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--- csz:danxiang2201015:第一周 [2025/04/23 22:47] – danxiang2201015
+++ csz:danxiang2201015:第一周 [2025/04/24 23:11] (当前版本) – danxiang2201015
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+第一周 4月14日—4月20日
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+月20日
+第一周总结
+做得好的地方：
+每日330保证
+跟新同学一起练习都有进行
+小七作有做
+可以提升的地方：
+值日忘记了
+新同学作业没有全部看
+没有跟同学们一样把作业写出来
+最大的收获： 明白了自己的基本功不扎实，还要多练静坐觉察和闹铃觉察 重质是关键
+----
+月19日
+  - 小七工作参与很少
+  - 静坐觉察和闹铃觉察继续，未写出文字稿，但感觉早两天发现的问题有改善。（静坐觉察改善少一些）
+  - 其余觉察有量，质不高
+  - 熏习：重听《直播课回放2蓝狮子部分》 《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》宗翎老师的“亮眼”直播 （明目功没练成功，怎么都找不到那个感觉）
+  - 明天值日要再看看。
+----
+月18日
+  - 水手群里发了信息，解压查看后发现对我不能用，留着先。不急，看情况再处理。
+  - 今天闹铃觉察有两个刚好遇到特殊情况，扫描时间较短，呼吸也较轻；早上静坐觉察中眼皮没有出现昨天的情况，晚上静坐觉察老被“作业”带走。
+  - 桔子觉察被领导电话中断，也是一种不同体验。
+  - 晚上的直播课听得有点晕乎，明天再重听。
+----
+月17日
+  - 今天课最少的一天，利用下午世界把前面水手工作都已完善好。
+  - 日课静坐时间按预期完成（以前都是闭眼，现在微张眼，眼皮忍不住微动，对看见念头有影响，明天再尝试）
+  - 闹铃觉察今天多数注意深呼吸尽量到位，肯定一下自己。
+  - 吃饭觉察还是有很大进步空间：觉察欠到位，念头容易带跑。
+  - 晚上读书会后，船长和同学们分析的案例和答疑给我很多帮助，特别是静坐觉察中“找念头”，我就有啊！
+  - 桔子觉察有觉察掉线，竟然有一个步骤落下了，明天继续觉察。
+明天：
+静坐觉察中感受微闭眼能不能尽可能眼皮不动。
+桔子觉察继续
+----
+月16日
+  - 今天的橘子觉察小组会请假，读书会请假（只听了部分的船长答疑）
+  - 今天的视频分两次看完；觉察之道第三章在监考时默读完成，在此之前先把昨天第四章的忠告部分先默读了一遍。（默读时的即刻觉察体验感比看更好些）
+  - 四大原则今天挑战了“不思他人过”和“不抱怨”。
+  - 闹铃觉察中的扫描身体大致都达到预期的时间。
+需要调整地方：
+  - 明天要完成部分水手工作
+  - 静坐时间调整，早上还是40分钟
+  - 橘子觉察明天要做，别忘买橘子
+----
+月15日
+，水手工作今天没做
+，小队学习群信息中多数看了，船长点评看得相对认真。闹铃觉察让我明白了自己以前练习的一些问题。
+，重看昨晚直播课回放，还没看完；看完选修视频《行是什么，对治我们的心、情绪、执著和挂碍》。
+，晚上读书会中，船长对闹铃觉察和静坐觉察的讲解让我明白了自己这两方面都存在需要调整的地方。
+附：淡香疏影 12：41 闹铃觉察3
+，铃响，定格，扫描身体30秒左右（以前应该都挺短时间）
+身：坐办公室椅子上，背稍斜，左手弯曲放桌上支撑身体，右手在手机打字。双腿翘二郎腿，左脚尖靠桌角
+语：无
+意：把福田小程序发心城群里
+，深呼吸三次（发现平时有点敷衍），身体回到中正位置，身端意正
+，提醒自己，接下来保持觉察
+转发福田小程序，知道
+抬头，知道 ……
+今天写了文字稿后才真正发现：
+以前的闹铃觉察，扫描身体这一步做得不细致，扫描时间短，敷衍、贪多，有量没有质。怪不得一直以来我的“盯”都不擅长。
+感谢船长那么苦口婆心地指点同学们，我也明白了自己最大的问题所在。
+需要调整的地方（暂行）：
+我要把闹铃调成非上课时间，这样就能更好地定格扫描。
+早上静坐时间调整成30分钟，中午和晚上共20分钟，白天随机静坐觉察2-4次共10分钟左右。
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 月14日淡香疏影复盘