开始日期：2月17日

读书笔记

视频学习

工作背景

公司：中型游戏公司（5000人+）

职务：招聘经理

团队规模：10人

工作情况和对镜：

主要负责公司的招聘工作。工作强度比较大，基本上工作10-12小时。

工作中的对镜有二：

1）沟通表达能力欠妥，每次汇报工作的自己不能很好的表达自己心里想说的，还有一紧张的时候发现表达的也会语无伦次。

2）主要害怕和公司联创沟通，每次和他沟通工作，接不住他的一连串发问，本来就紧张，一哆嗦更不知道说啥了。每次能线上沟通的就线上和他沟通。

静坐觉察	30
随机静坐	1
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、如厕觉察、洗头觉察、喝水觉察、工作觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

善良24小时

7：30 慈悲发愿、遇事发愿

8：30 转发文章给有需要的栈长

9：30 将花香布施给一切诸佛

10：00 捐款

12：00 把点好的饮料给同事，主动请其他同事喝饮料

14：00 同事把学校送的伴手礼送给我，让我给孩子，真诚感谢她

15：00 同事群里问谁有咖啡券，想买一张，主动送了一张给她

17：00 主动和保洁阿姨打招呼

20：00 吃素

20：30 队友和我说晚上有饭局，我说：好滴，你去吃，我这就打车回家陪孩子

21：30 沉浸式陪娃，娃让我去他的秘密基地（其实就是窗台上给他简单布置了下），我们聊了好一会儿天

22：30 让婆婆去睡觉，我来带孩子洗漱

我看见

• 今日和同事吃饭的时候，没有觉察，跟着念头说了一些不合适的话，比如思他人过之类。群居守口，做不到的情况下，定个原则：只说自己的问题

• 同事和我说我的报告你看了么？顺便帮忙把offer批了。心里起了情绪，就你事多，每次刚做完就催。看到自己的自我模式，【改】：我下午2点前给你反馈哈，上午有些着急事情需要处理一下
• 把天空应仅佑同学的作业看了一遍，打算明天找她聊聊，看看第二周的学习情况如何
• 看到自己组招聘的校招生还没有进展，自己在人才库去捞简历，捞了几个还可以的。心里开始埋怨同事，这些简历难道不应该被捞起来么？【改】：招人的第一责任在我自己，自己都没很上心这个事，还有脸说下属。有这个时间可以好好在打捞下库了。

静坐觉察	30
随机静坐	0
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、洗澡觉察、喝水觉察、看文章觉察、走路觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经、天空营直播

我看见

• 今晚和一个职场做数据比较厉害的前辈交流他的职场故事（前辈在几个大厂经历过打战年代，所以成长也很飞速。）有个不算新但确实有新的体会的发现：水能载舟亦能覆舟。认知能带来职业的成功，也能带来职业的天花板，始终逃脱不了认知的圈圈。修行就不一样了，哈哈
• 看到计数的app出了问题，自我弹出来一个念头：用念珠也不太方便，要么就大概计数下。知道这是自我的把戏。认真计数
• 晚上回家看到全家人都睡着了，世界一片美好，祝福他们夜梦吉祥
• 想起最近有段时间没有找下属聊天了，下周制定一个计划，和大家挨个聊聊

静坐觉察	37
随机静坐	1
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、洗澡觉察、喝水觉察、工作觉察、打字觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

我看见

• 给要入职的同事发信息，担心她会拒offer。改为发愿，如果她加入我的团队对众生更有利，请菩萨加持她加入；如果她不加入对众生更有利，那就祈请加持不加入
• 今天因为组织架构调整，需要做比较多时间的paperwork, 就是纯粹工具人的角色。提醒自己：正是觉察时。不知不觉干到了晚上十一点多，有了觉察，好像所有的事情都能自然处理，是一种接纳
• 分公司的同事刚接手这块工作，业务不太熟悉，安慰她:有任何问题都可以来找我，没问题的

静坐觉察	10+5+15+20
随机静坐	1
即刻觉察	18
动作觉察	穿衣觉察、如厕觉察、吃饭觉察、喝水觉察、打字觉察、做表格觉察
日行一善	捐款、放生
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	1次
学习	地藏经

我看见

1. 我看见队友的慈悲，他主动问我工作的进展，最近工作上有没有压力；
3. 我看见朋友喊我今天放生，本来想今天中午睡个觉，昨晚才睡了5小时。改为去放生，救命的事情刻不容缓；
5. 我看见公司保洁阿姨脸上愁云密布，做自他交换，我愿意把我的功德都给她，愿她开心，早点醒来；
7. 我看见我放在公司洗手池子的洗杯子的抹布被大家用的只剩下渣渣了，决定明天多带两个新的来，以供大家使用；
9. 我看见慈悲能生智慧，处于评判中的时候都陷入自我圈套里面，看不见外面的世界。

蓝狮子作业-关爱下属

昨晚自己加班到十一点多，感觉到比较疲惫，一度身体还有些不舒服。端身静坐了下，身体还好一些。

想到组里一个妹纸经常加班到十一点多，明天要和她好好聊聊，不可以加班到这么晚，这么下去身体吃不消了。

也让她记录下每天的时间都花在哪里，看看是提高效率的问题还是工作安排太多了。

静坐觉察	20+20
随机静坐	2
即刻觉察	18
动作觉察	穿衣觉察、如厕觉察、吃饭觉察、开会觉察、打字觉察、聊天觉察
日行一善	捐款、助印
勇士四大原则	思他人过 3次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	0次
学习	地藏经、心经、天空营直播课

我看见

• 我看见今早群里小芳营长说小七要写作业以及要了解新同学后，自己的惭愧。改：认真看同学作业，认真完成自己的作业；
• 看到蓝狮子的回复，眼泪一直流；蓝狮子身体力行，手把手教我们如何爱众生；
• 约了同事one one, 先询问她的身体恢复如何了。再来谈工作，带着觉察，蓝狮子让我像爱孩子一样爱众生。鼓励同事不要担心，给到一些小的建议，看看如何能帮助到她；
• 老板cue我一件事，看到自我想狡猾，逮住了。如实回复。

静坐觉察	20+20
随机静坐	0
即刻觉察	20
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝咖啡觉察、上课觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过 6次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《生活即修行》11-13章

我看见

1. 我看见上课的孩子很困，课堂睡着了，选择让孩子继续睡，太累了，让他打个盹，好好睡会。
2. 干妈给我打电话说晚上来家里坐坐聊会天，本来晚上计划了别的事情；欢喜迎接干妈一家的到来，提前准备好水果和给干妈的礼物。
3. 队友和我说：晚上不能陪干妈，约了XX一起喝茶。我说你去吧，没事，家里有我就够了。多了一份自在。
4. 干妈要回去了，婆婆让我把奶粉也给她带回去，看见婆婆的热情好客。

