开始日期：2月17日

读书笔记

视频学习

工作背景

公司：中型游戏公司（5000人+）

职务：招聘经理

团队规模：10人

工作情况和对镜：

主要负责公司的招聘工作。工作强度比较大，基本上工作10-12小时。

工作中的对镜有二：

1）沟通表达能力欠妥，每次汇报工作的自己不能很好的表达自己心里想说的，还有一紧张的时候发现表达的也会语无伦次。

2）主要害怕和公司联创沟通，每次和他沟通工作，接不住他的一连串发问，本来就紧张，一哆嗦更不知道说啥了。每次能线上沟通的就线上和他沟通。

静坐觉察	22+18
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	20
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝咖啡觉察、吃饭、面试觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿
自他交换
学习

我看见

1. 和同事说她面试完我接着面试下，结果轮到我的时候，发现同事把人带走了。瞬间上头，各种念头纷至沓来，“这人咋这样”‘“不太符合我们公司文化，就这做事方式”，看到自己被带走，回到当下。给同事发信息询问他们去哪里了，同事说在食堂吃饭，让我一起过去边吃边聊。本想拒绝等他们吃完我接着面下，想着就按照同事的方式来好了，刚好自己等会也有会，所以就去食堂聊了。
2. 出于合规，新公司那边对我们几个打黑工的账号做了处理，现在登录比较麻烦，找了一圈也没找到聊天窗口，看到自己怕麻烦。改为询问那边怎么处理，一步步来。
3. 组里同事问我给她的外包申请下来没，心里一念“就惦记你的一亩三分地”，看到这一念，乐坏了，人家做的就是她自己的一亩三分地的事情，惦记不是很正常嘛，难不成要惦记其他呀。自我真的是狡猾。我和她说最近面试到一个不错的同学，但不合适放在她这里，如果那个同学接offer，大家的分工会调整下，会把她一直惦记的外包同事分给她，同事非常开心。看到她的模式
4. 队友发来和孩子在外地玩耍的皂片，感恩他又当爹又当妈，看到他的担当和责任感
5. 弄天空营的招募事情，把整理的新学员信息转给下个环节的负责的小七，心里隐隐担心，公司的电脑和网络都是全程监控，传带人员信息的文件会重点关注。看到担心，回到当下，和招募组的其他小七说明我的情况，请他们帮忙代发下。

静坐觉察	30
随机静坐	1
闹铃觉察	10
即刻觉察	20
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、上课觉察、洗澡洗头觉察、艾灸觉察、抄经觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿
自他交换
学习

我看见

1. 队友带孩子出去玩耍，我在纠结打多少钱合适，内心看到对队友不工作挣钱的介意，不想多给，自我还找了一个理由：让他过上衣食无忧，还有点小钱花的日子，更不愿意出去工作了。看见自我的把戏，改为多转一些给他
2. 艾灸的时候工作人员和我探讨修心才是真正的养身之道，还叮嘱我不要给自己贴标签。原来修行人在身边，随喜赞叹
3. 想着更快一些看视频，想到一个方法：让视频转录文字。这样可以看的更快。看到那颗上蹿下跳的心。止住，安安心心看视频。
4. 收到培训机构负责人群发消息，提醒大家关掉空调，需要责任到人。开始编故事，是不是自己没有关空调呀，还有他们家的窗户也没关。看到编故事了，回到当下，止住。过一会儿，负责人又发来信息：这是群发的，不是说你哈。

静坐觉察	35
随机静坐	1
闹铃觉察	10
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、上课觉察、洗澡觉察、抄经觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿
自他交换
学习

我看见

1. 队友发微信来接我，误解了他的意思，以为他到达接我的地方还要走，他还补了一句：NND。顿时起情绪了，回复他：让人莫名其妙，要是不想接就别接。后面才知道误会了队友，自我总是认为自己都是对的，错的是别人。和队友真诚道歉。还是要加强日日功练习。
2. 下午在图书馆忙必经的事情，一个劲在群里互动，看到自己求关注的模式，乐了。改为私聊。
3. 今天下了一整体的雨，晚上9点的时候，儿子和我说他要出去玩水。想到天气太晚了，想要拒绝孩子，看到自己怕麻烦的习气，立马带着他出去。我们去广场上打水战，晚的很开心。
4. 看到儿子一边学习一边玩玩具，开始起麻烦，和他说：认真听课。看到自己的模式：自己端坐学习的方式才是认真学习的方式，学习应该按照我认可的方式来。改为让他按照自己的方式学习。

静坐觉察	35
随机静坐	1
闹铃觉察	10
即刻觉察	19
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、开会觉察、交谈觉察、诵经觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

1. 参加业务的周会，会上业务大老板又cue了招聘的问题，想要解释，看见止住。会后大老板约着我和同事去小房间继续聊招聘的问题，带着觉察认真听业务的问题，和老板有不同的想法，表达出自己不同的看法。最后大家达成共识，然后又听到BP约了我老板也聊招聘的事儿，顿时开始念头升起，“不都达成共识了嘛？”“又要告状？”知道被带走，回到当下。该干啥就干啥。
2. 今天下午同事约我去校园和学生们见见面，在偌大的校园里面走着走着，宛如隔世，回到当下，继续走路觉察。会上，看到他们的热情洋溢，认真聆听他们的问题，给出自己的建议。
3. 和老板沟通团队最近的工作和分工，人手不够，想要加人。老板给我看了下财务算的每个组的成本，我们组的人力成本第一二。感觉比较委屈，觉得这样的分类不合理，很单一维度。看到自己的模式和习气，心里乐了。认真听老板讲完，老板的意思：这也不代表什么，人可以招的，就是提醒要注意下后续招人要考虑下成本。

静坐觉察	30
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	22
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、如厕觉察、面试觉察、诵经觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

1. 面试的时候提醒自己带着觉察，到后半场QA的时候，我说了我们这个岗位能给到的和不能给到的，整个沟通过程大家都能真诚沟通。
2. 还是发生在面试场景，聊了一个妹纸，一直在专注于在自己的热爱领域，交流的时候能看到她眼里的光，给她大大的肯定和赞赏。看见了热爱原来是这个样子。
3. 给大老板发消息了，几小时都过去了，还没回复，内心开始编故事。看见回来，耐心等待好了，差不多过了半天，老板回复了。
4. 每天晚上都要和美国同事过工作进展，今天因为面试比较多，那摊事还没有进展，在群里回复：今天我这边没有任何进展。要是搁在之前，内心也要万马奔腾。

静坐觉察	20+ 23
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	30
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、吃东西觉察、如厕觉察、聊天觉察、诵经觉察
日行三善
勇士四大原则
发愿	晨起发愿慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

1. 出门的时候拿了一瓶自己最喜欢喝的猕猴桃汁，本来打算去公司喝，悄咪咪的放到公司零食区域，愿有缘人收获今日份小确幸。
2. 和同事对工作的时候，问到一件事，本来想找个理由，看见想撒谎的念头，改为如实的说。
3. 约了两个要离职的同事聊会天，并祝福他们，希望每个离开公司的人都心里暖暖的离开，带着祝福离开。
4. 今日大部门大会上又想去干点别的事情，想到自己的诺言：开会时就认真开会。索性关上电脑，认真听讲，并提问问题。
5. 组里同事最近压力大，活儿还多且紧急，之前支持的外包同学也有要离职的，我安慰他：不要怕，发生啥我都兜底。哪怕外包全走，我们也有兜底方案。并和他说下我的近期招人想法，别的我也帮不了他，就想着我能做的就多做一些。聊到业务上的问题的时候，我提了一句：可以把业务信息文档开我下权限，过一会儿，我看到同事复制给我。我笑了，回复他：收到。看到他的模式也看到我的模式。
6. 晚上很晚到家，队友想和我聊聊天，陪他聊天，听他说他的想法，鼓励他再自己擅长的地方去发挥。也和他说：不要担心，家里还有我兜底。他就安心找他自己感兴趣的事儿，不着急，可以放长线看。

静坐觉察	24+ 15
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	45
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、电话觉察、如厕觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	晨起发愿慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

本周对治习气：贪多

我看见

1. 想到队友工作还没有着落，有些担心和焦虑，昨晚和他聊天，发现还没啥进展，焦虑多次袭来，看见。发愿愿意承担所有众生因失业带来的烦恼。
2. 约了离职的同事聊聊天，通过他的交流，看见他的不容易和担当，祝福他新事业一切都顺顺利利。
3. 中午食堂吃饭，看到鸭脖子，本来不打算吃荤菜，看到鸭脖子，突然想吃，咬了一口，又于心不忍，吐了出来，看到自己的贪欲。
4. 和美国同事约了每晚8点过下当天几个着急事情的进度，今天想着部分同事请假，想发信息要么跳过一次。看到自己不想开会，怕麻烦的习气，还有就是工作做的也很一般，也有点好面子。凡者道之动，准点开。
5. 小池姐约了我晚上聊聊，看见她的发心和纯粹，非常感恩她的建议。
6. 队友晚上和我说和孩子在家看视频，和孩子吵架了，我淡定的回复：好滴，知道了，也表达了我自己对这件事情的看法，也聊了下他每天也有好几个小时再看手机，可以试着和孩子一起努力减少看手机的次数。队友在解释他的情况不一样，我笑了笑，看见他的模式，也看见自己的模式。

静坐觉察	30
随机静坐
闹铃觉察	15
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、上课觉察、如厕觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	心经、老子智慧02

本周对治习气：贪多

我看见

1. 看到学生做作业的时候看答案，提醒一次，还是继续，再次提醒还是这样；感知到自己有些小情绪，回到当下，和学生说：不会做的我一会讲，没关系的
2. 家人一起正在吃饭，儿子喊我给他擦屁屁，指定我去，屁颠屁颠去了。看见粑粑，冲掉，和孩子一起回到饭桌吃饭
3. 和孩子去博物馆，中间听讲解的时候孩子坚持要去三楼，自己还蛮想听完讲解，随顺孩子，陪他去三楼
4. 上午天气下雨，孩子想出去打水战，想让队友陪孩子去，自己想看看书，孩子坚持想让我一起去，看到自己怕麻烦，【改】和孩子一起下楼打水战

静坐觉察	20
随机静坐
闹铃觉察	15
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、上课觉察
日行一善	捐款、埋葬死去蚯蚓
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	心经、星球联动天空营直播课四

本周对治习气：贪多

我看见

1. 晚上去干妈家吃饭，路程非常远，想着刚好可以走到地铁站，练习走路觉察，地铁上还可以看视频学习；看到自己的过往习气，想把时间充分利用好；
2. 上课的时候看到一个小女孩在开小差，逗逗她，把思绪拉回课堂；
3. 别人给学生一杯奶茶，学生转手送给我，说自己严格控糖，不吃糖分很高的饮料或者食物，坚持很多年了。看见他的自律；
4. 群里妹妹问：谁在，转我300，看见了马上给妹妹转过去；
5. 队友带着孩子去室内玩雪去了，看见了室友的担当，感恩他的付出。

静坐觉察	40
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、拖地觉察、干家务觉察、洗澡觉察、上课觉察
日行一善	捐款、放生
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	星球联动天空营直播课四

本周对治习气：贪多

我看见

1. 今天家里来亲戚，早上和公公说：别买活鱼。儿子听到后，建议我带他买活鱼放生。看到孩子的慈悲，和孩子一起去放生。放生的小河旁边是个道观，有一些人再烧纸钱，儿子建议我给家里死去的亲人也烧些，于是带着儿子去了香烛店里，买了些纸钱，儿子全程很认真，很感动。结束后小屁孩和我说：妈妈，我今天很开心，我做了好事。给他点赞。
2. 买了本地的小番茄回来，遇到一个爆浆的，孩子递给队友，队友给了我，我就手吃了。队友在旁边补刀：一般这种爆浆的容易遭受虫子的叮咬，时间一久，味道就变了。我立马怼了他一句：你懂的真多。队友和我说：不过就是开个玩笑，你还生气了。这才看见自己被带走。多大的事儿，一不留神就被带走了。继续练习。
3. 培训机构的领导给了我一盒粽子，想起家里还有亲戚带的粽子，打算把这盒送给小区门口的保安。走在回家路上的时候，无意中瞥见粽子是山姆上买的，应该口感不错，想到明天要去干妈家，自我还找了一个借口，干妈家买东西一般都是在山姆上买。就没给保安了。看到了自己的分别心，质量好的就舍不得给别人。【挖】不够慈悲，不够纯粹。
4. 家里两个孩子在玩水，地上到处都是水，亲戚挺不好意思，开始训斥小哥哥。我建议两个小屁孩去楼下玩水。没有水怎么办，两人商量着带个小桶。我去房间找了一个巨大的水桶，接了大半桶的水，和孩子们一起下楼玩水。两个孩子开心的打水战，玩得很开心。看着两个孩子欢乐的奔跑，闻着空气中的芳香，听到小鸟叽叽喳喳叫个不停，好像自己脱离了一般，知道，回来。即刻觉察下。

静坐觉察	30
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	17
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、诵经觉察、开会觉察、喝茶觉察、面试觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	地藏经、天空营直播课

