必经之路

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等等 4月23日

打坐（分）：

40+40+20

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察23次

发愿2次

入厕发愿+感恩4次

视频时长50分钟

大拜201个

【看】今天回到家，看见狗恹恹的缩在笼子里，它的耳朵反了一面耷拉着，我有些担心它，伸手去摸它的耳朵，突然小狗一个掉头，狗嘴咬上的手，我下意识缩回手一看，手没有咬破皮，但被它的牙齿碰青了、还有一处咬红了，我用肥皂水冲洗处理，发现红处的皮已经很薄，轻轻一挤就挤出一点血，又是一种肥皂水、清水交替清洗处理，最后喷上消毒酒精

后知后觉的想：我是不是该去打针预防呢？心里纠结：一会想这么一点不用去打针，况且要打好几针，麻烦不说育苗打多了也不好；一会儿想又想：还是去打吧，预防万一

【挖】对身体的爱惜、执着

【改】看着针头一点挤破的浅层皮，决定不再去打预防针针，不再纠结；告诉狗主人（我女儿），让她照顾小狗，默默祝愿小狗早日恢复活蹦乱跳的样子

课程笔记/感悟

看视频“宣讲员共创营第四期-007”

生活中练习觉察到三个方面： ①情绪（觉察练习的入口） ②看戏 ③演戏 觉察练习不是感悟、不是反省 原则：一旦有情绪，一定是自己的错 遇到事情去处理事情，而不是要起情绪，只处理这个事情

占时消除情绪的方法： ①情绪还没有爆发时，你觉察到了情绪，去体会心里、身体的感受 ②自拍，看一看自己发火的样子，看自己发火时脸 ③去分析发火背后的执着点，往世界八法上靠

等等 4月22日

打坐（分）：

40+40+40

闹铃觉察7次

动作觉察4次

即刻觉察15次

发愿3次

入厕发愿+感恩4次

看视频时长：50分钟

大拜108个

看见作业

1、看见自己今天做家务耽误了大拜的时间，想着时间真是不够用，知道，抓紧时间做了108个大拜

2、刚走到公交车站边，看见一大姐推着坐在轮椅上的大哥，正准备推向一段斜坡路，这是听见大姐说“她拉不动轮椅”，心里一动，知道，我走过去微笑的对他们说：“我可以帮忙”，他们同意并说着感谢我的话，我与大姐一起配合把轮椅安全的推了下去，默默祝愿大哥能早日康复

3、看见小沈同学外婆电话，说孩子自己主动要求到我们这里来写作业，心里觉着有些意外，知道，孩子过来后，详细了解孩子学习情况、查漏补缺，孩子今天居然很主动的学习，祝愿孩子每天都是开心学习、健康成长

4、女儿回来了，看见女儿对小狗一阵检查，确定是小狗被剪了狗毛、天气又降温了，有点感冒，找到原因了，心里松下一口气，知道，给小狗盖好厚的棉衣，祝愿小狗早日恢复健康

看视频“宣讲员共创营第四期-007”

打坐的目的就是打坐、观念头的目的就是观念头，练习的方式就是就是结果，平时没有感觉，也是正常的，不要去怀疑加障碍

有想法会扰乱心神，本自具足，时刻都在，习惯去看见念头要习惯这种方式，这是增长智慧的法门

打坐的五个问题： ①典型的错误：太会自己加戏 ②不要期待体悟 ③不够坚持，不够重视，不要自己欺骗自己 ④没有信心，祂随时都在，随时都可以发生，不是很远，不要把自己放太低，不要去加自己的判断 ⑤应付，不是初心的方式