修行日课

这周动作觉察比之前是有所增加，即刻觉察的次数还不够，也遇到海涛同学的问题，平时工作场景中比较多的面试或者会议，基本上就沉浸进去了，也没想到觉察，一般是结束之后，或者自己在忙一些碎片化的事情的时候，比较能想起即刻觉察。

反复读了蓝狮子在群里的留言，对我有些启发，下周会试试。

“当你知道你在专注，知道你一直在焦虑，此刻，你是自由的。 你可以选择继续专注，也可以选择暂时停下来。 你可以选择继续焦虑（傻子才这样选），可以选择回到当下。 这就是：能看见，才自有。”

工作中修行

本周继续是早到晚走的一周，每天早晨提前40-50分钟到，打坐10-15分钟，再花半小时梳理下一天的工作思路和重点，效率自我感觉还蛮高的。

本周最大的对镜就是前几天提到想申请涨薪的同事的事情，这周她的状态都不太好，17号那天找我聊天了，哭的稀里哗啦。自述：自己比较迷茫，不知道自己成长再哪里，自己做手头的事情都做了3年了。又想到背井离乡，格外想家了。不知道自己要啥。

和同事聊之前，就提醒自己：要带着觉察。还好，没有被她的情绪带走。继续挖掘她的深层次需求，到最后发现她只是不想做目前的事情了，只要不让她做目前的事情，其他事情她都OK。

想到这个同事每年都要作下，心里忍不住想吐槽。看到自己的念头，止住。我不去反思自己为什么没有考虑到员工的成长，反而去抱怨员工表达自己的诉求。告诉自己：要把每个员工的成长当作一个非常重要的工作。我还看到自我还在狡辩，说：公司没有纯管理者，都要自己下地干活，哪有那么多时间去考虑每个人成长，再说哪里有那么多的新的工作给他们。

看到了这都是自我的把戏。本身就不是矛盾的事情，只要真诚为大家好，总会找到合适的方式和方法的。

给自己也下了一个小目标：可以把下属的成长作为工作目标，及时记录进展。

蓝狮子点评 :

二姑娘，看你认真的记录，很不错，可以继续保持。无论有没有深海任务，无论有没有蓝狮子点评，都可以认真记录。这种记录，可以督促你精进，也可以帮助自己发现问题， 同时，以后蓝狮子有机会时，也能看到你以往的记录。

关于即可觉察的问题，你不用太挂碍。70 次是要求船长的。平时我们有意识练习就好。慢慢练习，你会发现，在开会，在面试，提起觉察，也很容易的。

做管理，是一门技术，也是一门艺术。你可以有意识提升自己这方面的能力。彼得·德鲁克的书，可以认真阅读。他是鼻祖级的人物，书写得也很好！

嗯，去爱你的下属，如同爱你的孩子。

静坐觉察	10+10+20
随机静坐	1
即刻觉察	22
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、上课觉察、带娃觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过 5次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《生活即修行》前10章

我看见

1. 队友晚上吃饭打牌到晚上2-3点回家，早上送孩子上学，看到他睡的很香，想着今天上午刚好我没事，我去送就是。队友睡眼朦胧的和我说：我实在起不来，你送下孩子哈。我说好滴，你放心补觉。
2. 昨天说的小女孩晚上来家里吃饭，让公婆多买些菜，烧些家乡菜。上完课回来，发现公公买了活鱼杀了，心里马上起了埋怨：不是都说过这时候鱼儿不要吃，他们肚子里都有很多鱼宝宝。改为：做功课回向给鱼儿们。我愿意承担这个因果。看到端上来的鱼有很多鱼籽，心都疼，心里默念：愿他们早往极乐世界。
3. 晚上快10点了，孩子说：妈妈咱们出去转转吧。刚想脱口而出：不早了，要洗洗睡觉了。不想扫孩子的兴，我两一人一个手电筒，去小池塘那里寻找小青蛙。路上我们居然发现三只小青蛙，还有一只小猫咪，还有好多大鱼和小鱼，还看到了很多风车。玩的很开心。

静坐觉察	10+10+20
随机静坐	1
即刻觉察	19
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、聊天觉察、口腔溃疡中觉察、吃东西觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	撒谎 4次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	地藏经、《觉察之道》第六章

善良24小时

7：00 晨起发愿

8：00 捐款

8：30 把婆婆烧的茶叶蛋带给同事们分一分

10：00 看到组里下属请假单子，发信息慰问身体如何，嘱咐多休息

11：30 看到同事感冒，把我的小青柠果汁给她，给她增加维生素，不过同事谢绝了好意

12：30 看到猎头伙伴给我的信息，谢谢他的推荐和帮忙

14：30 本来打算沉浸式找找简历，结果同事过来问我事情，放下手头的活，先忙同事的

16：00 一个同行发来信息，说一个XX游戏公司的HRD想要和我们公司HR老板交流下。如果是平时，可能会找个理由推脱。今天我去问了老板，老板说可以一起去，让我也一起去。就这么愉快的认识了一个新朋友。

19：00 同事们都下班了，想起手头还是有些工作要做，自愿加班多做一些。

19：30 一个面试中的候选人说接我们的offer了，决定来我们组。我知道是我同事帮了不少忙，主动找同事表达感谢，表示下周请她吃两顿大餐以表谢意。

21：00 老家邻居家一个亲戚小孩子得了抑郁症，一直没有联系上。今天终于加我微信了，赶紧邀请来家里吃饭，明天晚上好好陪伴她。想着把必经之路推给她，想起不推销，到时候再看，如果需要了就推荐

22：40 到家发现孩子还没睡觉，在玩pad, 婆婆已经在身边睡着了。本来打算要训一顿，看到自己的念头，改为：小屁孩你在看啥。孩子告诉我在看斑马百科，孩子主动关上pad, 后面我鼓励他自己独立洗澡。五岁小屁孩自己去洗澡去了。美好的夜晚。

我看见

1. 中午食堂吃饭的时候，有两个荤菜我都爱吃，已经素食了半个月了，看到自己想吃的念头，还是打了一个荤菜。吃完发现也没有啥，从下顿起，继续食素。
2. 最近都是早到晚走，虽然工作时间久，但是也不感觉累。带着觉察工作的感觉真好。
3. 看到同事负责的几个大的项目最近进展非常不错，随喜赞叹她，公开表扬她。
4. 下午开组会的时候，在挨个过每个人目标的时候，想起“对下属要鼓励为主”，对于快要达成本月目标的同事公开表扬，对于距离目标还有差距的同事，一起想办法看看怎么帮助到他们。