本周对治习气：贪多

我看见

1. 想到今天还有6场面试，有些烦躁。知道，回到当下。继续面试，提醒自己是个觉察的好机会，认真对待每个面试人选。
2. 参加业务的会议，看到业务老大思路非常清楚，团队和合作团队有些摩擦，他处理的方式是归类问题，就事论事，看见他的智慧和善巧。
3. 今天组里大多数人都请假了，还剩下几个人没有请假，下午请大家喝下午茶。
4. 公司CEO把别人送他的端午礼盒都送到招聘组，每次他给的东西都超级好吃，我看到自己想多拿一些带回来，笑了。改为只拿一个。
5. 组里同事的一个项目结项了，说好今天提交结项报告。我提醒了下他，并建议：可以先给我看下。我帮忙修改了下，提了一些建议，我看到最重要的部分还没有弄好，看到自己心里有些埋怨的念头，止住。问他进展，说节后回来两三天可以搞定。和他回复：好的，没问题。

静坐觉察	40
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、诵经觉察、如厕觉察、喝茶觉察、工作觉察
日行一善	捐款、放生
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经、天空营直播课

本周对治习气：贪多

我看见

1. 美国同事让我们安装下那边的交流工具，方便和那边的同事交流，我看到自己嫌弃麻烦和弄不好，止住，按照指引一步一步安装，搞定。
2. 我看见自己组里招人的进度没啥进展，有些着急，也有些埋怨同事在这件事情上出力太少了，止住，我自己找了一些人。这两天专门就面试了。
3. 我看见同事会上发言侃侃而谈，说的有理有据，祝福她，丫头真棒。
4. 中午和栈长一起放生，路遇120救护车，慈悲发愿。愿所有的病人都身体安康。栈长给我讲解了佛学的基本知识，感恩她的付出，也很欢喜她的修行精进。
5. 今晚和美国同事对需求，轮到我的时候，我如实说：不好意思，我还没有开始做呢。所以没有进度。说完感觉也没啥，如其所是。

静坐觉察	50
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	16
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、诵经觉察、如厕觉察、吃饭觉察、工作觉察、谈话觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过3次
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	地藏经、蓝狮子面对面直播回访

本周对治习气：贪多

我看见

1. 在旁听同事的面试的时候，看见自己没有专心听讲，去忙别的事情。知道，这是自己的习气，回到当下，专心听同事说。后面还是被带走了几次，干了别的事儿，没改彻底。
2. 约了组里的同事one one,和他聊了下最近的工作感受和自己的想法，同事对于自己的成长有诉求，接着聊了聊接下来对他工作的安排，主要是出于对他自己的职业发展的角度来考虑。本来还不知道怎么安排比较合适，聊天的当下突然有了一个想法，我想起来空心的芦笛的故事，这也不算上什么智慧，但是确实从心而发的安排是最好的安排，至少比我之前脑子里面想过的那几种都要好。
3. 开会时候没有专心听讲，尽想和干了别的事情，累计5次。这个习气很重。总以为处理其他事情是效率更高，其实不然。给自己定一个原则：如果开会干其他事情（特别紧急事情除外），那天就做善良24小时。
4. 晚上和美国公司开会的时候，聊到每天都要过下重点岗位的进度。我看见自己的担心，担心自己负责的这几个岗位比较难，没有那么快有进展。在乎面子，不接受自己不行，念头多次起落，累计4-5次。又多了一个可以练习的对镜，蛮好。慢慢练。

静坐觉察	30
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	17
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、诵经觉察、如厕觉察、吃饭觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	地藏经、蓝狮子面对面直播

本周对治习气：贪多

我看见

1. 为了对治自己的贪多，给自己定下一个原则，一个小时专注于一件事情，先做完这一个小时再说。统计了下，今天做了两件专注的事情。效果还行，过程中也有几次看到对其他事项的担心，及时看见了，也就过去了。
2. 一大早，子公司HR送来咖啡，对她表示感恩，有种善良都会回来的赶脚，你只需要付出就好，老天自会安排好的。
3. 和老板一起开会，开完会顺便和她汇报下最近支持子公司招聘的进度。她表示很开心，我们找的候选人质量是比子公司自己人找的好。我笑了，附和道：对的，还是我们更厉害一些。
4. 组里同事和我说有个外包的妹纸有离职倾向，约了妹纸one one聊天，开诚布公的和她聊她的想法。整个过程提醒自己带着觉察，也试着站在她的角度分析，如果留下来可以有哪些机会，在哪些方面还可以再提升一些。妹纸全程也很真诚沟通，达成共识，妹纸自己考虑一周，节后回来给答复，如果要走，给足时间让我们找backup的人选。
5. 组里还有一个妹纸因为身体原因节后回来要离职了，中午约着她的mentor和我三个人一起去吃饭，感恩她这三年的付出，妹纸自己的状态也不太好，之前送她了《觉察之道》和一本《心经》，也不知道能不能帮助她，祝福她越来越好。
6. 晚上面试一个候选人，很真诚的准备面试，尽量多了解下人选过往的情况。面试结束后人选和我说：谢谢你这么用心去了解我过往的履历，而不是根据简历面直接pass掉简历。听完很感动，难怪蓝狮子老师说：HR是个很好结缘众生的职业。每天都能遇到这么多众生，真幸福。

静坐觉察	50
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、诵经觉察、如厕觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	地藏经、蓝狮子手把手教你当船长46min

本周对治习气：贪多

我看见

1. 上午上班的时候看到有好几个活儿都没有起色，着急的念头上头。知道这是自己的习气，喜欢贪多，巴不得短时间内很多工作都能按照自己预期的进行。这是本周的主要修行课题。记录次数，累计一天着急念头3次。继续回到手头的工作，一下午就选择了其中一项工作，专注做。
2. 供应商送来了端午礼盒，是以艾为主题的各种养生小玩意，给同事们分了分，还有一个按摩小锤子和电动按摩的仪器，自己想要，看到，刻意把这个给别人。
3. 给同事小A发了6-7份简历，小A说这里面好几个都是之前联系过的，回复到：好的，你看着联系就好。（背景：这个岗位本来是小A负责的，但是进度比较慢，所以就自己找简历发给小A。）考虑到小A最近工作比较忙，我说：你只需要帮忙确认下岗位意向度和到岗时间，其他都我来聊吧。
4. 一起共事的快5年的同事明天last day, 今晚请他吃个饭，聚聚。吃饭席间，听到他说这几年的付出，由衷的钦佩他，顶住那么大的压力，也祝福他越来越好。
5. 有个被动离职的case因为同学闹得比较僵，所以相关同事想让我帮忙安排个流转面试，只是走个过场。虽然知道最后的结果是一样的，忍不住还是给这位同学发了一条信息：一切都会越来越好。希望他离开公司的时候心里不那么冷。
6. 晚上吃饭结账的时候，心里闪过一个念头，要不要开个发票。自我还在找借口，上次出差因为火车票丢了，害的将近700都没报销，这顿才300-400而已。笑了，付钱走人。到了门口，一看时间到了打车报销的时间点了，闪过一念：要不要走到附近的工区，用公司叫车平台叫车。乐了，果断自己打车回家。

修行日课

本周增加了闹铃觉察，一开始想着70次即刻觉察远达不到，那不行来50次闹铃+20次即刻觉察，就差不多了。小美姐一下子看到了我的小把戏，建议我还是增加主动觉察。下周试试把觉察的小牌子带到工位，提醒自己觉察。

这周动作觉察除了吃饭比较难想起来，特别是人多一起吃饭，其他的一些日常动作，如刷牙洗脸穿衣走路等等，基本上都能提起觉察。 下周继续加强即刻觉察和静坐练习。

工作中修行

基本上现在能做到每天主动为同事做些小事，这些本来之前也做，所以对自己也不是什么挑战。

比较难的是和同事小A的相处，本周差点没有通过她的检验。

同事小A就是之前觉察作业里面提到多次的，比较有自己想法，需要提供情绪价值，尽量都想着对自己最大化的同事，但工作能力确实很强，本周她提出来想把组里最优秀的外包同事小B来支持她的工作。

当时差点被带走，还好看到了，和她说：有余力可以暂时支持，但是否长期支持等一两个月看看情况稳定再说。

同事时不时过来问我一嘴：是不是可以支持了。

我知道蓝狮子特派员来了，目前还做不到完全不起情绪，下周继续加油。

蓝狮子点评：

二姑娘：

详细看了你最近的记录和总结，方向是正确的，整体很不错。

HR是个要求很高的岗位，需要有专业技能，需要观察力强，需要执行力强，需要了解业务，还需要了解人，最关键的，需要有“慈悲心”。在 HR这个岗位，你去关心每一个同事，帮助每一个同事，都顺理成章。

看见你把一些关键工作交给他人，很感动。就是这样的，把胜利和好处交给他人，把失败和损失留给自己。在生活中，在工作中，都是如此。忘记自己的利益，只是去工作就好。当你能这么践行，确实可能会累一点，可能会收入少一点，但内心会很宁静，烦恼也会少很多。长期实践，自我的那些把戏也很难控制你。

当然，也需要有智慧。并不是答应同事所有的条件。如果你确实认为不合适，也要敢于表明自己的立场和主见。

你可以继续练习在工作中修行。

任务评价：B 很不错。

静坐觉察	35
随机静坐	2
闹铃觉察	15
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、骑车觉察、如厕觉察、上课觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	星球联动天空营直播课（二）

我看见

1. 看见课堂上两个学生一直在讲话，提醒了三次，还在讲话，没有停下来的意思，大声吼了下。完蛋，被带走了。回到当下，调整语气，让大家回到写作业上。
2. 有了上节课觉察失败的案例，第二节课考验又来了，这次可不能错过，和孩子们说：给你们三分钟聊天时间，时间结束立马回到上课上。孩子们很开心，时间到了，也很自觉认真听课。
3. 做艾灸的时候，工作人员给我安利一个套餐，我说我考虑下。接着开始问是不想买还是价格问题要考虑下呀。我如实回答：不想买。没有这个预算。后面又继续安利一个更便宜的吃药套餐，我还是拒绝了，结束后，和她说：谢谢她的介绍和建议，今天辛苦了。
4. 队友出差回来，吃完饭他坐在沙发上看手机，没来打算喊他一起陪孩子散步，他说有点累了。我就带孩子去散步了。回来发现他出去了，心里起一念：好几天没回来，一回来又出去嗨皮啦？看到自己抱怨的念头，回到当下。该干啥干啥。晚上十一点多他回来了，说今晚去陪一个小区大哥，大哥明天要做一个手术，心里压力比较大，坐门口喝喝茶，陪他聊聊舒缓下。多亏了觉察，要不然队友多委屈。

静坐觉察	50
随机静坐
闹铃觉察	20
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、如厕觉察、上课觉察、做作业觉察
日行一善	放生、供养
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	心经、天空营直播课回访2h

我看见

1. 我看见今天被着急的情绪带走了。背景：今天带着公婆和孩子去公园玩耍，和孩子商量好，中午我给他们点好外卖，我再去机构上课。哪知到中午的时候手机也没啥电，等外卖送到可能手机关机了。所以速度决定去公园附近不远处饭馆点好菜打包送到公园，刚好手机充个电。由于掐着点计算的，所以到饭店稍微时间有些紧张，和老板解释了下，让帮忙加急下。中间差不多也催了2次，等到20分钟，还有一份面没做好，我顿时起情绪了，“不是都和你们说很急了嘛，现在做了吗”“在锅里了哈，马上”。等了几分钟，上来是别人的，这下更着急了，恨不得掉头走了。看到了被念头带走好一会儿的自己，回到当下。和老板确认是否现做的就是我的，得到肯定答复后，赶紧给上课的学生发个信息，可能会迟到几分钟。也就顺利解决了。【挖】希望都按照自己的节奏来，不接受计划被打乱。
2. 今天下课选择了一条更远的路走回家，刚好可以练习走路觉察，一步一个脚印。
3. 路过小河的时候觉得可以去放生，所以就去附近卖鱼店去卖鱼。我指着盆里剩下的几条鲫鱼，说这些我都要了，不要杀。老板问我是否放生。我说是的。老板指了指两外两个盆，建议我选择那种，说一斤便宜5元。看见我的犹豫，老板直接拿袋子把两个盆里剩下的几十条都给装走了。我怕自己拎不动想要让老板不要再装了，我知道除了拎不动以外，还有想着这么多条，估计也不便宜。看见自己对于金钱的在意。放生完之后，想着那些贵些的鱼儿，心里懊悔，也接受自己对金钱的执着，心里默念佛号回向给他们。
4. 今日听一个学生说曾经带的一个学生得了抑郁症，打算休学。心里一阵心疼，我愿承担孩子们的痛苦，让他们快快乐乐的。

静坐觉察	45
随机静坐
闹铃觉察	20
即刻觉察	10
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、穿衣觉察、如厕觉察、工作觉察、开会觉察
日行一善	捐款、供养
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经、天空营直播课 60min

我看见

1. 上午连续几个同事过来和我沟通一些事情，我看见自己的工作计划被打扰，接受无常；
2. 子公司的HR今天来我们这里办公一天，在公司群里收了一张午餐券，中午带她去食堂吃饭，吃完饭用自己的咖啡券请她喝咖啡；
3. 组里还有一个同事非常健谈，上一家单位是字节，经历的事情也比较多，每天都有很多的趣事和大家分享，有些故事听了好多回了，每次都提醒自己带着觉察听。
4. 最近面试很多人，好不容易通过一个校招面试，觉得同学蛮好的，也通过了所有的面试。结果老板说这个同学本科毕业gap了三年，按照公司政策，是要走社招编制了，虽然不认可，但表示接受。
5. 看到最近对接的实验室有好几个offer要发，和组里新来的妹纸提醒让她尽快走流程。一天过去了，还没有动静，有些着急。提醒下她，做我该做的，按照她的节奏来就好。还有一个校招生因为之前一直是我对接的，所以流程也是我来跟了，怕新来同事不太舒服，毕竟这块业务都给她了。我给她信息：因为一直是我来对接，所以还是我继续跟，但是offer她来发，算她发的offer数据。

