必经之路

返回摩鱼班深海任务

【背景】

我们家公公婆婆，娘家爸爸已去世，现在是三代四口人。我妈妈82岁，我53岁，爱人57岁，女儿27岁。我妈妈本来独居，疫情身体不好接我家了，两年前她的好朋友邀请，一起住了养老院。养老院离我家30分钟车程，我们每周末去看她。今年过年她不愿意回家，在养老院过年。我们在过年期间去养老院接她出来玩。

女儿在上海上的大学，在上海工作。过年回来在家呆十天时间。回来之前就说好了:不相亲，不催婚，回家就是享受亲情和朋友聚会。

我往年过年的对境主要是我妈，不管我多么努力做事情想让她吃好喝好过得快乐，她总是对我种种不满意。去年过年正好刚从新手村毕业。学会了觉察，学会了看见。和妈妈相处和谐很多。

还有去年爱人对女儿不相亲，不谈恋爱，不回郑州很不满意，会给我压力，让我做女儿工作。我一直脚踩两只船，两边平衡着。今年一年他和我一起读觉察之道，听我讲我的觉察故事。他改变很大，女儿的事也放下了。

还有一个次要的对镜，我大姑姐。每次见我的面就像祥林嫂一样说她的苦，我就会有急躁情绪，想怼她，想改变她。今年通过学习觉察，我学会做一个耐心的好听众，做她的优质垃圾桶。

——————————————

【静坐觉察】早晚30分钟

【吃饭觉察】 3次

【即刻觉察】数次

【走路觉察】1次

【日行一善】

有朋友看我朋友圈，问我如何吃素食，我把书和资料都发给他。并且告诉她有问题可以随时问我。

【勇士四大原则】

【读觉察之道】

【我看见】

1.我看见吃饭觉察中，我想要和爱人聊什么话题，看见，止，接着默默吃饭。

2.我看见早晨爱人回应我问候的方式有点消沉，我用撒娇卖萌逗他开心，他的脸色好看一点。

3.我看见对爱人状态的担忧，看见，接受他的状态。我已尽力。

【情绪觉察】

【看】中午去超市买菜，店里人很少，结账时收银员给我搞了一半，突然对我后边的一位先生说:“你的只有一样，我先帮你结了吧。”然后把我的东西放一边，给那人结了账，才又给我结账。我看见我生气了。

【盯】紧皱眉头，脸部肌肉紧绷。

【挖】执着于对错，先来后到的规则。心里有评判。

【改】当时生气，提着东西走了，回家路上想通了，就放下了。

———————————————

【静坐觉察】早晚各30分钟

【吃饭觉察】3次

【即刻觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【走路觉察】1次

【觉察之道】读第五章

【日行一善】

【勇士四大原则】

不包怨

去超市买完东西结账时，收银员帮我装了个袋子，收了2角钱。看见想要抱怨的念头，止。拿着物品回家。

【我看见】

1.我看见独自开车开导航回家，走错路了，我看见想要抱怨自己的念头，停！专注开车。导航提示又走错了，重新规划路线。我看见想要抱怨导航的念头，停！专注开车。

2.我看见爱人回家问我走错路啥情况？我如实描述，他又开始说开车注意事项。我看见不耐烦的念头。看见，不带任何情绪的平和的给他说，你一说注意事项我就很紧张。我自己走错了，我已经知道下一次如何走了。我需要你的鼓励和安慰。他就笑着夸张的开始鼓励我。

