必经之路

工作背景：

在一家眼科诊所做运营类工作，其中包括活动策划、线上投放、内容发布等等，目前的工作比较大的挑战是：

1. 大领导，女性医生博士，很注重细节，我每次都因为自己不认真被训
2. 工作压力有点大，在意别人的评价
3. 喜欢稳定，对于无常的事情容易感到焦虑，不喜欢加班
4. 烂好人，别人找了不会拒绝，干的很内耗
5. 特派员离职后，我发现我就是捋日常的“小抱怨、思他人过”，其中一个同事说话特冲，但我好像也没怎么起烦恼心了

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【4月18日】

【我看见】
有车迎面走来，我打着雨伞，哼，都不给行人让路……看见，让了他一下

【情绪觉察】

【善良24小时】

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【4月17日】

【感悟】
看蓝狮子这几天在群里的作业指导，突然意识到一件事，事情被我们搞复杂了，比如郭丽同学的要不要听老板的话？比如小玲同学的五一安排……等等。我一直在想如何界定觉察和做个好人，然后通过蓝狮子的指导，突然悟到了这一点，我们把事情搞太复杂了。是的！我们只需将它剥掉复杂的部分，看到最简单的那个需求就可以了，我们往往选择了最复杂的解决方案。然后又突然联想到日常，比如同事跟我要什么数据，我给她就是最简单的方式，但是我偏不，我思考很多，决定拒绝他，然后他在找一圈后又回到我这儿，他和我最后都很生气，结果还是我给；还有孩子跟我提了一个需求，我不同意，其实只要点个头就好，我不，我非要拒绝，拉扯，互相伤害后再同意。这样的事情举不胜举。哇哦！！！我感觉自己意识到这件事儿真的太厉害了，给自己点个赞！！！！！！！！！

【情绪觉察】

【善良24小时】

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【4月16日】

【我看见】
群里说了几句话，总想点开看别人回复了没有，看见，关掉

【情绪觉察】

【善良24小时】

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【4月15日】

【我看见】
14:22看朋友圈，刷，看见，关掉
14:57这个破网总不行……看见
17:17地铁要关门了，前面俩女生还慢慢走，别挡路……看见，等下一趟～

【情绪觉察】

【善良24小时】

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【4月14日】

【我看见】
我看见同事在上班时间睡觉，想叫醒他……看见，知道
不抱怨–楼下音箱唱歌，又不知道哪里骗来的老头老太太，知道

【情绪觉察】

【善良24小时】

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【4月11-13日】三天生病请假在家，没进行工作觉察 ———————————————————————————————————————————————————————————

在工作中修行【2025-4-10】
1、阅读部分
无
2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察11次、日行一善1次
3、每天挑战【勇士四大原则】
不思他人过–老太太让老头给她家开锁……（无厘头），看见，一笑
不抱怨–回家路上，有辆车，在最窄的地方超过我们，真虎……看见，知道，让
4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无
5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
暂无
6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
11:13一次15:41第二次16:45第三次17:50第四次
7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
OK

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在工作中修行【2025-4-9】
4月9日关爱24小时
10:25发愿关爱24小时
10:28同事找我要费用汇总，怎么不找财务要？看见，好的，我来。
10:38同事问我数据能不能汇总，我回答不能，得去找财务，说完以后想到24小时，于是自己默默试了一下，可以，但是我嫌麻烦，继续看见，反者道之动，赶紧和同事说我试了可以，我帮你弄吧
11:56路过前台，同事喊我拿一下病例，我只是路过……看见抱怨，好的，给我病历号
15:30活动不来人，我被困在了这里，一看到活动就发怵，看见，这就是工作给我的课题呀……争取越过去
17:10公司人都下班了，领导没动，我的按钮启动，下不下班？呀，这是我的按钮呢，看见，手足有些无措，身体有些发紧，脑子再构思小作文，下班！
17:29路上有人随手扔签子，这人怎么这么没素质……看见，我可以再次扔一下，把签子踢到了不碍事的地方
09:13昨天提交审核的合同有个小问题，但是已经到省区领导了，在纠结要不要撤回，怕挨骂，同事说：你也不是一次两次了，也对，看见自己害怕被骂，撤回～
10:25结束如果有点滴功德，回向众生及生病的大家～愿国泰民安，身心健康～

