必经之路

抄一部心经,点一盏心灯

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csz:lixiong:zuoye:250417-30

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csz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/19 23:04] – 创建 lixiongcsz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/30 23:49] (当前版本) lixiong
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 +[[csz:lixiong:zuoye:lixiong|返回丽雄作业]]
 +
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 +[[csz:lixiong|返回丽雄主页]]
 +
 +C组+丽雄
 +
 +作业时间范围:4月 27日—4月 30日
 +
 +**基础作业(必做)**
 +
 +每日静坐时长:35+42+13+90
 +
 +视频学习时长:50+20+20
 +
 +情绪/我看见记录:
 +
 +4.27
 +
 +1、我看见晚上女儿叫我去拿快递,她买的东西到了,我想明天去,女儿说今晚就想要,好,去拿。
 +
 +2、我看见队友11点多回家,把我叫醒,有点烦躁,止,起来。
 +
 +4.28
 +
 +1、我看见儿子穿着新买的买鞋在踩水坑,看见自己想阻止儿子,心疼这新鞋子,止,看着儿子踩。(执着于外在的财物,面子)
 +
 +2、我看见我正在封箱子,队友以为我在看手机,说,快点做啊,还在干什么?我的怒火立马来了,说,我正在找封箱胶的开口啊,迟一秒会死人吗?说完看见自己没觉察,还想继续说,止。(自我接受不了别人安排我做事情,看见得太慢了)
 +
 +3、我看见把手机放在坐的凳子上,队友怼道,干活还拿手机干什么?我也怼回去,我拿手机影响到你了?说完才觉察到,止语。(自我不接受批评)
 +
 +4、我看见我想离婚的念头又出来了,嗯,继续修忍辱,在婚姻中修行,看能修多久。安住当下的动作。(执着于自我要被尊重,没有行动的事情都是在编故事,去到未来)
 +
 +5、我看见我去送货时,儿子把水倒在后座的安全带口上,看见自己情绪要来了,对儿子说,不要这样做,妈妈这是电车,很危险的。然后止语。(执着于自己的财物)
 +
 +6、我看见儿子的喘息复发了,内心有些担心,内疚,是不是自己没有照顾好儿子。不编故事,安住当下。该看医生看医生。发愿替儿子承受身体上所有的痛苦。
 +(执着于生活一切顺利,不接受无常,自我怕麻烦,又要求医问药)
 +
 +4.29
 +
 +1、我看见早上帮儿子做雾化时,有点懊恼,心想应该和女儿吃早餐送女儿上学再做的,担心迟到,止,已经做着雾化了,安住当下的动作,即刻觉察。
 +
 +2、我看见我准备给女儿的早餐很单一,担心营养跟不上,自责,止,安住当下,慢慢调整。
 +
 +3、我看见队友今天送了花给我,开窍了啊,拥抱了他一下。
 +
 +4、我看见我今天的功课没有完成,有点纠结,还是先睡觉。
 +
 +4.30
 +
 +1、我看见儿子在店里经常打开冰箱门,家婆每次看见都会生气,儿子听到奶奶生气叫他别开,啥反应都没有。看着婆孙俩有点好玩。
 +
 +2、我看见自己的傲慢心2次。
 +
 +3、我看见儿子晚饭时一口饭都没吃,他说他饱了,我看见想去喂他,止,去收拾餐桌洗碗。
 +
 +4、我看见女儿想买一样小玩意,叫我用手机看,我看见我有半秒不情愿,帮女儿搜索,买。
 +
 +
 +动作觉察练习时长:
 +
 +起床觉察3次,刷牙觉察 3 次,吃饭觉察 1 次,洗碗觉察2  次,开车觉察  6次,做饭觉察  2次,闹铃觉察 28次
 +
 +
 +
 +**精进练习**
 +
 +每日一善:
 +
 +1.助印心经
 +
 +发愿练习:3种发愿×3天
 +
 +即刻觉察练习:14+15+20+21=70
 +
 +课程笔记/感悟:
 +
 +----------
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +C组+丽雄
 +
 +作业时间范围:4月24 日—4月 26日
 +
 +**基础作业(必做)**
 +
 +每日静坐时长:50+48+40
 +
 +视频学习时长:60+30
 +
 +情绪/我看见记录:
 +
 +4.24
 +
 +1、我看见在店里对我指手画脚,我内心不悦,不想和他同共事,叫我做什么就做什么。
 +
 +2、我看见我在编故事,想着以后儿子上小学了,自己找份工作,不想和队友共事,止,先安住当下。
 +
 +3、我看见早上送儿子上学,儿子因为在车载平板里的故事播放不顺,生气哭闹,过来抢我的方向盘,我呵斥了他,说了一些很重的话。当时自己正在开车,觉察到了情绪,没有智慧应对。到学校后向儿子道歉说,对不起,妈妈的小魔鬼走了,你的小魔鬼走了吗?和好啦。
 +
 +4、我看见我在抄经,快写完了,队友叫我过去他那,看了一眼不情愿的念头,过去。
 +
 +5、我看见我抄经还差十几个字抄完,队友叫我出去晾衣服,我说我写完这十几个字先,亲爱的你可不可以晾?队友说不行。好,出去晾衣服。
 +