等等 4月21日

打坐（分）：

40+32+40

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察21次

发愿2次

入厕发愿+感恩3次

见花发愿1次

看视频时长40分钟

大拜201个

看见作业

1、我看见队友提了10斤白酒回来，有些疑惑，知道，看见队友在往他泡的酒坛里倒酒，在泡他所谓的养生酒

2、看见今天的风吹得大，要下雨的节奏，知道，多带了几把伞给没有带伞的学生

3、小丁同学的语文书带掉了，看见他婆婆到处给他找书，感叹他婆婆的不容易，知道，祝福孩子婆婆每天开心健康

4、带小狗溜圈时，我家小狗看到另外一只狗顿时激动得往前奔，看见它激动的样子，我收缩手里的狗绳边拉边往家里走，一个不注意我踩到了小狗正在乱蹬的一只后脚，听见小狗惨叫声，我心疼不已，赶忙弯腰给小狗道歉、安抚它，我宁愿踩痛的是我的脚，我愿意承担它的痛

看视频“宣讲员共创营四期-007”

勇士的四大原则要落到实处，対治自心，不能轻视它，不能只在形式上下功夫，修行深时，形式反而不重要了，越是容易的，越要严格

对修行者来说，谁有情绪，就是谁的问题；四大原则的本质是対治自心、不跟别人比、不是给别人看的，不要欺骗老师

等等 4月20日

打坐（分）：

30+30

闹铃觉察7次

动作觉察3次

即刻觉察26次

发愿2次

入厕发愿+感恩4次

看视频时长50分钟

大拜108个

情绪觉察

【看】上午上课期间，女儿电话说她快递洗羽绒服，6件的单，还差两件，拿我的衣服凑单，想想小事一件，我还忙着上课呢，就随口一说：拿那两件绿色的羽绒服吧

下课后我突然想起来：有一件（衣柜里共有4件绿色羽绒服）绿色羽绒服口袋里，上次放了一叠现金，是不是把装有现金这件衣服给快递了？心里一下子就不淡定了

【挖】有钱才有安全感，对金钱的执着

【改】我看了一眼着急的念头，心里对自己说：丢了就丢了吧，给别人也没什么不好，着急的念头弱下去了，继续做手里的工作

看见作业

1、一清早，在电梯里看见领居老奶奶，她微笑的向我打招呼，交谈中她说去做拍手运动，心里觉得很温暖，知道，祝福健康幸福

2、看见小李同学上次的家庭作业没有完成，想着下课后要留下他来补做，知道，抽查他几个类型的题，都是正确的，说明孩子掌握了的，就不用留下来做了，孩子快乐学习、成长就好

3、初一的小高同学，今天上课迟到了，看见他双手插兜慢悠悠的走进教室，我突然有些想笑，知道，调整好面部表情去上课

4、三年级的小何同学刚到教室，就与他外婆在争吵，上课时间到了还是在吵，突然看见他打了自己一巴掌，看见他呲牙咧嘴的样子，我心里好难过，知道，这个时候什么话都不能对他说，默默的陪伴着他，把他此时情绪上的所有痛苦吸进来给我，我的平和、安宁呼出去给他，祝愿他快乐幸福的成长

看视频“宣讲员共创营四期-006” 所有口诀的基础：反者道之动，勇士的障碍：傲慢、散漫（不精进）、所知障

勇士是否进步的标准：自己与他人的评价、负面情绪是否有变少、慈悲心是否有进步（梦中的表现是否有变化），真正的慈悲是没有保护的

等等 4月19日

打坐（分）：

40+40+40+25

闹铃觉察7次

动作觉察4次

即刻觉察22次

发愿2次

入厕发愿+感恩3次

看视频时长40分钟

看见作业

1、看宗翎老师“回光明目功”直播课，看见老师讲解得善巧又幽默，方法好用、效果又好，非常开心、感动，知道，感恩宗翎老师的慈悲，祝愿老师福慧双增

2、女儿把衣服放在洗衣机里洗，她自己上班去了，我看见放一边还没有洗的衣服估摸着还有两洗衣机（床单、被套），心里有些不悦，知道，看见了不悦的念头，不悦的念头消失，去晾晒并洗衣服，女儿开心就好

