摩鱼班深海任务之在工作中修行：https://wiki.bijing.life/myb:shenhaigongzuo
- a.每天做基础练习。包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。
- b.每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
- c.每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。3月26日善良24小时
- d.遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
- e.每天练习发愿，三种发愿，自他交换。
- f.每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。
必须完成的阅读任务一个月内：
- 看完一遍【觉察之道】（完整版）。每天可以在 wiki记录读书进度和心得。
- 阅读文章 在成功背后也许还有一个东西 3月25日阅读
2月17日—2月24日的记录 https://wiki.bijing.life/csz:lmm251653
3月5日——3月30日的记录与逍遥星球轩辕号大副作业同步：https://wiki.bijing.life/csz:limingming:20250303
4月10日 星期四
1、静坐33分钟
2、随机觉察，随机静坐觉察1次
3、日行一善：感恩后面让我车道的白色汽车；感恩大货车超车后让出超车道；
4、我看见
我看见组长去参加文件会审，没有说带我去；心里有点不悦，留下我干活当牛马，看见了自己的评判；踏实工作，接受任何安排；
我看见系统后台乱了，我看见提交的单据需要翻工，我看见嫌麻烦的念头；接受，再录入一遍；
5、挑战勇士4大原则 3次
4月9日 星期三
1、静坐
2、随机觉察8次，随机静坐觉察1次
3、日行一善：感恩后面让我车道的白色汽车；感恩大货车超车后让出超车道；
4、我看见
我看见当下在做事情时，会被电话、弹出的信息、进来的人带走；我看见了自我的习气；
我看见系统后台乱了，我看见提交的单据需要翻工，我看见嫌麻烦的念头；接受，再录入一遍；
5、挑战勇士4大原则 3次
4月2日 星期三
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察，随机静坐觉察1次
3、日行一善：主动倒掉水池的残渣；
4、我看见
①我看见写感恩十项恩福时，我看见了对妈妈为我做早饭的习以为常，我看见背后隐藏着一点点傲慢心；感恩妈妈，我爱你。
②我看见明天想请假，担心的工作计划完不成，我看见了被带走，回到当下的工作中；
③我看见宗翎老师的医道正缘太好了，想分享给同事，我看见隐藏在背后的企图，想让她报名必经；看见自己的小九九，随缘；
④我看见对业务流程熟悉了一些，我看见一整天无暇摸鱼的快乐；因为有觉察，因为在修行，累并快乐着；
5.觉察记录
6.阅读学习
7.观看视频 宗翎老师《医道正缘》
3月31日 星期一
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察，随机静坐觉察1次
3、日行一善：捐款3元；
4、我看见
①我看见工作压力大，对于未知的业务有恐惧，我看见胸口堵，告诉自己要觉察；
②我看见新业务边问边做，担心同事嫌我笨；看见，接受笨这个事实，慢慢捋清流程，做个思维导图；
③我看见胸口堵，想吐；我看见是自我在加压，追求完美，看见，接受这个过程；深呼吸，做调整；
④我看见对境大的时候，很难静坐下去；我看见自己的状态，不断地告诉自己，接受，接受，觉察，觉察；
⑤我看见绿荷老师给我发了信息，受宠若惊；感恩老师惦念；
⑥我看见没有时间看文章看视频的焦虑，赞叹有时间在群里互动的同学；祝福他们；
5.觉察记录
6.阅读学习
7.观看视频
8.做一件让身边人高兴的事
3月4日 周二