 +6、我看见快可以吃晚饭了,儿子去拿香蕉,我叫他不要吃了,吃完饭再吃,儿子说自己没吃,居然把一把香蕉摔到地上,弄烂了,我看见我的评判心来了,这孩子的脾气太差了。止语。因为这时我也不知道说什么好。后来吃饭时还是没忍住,说了一句。
 +
 +4.25
 +
 +1、我看见店里一位家婆的熟人在抱怨自己经历的事,我突然觉得这位抱怨的叔叔很可爱,又有点可怜。
 +
 +2、我看见今早看着队友胖胖的体型,居然没有厌恶感,还觉得可爱,还看着他笑,忍不住笑笑自己。
 +
 +3、我看见我在看视频时老想吃零食,不知不觉间手又伸向零食罐,放回去,不吃。
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 +4.26
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 +1、我看见我在做饭时想起有东西没买,想拿起手机购买,止住,继续做晚饭。
 +
 +2、我看见想催女儿做作业,止, 提醒了两三次,不再催她。
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 +<color red>**情绪觉察**</color>
 +
 +背景:我在辅导女儿做作业,儿子在旁捣乱,关灯,女儿没耐心写,队友在卧室躺在床上看手机。
 +叫了几声队友过来带一下儿子,队友不理。
 +
 +看:我看见我有点烦躁,想思队友过。
 +
 +盯:颧骨微微发胀,喉咙微堵。身体反应不大,但没有那么快消失,等到女儿做完作业,我去阳台晾衣服时,才完全消失。
 +
 +挖:我执着于女儿的学习,想尽量好的辅导她,让她能理解吸收知识点。
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 +改:劝了儿子几次先让姐姐做完作业,继续大声呼叫队友帮忙。(没改好)
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 +自评:当时没有很好共情到儿子,儿子也想得到妈妈的关注。
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 +动作觉察练习时长:
 +
 +起床觉察3次,刷牙觉察  2次,洗碗觉察  3次,开车觉察6次,做饭觉察 3次,闹铃觉察  21次
 +
 +
 +**精进练习**
 +
 +每日一善:
 +
 +1.随手捡身边的垃圾
 +
 +2.助印心经
 +
 +
 +发愿练习:3种发愿×3天
 +
 +即刻觉察练习:27+34+23
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 +课程笔记/感悟:
 +
 +1、勇士不随波逐流,能给世界带来正能量。整个世界都是新的幻化。
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 +2、做勇士可以从身边细微的事做起。
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 +3、恐惧负面情绪都是念头,不用去战胜他,我们要超越他,我本是天空。
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 +4、觉察的目的就是觉察调服心的过程就是调服心的结果。
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 +5、为什么要慈悲?所有的痛苦都源于我执,慈悲可以帮助去除我执。每位众生都曾经是我的父母。
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 +6、不要有分别心,万物是一个整体。接受整体。
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 +----------------
 +
 +
 +C组+丽雄
 +
 +作业时间范围:4月20 日—4月23 日
 +
 +**基础作业(必做)**
 +
 +每日静坐时长:35+35+45+30
 +
 +视频学习时长:30+30
 +
 +情绪/我看见记录:
 +
 +4.20
 +
 +1、我看见早上女儿说手痛,一直哼哼唧唧,还要我喂她吃早餐,我看见我有点烦躁,嫌麻烦,做了几次即刻觉察,冷静下来喂她吃。
 +
 +2、我看见一早上弄早餐,哄娃,做家务,我看见我不想做这些工作,没价值感又出来了,看见自我又想出来唠叨了,做即刻觉察。
 +
 +3、我看见吃完晚饭准备洗碗时,看到阳台外的晚霞,跟随念头出去坐着欣赏了一会,想到我就是天空,有白云和乌云,还有晚霞,好奇妙阿。
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 +4、我看见我不想读绘本,读给儿子听。
 +
 +4.21
 +
 +1、我看见一位网友在评判一位同学,我看见我的评判心出来了,果然我眼里的别人是我自己啊,止住,心里默默祝福那位网友修行进步,福慧双增。
 +
 +2、我看见女儿在做作业,儿子从餐桌那里那里半条秋刀鱼进来和女儿吃,我看见我看不过去,叫他们不要在这里吃,而且鱼有刺。看见自己做事一定要循规蹈矩,止住,不唠叨孩子。
 +
 +
 +
 +🔰<color red>**情绪觉察**</color>
 +
 +背景:下午我在抄经,队友回到家,把买的衣服一摔,立马开始训我:“早上不去店里帮忙,去幼儿园做义工,有钱收吗?衣服又不晾,碗又不洗,再这样下去都要变神经病了。”
 +
