忆往昔准船长认证训练

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忆往昔觉察作业理解

静坐：61分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察3次 择菜觉察15分钟 煮饭觉察2次 洗碗觉察2次 走路觉察20分钟

学习视频80分钟（老子智慧7）
做善事最好知道的人越少
智慧是无法用言语去表达的，智慧不要当知识去学习
智慧像蝴蝶它是活的，很美
做成标本就是死的，丑
死的东西再美都是丑。

十字架
跟着走是横线，觉察不跟随就是竖线
横着走是浮在表面的，竖着走是向内心的，横竖交叉点就是当下
跟随念头时间就会产生，不跟随念头就回到当下

有了觉察生活会变的精彩，生命会变的厚重

我看见

1.阿姨让帮忙找弟子规打印版，念头：天天找这找那……我看见思他人过，止 回：好的，马上

2.A老师班上双胞胎家长叫车，让小朋友俩送到大门外，我看见A老师脚还没好利索，帮忙送出去。

3.二年级一位小朋友家长来接时，j老师才告诉家长小朋友说：本子在家里，3天这项作业没完成，家长要求回去本子拿到托管做完回去。念头：3天没做，为什么早没说。我看见思他人过，止 让老师们下班，我留下（只是抄写，不用教）

4.静坐结束看见队友已在做饭，我看见队友为家付出，去厨房帮忙

5.队友叫一起去散步，念头：我要写作业，我看见自己不想去，陪队友一起去（到楼下下雨没去成）

6.队友朋友来玩，看他在抽烟，我看见自己的嫌弃，去拿烟灰缸给他，并祝愿他健康

静坐：62分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 走路觉察20分钟 坐车觉察150分钟

学习视频80分钟（老子智慧7）
当你想占有时，痛苦就出现了， 真正的爱不是占有
当你看不惯一个人时，要么改变他，要么介绍他，要么远离他
修行做自己的主人，自己就是国王，太看重自我，就会失去一切
要有让自己静下来的能力
可以犯罪，但不要有罪恶感
要向研究精神病人一样研究自己

做不到是做了一半做不了叫做不到
你没去做说做不到是给自己设限

情绪觉察

①两位小朋友被留到12：30，二姐27分打电话，需要我马上回老家办个事。两位小朋友出来不回托管，要去摘桑葚

【看】见有点着急
【挖】自己最重要
【改】陪两位小朋友去摘

②背景：2位老师坐着玩手机，3位需要盯着写作业的小朋友2个半小时一个字没写，抱怨念头：什么老师呀，责任心在哪。你们就这样等着他们自己写吗

【看】气 烦
【盯】着胸口的气，一小会儿消失
【挖】怕麻烦，不喜欢被批判
【改】平和的语气开玩笑式说：你们准备就这样等着他们自己写吗？3个人咱们一人一个

我看见

1.中午青菜用肥肉炸的油与肉一起炒，念头：从来都纯青菜，今天……看见自己抱怨，止 打一份凉拌莲藕

2.阿姨问：怎么不打青菜，不想吃素，看见自己不愿说，回：发愿吃素一个月，青菜有加肉

3.二姐打电话说：急需老家派出所一个证明，看见自己没有任何考虑说：马去回去办

4.告诉派出所工作人员我的须求，她在整堆的本本里找合适的，我看见工作人员的耐心、细心，感谢她，祝福她

5.队友说：这段时间几天几天就要回去一次，我看见队友对娘家人的好，感谢他的付出（都是办娘家事）

6.不想告诉队友发愿吃素一个月的事，看见自己害怕队友会说，告诉他

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：83次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察20分钟

学习视频117分钟（老子智慧6）
万物都在道中
有山峰的地方一定有山谷

好态度不好态度都是正常的，不用挣扎，只要看着它，体验它就好
道与身命是一体的
人一般只看见别人的缺点，看不到自己的，这不是对错问题，道是不讲逻辑的

修行越好的人越低调，头衔多的人对他要谨慎
当你不想赢时没人让你输
修行越好说的越少（严谨）

不要猛火去烧水，修行要平常心态
练习觉察的目的就是练习本身
当你思别人过错时，你自己也做了一遍

修行不是去掉不好的，留下好的，而是不被过些念头带走
不要拒绝逆境，只要顺境
不要拒绝低谷，只要快乐

情绪觉察

①背景：学校今天大扫除，小朋友到快要上学时与j老师提了一嘴，j老师就给家长打电话，打了这个打那个，她专注打电话，小朋友全跑到走廊外打闹（下大雨，走廊是湿的）（打第一位家长电话，人家就说了：没事，学校老师昨晚家长群有通知）火大，念头：猪脑吗