静坐觉察	10+5+20
随机静坐	0
即刻觉察	18
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、面试觉察、口腔溃疡中觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过 5次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	月度盛典直播课、《觉察之道》第四章

我看见

今天同事主动找我要聊下，目前感到迷茫。还没聊一会，同事哭的梨花带雨，说自己很迷茫，不知道自己接下来该往什么方向发展。需要我给点建议。

先照顾了她的情绪，随后表达了我的观点，计划接下来给她安排新的工作，说完之后她觉得这个事情本质上和她目前做的没有太大差别。我问她自己感兴趣的方向，她说了之后，我给了些意见，发现她也没有想的很清楚，感兴趣的方向看上去也并非就是她感兴趣。

期间多次看到自己想怼的念头，还好有觉察，很冷静的听她说，听她宣泄，不论她说什么，我知道是情绪的宣泄。后面她说自己最近太累了，我说要不你修个长假休息下，可以好好思考下自己到底要啥。如果我们团队给不了你，也可以出去看看机会或者看看公司流转的机会。

到最后我说出对她工作的安排，不让她接受目前这摊事之后，她整个人跟活过来一样。敢情就是不愿意做目前的活儿了。她自己坦言道:都干了三年了。（内心的旁白：感情兜兜转转，你就是想做新事情，不想做目前的这趟事呗）看到自己的念头，止住。

自己反思：作为管理者，不是应该把员工的成长提前考虑好吗？非要员工用这种方式来表达吗。是我的错。

静坐觉察	10+20+10
随机静坐	1
即刻觉察	15
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	说谎 3次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	复习天空营直播课、《觉察之道》第三章

我看见

• 我看见同事脸色不太好看，去慰问了下，同事冷冷回复：没事。感到一丝不舒服，及时看见。没有编故事，回到当下。
• 找到一份看起来不错的简历，赶紧丢到老板在的群里，心里想：这个简历蛮好的。其实自己在意的是得到老板的认可。看到自己的习气。
• 晚上读书会上同学们朗读完，我打算结束读书会了。船长说还少了分享环节。心里想：分享和不分享不是都可以么。我等会还有会呢。看见自己的模式，继续主持同学们的分享，心里想：下次还是要提前问清楚环节和细节。过一会儿船长私信我：如果你有事你去忙，后面让XX同学来接手。感恩她的看见和XX同学的担当。
• 业务给我分享了他们全员大会的录屏，我看了下，收获很大，不仅是业务知识，还有他们组织管理方式都很有启发。我打算转给组里同事一起学习下，正要发的时候我犹豫了，心里想的是：前几天不是闹着涨薪么，说不定过阵子就离职了，干嘛给你看，说不定还把公司核心信息泄露出去。 我知道是自我在作祟，反者道之动，转发给同事。

静坐觉察	28+20+20
随机静坐	2
即刻觉察	10
动作觉察	喝咖啡觉察、走路觉察、坐车觉察、聊天觉察、工作觉察
日行一善	捐款、放生
勇士四大原则	抱怨 1次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习

我看见

• 我看见自己的自私习气，执著队友在家休息一年多，不去找事情做，不给队友好脸色。其实队友已经在尝试各种路子了。只不过自己最近工作忙一些，看到他在家刷手机，所以就心里不痛快了。还是队友修行好，问我：如果你对我工作上有啥想法，你可以直接说。没必要通过早晚打坐来打发时间，都不说话了。

【改】和队友道歉，说出我自己心里的想法。

 反思：这个事情其实放在台面上沟通，我没必要因为这个事而执着。既没有慈悲，也没有智慧。好好做好日日功。

• 拖延症对治: 工作上有一个会拖延一阵子了，今天想继续拖延，看见模式，改为去干。

• 社交对治，今日约了一个业务聊天，因为第一次见，有些社恐，想找个理由不去。看到之后，改为准点赴约。聊的很愉快，对工作也很有帮助。随喜赞叹同事的见底和工作态度。

• 自从上次调薪的事情没谈妥，感觉同事和我的相处有些小膈应。今日聊几个事情，同事都表达不同意见，表情比较严肃。当时被带走。心里想:不至于这样。看见，回到当下。我知道其实是我这样的念头，才会把别人看成这样。也接受自己的狭隘，慢慢修吧。

静坐觉察	18+20
随机静坐	0
即刻觉察	20
动作觉察	如厕觉察、走路觉察、喝水觉察、开会觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	抱怨 4次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《觉察之道》4章、天空营直播课

我看见

• 今天面试聊了一个不错的候选人，老板面试也通过了，老板和我说:让兄弟公司和大老板聊下。我担心他们会把这个人拿去兄弟公司，这样我就失掉这个人选了。 我和老板说出我的担心和不情愿。 老板说:我倒是没想到那么多，只要在我们公司，哪怕放到兄弟公司也行。 老板的格局是我学习的地方。和我的自私形成鲜明对比。
• 和同事聊到面试的人选很不错，说了理由。同事不以为然，我有一丝不爽。看到自己的念头，回到当下。
• 和同事开会的时候没有认真听，在干别的事。看到之后，放下手头工作，认真听讲。

静坐觉察	28+10+15
随机静坐	1
即刻觉察	29
动作觉察	抄经觉察、走路觉察、喝水觉察、上课觉察、写作业觉察
日行一善	打赏作者
勇士四大原则	抱怨 3次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《觉察之道》234章、心经、老子01

我看见

• 和学生说了三遍之后，变得没有耐心，看到自己的模式，重新说了一遍，但是这遍的声音明显大了。
• 看到群里公公发了全家在外滩玩耍的皂片，心里有一丝不舒服，凭啥我自己一个人在辛苦挣钱，一大家子都在玩。看到自我的模式后，笑了。如果需要一个人为家里忙东忙西，我希望这个人是我。
• 看到蓝狮子点评了好多同学的作业，有些期待和着急，知道自己的作业还没有整理好Wiki，估计会不会是这个点老师让我反省。知道被带走，回到当下，该干啥干啥，等这两天把Wiki整理下。
• 看到群里发的ZL老师的新作，读的泪流满面，被老师和花开姐姐的慈悲深深感动。此刻起，向死而生，把每天当作最后一天，好好修行，好好利他。

