪的方法：
+.觉察发火时的感受，觉察身体
+.发火的时候自拍一张自己发火的照片
+.发火的时候试着分析背后的执着点
+.把它当成菩萨的考验，七师父的考验。遇到一切事情都是佛性的体现。
+看戏原则：觉察，分析对方的模式，不改变别人
+演戏原则：觉察，不判断对错，处下示弱
+在生活练习觉察的几种典型错误：
+.在生活中觉察不是让你做一个好人，完美的人（知道自己在干什么）
+.有文化的流氓（自我发脾气的借口）
+.把反省当觉察
+.把感悟当觉察
+====== 4.20-4.23 ======
+C组子君
+.20-23
+静坐觉察30×8   15×3
+骑车觉察：8
+即可觉察：30
+抄经觉察：3
+在朗读中觉察：5
+在摘菜洗菜中觉察：2
+在洗衣服中觉察：1(被带跑了)
+在做大拜中觉察：2
+在读地藏经中觉察：1
+====情绪觉察/我看见====
+.我看见：
+我看见：我看见同学们都在试着点评同学们的作业，我心里有点失落，自己好笨呀，知道，笑了，笨就笨吧
+.我看见：
+我看见：我看见蓝狮子老师给我点评作业，很是激动，开心
+这让我想起了刚进预备营时，老师给我的评语，我觉得很是牵强的进了预备营，看到gugu同学的评语，我更觉得自己太笨太差了，所以我就努力精进，当然这只是一小部分原因，更多的是我喜欢修行，喜欢传统文化，喜欢佛学。
+到现在才明白这都是自我的把戏，还好我没有因为自卑而放弃，而堕落，跟上了大家的脚步，还有很多不足继续努力，允许自己的不足，接纳自己的不完美
+.我看见：
+我看见：抄经时我想起蓝狮子老师的点评。那么晚了还在点评我们的作业，我们没有花一分钱，老师还这么用心的帮助我们，我要好好学，也要帮助需要帮助的众生
+也看到了朱平船长没日没夜的践行，付出，真的很受感动
+看见老二经常看手机，看些乱七八糟的视频，想让她多看看传统文化，正能量的视频，或者书，知道继续抄经
+.我看见：
+我看见：摘菜时看见想看手机的念头，知道继续摘菜，洗菜
+.我看见：
+我看见：洗美容盆时，想起老板自己天天不来店里，还想我给她创造多大的业绩，我笑了，自我又编故事了
+.我看见：
+我看见：婆婆打电话告诉我，我姑父来我家看孩子。带的酸奶是过期的，听了有点心烦，人家拿来的，怎么跟亲戚说他拿的礼品是过期的
+知道，好的一会我打电话问问在哪买的，我拿去换换
+.我看见：
+我看见：早上婆婆和我说儿子昨晚把他的衣服鞋子都扔到路边的垃圾桶里面，她早上把衣服鞋子又捡回来了，说这孩子这么小就这么坏，长大肯定好不了，看见婆婆给儿子贴标签，有好气又好笑，知道，说等他长大了和他说他小时候这么调皮他肯定不相信
+.我看见：
+我看见：上班路上给同学做了慈悲发愿，做完不太想做自他交换，知道，做了自他交换
+.我看见：
+我看见：昨天下班路8上骑车回家，狂风暴雨的，有点紧张害怕把我吹到沟里，知道，一路念佛号，心中没有了恐惧，平安到家
+.我看见：
+我看看：我看见自己会看戏了，早上吃饭儿子不好吃饭，乱跑，婆婆追着他要揍他，他还笑嘻嘻的，来追我呀，看见我笑了，确实小孩的情商很高，会演戏还不生气（以前我会和婆婆一起揍他[捂脸]）
+====视频学习：====
+《勇士之道6》学习感悟：
+绿荷老师：职场
+同事（资源竞争者）
+领导（资源分配者）
+知人者智，自知者明
+好事多磨（琢磨）