【看】见拉着绷紧的脸，心中火球
【盯】我盯 盯 盯 ，大概有一两分钟，火球变火苗，绷紧的脸松下
【挖】怕麻烦，不想被打扰
【改】去把小朋友全叫进去，用平和的语言与j老师说 备注：火大主要原因是我在挑战止语，因为她的无脑（评判）让我挑战失败

②背景：j老师班一位小朋友不写作业，下班时间快到了，2位老师都没去哄他写作业。烦 思老板过

【看】见烦 很快消失
【挖】还是嫌麻烦，也有懒性
【改】拿点零食去哄一哄

我看见

1.在做事，一位小朋友来告诉我她鞋袜都湿了，念头：班上2位老师，这事都找我。看见思人过，去拿电吹机给她吹

2.信息太多，看的慢，看见自己的着急，停 先看重要的

3.小朋友作业的字都飞起来了，j老师也发家长反馈群，看见想怼人，快速去让小朋友擦掉重写

4.叫老板到托管一趟几天了都不来，看见老板的模式，去找她

5.娃期中考10点多就放学，11点还不见他回来，看见自己担心

6.止语挑战好几次都失败，看见自己没有挂碍，明天再战

7.在看信息，队友在旁边放视频，有点吵，看见那是队友的静心的，调整身体继续看信息

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟 止语觉察60分钟

学习视频107分钟（老子智慧6未完）
我们要超越以往的模式，另想走一条路，会有不同的结果
修行不是让你做个好人，不是让你忍，而是要降伏其心
越往内看越会看到无
所有的情绪都只是念头

情绪觉察

①背景：二年级班两位老师（G老师和j老师） 安排G老师主负责，j老师配合，所有反馈由G老师做，j老师不要插手

G老师上个卫生间，j老师又反馈了
【看】见生气（有完没完，抓狂）
【盯】着紧咬的牙，绷紧的身体，慢慢放松
【挖】怕麻烦（反馈不对头，要向老板家长道歉说明）
【改】就这样吧，让她反馈去（改的有点无耐）

②背景：二年级一女孩回去告诉家长说被同桌踢了，家长电话向j老师了解情况，j老师也不了解情况（小孩没说）但j老师告诉家长，同桌怎么怎么皮……念头1：老天哪，脑子进水了吗？念头2：老板知道我需要对境

【看】抱怨，胸口堵，无耐着坐着
【盯】着堵的胸口，很快通了，坐正身体（即刻觉察上线）
【挖】怕麻烦，有嗔恨
【改】回到当下，与家长发信息

我看见

1.看见210个大拜一次完成有小窃喜

2.三姐打电话让队友帮忙选日子，看见娘家人对队友的信任

3.外甥送小娃一部手机（3千7）一双鞋（1千多），我看见表兄弟的感情 也看见自己的不安，礼太重（我一个月工资才3千5）

4.一位小朋友本了掉了，哭的特别伤心，我看见小朋友的可爱与对东西的珍惜

5.挑战2小时止语，我看见没看手机不挂碍（上班时间）

6.队友在那选日子，我看见队友对娘家人的付出，感谢他

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：53次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟

学习视频107分钟（老子智慧5）
偏鹊的故事
修行要真诚，不编故事，不做假，不装死
太稀缺才会去宣传
不期待证悟，但要一辈子修行
修行可以笨一点，不要爽小聪明

情绪觉察

①背景：今晚二年级作业有点多，一位小朋友老师们轮流上阵哄，怎么哄都不写，就一句太多，不想写，哄了一个多小时还是不动，有点生气

【看】见身体有点紧绷，咬着嘴唇，手握拳头
【盯】着紧绷的身体（念头：没做会怎么样嘛）
【挖】害怕被批评
【改】与带班老师说，有问题我担着，扣工资扣我的，陪他聊天

②背景：在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。 我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱 娃来一句：养不起干嘛生我……

