必经之路

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<color green>**2024年5月-8月摩鱼班预备营作业集**</color>


【6】B组  沐子
5月7日-5月9日作业

1⃣️.每日静坐20×2

2⃣️.日行一善×3

3⃣️.阅读《觉察之道》第六第七章

4⃣️.视频学习:宣三1、2、3、4、7

5⃣️.觉察作业


背景：中午收拾完厨房走到房间，看到小宝没在午休，拿着我的手机在看视频，还把床上刚收进来的衣服弄得乱七八糟

【看】：看见自己生气想发火，思他人过

【盯】：感受胸部气堵，喉咙紧，盯一会儿渐平复

【挖】：对孩子有期待，期待孩子乖巧懂事，怕麻烦

【改】：整理好床上的衣服，平和跟孩子说该午睡了

赵言学长点评：今日最佳

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【9】B组  沐子
5月11日-5月14日作业

1.每日打坐20×2＊4

2.觉察作业×2

3.日行一善×4

4.视频学习:宣三《七师父谈修行的方法》8-10

5.走路觉察×2

6.洗碗觉察×1

7.吃饭觉察×2


觉察作业【1】：5月11日
午休时，小宝（7岁）没睡着一会儿跑进跑出的，懵懵的被吵醒，冲他喊了一声。

【看】：话一出口，看到自己的烦躁还有些生气。
【看见晚了些，知道自己起情绪了觉得挺不好意思，情绪也就没了。】

挖：自己最重要，不想被打扰，容易迁怒他人。（事后挖）

改：闭嘴，继续睡。


觉察作业【2】：5月14日
背景：送小宝上学的路上，和他确认昨晚交待的注意事项记住了吗？他自顾走路没有回答。我再次追问，他还是没有回答，还双手把耳朵捂了起来。

【看】：看见了自己起了情绪，着急、生气。

【盯】：感受到脸部表情紧绷，胸口气堵，一会儿渐弱。

【挖】：希望自己被尊重重视，期待孩子听话照做。

【改】：止语，不再追问。拉起他的手过马路。

少堂主学长点评：已经很好啦，在迷糊中还能提起觉察，perfect！
保持状态，继续努力。
@沐子 

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【9】  B组  沐子
5月15日-5月17日作业

1.每日打坐20×2＊3
2.觉察作业×2
3.日行一善×2
4.视频学习:宣三《七师父谈修行的方法》5,  11
6.吃饭中觉察＊2
7.在走路中觉察*2
8.洗碗觉察＊2

觉察作业1⃣️
教小宝做题，反复讲解了好多遍，他还是没思考的样子，听不懂不会做

【看】：看见自己烦躁，气恼，想发脾气
【盯】：喉咙紧，胸口堵，盯了一会缓解
【挖】：不够耐心，对孩子有期待
【改】：停下来，过后再仔细给他捋一遍。看着墙壁上的“觉察”，自己面壁思过。


觉察作业2⃣️
晚上十一点多，大宝两次关门都很大“嘣”的一声，以前也多次出现这样的，一来可能有风的缘故，二来就是没注意用力过猛，已经跟他说过这样声音太大，不仅影响家人休息，也可能影响到楼上楼下的邻居。他却还时不时总这样

【看】：听到那么大的声音，一下子很恼怒
【盯】：胸口有些堵，盯了一小会儿就消失
【挖】：期待孩子有好习惯，爱面子，担心邻居批评
【改】：情绪缓下来后再次去提醒孩子注意关门声音。

赵言学长点评：两个宝贝都是帮沐子同学修行的宝宝呀
1.有点可爱呀
2.记得蓝狮子分享过自己在洗手间的隔壁，每次讲课听到厕所的门响开始也会有一些念头。
后来再听到厕所门响就当作提醒自己修行的声音，就不再对声音有情绪。

大概意思是这样的，如果我记得不够清晰，有同学知道的可以纠正，谢谢。

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【10】B组  沐子  
 5月18日-21日作业

1.每日打坐 30×4
2.日行一善×3
3.视频学习:宣三【七师父谈修行的方法】12
4.走路中觉察×3
5.在吃饭中觉察×3
6.洗碗中觉察×3

觉察作业1⃣️
小宝边吃饭边玩，手肘碰到汤匙把饭打翻了一桌。

看：皱了一下眉，看见抱怨的念头要冒出，及时觉察。

挖：怕麻烦，期待孩子有好的生活习惯。

改：没有像往常一样训他一顿，只是平静的看着他，让他自己处理。

觉察作业2⃣️
这两天不时有一个声音跳出来，“你看，这条路那么难，你坚持不了的，放弃吧，刷刷剧看看视频悠哉着不舒服吗，干嘛自找事情”，看见了自我的狡猾、惯用伎俩，提醒自己不能松懈躺平，坚定初心，保持练习。