3、队友在剥豆角，看见掉在地上的豆角，想着队友还是那样的毛手毛脚，知道，一起去整理豆角，队友嫌弃的看了我一眼、我回复他一个傻笑

4、今天4月小七月度盛典分享，我是第七个出场，一会想着用手机、又嫌弃手机不好看，一会想用电脑、又担心电脑会卡，我看见了心里的犹豫不决，知道，提醒自己镇定下来，果断选择用电脑

5、看见各位小七同学都分享得非常棒，想来想去总觉得自己是分享得最差的那一个，看见了对自己的评判心，知道，告诉自己：过去心不可得，没有慧根，要会跟，为自己加油

看视频“宣讲员共创营四期-006”

小孩闹情绪，接受他闹；越强大越处下，越处下越安全、越稳定；真正的自信才谦卑得起来

演戏要会：①有觉察②不分对错③处下 演戏的原则：去配合 演戏的关键点：带着觉察，不被带走

等等 4月18日

打坐（分）：

40+38+40

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察19次

发愿6次

自他交换1次

入厕发愿+感恩4次

看视频时长50分钟

大拜108个

【看】二年级小杨同学的外婆，看到自家孩子写作业的时候在说话，面带怒气就对肖老师说：你把孩子管一点，我们家孩子要对他特别严格，要打手板、打人才管得住，我们家长也绝对不说二话，上次孩子的妈妈把孩子都打出鼻血了，我都认为该打

听到这里，我生气的想：这样棍棒下的教育，真的是在对孩子好吗？

【盯】我盯着生气的念头，做了三次深呼吸，缓解了一下情绪

【挖】我不接受家长的教育理念、不接受家长否定我们的教学方式、心里有些心疼孩子

【改】提醒自己：正是修行时，调整好面部表情，先去教室引导孩子的学习，然后出教室轻声的对家长说：严厉的教学是有一定的教学效果，但是任何事情都有一个度，上学期期末，就是我们这所小学学校，有一个孩子跳楼自杀了，是在孩子自己家里跳楼的，这些惨痛的例子，应当让我们对孩子的教育进行反思

我看着家长固执的眼神再次微笑说道：根据孩子的学习情况，我会恰当的严厉，我愿意耐心的引导孩子，但绝不会动手打孩子等极端的手段，更多的是要让孩子感受到的是爱而不是棒喝

看视频“宣讲员共创营第四期006”

经历四大勇士的过程就是一个蜕变的过程，四大勇士是很究竟、彻底的法门，勇士的日常工作：看戏和演戏，前提是你要觉察到看戏

所有的伤害都是我们以为的伤害，如果我们自己不认为是伤害，它就不是伤害

等等 4月17日

打坐（分）：

40+40+40

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察26次

发愿2次

入厕发愿+感恩5次

看视频时长40分钟

大拜201个

看见作业

1、我看见小王同学手里的卫生纸拖在地上在往厕所走，心里很惊讶，知道，走过去把上厕所足够的纸给他，剩余的纸整理好，心里祝福孩子健康快乐成长

2、今天开会，肖老师姗姗来迟，我心里有些不开心，知道，调整好情绪，强调今天开会内容重要性并心里祝福她开心快乐

3、帮女儿取快递，其中一个快递在货架上找了很久都没有找到，最后驿站的小哥找出快递并说快递存了几个月了，我看见自己一边感谢小哥一边抱怨女儿的念头，知道，回家后温声告诉女儿快递要及时去取，心里祝愿女儿幸福快乐

4、想考云空间带领员的证，看见自己担心考不过的想法，知道，去会议室观摩考试现场，感受到了同学们的真诚，祝福同学们福慧双增

看视频“宣讲员共创营第四期006”