+做一个用心的人（在大家眼里我就是一个傻子）
+七师父：
+①.真正教你修行的老师，他关心你智慧有没有增长
+②.真正修行好的人，越不会吹嘘自己，很低调
+在初心中修行，本身这种行为也是一种修行，保持一个初学者的心
+不去和他人分享我们学习修行的东西。
+修行要专一，少则多，多则惑
+勇士之道是一个很究竟的法门，当你学会了慈悲，学会了别人比自己重要，所有的关系也就理顺了
+勇士之道是开启智慧的法门。
+自我太看重自己，对治我们这颗心
+伤害的真相是念头（朋友的背叛，亲人的指责，都只是她们的一个生活方式，一个行为。都是我们以为伤害的念头上加了一个标签）成为勇士没有伤害和恐惧
+回顾六天学习内容：
+第一天：做一名勇士（勇士不害怕自己受到伤害，他敢于敞开自己，愿意去改变，改善这个世界，敢于承担改善社会的责任）
+第二天：勇士两大武器（觉察之剑，慈悲之盾）发愿，自他交换
+第三天：勇士的首要目标，对治我们的情绪
+第四天：勇士四大原则，护心四戒：
+不抱怨—乐观
+不说谎—真诚
+不占他人便宜—淳朴
+不思他人过—清净
+勇士的日常工作：演戏和看戏
+看戏重点：带着觉察看戏，不被带走。
+分析对方的模式，看到她的模式。
+不去改变别人
+演戏的要点：强大处下，柔弱处上。（觉察，不分对错，要处下）不坚持我们自己所谓的我是对的
+勇士修行口诀：反者道之动
+修行进步的三个障碍：
+.傲慢：（表面谦卑。骨子里傲的不行）
+.散漫（懒散，不精进，找理由借口，一点都不觉得愧疚忏悔）
+.所知障（觉得自己懂了，就不会特别认真。没有保持一个初学者的心）
+修行进步的三个标准：
+.二证取上首（别人对自己的评价，自己对自己的评价，性格习气有没有变化）
+.情绪有没有变少（你被情绪控制的次数有没有变少，负面情绪有没有变少）
+.自己的慈悲心有没有进步
+我回想一下自己有没有变化，感觉从天空营结束到现在差不多半年还是有变化的，因为每天很充实，每天老师的视频熏习，动作觉察，静坐觉察，抄经，朗读，在必经之路的板块服务，实在是没有时间去想乱七八糟，也不想找朋友抱怨吐槽，婆婆，同事工作了[憨笑]
+====== 4.17-4.19 ======
+C组子君
+静坐觉察30×6   15×2
+骑车觉察：6
+即可觉察：25
+抄经觉察：3
+在练习书法中觉察：1
+在朗读中觉察：5
+====情绪觉察/我看见====
+.我看见：
+我看见：我看见同学们的作业写好好羡慕，看到学历文化高的人也特别羡慕，然后自己就会特别自卑，知道，笑了，祝福她们
+.我看见：
+我看见：我看见新手村要毕业了，要准备向导寄语，我有点头大，不会组织文字，想问下同学，知道，自己先写，实在写不出来再求助
+.我看见：
+我看见：我看见自己着急去上班，不想清理早餐垃圾，知道，清理完再去上班
+..我看见：
+我看见：我看见自己心里难受，帮了同事两个多月的忙，最后被甩锅，有点接受不了，平息了一会，静坐了三十分钟，做了遇事发愿，慈悲发愿，自他交换，现在放下了好多了
+.我看见：
+我看见：我看见静坐时感恩身边的逆行菩萨，所有的发生都是最好的，正是修行时
+.我看见：
+我看见：上班路上看见一排婚车车队，瞬间觉得生活很美好，祝他们幸福
+.我看见：
+我看见：我看见自己起了评判心，邻居年轻妈妈自己收拾挺漂亮，自己两个小孩不收拾，知道那是别人的生活方式，忙我自己的事
