必经之路

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1、静坐40分钟，瑜伽3

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察15分钟，供水觉察、洗脸觉察，即刻觉察20+

4、白象星球智慧栈风云

5、我看见

1）我看见栈长们的分享都好自然，评判自己读稿，止。

2）我看见对于viki 不想投入更多时间琢磨，去研究。

3）我看见老妈希望我去看二舅，随顺老妈。

1、静坐40分钟，瑜伽60

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察10分钟，大拜觉察10分钟，写字觉察10分钟，即刻觉察20+

4、合谷直播（二）

昨日因、今日果；今日因，明日果。练习觉察，不跟随就是中断了业力，改变了自我的习气也就改变今日因、明日果。感恩。

5、我看见

1）大周又吩咐我联系老周、小周过端午节，看见自我念头起，去联系。

2）媳妇带着沅沅去老家，责怪儿子不一起去，看见止，不做搅屎棍。

3）沅沅的阿姨被辞退了，接下来得和外婆配合着管了，担忧没有多余的时间，看见去到未来，止。

1、静坐30分钟、瑜伽30

2、晨起发愿、慈悲发愿，即刻觉察20+

3、白象解忧茶馆

1、静坐35分钟，瑜伽30

2、慈悲发愿，走路时掩埋小动物，其中一条小蛇、一只青蛙（只剩薄薄一片），两个小虫子。莫名悲伤。

3、洗衣觉察、摘菜、刷锅觉察、走路觉察30分钟，即刻觉察20+

4、读《生活即修行》

5、我看见

1）我看见一条小虫死了，在路中间，想没有工具装没看见。捡了石头和树枝，折回掩埋。

2）看见水没了、牙膏没了，抱怨大周，看见自己计较付出，饿了吗去买。

3）看见被朋友责问，看见生气，好好回复。

1、静坐30分钟，瑜伽21

2、摘豆觉察10分钟、走路觉察20分钟，即刻觉察20+

3、视频学习，合谷直播第一集

1、静坐35分钟，瑜伽42

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、供灯觉察1、走路觉察1、吃面觉察1、洗菜觉察1、即刻觉察20+

