这是本文档旧的修订版！

2015.02.04

基础作业（必做）

静坐时长	视频学习时长	走路觉察	吃饭觉察	刷牙觉察	骑车觉察
30min	1h	-	-	2 * 5min	-

1、动作练习时长：10min

【情绪/我看见记录】

1）表哥开车太快，心里抱怨他和担心安全，我看见，我在思他过。止，祝福他行车安全。

2）表哥在说油车和新能源，我看见自己心里想说新能源车才是未来趋势。止，默默听着，不发表观点。

精进练习

每日一善	随机静坐觉察	即刻觉察	闹铃觉察	慈悲发愿	晨起发愿
1	0	8		3min	3min