+.我看见：
+我看见：在学习时，我看见自己都这么差了，还好意思评判别人
+情绪觉察：
+背景：前段时间把店转给同事了，她一个人忙不过来，让我留在店里帮忙，我答应了，帮到最后道德绑架，把命都说出来了，心里有点难受，有点堵
+我看见自己心里得难受，身体有点紧，手和腿有点轻微的抖【看】
+盯着手机屏幕上同事发来的信息，定了一会，实在不知道怎么回复她，感受着自己心里得堵和难受，身体慢慢松弛了一点【盯】
+放下手机，准备开始打坐，静坐完再说【改】
+害怕吃亏，追求事情的公平【挖】
+====视频学习：====
+《勇士之道5》学习感悟：
+绿荷老师：不压抑，不埋怨，让情绪之河慢慢流淌。不管在任何时候恢复自己内心的宁静平和。
+心中有人，眼里有事
+七师父：觉察力，把别人放心上，需要多加训练
+随顺众生，要让他人比自己更重要
+修行这件事一定要重视（记录作业也是帮助我们提升觉察，看见念头）不要用自己的判断去看待修行，信任老师，相信自己学的法
+一件不好的事情发生，我们要跳出来看（就像乌云来了也不是坏事，一直是白云也不是好事，要不就旱死了）事情既然发生就让它发生，安住当下，把当下的事情做好。
+修行越好的人，越不把自己的结果，事情，规划的特别死，1秒以后的事都不考虑。
+真正的自我是圆满的，如果需要别人的肯定，那一定是自我的欺骗。“自我”是通过各种概念组合出来的。
+看见自我的模式，看见即解脱
+不尝试改变别人的方法：提升自己的智慧，适应当下的环境，像水一样，碰见什么变成什么，上善若水
+通过这节课的学习，让我明白了遇见不好的事情发生，要提起觉察，安住当下，做好当下该做的事，挖出执着点，明白了都是自我的欺骗，因为真正的自我是圆满具足的。
+谨记勇士四大原则，所有的发生都是修行时
+====== 4.13-4.16作业======
+每日静坐：30✖️8
+×3
+发愿：
+  *晨起发愿：4
+  *慈悲发愿：8
+动作觉察练习：
+即可觉察：25
+骑车觉察：6
+抄经中觉察：3
+拉伸中觉察：3
+在大拜中觉察：2
+刷牙中觉察：1
+摘菜洗菜中觉察：2
+===情绪觉察/我看见===
+.我看见：
+我看见：我看见自己的烦躁，小着急，静坐共修时间到了，儿子不让我坐，让我陪他睡觉，我还是想静坐，看见后，直接躺下哄他睡觉
+.我看见：
+我看见：我看见自己心里有点不舒服，怕吃亏。快下班时有个顾客来退款，说是没有时间来做护理了，我把钱给她退了，然后告诉以前的合伙人，我俩一人一半，然后她半天没回复我信息，内心想编故事没有编，就和这个不舒服待一会，记录下来吧
+. 我看见：
+我看见：我看见婆婆吼我儿子，揍他，我心里不烦躁，也不难受了，好像有点能接受她这个暴脾气得模式了
+.我看见：
+我看见：我看见我安静了，那那都安静了，儿子安睡着，婆婆静静的做她的事，老二吃她的早饭，家里一片祥和
+.我看见：
+我看见：我看见自己心量小，斤斤计较，心里不舒服，同事发信息问了一下快递收到了没有，我就心里编她啥都不干，钱到记得挺清晰的
+.我看见：
+我看见：我看见自己想被表扬，感激，帮了朋友那么多，一句感谢的话都没有，知道，自我太搞笑了
+.我看见：
+我看见：我看见自己思他人过，昨天同事在店里，毛巾也不洗，地板卫生也不做，真是把我当免费工人用了，摇头笑笑，知道，继续扫地
+.我看见:
+我看见：我看见老板给我安排顾客过来，我有点不高兴，知道，笑了，心态不正，还以为自己是老板，马上回复好的，可以
+.我看见
+我看见：我看见我不想给老板当免费工人，给她已经帮了两个月的忙了，知道，后面需要好好跟她沟通一下，不能不好意思就这样糊里糊涂的一天又一天
+.我看见
+我看见：在刷碗刷锅是我看见了自己的分别心，我愿意帮助我喜欢的人，不喜欢的人我就不愿意（不想为刁民服务）继续学习，破除执
+=====4.10-4.12作业=====
+C组 子君
+.10—4.12
+每日静坐：30✖️5
+×1     10×1
+发愿：晨起发愿：3
          慈悲发愿：8
+===动作觉察练习：===
+即可觉察：18
+骑车觉察：5
+抄经中觉察：2
+洗菜觉察：1
+拉伸中觉察：2
+刷牙中觉察：1
+剥花生中觉察：1
+刷碗中觉察：1
+===情绪觉察/我看见===
+.我看见：
+我看见：我看见婆婆骂我家老三，心里有一些难受，知道该干啥干啥，忙我自己的事
+.我看见：
+我看见：我看见自己烦躁，和同事一起做事，没有默契，一会这样安排，一会那样安排，知道，让做啥就做啥吧
+.我看见：
+我看见：我看见自己心里有点难受和委屈，知道，就和自己的难受待一会，解决不了的问题就不解决了
+.我看见：
+我看见：我看见自己的斤斤计较，看见自己心胸狭隘，想要公平，没有慈悲心，特别是自己不喜欢的人，升不起慈悲心
+.我看见：
+我看见：我看见自己的心不够纯粹，斤斤计较，怕吃亏，想要公平，对金钱的执着
+.我看见自己不想洗碗，想让闺女洗，话要出口看见，自己起身去洗碗
+===视频学习：===
+《勇士之道4》学习感悟：
+绿荷老师：
+.接受他人的不完美
+.接受他人存在错误
+.不要让情绪被别人牵着走
+在工作中修行（做人做事，说话正，以正托底）
+七师父：
+慈悲：希望别人快乐，又不希望别人受苦（不执着于结果，尽力帮助身边需要帮助的人）
+发愿：对待发愿要严肃，真诚。尽量不要告诉别人你发的愿
+总有看不惯的人，其实是一个很好的修行场景（我帮助同事守店两个多月了，最近从她的字里行间感觉我帮她是应该的，让我觉得有点郁闷，今天听了七师父的课，让我找到了自己当初的发心，就是帮助她，以前的我是没有智慧，也没有提起觉察，所以这正是锻炼我，打开我的角度，）也做了自他交换
+如果你刚好有一个东西可以改，你为什么不试一下，说不定一地鸡毛变成半地鸡毛。（感谢给了一个我可以改的机会）
+太关注自己的得和失，苦于乐，所以就很苦。
+愿我的余生可以拿来利益更多的众生
+慈悲也需要觉察，没有觉察慈悲也升不起来
+勇士的首要目标就是面对情绪（喜，怒，哀，惧，爱，恶，欲）
+愤怒：有人阻挡了我们的欲望
+悲哀：不愿意失去或者已经失去，没有得到
+恐惧：不接受某个结果
+觉察力够强的时候，觉察就是智慧。每天练习本身就是我们要的结果，平时对治情绪也是在练习觉察
+所有负面情绪都有一个执着点。情绪帮助我们练习如何慈悲一点，看见背后的执着点有多少
+今天听完七师父的课，觉得确实修行和生命一样重要，也更加坚定生命的主线就是修行。练习觉察，增长智慧，去帮助和利益众生和身边的人
+=====4.9-4.11作业=====
+===基础练习===
+每日静坐：30✖️8
+×3
+发愿：
+  *晨起发愿：4
+  *慈悲发愿：8
 自他交换：3