（另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿）

我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵

【看】着被堵的胸口
【盯】住，被堵胸口慢慢通了
【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对）
【改】给了自己几巴掌

蓝狮子点评 背景： 在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。 我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱 娃来一句：养不起干嘛生我…… （另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿） 我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵 【看】着被堵的胸口 【盯】住，被堵胸口慢慢通了 【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对） 【改】给了自己几巴掌 @忆往昔 这个作业，我感觉： 【改】，是跟随情绪了吧？ 【挖】方向也不对 你再想想。[抱拳]

改是跟随了

【挖】希望孩子是听话懂事的，担心孩子变“坏” 控制欲强，担心着未来

挖不对时，改就会偏，这是我的理解，不知道对不对

祈请师父指导[抱拳][抱拳][抱拳] @蓝狮子 

蓝狮子点评 我感觉不是的。 1. 孩子当时是有情绪的，情绪时会说出一些伤人的话，不是很正常嘛？你看见的是他说的话，没看见他的情绪。 这就类似，孩子爸爸生气时说：孩子太不懂事了，我要把他打死。 你是责怪爸爸太残忍？要打死自己的亲身儿子？ 2. 你看，孩子平时的懂事，你都忽略，但偶尔说一句不懂事的话，你就觉得“受不了”，还要打自己几巴掌？ 可能这也是你的模式。自己偶尔还有懈怠的时候，孩子就不能有不懂事的时候？ 3. 就算孩子真的是这么想，又算多大的事？ 我看到这个场景第一反应是，我会开玩笑接过来：那怎么办？已经生下来这么久了，你现在长这么大了，塞不回妈妈肚子里去了啊！

只看见他人的不好，看不见他人的好 只看见自己的好，看不见自己的不好

师父说的是：塞回肚子（小孩会觉得好玩） 我说的是：要不能把你给杀了（小孩会觉得被威胁） 用语技巧方面进步空间很大

我看见

1.我看见得对大拜还是有畏难感，上垫

2.走进六年级班级，没看到其中一位学生，问老师，老师说：中午不是你说他被他爷爷接走了吗？ 问老师：确定我说的吗？老师确定，说在哪哪说的

得阿尔茨海默症了，一点印象都没有，看见自己编故事，不记就不记得，做当下事

3.一个班两位老师，一位无所谓的态度，一位动不动靠吼，这老板到底怎么想，看见思他人过，停 那是老板的决定，配合就好

4.即刻觉察才50多次，太不努力了，我看见思自己过，不挂碍

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静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：50次
起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 视频学习：66分钟《老子智慧5》

越强大姿态越要放低
合于道时，包容心会越来越大
当你角色变大，格局就变大，就可超越自我

我看见

1.5：30闹铃响，伸手关闹铃，念头：娃今天上学路上买早餐，可以再睡半小时，看见自己没有挂碍要起，扫描身体，再躺了几分钟起床

2.看同学们作业，忘了上班时间，看见自责，拿上包快速上班去

3.看见快走，动作上没能看清细节，放慢一点点

4.到托管看到引水机可以了，念头：老板这没挺积极，周末来修了。看见思老板过 停 搞卫生去

5.打开微信，老板信息：变压器到了应该在幼儿园，你过去拿换下。念头：原来是自己可以用了。看见刚才思老板过，笑了

6.三年级一位小朋友把卷子上的答案全画成圈圈，带班老师非常生气的找我，我去看后哈哈哈大笑，我看见那小孩太可爱了。

7.二年级两位老师去接小朋友，先出来的让一年级老师带回，念头：这两位老师不应该先回来一位吗。看见思他人过，快速去接送点，让两位老师回托管

8.7点半打开华山论剑作业表，今天作业不是挑战不看手机2小时，而且止语2小时。做错作业了，止语上班是不可能的。看见自己编故事，回到当下

9.在听直播，练习止语算数吗？看见自己纠结，停 只听
10.看见止语时想看微信，把手机放回桌面

11.一天没怎么看信息，交流群都没交流，看见自我开始上线，不纠结，先写作业去

情绪觉察

1.背景：六年级一位小朋友不去班上，中午在办公室，其他小孩作业做完就会到办公室找他玩游戏，太吵。办公室后面是一年级小朋友午睡。

【看】见自己有一点生气
【盯】很快消失，没盯
【挖】嫌麻烦（他们到办公室，有声音一年级小朋友就不睡，我就要监督他们）
【改】陪一年级没睡的小朋友聊天

2.走廊靠墙一排非常脏，上周与老板讲过，今天要让阿姨刷下，阿姨今晚搞卫生还是没刷，提醒后阿姨说：要等放假用水枪冲，刷不掉。念头1：那是灰尘堆积怎么刷不掉。念头2：为什么不能我刷
【看】胸口有点堵
【盯】着胸口的堵，快速消失
【挖】别人必须听我的
【改】去拿洗衣粉刷子，开刷