3.我看见忙了一天没有什么成果，家里还有很多家务，都还没开始做，内心有点儿焦虑。停 明天下午商场就放假了，后天和爱人一起干吧。

————————————————

【静坐觉察】早晚30分钟

【走路觉察】1次

【吃饭觉察】2次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【日行一善】

朋友来拜访，分享吃素和觉察，送他们两本书。

【勇士四大原则】

不撒谎

答应去商场，没去。想要撒谎找个理由，看见想要撒谎的念头。停！如实给爱人说明情况。

【我看见】

我看见朋友来，问起觉察之道里的问题，爱人抢着回答。我看见评判他的念头，看见，笑笑，认真听。热烈鼓掌，讲的太好了。

我看见朋友把麻糖放我跟前。我不知不觉吃了好几根，看见，想自责。又看见，停。站起来洗手。

我看见中午做好饭，因为有剩饭，颜值不高，没有去晒餐，我看见我在意别人的评价和眼光。看见自己期待保持好的形象。

———————————————————

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【觉察之道】第1，2章

【15期天空营视频】30分钟

【勇士四大原则】

不撒谎

朋友来访，说起过年女儿不相亲的事，爱人有点情绪，问我啥情况，想撒个善意谎言敷衍过去，看见，如实告知。

【我看见】

1.我看见我对自己工作的不满意，看见，停。专注当下的事情。

2.我看见朋友来访，最后聊天时，我说了几句不着边际的话，对方莫名其妙。心里有懊悔的念头，看见，停，转移话题。

3.我看见晚上准备吃饭的时候，爱人要我拍照打卡，我懒了一下，没有拍，爱人没说啥。我看见自己懈怠了，有点内疚，看见时，想拍，桌上已经吃的七七八八了。嗯，下次注意。

4.我看见爱人听说女儿过年回来不相亲，有点儿郁郁寡欢。我看见有点儿心疼他，看见。我已尽力。允许别人做别人，接受，不评判。

————————————————

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【觉察之道】第3.4章

【视频学习】15期天空营答疑

【勇士四大原则】

不抱怨

大姑姐抱怨我们去她家之前不提前打招呼，害得她没准备好大餐。我转而想抱怨爱人，看见，停。

【我看见】

1.我看见大姑姐让爱人喝酒，一让再让，我就想急了，爱人看我一眼。我看见自己生气的念头。停，好好和大姐说话。

2.我看见我在和亲戚聊女儿去年相亲故事时，又开始说相亲对象的是非。看见，转移话题。

3.我看见在朋友家聊天儿，爱人为某件事调侃我，我着急认真的给朋友解释。心里还有对爱人的不满。觉的没面子。看见。呵呵。

4.我看见在大姑姐家和她急了好几次。看见，停，看见，停。感慨:真是菩萨派来考试我的。让我原型毕露。

—————————————————

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【觉察之道】第6.7章

【视频学习】15期天空营答疑

【勇士四大原则】

不抱怨

爱人和女儿买了年货，我整理好放柜子里时，打开柜门看见我腾的地方又被爱人塞满了。又塞满了！生气，要抱怨，看见，放下东西，平和地对爱人说，我去理发了，你慢慢整理吧。

【我看见】

1.我看见公众号编辑工作不顺利，心里对自己窝火，看见，停，此刻正是修行时。

2.我看见又没有按时发布文章，找版主申请通过后，心里轻松一点。还是有自责的念头，看见，停，专注眼前的事情。

3.我看见中午吃完饭女儿直接上楼了，我去刷碗，看见想抱怨的念头。停，专注刷碗。

4.我看见晚饭喝点啤酒浑身没劲儿，脸通红，又后悔了。看见随其自然，不自责。

——————————————————————

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】3次

【走路觉察】1次

【觉察之道】第8章

【视频学习】15期天空营答疑（30分钟）

【勇士四大原则】

不抱怨

叫女儿包饺子，她说和同学正说事，你准备好馅儿和皮儿。我就过去。看见想抱怨她事多的念头，停，笑着说，好的。

【我看见】

1.我看见爱人说了一句话，我没听清楚。急躁的厉害了他一句。让他慢慢说，重复一遍。女儿在旁边说。妈妈练了一年觉察了，怎么脾气还这么急？我马上意识到，笑了。爱人笑着说。一年多没这样厉害过了。今天这是怎么了？我笑着说:老妈我又原形毕露了。不好意思啦，哈哈。

2.我看见买菜的时候爱人嫌我蘑菇拿的多，想放回去，我拉长脸咳嗽了两声，他又放回购物车里了。看见，下次好好给他说。

3.我看见一早朋友家孩子过来拜年。我把注意力放在他的身上。问候家里老人和孩子的情况。整个过程聊的都很开心。

【在待客中修行】

这几天有晚辈过来拜年。我的感觉是专注力在我身上。一提起我感兴趣的话题，我就滔滔不绝，兴奋异常。当然晚辈是比较捧场，给我面子。

我看见当晚辈告辞离开的时候，我的意犹未尽和不舍得。我看见了自己的自我还是很强大。我在彰显我吃的素食很健康。修行很努力。希望给晚辈做榜样，得到他们的认可和崇拜。其实我深层次的意识里面，在分享的同时还是在炫耀自己。还是在好为人师。