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在工作中修行【2025-4-8】
1、阅读部分
全部读完

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察11次、日行一善2次

3、每天挑战【勇士四大原则】
不思他人过–同事她们在吐槽，想摘下耳机来听一听八卦，看见，继续工作
不抱怨–同事在睡觉，天天上班睡觉，看见，好搞笑，按钮又来了
4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
无

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
9:20 1次约1分钟
10:26 1次约1分钟
15:37 1次约1分钟
16:56 1次约1分钟

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
暂无

8.我看见
我看见自己想为了图方便直接问同事问题，看见，自己查

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关爱24小时【2025-04-05】
7:16关爱24小时发愿
08:20地铁有人放外音，真讨厌，知道，远离
09:00保洁阿姨要拿袋子放饼干，知道，我来
13:28解约的合作商又来了，有些不耐烦，挂脸了，看见，在思他人过，调整一下
16:50全公司剩下同事一个人还在陪病人，知道，我过去陪一下她
17:10保洁阿姨一起下楼，她好爱说，知道，陪她聊一聊
17:15下班路上，前面女生衣服……知道，不思他人过

——————————————————————————————————————————————————————————— 【2025-04-4】

1、阅读部分
无

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察5次、日行一善1次

3、每天挑战【勇士四大原则】

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
无

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
4

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
完成


——————————————————————————————————————————————————————————— 【2025-04-3】

1、阅读部分
无

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察5次、日行一善1次

3、每天挑战【勇士四大原则】
不思他人过–表格，想到之前特派员同事怎么就能弄成乱七八糟呢……知道，思他人过。

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
无

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
4

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上

——————————————————————————————————————————————————————————— 【2025-04-2】
1、阅读部分
无

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察3次、日行一善2次

3、每天挑战【勇士四大原则】
不思他人过–上班时间同事在睡觉，哼，看见，不思他人过。

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
因为是服务业的原因，公司安排清明假期值班事宜
看：自己不想值班，想休息，想争取休至少2天；看到了自己在和之前比，毕竟之前都是按时休息的；
盯：胸部有点紧绷，胃部在哒哒哒的抽动大脑在想辙，脚在不自觉的动
挖：想休息（按照国家节假日休息），不想上班，在意得失；自己的不平衡感，有抱怨，在意公平。
改：上！！！

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
4

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
完成


——————————————————————————————————————————————————————————— 【2025-04-1】

1、阅读部分

已阅读“给上班族的七点建议”

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察6次、日行一善1次

3、每天挑战【勇士四大原则】
不思他人过–看到之前给离职特派员同事备注名字是“行走的煤气罐”，自己有点想笑，念头好像要思为啥给她取这个名字，甚至想和大家说……看见，这不就在思他人过嘛！
不思他人过–看着离职特派员留下的文档，这都是什么？看见，在思他人过。
不抱怨–骑车路上，有辆车掉头横在了路上，想抱怨，看见，又是一个小作业
不抱怨–孩子奶奶嘱咐我接孩子，知道了，还说一遍，抱怨，看见，作业别错过

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
无

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
3次

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上


——————————————————————————————————————————————————————————— 【2025-03-30】

1、阅读部分
已阅读“我教人如何赚钱，但他不信”
读后感：最近对静下来做一件事情特别深有体会，比如孩子发烧我就想用布洛芬，达到一小时内退烧的掩耳盗铃的目的，其实伤害孩子很多；比如越针灸，我太想扎针了，恨不得一下就会了才好，所以我按住想要俗成的心，把书从头到尾的读了又读；比如孩子们学习不好，家长们立刻想给孩子报班速成，并没有每天陪孩子不断进步的积累……看着自己和身边的人和事，突然觉得，大家还是太浮躁了，我也一样，还好我遇到了必经能让我不断练习，慢慢静下来。不去追求快节奏，速成。
印象深刻的话：现在大部分人都想走捷径，却忘了，一份付出，一分收获。