@@ 行 20: / 行 484: @@
 在站桩中觉察：1
-====情绪觉察/我看见====
+===情绪觉察/我看见===
 我看见：
@@ 行 43: / 行 507: @@
-===视频学习：====
+===视频学习：===
 《勇士之道3》学习感悟：
@@ 行 75: / 行 539: @@
 自他交换（通过呼吸做自他交换）
+=====4.3—4.5作业=====
+每日静坐：30✖️6
+×2
+发愿：晨起发愿：3
+         慈悲发愿：7
+===动作觉察练习：===
+即可觉察：15
+骑车觉察：6
+抄经中觉察：3
+大拜觉察：2
+洗菜觉察：1
+拉伸中觉察：3
+刷牙中觉察：1
+做护理中觉察：2
+===情绪觉察/我看见===
+.我看见：
+我看见：我看见自己不想吃亏，怕麻烦。
+店门上贴的招聘海报被风快吹掉了，需要用透明胶粘一下，现在店不是我的了，我也只是做兼职，只做护理，其他事不用管，看见，主动去小卖部买了透明胶，爬上去，把海报粘好。
+.我看见：
+我看见：我看见今天工作不忙，没有顾客，有点焦虑，担心工资少，知道，那就视频学习，抄经
+.我看见：
+我看见：看见自己不想做老好人模式，有点纠结
+自己现在的工作是只拿手工费，没有底薪的，但是自己有事跟老板说总觉得不好意思，帮忙看店不拿工资，还是不好意思开口说自己有事
+.我看见：
+我看见：我看见自己好像给船长帮倒忙了，不知道还能做点啥，算了估计我是来炼船长的，让她头疼吧，我还继续视频学习吧
+.我看见：
+我看见：我看见自己的嫉妒心。婆婆在饭桌上说队友的堂弟要买房子，我心里有点反感，没说话，感觉人家都有老人帮衬我们没有【自我严重上线，没有觉察到】
+.做大拜时看见自己的嫉妒心，想到忘记发愿，祝福，升起了忏悔心
+.我看见
+我看见：我看见三个孩子都还没有起床，想喊她们起床，知道自己默默去上班了
+.情绪觉察
+背景：最近两个月在帮助同事看店，免费的，昨天我有事去不了店里，跟她说了，她不高兴，我也有点不高兴，帮忙还帮出问题来了，成了我理所应当的事了
+我看见自己心里有点恼火，也有点难受，身体也有点紧，不知道该怎么和她沟通【看】
+我盯住自己的恼火，难受，身体慢慢没那么紧了【盯】
+觉得自己委屈，不想在吃亏了，自我严重，非常在意别人的说的话【挖】
+不知道怎么说，就不说了，继续我的工作，不回她信息了【改】
+..我看见：
+我看见：我看见自己一直在纠结，困惑，不知道该怎么处理工作中的事，困惑了两天了，中午做饭有出现了，还想找船长帮我挖挖，突然脑子出了一念，这不都是念头吗，你就一直看见，知道，看见，知道就行了，我笑了.接着又做了一个慈悲发愿
+===视频学习：===
+《勇士之道2》学习感悟：
+勇士两个定义：
+.敢于真诚面对自己，不怕自己被伤害（让别人伤害又如何）
+.愿意帮助这个世界，这个社会
+勇士两大特点：谦卑，自信
+勇士两大武器：
+觉察之剑
+慈悲之盾（别人比自己更重要）
+真正的勇士不是减少恐惧，而是超越恐惧
+如何觉察：不判断，什么都不做
+观念头，观念头，观到念的头。我现在只会观念头，观不到念的头
+我也要成为一名勇士，跟着老师好好修，好好练，让自己的余生可以为众生做点事情，帮助那些需要帮助的人
-[[csz:zijun2409143:yby:202504016]]