必经之路

1、静坐35分钟完成

2、动作觉察: 洗脸觉察  2次 吃饭觉察  2次 洗碗觉察  1次 开车觉察  1次 走路觉察   1次 做饭觉察   1次 即刻觉察   101次（12个小时）

3、我看见 我看见同学们的作业还没有放上去 赶紧去做 看见收集的作业忘记收集船长们的点评 耐心的慢慢找出来

我看见孩子们起来了 问他们吃什么？为了做饭觉察多煮一些 慢动作做好每一件事

我看见儿子吃饭的时候爱理不理的 看见念头是不是昨晚游戏打太多了 止 问他怎么了？

我看见同学们都在发总结 知道 自己也要做一个整理一下未来两个星期的作业计划

【随手记】 在梦里看见了缠缠绵绵的甜蜜和欢乐 醒后回想这么深刻的梦是第一次 在现实中没有过这种体验 以为它只是梦里有 但今天我体验到了在打坐的时候我看见与“没有”之间的平静与喜乐 那就是当下

今天在吃饭体会到每一个当下都是在链接那个“没有”跟她、他还是它在二合一，就像我在深山里遇见的那位老妇人已经心身合一了那样的慈悲和安祥.

4、阅读学习体会

《觉察之道》 7/10 5章 不管是什么念头出现都保持观的状况 它不分白天黑夜就是一直观 观累了水会越来越清澈

5、观看视频体会

【老子智慧】 7讲 一切事情都是朝心下功夫 它就像河里的水越来越清澈 就会看到河底全部的样貌

只有真正的爱是不会分裂 爱世上的每一个人和每一个事物

陈美燕4月5日-19日 15天总结

【打坐日均】55分钟

【即刻觉察日均】104次 （日常生活动作觉察也自然而然都一起练习）

【善良24小时】1次

【每天发愿+感恩】每天

【诵地藏经】5次

【视频熏习：天空营视频 老子智慧】 每天

【阅读《觉察之道》】每天平均一章

练习过程： 刚刚练习即刻觉察10天左右会觉得天天忙不过来 又观念头又觉察动作头晕脑胀 特别是动作多的练习 比如洗碗、做饭和洗澡这三个觉察练到10天以后才进入状态. 动作觉察还要多练习.

【觉察作业】看 盯 挖 改还要多练习

1.比如：我看见发型师帮女儿剪头发 我看见念头担心发型师推销产品会评判女儿的头发（编故事了） 走了过去跟他说女儿要什么发型. 他还是说了你女儿头发太卷要拉直 我说明白（写完自己才发现自己开始都在评判他人）

2.舅舅说要强硬一点对付对方（股东） 我看见自己的不舒服 【看】看见自己的不舒服（没有指出什么情绪 生气等等） 【盯】身体没有反应（盯着不够 身体是有微微反应胸口闷） 【挖】 不想去太用力处理 一次都是自然法则（船长说挖到别人了） 【改】好的（口里答应了里面还是想用适合的方式处理）

收获： 1.不断的练习让自己日常进入打坐的状态 时常会被带走但一般在5分钟左右都会回到当下. 10天以后我的日常动作觉察越来越慢 感受到当下做的每一件事情都很感动和浪漫 今天吃饭的时候体会到当下才是跟“没有”在合一

2.跟儿子的关系好了很多 有时候会有情绪但都能及时回到当下

3.睡觉前会观念头比之前好入睡 睡下去什么都不知道了 有时候半睡半醒观念头

【未来两周的目标】

打坐日均 60分钟 即刻觉察日均 100+次 视频+《觉察之道》 发愿+感恩 地藏经 可以更委婉的点评同学们的情绪觉察作业

https://wiki.bijing.life/csz:chenmeiyan:tky

点评

美燕同学好[玫瑰]

看完美燕同学作业，有点感动，每一个练习都是那么的认真精进 。有总结，有目标赞赞赞[强]

特别是即刻觉察每天均104次，看到美燕同学的精进有点嫉妒了，祝福美燕同学[玫瑰][玫瑰][玫瑰][庆祝][庆祝][庆祝]