静坐觉察	60
随机静坐
闹铃觉察	50
即刻觉察	5
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、洗头觉察、如厕觉察、喝水觉察、聊天觉察
日行一善	捐款、供养
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	地藏经、蓝狮子面对面视频 35min

我看见

1. 早上在家里带了一瓶小青柠饮料，本来是要自己喝的，想起组里有个同事最近生病，放到她的桌子上，让她多补充些维生素。
2. 看到上班路上开的花很美丽，供养给三世一切佛。
3. 工作上有好几个活儿没啥进展，得重新发力，看到自己来回换任务，那颗不安定的心。深呼吸回到当下，一样一样来，也接受自己做的不好。
4. 中午和同事A吃饭，她提到想让组里外包同事B过来支持她。一瞬间上头，心里想：你还真美，啥好事你都要。B是组里表现最好的外包支持的同事，能力很强。目前是支持我以及新来的同事。看到自己被念头带跑之后，回到当下。和同事说：如果时间可以分配过来，可以先部分支持下，至于是否长期支持要等情况稳定了再来看。事后挖了下自己，自己对这个同事A贴了标签，只要是她提要求，就会引发自己的不爽。挺好的，多了一个练习的机会。哈哈。
5. 晚上面试的时候提醒自己带着觉察，整个过程很舒服，双向互动，对面试的同学表示钦佩，他对工作很认真。
6. 统计了下，今日上班摸鱼了4次。明日继续统计下。

静坐觉察	35
随机静坐	3
闹铃觉察	24
即刻觉察	15
动作觉察	穿衣觉察、洗脸觉察、走路觉察、开会觉察、如厕觉察、工作觉察
日行一善	捐款、供养
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经、蓝狮子面对面视频 45min

我看见

1. 我看见团队小伙伴对工作的认真负责，公开表扬她。
2. 组里小伙伴和我说目前活太多了，有个XX任务自己没有时间做了，这次没有起念头：她又有事儿了。和她商量：这两天尽快招人，如果招不到，那就我先顶着。
3. 看到群里业务leader说每天要对下当日的招聘进度，因为太着急了，想要吐槽美国HR不用做事么？我们是兄弟部门过来帮忙耶。看到念头，止住。回复到：好的，约好时间。
4. 看到一份不错的简历，发给同事，有点显摆，看到念头。自我还真的是狡猾。
5. 家里的表弟（智力有些底下，基本上每一两个月找我们几个姐妹轮流要点小钱，每次几十）发信息让我转70，这次终于没有抱怨，和他解释：正在忙，中午转。中午果断给他转过去了。
6. 看见自己的道心比之前有了一丁点的进步，想着晚饭可以不吃，这样又多了一些时间来做作业了。

静坐觉察	30
随机静坐
即刻觉察	10
动作觉察	穿衣觉察、洗脸觉察、走路觉察、开会觉察、如厕觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	1
学习

我看见

1. 组里妹纸和我说隔壁同行的XX还在约她吃饭，（妹纸很优秀，刚加入我们公司不久），我马上起念头：都入职我们了，还要抢人了。太不地道了。马上和老板汇报了这个事儿。事后反省了下，被带走了，没有安住当下，上蹿下跳的心。
2. 晚上看到深海班的同学们的讨论，触动很大。无比感恩有这么宝贵的机会有师父带着修行，虽然修行还差的很，但对老师，对佛法无比信心。
3. 晚上很晚回家，队友骑着小电驴来小区门口接我，很感恩。路上微风习习，感知当下的一切，真的很自在。
4. 今天是520，是个特殊的日子，给组里小伙伴一一点了下午茶，把我自己的那一份送给协同部门的同事，别人吃比我自己吃好。
5. 和组里小伙伴过最近工作目标的时候，我发现我的语气很着急，看到了着急的念头，回到当下，慢慢来对，一样一样来。妹纸有自己的节奏和想法，尊重她，并尽量提供力所能及的帮助。我说也不用都你做，我两一起分分工。

静坐觉察	35
随机静坐	1
即刻觉察	13
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、开会觉察、听音乐觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	1
学习

我看见

1. 工作上有个任务大家都不愿意做，我就自己动手做了，昨天集中攻克了下，有些进展。我看到自我的傲慢，彷佛再说：你看你们都不愿意做，我这不花了半天也就有结果了。知道习气没那么快改，回到当下。
2. 今天面试7场，每场都提醒自己带着觉察，把每次面试都当作和众生结缘的好机会。很奇怪，一点都不觉得累。晚上还追加了2个电话沟通。头一天晚上就睡了不到5小时。
3. 看到同事对工作的担心和焦虑，自他交换。想着把自己手上的工作尽快做做，也可以帮她做一些。
4. 同事出差日本，给我孩子带了些小零食，拿了一些给同事分享。
5. 晚上10点多到家，儿子正在迷糊中（睡觉前奏），奈何队友在身边，儿子继续装睡，等队友关门出去，儿子直接爬起来，我们两哈哈大笑，抱了抱。少睡些没关系，快乐更重要。

经过这几个月在工作中修行任务的学习，更加清晰的看到自己身上的问题，慈悲心不够，智慧也不够。

说来也是奇妙，自从接到这个任务的时候，就一直接到不同的课题。从最刚开始被临危受命做公司最核心的业务，到改为支持美国团队去做这块业务。从团队成员合并，来回进人，到分工调整等，一个个课题都在给予我宝贵的机会去以事练心，降伏其心。有点小遗憾，刚开始经常错过。

想起在处理下属问题的时候，最开始的阶段，基本上经常被带走，然后再事后反省。

到最后一段时间开始有些懂了：为啥老师让我像爱孩子一样爱下属。

如果是出于爱，其实无论怎样，都是很可爱的，每个同事都有很可爱的一面。没事陪她演个戏，知道她在乎啥，给她就是。

有一天晚上和队友聊天，聊到团队每个小伙伴的情况，队友和我说：你要对他们再耐心一点，要把你对儿子的那份耐心对待他们。那一刻，感觉蓝狮子附身了。我很激动的和他说：我老师也是这么和我说的。眼泪在眼里打转。

还有一个体会就是：爱来了，智慧就来了。

组里一个同事很努力，加班是最多的，但是产出就是差点意思。也沟通过很多次，但是也没啥效果。有一天晚上我自己也加班到11：40，有些累，突然想到经常加班到这个时间点的同事，那一刻我心疼的心有点痛，从那刻起，我就暗自做了一个决定，对于同事A，以后不说问题，就是关爱，关爱在关爱。

很神奇的是，随着我自己的转变，有一个月没有说任何她的问题，反而只是关心她的情绪，关心她的状态，结果居然比我预期的还要好一些，原来我的自我才是绊脚石，如期所示才是最好的安排。

体会到纯粹帮助他人的快乐之后，我就想着也去关心其他人，也把关爱下属，关爱遇到的候选人作为我工作的主线。

有天我面试一个校招生，面试表现很一般，最后二十分钟我们就敞开心扉聊聊天，我就安慰她，给她一些职场建议，我看见她一个劲的感谢，眼里闪烁了泪光，那一刻我也感动的想要流泪。

感恩蓝狮子的锦囊妙计，我要一辈子带着。

我知道习气很重，自我很强大，有很多对镜依然被带走，比如组里一个能力比较强的下属，我经常和她起对镜，她经常和我对着干。以后我就把她当作我修行的试卷，看看修的如如何。

最后，还是回到日日功上，这点做的还不是非常好，不够那么精进，虽然每天有在做，但没有全力以赴的去做。后面继续每日打卡练习，在工作中修行。

静坐觉察	30
随机静坐
即刻觉察	10
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、上课觉察、听课觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	1
学习

我看见

• 我晚上到家，孩子和我说一起去吃火锅，想到家里昨晚还剩下很多菜，我和孩子解释：要么下次去，今晚要把剩菜吃掉。孩子开始哭闹，就要出去吃火锅。我还在和他讲大道理。孩子还是坚持要出去吃。队友很有智慧，和孩子商量我们两个大人在家里吃，等会单独去饭店给他点。孩子同意了。反思了下，自己完全没有觉察，就在乎自我是否被满足，看到自我的把戏。和孩子真诚道歉，孩子远比我们想象的更爱我们。他说：没关系，妈妈。
• 看见学生有个家庭作业没做，想要数落他，看到念头，改为表扬，表扬他能认真完成一项作业，很不错，有进步。
• 中午上课的时候被窗外烧菜的香味彻底吸引，到中午吃饭的时候，就想去楼下香味来源的那家馆子点两个菜。自我欲望很强大，还是去吃了。吃完发现也没什么。下次得珍惜类似机会，看看是否能战胜自己的贪欲。

静坐觉察	30
随机静坐
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、穿衣觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过5次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换
学习

我看见

1. 我看见自己带着评判心看待人，同事小A和小B来我家吃饭。两人属于工资非常高的那种，婆婆比较好奇两个人的情况，所以就和她说了两人的职业和基本情况，婆婆说：这两人工资蛮高的，带的东西也比较XX。大概意思是嫌弃带的东西有些少。我发现我也有同样的看法。看到自己的念头之后吓一跳，回到当下，停止评判。
2. 队友说晚上带邻居小孩(一直深受抑郁症困扰）去看球赛，赞叹队友的发心和善良。
3. 晚上10点队友说球赛结束了，我等到11点多也没见回家，头脑开始编故事，“有这样么，晚上出去喝酒也不知道说下么”，意识到自己被带走，回到当下。打开手机准备给队友发个信息问问啥时候回来，结果发现队友一小时前就给我发信息了，考虑到晚上太晚了，他就把邻居小孩送到学校去了。多亏了觉察，这么好的队友，我还在埋怨他。

静坐觉察	35
随机静坐
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、穿衣觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	说谎3次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换
学习

觉察记录

今天遇到一个比较大的对镜：今天是组里开组会。组会上我让外包的A同学加速下XX岗位的进度，下周要重点突破，争取有结果转化。这个时候B同学很激动，和我争辩：A同学的下周工作很忙，要支持她做XX岗位，因为是新接手的岗位，更要变现好一些。要不然影响业务的信任度。

我也和她说了我这边特殊情况，想着就一个岗位，就不能支持下么，难不成一天9-10个小时都支持你的岗位么？

看见B同学还是非常坚持，我直接给了结论：我不管，反正下周这个岗位必须有进展。

看到自己的情绪上头，意识到被情绪带走了。冷静下来，发现真的很可笑。

同事B对工作很认真，我不去表扬也就算了，还不能理解她，甚至还把A的精力分散出去。

刚好晚上一起团建吃饭，我注意到同事B一直绷着脸，我几次主动找话沟通，都没有接话茬。看到自己一丝不爽，及时看见。

主动给同事B发信息道歉，没有考虑到她那边的情况。同事回复她自己很生气。看到我道歉了，她也就释怀了。我和同事说：下周我自己来做这个工作。

静坐觉察	30
随机静坐
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、吃饭觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换
学习

觉察记录

• 今晚对接的业务请我和组里小伙伴吃饭，因为组里小伙伴支持比较给力，所以这个业务基本上每年要请我们几个吃一顿大餐。饭局上，看到同事多次都提到自己的不容易，想要插嘴打断，看到自己的念头，心里默念她辛苦了，多亏了她，没她不行。
• 同事小A和我说XX同学（之前被我淘汰掉）是否合适XX岗位，我一看也许可以试试，但为了不显得自己掉价，说了XX同学哪些同学不太好，不一定合适，试试看吧。突然看到自我的各种把戏，真的是精彩，乐死我了。和同事说：这个人我比较熟，我先来安排，到时候一起见见，如果有后续，交给同事来对接。这个人算她的。
• 被安排了一个些协同部门的会议，和我交集不是很大，我看到自己会上多次摸鱼，再干别的事情。回到当下，继续听会。
• 关爱同事：昨晚让婆婆烧了一些茶叶蛋带给同事，给自己也带了一个。早上给大家分发完毕，发现隔壁组的同事也提早来上班了，坐在工位上了。果断把自己的鸡蛋送给他吃。

静坐觉察	40
随机静坐
即刻觉察	20
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝茶觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过5次，撒谎2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	1次
学习

觉察记录

• 组里入职了一位新同学，表现过于活跃，每次一打开话题，她总是能绕道她上家公司和哪些大佬的故事，感觉她有些炫耀，看到自己开始评判，止住。开始认真听她讲故事，她讲的很好，绘声绘色，很有趣味。
• 刚好要给新同事讲讲对接的业务，同事打断了我，问我对接的业务最重要三件事，目标是什么，卡点是什么，团队组织情况咋样。我一听就上头，刚来就把大厂的那套东西带过来。我知道其实是我自己对业务熟悉度没那么高，我自己撒谎了。改为和同事坦白，只能说说大概每块业务是做什么的，自己梳理一个文档给她，如果她有问题可以随时问，不知道的可以一起找业务去了解。
• 带着新来同事和业务去对招聘需求，同事上来就是1234各种问题，很大厂范儿。看到自己贴标签，止住。每个人都有自己做事的方式，同事这样也挺好，我可以多维度学习下，看看下次我自己沟通的时候也要不要多一些维度。