 +我说等会做。队友还在叨叨,我没忍住说,每天的碗都是我洗,衣服是我洗我晾叠好收进衣柜,你是不是看见我停一会不干活受不了啊?
 +
 +我看见我情绪来了,忍不住想抱怨。
 +
 +盯到头开始有点痛,干活时头也痛,干完活,写作业时头痛减弱。
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 +改:我说好,我马上去晾。多大点事啊。立马去晾衣服,洗碗。
 +
 +挖:我的事情最重要,不接受队友批评。
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 +4.22
 +1、我看见同学的作业,有的说自己改变了,队友改变了,不禁热泪盈眶,原来看到他人的进步,比自己进步还开心。
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 +2、我看见队友说我没用,啥都不干,我笑着说,老公有用就行了,我没有才显得老公有用啊。
 +
 +3、我看见家里有点乱,实在没有时间清理,练自己的定力,境随心转,不挂碍,哈哈,安住当下的事情。
 +
 +4、我看见我下车准备去接儿子时,想拿出耳机听音频,不听,练习走路觉察,排队觉察。
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 +5、我看见女儿放学了,我问她老师有没有吃到妈妈做的马蹄糕,看见我想得到表扬,想听看看是否有人夸我做的糕好吃,笑了。
 +
 +6、我看见女儿睡不着,11点了,听到队友开门回来的声音,女儿开始担心爸爸待会过来房间又会发生什么可怕的事情,我不知道怎么和女儿说。止语,爬到上床陪女儿,女儿握着我的手,不肯松开。
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 +我静坐,脑里开始思队友过,都是因为之前
 +责骂孩子弄得孩子晚上12点多才睡,搞得俩孩子对睡觉都有阴影,看见思他人的念头停不下来,默念心咒,持续观念头。终于止住了念头,后来队友没有进孩子房间。
 +(自己在编故事,还甩锅)
 +
 +
 +4.23
 +1、我看见今早开车送队友去店里,队友刚开车门就说,快点啦。我看见自己想怼他,然后温和地说,老板,你要先坐好关门,我才能开车啊。队友没说话了。
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 +2、我看见队友在车里看抖音,我看见自己听到小视频的声音有一点烦躁,哈哈,练觉察,他平均15秒换一个视频,被带走了,又把觉知放在手脚上。
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 +3、我看见队友边看短视频边摸我的头,我看见烦躁,叫他不要摸,他说摸一下头都不行吗?我看见我烦躁心加重了,笑着说,我在开车啊,我死了没关系,我担心你的生命安全啊。虽然是笑着说,还是有些情绪。继续练开车觉察。
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 +4、我正在做家务,队友叫我抱抱,我看见我又开始烦躁,止,去抱抱他。
 +
 +5、我看见女儿因为PAD的时间被弟弟用完了,在哭闹,说我们不喜欢她之类的话,我看见我有轻微情绪,看见自己对于孩子玩PAD时间长有点烦恼。喉咙有点发堵,盯一会消失。改,调了时间给女儿玩。
 +事后想办法和他们商量一下以后玩PAD的时间。
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 +挖:我想孩子按照定好的原则来。只想要听话的好孩子。
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 +动作觉察练习时长:
 +
 +起床觉察  4次,刷牙觉察 4次,洗碗觉察  4次,家务觉察,开车觉察  8次,做饭觉察4 次,闹铃觉察 28次
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 +**精进练习**
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 +每日一善:
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 +打款支持以前的老板徒步行走计划
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 +发愿练习:3种发愿×4天
 +
 +即刻觉察练习:22+13+29+16
 +
 +课程笔记/感悟:
 +
 +勇士不会让习气控制自己,不逃避不退缩。
 +
 +勇士是不可预期的,自由的,超越恐惧的,是智慧的化身。
 +
 +勇士有2个特点:谦卑,自信
 +
 +所有的智慧都是从觉性里来。
 +
 +勇士甘愿做个小台阶。
 +
 +-----------------
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 **C组+丽雄** **C组+丽雄**
  
行 63: 行 349:
  
  
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csz/lixiong/zuoye/250417-30.1745075099.txt.gz · 最后更改: 2025/04/19 23:04 由 lixiong