少堂主学长点评：看见了自我的小把戏，它就无处遁形。保持练习，加油！@沐子 

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【8】B组  沐子  
 5月22日-24日作业

1.每日打坐 20×2＊3
2.日行一善×2
3.视频学习:宣三【七师父谈修行的方法】13
4.走路中觉察×2
5.在吃饭中觉察×3
6.洗碗中觉察×1

觉察作业1⃣️
接娃回家，肩上背着娃的书包，左手提着买的东西，右手拿着围棋盒子。娃开门后先进，我后面进，因双手拿着东西没办法关门，就让娃帮忙关下门，他竟不愿意。一下子提高嗓门怒声跟他说，是不是要我把你这些东西丢在门外，我再去关门。

看：话说出口了，才意识到自己起情绪，生气了

盯：当时眼神奶凶盯着娃，能明显感觉胸腹部有气流。看见后，情绪就消解了大半，如泄气的皮球。

挖：自己是对的，孩子必须听我的。付出就想要回报。

改：止语。娃自个去关了门。

自评：看见不够及时，在娃说不愿意时，若能提起觉察，就不会有后面的情绪，这么丁点事儿
挖不知道对不对，主要还是对孩子有期待，期待孩子懂事。
改，也只做到止语，不带情绪。

日常觉察之【我看见】
1.小宝做作业慢，用时太长了，看见自己想叨叨他，止语。

2.有多件事还没处理，看见自己一心多用，着急。停下手头上的事，随机静坐10分钟。

3.群里回复新同学信息，看见自己想追求完美反复修改字句，停下，真实真诚回复就好。

4.忙碌无法兼顾小七工作时，我看见了自己的烦躁，退缩，内耗、评判自己无能。选择转念、转移注意力。【改得不好，还请学长指导】


赵言学长点评：自评的部分很好，我看见的作业也特别棒。给沐子送💐

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【9】B组  沐子  
 5月25日-28日作业

1.每日打坐 20×2＊4
2.日行一善×4
3.视频学习:宣四001
4.走路中觉察×2
5.在吃饭中觉察×3

觉察作业
打开钉钉群里数学老师发来的成绩单，84分，一条直直的下坡线映在眼前。脑门一热对着正写作业的小宝大声说，你这次到底是怎么做题的？还是翘尾巴了！

看：看见自己气恼

盯：感受胸口的气流，直至平息

挖：对孩子有期待，执著孩子的成绩，容易编故事

改：止语。转念想着孩子成绩起浮波动也是正常，回头试卷发下来再好好找问题在哪。

自评：看见还是不够及时，在查看成绩时就应该提起觉察的。
执著孩子的成绩，这个点虽然现在放下了些，却还是在对镜来临时不够警觉。
见地上没有真正的开阔，得多熏习。

少堂主学长点评：能够看见自己对孩子成绩的执着也不错。再往深里看一下，孩子的成绩对你重要还是对孩子重要？
这背后还有更深的执着点，试着再看一下。

问问自己，你只能接受优秀的孩子嘛？好成绩能带给你什么感受？一定是你的感受，去仔细体验。

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【8】B组  沐子  
 5月29日-31日作业

1.每日打坐 20×2＊3
2.日行一善×3
3.视频学习:宣四002
4.即刻觉察练习
5.闹铃觉察


觉察作业1⃣️
下午孩子有六一活动，陪他去买零食，他看了看这，看了看那，不知道要选什么。我心里想着要带去学校的水果拼盘还没买，还得去另一家店，怕时间来不及，开始叨叨催促孩子。。

看：着急，不耐烦

挖：生活里常有的着急模式，担心无常，想让事情在计划中

改：不再催促，让孩子选自己喜欢的。

觉察作业2⃣️
小群里“我看见”提交越来越少，在日常里提醒自己提起觉察，但还是记录不了几条有针对性的，也不知道自己问题出在了哪里，我的觉知在睡觉了？！

看：有些懊恼，情绪低落

挖：希望保持好状态

改：多听多看老师视频，认真去坚持练习3个30分钟。

赵言学长点评：2.改尽可能是行为上正在发生的改变，而非表决心和表明态度哦
另外看见自己没有看见不也是看见吗？

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【9】B组  沐子  
 6月1日-4日作业

1.每日打坐 30＊4
2.日行一善×4
3.听音频【勇士之道】
4.即刻觉察随时练习
5.走路觉察＊3
6.吃饭觉察＊2

觉察作业 1
雨天接孩子放学，一路上他各种花式玩伞☔，一会用伞尖戳戳这个，一会旋转甩甩甩，一会用他的伞打我的伞……不想他如此玩闹也担心伞尖伤及周围的人，一路劝说却无果