静坐觉察	43
随机静坐
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝茶觉察、抄经觉察、吃东西觉察
日行一善	捐款、放生
勇士四大原则	思他人过3次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	1次
学习

觉察记录

1. 我看见接手一块新业务的同事每天都要在群里催简历，心里升起不耐烦，“就知道催催催，不知道这个方向很小众么？” 看到念头，止住。改为努力去找，同事这种积极性刚好对我的懒惰也是一种鞭笞，后面还是推了几个简历给她了。
2. 去参加一个协同部门的会议的时候，发现之前会上的文档打不开了。我特意申请了下，还是没给开。心里有一丝丝不开心，及时看见。同事一定是有自己的考虑，不适合看就不看，刚好会上还可以认真听，这样不容易摸鱼。之前因为反正有文档，开学经常在干别的事儿。
3. 看到同事A和B因为工作发生了争执，其他同事都过来和我反馈这个问题。我想到这两位同事成熟度比较高，先不处理，每个人都有自己的工作方式，争吵也不一定是坏事，说不定是他们的方式。到了晚上我发信息给A问了下，主要是关心她的感受。A说一点事儿都没有，只是B不了解情况，所以讨论了下。不带个人评判去处理事情，发现就是最好的处理方式。

静坐觉察	40
随机静坐
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、开会觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	说谎2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换
学习

我看见

1. 我看见自己上蹿下跳的心，做A的时候想着B，自我很强大，即刻觉察下，回到当下；
2. 我看见新人提问了很多我不知道问题，想要找个理由搪塞过去，诚实回答；
3. 老板说我对自己部门的事情没有其他部门上心，还找老板辩解，老板说从结果上看就是这样。想要再次辩解，这次看见了，“是是是，我这就来主攻我们的岗位”我笑着和老板说；
4. 今日我主持会议，会上十几个人都齐刷刷看着我，有些紧张，看着紧张，开启会议。

修行日课

本周的基础练习还需加强，静坐练习偏少，即刻觉察也可以加强下。 现在基本上非工作时间的觉察都能自发去做，到了工作单位开始工作的时候，主动想起觉察的次数就偏少。 下周的重点增加静坐的时间和即刻觉察的次数。 稍微有一点点感悟的地方就是在蓝狮子的影响下，对于状态差一些更多是接纳，而不是排斥。

工作中修行

本周遇到比较大的对镜是团队分工调整。 （背景是:组里要新来一位同事，还有一位产假快要结束要返岗的同学，还有一位工作产出不太OK需要汰换的同学，这些事情基本上本周内需要搞定。）

这个事情对我自己的挑战有这么几点：

1）涉及要把我自己手上AI招聘这个事情分给新来同事，自己对于AI这块是有一些贪求的，觉得这个是公司未来发展方向，所以想拽在自己手里

2）工作调整会涉及到把同事小A的工作拆掉一些，按照过往的经验，他自己的地盘意识和危机意识比较重，不太能接受把自己的活儿分出去一些

3）工作调整会涉及到把同事小B的工作增加一些，她目前手上的活儿不多了，基本上每次给她加活，她都是属于要抱怨或者要掰扯一番

4）同事小C虽然工作产出少一些，但工作了3年，过往也都勤勤恳恳工作，于心说不出口

多好的对镜，提醒自己不要错过。给自己定一个原则：不为自己，从公司从同事角度出发。

所以，挑战一就不复存在了，欢欢喜喜的整理交接文档给新人。

在和小A和小B沟通的时候，提醒自己带着觉察。和小A沟通了相关的背景、公司导向、以及从他自身出发怎么做对他的职业生涯更有益，小A很认可，接受了。小B如往常一般，把自己的工作和辛苦又罗列一遍，说她手上的XX活很耽误时间，我心里明白她其实是不太想做这块的活儿。我说：那XX给我，我自己来做。小B欣然接受。

小C出乎意料，自己提了离职，说自己的状态不是很好，想离职去调整下。详细了解了她的想法后，尊重她的选择，并把必经之路推给她。虽然小C的事情得以解决，但是也暴露自己还不够了解下属，做的还远不够，想起蓝狮子的建议：像爱孩子一样爱下属。现在还差的十万八千里，一步一步来。也给自己定一个原则：每天选择2个同事关爱，一周也能转过来。

静坐觉察	20
随机静坐	1
即刻觉察	22
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、骑车觉察、吃饭觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换
学习

善良24小时

• 8：00 给孩子做好吃的
• 9：00给各位妈妈们买礼物
• 10：30给一个好朋友发信息，祝她母亲节快乐。她回复她的妈妈不在了，有点难受，祝福天下的妈妈健健康康
• 12：00捐赠
• 13：00将饭布施给一切众生菩萨
• 15：00抄经3遍，并回向给妈妈
• 16：00 做针灸的时候，每做一次心里默念佛号，回向给做针灸的工作人员
• 17：00把别人送我的耙耙柑送给在广场玩耍的小屁孩
• 18：00看到上课学生打瞌睡，尽量不发声音，让他多睡会
• 20：00给妈妈打电话，陪她聊会天
• 21：30将今日的所有功德回向给天下的妈妈

我看见

1. 看到想看手机，止住，回到当下
2. 看到朋友家的孩子打乒乓球打的很好，他的年龄和我儿子相仿。心里想要不要也给孩子报个乒乓球班，笑了，自我在作祟
3. 看到一个学生来了也没进教室上课，在想难道他不喜欢我的课么？乐死我了
4. 给妈妈的红包妈妈拒收了，说你一个人养全家很不容易，眼泪哗的一下流下来，谢谢妈妈的爱

静坐觉察	25
随机静坐	1
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、穿衣觉察、洗碗觉察、做家务觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	说谎2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换
学习	宗翎老师直播课

我看见

1. 我看见厕所里面有个坑位比较脏，自己的嫌弃。看着旁边的马桶刷，想着要不自己去刷下，还是没有去刷。下次要专门对治下；
2. 正在写中医的作业，孩子跑过来几次，让陪玩。改为放下作业，专心陪孩子；
3. 队友说晚上不回来，陪一个邻居家抑郁症的孩子去看球赛，赞叹队友的慈悲；
4. 饭桌上孩子想让奶奶赶紧吃完，出去玩。我和公公说：我来洗碗吧。刚好还可以练习做家务觉察。专注于洗碗和做家务，感觉很安静。

静坐觉察	30
随机静坐	1
即刻觉察	10
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、吃东西觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过3次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	1次
学习	老子智慧002

我看见

• 我看见因有诸多工作而心生着急，深呼吸三次，即刻觉察下，回到当下，一件一件来；
• 还在为先做哪个再做哪个工作而纠结的时候，想起自己的原则，他人更重要，先处理别的同事的事情，自己份内的事情可以等到晚上处理；
• 和几个同事聊天，发现各自的模式，每个人都在这个模式里面转圈。我也不例外，愿每个人都能早点走上修行的路，早点醒来；
• 组里同事找我提离职，提醒自己带着觉察。得知她的状态不太好，心里一惊。原来一起共事的这几个月对她关注这么少，每次都是聊工作。回到这次面谈，认真倾听了她的想法，尊重她的想法，也把必经之路介绍给她，希望她能早点发现人生的主线；

静坐觉察	20
随机静坐	1
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、写字觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过1次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	1次
学习	老子智慧002

我看见

1. 看见自己想看刷小视频，回到当下，该干啥干啥；
2. 队友和我申请晚上要出去喝酒，我笑着说：去吧。晚上12点半发信息问他啥时候回来，队友说很晚。我说：好的，那我先睡了。全程没有任何情绪；
3. 因为下周一组里要来新人，和老板汇报下团队分工的调整，老板觉得我们现在人力配置都比较高，某个同学还用2个外包，还有一个外包同学能力很一般我居然还选择续签合同。和老板一一解释我的想法，老板也没说啥。中午食堂老板和我还有其他部门同事一起吃饭，老板还调侃我现在人力配置高的事情，想要解释，看到念头，笑笑说道：谢谢老板大力支持。
4. 和同事沟通分工调整的时候，提醒自己全程觉察。背景是要把这个同事手上的活分一部分给别人，之前还给同事贴标签：地盘意识很重。提醒自己真诚沟通就好。全程沟通很顺利，二十分钟就解决了。同事也认可这种分工方式，他可以更聚焦。也问了我对他工作的一些建议，也如实说出我的角度看到的一些做的好的和一些还可以做的更好的地方。

静坐觉察	40
随机静坐	1
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、穿衣觉察、吃饭觉察、听课觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	心经、老子智慧001

我看见

• 打开老子智慧，又想起天空营的课还没学，想着要不要先学天空营的。看到自己上蹿下跳的心，回到当下，安心听老子智慧；
• 上课的时候两个女生在聊天，笑着看看他们，2分钟内讲完这个故事，可以嘛？孩子说笑着讲完，然后安心写作业了；
• 想到要不要和大姑子说下，让大姑子催下队友找工作的事情，这是自己的挂碍，知道，回到当下，好好上课；
• 一道题和学生讲了3遍，还是不懂；生气的情绪马上升起来，吼了一嘴，让孩子专心听课，知道觉察掉线了；调整音调再讲一遍。

静坐觉察	20
随机静坐
即刻觉察	10
动作觉察	走路觉察、洗衣觉察、带娃觉察、喝茶觉察
日行一善	捐赠
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换
学习	心经

我看见

1. 看见对诸多待办工作的担心，知道被带走，回到当下，即刻觉察下
2. 看见对假期这几天懈怠的懊悔，回到当下，有时一个练习的机会，接住这个礼物
3. 看见爸爸和妈妈对孩子的爱，很感动，感恩爸妈的付出

静坐觉察	30
随机静坐	1
即刻觉察	14
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、拜佛觉察、吃饭觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习

善良24小时

1. 6：00 晨起发愿，祈祷地藏王菩萨慈悲加持今日之行顺顺利利
2. 6：30 素食
3. 7：00 联系两位同学，咨询他们需要的帮助
4. 9：00 一边行走，一边发愿，愿地藏王菩萨加持众生早日醒来，愿今日之功德回向给他们
5. 11：00 拜见师父，祈请菩萨加持师父常驻世间
6. 12：00 和妈妈素食
7. 14：00 因为司机在山下等了好几个小时，悄悄给司机包了一个红包
8. 17：00 还有部分钱还没布施完，转给师父
9. 18：00 将师父给的供果给司机

静坐觉察	30
随机静坐	0
即刻觉察	19
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、走报销流程觉察、开会觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过5次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

我看见

1. 候选人比面试时间提前到达，询问是否需要咖啡，我去买一杯咖啡给你提个神。候选人说：不用了。
2. 和孩子说了后面几天回老家，还要去九华山拜佛，孩子想要去，和他解释要走比较多的路和爬山，孩子还是坚持要去。好的，随顺孩子，那就去了。马上开启一人带娃独自出行，好好体验。
3. 刚好和老板有个会，散会后和老板主动汇报最近的工作。
4. 面试的时候遇到一个候选人比较啰嗦，自己打断多次，事后反省：下次一定不要这样，可以和人选沟通好，尽量简洁些回答。
5. 3月份去北京出差一堆报销一直拖着，想到发票流程就头疼。反者道之动，今晚花了一个小时终于走完流程，搞好发票了。一个小时的活在脑袋里面待了不下于十几次了，真有意思。
6. 晚上洗澡发现没有热水，和队友吐槽：新装修的房子怎么这也有问题，那也有问题。一脸的埋怨。队友耐心的查看水龙头，过一会儿就搞好了。事后队友和我解释：多大的事儿，能不麻烦别人就不麻烦别人，都不容易。很惭愧，知道，又被带走了。队友真有智慧和慈悲。

静坐觉察	35
随机静坐	0
即刻觉察	17
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、面试觉察、开会觉察
日行一善	捐款 、放生
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

我看见

1. 我看见工作中摸鱼4次，提起觉察，回到当下；
2. 我看见朋友公司老板脸上貌似不开心，心里想：是不是她不太欢迎。被念头带走，止住，让朋友赶紧去忙工作，我回公司了；
3. 我看见和老板对事情的时候，特意还说了下最近几个表现还不错的工作，看到自己想被认可的习气，抱着死老鼠还不放，哈哈；
4. 同事说有几个工作上的事情和我对，我说那就一起吃碗饭的时候说吧，吃晚饭的时候同事一个劲在说工作，都没顾得上吃饭；一边听同事汇报工作，一边说同事哪里做的还可以改善。一直说说，同事晚饭也没吃，可能触动到她，哭了起来，赶紧安抚情绪，这个时候意识到自己到底在干嘛，啥事非得这个时候说，以后定一个原则：吃饭就是吃饭，不聊工作。

蓝狮子作业-关爱下属

还是前面说的那位同事，真诚和她道歉，影响她晚饭都没吃。

后面约了一个会议室，听同事倒倒苦水，说到后来，同事和我说：她自己就是很不自信，觉得自己目前做的也就30分（满分100分），所以特别需要正向反馈，这样自己才会觉得自己有价值。（插播一个同事的背景，同事是单亲家庭，从小爸妈就离婚了，跟着妈妈，看起来大大咧咧，实在内心很细腻）