我看见 看见忘了收集船长点评，马上回到当下去收集

为了练习觉察多煮一些，美燕同学好可爱[爱心]

看见编故事的念头 止 改用行动问孩子[强]

随手记梦成真了[鼓掌] 学习都有写体会好棒[烟花] 词穷无法用语言表达美燕同学的精进。向你学习 @陈美燕 

🧘‍♀静坐：30分钟 即刻觉察：20次 ‍♀动作觉察：9次 闹铃觉察：8次 朗读：《觉察之道》 15期天空营结营（上）：30分钟

【我看见】 1. 我看见昨晚提交抄经打卡截图后才发现有1天没打卡，今天看到福田区通过了，看见自己的小确幸，点修改删除记录，无法删除，已补打卡

1. 我看见新手村结营，闪过想看新同学的评分的念头，看见自己在意闯关结果，回到当下，继续看视频。
2. 我看见飞天闯关同学的变化很大，不紧不慢，遇到无常会站在抄经同学的立场去看问题，赞叹祝福。

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:chenmeixia:shb:shbzy4:202503

点评

美霞同学330完成的不错，点贊[强]

3条我看见都不挺不错，一看见就回到当下[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

建议美霞同学我看见可以多几条

🧘‍♀静坐：30分钟 即刻觉察：22次 ‍♀动作觉察：8次 闹铃觉察：7次 朗读：《觉察之道》 小七月度盛典：30分钟

【我看见】 1. 我看见在电梯里，外卖小哥看我提着垃圾 ，跟我说交给他，我就不用下楼了，脱口而出‘’哦，不用不用‘’，觉察到自己的模式，跟小哥说：‘’谢谢，我想顺便去散步‘’

【小七月度盛典】 生活是为修行服务，重视修行，智慧提升越快

做小七的初心，专业先专一，每天330，每天记录。

真正的浪漫是时间给予的，择一人白首，择一村终老

我也要做一个专一的浪漫的人，发愿做7次观察员。 安安心心，默默无闻地做小七。每天朗读《问心七句》

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:chenmeixia:shb:shbzy4:202503

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美霞同学好[玫瑰] 有了修行平时习惯模式就会被看见，看见马上改，美霞同学是勇士[爱心]

动作觉察 9 即刻觉察 4 静坐 9+15 我看见有个不太认识的，看我在学扎针，又说她学身心灵的，就想要知道我在哪儿学的，我说一个公益组织，她想了解更多时，我看见我不想说太多，因为我自己都一塌糊涂。看见，于是说我也讲不清楚，就说你加我微信，我推你公众号，你先去看看。

我看见我在看儿子作业时，或者辅导时他总是出错，我立马开始对治自己。有一次因为队友在边上，他怼了一下我，当时就生气了，根本盯不住，反嘴就怼了他一顿。

【挖】即使知道自己的执着，但好像一次性处理不来两个执着点。

我看见小宝一直不睡，都快11点了，想着打坐还没打，赶紧整他睡，结果他精的，不睡了，看见自己着急想让他睡，不着急，然后跟他一起睡。 【挖】做事情浮于表面，啥都像赶任务，

点评

大脸猫同学好[玫瑰]

动作觉察9没太明白，是9种动作觉察吗

头尾的我看见还不错[玫瑰]

第二个我看见 “一次处理不来两个执着”从这句话看出 “辅导时他总出错”这个情绪还在，没有盯住

导致第二个情绪出来爆发了

【静坐】30分钟+30分钟 【即刻觉察】33次 【我看见】 1，我看见早起想大拜前，依旧先到女儿房间把她的闹钟功能取消，取消后才看见自己的心思：不想被打扰（最近这事做了好几次），知道。哈哈～不改了，开始大拜。