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察，随机静坐觉察4次
3、日行一善：捐款7元；
4、我看见
①我看见还没抽评委，却把第一评标室发群里了，我看见紧张，做发愿；结果排中第一评标室
②我看见提交了抽评委信息，没看到评委响应；检查发现项目信息没带出来；我看见自责，哑巴吃黄连；组长帮我操作后完成抽取，感恩组长的理解；
③我看见下午的女工活动不想参加了，不如安稳的在办公室学习，我看见自己对外面事物的排斥，我看见自己的不接纳；看见，带着觉察和发现美好的眼睛去参加；
④我看见姐姐发信息说外甥不努力学习（年级前十，冲市里前300），我和姐姐说你要看见孩子的付出，我看见我想说服姐姐的心，发愿+做自他交换
⑤我看见女工活动做拓片，我想选个喜欢的图案，看见，随机就好
⑥我看见两个人合做一个拓片，心里嘀咕成品谁带走，看见了贪心，决定让给同事带走。
5、看视频：参加逍遥星球天空营开营会议
3月3日 周一
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:起床觉察1次;吃饭觉察1次;开车觉察1次;啃甘蔗觉察1次;写笔记觉察1次;补作业觉察1次;开会觉察1次
3、日行一善：捐款1元；
4、我看见
①我看见联系儿子班主任，发了两次信息没回，纠结要不要直接打电话，看见内耗模式，发过去信息，老师回复说晚会儿联系；我看见
②我看见开会说周五组织去看电影，看见开心，被带走到未来；看见跑掉的念头，拉回来。
③我看见招标公司说传错文件了，需要撤回重新审批，我看见想逃避，我看见害怕受批评，我看见不愿面对失误；看见，勇敢的面对，诚实去给科长汇报。
④我看见视力越来越模糊，停止编剧；
2月28日 周五
静坐：
随机静坐觉察；即刻觉察10；抄经觉察2；坐车觉察1；走路觉察3；打电话觉察5
晨起发愿1，遇事发愿2
日行一善：捐款1元；
摸鱼：看见10次，失败6次；
【勇士四大原则】：
不抱怨：3次。
不说谎：失败1次。
不占便宜：
不思他人过：
看直播或视频：老子智慧课
看文章：《觉察之道》第二章
我看见
2月27日 周四
静坐：15+15
随机静坐觉察；即刻觉察10；抄经觉察2；坐车觉察1；走路觉察3；打电话觉察5
晨起发愿1，遇事发愿2
日行一善：捐款1元；
摸鱼：看见10次，失败6次；
【勇士四大原则】：
不抱怨：看见5次，失败2次。
不说谎：看见2次。
不占便宜：看见2次；
不思他人过：失败2次。
看直播或视频：
看文章：《在工作中修行》
我看见
1.我看见同事的阴谋被戳破，一项工作走上正轨，我看见同事给我说谢谢；虽然和我没有利益相关，但开心；
2.我看见逍遥星球的招募，担心自己的时间；看见，说好的跟上，说好的主线，报名大副。
3.我看见夸赞了同事，他很有成就感。
2月26日 周三
静坐：15
即刻觉察7；抄经觉察2；开车觉察1；走路觉察2；
晨起发愿1，遇事发愿1
日行一善：捐款1元；安抚同事的情绪
摸鱼：看见5次，失败3次；
【勇士四大原则】：
不抱怨：看见4次，失败1次。
不说谎：看见2次。
不占便宜：看见2次，失败1次；托同事帮我买物品，他不收费用，感恩有他，打算下次送他个礼物；
不思他人过：失败1次。
看直播或视频：
我看见
1.我看见工作事务多，眼睛累，随机静坐5分钟；继续做事；
2.我看见群里同学们在讨论，没时间回应；不挂碍，做事；
3.我看见妈妈对我吃素的担心，做自他交换，愿妈妈身心自在；
4.我看见听闻一中有个学生跳楼了，把功德回向给他；
2月25日 周二
静坐：15
即刻觉察5；运动觉察1；坐车觉察1；走路觉察2
晨起发愿1，遇事发愿1
日行一善：捐款1元；
摸鱼：看见3次，失败2次；
【勇士四大原则】：
不抱怨：看见5次，失败2次。
不说谎：
不占便宜：
不思他人过：失败2次。
看直播或视频：wiki 闯关基础篇-蓝狮子 19分钟，wiki 进阶篇-蓝狮子 24分钟
我看见
1.我看见wiki页面不能编辑了，看见了慌乱；深呼吸，去咨询同学；
2.我看见同事在抱怨领导，看见了，没盯住，跟着附和了；看见自己的懊悔，回到当下。