必经之路

工作背景:国企金矿，在我生活的村里的山上工作。2013年前找关系进入公司。挖地下五百米以下的矿石，提炼出含金矿粉。现在职位是仓库保管员。

面临的对境:

1,矿山破坏环境，村里经常没有水。

2,矿山领导换届几次，每一届领导都贪污金钱，底层员工工资增长缓慢，公司环境怨声载道，拉帮结派，关系复杂。

3,各部门之间，同事之间各扫门前雪。

4,仓库保管员3个，我是最粗心的。因此，工资最低，事情做的杂。心里会攀比另外两位同事待遇比我高。以前经常为此想要辞职，现在想好好扎根，发愿去关心同事。

5,仓库物资经常是领导的关系户，会心里骂领导太虚伪。

发愿，感恩

随机静坐

抱怨，领导，公司1+1+1

好麻烦 不公平

抱怨自己1+1+1

思他人过1

领导她真嘚瑟

送水师傅他有私心

编故事 她会不会抱怨我？

日行一善

情绪觉察

发愿，感恩 随机静坐30+3+3+30

动作觉察15+15

即刻觉察

思他人过1+1+1

思领导过,思公司过1+1+1+1

抱怨1+1

抱怨自己1+1+1+1+1

怕别人背后评价我1+1+1

嫌弃自己1+1+1+1+1

日行一善1送给邻居心经

情绪觉察

三八节公司群发出消息，请员工描述身边的她，并拍照。一百字以内。我写了坐在对面的高主任，拍她马屁，还有稿费。高主任马上答应，并说她今天状态不错，希望我给她拍照片。我忍不住笑了。

【看】感觉自己笑的不厚道，我在嘲笑她，自我感觉良好，看不见自己的问题。写她，她会不会太当真啊？开始担忧，自责:我这不是闲的没事找事吗？

情绪不大，不用盯。

【挖】编故事。把事情看的太重

【改】中午抽空给征集人发过去，不挂碍。

随机静坐30+30+2+2

思他人过1+1

思领导过

抱怨

抱怨自己

怕别人背后评价我

嫌弃自己

日行一善1

情绪觉察

请大家帮忙挖一下

上班后，看到排班周末值班表，轮到我的时候，写的是同事的名字。同事占用了我的值班，是故意这么做的，没和我任何沟通。我开始编故事:同事多值班，我也想多值班，和同事争吗？这本来就是我值班，我想找同事说明一下，我也想值班。

【看】紧张。

【盯】心跳加速，盯住，再加速，盯住。另一位同事走进门说话，我转身离开。

【挖】想得到，不想失去。

【改】

去问了同事，同事和我说明白了，同时带着情绪批评了我。我看到自己因此起了情绪。

久久没有从批评里面出来，然后接着做当下的工作，心里堵的不舒服。

自己回头反省，蓝狮子那天说，无能是没有能力。无明，是没有智慧。

我确实没有智慧，还一直装作有智慧，在人前不愿低头。

智慧从哪里来？向内求。

可能是业力吧，经常是一边向内求，一边自责。这是我的模式，总用挑剔的眼光来看待身边的人事物。

• 皮蛋船长点评:
• @晓玉 同学好～
• 能后面看见自己的紧张，看见自己有编故事很不错呢。
• 需要特别留意一点，以后可以尽量及时尽早看见：
• 1.看到值班表上，本以为是自己却写的同事名字的那一瞬间，看见自己着急的情绪。
• 2.“同事占用了我的值班，是故意这么做的，没和我任何沟通”这已经是在编故事了。
• 包括后面提到的：和同事沟通后同事“批评”了的那个【挖】，其实也有非常在意他人的评价，以及可能的编故事。
• ——
• 看了wiki上这个月的情绪记录，发现了一些共同的点，供参考：
• 1.平时加强【静坐觉察】的练习质量和时长，这是在刻意练习看见念头的速度和能力。
• 这可以帮助我们在情绪起来的一瞬间，能尽量及时看见，一旦看见全力以赴，不然被念头一直带走，情绪比较强烈了，加上本身执著如果很深，自然盯不住，容易爆。
• 2.留意自己容易着急的反应，一旦看见着急的情绪，马上提醒自己回到当下，不然就被念头带跑。凡事不着急，放慢些，会看见更多。
• 3. 留意自己容易编故事的模式。一旦看见自己编故事，马上停止，也是回到当下。
• 4. 有个明显的执著点：非常在意他人的评价

