目录
10.20觉察🐜记录 （62）
| 每日必做 |
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 ️早晚静坐：7 7 |
 ️随机静坐： （5次） |
 ️发愿： 7分钟 |
| 精进精进 |
| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
 随心记（我看见：模式/情绪） |
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| 1. 早上起床，看见了自己的内心的紧张与慌张担忧，写下来在担忧什么？嘿嘿嘿，回到当下，此刻还能做什么？ |
| 2. |
| 3. |
 即刻觉察（回到当下） |
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| ️9:00起床觉察 |
| ️10:00 功课觉察 |
| ️11:00 大拜觉察 |
 ️12:00 随机静坐4分 |
 ️ 12:05 随机静坐3分 |
 ️ 16:45 随机静坐3分 |
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10.19觉察🐜记录 （61）第6天
1.这样记录代表我偷懒了！黑！
2.打坐10分，发愿7分
3.今天看了一天的视频，不是很爽，其实一点不喜欢这样做！
4.
10.18觉察🐜记录 （60）第5天
| 每日必做 |
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| ️静坐觉察：10 |
| ️随机静坐： |
| ️早起发愿：1分钟 |
| 慈悲发愿：3分钟 |
| 遇事发愿：3分钟 |
| 精进精进 |
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| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
| 随心记（我看见：模式/情绪） |
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| 1. 我看见俺的模式又出来了，那就是躺着啥都不想干，对这是我的一个模式！ |
| 2. 我看见我的担忧，于是把它写了下来，发现其实也还好！ |
| 3. 我看见我对于一些视频的事不想理，嫌麻烦…………习惯性躲避！ |
4.下午再去面试，没想到被揩油了，更搞笑的是，我傻的不会直接跑，对自己十分无语 ，真是个傻逼玩意！在那里是干嘛？不知道怎么拒绝跑路？ 我好傻啊，接受不了自己这么傻，我无语，真的无语！要不我祝福他，祝福他做个正经人！ |
5.我真要好好夸夸夸劲松姐宝藏金啊！劲松姐，在我提出需求的时候，立马就把事情给办了，什么叫效率啊，这就是效率，真的要好想像劲松姐学习学习， 这效率迷死我了，啥时候我有这效率！呜呜呜 从此除了大梅姐，劲松姐就是我崇拜的第五个人（ps：刚开始对劲松姐还是有很大的陌生距离感，比较少接触，觉得劲松姐是个比较严肃冷酷的总经理，不要说了，现在我是劲松姐的迷妹） |
| 6.在感谢燕金，宝藏金啊宝藏金，也是我提出什么需求，宝藏金也一一给了我，一些视频素材的思路都是宝藏金给的，呜呜呜…………为什么不崇拜燕金，大概跟燕金太熟了，少了个滤镜，哈哈哈哈哈 |
情绪觉察
晚上回来继续剪视频，后面需要去指导一些同学如何剪视频，看着视频不耐烦渐起，不知道如何指导！烦躁！
看见正念同学能如此有耐心指导，我赞叹他，还好有他在……
我真的崩溃了……
期间还拉两个同学去剪视频，结果他们一个不回！委屈生气渐起，想着我都没啥时间还要剪视频还要指导如何剪，现在还要发活给你们做，结果你们一个个没反应！
委屈啊，我好想哭………抱怨………………呜呜…………
不一会，把视频内容梳理好，知道了个什么意思，烦躁才减弱！继续做视频！
【挖】特别特别嫌麻烦，不能做太多的活，做太多的活脑子就转不过来了！
| 即刻觉察（回到当下） |
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| ️起床觉察 |
| ️14:30 功课觉察 |
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10.17觉察🐜记录 （59）第4天
| 每日必做 |
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| ️静坐觉察：10 5 |
| ️随机静坐： |
| ️早起发愿： 1分钟 |
| 慈悲发愿： 3分钟 |
| 遇事发愿： 3分钟 |
| 精进精进 |
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| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
| 随心记（我看见：模式/情绪） |
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| 1. 接到个前几天面试的地方，他说可以去那上班，我害怕了，害怕的流下眼泪，因为我害怕我做不好这个工作，我担心我胜任不了，我觉得我不行！害怕的不敢去！ 焦虑很焦虑，焦虑就去发愿！就让所有众生的焦虑让我来承受吧，苍天啊！ |
| 2. 一切都是老师的安排，要相信老师，老师都会安排好，我尽管去做 |
| 3. 看见不敢，反过来去闯去试，有什么大不了，就去试一试！ |