静坐：64分钟
大拜：30
发愿：完成

即刻觉察：58次
起床觉察 煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察3次

学习：看《船长手册》一遍

我看见

1.小娃一早开着空调，想抱怨娃浪费，停 做当下事

2.一位小朋友在肉摊上玩肉，这小孩……看见思他人过，停 付款

3.汤开了，面找不到了，这队友天天收拾，把面放哪儿去了，看见思队友过，换种面

4.队友拿两根好长的笋，我看见自己念头：傻了，拿两根竹竿。停 去剥壳

5.船长手册还没看，看见自己功课时间一直安排不好，先看船长手册

6.看见老师对同学的点评做细化讲解，感动

7.队友说：三姐前婆家苍蝇跟蜂窝一样，还拍照给我看。早上应该跟队友去看，体验下到处是猪屎苍蝇的感觉，在那环境下可以看出自己修行有没有进步，看见自己编故事，还入戏了，回来

8.22点了，还有几项功课没做，看见自己在乎功课的数量，少做点，一项一项来

情绪觉察

背景：11点外甥要出门去车站（12点的动车），10：30叫他吃饭，在玩游戏一直没去吃

【看】见生气，想抱怨
【盯】没盯，看见即消
【挖】我说什么大家都要听我的（这习气一直在）
【改】回到当下，自己先吃

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察2次 桔子觉察2次 走路觉察20分钟

学习视频86（老子智慧5未完）
修行人不要局限于某种形象
生活会帮你解决一切你以为的烦恼
任何与死亡做抗争的，注定会失败

我看见

1.俩表兄弟说要去玩“密室逃脱”问：是不是有鬼那种。问完我看见自己的担心，停 给娃微信转3百块钱

2.与队友说：我去买个米，顺便电动车骑回来（早上推出去修）队友说：下雨他去。我看见队友对我的关心与爱，谢谢他

3.听宗翎老师讲课，我看见自己越听越开心，老师幽默、慈悲，赞叹老师。

4.三姐打电话叫队友明天回去帮她看下风水，念头：前夫的事管什么。看见自己的“恶”，三姐的慈悲。

5.9点多表兄弟要出去买吃的，我制止（雨下很大），看见想控制小孩的模式，停 继续看书。

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察30分钟

学习视频（老子智慧4完）

对待家人朋友同学要做到为而不是 生活真正长久的都是平淡的，过过城市的灯红酒绿，就会想去乡村过平淡的田园生活；吃过太多山珍海味，就会想过粗茶淡饭，修行也是不要想有很大体验，不要太精进，可以缓慢的走

头脑想不清楚道是什么，就如甜是什么一样，讲不清楚

知识是关于真理描述，智慧就是真理 知识就是指头，智慧就是月亮 用手指指月亮，手指永远不是月亮 修行不是用头脑修行 修行要向内求，不要向外抓取 真正合于道，当合于道时就很温柔的 为什么会有纠结焦虑痛苦，因为在跟道对

