必经之路

【7】觉察 11.20早静坐20分
声音，知道
声音，知道
视频，知道
和评，知道

其他记不得了

……

核心要点：觉知动作——看到念头——回到动作上

1.吃鸡蛋中觉察

端正身体，深呼吸三次

动作：右手放在桌子上，左手也一起，右手拿鸡蛋敲碎，双手一起剥鸡蛋，右手撕鸡蛋壳

念头：是不是这样做来着
动作：继续剥

念头：这个鸡蛋真滑，闻到香味了了，吞口水
动作：右手拿鸡蛋放到鼻子上闻

念头：真香，吞口水
动作：当下鸡蛋，两个手拿着，一起把鸡蛋分成两半

念头：不想吃蛋黄，只想吃蛋白
动作：拿着蛋白放嘴里

念头：挺嫩滑的，
开始咀嚼，有念头，停下
继续咀嚼，有念头，停下
继续咀嚼，吞咽，舌头席卷剩下的残渣，吞咽

不说谎：

不抱怨：

不思他人过：

不占便宜：

【7个闹铃觉察Day3】