小湘在工作中修行
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4月5日作业
一、发 愿：晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次。
二、静 坐：
早静坐30分钟
晚静坐30分钟
三、觉 察：
起床觉察1次
吃饭觉察1次
走路觉察3次
即刻觉察26次
四、学习： 听蓝狮子讲《老子智慧》第一课。 学习感悟：修行人不要做一个旁观者，跟住一个老师就不要死心蹋地跟下去。
我看见
1.早上倒完垃圾准备拿垃圾带，念头却想着另外一件，看见念头被带走，知道，继续拿垃圾袋。。
2.上午叫儿子去把院子的垃圾扫干净，过了大半天才下来，看见自我的情绪，指挥他的习气惯了，一不顺从就会斥责，知道，回复他好的。
3.今天队友的情绪一直还在，喊她吃饭时不理不采，看见自己对别人的好不领情，心生不悦，知道，做自己的事先。
4月4日作业
一、发 愿：晨起发愿1次。
二、静 坐：
早静坐20分钟
晚静坐20分钟
三、觉 察：
起床觉察1次
吃饭觉察1次
走路觉察1次
即刻觉察10次
四、学习： 听今晚蓝狮子修行交流&答疑。
㈠ 修行好不好通过两个方面评估如下 1.见地：对修行的认识和理解； 2.功夫：能否及时看见念头，是否被念头缠住。提升功夫每日多练习即刻觉察，真修实练。
㈡ 提升功夫的方法—降伏自心（六度） 1.布施：对治贪心，减少执着； 2.持戒：定原则； 3.忍辱：没有嗔恨（若无生嗔境，何以修忍辱）； 4.精进: 时时知道自己的状态； 5.禅定：不评判为禅，不跟随为定；状态好与不好不评判不跟随； 6.般若：前五度修好了，自然会出现。
㈢ 今后做船长认证的要求 1.最近一个月静坐要超过30H（包含随机静坐时间），3个月在100H以上。 2.用WIKI记录最近一个月修行练习作业（持续记录100天）。 3.最近一个月每日练习即刻觉察，至少21天并超过70次/天。 4.蓝狮子讲的老子智慧看两遍，最好是看三遍。 5.天空训练营14、15期的不间断看。 6.认真阅读《觉察之道》最少3遍以上（版本0.8.3）。 7.认真阅读最新版船长手册，了解方法。
重点:发心很重要，真的是发自内心想帮助同学，所有的技巧比不上真爱。
㈣ 已担任船长要求 1.从报名担任船长开始，用WIKI记录日常功课作业。 2.每天静坐1H。 3.参加船员的毕业典礼。 4.平时多在深海班发言或学习群作分享。 5.定期作修行总结，可发给蓝狮子。
重点:真正的修行人是没有多余的事和动作。
我看见
1.上午和一个合伙人讨论新开托管服务的牌子制作的事，问她有没有和她提到的做广告的朋友也了解下，她说没有，看见自己要求的事没有被重视，知道，回复她我有又找了一家了解，并告诉她的情况。
2.下午午休了40分钟，闹铃响了不想起，看见有贪睡的念头，赶紧坐起，静坐观念头20分钟后起床。
3.下午队友情绪不太好，和她说什么都不对劲，看见自己被怼的情绪，知道，当成是来检验我修行来了。
4月3日作业
一、发 愿：晨起发愿1次。
二、静 坐：
晚坐30分钟
三、觉 察：
起床觉察1次
吃饭觉察1次
在抄经中觉察1次
即刻觉察6次
四、熏习： 熏习第十一期天空营-结营晚会-中【5月11日】学习60分钟。
我看见
1.上午打电话给老板聊关于签合同的事，又没接，看见自己的期待，知道，回到当下做自己的事。
2.下午抄经过程，堂弟过来了，看见抄经变得急促，知道，告诉他我在抄经典，让他稍等会。
3.晚上上洗手间，看到家人的衣服没有收拾，看见抱怨的模式，知道，自己把衣服收拾了。
4月2日作业
一、发 愿：晨起发愿1次。
二、静 坐：
子午坐30分钟
子午坐10分钟
三、觉 察：
起床觉察1次 在骑车中觉察1次 吃饭觉察1次 在抄经中觉察1次 即刻觉察8次
四、熏习： 熏习第十一期天空营-结营晚会-中【5月11日】学习60分钟。
我看见
1.上午打电话给老板聊关于合同的事，没接，发了信息也没回，看见头脑开始编故事，知道，回到当下做自己的事。
2.下午去镇里时，路上遇到一位村里的妇人问我，怎么今年在家不出去上班了，我笑着回答，在家里上班了。她有点不肯罢休，一直追问，在外面不是工资高一些嘛···，看见自我不想被挖苦，知道，听她说就好，这是她的模式。。
3.晚上在给家长们发清明放假的通知，队友走过来坐在我旁边要让我和她聊天，看见想拒绝的念头，知道，先陪她聊聊先。
4月1日作业
一、发 愿：晨起发愿1次。
二、静 坐：
晚静坐30分钟
三、觉 察：
起床觉察1次 在开车中觉察2次 吃饭觉察1次 在抄经中觉察1次 即刻觉察8次
四、熏习： 熏习第十一期天空营-结营晚会-中【5月11日】学习40分钟。
我看见
1.上午和老板娘讨论新公司的事，看见自己总想表达自己的想法，知道，多听对方的意见。
2.下午去银行办事，到一个路口时没注意红绿灯直接冲出人行道，看见自己不断自责的念头，知道，刹车，回到当下开车中。
3.晚上和儿子聊天，看见在聊天过程中全是我的要求，知道，让他讲，尽量倾听他的想法。
3月31日作业
一、发 愿：晨起发愿1次。
二、静 坐：
- 早静坐20分钟
- 晚静坐10分钟
三、觉 察：
- 起床觉察1次
- 在开车中觉察2次
- 吃饭觉察2次
- 即刻觉察10次
四、熏习： 继续熏习《真正的“我”是谁？》30分钟。
我看见
1.上午发语音给学校前台问有没有在学校，一直没回，看见平时的抱怨习气起，知道，回到当下的事情上。
2.中午去堂弟家接他一起去市时，到他家了敲门还没起床，看见开始要好为人师的念头，知道，只是提醒他快点洗漱。
3.晚上在完成一些孩子的作业点评，看见队友坐在旁边一直跟我讲话，看见想排她走的想法，知道，队友只是想和我聊聊，先陪陪她说下话。
3月30日作业
一、发 愿：晨起发愿1次，慈悲发愿1次。
二、静 坐：
- 早静坐15分钟
- 晚静坐15分钟
三、觉 察：
- 起床觉察1次
- 在开车中觉察2次
- 在上课中觉察4次
- 吃饭觉察2次
- 即刻觉察8次
四、熏习： 熏习《真正的“我”是谁？》30分钟。
我看见
1.中午吃饭时想起女儿上午在学校吵闹不听话，看见想狠狠批她的念头，知道，让她坐好先吃饭，后面找时间再好好跟她说。
2.今日第四节临时增加了好几名试课生，整个教室人员爆满，还有一个学生加坐了一个位，准备上课了，老板又带了一个，看见抱怨情绪，知道，告诉老板加学生没有问题，需要增加课桌椅子，老板见状将新的学员带另一个班去了。
3.晚上学校还要跟进今天新生的反馈信息给到家长，感觉自己疲惫不堪，看见了内心懈怠的心理，知道，回到电脑前将今日测评的孩子情况告诉新生的家长们。