勇士的四大戒律：

①不说谎（有意识的觉察、增长智慧、善巧方便）

②不抱怨

③不占便宜

④不思他人过（目的是帮助我们修行自心）

人与人之间最吸引人的是：传递给对方正能量、温暖、踏实；条件情绪的方式：深呼吸、给自己、对方倒一杯水（喝水的时候与水融为一体）、离开；知人者智、自知者明

等等 4月16日

打坐（分）：

40+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察33次

发愿4次

自他交换1次

入厕发愿+感恩4次

视频时长：60分钟

大拜201个

看见作业

1:我看见小狗眼巴巴的看着我，想着女儿没有及时买狗粮，小狗要饿肚子了，知道，把刚炒给自己吃的香葱炒鸡蛋，拌着饭喂给狗狗吃

2:我看见小陈同学吃饭，鼻子、嘴角、下巴沾满了饭粒、桌子上也撒了不少饭，狼吞虎咽吃饭的样子，让我想起了猪八戒吃饭的样子，止，提醒孩子放慢速度吃饭，心里默默祝福他快乐健康成长

3:学校门口，看见了小王同学的外婆，想起了她外婆说不知道一周几天的放学时间，知道，走过去与她外婆交流，把具体的放学时间、孩子的学习情况与她交流，看着她脸上的不开心，我愿意把我的快乐、平和呼给她、她不愉快的心情我吸进来

4:小王同学的妈妈一直在微信，让我们改掉孩子的坐姿、拿笔姿势、字体的大小的书写习惯等等，我心里想：你自己平时不管、目前一天那么长的时间孩子都保持原有的习惯，在我们这里1-2个小时即使纠正了、能养成新的习惯吗？止，看到了我在思他人过，走过去教孩子并与家长交流平时也要按照教的方法去练习

看视频“宣讲员共创营四期005”

我们总是拿自己的判断去判别对方，你怎么确定你的判断是对的呢？忽略了对自己的评价和认识，要看见自己所处环境位置

皈依：放下自己的知见，去信任佛陀；做事情有规划，但要随着因缘的变化而跟着走；真正的大德：一秒后的事情都不会去特定的规划，而是安住在当下

等等 4月15日

打坐（分）：

30+30+35+30+10

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察21次

发愿3次

入厕发愿+感恩4

看视频时长40分钟

大拜201个

情绪觉察1

【看】小周同学问我；“老师，这个写几遍？” 我答：“一遍”

话音刚落，小刘同学问我：“老师，有粘贴的吗？” 我答：“有”

小周同学又问：“老师，写几遍？” 我又答：“一遍”

同时，小刘同学提高了嗓门（她的声音盖过了我的回答声）手撑在桌子上凑近我耳朵又问“老师，有粘贴的吗？” 我瞬间发火：“都给我闭嘴”

【挖】我不接受刚回答了的问题的还在重复问、老师的威严被挑战了

重新【挖】我不接受自己被吵到了

【改】我沉默了一会，然后笑着对小周同学说：“你的写一遍，明白了吗？”小周点头；回头又对小刘同学温和的说：“有粘贴的，我给你去拿，清楚了吗”，小刘回答说“清楚了”

自评：这是自去年天空训练营以来，我第一次发火，前面两次的回答，我都没有想发火，发火的一瞬间太快了，觉察到的时候，火已经发出去了，还是觉察没在线，还要时时提醒自己时时觉察

情绪觉察2

【看】做大拜期间，上了一趟厕所走出来，就发现队友做了一道我最爱吃的菜放在了桌子上，我看见了自己急切想伸手拿一块放进嘴里的想法

【挖】贪吃的习气

【改】放下想吃的念头，继续走进书房做未做完的大拜

看视频“宣讲员共创营四期005”

每天面对的是不会重来、每天面对的又会重复；加蓝狮子好友：写比较清楚的理由；写文章的技巧：看别人的文章以作家的角度去看、以读者的角度去看

作业问题：太随意、不重视；做入心的事，真诚、从内到外的重视、恭敬心；自我的狡猾：把修行当成自我保护的方法

等等 4月14日

打坐（分）：

30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察32次

发愿3次

看视频时长30分钟

大拜54个

入厕发愿+感恩4

情绪觉察

【看】做大拜期间，上了厕所走出来，就发现队友做了一道我最爱吃的菜放在了桌子上，我看见了自己急切想伸手拿一块放进嘴里的想法

【挖】贪吃的习气

【改】放下想吃的念头，继续走进书房做未做完的大拜

看见作业

今天调整wiki页面作业时，看见不能进入编辑页面，心里升起了烦躁，知道，向同学请教后调整好作业

快到放学时间了，还没有看到几个老师来，我看见心里的疑惑，知道，在微信群里了解情况

看见孩子们吃东西把桌面搞得好乱，心里很不舒服，知道，教孩子整理桌面

看见小陈同学在教室里大声说话，心里一紧迅速的看了看旁边的同学，知道，告诉小陈同学安静不要影响旁边的同学

看视频“宣讲员共创营四期004”