4、下午智慧栈组织抄经，晚上沟通白象新手村事宜。

5、我看见

1）我看见与朋友聊天时的着急，有事直说，改慢慢来。

2）我看见今天两个孩子写字都挺棒的，看见自己比较喜欢接受顺境的模式

3）看见云空间抄经，主动分享对治不愿分享模式

4）与儿子聊天不自禁开启说教模式，失败

1、静坐35分钟，瑜伽30

2、三种发愿

3、供灯觉察、洗衣服觉察、走路觉察、写字觉察各1、即刻觉察20+

4、星球联动结营直播

5、我看见

1）我看见写字的孩子一个多小时喊了无数次“马老师”，提起觉察，自他交换，耐心陪伴。

2）我看见媳妇被关进电梯，开始指责物业管理不力，看见抱怨，止。

3）我看见大周在那享受生活吃吃喝喝，看见说教他，期望他改变，止。

4）我看见直播时同学们真诚的分享，觉得开船虽累但很值得。

1、静坐40分钟、瑜伽拜日108

2、三种发愿

3、供灯觉察1、走路觉察1、大拜觉察1，喝茶觉察1、擦风扇1，即刻觉察20+

4、星球联动直播（二）

5、我看见

1）我看见阿姨搞卫生慢悠悠，看见自己执着钟点的时长、对金钱的执着，改慢慢陪伴，送了一些吃的给阿姨。

2）我看见写字课小朋友妈妈送了一盆花，看见自己不愿欠人情的习气，欣然接受，谢谢小朋友妈妈。

3）旁边202装修，吵得很，安静做自己的事。

1、静坐40分钟、瑜伽7

2、三种发愿

3、供灯觉察、吃饭觉察、即刻觉察20+

4、流动智慧栈会议

5、我看见

1）我看见我不想去注销婆婆的死亡证明，改主动去。

2）我看见老妈又在问我的行踪，马上去老妈家

3）我看见妹妹的累，不忍心说她。改，削她

4）我看见自己在儿子家，媳妇和外婆都不怎么爱说话，自己的别扭。止，和沅沅玩。

1、静坐45分钟，瑜伽108

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、供灯觉察1、走路觉察3、吃饭觉察1，即刻觉察20+

4、我看见

1）我看见沅沅外婆来了开心，背后执着自己的付出

2）我看见给媳妇发信息没回，开始编故事，止

3）我看见吃不完的菜，打包。

1、静坐40分钟、瑜伽60

2、三种发愿

3、刷牙觉察1、起床觉察1、走路觉察3、吃饭觉察1，即刻觉察20+

4、产品部会议、视频学习无

5、我看见

1）我看见佛顶山买给沅沅的“时运金轮”，快一个月了，被乱丢在桌上心里的不爽，收起来等沅沅长大一点给她。背后的执着：付出求看见，觉得没被尊重。

2）我看见520大周、小周一点反应也没有，内心的失落。背后执着求关注，求付出的回报，止。

3）我看见遇事还是很紧张，改迎难而上

4）我看见与朋友聊天，内心想怼她。看见她喜欢被表扬的模式，配合演戏。

1、静坐30分钟

2、刷牙觉察1、走路觉察3、供灯觉察1、洗袜子觉察1、吃饭觉察2、即刻觉察30+

3、【4月8日】三球同体天空营双选会蓝狮子分享

1）、觉察是适合在当今社会生活中修行的最强大的方法

2）短期可以对治生活中的烦恼、中期生活变得自在，长期对修行、空性有更深刻的体悟

3）世俗中被人爱是幸福的，比被人爱更幸福的是爱上一个人，比爱上一个人更幸福的是爱上身边每一个人（爱众生）

4）龙宫取宝，觉察之道

5）永远与孩子站在一起，哪怕全世界背叛了他，你也要和他一起背叛全世界

6）觉察从简单—难—简单，坚持很不容易。从来没有一个人不适合修行

7）修行不是为了解决问题，而是为了增长智慧

4、我看见

1）我看见大周今年体检没有捎上我的失落，看见念头开始表演。止。

2、我看见和兄弟姐妹在一起的心不在焉，改好好聊天

3、我看见天气闷热的内心烦躁，管娃觉察。

1、静坐45分钟、瑜伽拜日108

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察、供灯觉察、刷牙觉察、即刻觉察30+

4、读坛经、《生活即修行》

5、我看见

1）我看见有一只小甲鱼爬上了人行道，被一位大姐抓走，追上去想买下来放生。大姐不肯，看见自己的悲伤。

2）我看见下楼时，正好电梯故障，大周执意从13楼走下去。我掉头回1304，觉察失败。依然执着“求关注”，希望他体谅我的膝盖不好。

3）我看见对拜日的拖延，去拜。

4）我看见儿子今天的微信步数，忍不住截屏说教，编故事去到未来。止。

1、静坐40分钟、瑜伽拜日108

2、三种发愿、自他交换

3、即刻觉察30+

4、视频文章《蓝狮子教你做船长》

1、静坐40分钟、瑜伽拜日108

2、三种发愿

3、即刻觉察20+

4、蓝狮子面对面

1、静坐45分钟，瑜伽拜日60

2、三种发愿

3、白象新手村会议

4、走路觉察、管娃觉察、大拜觉察、洗菜觉察、即刻觉察30+

5、我看见

1）我看见邻居夸赞沅沅聪明，自我喜欢听好听的，看见白云飘过。

2）我看见拿了媳妇的筷子吃饭，看见媳妇的不自在，主动认错。

3）我看见与儿子聊天时被带走，求付出被看见。哈哈，自我被逮住一回。

6、日行一善

看到一只小鸟（还不会飞）掉在草丛里，和买纸板的老板借了梯子🪜，把小鸟送到树上，避免被夜猫野狗吃了

1、静坐40分钟+，大拜60，金7000