  -蓝狮子老师: 晓玉同学，

记得上次就问过类似的问题，我提醒过你，是想让你去看天空营直播课的回放，我估计你没看。

现在还在问，没发现自己还在头脑里打转。

你的问题，很简单就可以破掉：

如果你自己是虚无的，那是谁在烦恼？是谁在痛苦？是谁在问问题？

如果你不能回答，就不要假设什么自己是虚无的，心的空的，然后问一堆问题……

这些都不是靠逻辑推理的。类似的观点，蓝狮子也讲了几十次了（真实的）。但你从来没听进去过。

当你自己不能明白，最好的方式，就是看见那些问题，它们也不过是个念头。不跟随，不用再问为什么，老实做练习就好。

此刻，头脑就安静了。

随机静坐30+30+2+2+2+2

思他人过 11+1+1+1 思领导过 11*1+1 抱怨公司 1+1+1+1+1+1 抱怨自己 1+1+1+ 怕别人背后评价我 1+1+1 嫌弃自己 1+1+1

日行一善1+1

情绪觉察

随机静坐30+5+2+30

即刻觉察7

动作觉察10+5+5+10+

思公司过1+1+1+1 思他人过1+1+1

思领导过1+1+1

抱怨1+1

抱怨自己1+1+1+1+1+1+1

怕别人背后评价我1

嫌弃自己1+1+1+1

日行一善1

情绪觉察

上午工作告一段落，想要休息几分钟，心里一阵紧张。我和同事无话可说，无语，心好硬。。。。。。

【看】心虚，心疼，冒汗，紧张。怕别人知道我占公司的便宜，工作时间摸鱼。

【盯】没盯住，盯不住，纠结

【挖】想有个大公无私的好人设

【改】随心一点，做好本职工作之余，先好好的爱自己。

随机静坐35

即刻觉察3 动作觉察1

思他人过1*1

思领导过

抱怨1+1*1

抱怨自己1+1+1+1+1

怕别人背后评价我1+1+1

嫌弃自己10

日行一善

情绪觉察

平时我每天上班回到村里，下班再回县城。爸妈在县城过冬天。 我昨天回到生活了三十几年的家，因为我在这里上班，值班，昨天带着父母一起回来，晚上我们三个人没有回县城。

【看】妈妈对我说了两次:吃不完饭不行

      爸爸沉默
      

我:不知道怎么回应 妈妈每次都是要逼着多吃饭，家里有固定的说话模式。 这期间，交插着妈妈的抱怨，我看见自己的嫌弃。

【盯】想要掐死自己的感觉，想无理取闹，想赶紧离开这个家里，盯不住。

【挖】过往和父母的交流太少了，不知道如何敞开自己，嫌弃爸爸妈妈，也嫌弃自己。排斥现在的自己。

【改】和爸妈说话聊天。

​很想很想睡过去，不要醒来，不想和任何人有牵扯。 ​ ​这个模式在工作中，遇到麻烦的时候也有。 ​ ​在家庭里，遇到矛盾的时候，也会出现。 ​ ​遇到无法控制的矛盾，就想假装睡去，不想醒过来，想逃避，想要离开当下的环境。 ​ ​这时候，我要怎么办。我问自己，我能怎么办？我可以解决当下的问题吗？

我存在的意义是什么？从这个环境中离开，是我觉得能做到对自己和他人最好的选择。

我和自己说，我要拍马屁，不求回报。多去看他人的优点。 ​ 回头就会想到他人的优点，自己没有嗔恨之心，他人会对自己有什么评价，不用操心。 ​ ​

随机静坐

思他人过

思领导过

抱怨

抱怨自己

怕别人背后评价我

嫌弃自己

日行一善

情绪觉察

现在我遇到一个对境，大家帮我挖挖: ​ ​兰州拉面馆的姑娘，我和她不太熟。去吃拉面的时候我通过她帮助过一位老爷爷。过年的时候，她问我借了五百，说老家生活紧张，以后慢慢还给我。我将信将疑的把钱转给她了。

