1.16-1.19作业

【必做】

1、静坐20*2

2、视频学习：1.5小时

3、慈悲发愿3

4、动作觉察时长：

（1）洗漱觉察2

（2）陪孩子觉察5

5、情绪觉察

（1）有朋友在上个礼拜就给我说她参加了一个免费传统文化学习，还可以带小孩，说小孩吵闹老师都让家长允许，我附和着夸赞，但是我心里想着必经之路是我之最，没有之一，于是这次又给我发了这个传统文化机构视频号视频，心里下意识的不屑，这些东西看太多了，又忍不住想说必经之路传递的更多，怎么不去学

【看】看见自己的傲慢，好为人师

【挖】攀比心，傲慢心，想要别人认同，又认为自己喜欢的就是最好的

【改】告诉她找机会去学习一下

（2）弟弟又让我给他借钱，我很不想搭理他，自己没钱就不要花，要么就去赚钱供自己花，真是服了一个大小伙子把自己养不活嘛，干啥不行，不搭理他又觉得他可怜，最亲的人都不能帮他，自我觉得我都这么不容易了没找你帮我，你还好意思来找我，也希望他能在困境中自己成长不要总是依赖别人

【看】看见自己的纠结和帮不帮的挂碍

【盯】心里的不舒服

【挖】在意他的评价，不帮他怕他觉得我不好，想逼迫他成长就是想改变他

【改】真诚告诉他我帮不了

（3）最近总是感觉自己一直在转，回家再一看到桌子上乱七八糟，地板也很脏，就很想对弟弟发个脾气，让他换鞋说很多次了，我也很多次还是有情绪

【看】想发火，怪别人

【盯】眉头紧锁，胸口急促

【挖】想甩锅，把自己的疲惫甩给别人，期待别人体亮我，帮助我

【改】默默打扫

【选做】

1、日行一善1

2、即刻觉察〉15

点评