我是灵同学，来自厦门。2023年3月份加入必经之路，毕业于20新手村宁静坊，现在融慧班学习。

每天静坐30分钟、经常听老师的分享视频 每天练习动作觉察

年度2024

情绪觉察

我看见

• 去食堂吃饭，排队时，看到同事跟她打招呼。同事目中无我，只跟我后面的同事打招呼。

我看见自己起情绪了，发觉自我又出来作崇了，对自己笑笑，情绪很快消失。

• 同事让我开票，开了一张错了，要我重开，并且要求票据发送的格式要用PDF。

我看见了我的不悦，怕麻烦，不想按他的要求来。答应试试，操作下，看能不能按他的格式发送。

• 同事过来办公室，不大想请她坐下喝茶，因为她一坐下，就没完没了的聊，经常要坐很久。碍于情面，

还是请她坐下喝茶。一坐下，就开始吐槽她的前领导各种不是；

看见自己对她的嫌弃；看见自己想评判；提醒自己提起觉察，不评判；看戏、演戏；

• 要静坐时，看到阳台晾着的鞋子，我看见想先去收鞋子，还是先静坐。

• 我看见嗑瓜子嗑了快半个小时，一直停不来了，

赶紧盖上盖子，去看针灸视频。

• 我看见我看针灸视频，一直想睡觉，没去睡，先做其他事。

• 我看见早上起来，一直在抱怨和思她人过。

发愿今天所做、所说、所想都为了利益一切众生。

• 同事8点多还没来上班，我看见自己头脑要开始编故事了，

祝福同事工作开心顺利。

• 我看见不想做事，想刷手机，

放下手机先做事

• 我看见同事甩锅模式，不想理她，也不想替她解决问题，

主动打电话和她沟通，了解事情，并去解决。

• 我看见自己被同事的甩锅模式带走，觉察到了，还是忍不住抱怨了。

• 我看见要开始工作时，手机显示信息，

想要看手机信息，心里在挣扎。

有一个我在说：“先看手机，你是慧远号接待新同学的，可能是新同学的信息，你得赶紧看，别让新同学等急。”

另一个我说：“先工作，不要又被带跑。”回到当下还是先工作。

• 和同事聊天，看见自己急于分享，闭嘴。尽量不说话，听别人讲，适当的回应。

• 早上起床晚了，我看见自己，怕无法完成今天的功课，心里很焦虑。告诉自己回到当下，

做当下该做的事。

• 跟队友要回娘家，队友问我要不要拿针炙的针，我说要。走到楼下停车场要开车时，问队友有没有拿针，队友说没有，

我看见自己没有甩锅，平静的说我回去拿。

• 上午去同事的办公室，同事还在为昨天部门负责人怪她工作不认真生气，对我也没好脸色。

我看见回到办办公室，想跟办公室的人，八卦同事的事。

止语，不八卦。

• 上午有同学说：“中午有个考核，看我有没有空参加。”我看见自己犹豫了一下（中午没得午睡，怕累），随及应承下来。

• 上午上班的时候，看见一桌的材料，不想整，想着下午再弄。看见自己工作中习惯拖延的习气，

反者道之动，还是先把材料整好。

• 下午刚进厕所，就闻到一股尿臭味，原来有人小便完没冲厕所。本能的反应，要换另一间。看见自己的嫌弃，

想到如果大家都这样，那公共卫生谁来维护，选择还是把厕所冲干净。

• 练习开车中觉察

今天才真正体验在开车中觉察，发现带着觉察开车，少了焦虑，多了一份平和。

                                转念的喜悦

• 小区有个自助纸皮等物有偿回收箱，拿了纸箱要去扔。

好不容易才把纸箱拆好、折好，要放进去时，发现回收箱属于清仓状态，无法回收。

心想：这样也挺好，刚好留给需要的人（小区经常有老人，捡纸箱换钱）

这样想完，忽然发现好轻松、好高兴，

原来同一件事，不同的念头，是这种不一样的体验。

如果是以前遇到这种事，还不得起情绪，

抱怨自己也没注意，忙了老半天，

竟然没发现回收箱，回收不了，心情也随之不爽。

这么一转念，就不会为几元钱起情绪了。

                                  在做小七中修行

* 在新手村当新同学接待员时，有一阵子在邀请新同学入村时，新同学入村率很高，我就开始沾沾自喜，自信心膨胀 。

看别人那那都不行。有时候看别人没做好，自己会起情绪，就提起觉察，还觉得自己修行不错。

现在想想，其实是自己没做好，还在思他人过。

最近才发觉，由于自己的不用心服务，之前沉淀未入村的新同学，其实还挻多的，但自己还不自知。

才开始反思，为什么别的同学能做得好，而我却没做好。我寻思着，应该是平时接待新同学时，

没有关注她们背后的需求，只是例行公式的问候，

所以和新同学之间没有链接到，得不到新同学的共鸣。我试着去思考她们的需求，用有温度的语言去问候她们，

发现之前发信息没回复的同学，开始互动，有时间的同学也愿意加入新手村学习了。