给自己定了些原则 自从给自己定了一些原则，这周的觉察状态比上周稍微好一些。 增加了即刻觉察的次数，想起蓝狮子的数珠子，自己也拆了一串佛珠，目前还远没有达到70次数，最多就是30次。下周继续练习。

随着即刻觉察次数的增加，对动作的感知更快一些了。遇事回到当下也更快一些。

遇到一个小问题，也想请教下蓝狮子：

工作场景比较多的会议或者面试之类，这种情况主动想起觉察的次数比较少一些；反之，如果不是会议或者面试，提起觉察的次数要多一些。这样70次很难达到，也许这也不是问题，我想可能是练习不够导致的。

关于在工作中修行

本周遇到了一个对镜，组里扛把子因为没有给涨薪，扬言有离职的打算。（如果她离开对组里影响还比较大，有些活不是她就是我做，其他人能帮上忙的不多） 公司今年调整了涨薪的逻辑，要按照今年内完成的业绩也计算。调薪窗口期是3月份，那会基本上还没到业绩的时候。

和同事深入交流了两次，全程大部分时间带着觉察。理解她的心情和诉求+肯定她的工作+解释公司的逻辑+未来的展望，也真诚和她沟通，如果因为这个事儿她心里有不痛快，虽然不符合公司规则，我还是会尽全力给她去申请。 再聊到对同事未来工作的规划和回报的时候，停顿了下，看看自己是否有违心的念头。内心是否足够真诚。

同时也做好了同事离职的准备，真要走也祝福她有更好的机会。

故事还算顺利结束，同事选择留下留下来，看看今年在公司的发展情况再说。也没有再提涨薪的诉求。

这个事情我自己复盘了下

做的还行的地方：

1）大部分时候带着觉察，还算真诚；

2）共情同事，理解她一个人在上海打拼的不容易（她家安在深圳）；

做的比较差的地方：

1）同事自己主动找我要求涨薪资，这本身就是需要莫大的勇气。我居然都没发现，忽视了她的感受和需要，作为她的组长，是不合格的。

2）同事找我说：这次自己和家里人沟通好了，如果没有涨薪资，可能会回深圳。我当时直接转给大老板，事后想想实在不妥当。没有了解清楚情况就给大老板添加麻烦，这是其一；没有考虑到这么做对同事后续也多少有些影响，这是其二。

这个事件也让我意识到自己平时对下属关心太少，只是做做表面工作，请喝奶茶或者吃吃东西，对于他们的成长和内心的诉求关注很少，也没有考虑到他们的职业成长。

接下来会找小伙伴挨个聊一聊，看看我能做啥。

静坐觉察	20+7+14
随机静坐	2
即刻觉察	15
动作觉察	抄经觉察、走路觉察、上课觉察
日行一善	捐款孤独症孩子
勇士四大原则	思他人过 2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	百日觉察练剑直播、心经

善良24小时

7：00 晨起发愿

8：00 每日一善，捐款

8：20 想要让队友送我去做兼职，看到他睡得很香，改为自己去，后面队友还是醒了，主动提出送我去。

9：30 学生和我说想休息下，我说：好的，那咱们就休息下。

10：30 下完课想去看会书，想到孩子要我陪他玩游戏，选择回家陪他玩游戏

12：00 中午家里来亲戚，烧了很多好吃的菜，看到桌子上的荤菜，不忍食用

13：00 陪家里老人聊天

15：30 下课了，给孩子买点零食

19：00 看到群里们同学们的蜕变，随喜赞叹。感恩遇见必经，遇见同学和老师们

21：30 给孩子洗洗，让婆婆和大姑子多聊会天

23：00 虽然很困，还是加入到大姑子的聊天中，陪她聊会再睡

1.静坐35分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.坐车觉察，打字觉察，走路觉察，吃饭觉察，读书觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*30

5.记录

1）同事发信息和我说发烧了今天请假，心里想着：估计就是这次的事情还闹的吧，情绪大了身体自然会出毛病。 看见自己被带走，止住。发信息叫同事好好休息。祈祷她快点好起来。

2）老板面试一个我推荐的高阶的人选，面试过去一个半小时了，我很忐忑的问老板的助理，聊的如何。 助理和我说：还在聊，这个人有些啰嗦。心里拔凉了半截，这个岗位好不容易找到个这么个人。 看到自己那颗猴急猴急，上蹿下跳的心，止住，回到当下。该干啥干啥。

下午晚些时候，老板和我说，这人不错的。这次观了下，心里比较平静。

3）这两天AI agent又有了一些新的话题，晚上忙完手头的工作，开始查看相关的信息，学习什么是MCP和A2A。

为了让自己更了解，请教了做这块的同事。

现在对新的事情不那么畏难了，该做啥就做啥。

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，吃饭觉察，读书觉察，工作觉察，喝水觉察

5.大拜30

6.记录

1）看到婆婆和公公对话，发现了他们两的模式，想起《觉察之道》中被程序控制的机器。多做功德回向给他们。

2）看到深海班同学们的自我介绍，越来越坚信：唯有修行才能对得起宝贵的人生。即刻觉察了下。

3）看到自己想要讨好同事的念头，反者道之动，选择闭嘴。

4）看到工作中修行的群里蓝狮子说这个任务后续安排，把自己的想法发出来，期待蓝狮子点评。看到这也是自我的把戏，继续该干啥干啥。

5）昨天还剩下2个最喜欢吃的李子在工位，洗好递给同事一个。

6）这两天家里要来亲戚，晚上想着要不要买点鲜花回来，挖下执着点，期待别人觉得我们家不错么，很温馨么。笑了，关上网页去洗漱去。

1.静坐45分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，吃饭觉察，如厕觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*26

5.《觉察之道》阅读3-4章

6.老子智慧课01学习60分钟

7.大拜30

8.觉察记录

1）同事晚上问我这次调薪资是否有给她调整，我说没有，说了公司这次调薪的导向，并告诉她10月份这波会调整。同事很吃惊，直接和我透漏：自己和家里人沟通过了，如果这次不调整就会离开。回老家深圳去了。

（背景介绍：同事深圳土著，爱人也在深圳。工作能力很强，基本上每年奖金都是最高挡位，去年年底也给了不错的回报。）

我一整个听懵了，心里想着：我各个方面都挺照顾你的呀，回报上也没亏待你，啥好事都想着你。你咋还这样。 心里有些不爽，看见这种情绪，深呼吸三次，和同事约了一个会议室聊。

整个交流的过程，带着觉察去聊，看到了同事需要被认可，以及背井离乡希望通过涨薪资来证明自己留在这个城市的价值。也从她的职业规划角度和她讨论未来可以一起去做的AI项目。 在交谈的过程中，时刻关注自己所说的话是否是发自内心。