当我看见自己的虚荣心，内心惭愧和不好意思。看见，提起觉察，再有晚辈来拜年，一定要把注意力放在对方身上。问对方感兴趣的话题。赞美和欣赏对方的努力和进步。让对方聊的开心。如果需要我的分享和帮助，也需要客观和谦卑的简单分享。把握好时间和尺度。

————————————————

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】3次

【走路觉察】1次

【觉察之道】

【视频学习】

【勇士四大原则】

不抱怨

上坟时有一个很陡的陡坡，爱人很轻松就下去了，我和女儿战战兢兢，怕摔下去。心里有抱怨的念头，嘴里也要骂骂嘞嘞了。看见，专注脚下的力量。慢慢往下挪。

【我看见】

1.我看见爱人保温瓶里带的还是开水。爱人要喝水，水太热，喝不成。我看见我要抱怨他的念头。每次灌水都灌100度的开水。看见，笑了，那是他的模式。接受，慢慢凉凉。

2.我看见午睡女儿叫我起床，说老爸派来的，我看见心里对爱人有评判的念头，看见，笑了笑，起来去做家务。

3.我看见爱人带女儿去买炮，就买了一点点，有点生气，看见，笑笑。他们开心就好。

4.我看见让爱人去帮我买我急需的东西，他想推脱，我笑着给他选择权，要么买东西，要么做晚饭。他选择去买东西。

5.我看见晚上十点半离开客厅不看春晚，要去静坐抄经。爱人佩服我的眼神。

————————————

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【觉察之道】

【视频学习】一个小时

【勇士四大原则】

不思他人过

去养老院看老妈，女儿非要穿棉家居鞋。我让她换鞋她不愿意，说去看姥姥就是要轻松。说了三次就是不听，我想要生气了，看见，好吧，你自己舒服就好。

【我看见】

我看见去养老院看妈妈，爱人非要我们穿他新买的大花袄去餐厅吃饭，我们都不愿意。爱人皱眉叹气。我生气的说了他几句，看见自己生气了。口气缓和:老妈和闺女不想在餐厅特别引人注目，我也是。请你理解我们仨吧。

我看见在养老院餐厅吃饭的时候，妈妈总是问旁边的阿姨，你的女儿来了吗？我觉得好尴尬，去阻止了妈妈。我看见我的态度稍微有一点点急躁。我看见我可以再温柔一点。或者闭嘴不干涉妈妈。

我看见中午散步回来，在妈妈的房间睡觉，我们都没有掀开被子，只是用大衣搭着。妈妈有点儿生气，说我们嫌弃她。我们只是想着眯一会儿，所以嫌麻烦。我看见了我还是以自我为中心，没有充分体谅到妈妈的感受。

——————————————

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【觉察之道】

【视频学习】一个小时

【我看见】

1.我看见和妈妈聊天，说起必经之路和觉察之道，我说我今年进步很大，是吧。我看见妈妈欲言又止的表情，念头:我表现的够好了，你还不满意吗？看见念头，停！问妈妈:嗯，那我如何做，你会觉得算是进步呢？妈妈说:在任何时候都要温柔，慢慢说，不急不徐的。不能给任何人厉害。任何时候都不能有暴躁的脾气。我看见心里升起一个念头:嗯，我也是这个标准，我想问您，您能做到吗？看见这个念头，停。笑着对妈妈说:明白，老妈。一定全力以赴，朝着这个标准努力。我一定会加油的，你就瞧，好吧。

2.我看见大姑姐又给已经工作5年的女儿压岁钱。着急生气，厉害她。她执拗的非要给。我气呼呼的离开。看见自己的情绪。对自己很无语。已经事先告诫自己提起觉察了。还是被自己的评判带跑了。

3.我看见从饭店回家的路上，大姑姐说起给女儿压岁钱的事。弟弟和小姑妹都生气的说她不讲规则。我又被带跑了。也生气的数落她不应该给早已经工作的女儿压岁钱。觉察失败，觉察完全不在线。看见自己的情绪被带跑。心里很沮丧，懊恼。最后还说了一句话。天天修行呢，还这么大脾气，真失败。说完这句话，我看见我把我觉察失败的情绪责任又隐藏式归结到大姑姐身上。看见，沮丧。