享受你的失败如同享受你的成功，享受你的痛苦如同享受你的幸福。

系骆驼的故事 越是张扬的人，越是修行不太好的

我看见

1.人多正在想没锅煮粥，三姐说：不用煮她4个早餐，心里一喜，不用煮饭，看见自己不想煮饭的习气

2.要复印几张证件，想直接在办公室印，看见自己想占便宜的念头，下班出去印

3.两个小朋友发生了点小摩擦，老师在班上批评她们，我想怼老师，我看见自己如果在班上怼老师，那和老师在班上批评小朋友有什么区别

4.两个小朋友被老师批的哭的稀里哗啦，看着有点心疼，把她们叫到办公室，哄一哄就笑了，看见小孩灿烂的笑容好欢喜

5.有位小朋友跑出托管，看见自己着急的想责怪老师，停 做当下事，出去找人

6.小朋友在场上打球，有位小朋友叫我一起加入（以前从不加入他们玩） 我看见与小朋友一起玩，小朋友非常欢喜，开心

7.A老师在走廊上说：家长给小朋友叫了车，要送小朋友到小区大门外，看见自己念头：假装没听见，A老师脚还没好利索呢，早上还发愿呢。起身出门，与A老师说：我来送他们

8.一位小朋友作业没完成，带班老师准备下班，提醒：这位小朋友需要指导的作业必须全部完成，带班老师就说刚才他都不做，等等解释。看见带班老师解释想起自己的模式，笑了，这不就是自己吗

9.三姐打电话，让上我哄骗他儿子去理发，看见三姐模式，按按她按钮（有点坏）

10.下班到家，发现桔子大家都吃了，念头：今天就不吃了吧，看见自己想偷懒，起身拿起电动车锁下楼去

11.发现电动车锁昨天娃弄坏了，锁心不见了，准备打电话教训娃。又看见自己一个模式（妈妈打破碗的故事），刚好练习走路觉察

静坐：55分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：60次
起床觉察 吃饭觉察2次 洗碗觉察1次 走路觉察30分钟

学习视频122分钟（老子智慧4）
修行慢点没关系，不要走偏了，走偏了越努力越偏
修行要很谨慎，不要轻易的去当老师

莫舍己道‌，勿扰他心
我们习惯性去看有，不会去看无
不要模仿，要让自己长出树叶，不要捡树叶

带佛像点香故事. 河水与沙漠的故事 真正失去自己才真正得到自己

对自我认同执着越强大人，修行障碍越大 在生活中遇到沙漠，不要用以前的方法，不要想解决它，要去超越它

我看见

①闹铃响，伸手拿起关掉，翻个身，脚好重翻不动，看见心头一紧，念头：瘫了吗？觉察上线 给身体扫描

②双腿酸胀，还重，还能大拜吗，还没拜到20万呢？看见头脑编故事，去洗漱

③打坐时脚酸胀感越来越重，难受，看见想下座念头，另一个念头：又是现在是死亡前是不是可以好好体验下，继续打坐

④好疲惫大拜今晚回来拜一个吧，看见自我出来捣乱，拿出垫子

⑤队友让看下监控，娃到家没，看见外甥拿着电动车锁匙挂上，念头：不得了，敢骑电动车 知道 回到当下做当下事

⑥不像要感冒的状态呀，怎么这么疲劳，病了吗？看见自己又在编故事，还是怕死搞笑

⑦A老师说：脚这么长还不好利索，如果有一天瘫了，就自行了断。看见众生疾苦，有点伤感。与A老师做自他交换

⑧苗与青姐为行走祈愿，看见她们的真诚利他之心，泪目了，愿她们行走顺利

⑨华山论剑群慧敏说：看见我的模式好几次，让我再看看。念头：好几次都没告诉我，慧敏不爱我了。看见自己编故事，行动挖呀挖，还是没挖到

⑩下班困准备眯会儿，三姐打电话问在哪儿，念头：烦人，队友去接你们要不要。看见自己的抱怨，起来 出来接她

11.今晚小孩没作业，有几个小孩在走廊上玩，阿姨大声叫了好几次小孩都没回班，阿姨来找我，我看见阿姨的模式，不想理她 （对阿姨有批评，多管闭事）回：难得没作业，让他们玩吧，今晚我值班，弄脏了，我下班拖下

12.下班到家三姐母女3人，3个侄儿都在客厅，念头：我要持咒，看见自己最重要，去陪他们聊天

13.三姐说下午去银行，工作人员告诉她卡过期了，大陆身份证也失效了，钱取不出来很麻烦，我看见钱多不一定是好事，与姐开玩笑说：钱多不一定好事，有时钱多烦恼也多，别一天天只想赚钱