看：生气，烦躁

盯：胸口憋闷，表情严肃

挖：期待孩听话懂事，担心伤到他人挨批评，爱面子

改：到家后，缓和情绪，平静但严肃地再跟他讲清楚撑雨伞要注意的事项。空旷无人的地方也任他自由玩水的。

觉察作业 2
孩子用平板核对老师发的答案，不一会儿看见他把平板挪到桌面下，不知道在看什么。不禁质问他：你在干什么？

看：不满，气恼

盯：胸腹部有气流，喉咙发紧，盯几秒缓解

挖：期待孩子好好学习

改：提醒把平板放桌面上完成作业，止语，做自己的事情。

少堂主学长点评：这个花样玩伞表述的真美好，但你只顾生气与担心啦空旷的地方只是如果，担心伤到别人也只是如果。但哪个如果对孩子来说，能当下提供给他更多的快乐呢？
想想《觉察之道》第一章怎么形容的觉察？母亲与孩子的关系，是不是只是看着？想一下那个母亲的状态。

第二个案例中，试着再有这样的情况，一句话也不说，看看自己身体的感受情绪。然后关注执着点，挖到它。（要求有点点高）
当然这两个案例已经做的非常好了


回复：@少堂主 
谢谢学长

只是看着！
觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，不看对错，只是知道。
目前还是很容易陷入是非对错，评判中
提醒自己！提醒自己！！！

第二个案例在日常里时有发生，执着点是不是还有执着于自己是对的，执着孩子必须按我的意思来、必须听我的
下次认真感受情绪，再深挖！

少堂主学长点评：挺好，看见自己的执着点后，可以分析一下：孩子不听我的又怎样呢？
爱玩儿是天性，不单单孩子，我们自己有时候刷视频还会有恍如隔世的感觉，一不小心就一两个小时，对不对？

所以不用管孩子是否听话，而要看自己如何应对。觉察还是对自己。试试看哦@沐子 

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【10】B组  沐子  
 6月5日-7日作业

1.打坐 30+50+40
2.日行一善＊3
3.听音频【勇士之道】
4.即刻觉察随时练习
5.走路觉察＊3
6.吃饭觉察＊2

觉察作业
钉钉上孩子班主任发来孩子的试卷错题，说错的太不应该了。

看：紧张，想逃避

挖：爱面子，不想被批评

改：马上回复老师，和老师沟通了孩子最近的学习情况。

自评：一直以来最怕被老师找，有种鸵鸟心态
挖方面感觉还是在表面，不够深入，还请学长指点

赵言学长点评：有没有对孩子有一些期待呢？比如只能接受自己的孩子表现比较好？
对孩子的爱有条件，比如我只能接受……
如果有天我们可以坦然接受孩子可能就是一个普通人，那么还会在意孩子一次成绩不好吗？
更何况孩子有孩子自己的人生，无论好与不好，也只是一个标签啊！
蓝狮子有不少关于孩子教育的文章，你可以看看。我之前整理过，我加你微信，一起转发给你。

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【14】B组  沐子  
 6月8日-11日作业

1.打坐 30+60+30+60
2.日行一善＊3
3.视频  宣三结营（一）
4.即刻觉察随时练习
5.走路觉察＊4


觉察作业
放学后孩子让我陪他和他堂妹妹到小区里骑自行车，我们事先约好时间到了就要回家，他做作业我做饭。可时间一到，喊他回家，他却耍赖皮不愿意还发脾气。傍晚时小区里蚊子超多，吸蚊体质的我被叮咬了好多个包，奇痒难耐，急着上楼处理。

看：着急、烦躁

盯：盯着耷拉的脸，喉咙紧

挖：1.我最重要
2.对孩子有期待，期待孩子守约听话（事后挖）

改：看着还在耍赖的孩子，而被蚊子叮咬的地方痒得厉害，就转移方向，跟妹妹说我们先回家吧，说着和妹妹拉起自行车往大门口走，结果孩子也跟上来了。

自评：【改】不成功，被痒带走了，顺势而为而已。
事后想想可以随顺一下孩子也无妨，或是演个戏。

少堂主学长点评：自评很不错
看见自己的模式就成功了
继续加油！@沐子 

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【11】B组  沐子  
 6月12日-14日作业

1.打坐 30+30×2+30×2
2.日行一善＊2
3.视频  宣三结营（二）
4.即刻觉察随时练习
5.走路/吃饭/洗碗觉察

觉察作业  1
孩子闹腾着发脾气，要求陪他一起玩。手头上还有事要先做，没能马上陪他。提起觉察，学着他的语气和表情，用同样的话语要求他陪我做事，孩子一下子不好意思，破涕为笑。
演戏终于派上用场


