必经之路

【14】小老虎 吃桔子觉察

因为现场没有桔子，就用了橙子代替。

忘了是哪个手拿的桔子（觉察不在线了），双手握着橙子观察他的外观，全方位扫描，转动橙子。橙子放了很多天了，所以有点缺少水份而干瘪，整体是橙黄色的，可能因为光照的原因，靠近蒂头的部分会更加橙黄色，下面的肚挤眼处没有那么黄。

橙子不好打开，我就拿了水果刀，左手握住桔子，右手握刀柄，刀很钝，我先用刀切除橙子肚挤眼的部位，一切下，马上就闻到了橙子的清香味道，我不由自主的拿起切的薄薄的肚挤皮，放到鼻尖，闻了闻，太好闻了，又闻了好多次。

现在开始打开橙子。我左手握住橙子，右手拿刀，用刀尖从顶端往底部划开橙子皮，刀有点钝，划的不深，转动橙子，找到刚才对称的位置，又缓缓的从顶部到底部划了一刀，然后转动一下橙子，第三刀，一共是划了六刀。放在水果刀，开始拨橙子。左手握橙子，右手大拇指从顶部开始挖开，四个手指协助，因为刚刚剪过指甲，用拇指尖端还有点痛，就调整一下拇指的位置，倾斜一点，拇指左侧的指甲去剥皮，四个手指协助。剥皮的时候还拨破了皮，没事，继续，终于完成了，但是果蒂托和果皮还是相连，拉不下来，用小刀切开。

双手握住橙子，两个大拇指分别在左右两侧按住橙子顶端，其余各手的四个手指按住果的身体，助力，掰开了橙子，挺费力的。掰开后，把橙子中间很粗的白色经络用右手把它拉掉。

写到这里，我有点回忆不来我是怎么把橙子一片片掰下来的，好像是先把半个橙子对边开，然后再掰了一片。把果实放在嘴里，舌头把果实推到了左边的恒牙咀嚼，果真水份不多，果皮很厚，果肉不饱满，感觉都是经络，咬了好多次，然后吞咽了，觉得吃的太快了，再来一次。刚才感觉有点大，这次先把一瓣橙子的尖尖咬破，吮吸了里面的果汁，然后微微咬了一点，估计1/3吧，用左侧恒牙咀嚼，然后吞咽，又把剩下的橙子放入嘴巴，还是左侧的恒牙咀嚼，大概5，6下吧，然后舌头把果肉推到右边恒牙，感觉都是经络，继续咀嚼，然后喉咙不由自主的要吞咽，吞咽了一下，水果划入食道，肚子觉得好冷，胃好像不由自主的收缩了一下。然后又掰了一片，这次把橙子掰破了，没事，右手将果实放入嘴巴，还是用了左边的恒牙咀嚼，然后吞咽。就这样吃了半个橙子。

可能是感觉吃的有点累，这么专注吃橙子大脑有点不习惯，可能大脑想逃避吧，而且吃的肚子有点冷，就放在橙子了。

吃完后，指尖沾上了果汁，感觉到手的局促，不知如何安放，起身去洗手。

写的时候，发现觉察不仔细，比如转动橙子，自己是怎么转动的，手是怎么操作的，好像没有记忆了，下次改进。

【5】 小老虎 起床觉察

感受自己身体，被子好柔软，床单也好柔软。扫描身体，原来自己睡觉姿势那么奇怪。

身体平躺在床上，整体是倾斜的，预计30度吧。头放在枕头上，双手叉腰（惊呆了），左脚伸直，右脚弯曲，右脚踩在左脚膝盖侧面的位置。

起床，双手在后面支撑身体，坐起身体，身体让后退一点。看到猫猫睡在床尾，双手抱起猫猫放在怀里，猫猫睡觉被打扰了，喵喵喵叫，猫猫跑走了。开始穿衣服，双手去拿衣服，整理了一下衣服的袖子，双手拿衣服，衣服往后甩，左手先进，然后右手，拉上拉链。掀开被子，臀部挪到床边，放下双腿。拿到裤子，左脚先进，然后右脚，双手提裤子，然后整理衣服，拉拉里面的衣服，整理裤子，整理外面的衣服。然后又找了一件外套，系上衣服里面的绳，然后系上衣服外面的绳。

走到门口开灯。

忘了是怎么穿上拖鞋的。

【24】 小老虎 洗碗觉察

总体感觉是吃力的，我没有体验到同学们说得优雅。估计是我平时习惯了魂不守舍，心不在焉，习惯了各种编故事，编剧情，忽然要这么认真，感觉有点用力。

先收拾桌上的碗筷，将爸爸、妈妈、自己的碗叠在一起，放入水槽中。查看我不在时，爸妈不舍得倒的隔很多夜的剩菜，一个没有啥肉的鱼，倒了。一个长了白花的黄豆煮骨头，左手拿碗，右手拿筷子，将筷子插入菜中，划出剩菜，倒入垃圾桶，用筷子划干净粘在周边的剩菜，将碗放入水槽中。回到灶台，继续寻找有什么剩菜可以处理的。一个只有一点点的带鱼，也倒了，将碗放入水槽中。这是母亲说了，好了，不用倒了，我们自己会倒的。

先穿上罩衫，双手穿进袖子，后面自己打了一个节。又走到水槽。轻轻打开水龙头，转到热水的方向。水轻轻流出，觉得水冷，等了一会。右手拿百洁布，左手拿洗洁精，倒在百洁布上。左手拿碗，左手的无名指和中指放在碗底，小拇指托住碗身，食指也搭着碗身，大拇指挽进碗内，这样就固定了碗，右手拿百洁布，放入碗内，先洗碗内，顺时钟转动碗，用百洁布清洗，然后把百洁布拿到了外侧，洗碗外侧。洗好，将碗躺在水槽左边，继续拿下一个碗，一样的方法。统统刷了一次后，开始用温水冲碗。水开的小一点，水太烫了，然后就调到冷一点。水冲下来，右手拿住碗，左手在碗的外侧轻轻抚摸，以便抹去之前的泡沫，然后冲里面，也用左手抚摸碗的里侧。以此同样方法，洗好其他碗。将碗沥干，打开放碗的抽屉，放入碗。

用抹布擦干水槽边的水渍，开始洗锅，右手拿锅柄，放入水槽中，在锅里倒入洗洁精，右手拿清洁球，在锅里放点水，逆时钟方向刷锅，然后倒了锅里的水，打开水冲洗锅体，完成。去灶台拿锅盖。在锅盖内侧倒洗洁精，用清洁球还是百洁布，记不起来了，估计这里开始走神了，脑子开始自导自演电视剧了。洗好锅盖，擦干，然后放在锅上。

拿上抹布，垃圾桶，去擦桌子，用抹布把桌上的残渣划入垃圾桶，放下垃圾桶，擦干净桌子。再拿了2张纸巾，俯身去擦垃圾桶边的垃圾，放入垃圾桶。完成

脱下罩衫，放回原处。

补充：去客厅拿罩衫时，看到了放在客厅的栗子，很想吃，看到了这个念头，继续拿罩衫离开。