4.我看见一家人去游乐场玩儿。我忽然想起妈妈的保温杯忘记到饭店里了，赶紧从家里拿了个保温杯，灌了一壶热水。随时给妈妈倒一杯让她喝。我看见妈妈很开心。我心里也很安慰。

5.我看见家庭聚会结束后，妈妈要回养老院。爱人要留妈妈在家住，妈妈不愿意。我没有去勉强妈妈留下来。顺随妈妈的同时，深层次的心思，也是因为妈妈在家住，生活习惯不同，我压力太大了。心里还是希望和她保持一点距离，减少矛盾。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【觉察之道】

【视频学习】老子智慧30分钟

【我看见】

1.我看见女儿开车，他老爸在旁边导航，说的话不合我心意。我急躁的和他怼了一句。看见，转变态度，好好说话。

2.我看见中午饭店排队点单时，前面的顾客点餐时不断的变。点了好几分钟。我看见心里有点儿着急和抱怨。看见，停。静静等待他点完。

3.我看见我想吃糖葫芦。爱人想尽办法去买。我看见心里的感慨。当我只要求自己，对他没有要求，没期待时，他的确是超出我期待的好。

4.我看见和爱人聊天时，说起初二那天和妈妈和大姑姐的觉察成功与失败的作业。我看见当我100%的真实和坦诚，完全没有为自己辩解时，爱人没有怼我一句话。全程认真的听，并且和我一起讨论如何更好更快的保持觉察。

5.我看见初二下午和初三下午同学们的分享会我无法参加。心里有遗憾。看见，踏踏实实的陪妈妈和女儿，是我当下最应该做的事情。

6.我看见初四要出差开个会，厂家老板在群里发图片，他拿了贵重的礼物给东道主。看见，心里有抱怨的情绪。本来一个简单的聚会。我准备轻装出发。他这样一搞，我也得拿礼物去。看见抱怨的念头。停，马上和爱人商量带什么礼物去。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【觉察之道】无

【视频学习】30分钟

【我看见】

1.我看见我问爱人要准备好的两个红包，他慢悠悠的掏出来一个，我急躁的给他说是两个孩子，他又掏出来一个递给我。我看见急躁的情绪。停，装好红包出门。

2.我看见女儿厨房收拾的不合爱人的心意，爱人把气儿撒在我身上，我也有了烦躁情绪。看见，马上穿衣服离开。

3.我看见我去外地朋友那里做客，下了高铁，自己坐地铁过去，朋友居然连地铁站都不接，发信息给我说怎么走就能到家里。看见信息心里不爽。看见，因为关系太好了，朋友不拘小节。

4.我看见我到了朋友家里，另外一个朋友约好的2点到。2:30还没见人影。思他人过，看见，还是被带跑了，上一次在深圳都是一大群人在等他，这次来西安还是一大群人在等他。心里愤愤不平。再次看见，专注当下，帮朋友做饭。

5.我看见我们在朋友家里开会，另外一个朋友带了两个孩子过来，很吵闹，正在开会的我脑子有点儿跑神儿，烦躁，看见，停，专注于说话的人说话。

6.我看见我有委屈的情绪，眼泪在眼眶里打转。开始随机静坐觉察。念头跑了，知道，回来，又跑了，知道，回来。情绪渐渐消失，恢复平静。

7.我看见我提着爱人给我准备好的送朋友的礼物，心里一堆抱怨的念头，准备的礼物又大又沉，心里爆粗口。看见，盯住自己的感受，既来之则安之。提着东西，进入走路觉察。

——————————————

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】无

【觉察之道】无

【视频学习】无

【我看见】

1.我看见朋友早晨要送我去地铁站，我不想麻烦别人的念头，看见，成全他的心意也是一种善意。答应让他送我去地铁站。

2.我看见今天当我需要做必经之路加急工作的时候，爱人全力以赴做我的后盾，一下午备餐，做饭，招待客人。看见他懂我，理解我，支持我。看见我心里的感激。客人走了以后在女儿面前使劲的表达我对他的感谢。