| 4. 八嘎，看盯挖改怎么用来着，看见焦虑，盯住焦虑不被焦虑带跑，挖执着点，我执着于我觉得我不行我啥都不会，我觉得我的拖延执行力太差无法胜任！ 改：回到当下，接受一切 |
| 即刻觉察（回到当下） |
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| ️8:50 刷牙觉察 吃东西觉察 |
| ️ 9:31低着头打字，端正身体，深呼吸3次，知道此刻在打字…… |
| ️ 11:24 此刻再拿着手机下楼，知道在拿衣架，知道在上厕所，知道在打字 |
| ️ 12:00 随机静坐4分 |
| ️ 16:51 随机静坐3分 |
| ️ 洗碗觉察 |
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| ️ |
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10.16觉察🐜记录 （58）第3天
1.静坐10分
2.发愿 做了
3.洗碗觉察、电动车觉察
4.我看见我模式如此强大，
️拖延症（那就看到拖延，就立马行动）
️承受压力能力低
️脑子不好使（这个没法救了）
️执行能力差（不知道怎么救）
️经常性否定自己（停住，停止编故事）
️做事半途而废，坚持不久
5.妈耶剪个视频让我好焦虑啊…………要疯掉了！
还有逃避现实，不想找工作，也要疯掉了
10.15觉察🐜记录 （57）第2天
一、每日必做
| 每日必做 |
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| ️静坐觉察： 10 |
| ️随机静坐： |
| ️早起发愿： 1分钟 |
| 慈悲发愿： 3分钟 |
| 遇事发愿： 6分钟 |
| 精进精进 |
| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
随心记（我看见：模式/情绪）
| 我看见 |
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| 1.我焦虑了，看见焦虑，感受此刻状态，喉咙发紧，一会喉咙不紧！ 回到当下，该做什么？ |
| 2.姨妈痛，自他交换 |
| 3. 我看见一遇到一点事，就手足无措……怀疑人生，静下来，回到当下 |
️7:401～9:47 弄了个图片很久……反复来来去看视频…… 发呆发呆，行动起来！
️10：00 ～12:35 其中静坐、发愿、功课！做菜、吃饭
️12:35～ 姨妈痛，躺着，这个时候的习气就是想要刷视频了，感受此刻疼痛，睡个觉
️13:00～13:45 睡了个觉
️14:00-15:40刷了视频
️16:00-17:17 视频焦虑紧张，去冷静下，做功课……
即刻觉察
| 即刻觉察（回到当下） |
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| 次数 |
| ️12:05 随机静坐1次5分 |
| ️17:16 随机静坐3分 |
| ️ 21:47 随机静坐第3次3分 |
| ️00:38洗澡觉察 |
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10.14觉察🐜记录 （56）第1天
一、每日必做
| 每日必做 |
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| ️静坐觉察：10 15 |
| ️随机静坐： |
| ️早起发愿： 1分钟 |
| 慈悲发愿： 3分钟 |
| 遇事发愿： 4次 一次3分钟 |
| 精进精进 |
| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
随心记（我看见：模式/情绪）
| 我看见 |
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| 1.看到他们去玩不约我，我升起猛烈的嫉妒，祝福他们，我希望他们越来越好！ |
| 2.我叫某人跟我一起出去带猫找个兽医，他不肯，于是我很生气！回到当下我选择自己去！为什么别人拒绝我，我就生气！ |
| 3. 看着猫生病了那么难受的样子，猫也有生老病死…… |
| 4.看见我绞尽脑汁视频只能剪成这样了，不知道别人会不会觉得不好，而且效率挺慢的……………… 只能剪一个，多的一个都不想剪，懒 |
| 5.看见自己其实没真正会觉察……哈哈哈哈哈…………………………………………哈哈哈哈哈…… |
️ 6:40-9:02 完成了大拜、静坐、发愿
️ 9:20 在发呆，赶紧读大医
️9:30 累了，在发呆！ 好吧，做个功课先
️10:00-11:00 做了个功课后，就不断看手机信息…… 焦虑心升起何不如来个遇事发愿
️11:00～114:49 看做菜是怎么弄的
️13:00-14:30 吃饱，看了下动漫，睡了会觉
️14:30 17:00 出去带猫找兽医，溜达一圈没有兽医看猫病……
️17:00～18:00 功课 大拜 随机静坐
️19:00～1:50 剪视频
即刻觉察
| 即刻觉察（回到当下） |
|---|
| 次数 |
| ️9:20 保持觉察，知道打字， |
| ️10:10 功课觉察 |
| ️11:48 随机静坐3分 |
| ️ 17:37 随机静坐3分 |
| ️ 洗碗觉察 |
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