觉察作业 2
打开钉钉里语文老师发来的孩子期末复习考试成绩，历史新低，心拔凉拔凉的…

看：失落，无奈

挖：还是对孩子的学习有期待，没办法真正看淡释怀

改：就看着自己的失落，写个觉察作业梳理一下。也提醒自己孩子放学回来提前提起觉察，不带情绪去沟通。

自评：道理都明白，还是免不了会失落。这个执着点怎么就破不了呢？！

【后记：放学接孩子回家后，拿出试卷，和孩子讨论错题原因，订正。提醒自己保持觉察，但过程中还是几次在一来一回的对话里被带走，不自觉提高音量说话。幸好都及时看见，知道，拉回放缓，回到当下。
忽然也意识到该感谢孩子给了我一次练习的机会】

赵言学长点评：1.真棒呀
2.执著点比习气还要强大，它可能是多么的习气，也可能是文化、教育、业力下形成的，如果轻易一次觉察作业就能破了，那可能就不是特别深的执着点了，不过也没有关系，及时看见就好。

另外如果能接受即便孩子那怕考零分，也依然爱他，或许期待就会减少或者消失了。

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【17】B组  沐子  
 6月15日-18日作业

1.打坐 30+30×2+30+30×2
2.日行一善＊3
3.视频  宣四003
4.即刻觉察随时练习

觉察作业
我正听直播分享，孩子晚自习回家，恰好听到视频里同学的一句分享，用英语说了句：傻B。听到他的话，本能的愤愤不平怼过去：你都没听到前面内容，只凭刚才听那一句就说什么

看：看见自己的气愤，反感

挖：自己是对的，希望得到认同，对孩子有期待，希望孩子有正确的见解判断。

改：话说出口马上意识到自己想改变孩子。要允许他人做自己，赶紧闭嘴止语，继续听分享。

自评：还是看见晚了，在孩子说话时若能及时看见自己的起心动念，就不会怼了那一句

少堂主学长点评：自评很不错，就是这样。看见的及时，后面很多情绪就不会发生。好好练习打坐哦，加油！
@沐子 

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【17】B组  沐子  
 6月19日-21日作业

1.打坐 50+60+60
2.日行一善＊3
3.视频  宣四004
4.即刻觉察随时练习

觉察作业
傍晚给大宝打包了份大杯冰淇淋，大宝刚吃完，就问：妈，什么时候吃饭？
我问：你刚吃完冰淇淋，就要吃饭了？
大宝回：是有些饿了。
我回：那我马上去煮面。
没过几分钟大宝又来厨房门口问：妈，要多久？

看：烦、嫌弃（念头是哪有那么快，就知道催，不是才刚吃完冰淇淋）

挖：想按自己的节奏来做事，一被打乱就容易开启迁怒模式。（事后挖）

改：看见自己的念头后，马上接话温和地说煮面很快，几分钟就可以吃了。加快动作，煮好、盛一大碗端出来。

自评：回看，在说“你刚吃完冰淇淋，就要吃饭了？”就有小情绪了，没有及时看见。

赵言学长点评：自评很棒呀
这就是自我的狡猾，认为刚吃了冰激凌肚子就不会那么饿了，客气对于长身体的孩子，冰激凌只是甜点而已。

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【13】B组  沐子  
 6月22日-25日作业

1.打坐 60+60+55+60
2.日行一善＊4
3.视频  宣四005,006
4.即刻觉察随时练习

觉察作业
中午队友在视频聊天中说起公司人员不够，很多事情都要他亲力亲为，还说有很多货款被欠着没收回来，摇着头感叹做不赢……

看：担忧、焦虑（这是自己的一个按钮，但凡队友聊起公司工作上的事，总是很容易陷入担忧、焦虑中）

挖：容易编故事，害怕无常，焦虑未来

改：回到当下，挂下电话，转移注意力做其他事。担忧的念头还是会不时冒出，后面就抄写心经静心，观念头，回到笔尖。回向给队友。

自评：改有些没方向，不着力，还请学长指点
以前大多是刻意回避，转念安慰自己。
这个按钮总是被按屡试不爽，不只是在和我电话聊起时，只要是听到队友和他人打电话谈工作，都非常容易被按到。

少堂主学长点评：既然挖到了自己不接受无常，那就看看自己，如何对无常的抗拒。自己试想，假如队友的工作，真做不赢了，到时候你能做什么？
然后把最坏的结果想出来，大不了就到了最坏，那还有啥不能接受的嘛@沐子 