经过促膝长谈，同事终于好一些了。

我反思的点:其实平时对同事的关心还是太少了，一方面没有发现她的诉求，另外一方面也没有给予她温暖，可以再多照顾她一些。

2）和同事吃饭，大家再聊一个我很感兴趣的话题，我很想插嘴说我的想法。看见，选择闭嘴。

1.静坐60分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，聊天觉察，如厕觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*20+

5.《觉察之道》阅读1-2章

6.老子智慧课01学习30分钟：

修行，要像受伤的鹿一样会独自疗伤； 修行，要像狮子一样勇猛精进； 修行，要像风一样不加风别 修行，要像疯子一样不在乎别人的看法

这辈子，活一日，修行一日，不求证悟，但要一辈子修行。

7.觉察记录

1）早上看到同事的工作没啥进展，特别是和我相关的那部分工作，想要说说她，及时看见这个念头。

自己下场做，找了一些简历给同事，让她帮忙联系下。她最近活儿真不少，我能做一些就做一些。

2）公司大老板就是我的逆行菩萨，之前每次一和他汇报工作或者开会，就莫名紧张，说话都说的语无伦次。 今天刚好又遇到一起开会，会前提醒自己，带着觉察。会上问到我这个部分的进展的时候，我竟然没有一点紧张。他给了一些建议，我表达不一样的看法，他表示认同。虽然只是一件很小的事，我知道对于我来说也是进步了。现在心里的一念是大不了就被你骂呗，做不好还不能接受别人的建议吗？

3）家里的表弟又找我要钱了。说又是每个月都问我要几次。表弟因为身体的原因，智商低一些，每月挨个问家里人要钱，每次也不多，几十，最多一百。 这次他问我要了几次，我都没理他。今天又问我要40，我马上转给他了。接着这个事看到自己的不慈悲和对金钱的执着。

1.静坐45分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，吃饭觉察，如厕觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*26

5.大拜36

6.《觉察之道》阅读6-7章

7.直播课学习

8.记录

1）（公司每周一三五都会给员工提供水果）看到今天水果有自己很喜欢的西梅，儿子也很喜欢吃。有一念多拿些。看到后笑了。拿了2个。

2）下午4-5点，肚子好饿，去公司零食架子上找点吃的东西垫垫肚子。拿了2袋薯片。同事凑过来，我把正在吃的那一袋递给她，意思是抓点吃吃。同事直接拿走那袋没有拆封的。刚要起念头，还好抓住了，乐死了，至于嘛，不就一袋薯片。下次我要首先把没拆的给同事。

3) 晚上到家队友和我聊会天，提及到他未来想做啥（背景：队友打算去做好几摊事，但这些事情都得依附别人。我是觉得不太靠谱，看队友一直很坚持，我就也没说啥），队友提到之前提及的那几摊事，刚要发表意见，看见自己的念头，止住。改口道：这些事情你的怎么考虑的呀。

队友也提到可能没那么快，我顺便补充道：你要不要穿插看看做点别的啥，或者学一些别的啥。 我们展开讨论了几个方向，虽然没有明确的结论，但氛围很和谐，也感受到队友其实也是一直想要好好做事的。还好有了觉察，要不然一顿输出和评判，他估计心里很不好受。

1.静坐60分钟

2.心经

3.每日一善

4.抄经觉察，吃饭觉察，如厕觉察，上课觉察，喝水觉察，即刻觉察*35

5.大拜30

6.《觉察之道》阅读1-5章

7.视频学习

8.记录

1）孩子们上课不用心听课，在聊天，心里闪过一丝不悦，看到，止住，让他们下课再讲话。 讲解的时候，说了四五遍，一个个字母都说出来了，还是不改正，想要训斥。想起蓝狮子的801遍，笑了。再说一遍

2）换了一节课，孩子们还是聊天，这次没有升起情绪，和孩子们说，给你们3分钟时间你们好好聊下这个八卦的事情。时间结束要认真写作业了。 孩子们很珍惜这几分钟，开始聊天，时间到，全部认真写作业。

3）突然想到之前焦虑的状态有些恐慌，想到正是修行好机会。看见，念头止住。开始发愿，如果焦虑对众生更有利，我愿意再次承受。

1.静坐40分钟

2.心经

3.每日一善

4.抄经觉察，如厕觉察，上课觉察，喝水觉察，即刻觉察*10

5.我看见

1）我看见想看手机的念头若干

2）我看见娃和队友很亲近，心里心生欢喜

3）家里表弟经常问我借点小钱，我看见我的吝啬

4）想到接下来修行有那么多功课要做，在合计如何利用时间，有一些担心，及时看见。把当下这一刻过好就可以

5）看见自己的拖沓，必经之路还有一些活一拖再拖还没有完成

1.静坐45分钟

2.地藏经、心经

3.刷牙觉察，吃饭觉察，带娃觉察，如厕觉察，走路觉察，抄经觉察

4.大拜21个

5.听直播课

6.善良24小时

5：00 晨起发愿

6：00 抄经回向众生

8：00 放生

9：30 捐款

11：30 看到婆婆的痛苦，自他交换

12：00 吃素，祈请加持慈悲力

14：00 问候生病的干妈

15：40 把儿子做的竹筒饭送给婆婆吃

17：00 给队友多打5000元，以防他有不时之需

19：00 继续素食

20：00 看到婆婆心情好一些，心里祈请加持，把自己的功德都给她，祝愿她福慧双增。开始攒钱给她买一个人工耳蜗

23：00 感恩蓝狮子的慈悲，愿越来越多的人能走上修行之路，早点醒来

7.我看见

1）我看见婆婆的悲伤，看到了众生皆苦，唯有修行

2）我看到有了觉察，内心是柔软的，说话都是温柔的

3）我看见放生后很欢喜

4）我看见队友的不容易（队友待业一年多，前几天还在心里怨怼他不挣钱）

5）我看见小池姐的慈悲，提醒我蓝狮子的直播课

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.刷牙觉察，如厕觉察，谈话觉察，工作觉察

5.我看见

1)我看见给自己贴标签，对不擅长的工作畏惧

2)我看见群居没有守口，开始说同事工作能力的不足，其实我何尝不是呢

3)我看见对父母的感恩

4)看见领读人的慈悲

工作中修行：

给同事买奶茶

这段时间，团队同学小A支持的业务部门都面临扎堆离职的，业务比较着急，想让尽快招聘到新人。 小A很认真负责，每天加班都很晚，基本上都是10点左右下班。 过了几周之后，小A在关键工作上没啥进展，偶尔有进展的临门一脚还黄掉了。我约了小A聊聊。