职场要领：做事要稳当，滴水不漏，先保证质量、再速度；做事听话，永远不要心浮气躁，走路慢一点、稳一点，有眼力劲

不管什么年龄，要去掉稚气、柔气，快速的成熟是女性踏上职场的唯一选择；心中有人、眼里有事（有觉察力）

觉察：觉察者与觉察对象、你看着你自己在做事情、你知道你自己在做事情

等等 4月13日

打坐（分）：

25+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察26次

发愿2次

自他交换1次

入厕发愿+感恩4

看视频时长40分钟

大拜108个

情绪觉察

【看】买菜的时候刚想下意识的挑选，看见了这个念头，改成随意的拿菜，价格显示5.13元，老板说收5.2元，心里闷闷想着：收个整数5元不就行了吗

【挖】原来我有占便宜的小心思

【改】我笑了笑，另外再随意的加了两个菜，老板说付多少就是多少钱，心里默默祝福老板生意兴隆，健康幸福

我看见作业

我看见一对老人，老夫拉着老妻的手，老妻小步小步的跟着走，我心里非常羡慕他们之间的感情，知道，心里默默祝福他们健康幸福

我看见列克同学的分享很受启发，心里很赞叹他，向他学习，知道，祝福他福慧双增

在小区里遛狗，小狗看到别的狗一阵旺旺叫，我被小狗的叫声吓了一跳，知道，赶紧安抚小狗

看视频“宣讲员共创营第四期004”

去掉执着点，角度就变大了，不是去改变对方；当情绪出现时，回过头看自己背后的执着点，自己穿上鞋改变自己

不接受某个结果，背后都有执着点，试着找执着点时，执着点已经不在了，找执着点的过程（分析更深沉次），执着点已经结束了

等等 4月12日

打坐（分）：

30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察23次

发愿2次

自他交换3次

看视频时长60分钟

大拜300个

入厕发愿+感恩8

【看】快递预约了快递上门，快递员却把快递放到了菜鸟驿站，心里有些闷闷的

【挖】懒、不想下楼、心里想着要按照预约的做

【改】换好衣服出门去拿回快递，默默的祝福这位快递员快乐幸福

等等 4月11日

打坐（分）：

30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察22次

发愿2次

入厕发愿+感恩6

看视频时长40分钟

大拜108个

看见作业

我看见小刘做题不读题目要求，心里有些着急，知道，深呼吸，缓和语气引导孩子读题

肚子突然一阵绞痛，盯着这一波波疼痛的念头，心里很不舒服的想：一点疼痛要提起觉察都这么难，在临终死亡的时候要提起觉察怎么做得到？知道，知道，只是知道，一会肚子不痛了