静坐：30分钟
大拜：50
发愿：完成

即刻觉察：68次
起床觉察 吃饭觉察2次 开电瓶车觉察10分钟 走路觉察20分钟 坐车觉察

学习：《船长手册》1∽13页
视频35分钟（老子智慧3）
头脑是要.还要.永不满足（理发师与国王的故事.九十九模式）

我看见

①醒来已6点，怎么闹铃没响，完了早上啥功课都没法做了，看见在编故事，关注起床动作，洗漱去

②打侄儿电话，他说接到他大伯，半小时到。看见自己很丝滑的拿出大拜垫

③才拜40多个，大哥打电话说到楼下了，侄儿不是说半小时吗，怎么10来分钟就到，看见思他人过，快速收起大拜垫，叫上队友下楼

④在车上，大哥与队友聊天，想插嘴，看见这是自己平时的习气，停 闭眼观念头

⑤在派出所办事，工作人员拿一张单子让填，念了好多要写的，看见自己紧张，好面子，字丑怕被说，怕有不会写的字。看见瞬间不紧张了

⑥看见自己很自然在群里说出自己的学历，有觉察真好，体验看见即自由

⑦与小朋友瞎聊，看见小朋友很开心，好欢喜

⑧阿姨去找B老师要怎么样怎么样教她娃，A老师嫌弃的对我说：考27分的娃还要求清华北大教法，看见老师们对阿姨的嫌弃，笑了笑 愿阿姨智慧增长

⑨下班一进门队友非常生气地告状：小娃躲房间染头发，气的想揍他……。我看见自己没有一点情绪，念头：这么大小孩对啥事都好奇有什么奇怪。陪队友演戏，还有这样的事，我去看看，必须好好批他一顿

⑩队友与他朋友在客厅聊小孩学习（小娃与他娃同学）看见两位越聊越生气，只能叹气 没有智慧好可怕

​11.今天所有功课都没完成，看见自己不在挂碍数量

静坐：60分钟
大拜：110
发愿：完成

即刻觉察：68次
起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察20分钟

视频学习：121分钟（老子智慧3） 总结：
求道要成为一棵树
求道心足够强力，它会带你想去的地方，会把你带到正确的路上

要向受伤的鹿一样，独自疗伤
要向狮子一样勇猛
像风一样去对待环境
要向疯子一样不去在乎旁人看法

修行不是为了去解决某件事
修行是每件事，而不是某件事
修行要给自己定个原则

想让生活过的有意义，唯有修行
修行是超越

我看见

①大拜50分钟才完才110，念头：抄经晚上抄吧，把它拜完（目标210），看见对数学的挂碍，停下，收起大拜垫抄经去

②叫2次外甥都没出来吃饭，想再催，看见自我习气，别人都要安我的要求来，没叫 做自己事

③到上班叫才看见10几次即刻觉察，看见自己修行的差，不挂碍，跟住

④想出去买桔子，老板来找，怎么这时候来，看见自我的狡猾，上班时间老板还不能来了，笑了

⑤大腿上有一只七星飘虫，看见自己吓的抬手想扫掉，抬起的手放下，说：小虫你别动，我带你去你该去的地方。站起身子，慢慢往外走，放到树下

⑥被留5位小孩，老师只报3个，这老师……看见想抱怨 停 问出来的小孩还有谁留在学校

⑦三年级有3个小孩周末带回去的作业都没做，老师气的对我说。我看见老师对他们的期望，（3位小孩是单亲，跟爸爸生活）安慰一下老师

⑧老师找家长说明情况，我看见家长的不容易，与无耐，祝福他们

⑨二年级小孩作业做完跑来办公室让我陪他们玩，念头：我好不容易有点时间想看船长手册，不陪。看见自己想占上班时间便宜，我比他人重要。陪他们玩

⑩阿姨找老师要给他儿子怎么样怎么样教。老师隐晦的对我说：太差了，讲都听不懂，人又多带不动他，给我调回六年级吧。我看见老师对阿姨的无耐，我也无耐，只能给点鼓励

11.看见阿姨在班上打骂他孩子，心疼小孩，可怜被情绪控制的妈，与阿姨做自我交换，愿小孩快乐成长

静坐：62分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：71次
起床觉察 吃饭觉察2次
吃桔子觉察3次 走路觉察20分钟