有想过钱要不就给她吧，我没那么缺钱花。

今天她还钱给我，我看见自己特别纠结，想要，又不想要。 【看】心里堵着，有压抑感。要，好像是没那么同情她。不要，有点舍不得。

她真的缺钱吗？真的缺钱我可以不要的。

我对姑娘不够信任，不够相信她说的话。这是我的一个模式，我容易相信他人，又会对他人产生怀疑。

【挖】希望我的善意能有好去处，对金钱的执着没有放下。

【改】以后善捐金钱，捐了不要问结果，捐出去了，结果怎样，我无法决定。不求回报，想要回报就不要做。 ​ ​ 2月26日 后续:拉面馆姑娘是担心我等太着急了，又谢谢我当时肯借钱给她解决麻烦。

我习惯不相信他人，给他人编故事。

看见自己的模式，停下来，看见编故事后身体的反应。习气深，不一定是因为这一世我做的不好。可能是前世好多好多世累积的业力。

随机静坐30+30+3+5+1

思他人过

思领导过1+1+1+1+1

抱怨1+1+1+1+1

抱怨自己1+1+1+1+1

怕别人背后评价我1+1+1+1+1

嫌弃自己+1+1+1+1+1+1+1+1

日行一善+1

情绪觉察

昨天休班，今天上班看到同事没有把昨天的过磅单拿回来。

【看】对同事心生埋怨，同事自私，昨天我不上班地磅单为什么要我今天带回来？道理说不通，同事就会这样，我之前和她商量拿过磅单，她也不做。就不做。有一次。。。。。。开启编故事

嫌弃，对同事自己，公司都嫌弃，同事还会指使我做其他的事呢。。。。。。

【盯】盯住情绪在身体里起起伏伏的一股气，有点盯不住。再盯，再盯

【挖】执着于我说的对就要听我的，我比较重要。不愿意把同事当同学，我不愿意兜底。

【改】听话，去做，就是听话，把功劳都给同事。

情绪觉察没有做

发愿完成

感恩完成

日行一善完成

30分钟静坐+30分钟动作觉察+30分钟看老师视频

碎碎念:

爱越深，越痛。

如果都是一场梦，爱，是不是执着？

如果爱也算执着，那活着的意义是什么？

或者，活着，是没有意义的。

然而，

无我利他，做不到。

或许，就这样活着，就是绽放吧。

静坐40分钟

随机静坐2次

情绪觉察

因为工作不严谨，领导建议我调换岗位，我看见自己对领导编故事，埋怨领导。

自己心里盘算着工作里面自己付出了多少，别人付出了多少，被带走。

过了大约一个多小时，从被带走里面出来了。看见了自己遇到困难编故事，遇到对境就排斥的习气。

要花时间学习一门技能，找工作不难的。

情绪觉察

今天的工作都和同事沟通明白了，也好好的和同事互动。工作中承认错误，认真工作。不摸鱼。

情绪还是觉得紧张。

【看】紧张，担心，无奈。 【盯】盯住，情绪消失 【挖】总感觉自己做的不够好， 【改】及时看见自己的情绪，在不伤害他人的前提下，把情绪表达出来，确实不会表达，不怨别人，情绪一直没有出口。那怎么办呢？