@少堂主 
谢谢学长

沐子 回复：就是现在没有勇气面对最坏的结果，没有能力应对

少堂主学长点评：所以要去想啊。
事事不如意十之八九。学习觉察也是为了让我们能够见招拆招。而不是发现问题，还继续选择逃避哦

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【20】B组  沐子  
 6月26日-28日作业

1.打坐 60+30+30
2.日行一善＊3
3.视频  宣四007
4.即刻觉察随时练习

觉察作业
1⃣️大拜中，孩子跑过来问作业题，不想停下来，不想理他，没好口气跟他说话

看：不耐烦

挖：不想被打扰，我最重要

改：停下来好好解答

自评：想起念佛老太太的故事，幸好看见了

2⃣️期末家访会上，有很多家长在，想向老师了解孩子在校情况，又有些难为情

看：紧张，犹豫

挖：爱面子

改：果断询问老师孩子情况，如实反馈孩子学习情况

赵言学长点评：1.好棒的看见，今日最佳@媛 
2.这个也不错，你看，能及时看见自己的念头，就能及时回到当下。

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【16】B组  沐子  
 6月29日-7月2日作业

1.打坐 60+60+60
2.日行一善＊4
3.视频直播课 
4.即刻觉察随时练习

觉察作业
1⃣️牙齿蛀了个洞，偶尔会不舒服。理智上想去看医生但身体又有些不想去，有些怵治疗电钻的过程

看：犹豫担心

挖：拖延习气模式，怕麻烦、担心疼痛，焦虑未来

改：打电话预约号，下午过去治疗。


2⃣️下午到医院，医生拍了个片说还挺严重要根管治疗才行，后期要带上牙冠，费用总共两千多。
看见自己心里不想治疗抱有侥幸心理，但也怕不治疗更严重。还怕疼、不想来回几次跑怕麻烦、挂碍金钱损失各种念头。

最后决定听医生的，马上做治疗。
治疗过程中，电钻的声音，加上触碰牙神经的又酸又疼。

看：紧张，害怕

盯：整个人身体紧绷，两手紧紧相握着，两脚绷直脚掌用力蹬着。

改：想到发愿，闭上眼睛，心里默默开始发愿，我愿承受所有人治疗牙齿的疼痛，一遍又一遍。慢慢的身体也渐渐放松下来。刚好也来了个即刻疼痛觉察，那个酸爽

少堂主学长点评：真不错
看见的念头也很清晰。
加油！@沐子 

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【11】B组  沐子  
 7月3日-7月5日作业

1.打坐 60+60+70
2.日行一善＊3
3.听视频课
4.即刻觉察练习

觉察作业
1⃣️闺蜜群里，老二在抱怨家长里短，公公怎么样怎么样……老大也在群里附和着

看：有些不屑，又有些矛盾（要不要参与聊天）

挖：傲慢心

改：本想参与群聊，演戏一下，又怕自己定力智慧不足被带走。所以选择不参与，看戏就好。也在心里祝福老二。


2⃣️暑假和孩子约定好每天作业写完了再去玩。傍晚他做一半时就一直过来游说先下去玩一小时再上来做其他的，我说不同意，他就开启一哭二闹，戏码很足。

看：不耐烦，气愤（每天都是这戏码）

挖：对孩子有期待，想要守信听话的孩子

改：其实也理解孩子想去玩的心里，但又觉得他必须遵守约定，不能总是这样。最后跟他说做完手头上的那些作业再下去玩，剩下的背诵晚上完成。

赵言学长点评：看戏也不错

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【16】B组  沐子  
 7月6日-7月9日作业

1.打坐 60+40+70+70
2.日行一善＊3
3.听视频课 
4.即刻觉察练习

觉察作业
我边抄经边听视频课，孩子在一旁做作业。一会儿他就一边大声反复的念唱网络流行梗。跟他说，你不要这么大声，吵得我都听不到视频课声音了。孩子依旧没有停下来，还是大声的念念有词乐此不疲。我不禁一句：“闭嘴”出口。

看：话一出口，才看到自己的情绪，不耐烦、生气恼火。

盯：意识到自己有情绪，也就马上缓了下来。

挖：自己最重要，期待孩子听话懂事

改：自己闭嘴。暂停视频课，专心抄经，练习在抄经中觉察。

自评：看见晚了，在孩子大声念唱时就起了反感念头，没看见！然后在跟孩子说时已经有情绪苗头，还没看见！以致于才有后来的“闭嘴”出口，这时才看见！




挺好，看见自己的执着点后，可以分析一下：孩子不听我的又怎样呢？
爱玩儿是天性，不单单孩子，我们自己有时候刷视频还会有恍如隔世的感觉，一不小心就一两个小时，对不对？
所以不用管孩子是否听话，而要看自己如何应对。觉察还是对自己。试试看哦@沐子 