我看见小默船长对我作业的点评，心里很感动，知道，【挖】懒惰、写作业麻烦、不愿意去深挖【改】挖执着点、改作业

我看见了对小七同学的不够宽容，心里有些歉意，知道，去给小七同学道歉，提醒自己时刻觉察自己的念头

我看见小周同学去上厕所了，心里想起他上次在厕所里玩，知道，过去一看，果然又躲在厕所里玩水枪，假装黑脸批评他

等等 4月10日

打坐（分）：

50+30+40+20

闹铃觉察7次

动作觉察4次

即刻觉察18次

发愿2次

入厕发愿+感恩8

大拜201个

视频时长60分钟

情绪觉察

【看】我正在给小刘同学讲解数学题时，小夏同学的婆婆在外面叫我去打卡，我心里顿时不悦

【挖】打断了我的思路

【改】让孩子先做其他的题，我去打完卡继续讲题

看见作业

我看见快递小哥匆匆忙忙如一阵风似的从身边走过，知道，祝福他健康、快乐、幸福

我看见一男子在小区骑着摩托车出去，知道，祝福他一路平安

我正准备上电梯时，看见外面有一个女子快速的赶来，知道，我按着电梯等着她一起上电梯

看视频“宣讲员共创营第四期004” 解决情绪的前提：觉察到自己的焦虑、恐惧，再应对，觉察就是智慧，所有的方法都需要觉察，觉察没有尽头，所有的负面情绪都有一个执着点

当情绪出现时，看自己背后的执着点，不是去改变对方，去掉执着点，角度就变大了

等等 4月9日

打坐（分）：

50+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察21次

发愿2次

入厕发愿+感恩4

大拜156个

视频时长50分钟

看见作业

我看见小王同学的外婆对我说着歉意的话，知道，温和的与她交流我很理解孩子妈妈目前正在经历的困难，超过的课时费不用再付不要记挂，心里默默祝愿她们一家早日走出困境、祝福她们快乐幸福

我看见小周同学因没有完成她妈妈布置的英语加练练习的忐忑，知道，给他妈妈电话交流孩子的学习情况，建议他妈妈给孩子的学习减负，多多关注孩子的精神状态，他妈妈也同意了我的建议；电话后告诉孩子可以不做英语加练练习了，孩子露出了开心的笑容，祝愿孩子快乐健康的成长

晚上8点多，我看见小刘同学气喘吁吁的坐在一边休息，知道，叮嘱孩子运动完早点回家休息

看视频“宣讲员共创营第四期004”

给人留下正派印象：不要在背后议论同事特别是领导、想法发现别人的优点，实事求是的赞美对方（以正托底、正知正念、正能量）

勇士首先対治的目标—情绪，就是降伏其心，不被妄念带走，就自由

愤怒的本质：有人阻挡了你的欲望，対治方法：找欲望是什么

悲伤的本质：没有得到或者失去，恐惧的本质：不接受；解决方法：看破、跳出事情本身（接纳）

等等 4月8日

打坐（分）：

40+50+50

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察18次

发愿4次

自他交换3次

视频时长50分钟

大拜108个

情绪觉察

【看】一年级的小刘同学做完今天的家庭作业，手里拿着一个玩具计算器走到我面前，兴致盎然的向我展示、讲述她的计算器，我不耐烦让孩子去做加练练习作业

【挖】孩子打断了我正在想事情的思路，打扰到了我的平静

【改】微笑的听完孩子的讲述，看着意犹未尽的小刘同学，伸出大拇指说：“你讲得真棒，想象力真丰富，为你点赞”祝愿孩子健康快乐的成长

看视频“宣讲员共创营003”