看别人，就放下了自己。

工资少一点，工作多一点，傻不傻？

我看见，中午休息时间我在学习画画。一边画，一边念头不断，画画不能专注。我放下画画，自己却很混乱。安静的坐一会儿，念头在戏弄我。看见，看见，看见。

我看见我想逃避人，不想见人。对人有恐惧。我让自己每天工作，上班，就是为了降服恐惧。慢慢我发现其实根本没有恐惧。就像森林里的两条小蛇相遇，总会互相害怕。

我看见自己的紧张，我也不知道紧张什么，看着紧张，紧张没有了。

我看见我想念老师，很想找老师说话。于是，我心里祝福老师，不去打扰老师。

日行一善

随机静坐30+

思领导过1次 思同事过1次

在扫地中觉察1次 站直，右脚抬起，迈步，感知脚和腿的感觉，感觉到脚和腿。

左脚惯性跟住，拿起扫把，看着地面，有念头，领导。。。。。。回到扫地动作

念头:机械性的动作

念头:继续

回到动作，不紧不慢，有点麻木

一下一下，扫，看见地面有没打扫干净的时候，被带走，觉知放到了发现地面不干净上面，当时并不知道自己被带走了

继续打扫

继续动作

看见失败的点:被找问题带走了。

情绪觉察

工作有失误，领导一起分析问题。领导态度不好，我编了很多故事，思领导的过很多次。

比如，账目还要核对到去年，太麻烦咯。

比如，领导有权利了不起吗？

比如，领导说自己头晕，刚才骂人的时候怎么不头晕。

比如，我领导说这事在帮我，我觉得领导这是在耍威风。

比如，领导耍威风了不起吗？耍威风的人会下地狱吧。嗔恨心起来。

比如，

停下来，随机觉察，有同事电话打过来，打完电话继续随机静坐。

静坐10 随机静坐30+30+2

即刻觉察3

发愿

情绪觉察

食堂前两天刚要了十二桶水，今天送水师傅让我开单据，食堂今天还要十二桶。

我心里嘀咕:以前十二桶水要半个月，这次两天就用完了吗？应该又是把水带回家给自己用了，经常会有这种事。你们自己用水，让我开单据？

【看】心里不舒服，有股气。 【盯】盯住，气消失了 【挖】别人占便宜还要我开单据，我自视清高，管闲事。 【改】打电话给食堂大姐，大姐说这两天用水多，确实需要水。我欣然答应，给送水师傅开好单据。

自评:我看见自己因为别人占便宜，需要我开票，我心生反感，自己没有得到，也不会这样做，他人要我配合，我配合就是，不去追究水到底用在哪里。我们部门领导也允许这样做。

2情绪觉察

保管工作繁琐，旁边保管同事带着孩子来上班，她很轻松。一直在心里说:这不公平，哪有公平可言。我要辞职。抱怨一千遍:你有关系，了不起吗！

【看】紧张的情绪一直在，孩子很可爱，我对孩子没有嗔恨，对孩子妈妈有。

【盯】起身，紧张，头有点晕，喘不动气

【挖】嫉妒心很重

【改】和同事要电影链接，夸同事孩子棒。帮同事孩子热饮料。

自评:看见嫉妒，祝福同事，只有一秒钟的祝福就被嫉妒带走了。做的挺假的，我自己都觉得很荒诞。好尴尬。想从这里逃走。看着念头一次次，安心做手里的工作，不敢和同事说话。

3

今天办公室领导不在，三点半，其他两位同事走了，我自己在岗位上。

【看】心里有无力感，我在和其他同事比较，嫉妒心又起来了，嫉妒，还有对自己的不自信，评判，我的工作就是做不完的琐碎事。这周我值班，同事走的干脆利落，我平时和同事关系就生疏，现在走了很正常。

【盯】呼出一口气，情绪从麻木的身体里面渐渐释放。

【挖】嫉妒心，攀比心，想要得到。

【改】没有改。自己定了一个原则:做一个懦弱一点的人，做一个遵守纪律的人。不会损失什么。

自评:我也想像同事那样，把真实的一面展示出来，但做不出来，我想遵守工作时间，按时下班，又羡慕早走的同事。憋着内耗，于是，用祝福和发愿来掩饰。

我自己还需要被关怀，照顾他人的情绪，暂时做不到。

跟群做发愿，感恩。

1,情绪觉察

孩子从冰箱拿出棒棒糖，说，不吃从冰箱刚拿出来的棒棒糖，拿着玩儿。我答应了。

转头看着孩子在吃糖。一股无名火升起来，心里对孩子评判:撒谎的坏孩子。

上火，火气不知道从哪来的，只知道有股气往上顶，对孩子脱口而出:你刚才自己怎么说的！逼着孩子把糖给我。告诉孩子没吃早饭，不可以吃冰箱里的糖。

答应孩子吃完饭再吃糖。

自评:我看见自己跟随情绪，成了情绪的奴隶。

2,修行可以在任何时候。当我把时间用在闲聊，消遣，装扮自己的时候，我就没有时间静坐，看书，看老师的视频。选择，就要接受，不用评判自己今天又没有精进修行。在闲聊，闲逛，耍手机的时候，看见自己在修行功课和贪玩之间做的原则，看见就好。一分耕耘一分收获，种下了懈怠的因，接受修行差的果。