听完我眼泪打转，我紧紧握着她的手，把她的好一一细说了。自己心里暗暗下了一个决定：每天都要想着法子夸夸她。工作啥的没关系，大不了她做不了的我来兜底就好，况且同事真的很认真，很卖力干活。

静坐觉察	27+10
随机静坐	0
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、开会觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经、月度盛典直播

我看见

• 和同事一起去见她的候选人，听到同事向候选人介绍到：这是和我一起操作这个岗位的HR Sandy。我顿时起了情绪，内心独白：我不是你leader吗？你不是应该介绍下我的身份吗？有那么为难吗？看到自己的念头被乐坏了。习气很顽固，求尊重，求虚荣。【改】顺着同事的话说。
• 晚上加班的时候感觉很不想加班，有点坐不住的感觉。停下来，细细观察这个难受，是哪个部位难受，胸口，特别是屁股坐不住。估计是做久了。收拾了下，今晚就早点下班。
• 十点多些到家，孩子还没睡，队友想出去喝个小酒，所以等我回来交接孩子。带孩子玩了会，快到十一点了，孩子让我再给他讲几个故事，想要让他早点睡觉，对身体好。改为给孩子讲故事，他的快乐更重要。长矮一些也没关系的
• 直播会上听到小七们这么用心的付出，很汗颜，自己都没有做什么。知道，这也是念头。 改为能做就多一些，实在做不了，就把工作中修行好好实践。

静坐觉察	40
随机静坐	0
即刻觉察	17
动作觉察	刷牙觉察、走路觉察、玩游戏觉察、玩水觉察、带娃觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换
学习	心经、《觉察之道》第七章，《生活即修行》

我看见

• 我看见读书会上百态的人生，有慈悲到没事就掉泪的同学， 有处在徘徊之中的同学，有智慧慈悲的副船长，有行走回来慈悲满满的船长，这就是生活中吧，每个人都有自己的修行路要走，可以慢一些，不丢就好
• 晚上船上有读书会，和队友申请，队友主动带娃，感恩他的付出
• 下午在公园带娃困得倒地就能睡着，看娃正在沉浸式玩水，不打扰他，让他继续玩，我闭目打坐下
• 学习中医的天支地干，终于弄清楚了，好像没想象那么难，不贴标签，如其所是。看到自己的兴奋，知道，回到当下
• 每次外出婆婆都是挑选那个最重的包背上，拽都拽不下来，感恩婆婆的辛苦付出

静坐觉察	30
随机静坐	1
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、如厕觉察、洗头觉察、喝水觉察、工作觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

善良24小时

7：30 慈悲发愿、遇事发愿

8：30 转发文章给有需要的栈长

9：30 将花香布施给一切诸佛

10：00 捐款

12：00 把点好的饮料给同事，主动请其他同事喝饮料

14：00 同事把学校送的伴手礼送给我，让我给孩子，真诚感谢她

15：00 同事群里问谁有咖啡券，想买一张，主动送了一张给她

17：00 主动和保洁阿姨打招呼

20：00 吃素

20：30 队友和我说晚上有饭局，我说：好滴，你去吃，我这就打车回家陪孩子

21：30 沉浸式陪娃，娃让我去他的秘密基地（其实就是窗台上给他简单布置了下），我们聊了好一会儿天

22：30 让婆婆去睡觉，我来带孩子洗漱

我看见

• 今日和同事吃饭的时候，没有觉察，跟着念头说了一些不合适的话，比如思他人过之类。群居守口，做不到的情况下，定个原则：只说自己的问题

• 同事和我说我的报告你看了么？顺便帮忙把offer批了。心里起了情绪，就你事多，每次刚做完就催。看到自己的自我模式，【改】：我下午2点前给你反馈哈，上午有些着急事情需要处理一下
• 把天空应仅佑同学的作业看了一遍，打算明天找她聊聊，看看第二周的学习情况如何
• 看到自己组招聘的校招生还没有进展，自己在人才库去捞简历，捞了几个还可以的。心里开始埋怨同事，这些简历难道不应该被捞起来么？【改】：招人的第一责任在我自己，自己都没很上心这个事，还有脸说下属。有这个时间可以好好在打捞下库了。

静坐觉察	30
随机静坐	0
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、洗澡觉察、喝水觉察、看文章觉察、走路觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经、天空营直播

我看见

• 今晚和一个职场做数据比较厉害的前辈交流他的职场故事（前辈在几个大厂经历过打战年代，所以成长也很飞速。）有个不算新但确实有新的体会的发现：水能载舟亦能覆舟。认知能带来职业的成功，也能带来职业的天花板，始终逃脱不了认知的圈圈。修行就不一样了，哈哈
• 看到计数的app出了问题，自我弹出来一个念头：用念珠也不太方便，要么就大概计数下。知道这是自我的把戏。认真计数
• 晚上回家看到全家人都睡着了，世界一片美好，祝福他们夜梦吉祥
• 想起最近有段时间没有找下属聊天了，下周制定一个计划，和大家挨个聊聊

静坐觉察	37
随机静坐	1
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、洗澡觉察、喝水觉察、工作觉察、打字觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

我看见

• 给要入职的同事发信息，担心她会拒offer。改为发愿，如果她加入我的团队对众生更有利，请菩萨加持她加入；如果她不加入对众生更有利，那就祈请加持不加入
• 今天因为组织架构调整，需要做比较多时间的paperwork, 就是纯粹工具人的角色。提醒自己：正是觉察时。不知不觉干到了晚上十一点多，有了觉察，好像所有的事情都能自然处理，是一种接纳
• 分公司的同事刚接手这块工作，业务不太熟悉，安慰她:有任何问题都可以来找我，没问题的

静坐觉察	10+5+15+20
随机静坐	1
即刻觉察	18
动作觉察	穿衣觉察、如厕觉察、吃饭觉察、喝水觉察、打字觉察、做表格觉察
日行一善	捐款、放生
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	1次
学习	地藏经

我看见

1. 我看见队友的慈悲，他主动问我工作的进展，最近工作上有没有压力；
3. 我看见朋友喊我今天放生，本来想今天中午睡个觉，昨晚才睡了5小时。改为去放生，救命的事情刻不容缓；
5. 我看见公司保洁阿姨脸上愁云密布，做自他交换，我愿意把我的功德都给她，愿她开心，早点醒来；
7. 我看见我放在公司洗手池子的洗杯子的抹布被大家用的只剩下渣渣了，决定明天多带两个新的来，以供大家使用；
9. 我看见慈悲能生智慧，处于评判中的时候都陷入自我圈套里面，看不见外面的世界。

蓝狮子作业-关爱下属

昨晚自己加班到十一点多，感觉到比较疲惫，一度身体还有些不舒服。端身静坐了下，身体还好一些。

想到组里一个妹纸经常加班到十一点多，明天要和她好好聊聊，不可以加班到这么晚，这么下去身体吃不消了。

也让她记录下每天的时间都花在哪里，看看是提高效率的问题还是工作安排太多了。

静坐觉察	20+20
随机静坐	2
即刻觉察	18
动作觉察	穿衣觉察、如厕觉察、吃饭觉察、开会觉察、打字觉察、聊天觉察
日行一善	捐款、助印
勇士四大原则	思他人过 3次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	0次
学习	地藏经、心经、天空营直播课

我看见

• 我看见今早群里小芳营长说小七要写作业以及要了解新同学后，自己的惭愧。改：认真看同学作业，认真完成自己的作业；
• 看到蓝狮子的回复，眼泪一直流；蓝狮子身体力行，手把手教我们如何爱众生；
• 约了同事one one, 先询问她的身体恢复如何了。再来谈工作，带着觉察，蓝狮子让我像爱孩子一样爱众生。鼓励同事不要担心，给到一些小的建议，看看如何能帮助到她；
• 老板cue我一件事，看到自我想狡猾，逮住了。如实回复。

静坐觉察	20+20
随机静坐	0
即刻觉察	20
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝咖啡觉察、上课觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过 6次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《生活即修行》11-13章

我看见

1. 我看见上课的孩子很困，课堂睡着了，选择让孩子继续睡，太累了，让他打个盹，好好睡会。
2. 干妈给我打电话说晚上来家里坐坐聊会天，本来晚上计划了别的事情；欢喜迎接干妈一家的到来，提前准备好水果和给干妈的礼物。
3. 队友和我说：晚上不能陪干妈，约了XX一起喝茶。我说你去吧，没事，家里有我就够了。多了一份自在。
4. 干妈要回去了，婆婆让我把奶粉也给她带回去，看见婆婆的热情好客。

修行日课

这周动作觉察比之前是有所增加，即刻觉察的次数还不够，也遇到海涛同学的问题，平时工作场景中比较多的面试或者会议，基本上就沉浸进去了，也没想到觉察，一般是结束之后，或者自己在忙一些碎片化的事情的时候，比较能想起即刻觉察。

反复读了蓝狮子在群里的留言，对我有些启发，下周会试试。

“当你知道你在专注，知道你一直在焦虑，此刻，你是自由的。 你可以选择继续专注，也可以选择暂时停下来。 你可以选择继续焦虑（傻子才这样选），可以选择回到当下。 这就是：能看见，才自有。”

工作中修行

本周继续是早到晚走的一周，每天早晨提前40-50分钟到，打坐10-15分钟，再花半小时梳理下一天的工作思路和重点，效率自我感觉还蛮高的。

本周最大的对镜就是前几天提到想申请涨薪的同事的事情，这周她的状态都不太好，17号那天找我聊天了，哭的稀里哗啦。自述：自己比较迷茫，不知道自己成长再哪里，自己做手头的事情都做了3年了。又想到背井离乡，格外想家了。不知道自己要啥。

和同事聊之前，就提醒自己：要带着觉察。还好，没有被她的情绪带走。继续挖掘她的深层次需求，到最后发现她只是不想做目前的事情了，只要不让她做目前的事情，其他事情她都OK。

想到这个同事每年都要作下，心里忍不住想吐槽。看到自己的念头，止住。我不去反思自己为什么没有考虑到员工的成长，反而去抱怨员工表达自己的诉求。告诉自己：要把每个员工的成长当作一个非常重要的工作。我还看到自我还在狡辩，说：公司没有纯管理者，都要自己下地干活，哪有那么多时间去考虑每个人成长，再说哪里有那么多的新的工作给他们。

看到了这都是自我的把戏。本身就不是矛盾的事情，只要真诚为大家好，总会找到合适的方式和方法的。

给自己也下了一个小目标：可以把下属的成长作为工作目标，及时记录进展。

蓝狮子点评 :

二姑娘，看你认真的记录，很不错，可以继续保持。无论有没有深海任务，无论有没有蓝狮子点评，都可以认真记录。这种记录，可以督促你精进，也可以帮助自己发现问题， 同时，以后蓝狮子有机会时，也能看到你以往的记录。

关于即可觉察的问题，你不用太挂碍。70 次是要求船长的。平时我们有意识练习就好。慢慢练习，你会发现，在开会，在面试，提起觉察，也很容易的。

做管理，是一门技术，也是一门艺术。你可以有意识提升自己这方面的能力。彼得·德鲁克的书，可以认真阅读。他是鼻祖级的人物，书写得也很好！

嗯，去爱你的下属，如同爱你的孩子。

静坐觉察	10+10+20
随机静坐	1
即刻觉察	22
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、上课觉察、带娃觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过 5次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《生活即修行》前10章

我看见

1. 队友晚上吃饭打牌到晚上2-3点回家，早上送孩子上学，看到他睡的很香，想着今天上午刚好我没事，我去送就是。队友睡眼朦胧的和我说：我实在起不来，你送下孩子哈。我说好滴，你放心补觉。
2. 昨天说的小女孩晚上来家里吃饭，让公婆多买些菜，烧些家乡菜。上完课回来，发现公公买了活鱼杀了，心里马上起了埋怨：不是都说过这时候鱼儿不要吃，他们肚子里都有很多鱼宝宝。改为：做功课回向给鱼儿们。我愿意承担这个因果。看到端上来的鱼有很多鱼籽，心都疼，心里默念：愿他们早往极乐世界。
3. 晚上快10点了，孩子说：妈妈咱们出去转转吧。刚想脱口而出：不早了，要洗洗睡觉了。不想扫孩子的兴，我两一人一个手电筒，去小池塘那里寻找小青蛙。路上我们居然发现三只小青蛙，还有一只小猫咪，还有好多大鱼和小鱼，还看到了很多风车。玩的很开心。

静坐觉察	10+10+20
随机静坐	1
即刻觉察	19
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、聊天觉察、口腔溃疡中觉察、吃东西觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	撒谎 4次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	地藏经、《觉察之道》第六章

善良24小时

7：00 晨起发愿

8：00 捐款

8：30 把婆婆烧的茶叶蛋带给同事们分一分

10：00 看到组里下属请假单子，发信息慰问身体如何，嘱咐多休息

11：30 看到同事感冒，把我的小青柠果汁给她，给她增加维生素，不过同事谢绝了好意

12：30 看到猎头伙伴给我的信息，谢谢他的推荐和帮忙

14：30 本来打算沉浸式找找简历，结果同事过来问我事情，放下手头的活，先忙同事的

16：00 一个同行发来信息，说一个XX游戏公司的HRD想要和我们公司HR老板交流下。如果是平时，可能会找个理由推脱。今天我去问了老板，老板说可以一起去，让我也一起去。就这么愉快的认识了一个新朋友。