少堂主学长点评：自评很好@沐子 

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【9】B组  沐子  
 7月10日-7月12日作业

1.打坐 70+70+70
2.日行一善＊3
3.听视频课 
4.即刻觉察练习

觉察作业
孩子说要和一个同学自行车骑行去2 0几公里外的一个小镇（之前也骑行过，是另一个地方）。想着天气这么炎热，也操心安全问题，不想让他去。

看：担心，还有些焦虑

挖：担心无常，不够信任孩子

改：和孩子坦言自己的想法，但也尊重他的决定，嘱咐需要注意的事项。


赵言学长点评：玫瑰

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【13】B组  沐子  
 7月13日-7月16日作业

1.打坐60+70+80
2.日行一善＊3
3.听视频课 
4.即刻觉察练习

觉察作业
1⃣️回乡下老家，这几天气温很高，家里没装空调，晚上房间又闷又热，两个风扇吹着好不容易才睡下，一会儿就又热得醒过来，翻来覆去再也睡不着

看：烦躁

改：即刻觉察，感受此刻身体的感受。
起身到阳台去，没想意外收获了夏夜满天星空。
顺道来个静坐，时间上也小有突破，50分钟。


2⃣️孩子画画，我在厨房做饭，啪的很大一声有东西掉落在地，赶紧走出来一看，是整盘画笔散落了。

看：想叨叨，数落他的念头（每次画笔都放在桌子边缘，手肘稍一动就掉，怎么说也不改）

挖：掌控欲，期待孩子有好习惯

改：没有叨出口，看了一眼继续回厨房做饭去。

少堂主学长点评：恭喜沐子同学的小突破。一切都是念头，看见就破掉啦。真不错
@沐子 

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【13】B组  沐子  
 7月20日-7月23日作业

1.打坐85+45+30+70
2.日行一善＊4
3.听视频课 
4.即刻觉察练习


觉察作业
孩子的暑假作业古诗词背诵，原本已经背过一遍的，这些天让他继续复习诵读，今天抽查其中一首，完全不会背，让他读还错字连篇，而且态度无所谓心不在焉的

看：气急恼火

挖：期待孩子优秀，能省心省事

改：回到自己手头上的事，也让孩子继续诵读半小时再来背诵。

自评：虽然看见了自己的情绪，但改依然没有智慧。

赵言学长点评：

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【13】B组  沐子  
 7月20日-7月23日作业

1.打坐85+45+30+70
2.日行一善＊4
3.听视频课 
4.即刻觉察练习


觉察作业
孩子的暑假作业古诗词背诵，原本已经背过一遍的，这些天让他继续复习诵读，今天抽查其中一首，完全不会背，让他读还错字连篇，而且态度无所谓心不在焉的

看：气急恼火

挖：期待孩子优秀，能省心省事

改：回到自己手头上的事，也让孩子继续诵读半小时再来背诵。

自评：虽然看见了自己的情绪，但改依然没有智慧。

少堂主学长点评：改的不错了
头脑能够不被孩子带走，也没编故事。但自评中可是有点自我评判哦。
智慧也是自然而然的，没被带走，专注当下，就是智慧表现，相信自己
继续保持@沐子 

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【14】B组  沐子  
 7月24日-7月26日作业

1.打坐80+70+70
2.日行一善＊3
3.听视频课 
4.即刻觉察练习

觉察作业
暑假，小侄女（7岁）常来家里和孩子一起玩。经常是打开牛奶、豆奶或是饮料都只喝一两口就放着不喝了。晚上吃饭时看到餐桌上一瓶豆奶又是同样的情况，转头大声跟小宝说，你要跟小妹妹说要喝才打开，不能总是这样浪费……

看：抱怨、思他人过，还有些生气

挖：迁怒小宝，看不惯浪费，也心疼物品金钱

改：回到吃饭动作上，没有继续这个话题。吃完饭把豆奶放进冰箱，干净的我可以喝不浪费。

赵言学长点评：

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【7】B组  沐子  
 7月27日-7月30日作业

1.打坐70+70+30+70
2.日行一善＊4
3.听视频课 
4.即刻觉察练习


觉察作业
1⃣️晚上11点多了，让孩子躺下好好睡觉，我在一旁打坐。结果孩子翻过来滚过去没睡下，还用脚上下用力踢床，哼唧哼唧气呼呼的样子。

看：看见自己被孩子干扰，带走，生气不耐烦，犹豫要不要先停下来安抚

盯：念头此起彼伏

挖：自己最重要，不想被打扰

改：停下静坐，侧身躺下抱抱孩子，轻轻拍着他的背，跟他说已经很晚了，乖乖睡觉。孩子也瞬间安静听话配合。安抚好孩子后继续打坐。

自评：在看见被孩子干扰带走时，还有个念头是：如果我停下来去安抚孩子是不是完全被带走了。这个犹豫是自我用修行所学来粉饰欺骗吗？请学长指导


2⃣️拿拖把清洗准备拖地，孩子跑过来说他要拖，我说你拖不干净弄不好，等下还得我再来收拾。孩子还是吵着坚持他要拖…

看：不耐烦，怕麻烦

挖：不信任孩子，怕给自己添麻烦

改：那就让他拖，想着指导下，发现人家根本不领情不需要哈。那就真正放手让他做，我到房间打坐。
40分钟后出来发现孩子把客厅厨房都拖得挺干净，书桌角落还给移出来洗，惊喜哇！