3,情绪觉察

明天上班了。我看着自己对明天开启工作中修行产生了一些感受。

自我习惯提前评判和跟随，看见，知道。

静坐30分钟

情绪觉察

工作失误，没有和领导汇报，账面多出几百公斤的柴油，我想做个假账来平账，领导找我，批评我。

【看】紧张，不想干了。领导自己贪污想拿捏我吗？

【盯】情绪一阵一阵

【挖】太执着于我优秀，不愿意接受自己差，编故事。。。。。。

【改】接受惩罚，接受批评，接受调换岗位。没有情绪。我确实不能干好这份工作，我能力和能量都不好。继续努力呗。

这件事真实一个反省的好机会啊。 反省: 我看见我对工作有评判，觉得工作环境乌烟瘴气。

领导自己贪污受贿拉关系，却在我面前树立一个严谨认真踏实的形象。看戏就好。

​我的烦恼是，我自己的工作不严谨，也会有差错，当我工作出差错的时候，我太在意领导的评判和态度了，不想让别人批评，只愿意听好听的。 ​ ​其实没有必要，出问题，改正就好，我不期待他人对我好，也就不会痛苦了。

我对工作和修行有野心，做不到，会更痛苦。想要什么就会产生执着。

最近经常哭，大部分原因也是自己对修行有期待，有野心。

静坐15分钟，班车静坐40分钟。偶尔轻安，思绪一个接着一个。

发愿，用身体财产来修行。

情绪觉察

同事不愿意整理好过磅单给我，过磅单这件事，领导安排给我，我其实有意见，我觉得自己做事不少。

别人都不愿意做这件事，我接受了，但有问题，希望共同解决，和同事商量，同事不愿意整理。

【看】同事对我有意见，不愿意整理。情绪激动。

【盯】盯住情绪，盯住身体的气，气凝固住，在身体里，气慢慢随着其他的念头散掉了。

【挖】执着于同事要听我的才可以

【改】不知道怎么改，已经不执着于同事听我的话了。

这样的情绪也经常发生在我和孩子身上，在家里我觉得对的，好的，就一定要听我的。

比如，孩子乱丢垃圾，比如，孩子吃饭不洗手。

我就会执着于这件事出不来。我会挂碍很久。我认为对的就是真理，这个坑我一直往里面掉。

见地就是:一切如梦，都是幻相。

情绪觉察

我一直在被自我欺骗着，我从小就讨厌妈妈拿我和姐姐做比较。

实际上，我每天都在和他人做比较。

今天我比较的事有:

1,婆婆说话比以前大声了一点

2,同事工作给我带来的麻烦更多了一些

3,同事A干活比我少了几件，同事B上班比我晚一点，下班比我早一些

4,同事A做事不合适，领导今天没有批评同事A，对我却不耐烦

5,有个阿姨和我说话少，和另一个同事说话多。

6,今天我的工作比昨天多

7,我给他人帮助，比很多必经同学做的好。

8,我看见了自己的习气，比很多必经同学做的好。

9,我中午学习，比很多不学习的人做的好。

静坐15分钟

班车静坐30分钟

情绪觉察

早晨等班车，故障，在我前面的红绿灯处。

我等了半小时，给班车司机打电话，司机说可以自己开车去上班。

我不想开车，来回一趟嫌麻烦，耗油耗钱。等班车修好，这是不是占公司的便宜？

我自己给自己评判:想占便宜，占便宜开心，被占便宜不开心。

看见评判，看见占便宜开心，被占便宜不开心的习气，看见就好。

今天上班，多干活，对治被占便宜啊开心的习气。要和自己打仗了！开心的打仗吧，心就是这样的。

一边工作，一边动作觉察。

静坐觉察20分钟

情绪觉察

我休班一天加上周末回来工作，忙了一上午，自己感觉不太能胜任这份工作，体力精力都不够用的，坚持一上午。和惴惴不安的情绪共处，安心工作。

我看见自己的愚蠢，在工作里，我会觉得自己付出的多，自己最不容易，同事都算计，我的德行最高。

今天我看见，我的德行是演出来的，是随着外界对我的要求，迎合外界来的，真正的我，也计较付出了没有回报。会因为工作的繁琐而焦虑，烦躁，想放弃。

我今天非常开心，我看见了自己心的习气模式。 我想得到他人的肯定，包容，好脾气，尊重。。。。。。得不到就会耍赖，躺平，无理取闹，向外求太多。忘记了自己能给他人带来什么。