19：00 同事们都下班了，想起手头还是有些工作要做，自愿加班多做一些。

19：30 一个面试中的候选人说接我们的offer了，决定来我们组。我知道是我同事帮了不少忙，主动找同事表达感谢，表示下周请她吃两顿大餐以表谢意。

21：00 老家邻居家一个亲戚小孩子得了抑郁症，一直没有联系上。今天终于加我微信了，赶紧邀请来家里吃饭，明天晚上好好陪伴她。想着把必经之路推给她，想起不推销，到时候再看，如果需要了就推荐

22：40 到家发现孩子还没睡觉，在玩pad, 婆婆已经在身边睡着了。本来打算要训一顿，看到自己的念头，改为：小屁孩你在看啥。孩子告诉我在看斑马百科，孩子主动关上pad, 后面我鼓励他自己独立洗澡。五岁小屁孩自己去洗澡去了。美好的夜晚。

我看见

1. 中午食堂吃饭的时候，有两个荤菜我都爱吃，已经素食了半个月了，看到自己想吃的念头，还是打了一个荤菜。吃完发现也没有啥，从下顿起，继续食素。
2. 最近都是早到晚走，虽然工作时间久，但是也不感觉累。带着觉察工作的感觉真好。
3. 看到同事负责的几个大的项目最近进展非常不错，随喜赞叹她，公开表扬她。
4. 下午开组会的时候，在挨个过每个人目标的时候，想起“对下属要鼓励为主”，对于快要达成本月目标的同事公开表扬，对于距离目标还有差距的同事，一起想办法看看怎么帮助到他们。

静坐觉察	10+5+20
随机静坐	0
即刻觉察	18
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、面试觉察、口腔溃疡中觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过 5次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	月度盛典直播课、《觉察之道》第四章

我看见

今天同事主动找我要聊下，目前感到迷茫。还没聊一会，同事哭的梨花带雨，说自己很迷茫，不知道自己接下来该往什么方向发展。需要我给点建议。

先照顾了她的情绪，随后表达了我的观点，计划接下来给她安排新的工作，说完之后她觉得这个事情本质上和她目前做的没有太大差别。我问她自己感兴趣的方向，她说了之后，我给了些意见，发现她也没有想的很清楚，感兴趣的方向看上去也并非就是她感兴趣。

期间多次看到自己想怼的念头，还好有觉察，很冷静的听她说，听她宣泄，不论她说什么，我知道是情绪的宣泄。后面她说自己最近太累了，我说要不你修个长假休息下，可以好好思考下自己到底要啥。如果我们团队给不了你，也可以出去看看机会或者看看公司流转的机会。

到最后我说出对她工作的安排，不让她接受目前这摊事之后，她整个人跟活过来一样。敢情就是不愿意做目前的活儿了。她自己坦言道:都干了三年了。（内心的旁白：感情兜兜转转，你就是想做新事情，不想做目前的这趟事呗）看到自己的念头，止住。

自己反思：作为管理者，不是应该把员工的成长提前考虑好吗？非要员工用这种方式来表达吗。是我的错。

静坐觉察	10+20+10
随机静坐	1
即刻觉察	15
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	说谎 3次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	复习天空营直播课、《觉察之道》第三章

我看见

• 我看见同事脸色不太好看，去慰问了下，同事冷冷回复：没事。感到一丝不舒服，及时看见。没有编故事，回到当下。
• 找到一份看起来不错的简历，赶紧丢到老板在的群里，心里想：这个简历蛮好的。其实自己在意的是得到老板的认可。看到自己的习气。
• 晚上读书会上同学们朗读完，我打算结束读书会了。船长说还少了分享环节。心里想：分享和不分享不是都可以么。我等会还有会呢。看见自己的模式，继续主持同学们的分享，心里想：下次还是要提前问清楚环节和细节。过一会儿船长私信我：如果你有事你去忙，后面让XX同学来接手。感恩她的看见和XX同学的担当。
• 业务给我分享了他们全员大会的录屏，我看了下，收获很大，不仅是业务知识，还有他们组织管理方式都很有启发。我打算转给组里同事一起学习下，正要发的时候我犹豫了，心里想的是：前几天不是闹着涨薪么，说不定过阵子就离职了，干嘛给你看，说不定还把公司核心信息泄露出去。 我知道是自我在作祟，反者道之动，转发给同事。

静坐觉察	28+20+20
随机静坐	2
即刻觉察	10
动作觉察	喝咖啡觉察、走路觉察、坐车觉察、聊天觉察、工作觉察
日行一善	捐款、放生
勇士四大原则	抱怨 1次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习

我看见

• 我看见自己的自私习气，执著队友在家休息一年多，不去找事情做，不给队友好脸色。其实队友已经在尝试各种路子了。只不过自己最近工作忙一些，看到他在家刷手机，所以就心里不痛快了。还是队友修行好，问我：如果你对我工作上有啥想法，你可以直接说。没必要通过早晚打坐来打发时间，都不说话了。

【改】和队友道歉，说出我自己心里的想法。

 反思：这个事情其实放在台面上沟通，我没必要因为这个事而执着。既没有慈悲，也没有智慧。好好做好日日功。

• 拖延症对治: 工作上有一个会拖延一阵子了，今天想继续拖延，看见模式，改为去干。

• 社交对治，今日约了一个业务聊天，因为第一次见，有些社恐，想找个理由不去。看到之后，改为准点赴约。聊的很愉快，对工作也很有帮助。随喜赞叹同事的见底和工作态度。

• 自从上次调薪的事情没谈妥，感觉同事和我的相处有些小膈应。今日聊几个事情，同事都表达不同意见，表情比较严肃。当时被带走。心里想:不至于这样。看见，回到当下。我知道其实是我这样的念头，才会把别人看成这样。也接受自己的狭隘，慢慢修吧。

静坐觉察	18+20
随机静坐	0
即刻觉察	20
动作觉察	如厕觉察、走路觉察、喝水觉察、开会觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	抱怨 4次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《觉察之道》4章、天空营直播课

我看见

• 今天面试聊了一个不错的候选人，老板面试也通过了，老板和我说:让兄弟公司和大老板聊下。我担心他们会把这个人拿去兄弟公司，这样我就失掉这个人选了。 我和老板说出我的担心和不情愿。 老板说:我倒是没想到那么多，只要在我们公司，哪怕放到兄弟公司也行。 老板的格局是我学习的地方。和我的自私形成鲜明对比。
• 和同事聊到面试的人选很不错，说了理由。同事不以为然，我有一丝不爽。看到自己的念头，回到当下。
• 和同事开会的时候没有认真听，在干别的事。看到之后，放下手头工作，认真听讲。

静坐觉察	28+10+15
随机静坐	1
即刻觉察	29
动作觉察	抄经觉察、走路觉察、喝水觉察、上课觉察、写作业觉察
日行一善	打赏作者
勇士四大原则	抱怨 3次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《觉察之道》234章、心经、老子01

我看见

• 和学生说了三遍之后，变得没有耐心，看到自己的模式，重新说了一遍，但是这遍的声音明显大了。
• 看到群里公公发了全家在外滩玩耍的皂片，心里有一丝不舒服，凭啥我自己一个人在辛苦挣钱，一大家子都在玩。看到自我的模式后，笑了。如果需要一个人为家里忙东忙西，我希望这个人是我。
• 看到蓝狮子点评了好多同学的作业，有些期待和着急，知道自己的作业还没有整理好Wiki，估计会不会是这个点老师让我反省。知道被带走，回到当下，该干啥干啥，等这两天把Wiki整理下。
• 看到群里发的ZL老师的新作，读的泪流满面，被老师和花开姐姐的慈悲深深感动。此刻起，向死而生，把每天当作最后一天，好好修行，好好利他。

给自己定了些原则 自从给自己定了一些原则，这周的觉察状态比上周稍微好一些。 增加了即刻觉察的次数，想起蓝狮子的数珠子，自己也拆了一串佛珠，目前还远没有达到70次数，最多就是30次。下周继续练习。

随着即刻觉察次数的增加，对动作的感知更快一些了。遇事回到当下也更快一些。

遇到一个小问题，也想请教下蓝狮子：

工作场景比较多的会议或者面试之类，这种情况主动想起觉察的次数比较少一些；反之，如果不是会议或者面试，提起觉察的次数要多一些。这样70次很难达到，也许这也不是问题，我想可能是练习不够导致的。

关于在工作中修行

本周遇到了一个对镜，组里扛把子因为没有给涨薪，扬言有离职的打算。（如果她离开对组里影响还比较大，有些活不是她就是我做，其他人能帮上忙的不多） 公司今年调整了涨薪的逻辑，要按照今年内完成的业绩也计算。调薪窗口期是3月份，那会基本上还没到业绩的时候。

和同事深入交流了两次，全程大部分时间带着觉察。理解她的心情和诉求+肯定她的工作+解释公司的逻辑+未来的展望，也真诚和她沟通，如果因为这个事儿她心里有不痛快，虽然不符合公司规则，我还是会尽全力给她去申请。 再聊到对同事未来工作的规划和回报的时候，停顿了下，看看自己是否有违心的念头。内心是否足够真诚。

同时也做好了同事离职的准备，真要走也祝福她有更好的机会。

故事还算顺利结束，同事选择留下留下来，看看今年在公司的发展情况再说。也没有再提涨薪的诉求。

这个事情我自己复盘了下

做的还行的地方：

1）大部分时候带着觉察，还算真诚；

2）共情同事，理解她一个人在上海打拼的不容易（她家安在深圳）；

做的比较差的地方：

1）同事自己主动找我要求涨薪资，这本身就是需要莫大的勇气。我居然都没发现，忽视了她的感受和需要，作为她的组长，是不合格的。

2）同事找我说：这次自己和家里人沟通好了，如果没有涨薪资，可能会回深圳。我当时直接转给大老板，事后想想实在不妥当。没有了解清楚情况就给大老板添加麻烦，这是其一；没有考虑到这么做对同事后续也多少有些影响，这是其二。

这个事件也让我意识到自己平时对下属关心太少，只是做做表面工作，请喝奶茶或者吃吃东西，对于他们的成长和内心的诉求关注很少，也没有考虑到他们的职业成长。

接下来会找小伙伴挨个聊一聊，看看我能做啥。

静坐觉察	20+7+14
随机静坐	2
即刻觉察	15
动作觉察	抄经觉察、走路觉察、上课觉察
日行一善	捐款孤独症孩子
勇士四大原则	思他人过 2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	百日觉察练剑直播、心经

善良24小时

7：00 晨起发愿

8：00 每日一善，捐款

8：20 想要让队友送我去做兼职，看到他睡得很香，改为自己去，后面队友还是醒了，主动提出送我去。

9：30 学生和我说想休息下，我说：好的，那咱们就休息下。

10：30 下完课想去看会书，想到孩子要我陪他玩游戏，选择回家陪他玩游戏

12：00 中午家里来亲戚，烧了很多好吃的菜，看到桌子上的荤菜，不忍食用

13：00 陪家里老人聊天

15：30 下课了，给孩子买点零食

19：00 看到群里们同学们的蜕变，随喜赞叹。感恩遇见必经，遇见同学和老师们

21：30 给孩子洗洗，让婆婆和大姑子多聊会天

23：00 虽然很困，还是加入到大姑子的聊天中，陪她聊会再睡

1.静坐35分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.坐车觉察，打字觉察，走路觉察，吃饭觉察，读书觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*30

5.记录

1）同事发信息和我说发烧了今天请假，心里想着：估计就是这次的事情还闹的吧，情绪大了身体自然会出毛病。 看见自己被带走，止住。发信息叫同事好好休息。祈祷她快点好起来。

2）老板面试一个我推荐的高阶的人选，面试过去一个半小时了，我很忐忑的问老板的助理，聊的如何。 助理和我说：还在聊，这个人有些啰嗦。心里拔凉了半截，这个岗位好不容易找到个这么个人。 看到自己那颗猴急猴急，上蹿下跳的心，止住，回到当下。该干啥干啥。

下午晚些时候，老板和我说，这人不错的。这次观了下，心里比较平静。

3）这两天AI agent又有了一些新的话题，晚上忙完手头的工作，开始查看相关的信息，学习什么是MCP和A2A。

为了让自己更了解，请教了做这块的同事。

现在对新的事情不那么畏难了，该做啥就做啥。

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，吃饭觉察，读书觉察，工作觉察，喝水觉察

5.大拜30

6.记录

1）看到婆婆和公公对话，发现了他们两的模式，想起《觉察之道》中被程序控制的机器。多做功德回向给他们。

2）看到深海班同学们的自我介绍，越来越坚信：唯有修行才能对得起宝贵的人生。即刻觉察了下。

3）看到自己想要讨好同事的念头，反者道之动，选择闭嘴。

4）看到工作中修行的群里蓝狮子说这个任务后续安排，把自己的想法发出来，期待蓝狮子点评。看到这也是自我的把戏，继续该干啥干啥。

5）昨天还剩下2个最喜欢吃的李子在工位，洗好递给同事一个。

6）这两天家里要来亲戚，晚上想着要不要买点鲜花回来，挖下执着点，期待别人觉得我们家不错么，很温馨么。笑了，关上网页去洗漱去。

1.静坐45分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，吃饭觉察，如厕觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*26