视频学习：116分钟（续昨天老子智慧2）

《鸡国王的故事》“鸡”娃
只有修行才能让我们成为平凡的人
当你有爱别人能力的时候，才能体会到被爱的感觉
修行人看到的是无，平凡人看的是有

我看见

①闹铃响，看见自己不想起床，多次扫描身体后，起床

②昨晚忘念行愿品偈，看见自己在懊悔，回到当下

③外甥子很懂事，没有三姐说的那样，看见在思三姐过，忏悔

④好困，离上班时间还有15分钟，看见自己想躺床上去，静坐10分钟

⑤外甥一个人在家，要不要打个电话给队友提醒下，他会不会忘了，看见自己对队友的不信任，还编了故事。停 相信队友（队友上班前有提一嘴，外甥午饭他回去做）

⑥阿姨说上周那老师问：半期考考哪单元。让我去与那老师聊聊……。 想说：半期考考哪些还要问……。看见自己思他人过，停 回阿姨：今天会来新老师

⑦看到老师发点评作业，看见自己的紧张，想退缩，马上点评（后来还是跟随了下下，去三平二满群说自己好怂）

⑧引水机坏了，在与老板电话沟通中，阿姨在旁边说：老陈，快去幼儿园那台抬过来。回：你去吧。说完看见觉察掉线。接着说：老板会叫产家寄零件。（开始记录一天中因阿姨的话让我有情绪的次数）

⑨A老师找我说：阿姨太讨厌了，为什么老管我们老师的事，啥都管。看见自己想说阿姨就是话多，能讲不能讲都讲。没说，回老师习惯就好。

⑩上周那老师又找家长说小孩的不是，什么人呀……看见思他人过，停 事后找她聊聊

11.下班到家看到表兄弟俩都在玩游戏，想说教，停 退出房间

12.WiKi面对面，我看见俊秀与和光两位同学的细心 耐心讲解，感恩他们辛苦付出

13.1小时沉浸在WiKi面对面里面，都没提起即刻觉察，看见自己的懊恼、自责 练习太少

静坐：61分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：72次 起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察2次
吃桔子觉察 坐车觉察

视频学习：134分钟（老子智慧2未完）

修行是要有见地，才不走偏

要做一颗无用的树，要做一个驼背的人

你是整体时（爱）就不怕死，分裂时就怕死
成为爱时是与道相融的

无不可分割，爱就是无

要成为头脑的主人，不要做头脑的影子（修行要朝心上下功夫）

我看见

①小娃表兄弟俩今天一早就起床去打球，队友骂骂咧咧，看见队友的模式，看见娃的不容易（平时晚起队友说他懒，今天早起说他玩疯了） 与队友做自他交换，祝福娃健康成长

②队友老超车，看见自己想说，闭嘴 持咒

③我看见石墙上长着几棵小草，赞叹小草的生命力

④看见大家上好香都下楼了，（亲戚家顶楼佛堂）悄悄在佛堂打个坐

⑤看到一只蝙蝠在亲戚家马桶里，我看见自己害怕蝙蝠，纠结要不要把它弄出来，去找工具把它请到室外去

⑥吃饭时亲戚一会儿给我们夹菜，一会儿给我们添汤，我看见亲戚对我们的关爱，祝福他们健康长寿

⑦事办好了，队友说累了要再休息会儿，想说回去休息，我看见自己没慈悲心，不考虑别人。没说，找个房间打坐去

静坐：64分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：70次+ 起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察2次 练习wiki中觉察

视频学习：134分钟（老子智慧1接昨天）

（员外的故事）看见自己的美，就没那么美；看见自己的善，就没那么善 （屠夫与念经人的故事）善恶只是标签，要看发心

大多人都是想看自己想看的东西 想学习，要去看老师没说的

修行要向圣人看齐 生而不有，每个人都是独立的，受点委屈也是一种成长，每个人都有自己的生活轨迹

我看见

①叫小娃吃早饭，说不吃，想说不吃早饭对身体不好，看见自己想说教，停 自己吃去

②小娃说：洗发水要买2款……说了一堆原因，最后他说他买了一瓶，我看见小娃铺垫模式，笑了。

③从娃表达这件事里我也看见自己对娃买东西的挂碍，也是对金钱的执着（觉得小孩都是乱买，买的都是不好的，浪费钱。以前他买东西总对他唠叨）

④吃午饭时小娃突然问：妈妈你的病有再去看医生不？看见小娃对我的关心，有点感动，表扬他会关心人。还告诉他：喝了宗翎老师和小涛老师汤药没事了

⑤外甥回来送小娃1千多的鞋，念头：我半个月工资呀！穿了那么好鞋，以后……我看见自己对金钱的执着，还看见对娃未来担忧。

⑥做WiKi测试页面，两次编辑好预览后点错需要重头来，我看见自己没有情绪，念头：这几天即刻觉察功不可没呀！有觉察真好，有点感动

⑦一下午在玩WiKi，我看见自己对功课还没完成没有那么大的挂碍了

⑧吃饭时小娃3次念到不想上课，我看见小娃3分钟热度的模式（补课是他自己上学期要的）没有回应他，默默吃着饭

静坐：66分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：85次x5分钟 起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察20分钟