我像没有修行的人那样，以为一切都是这么真实。其实只有自己会欺骗自己。我只要索取，那就是我的错。

那我要怎样活这一生？

我知道那个答案是利他。

我如果不能和自己觉察，利他都没有能力。

好像走进了牛角尖里。

/今天的看见很赞此处送花花，继续加油/金尘到此一游

静坐15分钟

即刻觉察3次

动作觉察:走路觉察，开车觉察，打扫卫生觉察

情绪觉察

1,孩子要仓鼠，买回家，不让孩子动仓鼠窝，孩子看到仓鼠打架，忍不住动了仓鼠窝。

【看】着急，急躁，一秒钟。

【盯】没盯住，

直接呵斥孩子不能这样做，威胁孩子要给孩子把仓鼠放外面，孩子吓哭了

【挖】执着于想要孩子听话，乖。执着于孩子一定要有保护意识。

【改】和孩子承认错误，安抚孩子，告诉孩子，不能碰，仓鼠怕生会咬人，我早晨被仓鼠咬了，不希望孩子被咬。

2，中午在妈妈家里吃了饭，占了他人停车位不自知，挪车后没地方停车，嫌麻烦不想把车停外面孩子也要回家吃药了。急忙上楼叫孩子回家，孩子磨叽磨叽。

【看】着急，不耐烦，等了又等，吼孩子，威胁孩子，不等孩子了，孩子哭了。

【盯】盯的太晚了

【挖】霸王式心病，我说什么就是什么

【改】和孩子道歉，自责了。又被自责带走一会儿。

静坐20分钟

情绪觉察 孩子老大不舒服，四点醒了。老二在姥姥屋里找我。我和妈妈说了，孩子还发烧，可能是药过期咯。妈妈说我不会用药，让我别给孩子乱治，我心里很烦，觉得妈妈帮不上我，还不让我去做。

【盯】盯不住，心里没底，不踏实。

【挖】不敢承认我确实没给孩子治好

【改】分析孩子吃药没效果的原因，可能是生石膏过期了。等天亮换个药店给孩子抓药。但换了药店，会不会药还是过期的？这就没办法。

体谅妈妈，都是出于爱孩子的心。

情绪觉察

今天上午嫉妒了同事

一直在比较，我做了什么，同事做了什么，大家都在上班，我怎么这么忙呢？其实我的工作还可以，不算忙。上学的时候，也会比较，同学那么聪明，轻松学一下就可以考好成绩。

今天很冷，我出门三次出办公室门办事，同事A不用出门，同事B出门一次。

领导不用出门，问领导问题，领导没有给解决，评判:领导不办事！

我最辛苦了！

看见，看见的太迟了，整天被这个念头带走，我身体有病，很大原因是因为我抱怨自己最辛苦。

过年，亲戚又关心的说:晓玉，你太操心了，看把自己累成什么样了。

我对做事太多的埋怨，对同事，孩子的埋怨，又加重了一层。

工作，孩子，离开我，都可以，我没那么重要。

在的时候，好好做，不在的时候，不操心。

感悟

中午吃饭觉察，吃到最后一口，哽咽了，跟着念头。。。。。。

念头:我想要更好的成绩，更利益众生，积累更多的福报。但不愿意和同事多说话，很厌烦同事。他们好自私啊。

念头:我想起来了，记事起，我用心里最美好的品德，最宝贵的善良，温柔，赤诚，感知力，我去表现自己，交换个好配偶，交换好的物质生活，交换工作。都已经得到了，为什么我还不开心？因为欲望会随着年龄，认知膨胀的。欲望永远填不满。