2、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

3、走路觉察、大拜觉察、写字觉察、洗碗觉察、洗袜子觉察、即刻觉察20+

4、摩鱼班预备营点评、看书《你可以更慈悲》

5、我看见/情绪觉察

1）我看见媳妇管沅沅的耐心，看见自己对平安喜乐的执着，回到当下

2）收衣服时看见一件T恤破了一个洞，被楼上扔下来的烟蒂烧焦了，看见自己不接受无常。祝福邻居，把衣服扔了。

1、静坐40分钟、大拜60，金6000

2、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

3、即刻觉察30+

4、星球核心成员会议、关于如是.芦笛

5、情绪觉察

1）背景：和大周、妹妹妹夫一起去医院看二舅，我包红包，大周不闻不问。

【看】见抱怨

【挖】对金钱的执着、对大周周扒皮的期待

【改】包多一点红包

2）我看见大周聊天时忽然的暴怒，他真是一个被情绪困扰可悲的人，自他交换

3）我看见1204欠电费了，对儿子的抱怨，知道收房租，不知道交电费？被带走，发微信给儿子提醒。

4）我看见母亲节，外甥送给妹妹礼物时的羡慕，看见就祝福。

1、静坐30分钟、大拜50，金12000

2、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

3、走路觉察、吃饭觉察，即刻觉察20+

4、参加郑振煌教授杭州见面会，与典典、碧波、四叶草、小竹一起户外抄经。

1、静坐觉察40分钟，大拜30，金6000

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、吃早饭觉察、洗袜子觉察、即刻觉察30+

4、逍遥星球天空营毕业典礼

1、静坐觉察35+30分钟、大拜60、金3000

2、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

3、走路觉察、大拜觉察、供灯觉察，即刻觉察30+

4、陪同必经同学慧宁一起青轩问竹抄经、星球联动扬帆号小七复盘会

1、静坐40分钟+20分钟、大拜21、金6000

2、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿5次。

3、走路觉察、供灯觉察、吃饭觉察、择菜觉察、洗碗觉察，即刻觉察30+

4、读《生活即修行》第八章“让心静下来的三句口诀”

5、我看见

1）我看见儿子媳妇一有矛盾的焦虑，止，回到当下。

2）我看见对二舅疾病的无能为力，慈悲发愿。

3）我看见借着“不浪费饭菜”的名义，多吃了，失败。

4）我看见头晕，开始寻找原因，看见回到过去，开始静坐觉察。然后扎针，头晕缓解。

1、静坐40分钟、金7000

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察，写字觉察，管娃觉察，即刻觉察30+

4、读《生活即修行》第五章-第七章

1、静坐20分钟，大拜21，金3000

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察、写字觉察、供灯觉察、即刻觉察30+

4、毕设说明会

1、静坐35分钟+15分钟，大拜60，金7000

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、供灯觉察、吃早饭觉察、走路觉察、写字觉察、即刻觉察30+

4、《觉察之道》第五章，两遍

5、我看见

1）我看见听到二舅病情加重的消息，慈悲发愿。

2）我看见弟媳妇没回我信息，看见自我希望被尊重，止。

3）我看见三天没去看老妈，看见老妈责怪，我错了。

4）我看见空明行之后，对吃穿没那么执着了。

5）我看见外婆和儿子媳妇沅沅一起出去玩的嫉妒，祝福外婆。

1、静坐40分钟、大拜60、金6000

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、大拜觉察2、走路觉察N次、供灯觉察1、洗衣服觉察、写字中觉察、即刻觉察40+

4、《觉察之道》第五章

5、我看见

1）我看见表弟在我午睡时打来电话的懊恼，自我不喜被打扰，改好好说话。

2）我看见大周又在发丰盛的早餐，“对自己真好”，看见内心的求关注，回到当下。

3）我看见船员对作业不理解的着急，放下期待

4）我看见对菩提树终究没活过来的惋惜，执着于拥有。回到浇水动作上来。

1、静坐35分钟、大拜1、金2700

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、中午扬帆号树洞、晚上解忧茶馆闲聊空明行

4、我看见

1）我看见中午树洞时间快到了，还在公公家的着急，不停看时间。改，再待一会儿陪老人。后面在路上随便找个草地席地而坐进入会议室。

2）我看见大周一个人在青山湖又在做吃的，心想“就想着吃”，看见自己的傲慢。改：给他点赞。

3）我看见给花草浇水，顺便把邻居家的也浇了

4）我看见做主持的担忧，发愿