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察2次、即刻觉察5次、日行一善2次

3、每天挑战【勇士四大原则】
不思他人过–XXX

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
无

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
3次

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
OK

——————————————————————————————————————————————————————————— 【2025-03-29】

1、阅读部分
已阅读“在赚钱中修行”
读后感：有人说，我之所以很快当上了高管，不是因为福报，是因为我拼命努力工作。切！还有人比你工作更努力，后来猝死了。笑出声，这里必须再表达一下对蓝狮子的热爱🫶。
善事要偷偷摸摸地做，不要宣传。这句需要谨记，毕竟我是有点小破事就想到处宣传的人～
去年一直在纠结，没有周末要不要离职，今天看这篇内容，好好消业，好好积累福报。

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察5次、日行一善1次

3、每天挑战【勇士四大原则】
不思他人过–有患者到愿，由于自己跑神了，没有让她到院的感受很好，内心自责，知道，后面努力照顾好

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
无

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
未完成，今天有些懈怠。

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
OK

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善良24小时，继续挑战
7:26发愿
7:45看见自己想催促孩子吃饭，耐心等待
7:47有个小朋友在楼下等大人，嘱咐两句别乱跑（后来想应该陪等一下）
7:50路上走路并排走，看见抱怨
8:10地铁里有人碰我，看见抱怨
8:35捐款放生
9:10同事讲课分享，我一开始没进入状态，说一句，是不是百度的内容（开玩笑，因为和讲课人很熟），然后觉得自己不合适这时候说话，后续有点在尴尬了，想要不用另外的方法掩饰一下？知道，静下来，投入到当下的事情中
10:18同事给我发内容让我打印，为啥不编辑好呢？看见，我来编辑然后打印
10:40同事们总说我策划的活动吸引不来人，能成功的避开人群高潮，我说大家给点正念，然后越想越生气，觉得大家在诋毁……知道，后续想说的话删除，来写作业
10:54领导找人谈话，默默的静音耳机……我在干什么？知道，做当下的事情
16:20与离职同事交接工作，告诉自己觉察在线，不可以多说话引起人家的不舒服
16:30发愿，我可以承受所有离职人的彷徨与无助，希望离职同事能够尽快找到工作
16:50离职同事要离开，人资让下班等着一起送一下，我有点不耐烦，知道
17:30陪离职同事收拾东西，散步，劝解
18:15晚高峰地铁，拥挤中有个菇凉一直挤我，火大，知道，往前挪挪
18:25有个小学生走路玩手机，哼，这孩子……知道，我在她前后左右慢慢走有危险保护一下，就这样尾随到了她家单元门口
18:38同事发消息说我烂好人，生气，看见，我就是，怎么了，我又不是烂坏人，甚至觉得搞笑
19:00-20:30准备读书会导读员，和主持读书会，因为准备不充足，没有耳机，网络有效等各种情况频出，很紧张，看到自己手链有些颤抖，既然冷静不了那就跟着读文章吧，读进去以后好了起来
21:45因为我没在所以孩子作业有些晚，21点45分的时候，孩子还有一样没写，孩子不想写了，知道，不勉强孩子，不纠结，先睡觉
07:26回向，将所有功德回向给被辞退的人，希望他们增长智慧，摆脱对没有工作的恐惧，早日找到工作