2，我看见队友说起昨晚外出吃饭，因喝了酒回家扫了一辆电动共享单车，半夜感觉着凉人不舒服，自己想说：活该。止。关心队友需不需要拿点药先吃。

3，我看见自己刚坐下想做点自己的活，孩子把玩具里边的小圆珠撒一地，“哎”的一声叹息说出口，意识到自己的情绪，止，深呼吸几口，没事了，和孩子一起捡起。

https://wiki.bijing.life/csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025_zy04?do=

点评

小羊同学好呀[玫瑰] 做了好几次，现在看见就自由了[爱心]

有修行老婆真好，有人关心

深呼吸几口，是不是有情绪起来了呢（我猜的）

静坐50分钟 随机静坐10分钟 即刻觉察38次 动作觉察6次 发愿练习13次 《老子智慧》60分钟 《船长手册》第一章-第三章

我看见： 1、我看见预备营同学互评的热情很高，有几位同学点评很好，内心特别欢喜，祝愿同学们勇猛精进；

2、我看见儿子临时决定回来，赶紧放下手里事情，开车去接他；

3、我看见队友安慰我，不愿让我担心，鼓励我做现在喜欢的事情（必经之路），心生感激，对他表示支持我的这份感谢，我们感受彼此相濡以沫的珍贵；

4、我看见队友晚饭吃得不多，主动提出给他带回麦当劳汉堡时，他的欢喜，我欢喜着他的欢喜；

5、我看见几个月没见的儿子，健康、阳光，心生喜悦，感恩拥有这么优秀的儿子；

6、我看见自己太喜欢看《船长手册》第一章——提升见地，反复看了好几遍，还是看不够，内心赞叹老师可以把修行和智慧，描述得这么通透；

7、我看见交流群同学们的分享，自己还是不知如何跟上，允许自己慢一点。

https://wiki.bijing.life/csz:jianping:zczrz

点评

精进的健一同学[强]

幸福的健一有一位修行好队友，随喜赞叹[合十]

允许自己慢一点再慢一点，修行不怕慢，一起跟住

基础练习： 静坐50分 随机静坐15次 动作觉察：骑车/走路4小时 主动觉察：128次

【觉察案例】 背景：为了学习，特意找到 早9晚5的双休，厂区行政厅咖啡师工作。离家12公里。

早上08：10分提前一小时到达上班地。跟老板联系。

老板回复：忘记通知我是10：30上班， 并说联系10：30上班的同事提前来上班。

【看】见“不悦”还未生起。

【改】电话回复：好的，老板，我在厂区转一下。

不用回同事什么时候能过来引我进厂

2：骑车过马路时 对面两位性感清凉 此时……【看】看见

【改】继续骑车，感知手握把手

两位女孩对我笑【看】看见

【改】骑自行车过马路，驶入另一条路。

https://wiki.bijing.life/csz:liuwei:czrzzy

点评

刘伟同学主动觉察128次，太赞了[强]

赞叹刘伟同学，为学习换工作，好精进[玫瑰]

能看见不悦念之头，平时主动觉察一定练不少 向刘伟同学学习[抱拳]

2不是情绪问题，可以用我看见写[呲牙]

静坐觉察40分钟

骑行觉察、吃饭觉察、走路觉察

视频：直播课

起床觉察、静坐觉察、闹铃觉察讲解

我看见

1.我看见早上等电梯，碰到同事，我看到她看向我皱紧眉头，问了我一句你不冷么，我笑了一下。 情绪按钮：只要一问我你穿这么少不冷么。

2.我看见，鼻炎发作在打喷嚏，某同事说你穿这么少，你都打喷嚏了，我看到了我的烦躁，想解释，止语。

3.我看见走进便利店取快递，闻到玉米的味道，我看见我想吃玉米，没有买，贪吃的习气。

4.我看见同事取快递回来，想说你取快递为啥不问我？止语。执着点是要求别人像我对待她一样对待自己。

5.我看见蓝狮子说我精神有问题，我在编故事，哈哈哈哈哈嗝

https://wiki.bijing.life/csz:mulin2408050:shb:shbzy

点评

沐霖同学好[玫瑰] 1 2没看明白[捂脸]