发自内心的发愿，感受是不一样的，发愿本身的行为也能消除自身的业障、积累福报；发愿能不再害怕被伤害、承担改善这个世界的责任

①每天晨起发愿：佛陀加持：我今天所思、所行皆利益一切众生（当业力升起时，愿力会提醒自己）

②生病时发愿：为天下众生承受生病的痛苦，不是看上去的好才是加持，受的苦也是加持

③遇事发愿

培愿、慈悲的两种方式：发愿、自他交换，真正的自己是无穷无尽、不死不灭、不会枯竭的，越给越多，能做的能量越大，这是真正解决我执、烦恼的方法

等等 4月7日

打坐（分）：

30+30+25

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察22次

发愿2次

视频时长70分钟

大拜201个

看见作业

早上起来，看见一地的狗毛，没有生气，知道，立即去拖地

我看见女儿微信我支援她一些钱，知道，与她交流了一下情况，微信转账给她

我看见小王同学人中的位置是黑的，知道，把纸巾沾湿给孩子摖干净

小王同学的课时费到了，告诉孩子家长，看见家长的应付也不会生气，知道，用心的带好孩子

看视频蓝狮子面对面直播课

觉察不是为了対治情绪，而是为了超越它；痛苦的本质：我执，明确方向：通过修行和练习得到智慧的增长；每个人都是独立的，接受的时候，对抗就消失

真正的强大—接受，回到原点（我执消失），包容；修行靠自驱，修行不是短跑，是走路，所有的整体矛盾又统一

等等 4月6日

打坐（分）：

20+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察7次

即刻觉察15次

发愿5次

自他交换1次

大拜108个

视频时长60分钟

情绪觉察

【看】我晚上正在打坐的时候，一个只蚊子“嗡嗡”飞到我的嘴下巴停住，我恼怒的想一巴掌拍下去 【挖】爱惜自己的身体、拍蚊子是自己的习气 【改】放下拍蚊子的想法，任由蚊子咬我的下巴，心里默默的想：蚊子，如果吸我的血能让你喝饱而活下去，那你就吸我的血吧！但愿你下辈子投生为人而不再是做一只蚊子！

看见作业

一大早，我看见一老人蹒跚而过，知道，愿意把我的健康呼出给他，把他的衰老吸进来

我看见群里信息：花开（于丹丹）于今日凌晨圆寂，心里意外的同时很难过，知道，祈愿于丹丹同学往生西方极乐、离苦得乐，发愿在49天内念108遍心经回向给她

看见小郑同学气喘吁吁的跑来拿卷子，知道，停下手里的事情把卷子找出来给她

晚上准备放水洗手的时候，看见浴盆上有一个下黑点，凑近一看，是一只小飞虫，知道，把小虫摇走，避免它被水冲走

看视频“宣讲员共创营第四期003”

不怕念起、就怕觉迟，练习觉察所有的发生都是一个念头（一直知道），不是证明无我，是本身就没有我，不是我战胜恐惧是超越恐惧，恐惧也只是一个念头；调伏心的过程就是调伏心的结果

大成就者时刻保持在觉察这个状态；慈：没有任何的缘份，我也希望别人快乐、悲：我能感同身受别人的痛苦（无缘大慈、同体大悲），真正的善越接近于道，世界上所有的众生都是一体的

等等 4月5日

打坐（分）：

30+30

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察22次

发愿2次

自他交换2次

大拜108个

视频时长50分钟

看见作业

我在超市正在买青提，听到有一声吼：让开，我抬头一看，看见一个送货的大推车被人推过来，知道，赶忙左转让开

地铁上，我站了很久腿站软了，正好看见有一个坐着的老人起身走开，我以为他到站了，就过去坐了那个位置，后面发现他在看站牌，知道，我赶紧站起来把座位让给他

地铁上，看见一位女士正在给她身边的男子按摩，知道，祝福他们身体健康、快乐幸福

打网约车时，看见开车司机说这个打车价格平台压得有些低，不太合理，知道，在付网约车费的同时，打赏了开车师傅、并予好评，祝福他平安健康

看视频“宣讲员共创营第四期02”