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善良24小时，挑战失败
7:00发愿善良24小时
7:00起床打坐发愿
7:20老婆婆做这饼太硬了，看见，闭嘴没说
7:45：孩子还没收拾好，吃饭了，要抱怨，看见，鼓励
8:00地铁上，有个站立的位置，有个女生一起，让给她
8:10地铁上有个帅哥，呀，好帅，知道，继续做功课
8:15前面的男生刷美女，列表里都是女性名字，知道，不思他人过，写作业
8:20骑车遇到了汽车让路，点头致谢
8:30地震预警通知没点开就不提示地震，真有病，谁睡着觉点它呢……知道，不抱怨
10:10同事发信息在群里怼我，想怼回去，知道，观察自己的身体
10:30发愿为所有离职和被辞退的人祈祷
12:42同事问我地震有感觉吗，我没有，手机没提示，苹果手机小垃圾……知道，我好像在抱怨
13:26特派员同事在剔牙……捂脸，不适……知道，来写作业
下午一直忙碌没来得及记录，晚上和领导一起就餐，准备了一下，还是抱怨了，所以失败，明天再来

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1、阅读部分
暂无

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察5次、日行一善2次

3、每天挑战【勇士四大原则】
不抱怨1：特派员同事在旁边吃鸡蛋，这个味道真……看见，知道，我在抱怨。
不抱怨2：中午和同事下楼吃饭，接到信息，哎呀，总给我发信息……看见我想张嘴和共行同事抱怨，知道，闭嘴。

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
给严肃的不善言辞没接触过几次的领导发信息，要地址，想给领导快递个礼物，结果信息发出去，领导没回
【看】坐立不安，心绪不宁，手脚无措，各种猜想连篇
【盯】我的脚在扣地，手在拿着鼠标漫无目的的点呀点，心里有些沉闷
【挖】害怕事情搞砸，自己没面子；害怕别人瞧不起自己；害怕别人眼里的自己不够好
【改】专注当下的事情，来写作业

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
第1次2分钟；第2次1分钟；第3次1分钟

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
暂无

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1、阅读部分
阅读“修行和工作” 读后感：修行不是一件事，而是每一件事。我也是从天空营过程中突然意识到了这个点，当时在地铁上，看到这个点后很感动。

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察5次、日行一善1次

3、每天挑战【勇士四大原则】
不思他人过——陪孩子在公园玩，看到身边的大人训孩子，哎，真……看见，我曾经也这样。

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无
5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
昨天半夜我们同事给我发信息让我上团单我没回也没上，今天早上我上了，结果平时3分钟审核上线的团单一个小时没审核通过，我很生气，同事还催我埋怨我，刚开始我还争辩好一些，后来我突然想到我是不是被带跑了，没再辩解，半个小时后（其实审核过了也没啥用了）平台的人给我发信息说过了，我说谢谢～ 一半失败一半成功～

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
第1次2分钟；第2次3分钟；第3次1分钟；第4次1分钟

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
完成

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1、阅读部分
阅读“在成功背后……” 读后感：有一句话印象深刻“努力到无能为力”，是的，我努力到无能为力了吗？会不会因为自己说已经无能为力了而惭愧呢？

2、每天做基础练习
静坐25分钟、动作觉察1次、即刻觉察7次、日行一善0次

3、每天挑战【勇士四大原则】
无

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无
5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
暂无

6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
第1次2分钟；第2次3分钟

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
完成

1、阅读部分
已阅读“给上班族的七点建议”，读后感：最深刻的一句话是“公司就算每年二十万白养了一个员工，这点损失对公司来说不算什么。真正损失的不是公司，而是他自己，浪费的是自己的生命”。我们上班是上的自己的人生，所以人生想怎么过？

2、每天做基础练习
静坐30分钟、动作觉察2次、即刻觉察7次、日行一善0次

3、每天挑战【勇士四大原则】
不思他人过–特派员同事发信息问我要不要一起吃饭，我正在楼下买饭，想吐槽“咋地了？又要给我挖啥坑？咱俩有啥聊的吗？”看见，回复“我在楼下吃饭，要不要给你带？”她说“好”
不思他人过：特派员同事和身边的同事聊之前制定的一些规则，我默默地翻白眼，想说不是这样的……，看见，白眼收回，闭紧嘴巴，不参与

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
暂无
5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
暂无
6、每天在公司最少完成4次随机静坐觉察
第1次1分钟；第2次1分钟；第3次1分钟；第4次3分钟

7、完成wiki作业提交，并在群公告里《在工作中修行》表格把自己打上
完成