3用反者道之动对治我执，很赞[强]

4看见及时[玫瑰] 5我看笑了[破涕为笑]

背景：今天休息，在云空间抄经，同事打来微信电话，本想不接（因为知道她精神不正常，不会是啥有用的事）看到想不接，就接了。

她用领导（其实不是领导，同级别）的语气来质问我，昨天为什么没做某事（这件事本来周六周日我们就都不做，默认等到周一一起），我和她解释昨天特别忙，她问我昨天这个患者怎么处置的，我当时看到一个念头，（又他妈整事，医嘱自己不会看啊，非得问我，你要是想写就写，不想写谁逼你了，天天整那好像就你干活最多那一出，等他妈明天上班的，这时候抄经没工夫搭理你）所谓的改：慢慢地和她说这个患者昨天没有任何处置。并且还不忘加上一句，昨天没有写是因为特别忙，并不是不想写。

抄经结束，好像变回点人样了，看到她在工作群里说她刚刚下班怎么怎么样，我想又他妈说这些没有用的，谁不知道你精神有问题，你不就是想让别人看见你么。就是想让别人夸你么。我想回复真优秀，又想到这群里主任都在，不能这么说，改：真心地说快回家吃饭吧[愉快]

点评

沐霖同学好[玫瑰] 看到你作业心里痒痒的，我就来了[破涕为笑] 说不对的请见谅[抱拳]

背景清晰 格式不对[呲牙] 最好控制在3百字以内哦

看完沐霖同学作业 个人觉得不是觉察失败 而是觉察没上线[调皮]

“因为知道她精神不正常”这句话看出同事一来电话，你就被带跑了，后面的一整段都是带有情绪跟着跑，跑去找对方的问题

对方与我同级凭什么用领导的语气质问我 你觉得这是对你不尊重，希望对方尊重你

修行是看自己的起心动念，不是找别人的问题

我瞎说的，仅供参考[抱拳]

动作觉察：起床觉察，刷牙觉察，大拜觉察，吃饭觉察，做饭觉察，洗完觉察，洗衣服觉察，诵读觉察

我看见

1.我在备课，姐妹在看王牌对王牌，并且嘎嘎乐，一直乐，我想：有什么好乐的，没劲。看见在思他人过，专注到自己备课上。

2.备课过程中着急要修改wiki页面，看见纠结，害怕来来回回耽误时间，放轻松，先修改页面。

3.下午培训的时候，自己一直会问问题，我看见自己在聚焦学习的时候，问题多多。

熏习：老子智慧3一个半小时

1.头脑的特点就是永不满足（剃头匠的故事）

2.修行人没法定义，因为修行人可以看见自己的模式，每一刻都是新的。

3.不要走极端（小云船长夸奖孩子的例子），我发现我也是这个固定的套路。合于道的方式是一会儿做一会儿又，才能归于平衡。

4.上善若水，水是无我的，遇到什么就是什么形状，修行人要像水一样。

5.柔弱处下，有生命力的，活的，都是柔软的，变化的。

碎碎念：听培训的时候，提起即刻觉察，立马就会带走，脑子高速运转，2个小时只有3次，备课的时候也是，一个小时只有1次

https://wiki.bijing.life/csz:jingfeng:zyczrz

点评

金风同学看见思他人过，马上回到工作上很赞[强]

2看见纠结，害怕耽误时间外还有没有别的呢？可以再挖挖哦[呲牙]

1.我今天犯了个大错

这不是觉察记录，只是想记录一下这件事情，我觉得挺值得记录一下。

早上忙完去看昨晚的镀银产品测试，一看人工汗机器，昨晚竟然没开，再去打开酸性盐雾机器，竟然温度不对，也就是说我把这批测试做砸了。

怎么办？昨晚就是因为特别急，才把酸性机里的药水改成中性的了，但是我忘记了两个机器温度相差十几度。

思考十几秒，先去告诉工程师男同事，想请他重新再做一下工艺，只能重做。男同事明显有点抱怨，说这些工艺很复杂。我说，都是我的错，现在也只能重做了。

后来他说你去跟高总说，我才得知是高总要做的测试。一听他这么说，我就有点兴奋，连忙说，好，我去跟高总说。

好难得的犯错啊，还是这么大的错误，高总一定会生气要批评我，然后我就可以趁机会跟他说我不行，根本不是能操很多心的人，我不适合干我领导的工作，心里美滋滋的这样打算着。