勇士的特征：

①谦卑（不考虑自己的利益）

②自信

真正的智慧来自于佛性、觉性，真正的我是无处不在的觉性，真正合格的上师，就像太阳给万物的那样，不多一点、也不少一点

觉察之剑、慈悲之盾，觉察是什么都不做，只是看见的出现，不判断（没有对错）看见所有的念头

等等 4月4日

打坐（分）：

30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察10次

即刻觉察18次

发愿4次

自他交换4次

视频时长50分钟

大拜201个

情绪觉察

【看】微信里看到娘家侄子发了一张我家小区门口的照片，我很开心，邀请侄子进家里来，结果侄子是有事情路过，不是来我家，我看到了自己有些闷闷的

【挖】侄子路过家门而不入，自己不被重视、亲近的思维模式

【改】微信叮嘱侄子开车注意安全，欢迎他以后有时间来家里玩

看视频“宣讲员共创营第四期-02” 我们之所以脱落不了轮回，就是因为我们太关注自己的那一亩三分地

真正的勇士是不可预测的、自由的、是不被习气所控制的；真正的勇士具备空性，装什么都可以；真正的勇士不逃避、不退缩、不畏惧

真正的勇士是超越恐惧，恐惧来了当乌云一样的去体验它；体验身体的疼痛，这一刻就是超越它，以另外的角色在觉察它；勇士本身就是智慧的化身

等等 4月3日

打坐（分）：

30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察15次

发愿5次

自他交换3次

打坐108个

视频时长40分钟

看见作业

我看见下周同学急切的想要家长来接，知道，拿出手机联系家长

我看见罗老师的无奈，知道，过去帮助她

我看见孩子们提前放学的欢悦，知道，提醒他们注意事项

我看见自己升起的不耐烦情绪，知道，用觉察対治情绪

看视频“宣讲员共创营四期-002”

真正的爱自己，把人的灵性活出来，如何做到—成为勇士，勇士行为的道路，勇士的定义：

①敢于面对真正的自己，自己不再害怕被伤害

②愿意去帮助这个世界

等等 4月2日

打坐（分）：

30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察19次

发愿3次

自他交换3次

大拜201个

看视频时长90分钟

我看见作业 吃橘子的时候，看见小狗过来对我摇摆，知道，把手里橘子分了两瓣喂给小狗

看见小高同学妈妈因为昨天的事，要给我算课时费，知道，微笑告诉能为孩子服务是我的荣幸，不要见外

看见罗老师因为不记得签到表的尴咖，知道，把签到表找出来，让她拍照记录下来

上午看《觉醒的勇气》，反观自己以前的所知所行，看见自己没有知行合一，知道，放下书本，当下把知融入生活中，无法形容的愉悦从内心里流淌而出，感恩蓝狮子老师，感恩我遇到一切，祝福所有的众生幸福快乐

看视频“宣讲员共创营第四期01”

真正的知行合一是一，知是马上行动（闻见臭味自动捂鼻），知行合一不用想就去做

勇士的第一目标：情绪，每一步既是途径也是抵达，练习打坐本身就是要的结果，踏向彼岸的每一步都是彼岸本身

当你真正充满爱的时候，你是没有自己的（短暂体验心中的源泉），只是去爱，不是占有；鸟叫、海浪、人声等等声音，都是宁静的一部分真正的宁静就是在当下；所有的见地与日常生活结合在一起，才叫真正的修行

等等 4月1日

打坐（分）：

30+30+30+20

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察12次

发愿4次

自他交换4次

大拜171个

视频时长80分钟

情绪觉察

【看】今天因为小高同学，我专门跑了一趟，还等待了好一阵子，她妈妈来了一声感谢的话都没有，我看到了我因此不开心

【挖】自己的一点付出期待别人感谢的思维模式

【改】告诉自己：帮助别人、利益他人的事情是我应该做的，应该感谢她们让我有帮助她们的机会，感恩她们又一次让我“自净其意”，祝愿她们幸福快乐

看视频“宣讲员第四期01”

不期待，背后真实的原则是你能接受所有的结果；三个原则： ①真诚、真实、不说谎话

②信任，信任老师、信任自己、信任老师教的方法

③行动，提升见地要不断熏习、禅修

“无我”不是做不到，是难以保持；修心一方面要降伏其心，另一方面要保持住（云何住），因为烦恼（念头）是空性的，所以才可以贴上各种标签

当你不考虑自己利益的时候，力量自然就生出来了；明白真正的自己是谁，教的所有方法都是在模拟成为真正的自己；会自己而活，就是在为众生而活（跳出问题回答问题，问题不在预期之中）

女性有智慧，想得太多，比较敏感，有更多的小心思，容易被带走（自我觉察、自我提醒）

4月1日 4月2日 4月3日 4月4日 4月5日 4月6日 4月7日 4月8日 4月9日 4月10日 4月11日 4月12日 4月13日 4月14日 4月15日 4月16日 4月17日 4月18日 4月19日 4月20日 4月21日 4月22日 4月23日 4月24日 4月25日 4月26日 4月27日 4月28日 4月29日 4月30日