少堂主学长点评：哈哈，不知道昨晚上蓝狮子的老子智慧课你有没有听啊
好巧不巧，中间就讲了你这个问题。你做的很好，先去安抚孩子的情绪，再来处理自己的事情，是对的。
如果总去想，我在打坐，不能被带走，我在打坐，孩子闹情绪只是个念头，看看是不是被“我在打坐”这个念头控制了呢？孩子可能更会哭闹起来呀。

其实区分是否被带走，关键是分辨出什么叫当下？

当下孩子需要你，那咱们是不是要去照顾一下孩子呢？
如果孩子需要你，只是你认为的一个念头，比如打坐时想孩子是不是睡着了？想孩子是不是要喝水等等。那就是被带走了哦。

不知道我讲明白了没有呀

孩子真的很棒，多一点信任与放手，大家会更开心加油！@沐子 

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【7】B组  沐子  
 7月31日-8月2日作业

1.打坐70+70+70
3.听视频课 
4.即刻觉察练习

觉察作业
一早婆婆过来家里，和她说起明天我和孩子要去恩施，她听了之后就一直在那说出门哪哪不好哪哪不安全，抖音里刷的坐飞机哪哪事故吧啦吧啦全是负面信息……无语，很想怼过去

看：不耐烦，不高兴，抱怨婆婆的模式又来了

挖：希望得到认可支持，在意他人想法

改：偶尔用“嗯…是啊…好的……”回应她。试着用看戏演戏的心态和婆婆对话，渐渐轻松起来，觉得还挺好玩的。

赵言学长点评：

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【19】B组  沐子  
 8月3日-8月6日作业

1.听视频课 
2.即刻觉察练习

觉察作业
1⃣️景区里排队等候，排了半个多小时了，前面还有长龙一条，远远看不到头，好友在旁不断抱怨

看：有心急也有烦躁

挖：自己最重要

改：默念心经静心。过后转移话题，和好友聊其他事情。

2⃣️景区爬山，大宝（17岁）带着小宝（7岁）一直往前走，跟他说大家一起走相互有个照应，他就是不听劝听，说他可以照顾好小宝，让我自己照顾好自己就可以了。然后牵着小宝往前走了。果然一段路程过后，说好的下个景点等候都不见人影，山里信号不好电话也讲不清楚


看：抱怨、思他人过，气急恼火

盯：胸口堵，呼吸急，面部表情紧绷，盯了一会儿稍缓

挖：期待孩子听自己的，控制欲。也担心无常

改：再次电话、发送信息图位置，原地等候。听从好友的劝说，等到他们来到时不叨叨。

自评：改得不到位，虽然觉察到了情绪，但还是被着急抱怨思他人过的情绪带走了会。

Joy学长点评：第1个，能看见情绪挺好。
还可以更早点看见。

改，能默念心经也不错。

其实你要么接受排队，要么不看景点，要么换个时间游览。但我们往往什么都想要。
我们无法改变世界，我们可以改变自己。
 
第2个，幸好看见。
盯住身体感受也不错。
可以盯久一点，直到身体放松，情绪不再控制你了。

其实只是自己没有能力做好沟通，又不能接受由此带来的结果。
可能平日确实有对孩子的不够信任，过度控制。

改，你已经在努力不跟随情绪。继续保持练习，会更加自在和智慧。💪🏻

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【17】B组  沐子  
 8月6日-8月8日作业

1.打坐30分钟
2.即刻觉察练习

觉察作业
回程路上，小宝一直哭着说想爸爸，要爸爸一起回家……
看着小宝哭得如此伤心

看：被小宝的情绪代入也伤感难过

盯：心口堵，声音哽咽，盯了会，缓解

挖：不舍离别

改：抱抱小宝，静静陪着他。一会转移话题逗小宝开心，边深呼吸调整自己。

赵言学长点评：宝宝的情绪是宝宝的情绪，我们要能及时看见自己是否因此而被带走？是否有编故事？

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【11】B组  沐子  
 8月10日-8月13日作业

1.打坐60+60+60+60
2.日行一善＊3
3.听视频课 
4.即刻觉察练习


觉察作业
小宝说晚餐要吃福鼎肉片，大宝说要带他去买，他却坐在沙发上看电视一动不动，没有要去的意思。大宝也就作罢没去买。过了一会，小宝跑来让我给他叫外卖，这时大宝生气不同意了，说刚才要带他去不去，现在不能宠着他让他任性，说着一把抢过我的手机不让叫外卖，小宝一听，就哭闹起来……