得知高总正在开会，我想先给他发个信息，发现公司配的那部手机没有高总微信，于是我准备添加好友，添加理由就是，高总，我犯错了，关于镀银产品测试的，想要跟你讲一下。发完添加好友信息，我看到心里那个兴奋啊，甚至已经想好怎么跟高总讲。

可是因为中午他们开会一直到下班都没结束，下午上班后没多久，高总过来找我，我带高总去到测试房，开始一条一条讲我犯的错，甚至有点夸大我的错，一边观察高总反应，我期待着他开始批评我。

但是，高总一脸平静，看了一下产品，分析后跟我说找男同事要产品再重新做，他一点都不说我。

我不死心，继续试探着问高总，瑶(我领导)什么时候来呀？高总看着产品说，不知道。我又说，这两天早上对色，那金色我都有点拿不准，高总不搭理我。好吧，闭嘴，大概率是只能先这样了。

事情完全不按照我想的发展，那就接受吧，先认真做好当前工作，做好当前每一件事。

这样想的时候，下午到晚上，一直在忙的路上，竟然还能提起不少次动作觉察，感觉比之前还多一多半的次数，嗯，挺好！

2.早上需要7点30分到车间，担心自己刚开始会忙不过来，提前10分钟到，我看到自己只想着能将工作做的更好，并不计较自己会不会吃亏，嗯，明天继续提前。

3.给万主管发了3月份的报表，下午万主管给我看那报表，因为下拉，有个颜色2N18，变成19.20.21这样的顺序，看到自己的马虎，不好意思的跟万主管说是我没做好，以后一定认真。

我看到在工作中带着觉察处理事情，不被情绪控制，真的很棒！

4.晚上9点半小姑娘跟我说，要这会下班，跟她说好，问了一下包装部的两个报表入了吗？小姑娘说都做好了。我说好，那你下班吧，过后，我看到我有点自责，觉得不应该问她入没，而且我应该比较愉悦的跟她说让她下班。

10点钟我看到她提前给我微信发了信息，想起前面的自责，给她回复信息，让她以后做好事情后，自己安排下班就好，没关系的，并告诉她，要做的开心，如果哪天觉得忙不过来，也可以跟我说，我帮你一起弄。

wiki链接: https://wiki.bijing.life/csz:baikaishui:tz:4

点评

看完白开水同学作业 赞叹白开水同学觉察一直在线[强]

你们高总修行好好呀，看你演戏[笑脸]

1、晨起发愿，静坐40分钟。

2、动作觉察 吃饭觉察2次 走路觉察2次 洗脸觉察1次 抄经觉察2次 打球觉察3次 即刻觉察10次

3、日行一善，必经青铜骑士。

4、我看见 a.早晨去植物园遛弯儿，我看见很多人掰着树上的花枝拍照，随喜赞叹她们。不再思她们的过。

b.今天出发路上，和几位智慧栈栈长聊了一下最近的年检事宜。聊的时间有点儿长，我看见了队友的不高兴，我就只听不说了。

c.下午在办公室打球，第一个球打过来我没有接住，队友就开始抱怨我，一句接一句，我怼了一句，打球用嘴吗？还打不打。队友不吱声了。继续打球。

d.吃完晚饭，我看了下手机。队友走到餐桌旁边说，能不能把碗洗了，这还用我说吗！我看见自己想怼，没吱声 把碗洗了。

5、视频学习《老子智慧》

https://wiki.bijing.life/csz:huijin

点评

@慧晋  动作觉察很精进[玫瑰]

我看见 b队友不高兴，我就听不说了。 有没有忍着感觉呢[调皮]