能预料到小A肯定担心和惶恐，小A不止一次和别人说过很怕我，还记得上一次（也就是去年）我成功把她说哭了，就是社会上说的PUA。这次提醒自己：觉察。

先是一顿安慰，宽慰她不要有压力，有啥事我扛着，我们是一个team，大家可以一起想办法。

然后拉着她一起去细看每天的工作数据，去发现问题所在。看了下，我大概心里有了个数：属于对难的事情没有花足够的时间去啃，容易的事情又没有做的扎实。当时正要说教，还好看到了这一念，想起自己何曾不也是这样呢？ 哪次不是先紧着容易的事情做，能偷懒的就先偷懒，要不然就是属于做工粗糙，完成的不认真。

那一刻我开始理解：我眼里的别人才是自己。 这次没有说教，和同事探讨接下来可能尝试的方向，同事和我表达：让我多监督她，多鞭笞她，她知道我是为她好。

那一刻很感动。

1.静坐30分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察

5.我看见

1)看见对工作的担忧

2)看见同事工作很优秀，用心肯定她

3)看见静下来效率提高不少

1.静坐30分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.在工作中修行

1)同事找我聊天，说最近工作压力太大。 和她挨个分析手上的工作，拆解到最小行动。 她说感觉轻松多了。

2)同事请喝奶茶，带回来给隔壁的妹纸喝，她更喜欢奶茶

3)看见同事最近工作产出非常不错，用心表扬她。

1.静坐20分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

我看见自己对学生们的不耐心

我看见自己被看手机的念头带走好几次

我看见队友对孩子很有智慧

在工作中修行： 给同事带婆婆烧的茶叶蛋

1.静坐35分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察*8

5.我看见

我看见随顺众生的自在

我看见若干次想看小视频

我看见想悄咪咪看看同事是不是今天正在加班

我看见婆婆的辛苦

1.静坐20分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

我看见自己对于食物的贪欲

我看见同事们可爱的一面

我看见观的妙用

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

我看见家人的付出

我看见团队小伙伴最近活都很多，在想如何能帮助到大家

我看见自己对于新的事情不那么畏惧了

1.静坐20分钟

2.心经，金刚经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，面试觉察，电话觉察，喝茶觉察

6.我看见

我看见公公的慈悲和爱

我看见众生皆苦，唯有修行

我看见对同事的工作有抱怨的念头，及时看见，止住

1.静坐25分钟

2.心经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，上课觉察，洗澡觉察，刷牙觉察

6.我看见

1)我看见对金钱的执着 2)我看见想看小视频的念头，被念头带走，看了会儿，会到当下 3)我看见队友的担当和智慧。

淘淘小朋友不想让奶奶洗澡，想和妈妈一起洗。 爸爸主动提出:男孩子可以男孩子一起洗，咱两一起洗。 看到两个爷们洗的非常开心。

1.静坐30分钟

2.地藏经，金刚经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，喝茶觉察，洗澡觉察，刷牙觉察

6.记录

今天想打印书，给之前下单的打印店转账了。微信上准备和店老板说下，发现被拉黑了，应该是之前问了价格忘记下单了。

我给老板发送几次信息都没通过，心里开始演戏，这人怎么这样。

过一会儿，还在那里入戏，就当这一百多块赠予老板了，有果必有因。肯定是我欠了他的。

再过一会儿，老板通过了。

自我很强大，好好修行。

1.静坐30分钟

2.心经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，抄经觉察，看书觉察，刷牙觉察

6.我看见

1)工作上并行的任务比较多，每项目都还在比较早期，看见担心和焦虑，知道，回到当下

2)要开发票的时候，酒店前台和我说:升级金卡的150也可以一起开到发票里面。

我停顿了几秒，看见自己贪欲和占便宜。果断拒绝，财富取之有道方是正道。

7.善良24小时

7点：晨起发愿

8点：抄写心经一部

8：41 捐赠基金

9：30 随喜赞叹同事

12点 给路过的120祈福，祈祷健康

14点 想起同事让我帮忙的事情，马上去做

16点 在老板面前表扬同事

工作中修行

给同事们订购了一箱子橙子，给大家补充维生素，最近工作很辛苦。

最近工作中和大模型打交道比较多，当时为了弄懂这些人选说的是啥，想着一定要好好补课，刚好在工作中修行也提到学习一个新任务或者技能。

于是选中一个大佬写得科普视频，大概3个半小时，一点点听，不懂的就记下来再去问同事，中间也有好几次想放弃，每次想要去看点别的啥的时候提起觉察。慢慢也听下来了，视频听了2遍，再加上咨询了同事。现在那些概念稍微好一些了，这些距离真正的理解还差很远，但迈出去的第一步很重要。

有了这次的体验，感觉自己不那么畏难了，好像内心也滋生了一些力量。

原来拦路虎也不那么可怕了。

1.静坐30分钟

2.心经

3.每日一善

4.即刻觉察*4

5.我看见

1) 我看见对于一些事情有了一些新的体会，比如大道至简，如其所是

2) 我看见大家在这个游戏场扮演自己的角色都很投入，忘了自己是演员

3) 我看见自己有些新的可以做的事情，感恩

6.在工作中修行

学习新的知识：听AI大神讲解大语言模型的底层结构

1.静坐35分钟

2.地藏经，心经

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

1)多次看见对工作的担心，知道

2) 看见同事的模式，反观自己，我也有

3) 晚上同事定了一家吃河豚的饭店，请客户吃饭。看见可爱的河豚，实在不忍心。点菜的时候选择一个河豚肉最少的菜。

回来发愿，功德回向给他们

1.静坐30分钟

2.心经2遍

3.每日一善*3

4.走路觉察、按摩觉察、听视频觉察

5.视频学习一小时

6.我看见

1)给学生上课，家长在桌上放了瓶装星巴克，自己很喜欢这款。下午刚喝过，想下课带走，看到自己的贪欲，笑笑。上课后走人。咖啡留在原地

2)晚上去按摩泡脚，师傅看到我有一个灰指甲，之前从来没注意过。师傅建议做个灰指甲。

我说下周出差，要么回来再弄。师傅还在说，看出来，他蛮想我今天办理。

“好滴，那就今天弄吧，多少钱”我问道。

“一个480，你有两个，但这个比较小，你要么一起给600”

有点心疼钱，我找个理由，“我今晚还要洗澡，要么还是下次弄。”

