必经之路

必 做：

• 静坐：
• 发愿：
• 大拜：1

动作 觉 察 ：

• 刷牙动作觉察：
• 一走路动作觉察：（5次）
• 即刻觉察： （10）

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头 行动改变 = 看见作业

️发愿： ️随机发愿： ️看见不善的念头：

1.我看见呼吸又开始急促心慌总觉得自己不会是有什么病吧，看见，去感受这份急促这份不安这份烦躁。

2.我看见我回来我妈就把我当外人样看待，（倒水给我喝）我心里就不舒服，我觉得这么客气就是把我当外人一样。

3.我看见我懊悔过去，又在焦虑未来，我看见了。这是咋个事嘛，回到当下，让自己回到此刻，此刻的我又是全新的我。

4.我看见特别想刷视频2次，没刷，成功对治两次。

5.我看见我妈在说我还不睡觉，天天玩手机多晚多晚，我看见都烦，提起觉察，感恩还有老妈子对我唠唠叨叨。

二、今日闲谈

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必 做：

• 静坐：
• 发愿：
• 大拜：1
• 随机静坐：

动作 觉 察 ：

• 刷牙动作觉察：
• 一走路动作觉察：（5次）
• 起床觉察：
• 吃饭觉察：
• 我要觉察：3（10）
• 闹铃觉察：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头 行动改变 = 看见作业

️发愿： ️随机发愿： ️看见不善的念头：

1.我看见我赌麻将赌输了，不开心，很在意输赢。 2.我看见年快要过过完了要找工作有点焦虑，看见，此刻该干啥就干啥，努力找！

二、今日闲谈