到现在，我知道，我求反了。

那些最宝贵的心性，不是用来和物质做交换的，是用来提升智慧，利益众生，积累福报的。

我哭了一会儿，就体会到有上师在加持我，我不能让自己再麻木了。我的身体我的心已经麻木太久，在慢慢从麻木里苏醒过来。

好痛啊，也好喜悦啊，原来我流淌的是喜悦的眼泪啊。

现在在哭里有一些享受，也是自我的把戏吧。自我在说:你好不容易啊，你比别人辛苦啊，你在同学里面特别优秀啊。

我看见了，傲慢心。

今天走的这一步，坚定而美丽。很勇敢。

今天捐了钱，对金钱的执着减少了一点吗？

没有哎。。。。。。

静坐20分钟，班车静坐20分钟

走路觉察5分钟+5分钟

念头很多，跟着念头走了

情绪觉察

1,上班的时候，不知道和同事说什么，似乎相识很多年，但不曾互相了解过。

在轮回里流浪，真的不好受。

2,今天嫉妒领导有权利，嫉妒领导不用干活还可以领高工资。嫉妒了大概二十次。

【看】心里酸溜溜的

【盯】盯住这个酸楚的感受，感受消失

【挖】嫉妒领导，嫉妒同事有面子，会办事。

【改】祝福他们。祈请上师加持，我愿意多工作，多付出，只要同事好，我愿意把今天所有的善业回向给他们。

3一些感悟

自我就是这样，心就是这样。一会儿一个样子，表面我看着，配合着，跳出心看戏，心一直在求认同，想要把自己装饰的金碧辉煌。自作自受，真的是这样。

现在还不能

静坐30分钟

班车静坐40分钟

情绪觉察

上午被办公室里的同事带走好几次，带走次数多了，会对同事升起埋怨，甩锅给同事，都是因为同事太嘚瑟，我自己挺好的。

我会审视自己，看着自己的起心动念，我被自我想要表现，想要得到他人的认同戏耍了一上午。同事爱表现，我看着同事，有一些可怜，又觉得人啊，不就是这样的吗？叽叽喳喳的小鸟一样，我自己也是这样啊。

我想表现的时候，想得到他人认同的时候，我的心怦怦跳。我看着心跳，想要表现又舍不得放下表现的自己，舍不得工作得到的财富。但心里有一个声音在往回拉自己，我看到的都是虚幻无常的，我缺钱花吗？家里现在有一百万存款，还有几套房子，为啥我还要去像乞丐一样去工作讨薪水？

我现在经历的，在为自己的贪心买单。

我被评判带走了很远，看见了对自己的评判。真的对自己太粗了，我不想评判他人，却毫不留情的评判自己也在家庭里评判家人，评判孩子。

走偏了方向

情绪觉察

同事问我，仓库里的笔的数量12支怎么核对都不对，我解释，另一个部门的同事支领走了24支，有12支没有入库，等入库了一起报。

同事不同意，她说要核对一致，要和库存数量对起来。

我反驳她，没入库的以后也不要支出去了，等入库了再支。

同事和部门负责经理一起说我，没有一次数量是对的。

【看】气愤，我怼回去:没有一次是对的吗？同事继续说我，我说，是的，我的脑子里都是狗屎，记不住！

气的身体很热，感觉心一阵一阵的紧张。一阵悲伤，感觉说了伤人的话不好。

【盯】情绪渐渐减弱，还想骂人。

【挖】自己比较重要，不喜欢被批评。期待他人给自己关心，期待和同事和谐相处。嫉妒同事。

【改】放下期待，孤单挺好，他人关心自己也挺好。说了伤人的话也挺好，都接受。发愿，祈请上师加持，如果嫉妒他人成功更能利益一切众生，祈请上师加持我嫉妒他人成功。如果嫉妒他人不成功更能利益一切众生，祈请上师加持我嫉妒他人不成功。

自评:

我看到一塌糊涂的一天，大家在各自的情绪里不想出来，也看到努力工作的自己，看到生活的苦，不知要吃多久的苦。

下班的班车路上，回想起刚才的经历来，身体发热，晕车，浑身无力。

是的，又被带走了，拱了一下，想抱着师父的大腿哭，每天都在做同一个轮回的梦。

我太在意他人的评价了吗？我太自我了吗？是的，我太自我了。谢谢同事让我清醒，是我的菩萨。

静坐觉察不到30分钟

情绪觉察

昨天赶紧带孩子从妈妈家回到了自己家，有事做，就不纠结孩子不听话了。追求完美的心，过度到了控制孩子这里，好可怕。停下来，那个心性一直在看着受苦的自我。

今天爆了几次，都是因为孩子过来缠着我，我不知道怎么应对，我想要听话懂事的孩子。

晚上，孩子还是要小仓鼠，我给他买仓鼠用品，用手机选了很久，孩子一直围着我看手机，我不想让孩子看手机。威胁孩子，再看手机，就不买仓鼠了

【看】焦虑，想有个优秀的孩子

【盯】没有什么反应，没有盯

【挖】对孩子有控制欲

【改】和孩子好好说话，如果不是买仓鼠，我不会看这么久手机。

自评:生活散漫，自己平时也看手机。我自己做不到不看手机，和孩子说的时候是心虚的。现在会甩锅给自我，一切都是自我的错，结果更加痛苦。

静坐10+5+5+5

情绪觉察

今天爆了好几次

今天自己带两个孩子去泡澡，出门前，爆了两次，甩锅给孩子，这孩子太不听话了！

第一次，孩子把眼睛防雾剂给洒了，我直接怼了孩子。

第二次，孩子不好好吃饭，我的脾气又马上快要爆，怼了孩子，还威胁孩子，不好好吃饭就把你送爷爷家！

第三次，洗澡那里不让儿子进女宾区，超过一米不可以进，儿子已经一米一，我给娃姥爷打电话，让姥爷过来，早晨请他一起去，他不去，现在还是要过来。不来不行，孩子嗷嗷的。

给姥爷打车，东门，姥爷去西门等，结果司机取消订单了。心里有一些上火，盯着上火的身体，身体折腾的没有力气了。

一会儿姥爷到了，洗澡。

第四次，孩子弄疼我，我直接推开她。

第五次，儿子直接动手打闺女，我也爆了。

第六次，孩子不好好吃饭，好言相劝，孩子听不进去，一次又一次，我直接放弃，把自己关在手机里。

静坐20分钟+5

最近瞌睡很多，困扰自己的睡眠也好多了。白天到了下午想睡觉，晚上七八点钟的时候，也想睡，半夜醒来，又睡过去。

愿想要趁着假期，补补修行功课的。。。。。。

杂七杂八一天就过去了，到了傍晚，或者临睡前，感觉到一天连着一天，睁开眼睛，又到了中午，还没做啥，就吃晚饭了。一辈子真的不长，我已经38周岁，还在追求所谓看得见的进步，不禁自问。是不是太执着了。

这就是业力吧。

蓝狮子，这么好的修行老师，他的话当作耳旁风，吹吹就过了，睡不着的时候，还能当催眠用。

每天，自己都在当牛做马而忙碌着。

看，像个机器一样。

最近感知动作也没有以前精进，会想到，这一世，不过是心的生灭而已，仅此而已。

我，一直在做心的奴隶，被自我戏耍，我做的所有的一切，都是在供养自我。

可怜的人。

静坐5+10+5+10

看视频30分钟

开车觉察2次

情绪觉察

1今天去小姨家，表哥说我气色不好，操心太多。。。。。。过后我看了自己，气色确实很差。回家休息了两个小时，这期间孩子找我想让我抱抱，被我拒绝了。

我看见了自己被身体不健康带走，不想去关心孩子，心里有抱怨，感觉身体不好确实是操心太多了。

事实上，我做的事不算累，自己总觉得付出多，爱计较，总感觉不公平，把心理不平衡甩锅给他人。

同样的事，有的人可能欣然接受，有的人会心生抱怨。

我看见了，但改不了。

2情绪觉察

队友身体不舒服，去医院做检查。因为中午喝酒了，不能开车，我开车带他去医院。

【看】生气，抱怨他有点不舒服就去医院，太折腾，浪费钱。没忍住，怼了他

【挖】王公式心病，我说的是对的，要队友听我的

【改】一边可怜队友，一边生气，一边陪他做检查，没有改。