师傅还在坚持，我也看见自己对钱的执着。如果这是60，那我会毫不犹豫。

看到师傅这么辛苦，要是今晚有这一单，估计会高兴一些吧。

“好滴，那就弄吧”我回复道。

最后一起师傅收了500。

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察、开会觉察、聊天觉察

6.我看见

1)看见被工作任务带走多次

2)看到被同事催任务的着急，看着着急的念头，感受身体的紧张，肩膀很紧，深呼吸，回到当下

3)做了一件善事心里还挂碍，师父说不用挂碍，回到当下

7.工作中修行

主动和老板汇报工作进展，发愿多承担一些活

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察、开会觉察、吃东西觉察

5.我看见

1）我看见群里一个同学对他人有评判，心里替他人打包不平，意识到我自己也是这个样子，止住，祝福大家一起增长智慧

2）晚上给队友发信息今晚回去，让他多带带娃。队友有阵子没回复我，念起:又出去嗨皮去了吧。 看见，止住。

过一会儿队友来信息了:在家陪娃中。没看手机

3)和同事吃饭，聊到另外同事最近工作进展不顺利，想要说下同学能力也问题，看见，止住。

下午给话题中的同事发信息:别有压力，有问题我兜底。

1.静坐30分钟

2.地藏经,心经

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉察、聊天觉察、开会觉察

6.我看见

1）大boss今天开完会和我说:让我留下来。

心里突然紧张起来，让我单独留下是干啥？ 检查我作业？和我聊换组？还是说问最近工作进度

知道被带走，深呼吸，回到当下。

2）同事很兴奋和我说做A事情很带劲，B事情就不带劲。 工作中绝大部分事情都是B。

正准备要和她辩解下这个观点。看见，止住。认真听她说完。

1.静坐35分钟

2.地藏经

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉察、开会觉察

6.我看见

1）被leader误解，想要解释，看见念头，笑笑

2）同事吃饭的时候反复说最近压力大，想要打断，插入别的问题。看见自己的执着，这是同事静心的方式，认真听她说。

1.静坐30分钟

2.心经一部

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉察、洗澡觉察、看书觉察，上课觉察

6.我看见

1）看见孩子学习太累睡着了，发愿承担他的疲倦，让他课上休息了10分钟

2）看见在小雨中散步而心生欢喜

1.静坐30分钟

2.心经一部

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉乘、刷牙觉察、如厕觉察

6.我看见

1）看见想看手机的念头*5次

2）看见因为不会英语题升起来尴尬念头

3）看见因为中医的作业很多没做而升起来着急

金三银四，刚好是工作最忙的时候，今年格外忙碌。各种事情一起涌过来。

有时候早上一睁眼，想到工作，特别容易被带走。提醒自己这是修行的好时候。刚好在工作中修行里面提到一条：给同事带点好吃的和多表扬同事。这段时间大部分早上起来，提醒自己今天上班要多做利益同事的事情，如此一念，瞬间感觉很美好，每天从时不时担心成堆的工作到想着我今天可以做哪些事儿可以美好他人，只在一念之间。

有时候是请喝奶茶，有时候会带婆婆烧的茶叶蛋，有时候会拿零食吃的时候给他们也带一些。都是举手之劳，却让这个世界美好一点点。

至于同事感受咋样，也没关注，但是确实自己每天做的很欢喜。

1.晨起发愿

2.静坐30分钟

3.视频学习

4.走路觉察+面试觉察+喝茶觉察

5.每日一善

6.地藏经

7.我看见

1)看见自己吐槽同事的念头，并被带走两次

2) 看见别人对同事很认可而心生嫉妒，改为祝福同事

3)看见想要八卦的念头

1.静坐20分钟

2.走路觉察+视频觉察+看书觉察

3.视频学习:我是谁

4.每日一善

5.地藏经

6.我看见

① 下班回家的时候瞥了眼夜宵桌上还有啥好吃的，看到只剩下一袋水果了。

准备拎起水果回家，想到如果我不拿，明早保洁阿姨就可以吃了。

果断放弃。

②晚上联系一个人选发现海外同事已经接触过了，居然没同步我，内心开始演戏。

不是说好两边要同步最新联系的情况嘛，还想着要不要和我老板汇报下这个情况。

看到自我的把戏，笑了。

和海外同事说了这个情况，同事和我解释了下，并表示抱歉。

完美收官

静坐40分钟

视频学习:老子智慧35分钟

走路觉察+说话觉察+看文章觉察

每日一善

我看见

1.和同事发生了一个不愉快的事情，想找另外一个同事吐槽，看见念头，止住

2. 和同事聊一个新活，对于谁应该接这个活，同事和我都各执一词。后面我提议等明天确认进一步细节再看怎么分工合适。

【看】看见自我为中心，不想麻烦，不愿意承担更多的活 【改】明天一早就和同事说，无论细节如何就我来做好了。也道歉下之前的行为只考虑了自己。

打坐30分钟

心经&地藏经

每日一善

视频学习半小时

发愿练习

闹铃觉察*5，刷牙觉察，如厕觉察

记录：

1、和同事说有个业务的会议，他有时间可以一起去参加。同事和我说：他知道的，上一周就说了这个会。 心里冒出一个念头：那你都不和我说，之前都和你说了，会议记得带上我。 看到自己的念头，笑了，自我很狡猾

2、今天身体不舒服，放纵自己刷了会小视频，看到想看念头，跟随了。明天再来

打坐30分钟

视频学习半小时

心经

每日一善

发愿练习

走路觉察，抄经觉察

记录：

1、自他交换一次

2、老板和我说了周五晚上经历的事情，设身处地感受到她的委屈。 和她开开玩笑缓解她的焦虑，并真诚和她说我会一直跟着她，希望她心情能好受一些。（背景：大老板可能想把我调去另外一个团队去干活）

打坐20分钟

走路觉察

每日一善

发愿练习

视频学习半小时

记录：

1.看到想看手机的念头多次

2.去干妈家吃饭，干妈和我说她家里一地鸡毛的事情，提醒自己提起觉察，不跟随，不评判。

打坐30分钟

走路觉察

视频学习半小时

每日一善

发愿练习

记录：

看到不耐烦的念头*5

蓝狮子老师发布深海任务-在工作中修行的时候，马上报名了，这可太需要了，基本上接近一半的时间都在工作上了。满怀欢喜的报上名。

接着几天就来了挑战，看起来仿佛量身定制一般。且听我慢慢道来。

CEO要all-in AI，需要快速mapping头部大模型公司的人和架构，还特别提到deepseek。

两眼一抹黑，看上去不太可能完成，那会deepseek正在风头上，他们内部的人都不敢接听外部电话了。过往在这个方面积累也比较少。 不知所措后就是焦虑，看见念头好一些，过一会儿担心和焦虑又卷土重来。折腾了几天之后，才想起蓝狮子早就教给我们的法宝-发愿。