看：烦躁，犹豫纠结

挖：怕麻烦，想平衡两娃关系

改：既然暂时叫不了外卖，也劝说不了大宝，那就先做自己的事洗个澡去，等会再来看剧情如何发展，看个“戏”也是不错的。

Joy学长点评：不错哟。
当你看见山，你就在山之外。
看见烦躁，你就在烦躁之外。心不随境转。无为而无不为。

另外，作业描述一下，看见情绪后，情绪的变化情况，会更好。


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【11】B组  沐子  
 8月14日-8月16日作业

1.打坐60+60+60
2.日行一善＊2
3.听视频课 
4.即刻觉察练习

觉察作业
小宝在上思维课，做最后一道题时难住了，跟他说翻到前面的课程再认真看一遍例题讲解，他有些不情愿。勉强去看了一遍，结果回到题目还是不会做，没真正理解。让他再次回看例题，这次不愿意了，跟我急跟我闹

看：着急上火

盯：音量提高，喉咙发紧，一脸嫌弃厌烦，盯了会缓下来

挖：对孩子有期待，期待孩子听话、好学

改：轻声和小宝说，妈妈陪你回看例题讲解，给你讲要点。边看边反问他，一会他就理解题意很快把题目解出来了。

大梅学长点评：看盯挖改都不错

尤其是改，超越了怕麻烦，希望孩子能自学的习气，这就是降服其心呢


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【11】B组  沐子  
 8月17日-8月20日作业

1.打坐60+60+60+60
2.日行一善＊3
3.听视频课 
4.即刻觉察练习

觉察作业
正在客厅做大拜，孩子从外面打球回来，鞋子一脱随意就放在我大拜方向的右前方

看：思他人过，评判。
念头是：怎么鞋子放这，我正大拜呢，臭不臭，真不懂事（看到念头，就笑了）

挖：自己最重要，期待孩子有好习惯

改：回到大拜中，做动作觉察。过程中又看见自己几次想让孩子把鞋子放回鞋架的念头，选择没有开口，允许他人做自己。

Joy学长点评：好棒。及时看见，改变行为。看见念头，不跟随。

挖，“期待孩子有好习惯”在挖孩子习惯不好呗。挖自己：想改变孩子。

改，也不错，回到当下。没有执着的时候，怎么做都对，你可以不予理会，可以去自己放回鞋子。

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【3】B组  沐子  
 8月21日-8月23日作业

1.打坐60+60+60
2.日行一善＊3
3.听视频课 
4.即刻觉察练习


觉察作业
小宝练字没几分钟就跑来靠在我身边，说他肚子疼，意思是让我给他揉揉

看：看见自己一脸嫌弃，不耐烦。念头是：不好好练字又来磨蹭时间了

改：好吧，那就陪你演个戏，赶紧伸手在他肚脐周围轻拍了几下，又揉了揉几圈。示意他好了，果真就屁颠屁颠起来继续练字去了。

自评：及时看见了自己的念头情绪，也看见了小宝的求关注模式。不像之前被念头情绪带走叨叨他，而是笑意平和地配合了他，非常轻松自在。

大梅学长点评：小小少年，烦恼很少

这是因为妈妈以她的智慧与爱，为孩子的世界撑起了一片晴朗的天空。

特别棒

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【9】B组  沐子  
 8月24日-8月27日作业

1.打坐60+60+60+60
2.日行一善＊4
3.听视频课 
4.即刻觉察练习

觉察作业
准备大拜，点开手机播放器，是最大音量，下意识就往下调。大宝在一旁马上高声说：声音小一点。

看：有丝不爽，不屑
念头是：竟这种口气对我说话，我不已经在调了嘛（看见自己的这个念头瞬间被笑到了，点开声音大本是事实，还甩锅怪孩子口气不好）

改：调小音量，没有解释刚已经在下调。

Joy学长点评：不错，看见自我的把戏。

@沐子 

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【11】B组  沐子  
 8月28日-8月30日作业

1.打坐60+60+60
2.日行一善＊3
3.听视频课 
4.即刻觉察，闹铃觉察练习

觉察作业
大宝在阳台洗他的球鞋，拿着一根牙刷，坐在小凳子上，慢悠悠地刷了一会说：妈，你能帮我吗，我刷不好，腰也酸。走过去看着他，真想怼他，你拿着小牙刷能把鞋子刷干净，你腰会酸我就不会酸，话没有说出口。

看：看见自己的嫌弃，思他人过

挖：包容心不够，习惯性找孩子的不足、缺点，没发现孩子的优点

改：接过他的鞋子，换了把大刷子，把鞋子刷洗干净。

大梅学长点评：多好的大宝，

情绪稳定，又有礼貌。

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