视频学习：157分钟（老子智慧1未完） 总结： 不贪念路上的风景 师父传钵故事

不做旁观者，认定一条路，认真去做 要坚定的相信

别人不尊重你，是因为你不值的尊重（张桂梅老师）爱与尊重自然发生的

修行不讲逻辑

我看见

①吃早餐时，队友把菜推向我，我看见队友对我的关爱，对他笑了笑 ，夹一筷子给他

②双腿酸酸的，我看见念头1：大拜少拜点。念头2：都是老板昨晚12点多还打半小时电话。看见自己甩锅，停 上大拜垫

③新老师8道计算题检查10分钟，这速度……看见自己思他人过，停 去帮忙

④在厨房老板说：“都是你说这个新老师还可以，才留下……”看见老板甩锅模式，没回应，在笑（在笑是阿姨说：老陈不是说过两个都不行吗，真招不到先留1个暂用）

⑤放学时小娃打电话说去打会儿球再回家，看见自己想说不能去（以往模式）回复：好的。发信息给他爸说声

⑥高年级老师今天请假，大二学生来兼职，纪律管不住，有个小孩来叫我去管管。 二年级作业新老师不太给力，要帮忙，我看见自己感到混乱，念头：这不是最好的修行吗？

⑦老板打电话了解今天作业情况 对她说：周一没有新老师来，我也跑路哈，水都没空喝。念头：我功课没完成（平时在上班空闲时持咒）看见自己占便宜，还那么明目张胆

⑧新老师检查好的作业，我需要用作业帮全部再检查一遍，新老师说：那么不信任我。我看见自己没有情绪，把每一位小孩还有错的圈出来让她去给小孩订正

⑨脚底发热，回到家躺在椅子上休息会儿，队友问：怎么了，今天回来就躺着，想向队友吐槽工作的事，看见自己求关注，想抱怨。没吐槽，只说：没事，就是想躺会儿

⑩看群信息，看见蓝狮子点评：可以写点看视频的体会。念头：早上听了啥，最怕写体会呀……看见自己开始编故事。停 记得多少写多少，不挂碍

静坐：71分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：109分钟（十二期天空营直播）
即刻觉察：71次
吃饭觉察2次 走路觉察20分钟 劝架中觉察

我看见

①起床闹铃响，我看见困不想起，给身体扫个描，起来

②闹铃一响觉察就上线，我看见练即刻觉察的重要性

③左半边身体酸痛感越来越明显，我看见自己的担心，做遇事发愿

④六年级两位小孩打架，了解情况时，我看见其中一位小孩情绪很大，先让他在办公室坐着，等情绪稳定了再与他聊

⑤老板打电话，说：二年级一位家长找她，作业为什么没订正，直接打X让小孩带回去。我看见自己想解释，停 说：是我问题，还有两位小孩作业后来没再去检查

⑥与老板聊中，想抱怨老板招的什么老师，看见想抱怨。改说：建议换个老师

情绪觉察

背景：二年级今天只3项作业，中午一项，晚上2项，到晚上7点30所有小孩没有一项有完成，原因老师没改完。找老师，说检查完一项。拿过来一看，12位小孩没有一位没有错的，火气一下上来

【看】见一团火从肚子升到胸口

【盯】住那团火，咬着嘴唇，身体有点紧绷。盯到火团慢慢变小，放开咬着唇，身体放松

【挖】影响到我时间，嫌麻烦（家长找过来需要解释）

【改】拿过作业检查，让小孩订正

备注：12位，检查了10位，后来有家长找离开

前提条件达标

1.在天空营做过十一期和十五期大副。

2.在摩鱼班“摸鱼”时间已超过四个月

2023.2.1加入摩鱼班

2023.9.1加入磨砺班
2024.4.1加入融慧班
2025.1.14加入深海班