开始晨起感恩+发愿，感恩把这个任务给我，而不是给其他人。 如果进展顺利对众生更有利，请菩萨加持顺利；如果不顺利对众生更有利，就请加持不顺利，大不了卷铺盖走人。

持续练习发愿后，情况稍微好一些，各种助缘也来了。后面就顺顺利利的交差了。

故事到这里还没有结束，过了几天，CEO让美国的同事来负责这个项目，让我和我老板在AI这个项目上全力支持美国同事。

我和我老板都懵了，为啥活都是我们做的，果子他摘了。遗憾的是当时没有及时看见，还加入到抱怨中。好在事后反省，自我的习气如此顽固。不去思考自己哪里做的不对，反而还在理直气壮的讨伐。

多次觉察后，开始静下心，好好配合美国同事的工作。

美国同事出差回来，我和他一起出差。一起去聊候选人，我终于知道老板这么安排的用意。

美国同事对业务非常熟悉，对技术了解也很深入，和候选人说的都很深，他能快速判断这个人的段位，并能给到大老板录用建议。

于是，耐心和他请教，课后大量补课，课间多多请教。这个事就彻底翻篇了。 从此之后，公司安排什么我就做什么，我相信一定是很合理的。如果可以，就多做一些。

打坐30分钟

心经

即刻觉察*5

每日一善*3

挑战【四大原则】不说谎：

晚上欢送实习生的晚餐取消了，同事们本来都准备好了，所以大家还是想去吃，大家想让我一起。今晚有蓝狮子的课，不想去吃。 本来想找一个其他的让他们无法拒绝的理由。想到不说谎，如实说了。

最后还是被拉去吃饭，回家路上赶紧听。

记录：

看到老板最近为公司新业务感到压力大，心里默默发愿，愿意承担她的压力，能出力的自己多出出力。和她一起开会的路上，和她说了一些别的好玩的，让她开心一下。

打坐50分钟

每日一善

心经两部

即刻觉察*7

记录：

1、看见对工作的担心，回到身体当下，深呼吸三次，继续工作

2、看到同事的担心和焦虑，发愿替他承担压力

3、看到了善良会传染，看到了自己的欢喜

打坐40分钟

每日一善

地藏经

发愿

即刻觉察*5

【四大原则】

挑战不抱怨，同事和我说最近工作的压力，自己正好在忙，心里升起一丝抱怨。想到今天挑战不抱怨，停下手里的活儿，认真听同事讲完，建议一起去吃饭聊聊天。

记录：

1）看见团队小伙伴最近压力比较大，给大家点了奶茶。

2）中午午休的时候，看到小伙伴们的压力和疲倦，发愿，愿意承担他们的压力和紧张。想到老板的压力，发愿继续扩大。愿意承担她的压力。

打坐20分钟

每日一善

地藏经

走路觉察

发愿

记录：

看到自己对于工作的担心*5

打坐20分钟

每日一善

地藏经

走路觉察

记录

最近工作上遇到紧急项目，看到自己比较畏难，把简单的事情都做了，自己不熟悉的事情就不原因开动。

知道这是念头，盯住。【盯】 挖背后的执着点:我在意别人的评价，我担心这个项目做的不好，影响自己的口碑。【挖】

允许子弹飞一会，接着一步一步开干。【改】

打坐35分钟

心经

每日一善

走路觉察，如厕觉察

视频半小时

记录

给两个孩子补课，孩子基础都不太好。其中一个孩子能把一个单词拆成两个，做作业的时候能出现各种答案。 心里升起来情绪，自我还在解释，可以接受他不懂，但不能这么曲解。

想起蓝狮子的801遍的教导，瞬间静下来了。孩子比我好多了。

耐心再给他讲讲，尽量用他熟悉的语言，发现孩子表现比我预期好多了。

打坐30分钟

心经

每日一善

觉察之道前两章

洗澡觉察

玩游戏觉察

记录

1、看到想玩手机念头*6次

2、得知培训学校主任给自己安排课程，周六半天，周日大半天，心里想：为啥不凑成一整天，这样还能陪娃一天。 看到背后想到的都是自己，笑了。 在确认没有情绪后，问了下主任周六安排的细节，全然接受这样的安排，辛苦她的付出。

3、晚上孩子央求我多陪玩几个游戏，要不要出去玩。

我随口建议：要么你和爸爸去小区外面广场溜冰去。

孩子反问我：那你呢？

我说我刚好去按摩下，妈妈颈椎有些不舒服。

孩子灵魂拷问：你周一到周五加班很晚，我睡觉时候都没回来，到周末还不能陪我玩下么？

觉得说的有道理，“好的，那我不去了，陪你玩”我回复道。

打坐40分钟

地藏经，心经

每日一善

视频学习半小时

记录

工作中设计了一个小游戏激励大家

看到自己和供应商沟通时升起的情绪

打坐20分钟

每日一善

地藏经

开会中觉察

走路觉察

记录

撒谎念头*2

看见对于任务的担心*5

看见老板的精进和专注，随意赞叹她

看见想要被肯定的念头

打坐30分钟

发愿

每日一善

走路觉察，在做mapping项目上觉察

记录

最近要负责整个公司招聘数据分析，涉及和对接的hr收集相关信息，同事A直接把文字发我，我和他解释:需要放到统一ppt模板哦。

同事说:好吧，那我整下吧。

我和同事补充道:还是我来整理吧，你去忙你去的。

同事开心去忙他的工作了。

打坐25分钟

地藏经一部，心经二部

每日一善

走路觉察

发愿

记录

1.今日和同事一起外出去星巴克见候选人，同事有星巴克卡，所以主动买了三杯咖啡。 结束后自己把所有咖啡钱打给同事。

2.晚上9.50下班的时候看到组里同事还在加班，赶紧让她下班回家，她前阵子还以为工作负荷大导致中耳炎犯了。 到家的时候不放心，给同事发了一条信息，催促她赶紧下班。

打坐40分钟

每日一善

地藏经+心经各一

发愿

记录

同事和我聊天，昨天晚上没睡好，和队友吵架，耐心听她说，先换位思考站在她的角度去理解，再和她探讨队友的角度。

她听完之后说:确实是的，他也没做错啥，我这么说他是不太合适。

看到同事的心情也好起来了，为他们两开心。