5.《觉察之道》阅读3-4章

6.老子智慧课01学习60分钟

7.大拜30

8.觉察记录

1）同事晚上问我这次调薪资是否有给她调整，我说没有，说了公司这次调薪的导向，并告诉她10月份这波会调整。同事很吃惊，直接和我透漏：自己和家里人沟通过了，如果这次不调整就会离开。回老家深圳去了。

（背景介绍：同事深圳土著，爱人也在深圳。工作能力很强，基本上每年奖金都是最高挡位，去年年底也给了不错的回报。）

我一整个听懵了，心里想着：我各个方面都挺照顾你的呀，回报上也没亏待你，啥好事都想着你。你咋还这样。 心里有些不爽，看见这种情绪，深呼吸三次，和同事约了一个会议室聊。

整个交流的过程，带着觉察去聊，看到了同事需要被认可，以及背井离乡希望通过涨薪资来证明自己留在这个城市的价值。也从她的职业规划角度和她讨论未来可以一起去做的AI项目。 在交谈的过程中，时刻关注自己所说的话是否是发自内心。

经过促膝长谈，同事终于好一些了。

我反思的点:其实平时对同事的关心还是太少了，一方面没有发现她的诉求，另外一方面也没有给予她温暖，可以再多照顾她一些。

2）和同事吃饭，大家再聊一个我很感兴趣的话题，我很想插嘴说我的想法。看见，选择闭嘴。

1.静坐60分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，聊天觉察，如厕觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*20+

5.《觉察之道》阅读1-2章

6.老子智慧课01学习30分钟：

修行，要像受伤的鹿一样会独自疗伤； 修行，要像狮子一样勇猛精进； 修行，要像风一样不加风别 修行，要像疯子一样不在乎别人的看法

这辈子，活一日，修行一日，不求证悟，但要一辈子修行。

7.觉察记录

1）早上看到同事的工作没啥进展，特别是和我相关的那部分工作，想要说说她，及时看见这个念头。

自己下场做，找了一些简历给同事，让她帮忙联系下。她最近活儿真不少，我能做一些就做一些。

2）公司大老板就是我的逆行菩萨，之前每次一和他汇报工作或者开会，就莫名紧张，说话都说的语无伦次。 今天刚好又遇到一起开会，会前提醒自己，带着觉察。会上问到我这个部分的进展的时候，我竟然没有一点紧张。他给了一些建议，我表达不一样的看法，他表示认同。虽然只是一件很小的事，我知道对于我来说也是进步了。现在心里的一念是大不了就被你骂呗，做不好还不能接受别人的建议吗？

3）家里的表弟又找我要钱了。说又是每个月都问我要几次。表弟因为身体的原因，智商低一些，每月挨个问家里人要钱，每次也不多，几十，最多一百。 这次他问我要了几次，我都没理他。今天又问我要40，我马上转给他了。接着这个事看到自己的不慈悲和对金钱的执着。

1.静坐45分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，吃饭觉察，如厕觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*26

5.大拜36

6.《觉察之道》阅读6-7章

7.直播课学习

8.记录

1）（公司每周一三五都会给员工提供水果）看到今天水果有自己很喜欢的西梅，儿子也很喜欢吃。有一念多拿些。看到后笑了。拿了2个。

2）下午4-5点，肚子好饿，去公司零食架子上找点吃的东西垫垫肚子。拿了2袋薯片。同事凑过来，我把正在吃的那一袋递给她，意思是抓点吃吃。同事直接拿走那袋没有拆封的。刚要起念头，还好抓住了，乐死了，至于嘛，不就一袋薯片。下次我要首先把没拆的给同事。

3) 晚上到家队友和我聊会天，提及到他未来想做啥（背景：队友打算去做好几摊事，但这些事情都得依附别人。我是觉得不太靠谱，看队友一直很坚持，我就也没说啥），队友提到之前提及的那几摊事，刚要发表意见，看见自己的念头，止住。改口道：这些事情你的怎么考虑的呀。

队友也提到可能没那么快，我顺便补充道：你要不要穿插看看做点别的啥，或者学一些别的啥。 我们展开讨论了几个方向，虽然没有明确的结论，但氛围很和谐，也感受到队友其实也是一直想要好好做事的。还好有了觉察，要不然一顿输出和评判，他估计心里很不好受。

1.静坐60分钟

2.心经

3.每日一善

4.抄经觉察，吃饭觉察，如厕觉察，上课觉察，喝水觉察，即刻觉察*35

5.大拜30

6.《觉察之道》阅读1-5章

7.视频学习

8.记录

1）孩子们上课不用心听课，在聊天，心里闪过一丝不悦，看到，止住，让他们下课再讲话。 讲解的时候，说了四五遍，一个个字母都说出来了，还是不改正，想要训斥。想起蓝狮子的801遍，笑了。再说一遍

2）换了一节课，孩子们还是聊天，这次没有升起情绪，和孩子们说，给你们3分钟时间你们好好聊下这个八卦的事情。时间结束要认真写作业了。 孩子们很珍惜这几分钟，开始聊天，时间到，全部认真写作业。

3）突然想到之前焦虑的状态有些恐慌，想到正是修行好机会。看见，念头止住。开始发愿，如果焦虑对众生更有利，我愿意再次承受。

1.静坐40分钟

2.心经

3.每日一善

4.抄经觉察，如厕觉察，上课觉察，喝水觉察，即刻觉察*10

5.我看见

1）我看见想看手机的念头若干

2）我看见娃和队友很亲近，心里心生欢喜

3）家里表弟经常问我借点小钱，我看见我的吝啬

4）想到接下来修行有那么多功课要做，在合计如何利用时间，有一些担心，及时看见。把当下这一刻过好就可以

5）看见自己的拖沓，必经之路还有一些活一拖再拖还没有完成

1.静坐45分钟

2.地藏经、心经

3.刷牙觉察，吃饭觉察，带娃觉察，如厕觉察，走路觉察，抄经觉察

4.大拜21个

5.听直播课

6.善良24小时

5：00 晨起发愿

6：00 抄经回向众生

8：00 放生

9：30 捐款

11：30 看到婆婆的痛苦，自他交换

12：00 吃素，祈请加持慈悲力

14：00 问候生病的干妈

15：40 把儿子做的竹筒饭送给婆婆吃

17：00 给队友多打5000元，以防他有不时之需

19：00 继续素食

20：00 看到婆婆心情好一些，心里祈请加持，把自己的功德都给她，祝愿她福慧双增。开始攒钱给她买一个人工耳蜗

23：00 感恩蓝狮子的慈悲，愿越来越多的人能走上修行之路，早点醒来

7.我看见

1）我看见婆婆的悲伤，看到了众生皆苦，唯有修行

2）我看到有了觉察，内心是柔软的，说话都是温柔的

3）我看见放生后很欢喜

4）我看见队友的不容易（队友待业一年多，前几天还在心里怨怼他不挣钱）

5）我看见小池姐的慈悲，提醒我蓝狮子的直播课

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.刷牙觉察，如厕觉察，谈话觉察，工作觉察

5.我看见

1)我看见给自己贴标签，对不擅长的工作畏惧

2)我看见群居没有守口，开始说同事工作能力的不足，其实我何尝不是呢

3)我看见对父母的感恩

4)看见领读人的慈悲

工作中修行：

给同事买奶茶

这段时间，团队同学小A支持的业务部门都面临扎堆离职的，业务比较着急，想让尽快招聘到新人。 小A很认真负责，每天加班都很晚，基本上都是10点左右下班。 过了几周之后，小A在关键工作上没啥进展，偶尔有进展的临门一脚还黄掉了。我约了小A聊聊。

能预料到小A肯定担心和惶恐，小A不止一次和别人说过很怕我，还记得上一次（也就是去年）我成功把她说哭了，就是社会上说的PUA。这次提醒自己：觉察。

先是一顿安慰，宽慰她不要有压力，有啥事我扛着，我们是一个team，大家可以一起想办法。

然后拉着她一起去细看每天的工作数据，去发现问题所在。看了下，我大概心里有了个数：属于对难的事情没有花足够的时间去啃，容易的事情又没有做的扎实。当时正要说教，还好看到了这一念，想起自己何曾不也是这样呢？ 哪次不是先紧着容易的事情做，能偷懒的就先偷懒，要不然就是属于做工粗糙，完成的不认真。

那一刻我开始理解：我眼里的别人才是自己。 这次没有说教，和同事探讨接下来可能尝试的方向，同事和我表达：让我多监督她，多鞭笞她，她知道我是为她好。

那一刻很感动。

1.静坐30分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察

5.我看见

1)看见对工作的担忧

2)看见同事工作很优秀，用心肯定她

3)看见静下来效率提高不少

1.静坐30分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.在工作中修行

1)同事找我聊天，说最近工作压力太大。 和她挨个分析手上的工作，拆解到最小行动。 她说感觉轻松多了。

2)同事请喝奶茶，带回来给隔壁的妹纸喝，她更喜欢奶茶

3)看见同事最近工作产出非常不错，用心表扬她。

1.静坐20分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

我看见自己对学生们的不耐心

我看见自己被看手机的念头带走好几次

我看见队友对孩子很有智慧

在工作中修行： 给同事带婆婆烧的茶叶蛋

1.静坐35分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察*8

5.我看见

我看见随顺众生的自在

我看见若干次想看小视频

我看见想悄咪咪看看同事是不是今天正在加班

我看见婆婆的辛苦

1.静坐20分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

我看见自己对于食物的贪欲

我看见同事们可爱的一面

我看见观的妙用

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

我看见家人的付出

我看见团队小伙伴最近活都很多，在想如何能帮助到大家

我看见自己对于新的事情不那么畏惧了

1.静坐20分钟

2.心经，金刚经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，面试觉察，电话觉察，喝茶觉察

6.我看见

我看见公公的慈悲和爱

我看见众生皆苦，唯有修行

我看见对同事的工作有抱怨的念头，及时看见，止住

1.静坐25分钟

2.心经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，上课觉察，洗澡觉察，刷牙觉察

6.我看见

1)我看见对金钱的执着 2)我看见想看小视频的念头，被念头带走，看了会儿，会到当下 3)我看见队友的担当和智慧。

淘淘小朋友不想让奶奶洗澡，想和妈妈一起洗。 爸爸主动提出:男孩子可以男孩子一起洗，咱两一起洗。 看到两个爷们洗的非常开心。

1.静坐30分钟

2.地藏经，金刚经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，喝茶觉察，洗澡觉察，刷牙觉察

6.记录

今天想打印书，给之前下单的打印店转账了。微信上准备和店老板说下，发现被拉黑了，应该是之前问了价格忘记下单了。

我给老板发送几次信息都没通过，心里开始演戏，这人怎么这样。

过一会儿，还在那里入戏，就当这一百多块赠予老板了，有果必有因。肯定是我欠了他的。

再过一会儿，老板通过了。

自我很强大，好好修行。

1.静坐30分钟

2.心经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，抄经觉察，看书觉察，刷牙觉察

6.我看见

1)工作上并行的任务比较多，每项目都还在比较早期，看见担心和焦虑，知道，回到当下

2)要开发票的时候，酒店前台和我说:升级金卡的150也可以一起开到发票里面。

我停顿了几秒，看见自己贪欲和占便宜。果断拒绝，财富取之有道方是正道。

7.善良24小时

7点：晨起发愿

8点：抄写心经一部

8：41 捐赠基金

9：30 随喜赞叹同事

12点 给路过的120祈福，祈祷健康

14点 想起同事让我帮忙的事情，马上去做

16点 在老板面前表扬同事

工作中修行

给同事们订购了一箱子橙子，给大家补充维生素，最近工作很辛苦。

最近工作中和大模型打交道比较多，当时为了弄懂这些人选说的是啥，想着一定要好好补课，刚好在工作中修行也提到学习一个新任务或者技能。

于是选中一个大佬写得科普视频，大概3个半小时，一点点听，不懂的就记下来再去问同事，中间也有好几次想放弃，每次想要去看点别的啥的时候提起觉察。慢慢也听下来了，视频听了2遍，再加上咨询了同事。现在那些概念稍微好一些了，这些距离真正的理解还差很远，但迈出去的第一步很重要。

有了这次的体验，感觉自己不那么畏难了，好像内心也滋生了一些力量。

原来拦路虎也不那么可怕了。

1.静坐30分钟

2.心经

3.每日一善

4.即刻觉察*4

5.我看见

1) 我看见对于一些事情有了一些新的体会，比如大道至简，如其所是

2) 我看见大家在这个游戏场扮演自己的角色都很投入，忘了自己是演员

3) 我看见自己有些新的可以做的事情，感恩

6.在工作中修行

学习新的知识：听AI大神讲解大语言模型的底层结构

1.静坐35分钟

2.地藏经，心经

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

1)多次看见对工作的担心，知道

2) 看见同事的模式，反观自己，我也有

3) 晚上同事定了一家吃河豚的饭店，请客户吃饭。看见可爱的河豚，实在不忍心。点菜的时候选择一个河豚肉最少的菜。

回来发愿，功德回向给他们

1.静坐30分钟

2.心经2遍

3.每日一善*3

4.走路觉察、按摩觉察、听视频觉察

5.视频学习一小时

6.我看见

1)给学生上课，家长在桌上放了瓶装星巴克，自己很喜欢这款。下午刚喝过，想下课带走，看到自己的贪欲，笑笑。上课后走人。咖啡留在原地

2)晚上去按摩泡脚，师傅看到我有一个灰指甲，之前从来没注意过。师傅建议做个灰指甲。

我说下周出差，要么回来再弄。师傅还在说，看出来，他蛮想我今天办理。

“好滴，那就今天弄吧，多少钱”我问道。

“一个480，你有两个，但这个比较小，你要么一起给600”