3.我看见我从坐上高铁开始写分享稿，专注于写作。一直到高铁到站两个小时不间断，效率奇高。

4.我看见接爱人的电话时，他对我抱怨了一件事情，我想怼回去，看见要怼的念头，停！没怼他，不知道怎么回答，保持沉默。沉默了一会儿，假装信号不好，把电话挂了。

5.我看见今天和大姐沟通中，保持情绪稳定。在孩子们面前一直把大姐抬的很高。大姐很开心，孩子们也若有所悟。

6.我看见我把分享稿写好，去找泽碧同学报名时，明天下午报名表上已经填满了，我已经属于15人之外的了。看见心里不能分享的遗憾，看见想抱怨自己没及时看群信息，停！笑笑。能分享就分享，不能分享就不分享。能过关就过关，不能过关就不过关。这些都是结果。而我加入过年中修行的目的不是为了结果，而是修行的过程。

【静坐觉察】早30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】无

【觉察之道】无

【视频学习】无

【我看见】

1.我看见和爱人因为聊马上来拜年的客人而起冲突，看见我的生气情绪，看见我不想妥协，看见我甩手而去，心里堵，胸口闷，你自己接待客人吧。我不管了！去书房抄经，抄了几句，神清气爽，心情愉悦，哈哈大笑。站起来去找爱人和解。出门碰上从来不主动找我道歉的爱人，也来找我和解。爱人问我你咋这么快就想通了？我说啥也没想就通了。爱人说我给你再解释解释，我说不用解释，我们去门口迎接客人吧。（此刻心情，修行真的太好玩儿了！）

2.我看见客人一直吐槽她的婆婆和家人，我一直耐心的倾听，给她倾诉的机会。和他共情的同时，装作婆婆和她一起演戏。让她看到了她的问题。她知道自己也有问题时特别开心。她如释重负的感觉。

3.我看见下午参加直播分享的时候，朋友一直在客厅等我。我看见我能够专注当下。听蓝狮子分享是最重要的。二选一，我选择听蓝狮子分享。直播结束以后，朋友已经走了。我看见心里没有任何纠结。给朋友发信息祝福。

4.我看见晚上和妈妈通电话的时候，妈妈说今天立春，让属猴的爱人和属虎的女儿怎么躲春。我看见爱人和女儿可笑的表情。我很认真的听妈妈说完。告诉妈妈，我们一定听话照做。 告诉爱人和女儿，什么都不重要，让姥姥安心最重要。他们表示很认同。

5.我看见新闻大S因甲流引发的肺炎去世了，我非常震惊！我看见我在编故事，大S太照顾家人的感受，在身体不适的情况下去日本旅行，而家人又忽略了他的感受，没有让她得到及时治疗。感慨万千。

【静坐觉察】早30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】无

【觉察之道】无

【视频学习】无

【我看见】

1.我看见爱人说女儿回上海了，我们两个孤苦伶仃相依为命。我说女儿回上海了，我们俩的场景是我们自己决定的。我们过的二人世界是浪漫的，自在的，悠闲的，惬意的。我们要过什么样的生活，我们自己决定。

2.我看见昨天晚上爱人和女儿按照妈妈的要求躲春，今天早晨在群里面给妈妈汇报情况，妈妈非常非常开心。

3.我看见我对女儿说爱不是讲道理，爱是无条件的付出和无条件的接纳。女儿不理解，我说昨晚姥姥让我们按照微信要求躲春，以前我们会给他讲道理，说他迷信，我们会反感。现在我们会按照姥姥的要求去做。因为姥姥的心愿是让我们健康快乐。而我们的心愿也希望姥姥健康快乐。所以躲春迷信不迷信不重要，重要的是随顺姥姥的心意。我们接受姥姥的爱。就是对姥姥的爱。女儿若有所悟。

4.我看见我比大S幸运多了，因为我和大S一样也是付出型人格，为了别人经常忽略自己的感受，我对女儿说，之前也是年前，快过年了，放假时有点咳嗽，因为公司员工组织团建一起泡温泉，我觉得如果我不去的话会扫大家的兴。所以就坚持一起去。然后，咳嗽严重，初二诊所一上班儿就去打吊瓶。我看见我比起大S真的福慧双修。幸亏我是修行人。幸亏我醒来了。