有点心疼钱，我找个理由，“我今晚还要洗澡，要么还是下次弄。”

师傅还在坚持，我也看见自己对钱的执着。如果这是60，那我会毫不犹豫。

看到师傅这么辛苦，要是今晚有这一单，估计会高兴一些吧。

“好滴，那就弄吧”我回复道。

最后一起师傅收了500。

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察、开会觉察、聊天觉察

6.我看见

1)看见被工作任务带走多次

2)看到被同事催任务的着急，看着着急的念头，感受身体的紧张，肩膀很紧，深呼吸，回到当下

3)做了一件善事心里还挂碍，师父说不用挂碍，回到当下

7.工作中修行

主动和老板汇报工作进展，发愿多承担一些活

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察、开会觉察、吃东西觉察

5.我看见

1）我看见群里一个同学对他人有评判，心里替他人打包不平，意识到我自己也是这个样子，止住，祝福大家一起增长智慧

2）晚上给队友发信息今晚回去，让他多带带娃。队友有阵子没回复我，念起:又出去嗨皮去了吧。 看见，止住。

过一会儿队友来信息了:在家陪娃中。没看手机

3)和同事吃饭，聊到另外同事最近工作进展不顺利，想要说下同学能力也问题，看见，止住。

下午给话题中的同事发信息:别有压力，有问题我兜底。

1.静坐30分钟

2.地藏经,心经

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉察、聊天觉察、开会觉察

6.我看见

1）大boss今天开完会和我说:让我留下来。

心里突然紧张起来，让我单独留下是干啥？ 检查我作业？和我聊换组？还是说问最近工作进度

知道被带走，深呼吸，回到当下。

2）同事很兴奋和我说做A事情很带劲，B事情就不带劲。 工作中绝大部分事情都是B。

正准备要和她辩解下这个观点。看见，止住。认真听她说完。

1.静坐35分钟

2.地藏经

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉察、开会觉察

6.我看见

1）被leader误解，想要解释，看见念头，笑笑

2）同事吃饭的时候反复说最近压力大，想要打断，插入别的问题。看见自己的执着，这是同事静心的方式，认真听她说。

1.静坐30分钟

2.心经一部

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉察、洗澡觉察、看书觉察，上课觉察

6.我看见

1）看见孩子学习太累睡着了，发愿承担他的疲倦，让他课上休息了10分钟

2）看见在小雨中散步而心生欢喜

1.静坐30分钟

2.心经一部

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉乘、刷牙觉察、如厕觉察

6.我看见

1）看见想看手机的念头*5次

2）看见因为不会英语题升起来尴尬念头

3）看见因为中医的作业很多没做而升起来着急

金三银四，刚好是工作最忙的时候，今年格外忙碌。各种事情一起涌过来。

有时候早上一睁眼，想到工作，特别容易被带走。提醒自己这是修行的好时候。刚好在工作中修行里面提到一条：给同事带点好吃的和多表扬同事。这段时间大部分早上起来，提醒自己今天上班要多做利益同事的事情，如此一念，瞬间感觉很美好，每天从时不时担心成堆的工作到想着我今天可以做哪些事儿可以美好他人，只在一念之间。

有时候是请喝奶茶，有时候会带婆婆烧的茶叶蛋，有时候会拿零食吃的时候给他们也带一些。都是举手之劳，却让这个世界美好一点点。

至于同事感受咋样，也没关注，但是确实自己每天做的很欢喜。

1.晨起发愿

2.静坐30分钟

3.视频学习

4.走路觉察+面试觉察+喝茶觉察

5.每日一善

6.地藏经

7.我看见

1)看见自己吐槽同事的念头，并被带走两次

2) 看见别人对同事很认可而心生嫉妒，改为祝福同事

3)看见想要八卦的念头

1.静坐20分钟

2.走路觉察+视频觉察+看书觉察

3.视频学习:我是谁

4.每日一善

5.地藏经

6.我看见

① 下班回家的时候瞥了眼夜宵桌上还有啥好吃的，看到只剩下一袋水果了。

准备拎起水果回家，想到如果我不拿，明早保洁阿姨就可以吃了。

果断放弃。

②晚上联系一个人选发现海外同事已经接触过了，居然没同步我，内心开始演戏。

不是说好两边要同步最新联系的情况嘛，还想着要不要和我老板汇报下这个情况。

看到自我的把戏，笑了。

和海外同事说了这个情况，同事和我解释了下，并表示抱歉。

完美收官

静坐40分钟

视频学习:老子智慧35分钟

走路觉察+说话觉察+看文章觉察

每日一善

我看见

1.和同事发生了一个不愉快的事情，想找另外一个同事吐槽，看见念头，止住

2. 和同事聊一个新活，对于谁应该接这个活，同事和我都各执一词。后面我提议等明天确认进一步细节再看怎么分工合适。

【看】看见自我为中心，不想麻烦，不愿意承担更多的活 【改】明天一早就和同事说，无论细节如何就我来做好了。也道歉下之前的行为只考虑了自己。

打坐30分钟

心经&地藏经

每日一善

视频学习半小时

发愿练习

闹铃觉察*5，刷牙觉察，如厕觉察

记录：

1、和同事说有个业务的会议，他有时间可以一起去参加。同事和我说：他知道的，上一周就说了这个会。 心里冒出一个念头：那你都不和我说，之前都和你说了，会议记得带上我。 看到自己的念头，笑了，自我很狡猾

2、今天身体不舒服，放纵自己刷了会小视频，看到想看念头，跟随了。明天再来

打坐30分钟

视频学习半小时

心经

每日一善

发愿练习

走路觉察，抄经觉察

记录：

1、自他交换一次

2、老板和我说了周五晚上经历的事情，设身处地感受到她的委屈。 和她开开玩笑缓解她的焦虑，并真诚和她说我会一直跟着她，希望她心情能好受一些。（背景：大老板可能想把我调去另外一个团队去干活）

打坐20分钟

走路觉察

每日一善

发愿练习

视频学习半小时

记录：

1.看到想看手机的念头多次

2.去干妈家吃饭，干妈和我说她家里一地鸡毛的事情，提醒自己提起觉察，不跟随，不评判。

打坐30分钟

走路觉察

视频学习半小时

每日一善

发愿练习

记录：

看到不耐烦的念头*5

蓝狮子老师发布深海任务-在工作中修行的时候，马上报名了，这可太需要了，基本上接近一半的时间都在工作上了。满怀欢喜的报上名。

接着几天就来了挑战，看起来仿佛量身定制一般。且听我慢慢道来。

CEO要all-in AI，需要快速mapping头部大模型公司的人和架构，还特别提到deepseek。

两眼一抹黑，看上去不太可能完成，那会deepseek正在风头上，他们内部的人都不敢接听外部电话了。过往在这个方面积累也比较少。 不知所措后就是焦虑，看见念头好一些，过一会儿担心和焦虑又卷土重来。折腾了几天之后，才想起蓝狮子早就教给我们的法宝-发愿。

开始晨起感恩+发愿，感恩把这个任务给我，而不是给其他人。 如果进展顺利对众生更有利，请菩萨加持顺利；如果不顺利对众生更有利，就请加持不顺利，大不了卷铺盖走人。

持续练习发愿后，情况稍微好一些，各种助缘也来了。后面就顺顺利利的交差了。

故事到这里还没有结束，过了几天，CEO让美国的同事来负责这个项目，让我和我老板在AI这个项目上全力支持美国同事。

我和我老板都懵了，为啥活都是我们做的，果子他摘了。遗憾的是当时没有及时看见，还加入到抱怨中。好在事后反省，自我的习气如此顽固。不去思考自己哪里做的不对，反而还在理直气壮的讨伐。

多次觉察后，开始静下心，好好配合美国同事的工作。

美国同事出差回来，我和他一起出差。一起去聊候选人，我终于知道老板这么安排的用意。

美国同事对业务非常熟悉，对技术了解也很深入，和候选人说的都很深，他能快速判断这个人的段位，并能给到大老板录用建议。

于是，耐心和他请教，课后大量补课，课间多多请教。这个事就彻底翻篇了。 从此之后，公司安排什么我就做什么，我相信一定是很合理的。如果可以，就多做一些。

打坐30分钟

心经

即刻觉察*5

每日一善*3

挑战【四大原则】不说谎：

晚上欢送实习生的晚餐取消了，同事们本来都准备好了，所以大家还是想去吃，大家想让我一起。今晚有蓝狮子的课，不想去吃。 本来想找一个其他的让他们无法拒绝的理由。想到不说谎，如实说了。

最后还是被拉去吃饭，回家路上赶紧听。

记录：

看到老板最近为公司新业务感到压力大，心里默默发愿，愿意承担她的压力，能出力的自己多出出力。和她一起开会的路上，和她说了一些别的好玩的，让她开心一下。

打坐50分钟

每日一善

心经两部

即刻觉察*7

记录：

1、看见对工作的担心，回到身体当下，深呼吸三次，继续工作

2、看到同事的担心和焦虑，发愿替他承担压力

3、看到了善良会传染，看到了自己的欢喜

打坐40分钟

每日一善

地藏经

发愿

即刻觉察*5

【四大原则】

挑战不抱怨，同事和我说最近工作的压力，自己正好在忙，心里升起一丝抱怨。想到今天挑战不抱怨，停下手里的活儿，认真听同事讲完，建议一起去吃饭聊聊天。

记录：

1）看见团队小伙伴最近压力比较大，给大家点了奶茶。

2）中午午休的时候，看到小伙伴们的压力和疲倦，发愿，愿意承担他们的压力和紧张。想到老板的压力，发愿继续扩大。愿意承担她的压力。

打坐20分钟

每日一善

地藏经

走路觉察

发愿

记录：

看到自己对于工作的担心*5

打坐20分钟

每日一善

地藏经

走路觉察

记录

最近工作上遇到紧急项目，看到自己比较畏难，把简单的事情都做了，自己不熟悉的事情就不原因开动。

知道这是念头，盯住。【盯】 挖背后的执着点:我在意别人的评价，我担心这个项目做的不好，影响自己的口碑。【挖】

允许子弹飞一会，接着一步一步开干。【改】

打坐35分钟

心经

每日一善

走路觉察，如厕觉察

视频半小时

记录

给两个孩子补课，孩子基础都不太好。其中一个孩子能把一个单词拆成两个，做作业的时候能出现各种答案。 心里升起来情绪，自我还在解释，可以接受他不懂，但不能这么曲解。

想起蓝狮子的801遍的教导，瞬间静下来了。孩子比我好多了。

耐心再给他讲讲，尽量用他熟悉的语言，发现孩子表现比我预期好多了。

打坐30分钟

心经

每日一善

觉察之道前两章

洗澡觉察

玩游戏觉察

记录

1、看到想玩手机念头*6次

2、得知培训学校主任给自己安排课程，周六半天，周日大半天，心里想：为啥不凑成一整天，这样还能陪娃一天。 看到背后想到的都是自己，笑了。 在确认没有情绪后，问了下主任周六安排的细节，全然接受这样的安排，辛苦她的付出。

3、晚上孩子央求我多陪玩几个游戏，要不要出去玩。

我随口建议：要么你和爸爸去小区外面广场溜冰去。

孩子反问我：那你呢？

我说我刚好去按摩下，妈妈颈椎有些不舒服。

孩子灵魂拷问：你周一到周五加班很晚，我睡觉时候都没回来，到周末还不能陪我玩下么？

觉得说的有道理，“好的，那我不去了，陪你玩”我回复道。

打坐40分钟

地藏经，心经

每日一善

视频学习半小时

记录

工作中设计了一个小游戏激励大家

看到自己和供应商沟通时升起的情绪

打坐20分钟

每日一善

地藏经

开会中觉察

走路觉察

记录

撒谎念头*2

看见对于任务的担心*5

看见老板的精进和专注，随意赞叹她

看见想要被肯定的念头

打坐30分钟

发愿

每日一善

走路觉察，在做mapping项目上觉察

记录

最近要负责整个公司招聘数据分析，涉及和对接的hr收集相关信息，同事A直接把文字发我，我和他解释:需要放到统一ppt模板哦。

同事说:好吧，那我整下吧。

我和同事补充道:还是我来整理吧，你去忙你去的。

同事开心去忙他的工作了。

打坐25分钟

地藏经一部，心经二部

每日一善

走路觉察

发愿

记录

1.今日和同事一起外出去星巴克见候选人，同事有星巴克卡，所以主动买了三杯咖啡。 结束后自己把所有咖啡钱打给同事。

2.晚上9.50下班的时候看到组里同事还在加班，赶紧让她下班回家，她前阵子还以为工作负荷大导致中耳炎犯了。 到家的时候不放心，给同事发了一条信息，催促她赶紧下班。

打坐40分钟

每日一善

地藏经+心经各一

发愿

记录

同事和我聊天，昨天晚上没睡好，和队友吵架，耐心听她说，先换位思考站在她的角度去理解，再和她探讨队友的角度。

她听完之后说:确实是的，他也没做错啥，我这么说他是不太合适。

看到同事的心情也好起来了，为他们两开心。